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02
I
2026 年 9 月 25 日 星期五
NTERNATIONAL & NATIONAL & LOBAL ECONOMY FOCUS
Sept. 25, 2026
国际要闻 / 财经纵横
Friday
Health Times
02
加欧关系再升级：“联系成员”构想浮出水面 财经要闻综述 经贸、防务与关键矿产合作进入新阶段 重大制度变化往往需要
“联系成员”这一概念才可能从政治
成员国广泛支持。加拿
表态转化为实际经济价值。
大也有联邦和省级不同 权 限， 贸 易、 资 源 和 监
对加拿大企业而言，欧洲拥有超
管议题涉及多个政府层
过 4 亿人口的统一市场，是美国之外
级。
最重要的高收入市场之一。 因 此， 任 何 新 框 架
但进入欧洲市场仍需面对复杂
都不太可能在短时间内
的环保、产品安全、数据和产业监管，
形成类似正式成员国的
因此监管协调将决定企业能否真正
安排。
受益。
加拿大政府官员和
对欧洲企业而言，加拿大的能
欧洲方面目前都强调，
源、关键矿产、人工智能、电池产业
讨论的重点是深化伙伴
和大型基础设施项目正在形成新的
关系，而不是加拿大成
投资机会。 卡尼政府近期也在多伦多向全 球大型投资机构推介 160 多个项目，
加拿大与欧盟关系最近出现新
随着全球供应链安全的重要性
路透社 9 月 18 日的分析指出，
的制度性构想。欧盟委员会主席冯
提高，关键矿产已经从传统商品贸易
这项提议具有较强象征意义，但真正
这使加欧关系不再只是传统外
德莱恩提出，希望为加拿大打开成
议题，转变为产业政策和长期投资议
重要的是能否转化为具体的市场准
交议题，而越来越与资本、产业链和
为欧盟首个“联系成员”（associate
题。
入、投资和产业合作。
大型项目融资联系在一起。
这一提议是在加拿大总理马 克·卡尼访问欧洲期间提出的。双方
加拿大与欧洲之间还存在一些
分析人士同时提醒，加拿大与美
作，包括液化天然气、核能、氢能以
长期分歧，例如农业市场准入、监管
国在地理、贸易和安全上的联系仍然
及电力基础设施。
标准以及部分电信和服务业限制。
很深，扩大欧洲合作并不意味着可以
这些问题如果不能解决，新框架
关键矿产、人工智能和人员往来等领 域建立更紧密的合作框架。
希望吸引长期资本进入加拿大。
双方也在讨论扩大清洁能源合
都表示，希望在贸易、能源、防务、 对加拿大来说，欧洲市场可以为
路透社报道指出，“联系成员”
买家；对欧洲而言，加拿大的资源储
目前并不是欧盟现有条约中的正式
备和相对稳定的投资环境具有吸引
法律类别，因此这一称呼更像政治信
力。
完全取代美国市场。
的经济效果可能有限。
大型资源和能源项目提供新的长期
另一方面，双方在安全和地缘经 济上的共同利益正在增加。
更现实的目标，是在保持北美经 济联系的同时，增加欧洲和亚洲市场 所占比重。
美国贸易政策的不确定性、全球
从企业角度看，多元化可以降低
能源安全问题以及关键技术竞争，使
单一市场政策变化带来的风险，但也
防务合作同样快速升温。加拿大
加拿大和欧洲都更加重视可靠伙伴。
会增加供应链、合规和物流成本。
近年来增加与欧洲国家在军工采购、
加拿大近年积极推进与欧盟、英
对加拿大而言，这一构想的背景
联合训练和装备供应链方面的联系。
国、亚洲和印度等市场的经贸联系，
因此，未来合作是否成功，最
之一，是近年来不断推动出口市场和
欧盟方面希望加拿大企业更深
希望形成更加多元的国际贸易网络。
终仍取决于企业投资和实际贸易流，
供应链多元化，降低经济活动对单一
入参与欧洲防务产业，而加拿大则希
欧盟则希望扩大与资源型、技术
市场的依赖。
望扩大本国军工和高科技企业进入
型经济体的合作，以降低关键供应链
欧洲市场的机会。
受到外部冲击的风险。
号，具体权利、义务和实施方式仍有 待设计。
加拿大与欧盟已经拥有《全面经
人工智能和数字经济是另一项
济与贸易协定》（CETA），大部分
潜在合作重点。双方正在讨论数据治
商品关税已经降低或取消，因此下一
理、网络安全、人工智能监管和数字
阶段合作重点更多转向投资、监管协
贸易标准之间的协调。
调、数字经济和战略产业。 本周的讨论显示，双方希望在现 有 CETA 基础上向更广范围延伸。 能源和关键矿产是其中最受关 注的领域之一。欧洲希望获得更稳定 的镍、钴、锂、铀等资源供应，而
如果规则能够更接近，加拿大企
而不仅是政府声明。 目前来看，加拿大和欧盟都释放 出继续靠近的明确信号，但新的制度 框架仍处在探索阶段。
为双方关系升级的重要信号。
未来数月，蒙特利尔峰会以及后 续谈判将决定这一构想能否形成具
加拿大与欧盟下一次重要节点
体成果。 如果能源、关键矿产、数字贸易
业进入欧洲数字市场的合规成本可
届时双方可能进一步讨论这一新型
和防务合作取得进展，加欧经贸关系
能下降，欧洲企业在加拿大投资也会
伙伴关系的具体内容。
可能进入比 CETA 更广泛的新阶段。
更方便。 不过，“联系成员”能走多远仍 存在明显限制。
市场关注的焦点包括：是否会推
对于加拿大经济来说，这将是出
出新的投资便利措施、关键矿产项目
口和投资多元化战略的一次重要测
清单、防务采购合作以及数字贸易安
试。
如果这些领域出现可执行协议，
来源：路透社整理
油价破百 , 全球航空业 压力从“缺飞机”转向“高成本” 全球航空业过去几年最头痛的问
上市或发行债券的航空企业，高利率
题，是飞机和发动机交付跟不上需
加拿大央行： 关税拖累增长 加拿大央行行长麦克勒姆 9 月 21 日指出，美 加贸易谈判破裂及中东冲突带来新的挑战：关税 可能抑制投资与招聘，高能源价格则推升通胀。
加拿大 8 月通胀维持 3% 加拿大统计局公布，8 月消费者价格指数同比 上涨 3.0%，与 7 月持平；剔除汽油后同比涨 2.4%， 高于 7 月的 2.2%。
美联储加息至 3.75%—4% 美联储 9 月 16 日把联邦基金利率目标区间上 调 0.25 个百分点至 3.75%—4.00%，表示通胀仍偏 高，经济活动保持稳健。
欧洲央行 三项关键利率上调 欧洲央行 9 月 10 日上调关键利率 0.25 个百分 点，存款便利利率自 9 月 16 日起升至 2.50%；预
英央行利率维持 3.75% 英国央行 9 月 17 日公布，货币政策委员会以 6 比 3 决定维持基准利率 3.75%；8 月通胀升至 3.1%， 三名委员主张加息。
中国 8 月工业生产增长 中 国 国 家 统 计 局 9 月 15 日 公 布，8 月 规 模 以上工业增加值继续增长，其中制造业同比增长 6.1%；当局称国民经济运行总体平稳。
中国投资降 7.2% 中国国家统计局数据显示，1 至 8 月固定资产
排。 欧盟本身由 27 个成员国组成，
回落。
计今年欧元区通胀为 3.0%。
预计是 10 月在蒙特利尔举行的峰会，
加拿大希望吸引欧洲资本参与矿山、 加工和基础设施项目。
本周欧洲方面的表态因此被视
加拿大央行 9 月 22 日数据显示，1 美元兑 1.4064 加元，加元兑美元约 0.7110，较前一交易日 0.7132
为欧盟正式成员。
member）的大门。
加元兑美元走弱
环境也意味着融资窗口更加挑剔。
求；如今，行业关注点正在发生变化。
投资同比下降 7.2%，其中基建投资下降 4.0%，知 识产权产品投资增长 9.2%。
中国 8 月 物价同比上涨 0.8% 中国国家统计局公布，8 月居民消费价格同比 上涨 0.8%、环比上涨 0.4%；工业生产者出厂价格 同比上涨 3.8%、环比上涨 0.4%。
加拿大 食品价格涨势放缓
随着国际油价重新站上每桶 100 美元
投资者也开始重新评估航空资
附近、主要经济体利率维持高位，燃
产。过去“飞机越多越值钱”的逻辑，
加拿大 8 月超市食品价格同比涨 2.8%，较 7
油和融资成本正成为航空公司、飞机
正在转向更加重视现金流、融资成本
月的 3.1% 放缓；统计局指出，食品价格相比 2021
租赁商以及航空金融机构面对的新压
和燃油效率。
年 8 月仍高出 29.0%。
力。 路透社 9 月 18 日报道，在近期
在这一背景下，航空公司未来扩
举行的航空金融行业会议上，多位业
张可能更加审慎。新增航线、机队更
内人士表示，飞机短缺依然存在，但
新和飞机租赁都会更强调投资回报，
高油价和高借贷成本已经超过供应链
而不是单纯追求规模。 对于旅客而言，短期内最大的影
加拿大统计局数据显示，8 月租金价格同比上
响可能体现在票价。燃油和融资成本
涨 2.8%，高于 7 月的 2.5%。旅游团价格同比上涨
如果持续上升，航空公司可能通过燃
26.1%，而汽油价格同比涨幅由 7 月的 25.7% 放缓
油附加费、票价调整以及减少低收益
至 22.8%。总体消费者价格指数仍同比上涨 3.0%，
航班来转嫁部分成本。
居民生活成本压力持续受到关注。
问题，成为影响行业盈利和资产价格 的更直接因素。 燃油与利率“双重挤压” 航空公司经营成本重新上升 燃油通常是航空公司的最大可变 成本之一。中东局势持续紧张，国际 油价长期处于高位，使航空公司难以
业内人士指出，过去两年飞机供
定。亚洲、欧洲和北美多条国际航线
应紧张曾推高新旧飞机租金和二手飞
客流恢复，加上商务与休闲旅行需求
机价格，但当航空公司面对更高燃油
延续，使主要航空公司的客座率仍处
成本时，对高价飞机和高租金的承受
较高水平。
能力开始下降。 这也是为什么航空业尚未出现全
像过去那样通过较低能源成本来消化 工资、维护和机场费用上涨。 与此同时，美国国债收益率走高， 全球融资成本上升。航空业资本密集， 购买或租赁飞机都高度依赖信贷，因 此利率变化会迅速传导到租赁价格、 再融资安排和资产估值。 对规模较小、资产负债表较弱的 航空公司而言，压力尤其明显。部分 航空企业正在削减运力、推迟扩张计 划，或重新谈判租赁与融资合同，以 降低现金流风险。 飞机租赁公司同样承受压力。全 球大约一半的商用飞机由租赁机构持 有或管理，这些公司通常大量使用债 务融资，因此融资成本上升会直接压 缩投资回报。
租赁市场出现降温信号 近期一些机型的租赁价格出现约 5% 至 10% 的回落迹象。业内人士认
面收缩。对大型航空公司而言，旺盛 需求仍能支持票价，并帮助吸收部分 成本上升。
为，这并不意味着飞机短缺已经结束， 而是航空公司在成本上升后变得更加 谨慎。
但行业人士提醒，如果油价、利 率和地缘政治风险同时维持高位，航 空业可能再次出现分化：现金充裕、
如果油价继续维持高位，同时利
机队较新的大型航空公司更有能力控
率保持偏紧，航空公司会更加关注单
制成本，而高负债、机队老化的航空
架飞机的燃油效率、航线盈利能力和
公司将面临更大压力。
现金回报期。较老、耗油较高的机型 可能首先受到影响。
此外，航空业还要面对汇率波动。 飞机采购、租赁和燃油交易通常以美
新一代窄体和宽体客机仍然受到
元计价，加元、欧元及亚洲货币走弱
欢迎，因为更低的单位油耗可以帮助
时，本地航空公司的实际成本会进一
航空公司对冲能源价格上涨。飞机制
步上升。
造商的订单因此仍保持较强韧性。 一些租赁商因此更加重视承租人 需求仍稳 风险转向资金端
的信用质量，并提高对现金储备、套
航空出行需求目前仍保持相对稳
期保值和航线结构的要求。对于准备
加拿大 8 月 租金涨幅扩大
不过，行业也存在缓冲因素。新 飞机交付仍然偏紧，航空旅行需求尚 未明显转弱，这在一定程度上支撑了 飞机资产价格和航空公司的定价能 力。 市场目前最关注的是油价能否回 落、主要央行是否继续加息，以及中 东局势是否进一步影响能源和航空运 输。
IMF 谈 AI 生产力 国际货币基金组织 9 月 19 日指出，欧洲要从 人工智能中获得生产率收益，需要改造产品、业 务流程与工作方式；相关投资也须关注金融稳定。
加拿大央行： 通胀风险仍偏高
如果这些压力缓解，航空业仍可
加拿大央行 9 月 16 日公布的议息纪要显示，
能维持扩张；若成本继续上升，2027
决策者预计短期通胀仍可能偏高。央行 9 月 2 日
年的行业竞争将更多取决于谁拥有更
把政策利率维持在 2.25%，并表示若价格压力持续，
健康的资产负债表和更高效的机队。
不排除进一步收紧政策。
从“缺飞机”转向“高成本”， 意味着全球航空业进入了新的风险阶 段。需求仍在，但资金价格正在重新 决定行业的竞争格局。
加印贸易谈判 冲刺年底协议 加拿大贸易部长 9 月 19 日表示，希望年内完 成与印度的全面经济伙伴关系协定谈判。能源、
发布：2026 年 09 月 23 日 来源：路透社整理
核能、关键矿产和供应链投资是当前讨论重点。
03
H
2026 年 9 月 25 日 星期五
EALTHY FOOD & DELICACY
Sep. 25, 2026 Friday
健康饮食 / 美食天地
Health Times
03
新研究： 一隻餐盘，看懂健康饮食 超加工食品吃得越多， 動脈粥樣硬化風險越高！ 面对各种相互矛盾的饮食信
息，很多人会感到困惑：米饭
功能较弱的人，也可以从较少
糖。
分量开始，观察身体反应。
健康早餐不必固定一种模式
到底能不能吃？水果是不是糖
判断麺包是否属于较好的全
分太高？想减肥是否必须戒掉
谷物选择，不能只看颜色。深
晚餐？肉吃得越少越好吗？每
色麺包不一定就是全麦麺包，
不少人认为，健康早餐必须
天服用维生素，能不能弥补饮
有些产品可能只是添加了糖浆
是牛奶、麺包和沙拉。其实，传
食不均衡？
或色素。购买时应查看配料表，
统中式早餐同样可以合理搭配。
其实，健康饮食并不需要复 杂的计算，也不意味着每天只
注意“全麦”或其他全榖物原 料是否排在较前的位置。
例如，一碗燕麦杂粮粥，配 鸡蛋、凉拌蔬菜和少量坚果；一
能吃清淡无味的食物。加拿大
主食的合理分量因年龄、活
个全麦馒头，配无糖豆浆、豆
膳食指南提供了一个直观而实
动量和健康状况而不同。经常进
腐和蔬菜；一碗汤麺，减少麺条
用的方法：把一隻餐盘分成三
行体力劳动或运动的人，与活动
分量，加入鸡蛋、青菜、蘑菇
个部分——大约一半安排蔬菜
量较少的人需要的能量并不相
和豆腐，都是较为完整的早餐。
和水果，四分之一选择全榖物，
同。糖尿病患者也不应仅凭“无
需要调整的，通常不是中餐
另外四分之一安排蛋白质食物，
糖”两个字选择食品，而应结
或西餐的形式，而是食物比例。
饮料以水为主。
合碳水化合物总量、分量和医
只有白粥配咸菜，主要是精制碳
生或营养师的建议。
水化合物和盐，蛋白质及蔬菜不
这只餐盘不是严格的医学处 方，也不要求每一餐都分毫不
足；油条配甜豆浆，则可能同
差。它更像一个方向，帮助我
餐盘的另一个四分之一：蛋白
时含有较多油脂和糖。可以保
们判断一顿饭是否搭配得较为
质食物
留熟悉的口味，同时增加鸡蛋、
合理。
豆製品和蔬菜。 蛋白质参与肌肉、骨骼、皮
餐盘的一半：蔬菜和水果 许多人的餐桌以米饭、麺条 和肉类为主，蔬菜只是一小碟 現代人生活忙碌，早餐穀物 從「替換」開始，
棒、即食麵、冷凍披薩、加工
研究者提出的可能機制包
肉品、甜味飲料和包裝零食經
括：部分超加工食品能量密度
常成為方便選擇。然而，2026
高、纖維低、添加糖和鈉較多，
年 9月 10日刊登於《Frontiers in
容易在不知不覺中攝取過多；某
想減少超加工食品，不必一
Nutrition》的一項大型前瞻性研
些產品的脂肪組成也可能不理
天之內清空冰箱。可以先挑出每
究再次提醒：如果日常飲食中超
想。長期若以這些食品取代蔬
天最常吃的一項：例如把含糖飲
加工食品所占比例過高，長期心
果、全穀和豆類，整體膳食纖維、
料換成水或無糖茶；把餅乾點心
血管健康可能受到影響。研究團
鉀、鎂及多種植物營養素就可能
換成水果和堅果；把加工肉三明
隊分析英國生物銀行 133,797名
下降。高鈉飲食還可能不利於血
治改成雞蛋、鮪魚或鷹嘴豆餡；
起初沒有動脈粥樣硬化的成年
壓控制，而添加糖與精製澱粉比
每週增加一至兩餐以豆類、豆
人，追蹤時間中位數約 10.9年。
例過高，也會讓日常能量攝取更
腐、魚類為主的家常料理。當這
結果顯示，以每日份數計算，超
難掌握。
些替換成為習慣，整體飲食品質
比極端節食更容易持久
加工食品攝取最高四分位組與
另一方面，食物的質地、進
最低四分位組相比，之後出現動
食速度和便利性也可能影響總
脈粥樣硬化的相對風險較高；以
攝取量。柔軟、甜、鹹、容易一
如果家中有孩子，也可以從
每日攝取克數分析也呈現相似
口接一口的食品，往往比需要咀
共同準備食物開始，例如讓孩子
方向。
嚼的原型食物更快吃完。研究中
選兩種水果、幫忙洗菜或組合三
研究中，每日份數最高四分
發現的脂質代謝和發炎相關生
明治。長者則要特別留意蛋白
位組的風險比最低四分位組高約
物標誌變化，為未來理解機制提
質、鈣與總能量是否足夠，不能
40%；若按每天攝取克數比較，
供了線索，但這些機制仍需要更
只因追求「少加工」就吃得過
最高四分位組約高 29%。研究者
多臨床試驗和不同族群的研究
少。任何飲食方法都應以營養充
還利用代謝體與蛋白質體資料
確認。
足、方便執行和能長期持續為前
尋找可能的生物學線索，發現與 脂蛋白、能量代謝、發炎和內分
往往比短期嚴格限制更容易維 持。
提。 加拿大餐盤：最簡單的日常做法 秋季正是多吃原型食物
泌途徑相關的多項變化。這些結
的好時機
果並不是要把某一種零食視為
加拿大食物指南建議，日常
疾病的唯一原因，而是提醒我
餐盤可把一半留給蔬菜與水果，
們，長期整體飲食模式比偶爾吃
另一半由全穀類食物和蛋白質
九月到秋季初期，加拿大市
一次更值得注意。
食物組成，並鼓勵更常選擇植物
場常見蘋果、梨、南瓜、地瓜、
需要注意的是，這是一項觀
性蛋白質，飲品以水為主。這個
甜椒、茄子、抱子甘藍、韭蔥及
察性研究，能顯示關聯，不能
原則不需要計算複雜營養數字，
各類根莖蔬菜。這些食材本身味
單獨證明超加工食品就是造成
也不要求完全拒絕加工食品，而
道濃、纖維豐富，適合烤、燉、
疾病的直接原因。飲食、運動、
是把「少加工、營養密度高」的
煮湯或做沙拉。搭配燕麥、糙米、
吸菸、體重、睡眠、收入與生活
食物放回每餐中心。蔬菜可以新
全麥麵、豆類、魚和堅果，就能
環境等因素都可能彼此交織。不
鮮、冷凍或低鈉罐裝；蛋白質可
做出方便而少加工的一日三餐。
過，這項結果與 2026年歐洲心
以是豆類、豆腐、雞蛋、魚、禽肉、
一次烤兩盤南瓜、胡蘿蔔和花椰
臟病學會相關專家發表的臨床
無糖乳製品或瘦肉。
菜，隔天可加進沙拉、湯麵或全
共識方向一致：超加工食品在許
早餐可把甜味穀片換成燕麥、
多國家的飲食中比重不斷上升，
原味優格和水果；午餐以糙米、
心血管風險值得關注，日常飲食
全麥麵包或藜麥搭配豆類、雞
對需要控制血糖、血壓、腎
應盡量回到營養密度較高、加工
蛋、魚肉或雞胸肉，再加足量蔬
功能或體重的人，食物份量和
較少的食物。
菜；下午想吃零食時，優先選水
營養需求可能不同，應依醫師
果、無鹽堅果或原味優格；晚餐
或註冊營養師的個別建議調整。
則可用一鍋湯、烤盤料理或簡單
本文資訊用於一般健康教育，不
快炒，把蔬菜、全穀與蛋白質一
能替代個人醫療建議。資料參
依照常用的 NOVA分類，超
次搭配好。週末先洗好蔬菜、煮
考：Frontiers in Nutrition（2026
加工食品通常不是單純經過切
一鍋雜糧或豆類，平日就能大幅
年 9月 10日）、European Heart
割、冷凍、乾燥或罐裝，而是以
減少臨時依賴即食食品的機會。
Journal（2026年）、加拿大食物
什麼是「超加工食品」？
精製澱粉、糖、油脂、蛋白分離
穀飯碗，既省時又減少外食依 賴。
料、色素、甜味劑、乳化劑、增
吃得规律，也要听见饥饿和饱
维护。鱼、蛋、奶、禽肉、瘦肉、
足
豆腐、豆类、坚果和种子都可 以提供蛋白质。 健康饮食并不要求所有人完
菜逐渐成为餐盘中分量最大的
全停止吃肉，而是鼓励蛋白质
吃饭速度太快时，大脑可能
一类食物。
来源更加多样，并适当增加植
还没有来得及接收到饱足信号，
物性蛋白质。
人已经摄入过多食物。边看电
蔬菜和水果可以提供膳食纤
例如，可以用豆腐、豆乾或
物化合物。增加蔬果，并不需要
豆类代替一部分肉；煮汤时减
追求昂贵或稀有的品种。白菜、
少肥肉，增加蘑菇和豆製品；
可以尝试坐下来专心吃饭，
蘿蔔、西兰花、番茄、菠菜、蘑菇、
吃麺条时加入鸡蛋、青菜和豆
放慢咀嚼速度，在感到基本满
胡蘿蔔、苹果和橙子，都是很
腐，而不是只放大量加工肉类。
足时停下来，而不是一定要吃
好的选择。
鱼类、去皮禽肉、鸡蛋及原味
到很撑。没有明显饥饿时，不
低糖乳製品，也可以轮流安排。
必因为无聊或情绪波动不断寻
分有所不同，因此可以经常更
香肠、培根、火腿、午餐肉
找零食；真正饥饿时，也不必
换种类。绿色叶菜、橙黄色蔬
和醃製肉类虽然方便，但通常
菜、红色或紫色蔬果轮流出现，
含有较多钠，有些还含有较多
规律三餐是否适合每个人，
比长期只吃少数几种更有利于
饱和脂肪。这类食品适合偶尔、
需要根据作息、疾病和用药情况
营养多样化。
少量食用，不宜成为每天的主
决定。糖尿病患者、孕妇、儿童、
要蛋白质来源。
体弱长者及服用某些药物的人，
不同颜色的蔬果所含营养成
新鲜蔬果并非唯一选择。没 有额外添加大量盐、糖或酱汁
坚果营养丰富，但能量密度
的冷冻蔬菜，也具有实用价值。
也较高。选择原味或少盐坚果，
购买罐装蔬菜时，可以查看营养
每次吃一小把即可，不必因为
标签，选择钠含量较低的产品，
它“健康”而无限量食用。
尽量选择泡在水中，而不是糖
烹调方法同样重要
浆中的产品。 方法，最终的营养状况可能相
和偶尔的甜点，都可以是正常
差很大。
生活的一部分。决定健康的不
同时缺少完整水果带来的咀嚼
鱼可以清蒸，也可以裹粉油
感和部分膳食纤维。日常解渴
炸；土豆可以蒸煮，也可以做
仍应以水为主。
成加入大量盐和油的薯条；鸡
如果某一餐蔬菜较少，可以
肉可以搭配蔬菜清炒，也可以
在下一餐补充；如果一次聚餐
制成厚重酱汁覆盖的炸鸡。
吃得较多，不必第二天用完全
餐盘的四分之一：全榖物
家常烹调可以多采用蒸、煮、 复油炸。炒菜时不必完全不用
真正能够长期坚持的饮食，
他主食。但碳水化合物是人体
油，但应避免凭感觉倒入过量。
不应该让人长期处于饥饿、焦虑
重要的能量来源，问题通常不
选择植物油，也不代表用量可
或内疚之中。它既要满足身体的
在于“能不能吃”，而在于选
以不受限制。
营养需要，也应尊重家庭习惯、
择什么种类、吃多少，以及与 哪些食物搭配。
减少盐分时，不必让食物失 去味道。葱、薑、蒜、香菇、胡椒、
和营养成分，通常含有更多膳食
然香料，都可以增加风味。酱油、
看一看自己的餐盘：蔬菜水果
纤维。燕麦、糙米、大麦、小米、
蠔油、豆瓣酱、火锅底料和各种
是否足够？有没有全谷物？蛋
藜麦、全麦麺包和全麦麺食都
现成酱汁往往含盐较多，几种调
白质来源是否多样？饮料能否
可以作为选择。
味料同时使用时尤其容易超量。
换成水？
习惯吃白米饭的人，不必一
“少糖”也不能只盯着甜点。
不必每一餐都做到完美。只
次全部换成糙米。可以先在白米
含糖饮料、奶茶、调味咖啡、
要大多数时候方向正确，日积
中加入少量糙米、大麦或杂豆，
甜酸奶、早餐麦片和某些酱料，
月累，就能形成更健康、更稳
适应后再逐渐增加比例。胃肠
都可能带来容易被忽略的添加
定的饮食方式。
健康西式小食 4加入燕麦片、泡打粉和肉桂粉，
香蕉燕麦小松饼
果、薯片、甜味早餐穀片、部分
看營養標示中的鈉、糖和飽和脂
全麥麵、罐裝豆與無鹽堅果。只
即食麵、熱狗、加工肉品、工業
肪，同類產品可直接比較；第
要家中隨時有這些材料，即使只
杯，牛奶约 60毫升，泡打粉 1茶匙，
拌成麺糊。 5、加入蓝莓或葡萄干，轻轻拌匀。 6、将麺糊装入抹过少量油的松
化烘焙點心及某些冷凍即食餐。
三，看蛋白質與膳食纖維，選擇
有二三十分鐘，也能快速做出比
肉桂粉少许，蓝莓或葡萄乾适量，
但「包裝食品」不等於「超
更能提供飽足感與營養的版本。
外賣更均衡的一餐。若購買即食
食用油少许
加工食品」。原味冷凍蔬菜、無
對於麵包、早餐穀物、乳製品或
食品，可把它當作其中一部分，
糖優格、罐裝豆類、全穀燕麥、
罐頭等常見食品，不必因為「加
例如冷凍餃子旁加一大盤青菜，
做法：
7、放入烤箱烤 18—20分钟，表 面呈金黄色即可。
饼模具，约八分满。
冷凍魚片等，同樣可以是方便而
工」二字就完全排斥，關鍵是選
速食湯麵中加入雞蛋、豆腐和蔬
1、烤箱预热至 180℃。
有營養的選擇。牛奶經巴氏殺
擇成分較簡單、營養價值較高的
菜，而不是讓單一加工食品承擔
2、香蕉放入碗中，用叉子压成泥。
菌、蔬菜經冷凍、豆類經罐裝，
品項。
整餐。
吃了什麼。把注意力放在增加蔬
代蔬菜水果、全穀類和天然蛋白
作一餐的一部分，再補上一份蔬
菜、水果、全穀、豆類和優質蛋
質食物。
菜或水果。這種「補足營養」的
白質，比單純列出「不能吃」的
思路，比只盯著某一個數字更實
清單更實際，也更符合可持續的
際。
生活方式。
為什麼會影響心血管健康？
味。 每次准备食物时，可以简单
3、加入鸡蛋和牛奶，搅拌均匀。
使用前沖洗；買冷凍餐則把它當
文化传统、经济条件和个人口
辣椒、醋、柠檬、香草和其他天
熟香蕉 2根，鸡蛋 1个，燕麦片 1
纖維，以及這類食品是否大量取
常饮食和活动。
全榖物保留了较多皮、胚芽
材料（约做 8个）：
真正重要的是長期大多數時候
禁食来惩罚自己，只需恢复正
炖、焯、烤和少油快炒，减少反
冷凍蔬菜，櫥櫃放燕麥、糙米、
制糖量；買罐頭豆類可選低鈉或
整体模式。
一些人为了控制体重或血
用的精製成分與添加物；第二，
方、添加糖與鈉含量、飽和脂肪、
是某一顿饭，而是长期饮食的
糖，完全不吃米饭、麺食和其
子包括部分汽水與能量飲料、糖
便麵，不會決定一個人的健康；
健康饮食不是一场只能得满
易在短时间内摄入较多糖分，
雞蛋或豆腐，冷凍庫放魚片與
時，原味版本通常較容易自行控
不要追求百分之百“完美”
即使是百分之百果汁，也较容
是否出現大量日常廚房不常使
不只是包裝與否，而是整體配
端断食。
生日蛋糕、节日聚餐、火锅
食用或快速加熱的產品。常見例
焦慮上。偶爾吃甜點、薯片或方
不宜随意长时间空腹或尝试极
分的考试。
定下來：冰箱常備兩三種蔬菜、
穀是否排在配料表前面；買優格
为了减肥长期强忍。
同样的食材，采用不同烹调
第一，看配料表是否過長，
動變成營養差的選擇。判斷重點
略分量。
水果不能完全被果汁替代。
稠劑或其他添加物，製成可直接
最後，飲食健康不必建立在
视或手机边吃，也容易让人忽
食用前适当冲洗。罐装水果则
實用方法是把「基礎食材」固
例如買麵包時，可優先看全
也包括怎样吃。
维、维生素、矿物质以及多种植
對家庭採買來說，還有一個
這些處理本身並不會把食物自
健康饮食不仅包括吃什么，
点缀。更理想的做法，是让蔬
指南。 逛超市時看三件事
物等工業成分為主，再加入香
肤、免疫系统和多种身体组织的
酸奶水果杯 材料（2杯）：
2、在透明杯底放入一层希腊酸
原味希腊酸奶 1 杯，草莓、蓝莓
奶。
或芒果适量，燕麦脆片或低糖榖
3、加入一层水果和少量燕麦脆
物约半杯，坚果碎 2 汤匙，蜂蜜
片
1—2 茶匙（可不加），薄荷叶少
4、再铺一层酸奶、水果和坚果碎。
许（可选）
5、喜欢甜味的，可以淋少量蜂 蜜
做法：
6、放入冰箱冷藏约 10 分钟后食
1、水果洗净，切成小块。
用。
O
2026 年 9 月 25 日 星期五
04
RIGINAL ARTICLES
Sep. 25, 2026 Friday
原创 / 连载
& SERIAL
Health Times
04
孙毅安 (Yi-an Sun) 中国夏衍电影学会副会长 孙毅安先生是中国影视行业资深编剧、制片人，长期任职于西部电影集团（前身为西安电影制片厂），担任过集团副总经理、董事等职务并参与了多部经典影片的创作。 他创作的《背靠背，脸对脸》《埋伏》等影视作品获得了金鸡奖 ( 提名 )、华表奖等重要奖项。2023 年当选为中国夏衍电影学会副会长，同时担任陕西省电影家协会副主 席等社会职务。 孙毅安先生深耕于编剧行业三十余年，获得国内外多项大奖。本该在花甲之年安享退休生活的他，却仍然笔耕不辍，为读者献出了他的倾心之作 - 散文集《那些和爱 有关的人》。 孙毅安先生的《那些和爱有关的人》情真意切，字里行间饱含深情，以细腻真挚的笔触叙述了和父母，恩师，朋友的过往，读来令人动容。
那些 和爱 有关的人
脸晒得脱层皮。那个黝黑，让人怀疑自
地方站定，合十嘴里念祷词，双手木套
己是从非洲来的，是黑人的亲兄弟。
啪啪啪击打几下，再跪下，伸出双手紧 贴地面……周而复始。
魂断西藏（05）
（接上期） 说起这个事，测绘队员们愤愤不
在荒野存活。 “这地方怎么会有狼呢”？
平，但也无可奈何。老吕说：挨球戳的
走了很远，张队长还在纳闷： “好奇怪。”
就是图便宜拿回扣！张队长看了老吕 一眼：你有证据吗？老吕说没有。张队
事实上，高原的动物种类并不丰
长：没证据就把嘴闭上！老吕不再说
富，我们也很少看见。路上遇到最多的，
了，但还兀自嘟嘟囔囔：这事儿，秃子
就是野生牦牛，再有就是羚羊。牦牛肉
头上的虱子——明摆着。
很难吃，而羚羊除非成群出现，否则很 难打到。
嘟翻滚，可是面条下进锅里去，半天煮
我们从坨坨河向西向南，穿过无人
他们就是这样，从离开家的那一刻
刻的，就是野外作业意外死人的悲剧。
起开始等身长拜，直到目的地才算结
当黄昏来临，阳光照在冈仁波齐山
束。不管家在哪里，也不管朝拜的神
上，把山体染成金黄色，那种无法言述
国测一大队原来是总参第一测绘
山或者神寺有多远。据说，一次朝圣，
的壮观与庄严，把站在远处的我们深深
大队，后来在六十年代初由军队转到地
可能会花费好几年的时间。藏民相信
震撼。所有人都惊呆了，大自然的鬼斧
方，变成国测一大队。自成立到九十年
经过朝拜之后，自己的灵魂会更纯洁，
神工，创造了无以伦比的美和令人敬畏
代初，三十年间牺牲了几十个人。尤
死后会得到超脱去天国。
的神秘，不由得你不颤栗。自然而然地，
其是在新疆戈壁滩和攀登珠峰搞测绘，
不由自主地，一种宗教情感就会在心中
牺牲的人数最多。还有些时候，为了莫
坐在卡车上，看着路边朝拜的藏
名其妙的事也付出巨大牺牲。比如说为
民，我常常觉得不可思议。那时候，我
保护仪器，活活冻掉八个手指的，为了
认为他们是愚昧，但是今天我不这么认
我们要去坨坨河。从那曲往北，尼
保护汽车，坚持留在驾驶室，最终被淹
为了，或许他们的精神世界我们不懂，
玛县文布乡有象雄古国遗址。半山腰壮
死的，这类事情有很多很多。
所以不能妄加评论。
观的石像雕塑，建于公元前 1500 年到
升腾。
公元初。古国于公元 645 年被吐蕃所灭， 那个年代，崇尚牺牲强调集体主义
人活着，总要有信仰。
视宝贵的生命，而生命只有一次。 离开无人区再向南，就接近冈仁波
就算用高压锅，蒸煮出来的食物也是
无人区顾名思义，就是没有人居住
七八成熟，常年在野外吃这样的食物，
的地区。测绘队两辆卡车，除了设备
测绘队员人人都有肠胃炎。
仪器，最重要的物资就是油料和食物， 当然还有帐篷。在茫茫荒野，我们就是 唯一存在的人群。
那是一隻母狼，还带着三隻小狼。卡车 开过来，狼们就蹲在不远处，静静地望
身处高原，除了高原反应外，还有
着。张队长让车停下，举起步枪瞄了一
一个操蛋的麻烦——高山紫外线。西藏
会儿，最终没开枪，吩咐老吕开车走人。
海拔高，而且空气清爽，只要是晴天， 那就是蓝天白云，阳光会毫无遮拦地照
我们都知道，张队长是动了恻隐之
到以往测绘队发生的事，其中印象最深
区，就来到了阿里地区。
不熟。不仅仅是面条，所有食物都如此。
有一天在路上，我们看到一隻狼。
道场，也是佛经中所说的德斯雪山。
今天的藏文，就发源于象雄古国。
精神，国家财产高于一切，唯独没有重
高原因为海拔高气压低的缘故，水 烧到八十多度就开了。眼看着水咕嘟咕
有五百罗汉常住于此，是最殊胜的佛山
有时候不工作闲聊天，大家就会谈
心，害怕打死老狼，小狼失去照料无法
据说，佛陀曾在此转法轮，现在仍
到人的身上脸上，没几天功夫，就会把
齐山了。路上也渐渐能看到行人。说是
冈仁波齐山位于东经 81.3°，北纬
我们没有时间游览古迹，一路驱
31°，海拔 6638 米（另说海拔 6714 米），
车向西。沿途人烟越来越少，到最后，
具体位置在西藏阿里地区普兰县巴嘎
几乎走一天看不到一个人，只有两辆卡
乡北部，是冈底斯山的主峰。
车相伴前行。
行人，叫爬人可能更合适贴切。公路上 时不时看到朝圣者，他们无一例外都是
它是世界公认的神山，同时被印度
记忆中，这段旅途地形虽有坡度，
藏民。穿着褴褛破旧的皮衣，两隻手各
教、藏传佛教、西藏原生宗教苯教以及
但相对比较平坦。一条急速流淌的河流
戴一个木板套子——我找不出一个专
古耆那教认定为世界的中心。冈仁波齐
一直在卡车的左右侧相随。测绘队员告
有词汇形容那玩意儿。
峰形似金字塔（藏民称象“石磨的把
诉我，这就是坨坨河。
手”），四壁非常对称。由南面望去可 朝圣者在旅途中，都是在持续不断
见到它著名的标志：由峰顶垂直而下的
坨坨河发源于格拉丹东的雪山，它
地行等身长拜，也叫嗑长头。具体动作
巨大冰槽与一横向岩层构成的佛教万
是长江最早最起始的源头，起码我们是
是这样的：跪下，附身紧贴地面，双手
字格（佛教中精神力量的标志，意为佛
这样认为的。
伸直祷告，然后起身，走到双手触及的
法永存，代表着吉祥与护佑。）
（待续）
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05
I
2026 年 9 月 25 日 星期五
NTERNATIONAL & NATIONAL & COMMUNITY NEWS
海老会走进加拿大多元文化 —— 记海老会参加第三届印度—加拿大多元文化节
国际国内新闻 / 社区消息
Sep. 25, 2026 Friday
Health Times
05
加拿大联邦燃油消费税将延长至明年 1 月底 加拿大财政部长商鹏飞
布暂停征收联邦燃油消费税，原定
（Francois-Phillipe Champagne） 周
持续至劳动节。该措施使汽油每升
当被问及会否进一步延长至明
二表示，根据拟议新立法，暂停征
最高降低 0.10 加元，柴油每升降低
年 4 月，他未排除可能性。他表示，
收联邦燃油消费税措施将延长至
0.04 加元。
没 有 人 能 预 测 2027 年 1 月 全 球 局
2027 年 1 月底，以应对重新攀升的 燃油价格。
由于中东冲突再起，燃油价格
缓解汽油和食品价格压力。
势。
再次上涨，相关法案周二提交众议
加拿大平均汽油价格为每升
自美国对伊朗开战及霍尔木兹
院，将把暂停征收期限延长至 2027
1.82 加元，与月度高点持平，较一
海峡遭到关闭以来，加拿大燃油价
年 1 月底。商鹏飞称，这项措施直接、
个月前每升 1.72 加元上涨约 10 分。
格就持续高企，。卡尼总理 4 月宣
即时、简单且全国适用，也有助于
加拿大今年经济最好的竟是这个省 各省今年的经济表现正在明显 分化。 2026 年 9 月 5 日 下 午， 海 老 会
色的炒面和中国茶。活动现场，前来
敲响腰鼓，传递的是中华文化的力量
腰鼓队、秧歌队及部分会员组成的
品尝的朋友络绎不绝，大家品尝后纷
与热情；展现的是中华民族积极向
太 极 健 身 队， 参 加 了 在 渥 太 华 144
纷竖起大拇指，对中国美食赞不绝
上、永远奋进的精神风貌。
Wellington Street 国会大厦举行的第
口。
太极功夫扇，是我们的传统保留
文化节现场，各国文化交相辉映。
节目，已多次在各种多元文化活动中
开幕仪式上，原住民长老主持
印度、越南、孟加拉、马来西亚等国
展示。一把普通的扇子，在中国人的
传统礼仪，加拿大和印度两国国歌庄
家和地区分别带来了精彩纷呈的歌
手中化作刚柔并济的艺术之舞；一招
严奏响。印度驻加拿大大使、渥太华
舞表演，共同展现加拿大多元文化的
一式之间，展现力量与优雅的完美融
市长马克等多位政府官员出席并致
丰富内涵。
合，这是中华传统文化的瑰宝之一。
三届印度—加拿大多元文化节。
海老会也为大会奉献了两场精彩
此次文化节，七位海老会会员携
随后，印度 - 加拿大联盟邀
的中华传统文化表演——非遗文化
手演绎了《中华有神功》。表演开场
请六位专家、博士，围绕“多元文
传承项目秧歌、腰鼓舞以及太极功夫
时，她们自己编簒加入京剧亮相的开
化在加强印度—加拿大关系中的作
扇。
场，瞬间吸引了观众的目光。刚柔并
辞，向文化节的开幕表示祝贺。
用”“超越外交，构建政府与社区之
身着绣花黑上衣、红裙子的秧歌
济的动作、优美刚强的韵律，引来阵
间的桥梁”等主题，进行了一个多小
队员们，伴随着《欢欢喜喜过大年》
阵惊叹和热烈掌声，为本届文化节一
时的深入交流与探讨。
的喜庆旋律翩翩起舞。飞舞的长绸，
道亮丽的中华文化风景线。
本次文化节为海老会展示中华文
舞出了五谷丰登的美好愿景；灵动的
活动期间，摄影师苏健采访了来
化提供了宝贵的平台。主办方特别安
脚步，扭出了幸福生活的热烈情怀。
自不同社团的朋友，以及参加活动的
排了两个展台，让我们充分展示中华
今天，我们把中国传统秧歌带
议员和联盟专家、博士，请他们分享
到加拿大，不仅展示中华民族喜庆祥
对中华文化的印象。大家纷纷赞叹中
和的生活方式，更是用舞姿传递中国
华文化历史悠久、博大精深，并表示
人民对美好生活的向往与祝福。
对中国传统艺术留下了深刻印象。
文化的独特魅力。 展台上，文化书籍、传统刺绣、 文房四宝、中国结、剪纸、精美竹扇、
道 明 银 行 经 济 学 部 门（TD Economics）9 月 21 日 发 布 的 各
18%。与此同时，中东冲突推高国
安省经济高度依赖汽车、零部
际油价，带动出口、企业利润和政
件等制造业，与美国供应链联系紧
府收入增长。黄金等矿业活动也在
密，因此受到新一轮美国关税和出
升温。
口限制的冲击更大。TD 预计今年
省 经 济 预 测《Provincial Economic
纽芬兰与拉布拉多还有一个明
安省房屋销量下降 3%，平均房价下
Forecast》 报 告 显 示， 纽 芬 兰 与 拉
显优势：约 70% 的商品出口销往美
跌 2.6%，全年失业率可能达到 7.2%。
布拉多省今年实际 GDP 预计增长
国以外市场，为全国最高，因此受
魁北克情况更弱，今年已经减
4.5%，高居全国第一，远高于第二
到美加贸易摩擦的直接冲击相对较
少约 3 万个工作岗位，招聘持续疲
名阿尔伯塔省的 2.3%。
小。
软，加上通胀仍在侵蚀居民购买力，
该省约五分之一 GDP 来自油 气开采，今年石油产量同比增长近
相比之下，制造业大省安大略
家庭消费预计也会更加谨慎。
和魁北克表现明显偏弱。
BC 省今年的表现介于两者之间。
東安省台山同鄉會公告（五）
江南花伞、大肚能容的弥勒佛塑像等
紧接着，铿锵有力的腰鼓声响彻
参加此次印度—加拿大多元文化
八月十五日星期六，台山同鄉
臂上，高興地在体验各種有獎的游
$40：譚伯鴻夫婦
中华艺术精品琳琅满目，吸引了众多
会场。身着白色红枫叶体恤和绣花上
节，是海老会积极融入加拿大多元文
會在 Britannia Park（俗稱長廊）舉
戲 . 上午 11 點 15 分，我們台山同
$30：譚鍾婉玲
参观者驻足欣赏。
蓝下黑中国服饰的腰鼓队员们精神
化社会、促进文化交流的一次重要实
辦了年度的夏日野外活動，參加活
鄉會方國盛會長簡短的致詞拉開了
$20：黃哲文夫婦 , 熊俊賢夫婦 , 梅
践。
動的人敷超過三百五十人。
活動的序幕 , 隨後還有舞蹈和中國
雪
中华文化因交流而更加璀璨，多
渥太華這個夏天既悶熱又多
傳統音樂表演 : 洪門歌舞隊 , 日健
$10：伍仲鵬
元文明因互鉴而更加丰富。海老会将
雨，過去這一週 , 一直陰雨連綿 ,
群芳喜舞蹈團 , Greensboro 舞蹈組 ,
捐贈遊戲獎品 / 禮物：梁挺輝夫婦，
继续发挥桥梁作用，把中华优秀传统
但感謝天公眷顧，今天迎來了陽光
刘施言小朋友的古筝和夏茉莉小妹
余健民夫婦，譚立舜夫婦。
文化带到更多加拿大交流平台，为加
明媚的好天氣 , 陽光穿透樹林灑在
妹的琵琶表演。
捐贈梨子：馬滌邦夫婦。
拿大多元文化的发展贡献力量。
草地上，空氣在清晨是很新鮮凉爽，
在散聚的時刻還有有善意和愛
小鳥在樹枝上唱著晨歌。台山同鄉
心的鄉親們不忘公益活動，他們主
以上各位善長仁翁的美德和愛心都
會的理事和義工團隊，已經聚集在
動、自覺捐助善款，支持同鄉會的
受到鄉親們的愛戴和感恩！
一起開始佈置場地，準備迎接會員，
活動，關心公益事業的善心和愛意
另外還有一條重要消息告訴大
讓他們享受美好的戶外時光 : 掛橫
將受到鄉親鄉俚們的支持和感恩！
家， 在 10 月 3 日 星 期 六， 下 午 六
幅和氣球 , 搭建帳篷和桌子 , 切雞
現將這些善長仁翁的芳名列後 , 如
時台山同鄉會將在外灘壹号酒家，
和西瓜 , 食物分配 , 準備午餐盒…。
有錯漏 , 敬請見諒。
舉行隆重的年慶活動，屆時將有更
$250：匿名人士
多的獎品，精彩的活動 , 還有幸運
座滿了前來參加活動的鄉親父老，
$100： 梁 挺 輝 夫 婦 , 方 國 盛 夫 婦 ,
的抽獎機會，這次幸運兒非你莫屬，
大家交談甚歡，既交談退休的生活
陳森夫人 , 黃潮銳夫婦 , 馬滌邦夫
千萬別錯過機會。
又聊了家庭（鄉）的情況，這正是
婦 , 譚焯鈞夫婦 , 譚從政 , 伍光宗
夏日野外活動的主題，更有小朋友
$50：余健民夫婦 , 馬鐵文夫婦 , 龔
的活動，他（她 ) 們彩繪面部和手
錫賢夫婦 , 馬和鐸夫人
我们还向前来参观的朋友们赠
抖擞、激情登场。翻飞的红绸与震撼
送了寓意吉祥的“恭喜发财”红包和
的鼓点交相辉映，将现场气氛推向高
精美小礼品。收到礼物的朋友们脸上
潮。
洋溢着喜悦，纷纷用“Thank you!”
谢幕时，观众掌声经久不息。不 断的有不同异族的人员主动上台和
表达感谢。 为了让更多外国朋友感受中华饮 食文化，海老会还准备了具有中国特
我们的演出人员合影留念。 今天，我们在加拿大舞动秧歌、
海老会宣传报道组
渥太华国标舞队简介
在上午 10:30, 長廊的桌櫈都己
渥太华国标舞队是 2023 年 9 月
与欢乐的节日风景！也为渥太华建
舞、裁判舞的基本动作！现场的观众
26 号成立的，至今三年了。 这三年，
市 200 周年添一抹亮丽的色彩！ 恰
也纷纷加入学习，随着音乐节奏一起
已培训了三期国标舞队员，每年一
恰舞、华尔兹、吉特巴、宫廷舞在红
跳起来！ 歌舞不分家！当王申老师
期，合计 98 人。从零基础开始，学
坊轮番登场，优美的舞姿和欢快的音
带领男士们唱起《同一首歌》时，大
习了国际标准的华尔兹舞和拉丁恰
乐赢得了现场观众阵阵掌声。与以往
家都倍感温暖和感动，虽然我们来自
恰舞。 去年，我们参与了众乐乐艺
单纯的舞台表演不同，这次活动特别
不同的地方，说着不同的语言，但是
术团的十周年庆典，表演了华尔兹舞
设计了多个互动教学环节，让观众从
音乐和舞蹈把我们联系在一起！ 宫
和拉丁恰恰舞。 今年唐人街夜市 5
“看舞”变成“学舞、跳舞、享受舞
廷舞教学环节更成为当天的一大亮
月 31 日的闭幕式上，国标舞队登台
蹈”。 朱梅金老师和王申老师的示
点。随着优美的圆舞曲响起，不少西
表演了 2 题国标舞节目。 今天，我
范教学受到大家的喜爱。两位老师讲
人观众也被优雅的舞步吸引，主动加
们为庆祝渥太华建市 200 周年，再次
解清晰、动作优雅，示范时舞姿舒展、
入学习的队伍。大家认真模仿、相互
相聚唐人街。 唐人街“中秋乐”——
轻盈而富有韵律，又充满活力！让原
交流，在轻松愉快的氛围中体验舞蹈
舞动金秋，欢乐共享 9 月 6 日下午，
本看似复杂的舞步变得生动易学。观
的魅力。不同文化背景的朋友因为音
金秋九月，丹桂飘香！秋日的渥太
众们跟随着老师的示范，一步一步学
乐和舞蹈走到了一起，现场充满了友
华唐人街阳光灿烂，欢声笑语不断。
起来，现场气氛十分热烈。 国标队
好、温馨的互动。 本次“中秋乐”
“中秋乐”国标舞互动活动热情上
的学员们展示了恰恰舞和华尔兹的
活动不仅丰富了唐人街的节日文化
演，为唐人街增添了一道充满活力
铜牌套路，老师们又现场教授了恰恰
生活，也为社区居民和游客搭建了交 流互动的平台。通过国 标舞这一具有广泛参与 基础的文化形式，活动 促进了不同族裔之间的 沟通与融合，展现了唐 人 街 开 放、 多 元、 友 好 的社区形象。 舞蹈跨越 语言和文化的差异，音 乐拉近人与人之间的距 离。“ 中 秋 乐” 以 舞 为 媒、 以 乐 会 友， 在 传 递
请来 祈祷、欢聚 和 钦崇天主
节日欢乐的同时，进一 步推动了社区文化交流， 增强了居民的归属感和 参与感。随后举行的“红 坊”舞会更是欢乐不断， 大家自由结伴、翩翩起 舞，尽情享受音乐与舞 蹈带来的快乐。一场“中 秋 乐”， 不 仅 展 示 了 国 标舞的优雅与活力，更 让舞台成为连接不同文 化、不同年龄和不同朋 友的桥梁。
捐贈甜點小食：馬鐵文夫婦。
東安省台山同鄉會供稱
06
L
2025 年 9 月 25 日 星期五
IFE WISDOM & PSYCHOLOGICAL HEALTH
人生百味 / 心理健康
Sep. 25, 2025 Friday
Health Times
06
从童年到晚年，每个 年龄都需要心理韧性 心理健康并不等于永远快 乐，也不只是“没有心理疾病”。 它更像一种可以练习的生活能 力：看见自己的情绪，在压力 中保持基本的秩序，愿意求助， 也能与他人建立连接。人的年 龄、角色和处境不断变化，照 顾心理的方法也会变化；不变 的是，每个人都值得被理解， 并有机会重新恢复力量。
注二十分钟”；把“必须合群”
情绪平稳一些后，再区分三
改为“找到一两个能安心相处的
类事情：能够行动的，列出下一
人”。失败不是身份，只是一次
步；暂时不能改变的，安排何时
反馈。若出现持续绝望、自伤、
再处理；完全无法控制的，练习
谈论死亡、突然告别或赠送重要
把精力收回来。担心若不断侵占
物品等信号，要认真对待，直接
一天，可以固定十五分钟作为“担
询问安全状况，并立即联系专业
心时间”，其余时段把念头记下，
及危机支持。询问不会“把念头
告诉自己稍后再想。这个做法需
塞给对方”，反而可能打开求助
要练习，但能减少焦虑对全天节
的门。
奏的占领。
儿童： 先被理解，才学会表达
成年人： 压力不是敌人， 长期透支才是
一生都适用的 六件小事
孩子闹脾气、黏人、退缩或
一，规律睡眠，尽量让起床
突然不肯上学，常常不是“故意
工作、照护、经济和关系责
不听话”，而是还不会把害怕、
任容易让成年人习惯说“我还能
委屈、疲惫说清楚。成人可以先
撑”。短期压力能推动行动，长
时间稳定。 二，每天活动身体，强度不
帮助孩子命名感受：“你是不是
必很高，能持续最重要。
期没有恢复却会让注意力、睡
有点担心？”“刚才那件事让你
眠、耐心和身体状态一起下降。
很难过吗？”当情绪被说出来，
与其等到完全耗尽，不如把恢复
三，按时吃饭和补充水分，
大脑才更容易从警戒转向思考。
写进日程：固定下班边界；把手
避免用酒精或其他物质麻痹压
规则仍然需要，但应把人和行为
机放远一点；午间走十分钟；每
力。
分开：可以说“我不允许打人”，
周保留一段不为任何角色服务的
同时也说“我知道你现在很生
时间。休息不是奖励，而是维持
气”。
判断力和关系质量的必要条件。
四，给情绪一个名字，而不 是急着赶走它。 五，维持至少一段可以说真
稳定的作息、规律吃饭、户
当脑中不断反刍，可以试试
外活动和睡前安静时间，是儿童
“三栏记录”：发生了什么；我
六，把任务缩小到下一步：
自动想到了什么；还有没有更完
洗个澡、回一封信、走到楼下、
整、较温和的解释。它不是强迫
预约一次咨询。微小行动不会立
自己乐观，而是避免把一次困难
刻解决全部问题，却能把人从无
解释成“我永远不行”。如果焦
力感带回可选择的状态。
心理安全感的地基。每天留十分 钟让孩子决定怎么玩，成人只专 心陪伴，不评价、不纠正，往往 比一连串说教更能建立信任。若 孩子持续数周明显失眠、频繁躯 体不适、退步或回避日常活动， 应与家庭医生、学校辅导人员或 儿童心理专业人员讨论。
话的关系。
虑、低落或易怒持续影响工作、 睡眠、食欲和关系，越早与家庭
身体与心理不是两套互不相
医生、心理咨询师或其他合格专
干的系统。缺觉、疼痛、长期久
业人员讨论，通常越容易获得适
坐和不规律饮食会降低情绪调节
合的支持。
的余量；反过来，持续压力也可
青少年： 允许不完美， 建立稳定的自我
能以头痛、胃部不适、心悸或肌
情绪急救： 先让身体回到安全
肉紧绷出现。照顾心理健康，既 包括谈感受，也包括体检、按医 嘱用药和建立可持续的生活节 律。不要因为症状“看起来像压
青春期的大脑仍在发展，情
情绪很强烈时，道理通常进
力”就忽略身体检查，也不要因
绪强度、同伴评价和网络比较都
不去。可以先做一个一分钟的
为检查正常就否定真实的不适。
可能被放大。此时最需要的不是
“着陆练习”：双脚踩地，慢慢
心理韧性不是“什么都扛得
“你想太多”，而是一个不会立
呼气，看看周围并说出五样看见
住”，而是在受伤、失望或改变
刻 审 判 的 倾 听 者。 可 以 先 问：
的东西、四样摸得到的东西、三
之后，仍能借助自身经验和外界
“你希望我听你说，还是一起想
种听见的声音。也可以用凉水洗
支持慢慢复原。对孩子如此，对
办法？”这句话把选择权还给对
手、握住温暖的杯子，或把注意
青年、成年人和长者也如此。真
方，也减少谈话变成训话。
力放在呼气比吸气稍长。目的不
正的坚强，常常包括承认累、允
帮助青少年把目标拆小，比
是立刻消除情绪，而是告诉神经
许停下，并在需要的时候说：“我
反复强调结果更有效。例如把
系统：此刻我在这里，下一步可
想请你陪我一起面对。”
“成绩要变好”改为“今晚先专
以慢一点决定。
慢一点，也是一种向前 把生活过得有分寸 生活不总按计划前进。有 应及时寻求医疗评估，排除身体 人在成长中迷路，有人在忙碌 因素并获得适当支持。 里忘了自己，有人在退休、疾 病或失去之后重新学习独处。 面对失去： 所谓成熟，不是把每件事都控 悲伤没有统一时刻表 制好，而是知道什么值得用力、 什么可以放下，并为自己与他 亲人离世、关系结束、离开 人留一点呼吸的余地。
时，保持直接而平静的沟通，不
熟悉的城市，甚至失去健康和原
接收他人的生活，也让大脑很少
有身份，都可能带来哀伤。悲伤
真正停下来。可以给信息设边界：
常以波浪方式出现：有时平静，
起床后和睡前各留半小时不看新
有时被一个日期、气味或场景突
闻；关闭不必要的通知；关注之
然触发。没有谁必须在某个期限
后问自己“我更清楚了，还是更
中年常同时面对工作、育儿、
内“走出来”。允许纪念、谈论
焦虑了？”若越看越紧张，就暂
伴侣关系和长辈照护。人容易只
和休息，也允许偶尔快乐。若长
停、核实来源，再回到现实中的
剩下一串职责，久而久之连“我
期完全无法维持基本生活，或伴
行动。安静不一定是冥想，也可
喜欢什么”都答不上来。可以每
随强烈自责、绝望和伤害自己的
以是散步、整理房间、做饭或专
周做一次角色盘点：哪些必须由
念头，应尽快寻求专业支持。
心听完一首音乐。
中年： 从角色负担中找回自己
分配并不自私，它能避免一个人 长期透支，也让家庭成员有机会 成长。 关系中的冲突往往不是谁对 谁错，而是需求没有被说清。把 “你从来不关心我”换成“我今 天很累，希望你先听我说十分 钟”；把“家里什么都靠我”换 成具体可执行的请求。清楚、温 和、有边界的表达，比忍耐到爆 发更能保护关系。
老年： 连接、参与和被需要
的物品，直到专业援助接手。
给大脑留一点安静 资讯和社交媒体让我们不断
练习觉察时，不必追求“脑
我完成，哪些可以协商，哪些只 是因为内疚而承担？把责任重新
让对方独处，并移开可造成伤害
家庭： 倾听比马上给答案 更重要
中一片空白”。只要注意一次呼 吸、脚步或身体接触椅面的感觉； 走神后，再温和地回来。每次回 来都是练习本身。对容易被创伤 记忆触发的人，闭眼静坐未必合
当家人诉说困难，我们常急
适，可以睁眼、保持移动，或在
着分析、比较或鼓励：“别人更
专业人员指导下选择更安全的方
辛苦”“别想那么多”。这些话
法。适合自己的工具，应该增加
出发点也许是关心，却可能让对
稳定感，而不是成为另一项必须
方更孤单。有效倾听可以很简单：
完成的任务。
放下手机；复述你听到的重点； 承认那确实不容易；再问对方需 要陪伴、实际帮助，还是专业资 源。没有把握时，坦白说“我不
给所有年龄的 一张生活清单
知道该怎么解决，但我愿意陪你 找人问”，已经很有力量。
今天，我有没有好好吃饭、 喝水和活动身体？最近的睡眠是
退休、身体变化、朋友减少 或丧亲，都可能带来孤独和身份 失落。老年人的低落不应被简单 归为“年纪大了都这样”。规律 活动、适合身体状况的运动、参 加社区或兴趣小组、与亲友保持 联系，以及继续承担有意义的小 角色，都能帮助生活维持节奏。 被需要不一定是完成大事，也可 以是照顾一盆花、教晚辈一道菜、 参加志愿服务，或每周固定给朋 友打电话。 与长者谈心理困扰时，不要 只说“想开点”。可以从睡眠、 胃口、疼痛、记忆和一天如何度 过开始问。给对方足够时间，也 尊重其决定。若情绪低落、焦虑、 记忆或行为变化突然出现，尤其 伴随用药调整、跌倒或身体疾病，
什么时候该寻求 专业帮助
否让我恢复？我能不能辨认自己 最强烈的情绪？有没有一件事其 实可以推迟、拒绝或请别人帮 忙？我与谁相处时能够放松，不
情绪有起伏很正常，但如果
必表演？今天能完成的最小一步
低落、焦虑、易怒、失眠或注意
是什么？这些问题没有标准答
力困难持续存在，明显影响学习、
案，却能帮助我们从自动驾驶回
工作、照顾自己或维持关系，就
到当下。
值得咨询专业人员。反复惊恐、
慢一点，不等于停滞；改变
无法控制的担忧、进食或物质使
方向，也不等于失败。人生的分
用问题、创伤反应，以及家人观
寸感，是在能力范围内认真生
察到明显性格或功能改变，也都
活，也为脆弱留位置。我们既可
可以成为求助的理由。求助不需
以追求进步，也可以承认有限；
要等到“足够严重”；早一点讨
既照顾别人，也不把自己遗忘。
论，选择通常更多。
许多看似普通的选择——早睡一
若自己或他人正处于立即危
晚、拒绝一次过度承担、约朋友
险，请拨打 9-1-1 或前往急诊。
散步、认真听孩子说完、陪长者
在加拿大，出现自杀想法或担心
出门——正是在一点点修复一个
身边的人时，可随时拨打或短信
人和一个家庭的心理空间。
联 系 9-8-8。 陪 伴 有 风 险 的 人
打工日记一二三
世隔绝，落伍二十几年，不自知。
去广东，迟早去，现在不想去。
到广东抱孙女去了。我早说过，
暂不从，我占理。当初打工，奉
高兴成那样，当自己哥伦布了。
推一日是一日，推一月是一月，
中国三从四德，古时，针对妇女。
老婆令，经儿媳同意。既成事实
春暖花开，请人吃饭，冬眠醒了。
推一年是一年。从小爱自由，没
当下，针对男人。起码，针对我。
了，牵涉老板，员工，工作，方
常捍江
放下电话，独自大笑，不笑什么，
自由。到大，参加工作，自由常
先说女子三从：未嫁，从父。出
方面面，说开溜，就开溜，没那
就是想笑。
态化，想上班，上。不想上班，
嫁，从夫。夫亡，从子。当下我
么容易。一句话，用在这里，再
一
说。同事开讲：某年夏，中年男 子，坐公交车，车上人多，拥挤。
吃过晚饭，儿子儿媳电话：
不上。在家写东西。退休，新疆
之三从：幼时，从母。婚后，从妻。
恰当不过：事实为依据，法律为
中年男子，个高，迎面女子，漂亮，
要打工，来广东。我回复：我想
打工，自由细胞扩散，想打工，
老来，从媳。后一从，也针对我
准绳。事实依据，我有。法律依
私企同事，是原单位同事。原单
丰满，个矮。低胸连衣裙，双乳
想。其实不想去广东。去广东，
打。不想打工，起程，回。山西
老婆。最主要，针对我老婆。去
据，同样有。和老婆有，和儿媳
位几人陋习：同事遇高兴事，随
挺挺，乳沟深邃。中年男子久看，
看孩子。打工，小饵，诱我过去。
打工，老板，老板母亲，适度节
广东，我可以拖延，我老婆不可
有，和老板有。至少，坚持今年
时请同事吃饭。或者，不遇高兴
入迷，情不自禁赞叹：真是桃花
一进门，关禁闭，禁闭我，没商
制，保留自由。节制，属可接受
以。儿媳一声令下，拖延三天，
打工，给老板一个合理交代，良
事，为一句话，也请。一旦开请，
盛开的地方。女子一愣，辨清是
量。我怕禁闭，怕看孩子。儿时，
节制。广东打工——儿时喜剧，
五天，行。拖延十天，半月，不行。
善交代，我没错。人，员工，不
大家都请。今天你请，明天我请，
非，微微一笑，提一提裙摆，说，
母亲孩子多，我是长子之一，帮
从头演，不想去，真的不想去。
孩子拖累，小母亲——儿媳，吃
能光为自己想，也得为别人想，
不图口爽，只图热闹、高兴。同
还有生你养你的地方。没讲完，
母亲看孩子，一整天一整天关家
母亲节制，儿媳节制，同。同就
不上饭了。吃不上饭，上不成班，
为老板想。
事催问：能不能到。我说：我在
同事大笑，我亦笑。同事问：好
里，关怕了。给儿子儿媳发短信：
同在：都是女人，都是母亲，都
挣不来钱，养不了家，事小。吃
外地，想到，到不了。同事问明
笑不好笑。我说：好笑。其实一
你妈过去，你妈过去吧。商量，
年轻，都怜惜自家幼子。怕母亲
不上饭，影响儿媳健康，影响儿
情况，骂：财迷，大财迷。挂断
点滋味没有。这笑话，二十几年
指定，央求，都有了。儿子儿媳
节制，不怕儿媳节制，不可能。
媳哺育，影响孙女发育，事大。
电话。片刻，又打过来：给你说
前，听人讲过。初听，有趣，好
没回复，没回复没回复吧，不管
吃二遍苦，受二茬罪，谁愿意。
距儿媳约定订飞机票时间，还有
个笑话，听不听。我说：听，怎
笑，大笑。再听，一般般。再听，
他们了。电影《南征北战》，一
向往自由，追求自由，留恋自由，
几天，老婆开始纠缠：走吧，一
敢不听。同事赞扬：这还差不多。
无聊。同事所讲，再再听了。所
句台词：反攻，反攻，反到山东。
我本性难移。老婆戏谑：狗改不
起去广东。我知道我宿命：三从
今天请饭，专为这个笑话。饭桌
以笑，同事沉湎网络游戏，跑步
我有一个说法：打工，打工，打
了吃屎。我笑答：然。
加身，不可抗拒。儿媳指令，老
上，给大家开讲，不为其他，为
机锻炼，其他，孤陋寡闻。上班，
到新疆，打回山西，打到广东。
胳臂，拗不过大腿，下级，
婆要求，迟一天，从。必得从。
博一笑，为迅速传播。我说：你
工作，尤在其次。与人寡交，与
南征北战，真正南征北战一回了。
拗不过上级，老婆，拗不过儿媳，
眼下，儿媳，老婆，涉嫌朝令夕改，
投稿
私企打工，正在电脑前忙碌， 接同事电话：请吃饭。同事不是
（待续）
07
H
2026 年 9 月 25 日 星期五
Sep. 25, 2026 Friday
科学养生 / 延年益寿
EALTHY LIFE STYLE & LONGEBITY
Health Times
07
二十六个健康好习惯
真正有效的养生，不在“补”，而在“稳” 提到养生，许多人首先想到
深蹲、靠墙俯卧撑、弹力带训练
的是保健品、名贵食材或者某种
和适当举重，可以帮助维持肌肉
不同年龄和个人风险所需要
对于身体各个部位的保健
好，实际上会磨损牙齿的珐琅
系统的损害很大，一定要在医
流行的饮食方法。市场上也经常
和骨骼 ；单脚站立、脚跟接脚尖
的检查并不完全相同。血压、血
其实很简单 ,只要您在日常生活
质，使得牙齿象牙质暴露出来。
生的指导下服用。
出现各种“抗衰老” “清血管” “提
行走和太极等练习，则有助于改
糖、血脂、癌症筛查、视力、听力、
中养成足够多的好习惯就够了。
而象牙质的颜色比较深，反而
18、不要动辄就服用“强力”
高免疫力”的产品，仿佛只要吃
善平衡能力。
口腔健康、骨骼健康和疫苗接种，
且看这 26个好习惯中 ,有几个
让你的牙齿看上去布满了齿渍。
抗生素，免疫系统功能会在不
都应根据年龄、病史和医生建议
是您目前所具有的 ?
10、不是越使劲越能把牙齿刷
断的锻炼中不断地增强，尽量
干净，相反，会磨损牙质，引
使用效力比较弱的抗生素，以 免将正常的细胞杀死。
对一种东西，就能抵消熬夜、久 坐和饮食失衡带来的影响。
世界卫生组织建议成年人每 周累计进行至少 150 分钟中等强
续管理。
合理安排。
但从现代医学和公共卫生的
度活动，同时安排肌肉强化练习。
正在服用多种药物的人，还
大脑
起牙周疾病。最好改用软毛、
角度看，真正有助于健康长寿的，
所谓中等强度，可以简单理解为
应定期与医生或药剂师核对药物，
1、把电视机的声音调大，然后
牙刷头小的牙刷，减少对牙龈
通常不是某一种神奇食物，而是
运动时呼吸加快，但仍能与人交
了解是否存在重复用药、相互作
看书，5分钟后，把书放下，看
的冲击。
长期稳定的生活方式。
谈。
用或不再需要的药物。
5分钟电视，然后再看书。重复
11、每次刷牙的时候，别忘了
消化排泄系统
养生的核心，不是偶尔做一
没有运动习惯的人不必一下
不要因为感觉良好就擅自停
3次后，看看你记得多少书和电
轻柔地刷刷舌头。
19、当你紧张或者压力大的时
件“特别健康”的事，而是每天
子达到目标。可以从每天十分钟
药，也不要把别人的处方当成自
视节目的内容。这样每隔两三
12、或许你觉得买大块头的“家
候，你能意识到的是自己嘴发
少做一点伤害身体的事，多做一
开 始， 再 逐 渐 增 加。 身 体 较 弱、
己的养生方法。
个星期做一次，能帮助你提高
庭装”牙膏更方便合算，但是，
干，心跳加速，你可能不知道
点能够持续的事。
有关节疾病、心血管疾病或近期
注意力，增强去除杂念和干扰
如果你或者家人的牙刷压在牙
的是每当这个时候你的肠子也
的能力。
膏的开口上，而偏偏这时有口
会停止蠕动。所以，看在能方
2、做填字游戏是训练大脑的
腔疾病，细菌就会留在牙膏开
便地“方便”上，也不能让自
维生素、矿物质和其他补充
有效方法，做不出来不要紧，
口处，在家庭成员中继续传播。
己屈服于压力呀。
运动的目的不是证明自己有
剂在某些情况下确实有作用，例
重要的是动脑的过程，对增强
所以，还是使用小袋牙膏，以
20、尽管很多地方的卫生条件
多强，而是让身体保留活动能力。
如医生确认存在营养缺乏，或者
记忆力非常有帮助。
便能经常更换新的牙膏。
不尽如人意，但是你可以通过
由于疾病、饮食限制和药物影响
3、头部的血管受心脏输出血液
而需要补充。
接受过手术的人，应先咨询医生 饮食：不要迷信单一食物
或物理治疗师，选择适合自己的 运动方式。
没有任何一种食物能够独立 承担防病和延寿的任务。 蓝莓、坚果、深海鱼、绿茶 等食物都有各自的营养价值，但
保健品不能代替生活方式
睡眠：规律比“补觉”更重要
如果整体饮食仍然高盐、高糖、
消毒湿巾来解决，千万千万不
的控制，而不是像手脚的血管
心肺功能
但“天然”不等于绝对安全，
那样能自行收缩进行自我保护。
13、走路是最简单、最省钱的
21、大笑吧 !因为大笑的时候肚
要憋尿。
高油，并且经常摄入大量高度加
睡眠不是大脑停止工作，而
剂量越高也不代表效果越好。有
所以，头发湿的时候不要睡觉，
心肺功能训练，每次持续大步
皮会震动，这对肠子有很好的
工食品，仅靠增加几种所谓“长
是身体进行修复、整理记忆和调
些补充剂可能影响肝肾功能，也
以免引起头痛。
走 20到 30分钟，一周至少 2次。
按摩作用，能帮助消化，让你
寿食品” ， 很难从根本上改善健康。
节代谢的重要时间。
可能与抗凝血药、降压药、降糖
4、当你感到大脑很疲惫的时候，
14、进行有氧训练增强肺活量，
远离便秘之苦。
长期睡眠不足可能影响血压、
药或其他处方药发生相互作用。
用吹风机对着头顶正中的“百
还可以这样做：当你吃西红柿
22、不要为了减肥而过度节食，
血糖、情绪、注意力和免疫功能。
购买保健品以前，最好先问
会”穴吹几分钟，间隔几分钟
或者苹果的时候，大嚼特嚼吧 !
以免造成营养供应严重不足，
每餐可以多安排蔬菜，适量
周末偶尔多睡一会儿可以缓解疲
三个问题 ：我是否真的缺乏这种
后再吹，反复几次后疲劳感就
这两种好吃的菜果中含有丰富
导致内分泌失调。激素分泌不
吃水果、全谷物、豆类、坚果、鱼、
劳，却很难完全抵消长期作息混
营养素？有没有可靠证据证明它
会有所缓解。
的抗氧化成分，对肺有很好的
正常会增加骨质流失，对骨骼
蛋及其他适合自己的蛋白质食物，
乱的影响。
适合我的情况？它会不会与正在
保健作用。而且，想不到吧，
造成严重的伤害。
更可靠的方法，是让日常饮 食保持多样和均衡。
同时减少含糖饮料、加工肉类及
改善睡眠，可以从固定起床
过多盐分。主食不必完全取消，
时间开始。早晨尽量接触自然光，
如果这三个问题都没有明确
5、缓解眼睛疲劳的最佳方式是
15、你一定听说过夫妻结婚时
双脚
关键是选择适当分量，并尽量增
白天保持适量活动，下午和晚上
答案，就不应把产品宣传当成医
让眼睛休息，方法简单极了：
间长了，相貌就开始相像起来。
23、当你站立的时候，把重量
加燕麦、 糙米、 全麦面包等全谷物。
减少咖啡因，睡前避免长时间观
学结论。
当你打电话时，如果不需要读
现在，医学研究人员发现了一
放在一条腿上，胯骨向一侧突
什么或者写什么，就把眼睛闭
个更有趣的现象，结婚时间越
出的姿态最伤害你的脊背了。
上。
久的夫妻，血压值也越来越相
应该让身体的重量平均分散在
对老年人来说，过度节食尤
服用的药物产生冲突？
看令人兴奋或焦虑的内容。 把健康变成稳定的日常
眼睛
咀嚼也能锻炼肺活量呢。
其需要谨慎。年龄增长后，食欲、
如果躺在床上很久仍然睡不
消化能力和肌肉量可能下降。如
着，可以暂时起身，在昏暗环境
6、眼睑是眼睛最好的按摩师，
像。可能是和吃同样的食物，
双腿上。
果一味追求“吃得越少越长寿”，
中做一些安静的事情，困倦后再
真正有效的养生，看起来往
特意眨眼并转动眼球 10次，一
一起承受某些情绪等因素有关。
24、下次看电视的时候不许坐
反而可能导致营养不足、身体虚
回到床上。不要因为偶尔失眠而
往很普通 ：按时吃饭，合理搭配
天重复若干次，有助于清洁眼
因此，如果你做检查的时候发
着啦 !只需要 10分钟，就能把
弱和跌倒风险增加。
过度紧张，因为“必须马上睡着”
食物 ；每天活动身体，每周练习
睛并能缓解眼部疲劳。
现血压有问题，也一定让你的
全身上下伸展运动做完。而且，
的压力本身也会妨碍睡眠。
力量 ；保持相对规律的睡眠 ；不
7、游泳是女性朋友最爱的运动
配偶去做检查。
我们大多数人最需要伸展的是
健 康 饮 食 并 不 是 吃 得 昂 贵， 也不是把所有喜欢的食物都列入
持续打鼾、睡觉时呼吸中断、
吸烟，限制酒精 ；管理血压、血
之一。游泳池中如果没有氯会
禁区。能够长期坚持的饮食，应
白天异常困倦，或者失眠长期影
糖和胆固醇 ；发现身体异常及时
滋生细菌，但是氯又会引起结
免疫系统
该既有营养，也保留正常的生活
响生活，应当寻求医疗评估，而
就医。
膜炎。所以，游泳的时候不管
16、腋窝是血管、淋巴、神经
25、有些时候“100%棉”并不
乐趣。
不是长期自行服用助眠产品。
是否将头埋入水中，都应该带
最多最丰富的地方，平时要有
等于 100%健康，比如，纯棉质
上泳镜。
意识地多多自我按摩腋窝区域，
地的袜子。虽然吸汗能力强，
但健康原本就是长期积累的
8、调整你的电脑显示器，它和
促进血液循环，使各器官充分
却也容易在吸汗后让双脚冰冷，
结果。偶尔一次大补，抵消不了
你应该保持一臂的距离，显示
得到养分和氧气的交换，不仅
妨碍血液循环。所以，选择合
多年的熬夜和久坐 ；某种“长寿
器的上端和你的视线应该是平
使大脑、心脏以及肺都受益匪
成纤维与棉花混合的袜子对双
食品”，也无法代替均衡饮食和规
行的，随时调整对比度、亮度
浅，对提高免疫系统功能也很
脚的健康更有利。
律运动。
和屏幕上字体的大小。别小看
有帮助。
26、保持双脚的柔软。如果你
这些字，它们可是像一个个小
17、都知道贫血时要补铁，但是，
的双脚很柔软，说明你的神经
灯泡一样照着你的眼睛呢。
是否贫血应该在去医院做血液
末梢循环良好。经常按摩双脚，
检查后才能确定，仅仅凭一些
特别是脚趾与脚背、脚趾与脚 心连接处。
这些事情没有神秘感，也很 难带来立刻可见的变化。
运动：走路很好，但还不够
体检：不要只查出问题，更要管 理问题
走路简单、安全，是大多数 人都能进行的活动。不过，科学 运动不能只有走路。
不少人每年体检，却没有认 真处理检查结果。
一个完整的活动计划通常包
发现血压、血糖或胆固醇偏
养生不是与年龄对抗，而是
括三部分 ：有氧活动、肌肉力量
高后，如果只是把报告收进抽屉，
让身体在每一个年龄阶段，都尽
训练和平衡练习。
体检就失去了大部分意义。科学
可能保持稳定、独立和有质量的
快走、骑自行车、游泳和跳
养生的重要环节，是了解自己的
生活。
舞等有氧活动，有助于心肺健康 ；
主要健康风险，并与医生一起持
下半身，包括背部下方、臀部
牙齿
贫血症状就自行服用铁质补充
9、牙齿洁白剂表面上看效果很
品是危险的。过量的铁对免疫
湿气太重？祛湿良方要知道！
力，排出体内的代谢废物，将体
体内血液循环，加快皮肤的新陈
内的湿气等排出体外。
代谢，加速排出体内的废气。
古语有云：千寒易除，一湿 难去。湿性黏浊，如油入面。
4、 观察精神状态，比如患者老
漫长的过长，因此我们祛湿也需
湿气都比较重，而体内湿气越重
是乏力，没有精神，精神比较差，
慢慢来。在我们日常生活中吃到
就越不想运动，导致身体懒散，
可能都会有湿气表现。
的很多食物都具有祛湿的作用，
肥胖等。
一、如何判断自己湿气重？ 二、如何祛除体内湿气？ 1、 舌象，观察舌头的两侧是否 有齿痕，牙齿压迫痕迹；
胃闷胀、发炎。 甜食油炸品会让身体产生过 氧化物，加重发炎反应。生冷食
3、 清淡饮食 肠胃系统关系到营养及水分 代谢，最好的方式就是适量、均
比如薏米，红豆，冬瓜，玉米，
适当运动不仅可以强身健
衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等
茯苓，山药等具有健脾养胃，利
体，还可以舒缓肌肉压力，促进
油腻食物不易消化，容易造成肠
物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃 消化吸收功能停滞，不宜经常食 用。
水祛湿，清热止泻的功效。 1、 食疗法
党参是补身体的良药，能够
2、 观察舌苔颜色，比如正常舌
快速祛湿，食疗是关键。快
补血益气，养脾除湿。这些食物
苔是薄白，但是舌苔颜色过白或
速祛湿最好的方法就是在饮食上
既能利湿，又能祛湿，经常用这
者发黄，而且看上去比较厚腻，
调节，食疗不仅可以维持身体营
些食物煲汤熬粥食用，是健康养
是体内湿气比较重的表现；
养成分的均衡，还可以起到祛除
生，快速祛湿之选。
3、 大便是否成形，如果老有溏
体内湿气和毒素，保障人体健康
便、大便不成形、大便次数增多，
等作用。
也是体内有湿的表现；
较少运动的人，一般体内的
和腿部。
人体内的湿气的形成是一个
2、 多运动 适量的运动可以缓解人体压
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08
E
2026 年 9 月 25 日 星期五
NTERTAINMENT & VITAL LIFE
文艺娱乐 / 多彩生活
半小时后，妈妈在下面评论： “少发这些没用的，钱已经转过去
Sep. 25, 2026 Friday
Health Times
大爷生气地说：“我用铅笔写 在纸上的，字挺大的啊！”
了。下次记得把碗里那只大虾藏好
不愿面对的真相
再拍，穿帮了。”
砍价高手 早起的鸟儿 老板在员工大会上慷慨激昂地 说：“早起的鸟儿有虫吃！大家要 向早到的同事学习！” 角落里的程序员弱弱地回了一 句：“老板，有没有一种可能，那 只鸟一整晚都没睡？”
完美的简历 面试官看着简历问：“你上面 写着精通抗压能力、危机处理和多 任务并行，能举个具体的例子吗？” 应聘者淡定地回答：“我曾一 边在路边吃泡面，一边单手骑共享 单车，同时还成功躲过了交警的拦 截。”
20% 就是 6000。 但是，因为加了这 1000 块钱， 我的个税起征点变了、五险一金扣 得更多了，而且因为工作量增加， 我每个月不得不多打了几次昂贵的 深夜滴滴。 最 后 算 下 来， 我 每 个 月 净 亏 200 块。
今天老板找我谈话：“小李啊， 今年公司效益不错，我准备给你加 薪 20%，明年好好干！” 我激动得差点跪下。下班后我 仔细一算：我原本月薪 5000，加薪
去菜市场买菜，我跟老板砍价：
鲁迅先生写道‘墙外有两株树，一
“老板，这斤白菜能不能便宜两毛
株是枣树，另一株也是枣树’。这
钱？”
充分表达了作者当时的孤独、寂寞
老板白了我一眼：“两毛钱你 也要省？两毛钱能干嘛？”
金钱的魔力 我问我妈：“妈，如果有人愿 意出 1000 万买走我，你会卖吗？” 我妈深吸了一口烟，叹气道： “当然不卖，我怎么可能为了这点 钱做出这种事？怎么也得 1050 万， 那 50 万是我这二十几年养你的辛
生活费的暗示 到了月底，生活费见底了。 小王没有直接跟妈妈要钱，而 是发了一条朋友圈，配图是一碗清 汤寡水的白面条，文字写着：“平 平淡淡才是真，感恩生活。”
与彷徨……” 后排的学渣小声嘀咕：“有没
我立刻接话：“既然干嘛都不 够，那你直接送我吧！”
有一种可能，他只是为了凑字数赚 稿费？”
老板愣住了。
苦费。”
加薪的幻觉
语文老师在讲台上动情地讲着 鲁迅的文章：“同学们，看这里，
老师：“你，出去！”
离合器的最高境界 练车时，我总是找不到离合器 的半联动点，车子不停地熄火。
外卖的诱惑 大学宿舍晚上 11 点停电断网， 大家只能躺在床上聊天。
教练点了一根烟，幽幽地对我
室友 A 突然肚子大叫了一
说：“小伙子，你这脚法，不去去
声，叹气道：“好饿啊，好想吃校
酒吧当 DJ 可惜了。你踩离合的节奏，
门口那家烧烤的烤脑花和羊肉串
比摇滚乐还动感，车子都快被你抖
啊……”
出脑震荡了。”
室友 B 翻了个身说：“别想了， 越想越饿。我们来望梅止渴吧。”
密码的误会
于是，整个宿舍四个人开始轮流大 声 报 菜 名：“ 烤 面 筋！”“ 酸 辣
客服热线里，一位大爷打电话 来： “姑娘啊，我的电脑登录不上了， 提示我密码错误。”
粉！”“麻辣烫！”“芝士年糕！” 十分钟后，隔壁宿舍的哥们愤 怒地过来砸门：“你们大半夜的搁
客服温柔地问：“大爷，您的 密码是大写的还是小写的？”
这点兵点将呢？！再报菜名信不信 我把你们当夜宵给办了？！
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中加聊
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南向安福园正式开放 家族花园 特价出售
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