2023年03月31日

第1026期 周刊

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2023年3月31日/ March 31, 2023

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俯卧撑，可以撑起全身65%左右的体重，一 个锻炼上半身综合力量的动作，可以训练到胸肌、 手臂跟肩背的肌肉跟力量。

一个成年男士，一次可以就进行30个以上的 俯卧撑训练，而年纪过了30岁后，身体肌肉会退化， 身体力量会流失，一次完成的俯卧撑个数也会退 化。

俯卧撑可以反映身体的衰老速度，俯卧撑个 数越多的人，说明身体的健康状况越好。

那么，你一次性可以完成多少个俯卧撑呢？ 对于女孩来说，一次性能完成5个俯卧撑已 经算不错了。更多的女孩由于手臂力量薄弱，一 个俯卧撑都完成不了。

手臂肌肉跟力量薄弱的女孩，手臂更容易出 现拜拜肉跟蝴蝶袖，穿起短袖会显得手臂粗壮， 显胖10斤。

因此，俯卧撑对于男女来说，都是一个不错 的徒手训练方式。

这个外国男孩，每天坚持200个俯卧撑，来 看看坚持30天后的身材变化有多大！ 值得注意的是，这位小哥不是做传统的俯卧 撑，因为传统俯卧撑的训练强度对他来说比较低。

因此，他选择加大了俯卧撑的难度，200个俯 卧撑中，有80个是窄距俯卧撑、40个是钻石俯卧 撑、40个是宽距俯卧撑，还有40个是其他难度的 俯卧撑，而这样高难度的训练，带来的身材变化 是很明显的。

看到这位小哥哥的身材变化，你有动力进行 俯卧撑训练了吗？ 俯卧撑训练，对场地的要求比较简单，你在 家就可以进行，利用琐碎时间就能完成锻炼。我 们可以根据自己的适应能力，选择不同难度的训 练模式，达到不同的训练效果，获得身材的进步， 体能的进步。

如果你每天能坚持200个俯卧撑训练，坚持 1-2个月后，你会收获这些好处：

1、上半身肌肉维度有所提高，比如手臂维度， 肩部跟胸肌变得强壮起来，身材线条变好了。

2、改善身体气血循环，提高血管弹性，提高 身体健康指数，体能变得旺盛起来。

3、核心肌群加强了，自身的力量也会变得强 大，你可以完成的俯卧撑个数越来越多，运动表 现力也越来越好。

4、骨骼密度有所提高，心肺功能强化了，身 体的灵活性有所提高，体质有所加强。

5、肩部腰背酸痛疾病有所改善，不再觉得疲 惫不堪，感觉身体越来越轻松。

6、自身代谢水平有所提高，每天可以消耗更 多的热量，有助于燃脂减肥。

任何的健身训练都在于坚持，坚持毅力跟自 律，时间能带给你巨大的收获。 最后，推荐一组升级俯卧撑锻炼，希望你能坚持 下来！

每天坚持200个俯卧撑，坚持30 天，小哥的身材会发生什么变化？

1 窄距俯卧撑

2 下斜俯卧撑

3 X型俯卧撑

4 倒立俯卧撑

5 击掌俯卧撑

6 单手俯卧撑

7单腿砖石俯卧撑

乐在其外：

真正的打工族 八年打了十份工

掐指一算，从2015年3月

下旬我们一家三口拿着Landing Paper、带着大包小包走进温哥华 机场的移民登记处至今，已经差 不多八年了。

又掐指一算，从2015年4

月1日把当时7岁的儿子送进附 近小学的教室、我和妻子两人回 到住处拿起笔记本电脑和报纸着 手找工作开始，八年过去了，我 俩做过的各种兼职、全职、零工、 业余等等工作全都加起来，正好 是一个整数——十份工作。

有一天，我忽然觉得这十份 “五花八门”的工作，各自都还 多少有些值得记忆的故事或者琐 碎，于是写下了这篇有些好象“流 水账”的作文。

这十份工作里，我和妻子各 有五份工作。

按照“参加工作”的时间先 后，从我自己的五份工作说起 吧——

一、我的五份工作 1.零工：修篱笆

2015年的四月，我在把传说

中各种针对新移民的“就业指南” 和“就业帮助机构”分别用“上 网”和“肉身”的方式访问到晕 头转向之后，想来点儿“直接” 的，于是听从房东的建议，直接

上了类似于广告黄页和信息板的 温哥华某中文网站，打算在上面 的招聘信息里碰碰运气。

于是，我看到一个修篱笆的 工作，然后给老板打了电话，结 果的只“第二天就可以去上班（其 实他说的是“开工”）”——由

于广告都写得十分简单，作为一 个毫无经验的新来者，忽略了一 些关键“细节”的我直接把第二 天的工作误会成了一份“长期工 作”，于是很兴奋地告诉妻子——

“我找到工作了！”

然后就立刻出门去买老板提 到的“铁头鞋”，又去附近的打 印店里打印了两份我自己的“简 历”——我觉得办理“入职手续” 应该会用得到吧？ 结果第二天到了地方就开始 干活、干活结束老板直接给了我 们120元现金，这也是我在加拿 大赚到的第一笔钱……

我接住钱的同时，终于忍不 住问了那个我已经在心里憋了一 天的问题——“老板，在哪里办 理入职？”

我这个问题直接把老板问懵 了……

然后他笑着地告诉我说——

“我就是这个周末缺人手、 找两三个零工而已……对了，他 们两个周一还要上班，你周一能 来再帮我一天吗？”

“……能，我还没工作，周 一可以来……”

那份工作的收获，除了赚回 来买铁头鞋的钱，就是认识了雇 我们打零工的马来西亚人“老 吴”，并且“神奇”邂逅了我在 办理移民那些年的某个深夜、在 QQ上单独聊过几次、互相鼓励 着“坚持下去”的山东人“老孙”。

后来，我们都成了在这个城 市里再也没有相见、只能隔三差

清明敬意优惠及活动

五在微信朋友圈里嘘寒问暖的 “老朋友”。

2.全职：仓库理货

在老吴那里“快速失业”之 后，我觉得还是别去在那些“指 南”和“机构”身上耗时间了， 这次直接就在网站上发了个求职 信息。

没想到当天下午就接到电 话——是一个叫Annie的上海女 士打来的，简单问了一下我的情 况，就让我5月1号去上班。

这个工作给我的第一个便利 是：把上次修篱笆时买的铁头鞋， 又继续用上了。

5月1号早晨，直到我坐 在地板公司的办公室里，接过 Annie递给我的茶水、面对着两 张关于报税的表格（入职必填） 一脸懵逼（英文…）的时候，我 才确认——这次是个全职工作。

长话短说，我在这个地板公 司干到了2015年的最后一个工 作日，每天的具体工作就是按照 订单在仓库里用借助叉车等工具 给客人配货、包装。

如果说最大的收获，就是艰 难完成了走出过去十几年“办公 室”工作的一种“蜕变”——每 天不说别的劳动，单是“八小时 没坐过”就让我感觉超级不适应， 每天下班感觉两条腿都不是我 的，到了公交站看到椅子就跟看 到“救星”一样一屁股就坐上了。

当然，还有别的收获——

（待续）

参与我们的清明活动

日期：4月1日 时间：上午11时至下午1时 地点： 3700 Prince of Wales Drive - 欢迎各界人士参加 - 当天会有送花及抽奖环节包含大统华礼品等 - 提供精美中式午餐

剁椒蒸春笋

不论你发觉没发觉，春天都已经照常来到。现在这个时节的笋是最嫩的，无论哪种笋，揭去外 面的几片硬壳，用小刀子尖在里面横一道口，两手反方向一搓，里头的几层壳也就下来了。鲜 嫩美味的“笋野”，吃在嘴里满满的是春天的味道。懂得春日尝鲜的餐桌上，少了春笋这一口 就一定不会完整！

素食，品味那份青嫩鲜甜

剥好的笋子切块，先焯水去掉涩味，然后改刀成 片，下到油锅里，快火拌炒，加点盐就行，起锅 盛盘，味道是最接近清甜的。油焖笋尖，多糖多油， 薄薄一层油盐糖汁糊在表面，先尝见了这种味道， 再吃到春笋本身的青嫩鲜甜，分明、又融合，一 点儿不浪费春天的自然滋味。

肉香与嫩笋的完美结合

嫩生生的鲜笋，用来炒隔年老腊肉，也是别具风味， 腊肉切成厚薄均匀的大片，或蒸，或炒，搭配上 笋片，肥肉析出肥油，润到嫩生的笋片里，腊肉香， 笋片鲜，还各带着一股被自己吸收转化了的腊肉 香，怎会不美味？

鲜掉眉毛的鲜笋汤

说到腊肉和春笋的搭配，就不能不提到醃笃鲜了， 这种江南版本的咸肉炖，不分地域，可以俘获一 切地方人的心。 醎 肉搭配新鲜五花肉，在放入鲜

笋，耐耐心心噗噜噜嘟成香气四溢的一锅子，汤白，

笋黄， 醎 肉红， 醎 香掉了眉毛，让人抱锅就不想 撒手！

油焖笋

食材明细： 春笋500克、生抽2勺、老抽1小勺、冰糖15 克、香葱碎适量 做法步骤：

1把买来的笋剥去外面的笋壳。

2把笋切成滚刀块。

3取一锅加入适量水煮开后放入切块的笋焯下 水。

4把焯过水的笋捞出， 沥乾水份。

5锅中倒入适量油，这

个油的量要比平时炒

草多放些，笋比较吃 油。油热后放入沥乾 水份的笋块，翻炒至

微黄色。

6加入冰糖炒匀。

7加入生抽和老抽炒 匀。

8改中小火焖烧，中间 要用铲翻炒下以防粘 锅。

9焖炒至汤汁浓稠收

食材明细：

汁，撒上香葱碎即可出锅。

10鲜嫩入味带着些清甜的油焖笋上桌了。

小窍门：

1、笋含有较多的粗纤维对年老体弱，消化胃 肠功能不好的人不宜多吃。

2、竹笋中草酸含量较多，结石患者不宜多吃。

3、儿童和孕妇尽量少吃。

腐乳春笋烧肉

五花肉250g、春笋2根、砂糖2小勺、生抽1勺、 薑片3片、腐乳汁50g、色拉油少许、蠔油1勺、 老抽1勺、香油少许、盐少许、料酒2勺、葱 花少许、蒜瓣2个

做法步骤：

1春笋放入锅中焯水

2切成小块备用

3五花肉洗净切小块

4锅中放入少许油爆香

加盐调味 12煮至汤汁浓稠后淋上香油拌匀即可 13出锅装盘撒上葱花

小窍门： 因为腐乳汁有 醎 味，所以盐是在最后尝味后再

酌情添加

食材明细：

春笋300克、剁椒60克、辣椒酱30克、香葱 10克

做法步骤：

1春笋一个备用。

2春笋去皮清洗乾净， 香葱、剁椒、辣椒油 备用。

3春笋切薄片，香葱 切碎。

4春笋放入开水锅中 煮一两分钟焯水。

5过下凉水捞出控乾 水份摆入盘中。

6放入辣椒酱。

7放入剁椒。

8放入美的蒸箱中层。

9选择蒸汽菜单，100 度蒸20分钟。

10蒸好后撒入香葱即 可。

小窍门：

1剁椒已含有盐无需另外放盐了，避免过醎

醃笃鲜

盛入碗中撒上葱花即可享用

13

食材明细：

醎 肉800g、春笋1000g、排骨500g、火腿 100g、料酒30ml、小葱适量、生薑 10g、盐2g

做法步骤：

1备好全部食材 2春笋去老根和壳洗净后切成滚刀块

3先把 醎 肉，金华火腿和小排骨冷水下锅，焯

水后捞起沖洗乾净

4准备生薑片和料酒 5汤锅内加入热水，再把 醎 肉和猪小排骨，金

华火腿片，生 薑 片加 入 6倒入料酒 7盖上大火烧 8烧制起浮沫了，保持 大火撇清浮沫后烧开5 分钟后转小火炖45分 钟 9锅内水开后加入2克 盐倒入笋块煮开后捞 起 10等时间到后打开把 醎肉捞起切块 11转大火倒入笋

12再把 醎 肉倒入烧开 后转小火烧半小时左 右熄火出锅

小窍门：

1.各家的 醎 肉 醎 味不同，太 醎 的要少放一些， 或者用清水泡去一些咸味，以免过醎

2.我家不喜欢吃酥烂的醎肉，所以先整块下锅， 依照自家的喜好烹饪

3.原汁原味的鲜美，不要再加鸡精什么调味了

4.春笋焯水加入少许盐使得减少营养流失

春笋豆腐鲈鱼头汤

食材明细：

鲈鱼头650克、豆腐1块、春笋100克、油适量、 盐适量、料酒适量、葱适量、薑适量、蒜适量、

鸡精适量、胡椒粉适量

做法步骤：

1准备好食才

2鲈鱼头去鳃，去鳞， 洗净沥乾。

3锅里油热，放下鱼头 煸一下，

4放 薑 片，清水，加料 酒，大火煮开，中火 炖15分钟.

5如果鱼头比较大，就 用铲子铲碎。

6放下春笋 7放下豆腐，大火煮开， 中火煮10分钟. 8放盐煮1分钟. 9加葱花，蒜末，鸡精， 胡椒粉即可。

小窍门：

1.水要一次性加足。

2.如果有客人来吃，鱼不用铲碎，保持完整比 较好看。

短幽默（续）

6、脾气大的人，就算成了佛系，也是 武僧。

7、一天不玩手机，人是不会死的，命 还是在的，但是魂丢啦！！！

8、结婚可能是唯一一件实践越多却越 干不好的事。

9、男方相亲看脸，女方相亲看房，成 与不成，看双方的娘。

10、相声讲究的是‘三分逗，七分捧’， 谈恋爱的时候也很适用，剩下九十分就 靠钱啦！

妈妈的故事

1、吃下午茶时听到邻桌的妈妈教育女 儿：吃东西不要吧唧吧唧的，不要发出 声音。 女儿：为什么呀？ 妈妈：这样半夜偷吃东西才不会被 发现。 晚上和我妈吵嘴，一狠心就说了句：

我不吃饭了！ 谁知老妈来句：饭可以不吃，但锅 必须得刷……

顿时感觉这日子没法过了……

2、一个月黑风高的夜里，我走进一个 小商店，店里只有一个小女孩和她妈妈。

我面相有些凶，小女孩看了看我，跟她 妈妈说：妈妈我怕。

只听她妈妈小声的来了句：别说话，

妈妈也怕……

3、我妈不让我把头发扎起来，说像刘欢。

我说那我披着吧，她说也不行，像腾格 尔。

怒了，我说剃光总行了吧？！她说 还是不行像郭德纲！

3、我：“妈，我想开直播，做网红。”

老妈：“投资太大，咱做不起。”

我：“不需要多少投资的！”

老妈：“妈是说没钱让你去整容！”

我……

4、我妈：你信星座不？

我：不信啊！

我妈：你看看你这个星座我觉得还 挺准的。

我：我啥座？ 我妈：好吃懒座。

5、最近发现有些脱发，于是我问老妈： “妈，您说我这脱发用去医院检查一下 吗？”

老妈安慰道：“不用，你爸年轻时

也这样，掉段时间就不会掉了。”

我看了一眼老爸的光头，发现老妈 说的好有道理……

6、晚上和老妈一起看电视剧。

我：妈，我要是有男票了，你是不 是就感觉辛辛苦苦种的白菜被猪拱了？ 妈：不知道，我种的是仙人掌。

7、老妈：“怎么了闺女，整天愁眉苦 脸的？” 我说：“长得丑，人生太艰难了， 找不到工作还没男朋友。”

老妈：“别糟践自己！看看人家凤 姐，也不比你好看多少，不是混得不 赖？” 我……

8、我把钥匙弄丢了，叫老妈给我送钥匙。 老妈：你一大男人，连个东西都看不住， 满脑子装的驴粪蛋儿么？……嘴都不带 停的，骂的我狗血淋头……

老妈把钥匙丢了：叫你回来送个钥 匙磨叽个什么！！一大男人连这点都指 望不上！！白养这么大了！！看看人家 谁谁谁！！又是吧吧的停不下来，又被 骂的狗血淋头……

阎王和孟婆

孟婆对阎王说：我天天给人喝孟婆 汤，太无聊了，我要投胎转世。 阎王说：好，你把孟婆汤喝了，就 去投胎吧。

孟婆喝了汤之后，阎王说：从今以 后你就叫孟婆，给过桥的人喝孟婆汤。

新业务

上个月小张在学校里新开了一个业

务：修理手机摄像头黑屏故障，修一次 5块，修不好不要钱，修理超过5分钟 不要钱。 朋友问他：你这样还有的赚？

小张回答：手机壳装反的人实在太多

了……

套近乎

昨天在一个经常光顾的五金店买个 直角尺。 我：多钱？？ 老板娘：12 我：我跟你老公很熟，总来买东西，

他买我十块啊！！ 老板娘：是啊，我知道啊！可我俩

离婚了……

乌鸡汤

餐馆吃饭，见端上来的鸡汤乌黑浑

浊，看着很不干净，于是叫来老板询问，

老板气定神闲的说：汤没问题，因为这

是一只乌鸡！ 我冷哼一声：乌鸡怎么可能卖这么 便宜？ 老板急忙道歉：对不起，对不起。

回头喊了一嗓子：服务员，10号桌60 块的鸡算错了，改成130！

口味真重

早上吃早点，进来个男的，喊：“服 务员，来碗米线，要加大份的！”

服务员回到：“不好意思，我们没 有大粪做的臊子，你口味可真重……” 我对面一大哥噗嗤一声，米线从鼻

子里窜出一根……

实在老板

在街边书摊上，我对老板说，你这 书盗版的吧！

老板也是个实在人，说：是呀！盗 版的，盗版的好呀，小姑娘，你可以一 边看书，一边找错别字……

自找

在看一个电视剧，我问女友：“你 喜欢这样的男主角吗？”

她摇摇头说：“不喜欢。”

我不解：“长得这么帅，你咋不喜 欢呢？”

她冷笑一声说道：“你觉得我能跟 你处，喜欢一个人的标准会是长相吗？”

翅膀怎么没动

飞机上，一靠窗坐着女人一直望着 窗外……

突然她转头问她旁边坐着的男人： “这飞机在飞吗？”

男说：“在飞啊！”

女说：“那它翅膀怎么没动？” 男……

后悔没听闺蜜的

看上一件特紧的包臀裙，问闺蜜好 看吗？ 闺蜜说：“这种衣服适合有钱人穿， 不适合咱这种穷人家。”

真后悔太任性没听闺蜜的话就把裙 子买了，我现在都是跳着上公交车的。

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求医问药指南

加拿大中医药针灸学会渥太华分会部分中医师、针灸医师、推拿医师 渥太华部分中医师、针灸医师、推拿医师、牙医、眼科、药行等

莫愚 / 莫翰文/王巧云

广东省名中医/广州中医药大学名教授 安省注册中医师 40 余年临床经验

善长：花粉过敏，各类痛症，风湿病，面瘫， 皮疹，不孕不育，各类癌症。

（接受多种医疗保险，国，粤，英，法服务）

18 Deakin Street, Unit 106, Ottawa , ON K2E 8B7 613-366-9710 www.tcmontario.com

美信药房

我们的服务： ●免费药物咨询及送药

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杨沐霖 注册药剂师，注册糖 尿病咨询专家，多伦多大学药学院学士 （普通话/英语）

381 Kent St., Ottawa, ON K2P 2A8

AADC 中医针灸所 胡智慧 安省注册中医师 南京中医药大学中医全科毕业江苏省人民医院主任中医师 中医针灸临床30余年， 积累丰富临床经验，治疗多种疑难杂症疗效显著 主治各科疾病，尤为善长治疗各种痛症、呼吸、消化、 妇科、五官、皮肤、小儿等疾病。 ( 接受医疗保险)

电话： 613-797-8383 地址：1332 Cahill Dr. (South Keys)Ottawa

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