2023年04月14日

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2023 年 4 月 14 日 星期五

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ARENTING & WOMEN TOPICS

Apr. 14, 2023 Friday

生儿育女 / 女性话题

Health Times Weekly

周刊

02

现代女性身心健康手册 : 所有女性，各个阶段要关 女人到底该怎样爱自己 ? 注的健康问题都有啥？

女人最重要的成功秘诀就是拥有一个健康的 身体。

不要忽视对于血压的检测。如果你有超重的情况 或有患糖尿病的风险，请及时让医生给你做葡萄 糖和胆固醇测试。

阅读下面这些健康 10 年指南，你将了解女人 在她的各个年龄阶段，如何避免一些常见的疾病，

40~50 岁：

并一直保持健康幸福的生活。 女人到了 40 岁就开始绝经，身体也开始逐渐 20~30 岁： 对于这个阶段的你来说，有一点是母庸质疑

发生变化。 你需要重新建立更健康的生活习惯。

的，那就是一定不要对健康掉以轻心。 当卡路里超标时，你可能需要少吃一点，并 因为 20-30 岁是你为健康的身体奠定良好基 础的最重要的十年。

保持规律锻炼。做到膳食均衡，限制脂肪、糖和 精制碳水化合物的摄入。保持肌肉质量和骨密度 的关键就是要进行一定的负重和力量训练。

养成良好的饮食习惯。 你需要开始考虑对乳房进行 X 光检查。 多吃各种水果、蔬菜和一些能够提供优质蛋白 质的食物，同时要控制糖和钠的摄入。根据美国

根据你的个人情况来咨询你的医生，以确定

国家关节炎和肌肉骨骼和皮肤疾病研究所的声明，

你应该多长时间做一次乳房 X 光检查。美国妇产

通常女性会在 30 岁左右达到自己的最大骨量，所

科医师协会（ACOG）建议，妇女自 40 岁时开始

以每天需要至少摄入 1000 毫克钙和 600 个国际单

时，最好每年或每两年做一次乳房 X 光检查。

位（15 微克）的维生素 D。 定期体检。 了解清楚你的家族病史。 即使你不属于糖尿病高危人群，45 岁后你也 你需要和你的医生好好讨论一下，关于你的

应该至少每 3 年检查一次糖尿病的患病风险。体

直系亲属或有血缘关系的亲属的健康史，这可以

检内容也应该包括血压和胆固醇的筛查。如果你

帮助你更清楚地了解自己是否会有患各种疾病的

吸烟，那你最好问问医生如何戒烟。一项新的研

风险。

究发现，吸烟，或患有糖尿病和高血压的中年人 比不吸烟的人更容易患痴呆症。

认真做好每年的健康计划。 清楚的了解你的更年期。 按时进行体检，检查你的血压、血糖和胆固 醇情况，并进行一切有必要的免疫接种。美国妇

当你接近 50 岁时，随着你身体荷尔蒙的波动，

产科医师协会（ACOG）建议，女人从 21 岁开始，

你的绝经期会开始出现，你将会出现一些更年期

需要每三年进行一次必要的子宫颈癌筛查。

的症状。

遵循美国心脏协会的 " 简单生活 7 条准则 "。

50~60 岁及 60 岁以上时：

通过遵循这 7 条准则可以帮助维持血压、胆

随着年龄的增长，一些常见疾病的风险可能

固醇、血糖水平及心脏的健康。同时保规律运动、

会如期而至，但如果你在过去的时间里养成了良

注意饮食健康、管理好体重、最好要戒烟或避免

好的健康习惯，那么你将会在未来的日子里深刻

吸烟。有一个专门针对中年人心脏的研究，历时

体会到它所带来的好处。

25 年，在那些遵循健康指南进行生活的样本人群 中，在他们 20 岁的时候显示出比平均数据更大的

接受定期的身体检查。

全脑体积。并且在核磁共振成像中，他们的大脑 表现也比那些未遵循健康指南生活的的样本人群 年轻 10 岁。

美国预防服务工作组建议，从 50 岁开始就应 该进行结肠癌筛查；在 65 岁时则要开始检查是否 发生骨质疏松的情况，如果有家族病史或其他的

30~40 岁：

危险因素，则必须立即进行骨质疏松症的检查。 更重要的是，要按时进行乳房 X 光、血糖和胆固

在这十年里，你会承担家庭和工作上的双重

醇的检测以及宫颈癌 PAP 的检查。

责任。当生活变得忙碌时，往往会忽略对自身健 康的关注和重视。 保持充足的睡眠。

接种必要的疫苗。 除了每年注射流感疫苗外，你还要询问你的 医生，关于 60 岁后接种百日咳疫苗和带状疱疹疫

充足的睡眠对你的健康来说是至关重要的。

苗，在 65 岁时则要开始准备接种肺炎疫苗。

国家神经疾病和中风研究所的研究表明，睡眠不 足会增加患心脏病、糖尿病、肥胖症、癌症和抑

多了解患心脏病的风险。

郁症的风险。 要知道更年期会增加患心脏病的风险。你需 保持健康的体重。

要及时地与医生讨论有关吸烟、高血压、高胆固醇、 肥胖和糖尿病等危险因素的患病问题，要牢记保

你不仅需要保持良好的营养搭配，还要进行有

护心脏是维护身体健康至关重要的一步。

规律的运动。' 疾病预防和健康促进办公室 ' 建议， 每周锻炼两到五次，每次至少锻炼 30 分钟，这样

保持适当的运动和补充更好的营养。

可以很好地保持你心脏和骨骼的健康，促进新陈 代谢。

多吃富含钙和维生素 D 的食物以保护骨骼健 康。由于更年期后钙的需求不断增加，你需要询

科学释压。

问你的医生是否需要进行额外的补充。定期进行 负重和阻力锻炼不仅有助于提高骨密度，而且可

多花点时间和朋友在一起，培养一个爱好， 比如瑜伽或阅读，这些都可以缓解压力。

以降低摔跤的风险。保持摄入充足的蛋白质有助 于保护你的肌肉。据科学日报报道，鱼类食物中 富含 ω-3，可以在一定程度上帮助预防痴呆。

定期体检。

为关爱女性健康，医生为各年龄段的女性朋友

同时预防性传播性疾病。

们提出健康建议，普及女性健康知识。 ——准妈妈、孕妈妈们检查最重要 ——定期妇科体检预防宫颈癌 倪俊表示，对于准妈妈们，备孕前可以到产 宫颈癌是女性高发恶性肿瘤，是世界范围内

科完善孕前检查和咨询，比如：常规的妇科检查、

公认的威胁女性健康的主要“杀手”，位居全球

病毒筛查、传染病筛查，既往有不良孕产史或内

女性癌症发病率和死亡率第 4 位。

科合并症的准妈妈，需根据具体情况增加项目。

北京市海淀医院妇产科副主任医师倪俊介绍，

孕妈妈们则一定按照产科医师的医嘱准时产

有性生活的女性应每 1 至 2 年做一下妇科体检，

前检查，管理好孕期体重、血压、血糖等，适当

一般包括：阴道微生态检测、宫颈防癌筛查和妇

运动，为顺产创造机会。不用担心分娩时的疼痛，

科超声；30 岁以上的女性和有同房出血的女性，

目前分娩镇痛即无痛分娩已相当普及。

宫颈防癌筛查应包括 HPV 检测和 TCT 检查。年 轻女性均建议注射宫颈 HPV 疫苗，以减少日后患

——围绝经期女性应该注意什么？

宫颈癌的概率；注射前无需常规检查 HPV 感染状 态；注射疫苗后仍需定期宫颈癌筛查。

医生介绍，女性到了 40 岁，卵巢功能就开始 逐渐衰退，月经周期变得不规律，如月经缩短至

——年轻女性：青春痘、月经不调不容小觑

20 天来一次，或延长至 2 个月来一次。从开始出 现这种情况到停经 1 年，我们称为围绝经期。这

由于生活节奏加快，工作压力加大，很多年 轻女性都出现长青春痘、月经不调等问题。

个阶段的女性异常子宫出血比较常见，同时妇科 肿瘤的发生率也增高，更要注重常规体检。

医生表示，如果有这种情况，建议及时到医

另外，围绝经期女性还常有潮热、失眠、骨痛、

院就诊，排除妊娠、完善性激素等内分泌检查、

抑郁情形，影响日常生活工作，排除禁忌症后可

超声排除器质性疾病，在医师指导下药物调整月

在医师指导下激素替代治疗。

经，保护我们的子宫内膜。 ——老年女性疾病需关注 ——女性要注意妇科常见病 随着老龄化社会的到来，一些老年女性疾病 阴道炎是女性的常见病、多发病，常常令人 坐立不安。

的发生率也逐年上升，最为明显的便是尿失禁、 子宫脱垂、阴道前后壁脱垂，阴道前壁脱垂即膀 胱脱垂，阴道后壁脱垂即直肠脱垂，严重者导致

医生提醒：

排尿、排便困难。

1. 不要为了干净经常阴道冲洗，阴道内有正

医生提醒，老年女性朋友们平时要注意盆底

常环境卫士乳酸杆菌，冲走反而其他杂菌容易滋

肌肉锻炼，多做提肛运动，预防便秘和慢性咳嗽，

生引起阴道炎症。

不要久站，不要拿重物，症状轻或合并症多不宜 手术者可以选用子宫托保守治疗，也可以进行盆

2. 注意生活节奏，不要总熬夜，不要久坐不动， 不利于阴道保持正常环境。

底生物反馈治疗；而年龄相对较轻、合并症少、 脱垂症状重者建议个体化手术治疗，以提高术后 的生活质量。

3. 性生活注意卫生，建议使用避孕套避孕，

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OLORFUL WORLD & ANECDOTE

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大千世界 / 奇闻轶事

Health Times Weekly

周刊

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小马可仕开放美军使用 4 泄密档案获柯比证实：美国有 战略据点 菲政坛传异声 特种部队在驻乌克兰大使馆

日前曝光的五角大廈洩密檔案指出，美國 菲律賓公布可供美軍使用的 4 處新戰略據點

駐 烏 克 蘭 大 使 館 裡 有 美 國 特 種 部 隊 (US Special

後，有眾議員質疑，總統小馬可仕可能遭誤導而

曼巴說，卡加延省民眾不需要戰爭，需要的是

Forces) 進駐。白宮國家安全會議 (National Security

做出這項決定，還有地方官員呼籲民眾反對美軍

中國和卡加延省在農業方面相互了解的機會，以

Council) 發言人柯比 (John Kirby)12 日接受福斯新

使用當地的據點，以免被捲入台海衝突。

促進地方經濟成長。

聞網 (Fox News) 訪問時證實說，美國駐烏大使館

福斯新聞網報導，派駐基輔的美軍同時負責維 安工作。 柯比表示，總統命令並沒有改變，也就是美國 不會派兵到烏克蘭參戰。

裡有「少數美軍」，但強調這些美軍「並不是在 台灣海峽與南海緊張情勢加劇之際，菲美兩國

他表示：「我不希望任何卡加延省民眾因為美

2 月初商定，在「加強國防合作協議」原有的 5

國人想對中國或台灣發動戰爭而死亡或冒生命危

處軍事基地外，新增 4 處菲律賓戰略據點開放美

險。讓我們起而反對它。」

軍建設權限，但在徵詢地方官員前，未公布新增 據點位置。 加強國防合作協議（EDCA）使美國軍隊可在 菲律賓輪駐，並在菲國基地興建設施。

戰場上打仗」。

至於國防機密資料外洩可能對美國盟邦產生的 影響，柯比表示，美國正設法與盟友及合作夥伴

柯比受訪時說，不願針對具體數字或行動發表

溝通，「對他們解釋我們目前掌握的所有狀況」。

評論，但美國駐烏克蘭大使館確實有少數美軍， 曼巴說，以他一己之力無法阻止開放美軍使用

配 合 大 使 館 武 官 辦 公 室 (Defense Attachés office)

他說：「有許多事情我們現在還不知道，但我

卡加延省的戰略據點，因此「我們要發出強烈的

落實烏克蘭物資運送任務。他說，這些美軍是在

們要確認盟邦了解，我們對於這起事件非常、非

聲音，反對迫在眉睫的美國、台灣和中國間的戰

大使館旗下，屬於武官辦公室。

常嚴肅面對，犯罪調查正在進行中，國防部也針

爭」。

對國安影響展開通盤檢討。我們同時聽取盟邦的 柯比說，這些美軍「並不是在戰場上打仗」。

馬尼拉當局 3 日宣布，這 4 處據點包括卡加延

針對小馬可仕 10 日說，菲律賓的戰略據點雖

省（Cagayan）一座機場和距台灣僅約 400 公里的

供美軍使用，但不容許從這些據點發起「任何攻

海軍基地、鄰省伊薩貝拉（Isabela）一處陸軍軍營，

擊行動」，GMA 新聞網報導，菲律賓眾議院少數

以及巴拉旺島（Palawan Island）南端、面向南海

黨領袖卡斯楚（France Castro）表示，小馬可仕如

的巴拉巴克島（Balabac Island）。

果不是被誤導，就是他刻意要誤導菲律賓民眾。

其中，卡加延省省長曼巴（Manuel Mamba）

卡斯楚說，根據菲美「加強國防合作協議」，

持續表態反對開放美軍使用當地的戰略據點。雖

美方在菲律賓基地的物資專供美軍使用，美軍「擁

然菲律賓總統通訊辦公室表示，為克服部分地方

有不受阻撓、隨時將這類預置物資從菲律賓領土

政府反對開放美軍在當地的建設權限，小馬可仕

撤除的權力」。

疑問與關切，並盡最大努力向他們解答。」

工作家庭兼顾 印尼但亲 妈健美夺金 女力大爆发

（Ferdinand Marcos Jr.）親自出馬，向地方官員解 釋這些新增據點的重要性，但曼巴仍堅持原本看

不 過， 菲 律 賓 軍 方 發 言 人 艾 吉 拉（Medel

法，希望馬尼拉當局改弦易轍，收回這項決定。

Aguilar）說，菲國政府仍將是所有 EDCA 據點及 相關財產和設施的所有者，美軍帶入這些據點的

曼巴接受馬尼拉時報（Manila Times）訪問表示： 「卡加延省人民必須同聲表態，反對 EDCA 據點。」

物資都必須申報並與菲方協調，所有設施最終也 將移交給菲律賓軍方處置。

乌克兰战俘疑遭斩首 泽伦斯基 痛批俄国「畜生」

印尼健身教練蒂娜日前在新加坡一場健美比賽

這枚金牌對蒂娜而言得來不易。她透露，參賽

中奪得金牌。她表示，「為了比賽進行為期 2 個

者一般會在比賽前 16 周開始控制飲食及鍛鍊，但

月的嚴格鍛鍊及嚴謹的飲食規範，全都值得了」。

當她決定參賽時，離比賽日期僅剩 2 個月，因此

她也希望藉此展現女力，鼓勵女性從事健身運動。

必須全心全意投入鍛鍊，且更嚴格地控制飲食， 才能把體態練到極致。

今 年 35 歲、 育 有 一 女 的 蒂 娜（Dina Ida Rosdiana）全身肌肉發達，從外表就能明顯看出過 去這段時間努力鍛鍊及控制飲食的成果。

比賽前控制飲食或提高鍛鍊力度，對長年擔任 健身教練的蒂娜而言並不難，但最大挑戰是時間 管理。身為單親媽媽，蒂娜必須除了兼顧全職工作、

社群媒體上近來出現烏克蘭戰俘遭斬首的影

片…必須讓全世界看見。」

片，烏克蘭總統澤倫斯基今天譴責俄羅斯是「畜 生」。聯合國也表示「震驚」，歐洲聯盟矢言追 究戰犯責任，克宮則稱影片真實性待查。 法新社報導，在這段長約 1 分 40 秒的影片中，

男子被斬首後，有個聲音還說應該把頭顱送給「指

叉戟國徽。

等等，要如何在忙碌行程中抽空鍛鍊，是很大挑戰。

健身教練長達 15 年，從未想過要報名健美比賽，

示：「關於這段影片的真實性，我們並未掌握更

但在同事的鼓勵下，她決定給自己一個機會嘗試

多資訊。儘管如此，影片若經證實，將再度殘酷

看看。 印尼健身教練蒂娜為了比賽，進行為期 2 個月

「歐盟重申，對於俄羅斯戰爭相關戰爭罪的所 有戰犯和幫凶，將堅定地致力追究其責任。」

印尼健身教練蒂娜為了比賽，進行為期 2 個月的

學生趨近於零，但隨著疫情緩和，到健身房運動

嚴格鍛鍊及嚴謹的飲食規範。（中央社）

的人也越來越多。

在印尼參加健美比賽的女性仍屬少數，蒂娜向中

Monitoring Mission in Ukraine）在聲明中表示，社

央社說：「我覺得這是挑戰自己的機會，因為必

群媒體上幾段極其可怕的影片讓觀察團「震驚」，

須在很短的時間內減脂增肌，很不容易。」

子被殘忍斬首，還有另一段影片拍攝到似是烏克

對此，澤倫斯基（Volodymyr Zelenskyy）今天 能忽視，那就是這些畜生如此隨便殺人。」

克里姆林宮發言人培斯科夫（Dmitry Peskov）

他說，「我們什麼都不會遺忘，也不會原諒殺 人犯」。他矢言會為被戰火蹂躪的烏克蘭實現正義。

基輔當局多次互控殺害戰俘，網路上流傳好幾段 澤倫斯基並提到：「處決烏克蘭俘虜的這段影

指控戰俘被殺的影片。

家都關在家裡，現在疫情結束，大家開始會到健 身房運動，因為希望能有更健康的身體。」

健美比賽（NPC Singapore Showdown bodybuilding

蒂娜強調，印尼現代女性不再像傳統女性只待

contest），從眾多參賽者中脫穎而出，獲得新秀組

在家中，許多人更關注自己的體態和健康。她期

冠軍，為印尼奪得金牌。

盼藉由參賽獲獎，鼓勵印尼女性更積極地健身、 運動。

她說：「在國際舞台上和其他優秀的健美女性 站在一起，感覺非常緊張，因為除了代表自己出賽，

俄羅斯一年多前全面入侵烏克蘭後，莫斯科與

她相當看好健身產業的前景說：「疫情期間大

蒂娜今年 2 月底代表印尼到新加坡參加 NPC

則告訴記者，「我們活在一個偽造的世界」，「首 先必須查證這段恐怖影像的真實性」。

蒂 娜 表 示， 過 去 兩 年， 健 身 產 業 受 到 COVID-19（2019 冠狀病毒疾病）疫情的衝擊，

聯合國烏克蘭人權觀察團（UN Human Rights

蘭戰俘殘缺不全的遺體」。 在社群媒體上發影片表示：「有件事世上沒有人

少，有些人是看到媒體報導才來報名。

的嚴格鍛鍊及嚴謹的飲食規範。（中央社）

「其中一段影片顯示，一名似為烏克蘭戰俘的男 法新社無法獨立查證影片是否屬實。

蒂娜說，她在新加坡獲獎後，學生人數增加不

地提醒世人，俄羅斯入侵的不人道本質。」

揮官」。 影片中可以看出被害者的背心上有烏克蘭三

家務，還得照顧女兒，關注她的課業和準備晚餐

動，言談間藏不住比賽獲獎的喜悅。她說，擔任 歐盟發言人馬斯拉里（Nabila Massrali）今天表

一名身著迷彩服的蒙面人將另一名穿著制服的男 子斬首。拍攝現場傳出用俄語激勵劊子手的聲音。

日前從新加坡回到雅加達的她心情仍十分激

也是代表印尼及任職的健身房。」

她說：「這是一項投資，有健康的身體就能完 成任何事情。」

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2023 年 4 月 14 日 星期五

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ITNESS & WELLNESS

Apr. 14, 2023 Friday

运动强生 / 美体健身

Health Times Weekly

周刊

健身训练：

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11 条最基础的健身知识

全面常规训练的要素

1、运动之伊始——热身

6、腰是一个男人的强力支撑；

热身是我们运动之前的身体活动，目的是为

俗话说：“男人里外都靠腰”。男人腰好，哪

了让我们做好心理和生理的准备，提高运动表现

里都好！腰部肌肉是身体的核心力量区，维持腰

并减少受伤机率。更准确地来说，提升肌肉和核

椎稳定性的重要结构之一。强壮的腰部肌肉，就

心的温度。而肌肉 / 核心温度的提升可以：

像给脊柱强而有力的保护伞，有助于维持及增强 脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤

减少肌肉和关节内的阻力； 增加肌肉内氧气的运输；

和腰痛的发生。 在日常健身锻炼中，需要注意和保护。所有的 力量训练，腰部肌肉都有参与。而发达、强壮的

健身训练平衡了健康的五个要素。确保您的

手持重物或自制重物（例如装满水或沙子的塑

常规训练包括有氧健身、力量训练、核心练习、

料软饮料瓶）可能同样有效。或者，可使用低成

平衡训练以及柔韧性和拉伸训练。

本的阻力带。将您自己的体重也算入。尝试俯卧撑、 引体向上、仰卧起坐和深蹲。

或许您只是刚开始迈出健身之路的第一步。或 许您对运动很感兴趣，并希望改善您的成果。无

核心练习

论如何，都有必要制定全面的健身训练计划。请 在您的健身项目中添加以下五个要素，制定一套 均衡计划。

腹部、下背部和骨盆的肌肉称为核心肌肉。核 心肌肉帮助保护背部，并连接上半身和下半身的 活动。核心力量是全面健身训练项目的一大关键

有氧健身

部分。

有氧运动，也称为有氧健身或耐力运动，是大

核心练习可以帮助训练支撑背部脊柱的肌肉，

多数健身训练项目的核心所在。有氧运动或锻炼

也能更有效地利用上半身和下半身的肌肉。什么

会让您呼吸更快且更深。呼吸可促进血液中氧气

才算核心练习？核心练习是指任何在不借助支撑

的含量。心脏跳得更快，从而增加流向肌肉和回

的情况下利用身体躯干进行的运动。核心练习包

到肺部的血液流量。

括臀桥、平板支撑、仰卧起坐和健身球运动。

有氧健身的效果越好，心脏、肺部和血管将氧

平衡训练

气输送到全身的效率就越高。另外，做日常体力 劳动可能会更容易。

无论处于任何年龄，您都可以通过平衡运动来 保持平衡力。老年人尤其应该考虑定期锻炼，以

有氧运动包括使用大量肌肉群和增加心率的任 何身体活动，例如：

保持或改善平衡力。这点至关重要，因为平衡力 会随着年龄的增长而逐渐退化。平衡力不良会导 致跌倒和骨折。平衡锻炼可以帮助年长者预防跌

行走。

倒并维持自理能力。

慢跑。 骑自行车。

不过，所有人都可以受益于平衡训练。该项训

游泳。

练可以帮助稳定核心肌肉。尝试单腿站立更长时

跳舞。

间，以提高稳定性。太极等活动也能改善平衡力。

水中有氧运动。 扫树叶。

柔韧性和伸展运动

铲雪。 吸尘打扫。

柔韧性是身体素质的重要指标。在健身计划中 加入伸展和柔韧性活动。伸展运动有助于提高柔

卫生与公共服务部建议，大多数健康成人应每 周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分

韧性。提高柔韧性可以让您更轻松地完成许多日 常活动。

钟的剧烈有氧运动，或者中等强度和剧烈运动相 结合。指南建议，一周内分散完成该运动量。为

伸展运动还可以改善关节活动度。伸展运动可

帮助减重或保持健康的体重，建议每周至少运动

帮助改善体态。定期进行伸展运动还可以缓解紧

300 分钟。您甚至可以将运动分解为几段较短的运

张和压力。

动时间，并逐渐增加一天中的运动次数。任何运 动都比完全不运动要好。

请考虑在锻炼后做些伸展运动，这时肌肉处于 活跃状态，适合进行伸展。保持伸展动作至少 30

您 也 可 以 尝 试 高 强 度 的 间 歇 训 练， 也 叫 HIIT。HIIT 是指短时间内做一些高强度活动，大

秒。如果想在锻炼前拉伸一下，请先热身。进行 伸展运动前先步行或运动 5 至 10 分钟。

约 30 秒。然后，将有约 1 至 2 分钟较轻活动的恢 复期。例如，您可以在快步行走和放松行走之间 转换。或者在快步行走时增加一些慢跑。

每次锻炼时都尽量包含伸展运动。如果不常运 动，建议每周在热身后至少进行 2 到 3 次伸展运 动，以保持柔韧性。瑜伽等运动也可以帮助保持

力量训练 力量训练是健身训练计划的又一个关键部分。

柔韧性。

采取所有基本措施

肌肉健身有助于增加骨骼强度和肌肉健康，并帮 助保持健康体重或减轻体重。另外，还可以提高

您可以制定自己的健身训练项目，或者寻求私

进行日常活动的技能。争取每周至少做两次所有

人教练的帮助。但是，您的完整锻炼计划应该包

主要肌肉群的力量训练。

含诸多部分，请务必将有氧健身、力量训练、核 心练习、平衡训练以及柔韧性和伸展运动纳入锻

大多数健身房提供许多阻力器械、自由重量器

炼计划。并非每次健身训练都需要涉及所有元素。

械及其他力量训练工具。不过，您无需为了获得

但是，请将其加入到常规训练中，以帮助您终身

力量训练的好处而成为健身房会员或购买昂贵的

保持身体健康。

设备。

加快新陈代谢；

腰部肌肉绝对是你训练中的强力支撑。

提升神经传导速度。

7、偶尔运动不等于健身；

所以必要的热身运动是必不可少的。

不运动伤身害体，而偶尔运动更会害体伤身。 周末健身者多数是一星期 5 天都在办公桌前坐着，

2、很多女生都不知道什么叫力量训练；

几乎无运动，身体实际已经适应了这种状态。

力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的

而周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破

负重练习，达到改善肌肉群力量、耐力和形状的

已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更

运动方式。

差。因此，科学有效的训练方法是每周锻炼 3 至 5 次。

不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会 产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增

8、减去腹部脂肪；

加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练 方法。

肚子上的脂肪是最难减的，因此我们要做的 就是：控制饮食 + 持续性训练。通过全身减脂

力量训练主要是无氧运动，比如：负重深蹲、 俯卧撑、杠铃划船等训练动作。我们也可以通过

从而减去腹部多余脂肪，当我们身体体重下降到 10%，腹部的脂肪也减掉 30%。

轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之 兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸

每次有氧运动 30 分钟减肥作用不大，必须大于 40

再次分解利用，减少肌肉酸痛感。

分钟才能起到减肥减脂的效果。除了必要的有氧 运动之外，良好的饮食也是必不可少的，多吃水

3、跑步让人更显年轻；

果和蔬菜，尤其是黄瓜和西红柿，少吃碳水米饭 和面食。

经常锻炼不仅让我们拥有健康，更能让我们显 得年轻。20 多岁的时候不进行锻炼，等到 35 岁

9、腹肌训练饮食很重要；

之后就会老态龙钟了，所以锻炼要趁早。 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们 最简单的锻炼就是隔天跑步一次，每次一小

被脂肪覆盖着，就不会有人知道包括你自己。没

时，只要你坚持一年，就会惊喜的发现体脂变少了，

有良好的饮食能量摄入肌肉不会增长，但摄入过

腹部赘肉不见了，八块腹肌出来了，屁股变翘了，

多的能量会增加我们的脂肪。

大小腿线条漂亮极了。 如果你努力并持续了很久却还是不见腹肌的 4、运动中怎么样补水？ 运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动

踪影。那你就应该检讨是否饮食能量摄入过多了。 10、健身最最最基础的食物清单

时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小 时到一个半小时就应该喝水。 对于一般训练，喝水就可以。若训练强度大， 建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的

蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。 蔬菜（西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒， 西红柿等）。

钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果 不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。

零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子， 葡萄等）。

建议每 15 分钟喝水一次，每个人运动时排 汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证 不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每

记下了吗？这是重点要考的，还不拿着小本子 记下来。

15—20 分钟补充 110—170 毫升的水，大约 10— 15 小口。 5、核心练的好的人身材都不会差；

11、别拿拉伸不当运动； 拉伸运动就好比做菜时撒的味精，可以起到提 鲜的效果。训练完放松拉伸的好处是：

所谓“核心”是人体的中间环节，肩关节以下、 髋关节以上包括骨盆在内的躯干，是由腰、骨盆、

增加肌肉的活性，快速投入到运动中。

髋关节形成的一个整体，包含人体的 29 块肌肉。 增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。 核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作 用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、

增加关节的活动范围，提高动作的质量。

用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌 肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技

增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。

术动作起着稳定和支持作用。 建议：训练前动态拉伸，训练后静态拉伸。 所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡 力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

05

I

2023 年 4 月 14 日 星期五

NTERNATIONAL NEWS & GLOBAL ECONOMY FOCUS

Apr. 14, 2023 Friday

国际要闻 / 财经纵横

Health Times Weekly

周刊

中国足球：“败局”下的空前反腐 从高点滑向原点后能否找到病因 脱钩。

企业赞助的联赛当中被认为是严重

对于一个建政数十年内迅速成

挫伤了投资人的信心。

05

财经要闻综述 加央行宣布维持利率不变 加拿大央行 4 月 12 日上午宣布基准利率维

为世界第二大经济体的国家，当时

除 此 之 外， 以 遏 制“ 金 元 足

持在 4.5%，银行利率维持在 4.75%，存款利率

外界一度对这一宏大计划充满期

球”为名而要求联赛球队实施“工

维持在 4.5%。央行的量化紧缩政策也将延续。

待。

资帽”，并对高身价外援收购征收

2 月 份 通 货 膨 胀 率 降 至 5.2%， 这 标 志 着 通 货膨胀率连续第二个月低于预期。预计到今年 年中将降至 3%，然后在 2024 年底降至最终的 2% 目标。 加拿大央行预计今年加拿大经济增长 1.4%， 2024 年增长 1.3%，2025 年增长 2.5%。 加拿大央行下一次发布利率公告日期是 6 月 7 日。

中国国家足球队前主教练李铁于去年被带走调查 图： GETTY IMAGES 短短几个月内，中国足球管理

三分之一加拿大人 陷入糟糕的财务状况

节的准确性很难确定。

层似乎集体陷入了一场反腐风暴。

李铁被查之后几个月里，中国

从 去 年 11 月 中 国 国 家 队 前 主

足协原秘书长刘奕、中国足协常务

教练李铁被带走开始，120 天里已

副秘书长兼国家队管理部部长陈永

先后有九名中国足球领域高层被宣

亮、中国足协主席陈戌源、中国足

布接受调查，当中包括足协主席陈

协纪律委员会主任王小平、中国足

戌源和足协党委书记杜兆才。

协竞赛部部长黄松、中国足协原副

杜兆才是以中国体育总局副局

主席于洪臣、中超公司原总经理董

长的身份兼任足协党委书记，他成

铮以及身兼足协党委书记的中国体

为至目前为止被公开宣布接受调查

育总局副局长杜兆才等人，也先后

的中国足协最高级别官员，但是外

遭到调查。

习近平喜欢足球是众所周知的事情，至少他的公众形象是这样展现的。 图： GETTY IMAGES 彼时的中国足球也似乎一度呈

100%“ 引 援 调 节 费” 等 政 策， 也

现红火景象，大量的巨头企业投入

令各俱乐部大幅减少投资，进而令

资金，令中国职业联赛在金钱投入

球迷和赞助商的热情下降。

上堪与欧洲一流联赛比肩，多名世

预 和 疫 情 的 影 响 下，2023 年 中 超

界预期之后仍会有更多足球界人士

的 转 播 版 权 费 相 比 起 2015 年， 缩

落马。

水近 16 倍。

中国的体育高层官员和中共纪

多名高身价外援也陆续在此期

检部门已经表示，将会对足球领域

间宣布离开中国，有些人表示是因

的腐败问题深入调查。中纪委在宣

此疫情令他们长期不能与家人团

布对国家体育总局开展机动巡视时

聚，另一些人则是因为球队不再支

明确强调，要“深入查找、推动解

付得起他们的工资。

决体育领域特别是足球领域腐败问

据 德 国 转 会 市 场 统 计，2016

题和深层次体制机制问题”。

年以来中超联赛身价前 10 位转会

“ 这 的 确 严 重， 在 被 查 和 被

的球员当中，只有奥斯卡一人目前

扣 留 者 的 级 别 来 说， 明 显 是 不 寻

仍留在中国，其余 9 人已全部离开。

常 的，” 跟 踪 中 国 足 球 产 业 多 年

不仅对于高薪外援是如此，多

的 体 育 专 家 马 克· 德 雷 尔（Mark

家俱乐部也在此期间传出拖欠工

Dreyer）说，“而且似乎有潜在可 能会超出足球的领域。”

中国足协主席陈戌源在任期间一系列干预政策备受争议 图：XINHUA

与此相映衬的，是中国职业联 赛在三年的新冠疫情和足协一系列

其中中国足协主席陈戌源在 2

决策失败后陷入混乱——多家俱乐

月 14 日被官方通报涉嫌严重违法

部先后解散，高薪外援也纷纷离去。

违纪被调查。一天之后，中国足协

与此同时，中国国家队——特

发布公告，表态“坚决拥护”纪检

别是男足——的成绩屡遭诟病。最

监察机关对陈戌源的调查。

新 公 布 的 中 国 男 足 世 界 排 名 在 80

陈戌源此前曾是中超俱乐部上

名以外，距离世界杯出线的目标也

海上港（后更名为上海海港）的主

似乎越来越远。

席，为码头工人出身的国有企业高

在习近平上任不久推出中国足

管。作为中国足协历史上第一位体

球改革大计之后不到十年，中国足

育 官 僚 系 统 外 的 主 席， 他 在 2016

球似乎再度迎来一场败局，而负责

年上任时被外界当作是中国足协与

这场改革的足协高层纷纷因腐败被

体育总局脱钩，实行 " 管办分离 "

查，被认为是当中最显著的证明。

改革的标志性人物之一。

有关这场反腐行动的规模和细

他在任期间，多次高调发表宣

节，目前有很多尚未为外界所知。

扬改革与反腐的言论——在其被查

这是目前我们所知道的部分。

后被媒体反复引用的就有他曾向球 员们告诫“足球是高尚运动，不要

被查的足协高层都有谁？

让金钱给玷污了，扭曲了”。

加 拿 大 经 济 上 个 月 增 加 了 3.5 万 个 就 业 岗 位，失业率稳定在 5%。 尽管高利率提高了个人和企业的借贷成本， 但是加拿大劳动力市场几个月来一直紧张。 3 月份是失业率连续第四个月维持在 5% 的 历史低点。

IMF 称银行业问题 给全球经济带来逆风 的风险。

据足球转会数据机构德国转会

而解散。

国际货币基金组织估计，由于最近两家美

市场（Transfermarkt）统计，在改

今年 1 月，武汉长江俱乐部宣

国中型银行倒闭导致银行放贷更加严格，美国

革方案公布之后的 2015-16 年度，

布解散，成为四年里第四支解散的

今年的经济增长将放缓，该机构并警告不断上

中超联赛的转会费总额超过 4.5 亿

中超俱乐部——也是所有级别职业

升的利率对全球金融体系构成威胁。

美 元， 进 入 世 界 各 国 转 会 费 前 五

联赛当中第 35 支解散的职业球队。

名 —— 一 年 后， 这 一 数 字 上 升 至

中国足球“正处在一个糟糕得

5.76 亿美元。

绝 望 的 状 况”， 德 雷 尔 向 BBC 中

瑞 信 AT1 债 券 价 值 清 零让亚洲富人蒙受巨损

包括巴西国脚奥斯卡（Oscar）、

文 表 示。 他 撰 写 过 一 本 关 于 中 国

保 利 尼 奥（Paulinho， 保 连 奴），

体 育 超 级 大 国 的 书《 体 育 强 国：

以 及 阿 根 廷 国 脚 特 维 斯（Carlos

中 国 力 争 最 强 内 幕 》（Sporting

多年来，瑞银和其他跨国银行的私人财务

Tevez， 迪 维 斯） 等 世 界 级 球 星，

Superpower: An Insider's View on

顾问积极向高净值客户推销 AT1 债券。而瑞银

均在这个时段以高薪加盟中超球

China's Quest to Be the Best）。

收购瑞信时把后者风险最大的 AT1 债券价值减

队。 为在短期内提升男足国家队的 战 绩， 中 国 足 球 还 破 天 荒 地 开 始 实 施 归 化 政 策 ——2018 年， 在 英

“我曾用‘灾难性’这个词来 形容当前的状况，但我真的没有夸

记为零，此举让一些亚洲高净值投资者蒙受了 巨大损失。

张。” 直至两星期前，由于管理层的 动荡和各俱乐部纷纷解散的情形， 新一年度的中超联赛赛制以及参赛 队伍数量仍未确定。 德雷尔说，这在世界任何一个 半职业联赛都是不可想象，更别说

中国就穷国债务 问题谈判折衷方案 如果谈判达成一致，中国可能会放弃让世 界银行和 IMF 等多边贷款机构一起承担债务重 组损失的要求。

是曾经决心成为世界顶尖联赛之一 的中超。 “仅仅五年前，英超的管理者

李铁在球员时代曾是中国国 脚， 代 表 国 家 队 参 加 过 2002 年 韩 日 世 界 杯 —— 也 是 中 国 男 足 至 今唯一在世界杯决赛圈的参赛经 历， 之 后 曾 效 力 英 超 球 队 埃 弗 顿 身兼足协党委书记的中国体育总局副局长杜兆才是目前足坛反腐行

退役后李铁曾执教河北华夏和

动中落马的最高级别官员 图： GETTY IMAGES

武汉卓尔两家中国俱乐部，并率领 球队升上中超联赛。

杜兆才则是目前这一轮反腐风 暴中“落马”的最高级别官员。

赛期间，他上任中国国家队主教练，

中纪委书记李希在 3 月曾表

但是在率领球队试图冲击决赛圈失

示，要“深入查找、推动解决体育

败后迅速“下课”。

领域特别是足球领域腐败问题和深 层次体制机制问题”，被外界解读 为可能将有更多足坛官员落马。

上的争议备受球迷诟病，甚至被指

的事件，与担任国家队教练之后仍

加拿大 3 月就业增加

军之后几个月，即宣布因债务压力

走，此后未再出现在公众视野中。

有中国媒体报道指他涉嫌违法

分别是 30% 和 27%。

冠军江苏苏宁——它在赢得联赛冠

足协的教练培训班期间忽然被带

传。

安省和魁省居民陷入财务困境的比例最低，

乐部。

据媒体报道，他是在参加中国

一场比赛之后在微博上“带货”宣

不得以从平时不会动用的账户中取钱。

界级球星也先后以高薪加盟中国俱

委部门和湖北省监委监察调查。

间，李铁在公开场合以及社交媒体

调 查 结 果 还 显 示，67% 的 加 拿 大 人 因 为 生 活成本上升而削减了可支配的开支，40% 的人

IMF 周二表示，全球经济增长正在降温，

李铁涉嫌严重违法，正接受中央纪

在下课前的世界杯预选赛期

了 6 个百分点。

同时面临银行业动荡、高通胀和利率不断上升

官方通报称，男足国家队原主教练

在 2022 年 卡 塔 尔 世 界 杯 预 选

资，一些球队不得不解散。

糟糕的财务状况，这个比例比去年 7 月时上升

当 中 包 括 2021 年 的 中 超 联 赛

去年 11 月 26 日，中国湖北省

（Everton，爱华顿）。

据中国媒体报道，在足协的干

据 Angus Reid Institute 机 构 的 调 查， 在 1600 名受访加拿大人中，约 34% 的人表示陷入

改革失败，中国足球“回到原点”？ 2015 年， 中 国 似 乎 非 常 有 决 心将足球这项运动作为一项国家发 展的大计。

在俱乐部担任“假教练”并领薪水

由被广泛认为是足球迷的国家

有 关， 但 BBC 未 能 独 立 核 实 相 关

主席习近平亲自挂帅的改革领导小

细节。

组，在那一年审议通过《中国足球

“目前确实非常难去下一个定

改革发展总体方案》，一年后又进

论，去说这一切为什么会发生，以

一步制定一份中长期规划，要让中

及这当中的时机，因为对外公开的

国 在 2050 年 成 为 世 界 足 球 一 流 强

信息实在是非常少，”德雷尔说。

国。

他认为，在近月里对外透露李

其中一些雄心勃勃的计划包括

铁被查各种细节的记者，很可能并

2025 年 之 前 要 在 全 中 国 建 立 起 5

不是最近才知道相关的事情，而只

万所足球特色学校等等。

是最近才得到指示向外披露——他

历史上不乏腐败丑闻的中国足

表示，由于信息极不透明，各种细

协也宣布改革，声称要与体育总局

国 出 生 的 李 可（Nico Yennaris）

中国通胀率回落

们还在说，我们要注意看中国，它

在经济显露升温迹象的情况下，中国 3 月

的财政实力可能会令它有能力在世

份通胀率仍连续第二个月回落，这是关于中国

界级水平上竞争，”德雷尔说，而

经济在摆脱近三年的严格防疫封控影响后复苏

现在这个愿景感觉是“光年之外”。

力度的警示信号。

在 此 背 景 下，2023 年 的 中 超 联赛在一周前才刚刚宣布将于 4 月 15 日开赛，原本计划增加至 18 队 的参赛队数量保留为 16 队。

成为中国国家队的第一名归化国

在仓促混乱的状况下，新赛季

脚，随后另一名英裔蒋光太（Tyias

的中国足球联赛在外界看来仍充满

Browning）， 以 及 巴 西 裔 艾 克 森

未知。

（Elkeson）、 洛 国 富（Aloísio）

德雷尔表示，腐败仍然在发生

等球员也先后通过归化进入中国国

是令人担忧的事情，但是过多的行

家队。

政干预可能才是中国足球的最大阻

美国 3 月企业破产数量 跃升至三年来最高水平 在硅谷银行母公司硅谷银行金融集团破产 和其他交易的推动下，美国 3 月份企业破产数 量跃升至三年来的最高水平，这是经济降温的 一个迹象。

败，更多的可能是体现一种政策的

韩国就谷歌排挤当地竞争 对手对其罚款 3,200 万美元

三年的新冠疫情封控之下，此

转变——在冬奥会的成功之后，更

韩国对 Alphabet Inc. 旗下的谷歌滥用其全

前一度自诩将要成为“世界第六大

多的资源可能会退出足坛，转而投

球市场支配地位以阻挠一家当地竞争对手的行

联赛”的中超以惊人的速度倒退。

向传统的奥运金牌体育项目。

为 处 以 约 合 3,200 万 美 元 的 罚 款， 这 是 对 这 家

但是在改革大计开始不到十年 后，这些计划在整体上遭遇重大挫 败。

力。 他相信，目前正在发生的反腐

疫情防控期间，中超联赛走走

改 革 大 计 出 台 八 年 后， 中 国

停停，而即使是有比赛进行时，也

足 球 面 临 的 局 面 与 2011 年 相 类

只能在没有观众的空场地里比赛，

似——当时中国足球界刚刚经历一

这严重打击了门票收益和赞助商热

场规模空前的反腐败风暴，而尚未

情。

成为最高领导人的国家副主席习近

另一方面，中国足协对职业联 赛实施的多项新设规定，事后亦被 证明是失败的决策。 陈戌源任内要求中国俱乐部名

平公开表示自己是个足球迷，将致 力于推动中国足球发展。 德雷尔说：“我们现在剩下的， 是回到原点。”

称实行“中性化”，不允许企业赞 助冠名，这在职业化以来一直依赖

来源：BBC

美国科技巨头控制移动应用生态系统的最新监 管挑战。

银行业担忧缓解之际 欧元区峰值利率预期上升 随着银行业担忧缓解，市场对欧元区利率 预期峰值的定价再次上升。不过分析人士表示， 鉴于通胀高企，目前的定价可能仍过于保守。

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NTERNATIONAL & NATIONAL & COMMUNITY NEWS

Apr. 14, 2023 Friday

国际国内新闻 / 社区消息

Health Times Weekly

周刊

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2023“文化中国 - 水立方杯” 中文歌曲大赛渥太华赛区开始报名啦！ 由赛事评委组根据报名时选送的视频资料进 行评选。评选出参加复赛的选手名单。

向青少组选手举办音乐夏令营活动。凡是参加“文 化中国 - 水立方杯”中文歌曲大赛渥太华分赛区 比赛的青少年组别的参赛选手都有资格争夺渥太

2023 年 5 月 21 日下午 1 点复赛

华保送参加音乐夏令营名额，渥太华有 3 个保送

暂定在 Overflow 进行现场复赛，由赛事评委

名额。

组根据公布的评选标准进行公正评选，并评选出 参加决赛的选手名单。

渥太华赛区将选送青少年组和成人组各 3 位 符合 2023“文化中国 - 水立方杯”海外华人和港

2023 年 5 月 21 日下午 3 点决赛

澳青少年中文歌曲大赛选拔条件的获奖者参加 6

暂定在 Overflow 进行现场实时决赛，由赛事

月份开始举办的全球晋级赛。

评委组根据公布的评选标准进行公证评选，并决 出两个组别的“2023 渥太华中文歌曲大赛” 冠、亚、季军各一名。本次大赛将分别设立美声类、

费用：

民族类、通俗类优胜奖和原创者奖。

本次赛事初赛不收报名费，但将对进入渥太 华分赛区复赛的选手收取 $30 参赛费。

2023“文化中国 - 水立方杯”中文歌曲大赛如

选手年龄：

期启动。渥太华分赛区于 2023 年 4 月 12 日正式

（2023 渥太华中文歌曲大赛）

启动并开始接受报名。

青少年组：18 周岁以下 （2005 年 7 月 31 日之后 出生）

大赛的活动宗旨：以歌传情，传承港澳台同胞

成人组：19 周岁以上（2005 年 7 月 31 日之前出生）

和海外华侨华人支持北京奥运、 共圆百年梦想的

全球晋级赛阶段：2023 年 6 月 25 日至 7 月 4 日

咨询电话：613-761-7539 管先生

全球总决赛阶段：2023 年 7 月 5 日至 8 月 1 日 2023 年“文化中国 - 水立方杯” 联欢晚会：2023 年 8 月 8 日

中文歌曲大赛渥太华赛区组委会 2023 年渥太华中文歌曲大赛组委会

民族精神和家国情怀，将“侨胞心”与“中华情”

选手年龄：

音乐夏令营活动：

紧紧相连；以赛为媒，用音乐架起跨越国界、联

（2023“文化中国 - 水立方杯”中文歌曲大赛渥

本次大赛的好消息是：本次全球总决赛期间将面

通中外的友谊之 桥，营造和谐友好、多元开放的

太华赛区选拔赛）

文化交流环境；以侨为桥，展现 新时代海外侨胞

青少年组：12 周岁至 18 周岁 （2005 年 7 月 31 日

热爱和平、乐观自信、开放包容的精神风貌，促

至 2011 年 7 月 31 日之间出生）

进中外文明互鉴和民心相通。

成人组：19 周岁以上 （2005 年 7 月 31 日及以前

2023 年 4 月 12 日

2023 “文化中国•水立方杯”中文歌曲大赛

出生） 大赛的主题：再欢聚·更美好

加拿大渥太华赛区选手报名表 选手资格：

赛区设置：大赛设立三大赛区，包括海外赛区、

（参加渥太华中文歌曲大赛）

港澳赛区和北京赛区。 海外赛区设 60 个分赛区，

所有报名人员均可参加比赛

港澳赛区设中国香港、中国澳门 2 个 分赛区，北

姓名（中文）

姓名（英文）

性别

年龄

绿卡或公民

电话

监护人姓名 （青年组必填）

监护人电话 （青年组必填）

选手资格：

京赛区不设分赛区。

（参加“文化中国 - 水立方杯”中文歌曲大赛渥 2023“文化中国 - 水立方杯”中文歌曲大赛渥

太华赛区选拔赛评比）

太华赛区由渥太华华星艺术团和渥太华北京协会

选手必须为华侨或华裔。渥太华赛区将邀请外

共同承办，特此向全社会发出邀请，欢迎所有歌

籍友人共同参与。欢迎朋友们向各族裔喜欢歌唱

唱爱好者积极报名参加 2023“文化中国 - 水立方

中国歌曲的朋友们推荐参加我们的赛事。

杯”中文歌曲大赛。 参赛其他要求： 为鼓励更多歌唱爱好者参与歌唱比赛，“2023 渥太华中文歌曲大赛”将同时举行并开始接受报

选手须使用中文演唱，唱法不限，旋律优美， 内容健康。

联系地址 Email 参加组别

名。

19 周岁以上-成年组

评分标准： 报名时间：2023 年 4 月 12 日至 5 月 12 日

歌曲音准、节奏、吐字发音（40 分）

报名方式（其中任何方式都接受报名）：

歌曲技巧运用，艺术处理（40 分）

1、通过渥太华各文化团体推荐

舞台形象和表现力（10 分）

2、扫以下二维码进行报名

歌曲难度系数（10）

18 周岁以下-青少组

参赛曲目 歌曲时长 参赛唱法

民族

美声

本次活动评委分别邀请来自多伦多，蒙特利尔 和渥太华的专业老师进行现场和网上评判。同时

参赛者简介

鼓励创新与创意；不按唱法划分；比赛时请准备 两首歌曲，（只演唱其中一首，另一首备用）。 本次活动渥太华地区选拔的评分办法和计分 标准由评委会根据活动章程制定。 注：请在报名截止日 2023 年 5 月 12 日前将您的

作品简介

第一首参赛歌曲的视频资料发到比赛官方邮箱 huaxingottawa1@gmail.com 该视频资料作为初赛参赛作品。 3、填写健康时报所附报名表，发送至邮箱

渥太华赛区赛事时间： 2023 年 5 月 13 日初赛

huaxingottawa1@gmail.com

加拿大最大公务员工会 成员投票支持罢工

*报名表格和 MP3 伴奏带等数据请发往 huaxingottawa1@gmail.com 邮箱

渥太华弥陀寺 4 月通告 7828 Lawrence St. P.O.Box131,Vernon Ont. Canada K0A 3J0 电话： (613) 821-3181 電郵： amtb.ottawa@yahoo.ca 网址：www.amtb-ottawa.com

加拿大公务员联盟工

分会的副主席巴里埃尔（

会（PSAC） 宣 布， 历 时

Yvon Barrière） 表 示，

五周的分期投票已经结

现在球在特鲁多一边，希

束，计票结果显示其成员

望他的政府抓住最后的机

以“压倒性多数”赞成罢

会，和工会达成一个公平

工。这意味着在劳资谈判

公正的劳资协议。否则他

破裂的情况下，工会不必

将面临一场历史性的全国

再举行投票就可立刻宣布

大罢工。这将会对千百万

罢工开始。

人造成影响，没有人希望 这样的事发生。

加拿大公务员联盟是 联邦系统最大的公务员工

为了避免民生受到太

会，旗下有 12 万名成员，

大影响，加拿大政府三月

其中不乏在提供基本服务

底已经开始制定应急计

的部门工作的员工。这个

划，届时一些提供基本服

投票结果可能对千万加拿

务的公务员可能会被禁止

大民众的生活造成影响。

参加罢工。

上个星期五，加拿大 税务员工工会的三万多名

联邦公务员系统的劳

成员已经投票做出了同样

资协议谈判已经艰难进行

选择。

了几个月，有调停人参加 的新一轮谈判在本月初开

公务员联盟魁北克省

始。

请来 祈祷、欢聚 和 钦崇天主

通俗

07

O

2023 年 4 月 14 日 星期五

RIGINAL ARTICLES & SERIAL

Apr. 14, 2023 Friday

原创 / 连载

07

Health Times Weekly

周刊

贾葆蘅 (Bobbie Jia) 1987 年毕业于北京工商大学（原北京轻工学院），1999 年移民加拿大。2005 年在加拿大《环球华报》发表小说《人在温哥华》，2007 年出版长篇历史小说《弘治皇帝》， 2009 年出版长篇历史小说《嘉靖王朝》，2011 年出版长篇移民小说《移民梦》。2013 年，与黎全恩教授和丁果先生合作出版《加拿大华侨移民史 1858-1966》(History of Chinese Migration to Canada 1858-1966 )。 小说《移民梦》出版后，被大温地区最权威的温哥华公共图书馆推荐为新移民生活必备书目，为唯一的小说类书籍。 《弘治皇帝》、《嘉靖王朝》和《移民梦》均被中国现代文学馆馆藏。曾获 2013《人民出版社》年度十佳学术著作奖和经典中国国际出版基金、2015 年台湾华文 著述奖学术类首奖、2016 年加拿大新风采之艺术风采大奖。

移 民 梦 (128)

人家族晚宴，有豪放并狂欢到死

小女孩没有说话，华钊也没

去活来的毕业庆祝酒会，还有荒

在意，觉得她可能害羞，就笑了

唐怪异的同性恋聚会。”

笑走了。

“看来这里也不安静。”明 明道。 这下夫妻二人都睡不着了， 谈了一会儿，天很快就亮了，看

（接上期） 王 大 宁 听 后 说 道：“ 别 着 急，我在北温靠海的一家饭店洗

两点左右，明明被洗澡声吵醒了， 看一轮红日升了起来，明明起来 她睁眼一看见是华钊回来了，就 准备做早饭。 爬起来问道：“今天怎么样？” 又到华钊去北温饭店打工的

样吧，我打个电话试试，这里就 兴介绍。”说完进了明明的屋，

“很累，骨头都快散架了。” 时候了，这一天是个节日，有很 多人在这里举行宴会，老板就叫

拿起电话拨了起来，不一会儿王

华钊洗完澡过了一会儿，感

华钊在前台帮工。在前台帮工可

大宁对华钊讲道：“管工真给面

到体力恢复了些，就苦笑着对明

是个好活，既能练习英文，又比

子，一听是我介绍的，就让你一

明讲：“我一去就被洗脑，别人

后面轻松，华钊干得很来劲。

个礼拜干一天，从下午四点到晚

告诉我，这餐馆可是藏龙卧虎的 “ 华 钊， 去 给 一 号 桌 子 送

地方。别小看，居然好几个国内

餐。”

名牌大学的教授都在这里洗过 “一周才一天？”

马不停蹄忙着，突然华钊觉得一

几分钟后，华钊正在张罗着， 前台，这时一个西人侍者递给他

阵晕眩，眼冒金星，几乎要栽倒

却见刚才坐在一号桌子上那一家

一瓶饮料和一块蛋糕，和善地说：

了。一个厨师见他脸色不好，就

人朝他走过来，华钊以为他们又

“渴了吧，先喝点饮料，吃块蛋

说道：“华钊，你怎么了？可不

有什么要求，迎上去问道：“我

糕喘口气。”

能停下来呀。来，你先喝杯饮料。”

能帮你们什么忙吗？” 华钊心有感触地说道：“加 只见那个小女孩满脸绯红，

华钊扶着墙，定了定神，不

拿大的人确实很有礼貌。”

想让人看到他虚弱的样子，就回 答道：“我只是有点不舒服，没

是我错了，谢谢你的服务。”

西人侍者道：“这是我们的

“好的。”

错了，这里连招洗碗工都要有北 王大宁看华钊疑惑的样子，

美洗碗经验。人一到国外，什么

就答道：“这是刚开始，等熟悉

都必须放开，生存是第一的。”

口袋，感触到硬硬的卡片，心想：

华钊有些谔然，问道：“你

有医疗卡在，如果实在受不了，

为什么向我道歉 ?”

华钊听后笑了笑，西人侍者

至少可以请人送我到医院。

又说道：“近些年从中国来了不 这时小女孩的父亲在旁边

少的移民，在我们这里打过工的，

“看你连着干了一天一夜，

道 :“刚才您给我们送餐，还夸

有中国的大学教授、访问学者，

实在太累了，可是没办法，今天

赞了她，可她竟然一声不吭，这

还有什么高技术人员，他们都在

人很多，你一定要坚持住啊，在

是不对的，我必须让她学会尊重

这里埋头苦干过。”

加拿大挣钱可是不容易的。”那 个厨师说道。

的。”

华 钊 一 时 好 奇， 就 问 道： “那他们有没有干几天就走了，

华钊很快来到了一号桌子，

什么。”这时他偷偷用手摸了摸

文化。”

别 人， 所 以 这 个 谢 谢 必 须 要 说

碗，而且人家能要那些教授就不

华钊听后，觉得这家西人非

或极度不开心？他们是怎么渡过

“你放心，我能挺得住。” 华钊勉强朝他笑了笑。

这是一个洋人家庭，只有三口人， 常友好，就连声说道：“不用谢， 来的？”

了就会多安排的，今后管工要是 看你干得不错，会慢慢增加你的

爸爸、妈妈和一个小女孩。

“这是国内人想都想不到的

那个厨师提醒道：“你稍微

您们光顾我们酒店，是给了我们 服务的机会，我们还应谢谢您们

工时，你别急，有你累的时候。” 事，别人还以为我们新移民过得 说完他拍了拍华钊的肩膀，一副

到了晚上，华钊和厨房的人 华钊心里暖暖的，他回到了

细声细气地说：“对不起，刚才

过碗，和那个管工比较熟悉，这

上一点。”

不该多问，这又是加拿大的文化。 华钊也说道 :“再见。”

华钊把菜饭放在桌子上后，

多幸福呢。”

呢。”

西人侍者道：“什么都有。

休息一下，赶快干活，要是给老 板看见，会大骂你的。”

对了，我又要送餐了。”

笑着用英文说道：“全齐了，祝

理解的样子。 华钊又说道：“我听说在这

你们节日快乐。”接着他又看了

翌日下午，吃完饭后，华钊

里经常举行形形色色的晚会活

一眼小女孩说道：“多可爱，长

她笑着说道：“我们还会再来的， 话，猜到他或是害怕饭碗不保，

独自一个人上班去了。到了清晨

动，有森严并充满明争暗斗的富

得真漂亮。”

再见。”

这时那个小女孩不再腼腆，

华钊见他不肯说出实质性的

“我这就干。” （待续）

或许是不想惹麻烦，才明白自己

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08

H

2023 年 4 月 14 日 星期五

Apr. 14, 2023 Friday

科学养生 / 延年益寿

EALTHY LIFE STYLE & LONGEBITY

Health Times Weekly

周刊

30 岁以后如何养生？ 有这 99 条就够了！

08

为什么癌症一发现就是晚期？ 延误发现癌症的 4 种情况

（接上期）

癌 症 被 称 为“ 隐 形 杀 手 ”， 35、朝喝盐水晚喝蜜：

通常在早期没有明显的症状，往

入秋后会经常觉得口渴，光

往到了晚期才会出现明显的体征

喝白开水，不能抵御秋燥。人体

和症状，这也是为什么许多人在

水分，很快会被蒸发或排泄出体

发现癌症时已经是晚期的原因之

外，所以，应该“朝朝盐水，晚

一。但并不是所有的癌症都会出

晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，

现晚期症状，而是因为一些原因

晚上则喝点蜜水，这既是补充人

导致晚期症状比较明显。

体水分的好方法，又是秋季养生、 抗拒衰老的饮食良方，同时还可

延误发现癌症的 4 种情况：

以防止因秋燥而引起的便秘，一 举三得。

1、没有定期体检：

36、饮食注意预防秋燥： 多吃一些清润、温润为主的

鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、

则主要来自于新鲜水果和蔬菜。

许多人在没有症状的情况下

芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适

此外，冬天多吃点辣椒，可以促

不去体检，这样就会错过早期癌

宜食物。

进血液循环，还能增进食欲。

症的发现机会。如果及早发现癌

一些早期症状可能很轻微或

症，治疗的机会就更大，治愈的

者类似于其他疾病的症状，比如

41、温食忌硬：

46、主食与副食的比例是 4:1：

可能性也更高。

轻微的疲劳、食欲不振等，因此

食物，比如：芝麻、核桃、糯米 等。还可适当多吃些辛味、酸味、 甘润或具有降肺气功效的果蔬，

黏硬、生冷的食物多属阴，

通常我们所说的主食是指米、

特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养

冬季吃这类食物易损伤脾胃。而

麺、杂粮等，副食是指肉、蛋、

生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，

食物过热易损伤食道，进入肠胃

菜等食物。主食和副食二者缺一

但也不可吃得太饱太撑，以免造

后，又容易引起体内积热而致病；

不可。

成肠胃积滞。

食物过寒，容易刺激脾胃血管， 使血流不畅，而血量减少将严重

37、多吃粥： 在秋季来临的时候，天气的 气温有时候还是比较热的，有时 的人还会经常吃夏季的水果。在

类型的癌症在早期时可能没有明 47、细粮与粗粮的比例是 4:1： 粗粮虽好，也不宜多吃。因

损人体健康，因此，冬季饮食宜

为其中含有过多的食物纤维，会

温热松软。

影响人体对蛋白质、无机盐以及 某些微量元素的吸收，甚至还会

42、增苦少醎：

损害到人体的生殖能力。日常饮

秋天的早上，我们一定要多喝一

冬天肾的功能偏旺，如果再

些粥，喝粥可以让我们健脾养胃。

多吃一些醎味食品，肾气会更旺，

秋天的粥一般有：鸭梨粳米粥、

从而极大地伤害心脏，使心脏力

山楂粳米粥、杏仁粳米粥、柿饼

量减弱，影响人体健康。因此，

48、酸性与碱性的比例是 4:1：

粳米粥、白萝卜粳米粥等。

在冬天里，要少食用咸味食品，

食物的酸碱性并不是由我们

以防肾水过旺；多吃些苦味食物，

的味觉决定的，而是与它的矿物

以补益心脏，增强肾脏功能，常

质含量有关。所以水果中通常吃

秋季的喝汤主要以滋阴为原

用食物如：槟榔、橘子、猪肝、

起来酸酸的，如柠檬、杨桃，然

则。滋补对人体有滋阴防燥功能，

羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

而它却是碱性食物：又如米饭，

38、滋补汤：

还可以补充身体营养、强身健体。 那么秋季要喝的汤有：猪皮番茄

食，细粮与粗粮的比例控制在 4： 1 最健康。

麺类并无显著的味觉反应，可是 43、进补前先引补：

为酸性食物。若以日常食物分类，

汤、鲤鱼山楂汤、鸭架豆腐汤、

立冬后进补要给肠胃一个循

大部份动物性食物，属酸性食物，

冬菇紫菜汤、百合冬瓜汤、鲤鱼

序渐进的适应过程，所以要做好

如鱼类、肉类、贝类。此外，大

山楂汤等。

引补。比如食用性质温和的花生

多数谷类、部份坚果类亦属于酸

红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，

性食物。

39、多吃鱼：

小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可

东西的，因为在秋季吃多的食物

以益精养阴，萝卜粥可以消食化

会让人发胖，不妨来吃一些鱼肉，

痰，茯苓粥可以健脾养胃。

因为鱼肉中的脂肪是很低的，对 于我们身心有着很好的作用。

49、荤与素的比例是 4:1： 荤与素二者的合理搭配，可 以让人既饱口福，又不致于因吃 动物性食物过多，而增加血液和

44、 多温热少寒凉：

心脏的负担。我们中国人的饮食

天冷的时候，适量增加蛋白

习惯是以植物性食物为主，动物

五、正确的养生饮食方式——秋

质、脂肪以及维生素和矿物质的

性食物为辅，这样的膳食结构比

季

吸入，对抵御低温很有好处。例

较利于长寿。

如多吃一些糯米、高粱、栗子、 40、养肾为先：

大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南

寒气内应肾。冬季，人体阳 气内敛，人体的生理活动也有所

六、正确的养生方式——作息

瓜、生薑、牛肉、羊肉等温热性 质的食物。

收敛。此时，肾既要为维持冬季

显的症状，比如肺癌、胃癌等， 因此可能会在晚期才被发现。

50、现代医学指出，青少年睡眠 时间应不少于 8 小时，成年人与

热量支出准备足够的能量，又要

45、增加维生素 A、C 的摄取：

老年人也都应在 7-8 小时为宜。

为来年贮存一定的能量，所以此

增加维生素 A、C 的摄取，

这个睡眠控制量适应了现代生活

时养肾至关重要。饮食上要多吃

可以增强对寒冷的适应能力。维

节奏快、求效率的特征，普遍为

些动物性食品和豆类，补充维生

生素 A 主要来自动物的肝脏、胡

人所接受。

素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、

蘿蔔、深绿色蔬菜等，维生素 C

综上所述，癌症一旦被发现

检和注意身体变化非常重要的原

就是晚期并不是所有的癌症都会

因。

出现的情况，但是为了尽早发现 和治疗癌症，定期体检、注意身 体变化、积极治疗等措施都是非

4、疾病诊断时间： 有时候，当病人出现症状时，

常重要的。

医生可能需要进行多次检查和诊

10 类人更容易得 2 型糖尿病 2 型糖尿病病发原因有哪些 中国国的尿病患病人数已 达 9 千多万人，2 型糖尿就占了 百分之九十以上，为什么我们糖 尿病人这么多呢，很多人都害怕 自己得上糖尿病，其实也不用担 心，一般人不会得的，只要自身 多加注意糖尿病也不会轻易惹上 身的。 由于饮食的复杂性，所以糖 尿病偏爱中国人。经常听到有人 说，是吃大米饭吃的，因为现在

（待续）

所以糖尿病这么多，其实不对， 大米饭人人都在吃，为什么有些

情况及时到内分泌科或糖尿病专

却没有糖尿病呢。我们来看看有

科就诊。

一、年龄大于 40 岁的中年以及老

了太多的高脂肪和高胆固醇，所 2 型糖尿病的发病原因 :

二、有糖尿病家族史或遗传的人， 得糖尿病的机率要比正常人高出

综 上 所 述， 如 果 你 是 处 于

1、不合理膳食 饮食中高脂肪和高胆固醇会

四十岁以上的中年及老年人，一

二倍。

严重破坏了胰岛素的生成，是糖

定要提高警惕，合理膳食，预防

三、出生前，在子宫内发育迟缓

尿病的重要危险因素。

糖尿病，特别是家族有糖尿病史

或者是早产儿 四、处于糖尿病前期，这个时候 尤其危险。

的人，更要提高注意，定期做筛 查，以便提早发现，提早预防，

2、感染的原因 感染也会导致 2 型糖尿病发

平时一定要加强运动，增加体质

五、患有代谢综合症的人

生，感染会使胰岛素的需求量增

这也是预防糖尿病的主要措施。

六、身体超重或者过于肥胖患有

加，就会促进隐性糖尿病的外显，

抑郁症的人。

从而导致疾病

七、长期服用抗精神病的药物或

的发生。

者是抗抑郁药物。 八、日常饮食热量摄入过从，或

3、运动也是导

者是经常久坐，活动量少的人。

致糖尿病的有

九、女性曾经生过巨大儿或者是

一个重要因素 没有足够的

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有上述任何一个及以上危险

胖就会引发血

因素的人群最好定期筛查血糖，

糖 的 升 高， 从

发现多尿、多饮、多食、消瘦等

而诱发糖尿病。

专营葬礼鲜花 花圈，花牌及花篮 代写挽联 全市免费送货

伊兰花店

会 肥 胖， 而 肥

www.hpmcgarry.ca

以使患糖尿病的风除增加。

年人。

十、有多囊卵巢综合症的人。

麦加利殡仪服务和火化中心

4、肥胖因素影响 由于身体的过于肥胖，吸收

哪些人容易得 2 型糖尿病。

有妊娠糖尿病。

中区殡仪馆 │ Central Chapel: 315 McLeod St. 东区殡仪馆 │ St. Laurent Chapel: 1200 Ogilvie Road. 西区殡仪馆 │ West Chapel: 150 Woodroffe Avenue. 南区殡仪馆 │ Kemptville Chapel: 805 Prescott Street. 南区殡仪馆 │ Winchester Chapel: 472 Main Street.

在晚期才被发现。

米过于精致了，所以糖份含量高，

冬季喝热粥也是养生的好选择。

很多人在秋季都是不敢多吃

不同的癌症类型和位置可能

也会耽误治疗的时间，导致疾病

被忽略了。这也是为什么定期体

会导致不同的症状和体征。某些

地影响其他脏腑的血液循环，有

候可以会出现一些闷热的，很多

2、癌症类型和位置：

断才能确定疾病类型和位置，这

3、症状被忽略：

Evangeline Flowers

613-238 2513 微信 ID: Eflorist

593 Somerset St.west,Ottawa K1R5K1

www.evangelineflowers.com

Owned by the Beechwood Cemetery Foundation and operated by the Beechwood Cemetery Company

09

I

2023 年 4 月 14 日 星期五

移民故事

MMIGRANT STORIES

（接上期）

状态，开工不足，自然也就收入

质，中间几年是全职上班。

不足。 比如，当我在充斥着噪音、

我们刚刚登陆的最初几个

机器、工作服、金属的车间里，

于是我就利用每周有与休

月，儿子首先实现“就业”——

看到自己的作文在“公众号”发

息、所以“异常充足”的业余时

上学了，然后我也在地板公司开

表出来，会让我想起过去那些包

间、开始做起了这份兼职编辑的

始了一份收入很低、但是全职上

含着办公室、电脑、会议室、演

工作，主要内容就是采集各种“觉

班的工作，妻子在家也在房东和

讲等等元素的工作氛围；

得网站用户会感兴趣”的新闻，

邻居的帮助下，除了做饭和家务

转发在网站上。

之外，开始试着找工作。

比如，当我身处这个我自己 并不喜欢、甚至排斥的工作里，

当然，由于写作兴趣所致，

很快，她就在儿子学校隔着

当我从充斥着令我感到厌倦、乏

偶尔我也会自己写一些东西，利

一条马路的附近的一家中餐馆，

味、疲惫的工作环境和工作文化

用“工作之便”发出来权做兴致

找到了一份帮厨的工作。

里，遇到自己有一篇作文正在发

所致、友情支持。

出来被很多人看到的时候，我会

餐馆的员工、包括厨房和服

忽然想起人生中那些我觉得感兴

时至今日，工厂早已正常开

务员，流动性都很强，除了一些

工，但是由于一来是我对这种“办

固定的“核心”员工，妻子工作

公室型”工作的兴趣，二来能够

的这家餐馆里也有不少“自由度”

当然，除了我的兴趣、以及

增加收入，所以我依然通过“申

非常大的“流动型”员工，比如

能给我的生活增加一些色彩之

请把排班时间放在周末”的方式、

暑假寒假的留学生、比如寻求办

外，这份工作的“稿费”无疑是

得以把这个兼职工作保存了下

移民的临时工、比如几个月呆在

一切的基础——我得承认，无论

来。

中国几个月又呆在加拿大的“候

趣的元素和美好的部分。

我有多少关于写作的兴趣、热情， 以及对“白领”工作的向往与怀

鸟型”员工——也就恰恰是“员 二、妻子的五份工作

念，如果有人问我“不给你稿费， 你还会写这些专栏文章吗？”

工队伍”的各种不稳定。所以妻 子才有机会在儿子学校旁边这个

由于妻子的工作内容和感受，

“理想位置” 找了这么一个工作。

我都不十分了解，我就只能简单 我的答案当然会是——“当

地记录一下大致经历。

然不会”。

刚开始，妻子只是根据老板 每周的排班时间去上班，时间不

1. 兼职 + 全职：餐馆帮厨 5. 兼职：网站编辑

固定，甚至提前电话通知的 Call On 类型。

这份工作，妻子断断续续地 从 2021 年的疫情期间开始，

从 2015 年到现在一直在做，只

班次吗，就是有时候多排点

我 们 工 厂 开 始 了 Work Share 的

不过是开头和现在是“兼职”性

儿、有时候少排点儿——没班的 话，就在家给我和儿子做饭；有 班的话，儿子放学就去餐馆一边 玩耍一边等妈妈下班。 后来，妻子逐渐成了拥有“固 定”班次和“稳定”开工时间的 全职员工，然后儿子慢慢长大、 可以经常和房东的孩子一起被房 东接回家，自己到房东或者邻居 家玩耍、等着我们下班。 （待续）

Health Times Weekly

周刊

乐在其外： 真正的打工族 八年打了十份工

Apr. 14, 2023 Friday

清明敬意优惠

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2023 年 4 月 14 日 星期五

EALTHY FOOD & DELICACY

Apr. 14, 2023 Friday

健康饮食 / 美食天地

Health Times Weekly

周刊

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醎蛋黄焗南瓜

立春早就已经过了，说明春天要来了。春季万物生长，很多细菌容易在这个时候出现，再加上气 候反复无常，是感冒的高发季节，那么春季有什么方法可以预防感冒呢？其实我们可以通过食补 的方法来改善自身体质，防风御寒，进而达到抵御流感的作用。

食材明细：

瓜条。

醎蛋黄 4 个、贵族南瓜半个、淀粉适量、盐少

8 外酥里糯，醎香入味，营养丰富的醎蛋黄焗

许、油适量

南瓜就可以吃了。

做法步骤：

小窍门：

1 准备好材料。

南瓜切条时不要切太厚或太薄，不然炸出来都

2 先去掉南瓜的皮和籽瓤，清洗乾净后切成小

不好吃。

长条，用少许盐醃 10 分钟。 3 把醃好的南瓜块吸乾 水 分， 薄 薄 地 裹 上 一 层淀粉。 4 锅中倒入适量的油，

白蘿蔔

把裹上淀粉的南瓜条 放 入 锅 中， 炸 至 表 面

白蘿蔔有下气消食、除痰润脏、治喘、解毒、利

呈金黄色后捞出。

尿和补虚等功效。蘿蔔中的蘿蔔素对预防、治疗

5 醎 蛋 黄 放 蒸 锅 蒸 10

感冒有独特作用。蘿蔔里的木质素，能提高巨噬

分 钟 左 右， 取 出 用 勺

细胞的活力，还有一种干扰素的诱导剂，能增强

子捣成蛋黄泥。

机体的免疫力，抗病毒。

6 锅中倒入少许底油， 放 入 蛋 黄 泥， 炒 至 蛋

南瓜

黄泥起泡沫。 7 倒入炸好的南瓜条，

南瓜富含维生素 A。冬春季节儿童体内缺乏维生素

快 速 翻 炒 均 匀， 使 蛋

A 是易患呼吸道感染疾病的一大诱因。美国科学家

黄泥均匀地包裹住南

认为维生素 A 是通过增强机体免疫力来取得抗感 染效果的。

西红柿

西红柿烧茄子

西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效”。 西红柿中含维生素 C，可以防治感冒，而大量含 有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，

食材明细：

有抗氧化损伤和软化血管的作用。

黑皮茄子 1 个、西红柿 2 个、薑 3 片、蒜 3 瓣、

分钟，最后收汁时调入盐和鸡精。

干淀粉 3 勺、盐 2 克、鸡精 1 克、生抽 2 勺、

小窍门：

洋葱

蕃茄酱 2 勺

1、茄子切块后需要撒上淀粉先入锅油炸，炸

洋葱的杀菌功效早已是众所周知，味道辛辣的它

做法步骤：

2、所有食材入锅后要小火烧几分钟，这样茄

能够抵抗春季流行感冒，对风寒引起的感冒也有

1 薑、蒜分别切末。

子才能充分吸收味道。

很好的治愈功能。另外，洋葱还是女性的恩物哦，

2 西红柿洗净去蒂，切成小块。

它富含抗氧化成分可是天然的“保鲜剂”。

3 茄子去皮后切成块。

过的茄子做出来的成品更好吃。

4 放入大碗中，撒上一

红薯

层淀粉。 5 锅内热油后，将茄子

要想预防感冒就得先提高人体的抵抗力以及免疫

放入锅中油炸。

力，千万别忘了我们的皮肤，它也是人体免疫系

6 炸至茄肉呈微黄色

统的一员。可以说我们的皮肤是抵抗细菌、病毒

时，盛出控油。

等外界侵害的第一道屏障，因此提高它的抵抗力

7 薑末、蒜末入锅小火

也非常重要。红薯中含有丰富的 β 胡蘿蔔素，这

炒香。

种营养物质特别有利于皮肤的健康，适量的食用

8 再放入西红柿翻炒至

能够有效的提高皮肤的抵抗能力，同时由于所含

变软。

有的热量非常低，就算多吃也不必担心肥胖。

9 加入两勺蕃茄酱炒几 下。

山药

10 加入炸好的茄块，

山药可以作为主食食用，含有优质的蛋白质和淀

清水上盖小火烧三四

调 入 两 勺 生 抽、 少 许

粉，这两种营养物质可快速地在人体内分解成热 量，从而为身体增加能量，起到抗寒的作用。特 别适合身体虚弱、抵抗力差的老人及小孩保暖食 用。

山药猪肚汤 牛腩炖蘿蔔

食材明细：

滚刀块，不要过早切块，防止营养流失，进锅

牛腩 2 斤、白蘿蔔半根、大葱半棵、大蒜 1 头、

前再切块。

八角 3 颗、花椒 1 撮、桂皮 1 块、香叶 2 片、

10 牛腩炖到 9 分熟时，蘿蔔入锅混合均匀，如

栀子 1 个、白蔻 5 粒、香葱末少许、酱油适量、

果汤汁略少可补充热水，盖盖子焖炖 20 分钟

盐少许

后出锅，撒香葱末增色添香。 11 牛腩炖蘿蔔，低脂营养健康超下饭！

做法步骤： 1 牛腩条泡凉水 10 分钟。

小窍门：

2 切成 3、4 公分的大块。

1. 牛肉撇沫可使汤浓味汤，如果很介意可以焯

3 入温水锅，煮到似开非开时涌现大量的浮沫，

煮后再重新放热水炖；

用勺子快速将浮沫撇走，这个过程大约持续 5

2. 盖盖子焖炖宜小火或者微火，选用密封性能

分钟。

好的锅子，中途如需添加水，宜加热水；

4 浮沫撇净后，汤汁很清澈，后续还会涌现少

3. 白蘿蔔还可以换成土豆、胡蘿蔔等蔬菜，

许白色细腻的泡沫，这个是肉中的营养物质了，

根据蔬菜的成熟和耐煮性决定入锅及焖炖的时

无需再撇掉。

间。

5 煮牛肉时将调料准备好：葱段、蒜瓣、八角、 花 椒、 桂 皮、 栀 子、 香 叶、 白 蔻， 量 不 要 太 多， 防 止 草 药 味 过 浓而影响肉香。 6 将调料到入牛肉锅 中。 7 再倒适量酱油，盐先 不 放； 各 品 牌 的 酱 油 咸 度 和 色 泽 不 一 样， 酌情添加。 8 盖盖子，微火焖炖 2 小 时 左 右， 炖 一 小 时 左右时加适量盐继续 焖 炖； 如 果 用 高 压 锅 能大大缩短烹製时间。 9 白蘿蔔洗净削皮，切

食材明细：

9 剩最后 5 分钟的时候加盐。

猪肚 1 个 360 克、山药 330 克、薑片几片、花

10 加洗净的枸杞子继续煮 5 分钟。

椒适量、黄酒 1 勺、盐 1 小勺、胡椒粉 0.5 小

11 最后放白胡椒粉搅匀。

勺

12 盛出即可享用了！

做法步骤：

小窍门：

1 准备好食材，猪肚撕去表面油脂，用麺粉揉

山药去皮最好戴手套，手沾上粘液会很痒，如

搓几分钟加水洗净，再放醋和盐抓洗去除腥臭

果不小心沾上了倒点白酒搓洗就不会痒了，炖

味，再次洗净备用，山药去皮切段，生薑去皮

汤最好用开水，煮出来的汤很白也好喝。

切片。 2 猪肚放米博烹饪机主锅中放入薑片，花椒，1 勺黄酒，600 克水，放花椒焯水去腥效果更好。 3 盖好盖子烹饪模式选 择玉米排骨汤模式焯 水 7 分钟。 4 焯好水的猪肚会有很 多浮沫，捞出洗净。 5 洗好的猪肚切条，切 片随自己喜欢。 6 主锅洗净把猪肚放 入，加 1200 克开水和 姜 片， 开 水 煮 的 汤 很 会 白 也 很 鲜， 不 建 议 中 途 加 水， 水 要 一 次 性放入。 7 盖好盖子选择玉米 排骨汤模式烹饪 45 分 钟。 8 程序结束放入山药再 次选玉米排骨汤模式 煮 20 分钟。

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2023 年 4 月 14 日 星期五

周刊

OME RENOVATION & REAL ESTATE

Apr. 14, 2023 Friday

装饰装修 / 地产信息

Health Times Weekly

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加拿大狂收 145 万新移民，华人房东新婚想收回房子自 住，苦等一年半搭上数千元 住房恐成“全国性危机

加拿大住房的负担能力问题已经从多伦多和温 哥华扩散到全国性危机。全国各地传统上更为经

2025 年增加 50 万名，这意味着三年总共接收 145 万名，这是有史以来最高的移民水平。 碰到霸占房子的老赖租客，可谓劳神又伤财，

LTB 最终决定，将驱逐令推迟到 2022 年 4 月

与此同时，省级和地方政府的任务是规划并批

相信不少房东都深有体会，双方撕破脸闹上法庭

30 日，让法尔德有两个月的时间寻找新的住所。

根据最近的报告，缺乏可负担性的主要原因之一

准足够的住房，以跟上这一创纪录的人口增长。

的案例更是数不胜数。近日，又一起狗血的华人

这距离吴先生发出终止租约的通知已经接近一年

是加拿大各级政府之间的不协调。

他们通过一系列土地使用和增长计划来实现这一

房东驱逐租客案终于落幕了。

半的时间。

济实惠的社区都出现了两位数的租金上涨，在利 率不断上升的情况下，买房成本仍然居高不下。

目标，这些计划从省级或地区级开始，最后由地 总的来说，加拿大的分权联邦制度运作良好。

安省华人房东吴先生（Wu，音译）将自己的

法尔德不服提出上诉。他要求 LTB 重新审查

房子出租后，回去中国结婚，一年后他带着妻子

终止双方租约的裁决，并反告房东没有清理他的

简而言之，联邦政府（以及在不同程度上的省

回到加拿大，准备收回房子自住，然而租客却拒

个人物品，严重干扰了租客户对租赁物业的合理

级政府）对住房需求拥有巨大的控制杠杆，而各

绝搬走，最终耗时近一年半才把自己的房子要了

享受。

省和各市政府则在很大程度上控制住房供应。不

回来。

方计划和细则来管理建筑活动的数量和地点。

当涉及到项目交付时，允许不同级别的政府做出 适合其自身情况的决定通常是正确的做法。对于 加拿大来说，这种结构是健康的。 许多因素导致了住房可负担性不断下降，但根

幸的是，这两组政策杠杆——移民政策和增长规

本问题是供应和需求之间日益不匹配。尽管加拿

划，基本上是孤立设置的，彼此之间缺乏有效的

大的住宅建设已经趋于平稳，远远低于历史最高

协调。

水平，但人口增长速度却比任何其他 G7 国家都快。 每年更新的移民水平计划，部分是基于一系列 2012 年至 2022 年期间，加拿大的人口增长平

对此，LTB 表示，这与房东和租客之间是否存 法庭文件显示，吴先生与租客法尔德（Fard）

在三年期租约的调查结果没有关系。租户对关于

起初达成了一个口头协议，租期从 2019 年 8 月 1

三年租约的事实结论提出质疑，但他未能证明该

日开始。在此之前，吴先生一直与父母住在该物

裁决存在严重错误，因此驳回了法尔德的请求。

业中。 法尔德还是不甘心，再次向安省高院的分区法

联邦 / 省 / 地区协议制定的。然而，目前的协议

均每年为 422,000 人（7 月至 7 月），而在过去十

甚至都没有提到 " 住房 " 一词，而是关注劳动力

年中，每年增加 335,000 人。这一趋势正在加速，

市场需求和语言要求等问题。虽然这些都是重要

在过去五年中，有三年的净增长超过了 50 万人口，

的考虑因素，但新移民也需要住所。

后来，由于双方对租约的长度存在争议，因此 产生了纠纷。

庭提出申诉。他在上诉中提出：（1）LTB 在适用 《住宅租赁法》第 48、83 和 202 条方面存在错误； （2）LTB 错误地理解了证据，无视相关证据和 /

吴先生称，他只同意了从 2019 年 8 月 1 日至

或作出没有证据的事实认定；（3）LTB 错误地没

同时，省级和地方的增长规划需要数年时间才

2020 年 7 月 31 日的一年租约。他说，他回中国结

有提供充分的理由；以及（4）LTB 根据传闻证据

能实施和更新。例如，安省政府于 2019 年为多伦

婚时将空置的物业出租，但婚后打算带妻子回加

终止租约，剥夺了租客的程序公平权。

与此同时，在过去的五十年里，住房竣工量

多周边地区更新了 2006 年的增长计划，并要求各

拿大一起居住在该房屋里。因此，在租客搬进来时，

停滞不前。2012 年至 2022 年期间，平均每年建造

市政府在 2022 年之前相应地调整其当地的计划。

他仍将一些个人物品留在了房子里。

19.5 万套住房，低于前十年的每年 19.9 万套，以

然而，市政府的计划可能需要数年时间才能转化

及 20 世纪 70 年代每年建造 22.9 万个住宅的高峰

为更新的分区细则，而且由于没有严格执行增长

但租客法尔德称，当时双方口头协商了要签订

法院的三位法官认为，有证据支持 LTB 的事

计划的住房目标，它们相当于只是对社区如何增

一份三年的租约，因此他认为等房东从中国回来

实结论：(a) 房东出于本意要求占有该租赁物业供

长的最佳猜测。

后，他们会签署一份书面协议，所以他坚持不肯搬。

自己使用，(b) 租客未能证明双方之间有 3 年的租

其中包括 2021 年至 2022 年之间创纪录的 703,404 人口增长。

时期。

赁协议，因此这并没有违反程序公正。

这就让我们回到了加拿大的治理体系。人口增 长在很大程度上由联邦政府控制，而住房建设主 要由省级和地方政府掌控。

此外，制定和执行地方计划所需的时间很长，

2020 年 11 月 30 日，吴先生根据《住宅租赁法》

这意味着在规划实施期间或之前，其人口增长假

第 48 条规定，向法尔德发出了终止租约的通知，

设往往已经过时。虽然移民水平计划每年都会更

理由是要收回房子自住。

自 20 世纪 90 年代初以来，移民已取代净出生

新，但主要的省级指令已经落后一步，比如安省

（出生数减去死亡数）成为加拿大人口增长的主

2022 年的目标是在未来十年内建造 150 万套住房。

移民人数是由政府政策决定的。例如，加拿大最

联邦、省和市的政策制定者都需要协调一致。

近的新移民计划旨在在 2023 年增加 46.5 万名新

如果没有更好的协调，加拿大住房危机可能会变

的永久居民，然后在 2024 年增加 48.5 万名，在

得更加严重。

女租客去 Tims 咖啡店回来 发 现门锁已换遭房东驱逐

结果双方闹到了房东和租户委员会（LTB），

开加拿大，到中国结婚，并打算返回加拿大。因此， 法官驳回了法尔德的上诉。 虽然吴先生获得胜诉，但法庭认为，由于他未

生是出于本意需要收回该物业，以便自己居住。

能证明租客的上诉 " 明显缺乏法律依据 " 或 " 滥

但房东何时能搬进该物业的问题取决于双方是否

用程序 "，因此在 7,000 元的堂费中，他仍需要承

签订了三年的租约。LTB 注意到，房东把所有的

担 3,000 元，其余的 4,000 元由租客承担。

个人物品都留在了物业里，显示他有意收回房子 自住，并且没有足够的证据表明双方签订了三年

碰到一个不好的租客，真的太心累了，愿每一

的租赁协议。

个房东都不会遇到令人头疼的租客！

包括药和宠物猫都在屋内。

安省政府今天出台了新的住房法案，再 次显示其始终把租客当作弱势群体，站在租 客一边。

Crys 说，她没有收到驱逐通知。在被赶 出后，她只能订酒店，让丈夫和儿子住，自 己则睡在车里，因为丈夫有精神障碍症。而 她已经没有钱再继续下去。据报道，这个房 子是房东以一家公司的名义持有的，房子己 经卖掉了，租客也知道他们早晚要离开。她 还透露，租的房子里到处是蚂蚁、臭虫和蟑螂。 她一直在等房东对家里进行熏蒸消毒，这样 她就不会把害虫带到新地方了。

据 CBC 报道，Hamilton 一位 67 岁女子 说，她的房东未经通知就将她租的房子换了 锁，然后又把她的家当全部扔了出来。

具和电器留在房内的佐证，作为倾向于房东证据

直到 2022 年 2 月 28 日，LTB 才裁定房东吴先

之后几天，有人来把屋里的物品搬出， 不少邻居围观，警察也来了，设法调解。

记者在周二向 Crys 的房东了解情况，房 东称希望 CBC 将事件的两方面都要报道出 来，但是拒绝进一步说明情况。 这位不愿透露姓氏的女子 Crys 说，她是 一名护士，在市区 Cathcart Street 上租了一间 镇屋，与丈夫和成年儿子同住。

最后一个结论引用了房东将个人物品，包括家 的理由。这与房东的证词一致，即他只是暂时离

一拖就是一年多。

要推动力。与政府只能间接影响的出生率不同，

现在的加拿大，房价、租金大涨，生活 成本高企，房东与租客的矛盾愈演愈烈。继 昨天多伦多出现租客分享坑房东的微信群组 事件后，今天又有媒体报道了安省一名租客 遭房东不合法驱逐的事件。更值得关注的是， 安省政府今天出台了新法，要进一步保护租 客。

基于以下原因，法尔德上诉再次被驳回：

有关租房纠纷的事件越来越多，房东与 租客两个群体似乎越来越难调合。业内人士 认为，根本问题是疫情期间加拿大疯狂印钱 上周六，她被告知有个水管工要上门， 导致房价一年暴涨，房价涨，租金就肯定跟 这个看起来像水管工的人还对她的丈夫说， 着涨。但是出租合同都是提前定好了租金， 由于近期感染了 COVID-19，建议他们在他 房东没法涨，法律限制每年只能涨 2.5%。于 工作的时候离开。于是 Crys 和丈夫去了附近 是房东只能想法设法 f 赶走租客，按新的价 一间 Tim Hortons 咖啡店，但是在他们返回时， 格重新出租。 发现房门的锁被换掉了。他们的所有家当，

这项名为《帮助购房者，保护租户法案》 (Helping Homebuyers, Protecting Tenants Act) 的新立法于周四下午提交，其中包括政府此 前宣布的许多租户和房东保护措施。 新法将包括保护租房者不会因为装修而 被驱逐。如果通过，房东必须给租户 60 天的 宽限期，以便在出租屋装修完成之后，以之 前支付的租金搬回去。 如果房东不允许租客以原租金价格搬 回，租客可以在搬出后两年内，或者装修完 成后 6 个月内向房东和租客委员会 (Landlord and Tenant Board) 提出申请。 政府还将投入 650 万元，增加工作人员， 改善委员会的服务和决策时间。 政府还建议将违反《住宅租赁法》的个 人罚款增加一倍，达到 10 万元，公司罚款达 到 50 万元。租客还将获得安装空调的新权利。

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2023 年 4 月 14 日 星期五

OKES & FUNNY PICTURES

Apr. 14, 2023 Friday

笑林幽默 / 有趣图片

Health Times Weekly

周刊

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1、爱情就是大海捞针：针不一定在，

听见多不好。”

但对针的追问一直在。

女儿感到奇怪地说：“怎么啦？他

7、高职不如高薪，高薪不如高寿，高 寿不如高兴。

自己还不知道吗？” 2、镜子和钱包可以回答生活中你的大 4、妈妈给女儿买了套新衣服，十分漂亮，

部分为什么和凭什么。

8、知道什么叫天灾人祸吗？天灾就是 天生智商低，人祸就是后天不努力！

女儿高兴极了，穿着新衣服在镜子前照 3、情侣间最矛盾的地方就是幻想彼此

了又照。

萌孩趣事

眼看不早了，妈妈催促说：“别臭

儿子：“5。” 妈妈：“真聪明，这么快就算出来

1、让老公帮我洗碗，他不好意思回绝， 的跟孩子说：“儿子，现在让你练习洗

后我可以叫我儿子洗。”

的正闹着离婚。 ——人生充满了太多

评判汽车是看它是否吸引女人。

的阴差阳错

口大喊一声‘报告’，同学们都会朝我

5、把爱情投资在一个人身上，冒险；

10、很多时候你只是某个人的练爱对象

看，就能看到我的新衣服了……”

把爱情投资在许多人身上，危险。

而非恋爱对象。

6、当裤子失去皮带，才懂得什麽叫做

11、敷面膜最大的功效就是让你这段时

依赖。

间能管住嘴不吃东西。

女儿说：“如果我去晚了，站在门

100 的题吧！我也会。”

碗，以后可以帮你老婆的忙。” 儿子一脸不高兴的说：“不必，以

4、女人评判男人是看他开的车。男人

去学校。”“为什么 ?”

儿子：“妈妈，你再出一道得数是

3、路上，5 岁的女儿指着前面的一个人 对妈妈说：“妈妈你看，那个人头上一

短幽默

根头发都没有！” 2、妈妈：“你算算这道题得数是几？”

妈妈赶紧说：“小声点儿，让人家

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善长：花粉过敏，各类痛症，风湿病，面瘫， 皮疹，不孕不育，各类癌症。

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曾峥

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主治各类急 / 慢性痛症，消化系统疾病，不育不孕症， 鼻敏感，青光眼 / 飞蚊症，偏头痛 / 眩晕症， 中风后遗症 / 偏瘫 , 针灸美容，针灸减肥。 613-265-9036 | 1419 Carling Ave, Suite 209 (Hampton Park Plaza)

纪世露

安省注册中医师 上海中医药大学硕士，安徽中医大学中医学士 诊脉，方药，针灸，推拿 三十余年中加临床经验

擅治：不孕，不育，月经不调，更年期综合症，抑郁、 焦虑、失眠，胃脘胀痛，咳嗽，肌肉萎软/强直， 牛皮癣，痤疮，湿疹及各种痛症。( 接受医疗保险 ) 电话：613-986-6938 | 地址：3 Catterick Cres.,

Kanata

9、有心的无力，有力的无钱，有钱的 无情，有情的无缘，有缘的无份，有份

女儿答道：“妈妈，今天我想晚点

了。给你五元钱去买冰淇淋。”

于是把十岁的儿子叫到跟前，和颜悦色

的未来，却惦记着对方的过去。

美了，快去学校。”

渥太华部分中医师、针灸医师、推拿医师、牙医、眼科、药行等 AADC 中医针灸所 安省注册中医师

SINO ACUPUNCTURE CLINIC

郭兆起

中医师

47 年临床经验 世界针灸学会联合会执行理事

主治肺癌、食道癌、结肠癌、甲状腺癌及甲状腺良 性结节。 关节炎、哮喘。 地址：152 Bayview Rd.; Ottawa

电话：613-729-6165

美信药房 精诚健康服务中心

我们的服务： ●免费药物咨询及送药 ●糖尿病与戒烟咨询 ●老年人分药服务 ●接受各类药物保险 ●预定各类非处方药产品 ● 设远程医疗诊所，由持证医生问诊，无需预约，中文服务 杨沐霖 注册药剂师，注册糖 尿病咨询专家，多伦多大学药学院学士

（普通话 / 英语）

电话：613-232-4337

381 Kent St., Ottawa, ON K2P 2A8

胡智慧

南京中医药大学中医全科毕业江苏省人民医院主任中医师

中医针灸临床 30 余年， 积累丰富临床经验，治疗多种疑难杂症疗效显著 主治各科疾病，尤为善长治疗各种痛症、呼吸、消化、 妇科、五官、皮肤、小儿等疾病。 ( 接受医疗保险 ) 电话：613-797-8383

地址：1332 Cahill Dr. (South Keys)Ottawa

李祺祯假牙诊所 制作和修理全口与部分活动牙托

金 玉 梅 安省注册中医师 中 医 硕士 ， 副主任医师

在辽宁中医药大学附属医院工作 14 年，36年中加临床经验

主治 各种痛症，内、妇、五官、 皮肤及儿科疾病，多种癌症。 地址： 736 Chorus Drive, Ottawa, ON. K4M 0L8 电话： 613-225-1938

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收费合理，国、粤、英语服务 Tel: 613-688-7160

1175 Wellington St. Suite 7, Ottawa 预约请电： 613-722-5962 2451 St-Joseph Blve., Suite 206, Orleans 预约请电： 613-824-2122

Fax: 613-228-2217 E-mail: sale@healthtimes.ca

祝贺“四海同春 - 华星闪耀”- 2023 加拿大 春晚 - 渥太华专场文艺晚会圆满成功！

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