第1044期 周刊
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2023年8月3日/ August 3, 2023
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啟建「建寺祈福梁皇法會」，屆逢孝道⽉之際，祈以此功德回向眾善信徒，增福增慧
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男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗 更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到 破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、 心肌梗塞等疾病。
为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮 食九要素。
食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐 力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉 的生成，避免多馀脂肪。中年男子一天至少需要 50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需 要100 —200微克的铬。
如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议 男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿 物质）或饮用啤酒。
食用富有植物纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动 、 降低胆固醇和某些胆盐、减少血液中的葡萄糖和 脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质， 避免患直肠癌。
人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉， 又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效 用。建议男士每次用餐时食用18—20克植物纤维。 富有植物纤维的主要食物有麦 麸、全麦面包、卷 心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。 食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预 防心 葬病、提高男士的生育能力。建议男士早餐 应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多 的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通 心粉、叶菜和海产品。
食用含维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力、预防癌症、 保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000 微克维生素A，但是过量 食用对身体有害。含维
生素A较多的食物有肝、乳製品、鱼类、西红柿、 胡萝卜、杏、香瓜。
食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生 素B6 可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男 士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2 支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物 有鸡肉、肝、马铃薯 、葵花子、油梨、香蕉等。
多食用含维生素C的食物
维生素C的主要作用是提高人的免疫力， 预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙 齿和牙龈，有助于伤口的愈合， 抗气喘，治 疗男性不育 症。另外，坚持按时服用维生素 C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的 食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。
美国专家认为，每人每天维生素C的
最佳用量应为200—300毫克，最低不 少于60微克。 半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最 低用量。建议每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟 的人更应该多食用维生素C。
多食用含维生素E的食物
维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身 体内的垃圾，预防白内障。扁桃和花生中含有丰 富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够 量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10 微克维生素E药剂。
食用含锌的食物
锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外， 它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每 人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大 的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的2 ／3就可以了。
但是每天锌的用量绝不能超过15微克，因为 过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120 克瘦肉中含锌7．5微克。提醒：火鸡肉、海 产品、 大豆中的含锌量也很高。
必须适量饮用水
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人 身体的60%—65%是水分，肝、大脑、皮肤含70% 的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士 们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水， 因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。建议中 等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的 男士对水的需求量则更大。
引体向上是一项锻炼背肌、手臂、肩部肌群的 有效动作，在家也能开启锻炼。隔天做100个引体 向上，分组完成，长期以往，自身有何不同？
有位小哥，开始了一项新的挑战——每隔一天 做100个引体向上，长期坚持，看自身有何变化。
刚开始时，我只能做5个引体向上，100个显 然是无法完成的事情，但是我并没有放弃，我决定 分组完成这个目标。
刚开始我每组做10个低位引体向上，降低训 练难度，10组完成100个引体向上训练，每次做 完一组，我会休息一会儿，然后再继续下一组。
这样做一段时间后，我发现自己可以坚持更久， 而且每次做的数量也逐渐增加，从5个引体向上慢 慢提升到了10个一组，10组完成了100个引体向 上。
我坚持了3个月后，肌肉力量也愈来愈强，动 作愈来愈熟练，100个引体向上分为5组就能完成 了。
这个过程中，我发现手臂、背肌、肩部肌群都
得更加强壮。更重要的是，在锻炼的过程中，自律 能力也有所提升，整个人的精神状态也变好了。
不仅如此，坚持引体向上可以提升肌肉含量， 肌肉含量的提升可以加强身体的基础代谢值，这意 味着你每天可以消耗更多卡路里，从而抑制脂肪堆 积，降低发胖几率，有助于减肥。
引体向上训练还可以矫正脊柱位置，改变轻度 脊柱侧弯、含胸驼背等不良状态，改善腰酸背痛问 题，提升健康指数，帮你塑造挺拔的身姿，提升魅 力指数。
如果你想挑战自己，也可以尝试一下隔天做 100个引体向上，分组完成，如果无法完成标准引 体向上训练，可以进行低位引体向上训练，循序渐 进提升训练难度。
如果你一次性可以完成20个引体向上训练， 可以尝试反握引体向上、窄距引体向上训练，提升 训练难度。
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隔天做100个引体向上 长期以往，自身有何不同？
让男性更加"狂野"的 九个饮食要素！
谈恋爱就象洗衣机
谈恋爱就像洗衣机，先泡你，
然后缠着你，围着你转，如胶似漆 地搅拌在一起，再然后榨干你，把 你一甩，挂在一边，晾着。
谁砸我的车窗了
昨晚下了一晚上的雪，第二天 我去楼下开车，看到窗户没了，车 里面都是雪。
我特别气愤去找物业，说有人 砸了我的窗户。
物业看了一眼车：姑娘，你下
次能把车窗摇上不？
为什么刀切土豆丝好吃
知道为什么用刀切出来的土豆丝比 用工具擦出来的好吃吗？因为， 用刀切出来的土豆丝偶尔能吃出肉 味！不说了，找个创可贴去……
好有哲理
又好吃又便宜的饭店，不安静； 又安静又好吃的饭店，不便宜；又 便宜又安静的饭店，不好吃。
萌孩子熊孩子
1、外甥女感冒了需要挂水，可是小 姑娘就不想去，我姐怎么哄都不好 使，我姐就吼了她一顿，她委屈的 哭着去了医院。
扎完针含着泪对我姐说：你出
去吧，我针已经扎好了，现在不想
看见你！！！ 我姐……
2、小时候，我表哥突然鼻青脸肿的 来找我：“你以后别老往外跑，你 一定要老老实实呆家里好好学习， 好不好？！”
我不服：“你天天往外跑，还 有脸说我？！”
表哥摸着肿的老高的脸颊说： “昨天下午你爸到网吧找你，结 果把我给逮了，害我被我爸一顿 揍……”
3、看到姑姑在化妆，小侄女跑过来： “姑姑，我也要化妆。”
“小丫头，你化什么妆？”
“姑姑，我们班上有个男孩……”
“瞧不出来啊，才上一年级，就有 男朋友了？是不是想好看点，让他 更喜欢你？”
“不，他太讨厌，我要像你这 样化个妆，吓死他！”
“滚……”
4、晚上我在厨房做饭，听到小儿子 哭，我冲进屋问大儿：你又欺负小 弟了？ 大儿委屈：他踢我，没瞄准，
踢板凳上了……
5、陪小侄儿写做业，他一边做作业， 一边问我：“叔叔，你有作业吗？” 我坏笑着说：“叔叔也有作业， 都是你那未来的婶婶布置的！” 他激动地说：“那让婶婶多给 你留作业，最好让你也尝尝作业做 不完的滋味！” 我……
6、今年冬天的第一场大雪后，小侄 高兴的拿着铁铲出去玩去了，过了 会儿小侄回来，进门就对我说：姑姑， 这次你得好好谢谢我，我帮你打扫 车上的积雪了！姑姑你猜我把雪铲 掉后看见了什么？ 我忙好奇的问，看见啥？ 小侄：铲掉雪后发现你的车好 几个地方没漆了。
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杨沐霖 注册药剂师，注册糖 尿病咨询专家，多伦多大学药学院学士 （普通话/英语）
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