渥太华版
第 1136 期
2026 年 8 月 28 日 / August 28, 2026 星期五出版 ISSN 1480-30 WWW.HEALTHTIMES.CA 148 Colonnade Road,Unit 208, Ottawa, Ontario K2E 7R4 Tel:(613)688-7160, Fax:(613)288-8818 E-mail:Editor@healthtimes.ca Tel:(905)927-1781 (416)456-8131 Tel:(514)241-8515 Fax(514)337-7966 Tel:(604)294-5699 Fax:(604)294-0677
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02
I
2026 年 8 月 28 日 星期五
NTERNATIONAL NEWS & GLOBAL ECONOMY FOCUS
Aug. 28, 2026 Friday
国际要闻 / 财经纵横
Health Times
美加贸易协议谈崩后 卡尼面临关键考验 诺面对热衷以经济压力推动其“美
乎已接近达成协议。谈判究竟如何
国优先”议程的特朗普政府时，将
在最后多少个小时内破裂目前仍不
为加拿大而战。
清楚，但各方说法都显示，双方一
许多加拿大人在民调中表示，他 们愿意抗争。
卡尼表示，美方最后提出的条款“不
算盘数据（Abacus Data）最近 的一项调查显示，约 36%的加拿大
公平、不符合经济原则，并令人质 疑任何协议的可靠性”。
人支持对美国关税采取报复措施；
他星期六进一步表示，这些条款
雷热（Leger）的一项民调则显示，
包括针对汽车产业的要求，以及对
56%的加拿大人希望联邦政府采取
与其他国家签订贸易协议施加“不
强硬立场，不再作出更多让步。
可接受”的限制。
财经要闻综述 加拿大宣布对美征收 200亿美元报复性关税 数百种美国商品自 9月 8日起将面临更高关税。 这些新关税将给美加两国企业带来更多不确定性
他在一句措辞尖锐的评论中形容
加拿大企业担心特朗普关 税引发“下行压力漩涡”
对美国关税感到不满的加拿大人，
特朗普政府说：“我们认识到，他
美加贸易战再起，与美国有业务往来的加拿大
头修改条件，是一种“权力施压”。
已经选择避免前往美国旅游。这场
们的签名有时是用铅笔写下的。”
卡尼表示，特朗普的新关税措施是一次误判，旨在“伤害并分化我们” 美国与加拿大进入了未知的境地。
直谈到最后关头。
02
当被记者问及美国和加拿大是否
抵制行动令美国去年损失约 33亿加
另一方面，美国贸易代表姆森·格
这两个长期盟友及经济伙伴，数十
已陷入贸易战时，他回答说：“当
元（23.5亿美元；161.0亿元人民币；
里尔（Jamieson Greer）则指出，加
年来一直享有自由贸易，如今却陷
你受到攻击时，你就在战争之中，
762.9亿元新台币）的旅游收入。
拿大提出了“新的要求，并且撤回
入不断升级的贸易战，而且看不到
了先前作出的其他承诺”。
明确的出路。
企业承受痛苦，面临不确定性。
Meta 就社交媒體危害兒童 訴訟達成 167 億美元和解
美国蒸馏酒协会上星期五（21 日）发表声明称：“加拿大各省持
对总理马克·卡尼（Mark
续拒绝让美国烈酒产品重新上架，
Carney）而言，深夜决定暂停与
导致了这一结果。”
总统唐纳德·特朗普（Donald
加拿大媒体亦报导，美国商务
Trump；川普）的谈判并选择报复，
部长霍华德·卢特尼克（Howard
而非接受一项似乎已触手可及的协
Lutnick）对这项协议感到不满。
议，将是一项重大的政治考验。
BBC已联络其办公室寻求回应。
社交媒體巨頭 Meta 與包括美國 29個州達成和 解協議，同意支付最高 166.8 億美元以解決被指 設計 Facebook 和 Instagram 使兒童上癮等指控的訴 訟。
德国有望实现自 2022年 以来最强劲经济增长
他是首批选择离开与白宫谈判
而随着过去一星期有关美加临时贸
桌的世界领袖之一，而最终结果将
易协议的细节陆续曝光，一些省级
德国今年有望实现自 2022年以来最强劲的国内
受到密切关注。
领袖、业界团体及政治对手开始质
生产总值 (GDP)增长。欧洲最大经济体第二季度表
疑总理未有兑现他承诺的强硬立场。
现好于预期，且企业信心增强——尽管能源价格
不过，卡尼否认这些因素影响了他
高企，而一波又一波热浪造成扰乱。
双方均将这项初步协议告吹归 咎于最后一刻的变动。卡尼表示，
特朗普对加施加惩罚性关税，引发加零售商抵制美国烈酒，纷纷将之下架。 大多数省份决定将美国酒类产
而我们受到了攻击。”
品从商店货架上撤下，也重创了相 关产业。
的决定。 福特一向是加拿大政坛就美国关 税问题最直言不讳的人物之一，他 整个星期都未有公开评论这项初步
英国首相将于 9月前往纽约出席联合国大会，
葡萄酒对加拿大的出口按年下跌
协议。但福特在致卡尼的信中表示
预计他将在纽约联合国总部或白宫与美国总统举
78%，出口价值损失 3.57亿美元
担忧，认为在压力下达成的协议将
行首次面对面会谈。
（23.9亿元人民币；113.2亿元新台
会“助长美国一再要求加拿大作出
币）。美国蒸馏酒协会（Distilled
让步”。
根据美国政府贸易数据，美国
Spirits Council of the United States）
安大略省拥有庞大的制造业及汽
报告了类似数字，表示各省的禁令
车产业，因此成为这场贸易争端中
导致美国烈酒出口下跌超过 70%。
受打击最严重的地区之一。
这项禁令迅速成为特朗普政府不 满的焦点之一。
（Pierre Poilievre；皮埃尔·波利耶 夫）表示，任何对加拿大产业施加
卡尼矢言对抗主张“美国优先”的特朗普，似乎获得不少加拿大人民支持。
今受美加贸易争端影响较小的省份，
“单方面”关税的协议，都将是一
美国“要求太多”，却“提供太少”。
相信退出谈判是一项值得承担的风
项“糟糕的协议”。
转用法语发言时，他表示，这场
否愿意接受一定程度的经济痛苦，
险。
星期六，他支持卡尼暂时退出谈
不断升级的贸易争端“不是我们的
他在星期六向各省省长简报了
判的决定说：“加拿大不能接受会
以支持渥太华争取美方作出更多让
选择”，并补充说：“加拿大强大，
目前情况，而现阶段他们仍展现出
令我国去工业化的单方面关税。”
步。
加拿大准备就绪，加拿大团结一致。”
团结一致的姿态。
这项协议的破裂，令此类谈判的未
在拒绝特朗普的高压策略，并选 择对最新关税措施作出反击后，卡 尼将需要说服加拿大民众，为了长 远取得一份更好的协议，与特朗普
毫无疑问，这将对边境两侧造成冲
卑诗省（British Columbia, BC）
来蒙上阴影，其中包括正在进行的
击，企业正面对美国关税以及加拿
省长尹大卫（David Eby；戴维·艾
《美国—墨西哥—加拿大自由贸易
大反制关税带来的更大压力。
比）表示，他致力推动“我们正在
协定》检讨工作。
加拿大约 70%的出口流向美国，
共同参与的国家级计划”；而安大
如今，卡尼——和加拿大——都
政府抗衡所带来的经济痛苦是值得
而加拿大亦是多个美国州份的最大
略省（Ontario）省长道格·福特
必须等待，观察特朗普将如何回应。
付出的代价。
贸易伙伴，其中密歇根州、肯塔基州、
（Doug Ford）则表示：“这场冲突
印第安纳州及俄亥俄州受影响尤其
不是我们挑起的，但我可以向你保
明显。
证，这场斗争我们会赢。”
他在星期六（8月 22日）发表 讲话说：“我们采取这一步，是因
卡尼上台时提出“抬起肘部”
为我们深信这符合加拿大的最佳利
（elbows up）的口号。这是一个冰
益。”他并指控美国试图在最后关
球术语，意指采取进取态度。他承
特朗普政府暂停 受理移民签证申请 特朗普政府已暂停全球范围内的移民签证申请，
在野加拿大保守党领袖博励治
加拿大总理还需要说服那些至
卡尼的决定将考验加拿大民众是
伯纳姆将首次会晤特朗普
以便对领事官员进行“深入培训”，美国政府正 寻求筛查出被认为可能需要美国援助的人员。
巴基斯坦从依赖中国 贷款转向找美国筹资 巴基斯坦财长概述了重返国际资本市场的计划， 目的是削减对双边债务的依赖。
美国财长威胁对 伊朗贸易伙伴扩大制裁 贝森特之前称，美国正在筹备对伊朗的“重大 经济行动发起日”，但最新讲话中并没有宣布要
杰西卡·默菲（Jessica Murphy）
立即对其贸易伙伴采取全面行动。
Role,BBC加拿大数码编辑 Reporting from,多伦多报导
加拿大与美国是怎样闹翻的？
Published 2026年 8月 23日
过去一周，华盛顿与渥太华似
法国财长坦承“大企业 附加税”难以取消 莱斯屈尔警告，在明年预算中难以取消针对大
加美貿易戰升級，工業部長呼吁支持加拿大商品 班（Flunky），指他沒有弟弟那么
拿大正在向世界其他地方表明，無
聰明。
需屈膝也無需低頭，你可以保持自
稅戰感到憂心忡忡之際， 工業部長
時只需保持明智。
泽连斯基拒绝战时选举呼吁
喬美蘭和商鵬飛都未有加入舌
豪，可以擁有骨氣，并且可以捍衛
乌克兰总统首次回应上月被其解除国防部长职
自己的經濟和就業。他又稱，所有
务的费多罗夫发出的选举呼吁，称现在举行选举
普言論夸張并非新鮮事，認為毋須
省份和領地作為加拿大隊的一員，
将会“撕裂乌克兰”。
評論對方發表的每一句話，重點是
非常團結。
喬美蘭則稱福特是為其省份的汽
卑詩省省長尹大衛（David Eby）亦
車工人而戰，指他是個個性鮮明的
呼吁加拿大不要前往美國旅游，可
人。
改選到其他地方。
美国大使指责以色列 空袭叙利亚意在助选
魁北克省省長弗雷切特
美国驻土耳其大使、叙利亚事务特使巴拉克称，
當然很高漲。但在此期間，我們會
（Christine Fréchette）亦強調要在
以色列空袭叙利亚空军基地意在“诱使”土耳其
保持明智，采取戰略性舉措。
聯邦政府的戰略中保持團結，但她
卷入冲突，从而为秋季的以色列大选造势。
我們當然會反擊，大家的情緒也 多種批評冷戰回應，稱面對惡作劇
的这种处境很可能会持续下去。”
戰，被要求回應時，商鵬飛稱特朗
支持加拿大人。
正當加拿大企業正為與美國的關
企业的额外税负。他称，“不幸的是，我们所处
福特今天的態度亦略為收斂。他
明言，拒絕在保護魁北克就業和利
新加坡推出每孩 5.5万 美元补助以提振生育率
喬美蘭（Mélanie Joly）敦促加拿大
在接受美
人購買加拿大產品。
國新聞臺
薩斯喀徹溫省省長莫伊（Scott
選擇加拿大產品時，你不僅是在
CNN 采
Moe）指出，新的反制關稅涵蓋了
當下向美國施壓，你還在保護就業
訪時說：
該省每年從美國進口額約 11.3%。雖
新加坡公布了一揽子鼓励家庭多生育的措施，
崗位，喬美蘭周二早上在新聞發布
昨天總統
然支持加拿大的回應，但他也坦言
将为每个孩子向父母提供逾 5.5万美元支持。这个
會上表示。
和我個人
希望兩國能重回談判桌前達成公平
城市国家正努力应对出生率持续下降的问题，这一
在今早財政部長商鵬飛
之間發生
的協議。
趋势已使其成为全球老龄化速度最快的国家之一。
（François-Philippe Champagne）
了一點不
艾伯塔省省長戴思敏（Danielle
發布聯邦政府應對美國加征關稅的
愉快。但
Smith）亦支持重回談判桌，她在電
方案時，喬美蘭表示，已與多個零
我希望能
店節目中表示：我知道從情感上講，
售協會會面，并傳遞出清楚訊息，
達成一項
進行反制感覺很好，我理解這一點。
要求他們了解店內哪些商品才是加
特朗普日前提出應將安大略湖
協 議 ——
但當反制發生時，意味著每一個從
（Lake Ontario） 更名為美國湖（Lake
一項對美國人民有利、對加拿大人
美國購買產品的人，現在都將面臨
她說，所有加拿大人都能出一
American），喬美蘭聽后聳聳肩說：
也有利的好協議。
高達 50%的關稅。
分力的，就是支持本地產品：“因
“我們將永遠稱它為‘安大略湖’。
為最新受關稅影響的公司，很可能
昨日特朗普與安大略省省長福特
除了福特日前的猛烈回應外，各
Radio-Canada et CBC News.
就是雜貨店和你社區內的 Canadian
（Doug Ford）發生隔空罵戰，后者
省長大多聲言支持自由黨政府的回
Adaptation en chinois par Donna
Tire［全國零售百貨公司］，你這
稱特朗普可以吻他的屁股，又稱呼
應。
樣做，加拿大才能展開抵制運動。＂
他為校園惡霸、失敗者和獨裁者，
曼尼托巴省省長基紐（Wab
喬美蘭又對美國總統特朗普近日
而特朗普也予以還擊，稱福特為跟
Kinew）贊揚聯邦政府的回應稱：加
拿大制造。
益上作出任何妥協。
英国顶尖大学毕业生 背负的学生贷款债务最高 英国顶尖大学毕业生背负着最具争议学生贷款 计划下最高的债务，引发了有关“对进取心征税” 的新一轮指责。
Chan.
卡尼称特朗普对加关税是误判 卡尼总理称，唐纳德·特朗普升级对该国的关 税攻势是误判。
03
H
2026 年 8 月 28 日 星期五
EALTHY FOOD & DELICACY
Aug. 28, 2026 Friday
健康饮食 / 美食天地
Health Times
03
世界卫生组织关于 “健康饮食”的指导
概述
30%或更多，如下所述。
摄入；餐桌上不放盐或高钠酱
·对于成年人来说，将饮食中的
汁；限制吃醎味零食；选择钠含
一生保持健康饮食有助于预
总脂肪量限制在每日总能量摄入
量较低的产品。
防一切形式的营养不良和一系列
量的 30%或更少可能有助于防止
·成人每天至少摄入 90毫摩尔
非传染性疾病和身体状况。
不健康的体重增加。儿童在整个
（3510毫克）的钾可能有益。儿
但是，粮食生产和粮食体系
童年和青少年时期的最佳生长和
童的钾摄入量更少，需要根据能
的变化、快速城市化和不断变化
发育有独特能量需求，因此较高
量摄入来估计。食用新鲜水果和
的生活方式导致饮食模式发生改
的总脂肪摄入量可能也可以接
蔬菜可以增加钾摄入量。
变。人们现在食用更多富含不健
受。
·低钠代盐制品是普通食盐的替
康脂肪、游离糖和盐 /钠的高度
·膳食脂肪的质量很重要。不饱
代品，其中一部分钠通常被钾替
加工食品，许多人没有吃到足够
和脂肪（存在于鱼、鳄梨、坚果、 代。这些产品有助于减少没有高
水果和蔬菜，没有摄入足够膳食
向日葵、大豆、菜籽油和橄榄油
纤维。
中）优于饱和脂肪（存在于肥肉、 险者的钠摄入量，特别是在可随
钾血症（血液中钾水平升高）风
多样、平衡、健康饮食的确
黄油、棕榈油和椰子油、奶油、
意选择的盐是主要钠摄入源的人
切构成因个人特征（例如年龄、
奶酪、酥油和猪油中）和各种反
群中，因此可以通过减少钠摄入
性别、生活方式和身体活动程
式脂肪，包括工业生产的反式脂
和增加钾摄入来帮助减少心血管
度）、文化背景、本地可获得食
肪（存在于烘焙和油炸食品以及
疾病。世卫组织建议在卫生系统
物和饮食习俗而异。
预包装零食和食品中，例如冷冻
有能力迅速发现和管理潜在肾病
但是，健康饮食的基本原则
披萨、馅饼、曲奇、饼乾、威化饼、 病例的环境中采取这种干预措
仍然是以下四个：
食用油和涂抹食品用的酱类）和
·适足：满足而不超过微量营养
反刍动物反式脂肪（存在于牛、
素和宏量营养素需求，防止营养
绵羊、山羊和骆驼等反刍动物肉
素缺乏；
类和乳製品中）。
·平衡：摄入的总能量与能量消
·来自饱和脂肪的能量不应超过
和矿物质，总共约有 30种，包
耗平衡，蛋白质、脂肪和碳水化
总能量摄入量的 10%，来自任何
括 13种维生素（如维生素 A、维
合物这三种主要能量来源之间保
类型反式脂肪的能量不应超过总
生素 B族、维生素 C、维生素 D、
持适当平衡；
能量摄入量 1%。减少饱和脂肪
维生素 E和维生素 K）和 16种矿
·节制：限制摄入可能有害健康
和反式脂肪摄入可能会产生额外
物质（如铁、碘、锌和钙）。身
的营养素、成分和食物；
的健康益处。可以用植物来源的
体需要少量上述物质来正常生长
·多样：摄入各食物组内部和跨
多不饱和脂肪或单不饱和脂肪代
和健康。缺乏这些营养素可能会
食物组的多种有营养食品。
替饱和脂肪和反式脂肪。也可以
导致严重健康问题，从贫血和坏
符合这四项核心原则的饮食
用含天然膳食纤维食物（例如全
血病到认知障碍和神经管缺陷。
可以在整个生命过程中促进健
谷物、水果、蔬菜和豆类）中的
在全球范围内，微量营养素缺乏
康。
碳水化合物替代饱和脂肪。特别
症非常普遍：超过一半五岁以下
是，工业生产的反式脂肪不属于
儿童和超过三分之二育龄非怀孕
健康饮食，应该避免。
妇女缺乏至少一种关键微量营养
·可以通过以下方法减少脂肪摄
素（通常是铁、锌、维生素 A或
世卫组织关于健康饮食的指导 碳水化合物
施。
共卫生学院的营养专家和《哈
维生素和矿物质（微量营养素） 微量营养素指必需的维生素
入量，尤其是饱和脂肪和反式脂
叶酸）。
碳水化合物是身体的主要能
肪：烹饪时蒸或煮而不是煎炸；
·鼓励饮食多种营养丰富的食
量来源。人们饮食中碳水化合物
用富含多不饱和脂肪的油代替黄
物，包括水果、蔬菜、全榖物、
的含量可能各不相同。尽管低碳
油、猪油和酥油，如大豆油、菜
豆类、坚果、种子和低脂动物源
水和极低碳水饮食用于治疗某些
籽油、玉米油、红花油和葵花籽
食品，以确保摄入足够的关键维
疾病，但对于大多数人来说，各
油；吃低脂乳製品和瘦肉，或减
生素和矿物质。
种未精製碳水化合物应该占饮食
少肉中可见的脂肪；限制食用含
·促进定期食用富含微量营养素
的很大一部分，约占每日总能量
有工业生产的反式脂肪的烘焙和
的食物，例如豆类或瘦肉，以支
的 45-75%。
煎炸食品以及预包装零食和食品
持铁的摄入；深绿色叶菜可改善
·饮食中的碳水化合物应主要来
（例如甜甜圈、蛋糕、馅饼、曲
维生素 A的含量；或使用加碘盐
自全榖物、蔬菜、水果和豆类。
奇、饼乾和威化饼）。
以避免碘缺乏症。
Publications）的编辑共同编制，
是健康、通用的蛋白质来源，可
是规划健康平衡膳食（无论是
以将它们混合製成沙拉，也适合
用餐盘还是餐盒盛装）的指南。
与餐盘中的蔬菜搭配食用。限制
“健康饮食餐盘”要传达的
在冰箱上张贴该指南，每天提醒
红肉的食用，不吃加工的肉製
主要信息是注重饮食质量。
您规划健康平衡的膳食！
品，例如醃肉和香肠。 ·选择健康的植物油 - 适量使
量更重要，因为碳水化合物的某
果 - 应占据您餐盘的 1/2：
用：
些来源，如蔬菜（马铃薯除外）、
注意蔬菜水果的颜色和品
选择健康的植物油，如橄榄
种，并请记住，由于对血糖存在
油、芥花籽油、大豆油、玉米油、
负面影响，马铃薯在“健康饮食
葵花籽油、花生油等，不要使用
餐盘”中不能算作蔬菜。
部分氢化的油品，因为其中含有
* “健康饮食餐盘”还建议消费
不健康的反式脂肪。请记住，低
者不要饮用含糖饮料，因为它们
脂肪不等于“健康”。
是热量的主要来源，但通常营养
·选择全榖食物 - 应占据您餐 盘的 1/4： 全粒完整榖物，包括全麦、 大麦、麦仁、藜麦、燕麦、糙米，
不喝含糖饮料，有限饮用牛
* “健康饮食餐盘”鼓励消费者
以及用其製作的食物，例如全麦
奶和乳製品（每天 1-2 份）和
使用健康的油品，且未对人们每
麺食要比白麺包、白米和其他细
果汁（每天 1 小杯）。如果喝
天应从健康的脂肪来源摄取的
粮对血糖和胰岛素的影响更轻。
咖啡或茶，加少量或不加糖。
热量百分比设定上限。
简易中式糕点做起来 1、酸奶糯米糕 一半面糊，撒上蔓越莓干，再倒
蛋白质为身体的许多结构元
模食品强化纳入国家公共卫生战
入剩下的一半面糊。
素（例如肌肉）以及激素和酶等
略，用关键微量营养素（例如，
做法：
3、大火蒸熟：冷水上锅，大火 蒸 25 分钟，焖 5 分钟放凉后切 块即可食用。
·新鲜水果和蔬菜是很好的选
功能分子提供构建模块。蛋白
铁、叶酸、维生素 A、碘和锌）
择，冷冻和罐装的也不错，前提
质摄入量占每日总能量摄入量的
对广泛消费的主食和调味品（例
鸡蛋和白糖打匀，倒入糯米粉搅
如麺粉、大米、油、盐或糖）进
拌至无干粉的细腻稠糊状。
行强化。
2、牛奶紫薯凉糕
包括不添加糖的品种，都含有大
里热量的健康体重者而言，约为
量游离糖，应限制食用。
50-75克）。
·每个十岁以上的人每天应摄入
·青春期期间以及运动员、健美
多种食物，包括各种水果、
至少 400克水果和蔬菜，十岁以
运动员和其他积极建立和 /或维
蔬菜、豆类、全谷物和精益蛋白
下儿童少于此量：2-5岁或 6-9
持显著肌肉质量的人的蛋白质摄
质来源，有助于确保健康饮食。
岁儿童应分别至少摄入 250或
入量可超过每日总能量摄入量的
跨食物组和在同一食物组内选
350克。
15%。不过，摄入过多蛋白质会
用多种食物的多样化饮食，更有
·每个十岁以上的人还应努力做
给身体带来代谢负担，特别是肾
可能满足维生素和矿物质需求，
到每天从食物中摄入至少 25克
脏。
并降低饮食相关非传染性疾病风
天然膳食纤维，十岁以下儿童少
·蛋白质有动物和植物来源。还
险。对于许多成年人来说，转向
于此量：2-5岁或 6-9岁儿童应
应考虑蛋白质的消化率和质量，
更多植物性蛋白质来源可能会带
3、椰汁糕
分别至少摄入 15或 21克。
特别是在儿童和青少年时期。在
来健康益处，特别是当这种转变
食材：粟粉 25 克，澄面 25 克，
3、开小火加热，用顺时针方向
某些情况下，改用更多植物性蛋
远离红肉时。应限制富含不健康
白砂糖 100 克，牛奶 100 克，椰
不停的搅拌，看到粉浆変稠时，
糖
白质来源可能更有利于降低成人
脂肪、游离糖和钠的食物。
浆 100 克，清水 200 克
更要快手搅拌，别糊了。
·游离糖摄入量应限制在每日总
饮食相关非传染性疾病的风险。
此外，饮食中含有大量通常
做法：
4、待粉浆开始起泡泡即煮滚了，
能量摄入的 10%以下。对于每天
在其他情况下，食用动物源性食
钠、糖或不健康脂肪含量较高的
1、用清水将粟粉、澄面调开。
就可以息火了。
消耗约 2000卡路里热量的健康体
品对于促进营养摄入仍然很重
高度加工食品会导致负面健康后
2、将牛奶、椰汁或橙汁、白砂
5、把煮好的糊糊倒入模具里，
重者而言，这相当于 50克（或约
要，特别是对于儿童和孕妇 /哺
果。
糖放入锅内，倒入粟粉糊一起搅
待凉透后放入冰箱冷藏 30 分钟
12茶匙）。进一步将游离糖限制
乳妇女。
拌均匀。
即可。
更少可能会带来额外健康益处。
食材：蒸熟紫薯片、牛奶、糖、
开水，放微波炉叮 20 秒至融化，
玉米淀粉、兰莓 QQ 糖、开水、
搅拌均匀倒入牛奶紫薯糊中搅拌
椰蓉
均匀，再倒入方形容器放凉后入
做法：
冰箱冷藏过夜。
1、 将 紫 薯、 牛 奶、 糖、 玉 米 淀
3、第二天取出，用小刀沿容器四
粉放入料理机搅拌至细膩的浆，
周划－圈，再划成小方块，翻面
倒入奶锅小火煮至浓稠（边煮边
扣在盘子里裹上椰蓉即可食用。
搅拌）微沸立即离火。 2、QQ 糖 1 包放入小碗加 40 克
针对婴幼儿的指导
在占每日总能量摄入量的 5%或 盐 /钠和钾
在儿童生命的前两年，最佳
4、芸豆卷
·整个生命过程均应限制游离糖
钠和钾是必需的矿物质，但
营养促进健康成长并改善认知发
食材：白芸豆、红豆沙、白糖
这一步必做，否则豆泥太湿是卷
摄入。游离糖包括生产商、厨师
大量摄入钠（盐）与血压升高有
育。它还可以降低此生超重或肥
做法：
不起来的；
或消费者添加到食品和饮料中的
关，可能导致心血管疾病。世界
胖以及患非传染性疾病的风险。
1.白芸豆泡一夜后去外皮；
4.稍凉用寿司帘垫底上面放保鲜
所有单糖和双糖（例如蔗糖、果
上许多地区的盐摄入量很高，人
针对婴儿和儿童的健康饮食
2.放高压锅加水煮二十分钟以上，
膜，把豆泥慢慢推开成一块面皮
糖、葡萄糖）以及蜂蜜、糖浆、
们通常不知道自己摄入的盐量。
建议与成人相似，但以下因素也
取出沥干水待凉后放搅拌机打成
样，上面铺上相同大小的红豆沙，
果汁及浓缩果汁中天然存在的
钾可以减轻钠摄入量增加对血压
很重要：
豆泥；
跟卷寿司一样卷起整理成方形；
糖。
的负面影响。
·婴儿出生后前 6个月应接受纯
3.然后用纱布包好放烧开的蒸锅
5.放冰箱冷藏，吃时用刀切块，
·减少游离糖摄入量（并保持低
·在许多国家，大多数盐来自加
母乳喂养；
蒸五到十分钟左右取出，如果觉
如果喜甜，还可在吃时洒上白糖
摄入水平）应在不使用非糖甜味
工食品（例如：即食食品；培根、 ·婴儿应连续母乳喂养至 2岁及
得纱布底比较湿可以挤去水分，
哦。
剂的情况下实现。常见的非糖甜
火腿和意大利腊肠等加工肉类；
以上；
味剂包括安赛蜜、阿斯巴甜、阿
奶酪；咸味零食）或经常大量食
·从 6月龄起，除母乳喂养外，
5、玉米面发糕
利新甜、环己基氨基磺酸钠、纽
用的食物（例如麺包）。盐也会
还应补充各种充足、安全且营养
材料：
糊 4、模具内薄薄涂一层油（防沾），
甜、糖精、三氯蔗糖、甜菊糖苷
在烹饪过程中（例如肉汤、高汤、 丰富的食物。辅食中不应添加盐
玉米麺 150 克，小米麺 50 克，普
和甜菊糖苷衍生物。
酱油和鱼露）或食用时（例如食
和糖；
通麺粉 200 克， 乾红枣 20 个，
放上一些葡萄干
盐）添加到食物中。
·6-23月龄婴幼儿应食用多样化
葡萄乾 20 克，白糖 40 克，乾酵
5、将面糊倒入模具内一半高，
·成人每天盐摄入量应限制在 5
饮食，包括动物源性食物，例如
母 5 克，水约 280ML
放在温暖处发酵，约 40 分钟 6、等麺糊发至模具 9 成满就可
脂肪 脂肪是体内细胞正常运作的
克以下（每天 2克钠）。儿童的
肉、鱼或蛋，以及水果和蔬菜；
做法：
必要营养素，两种脂肪酸——亚
钠摄入量应更少，需要根据能量
·应尽量减少淀粉类主食摄入；
1、乾红枣洗净后用温水浸泡一
以了
个小时，葡萄干洗净
7、表面再放上一些红枣和葡萄
油酸和 a-亚麻酸——只能从饮
摄入来估计。
以及
食中获得。因此，对于成年人
·烹饪和准备食物时，可以通过
·应避免高糖、高盐、高反式脂
2、将玉米麺、小米麺、麺粉与
乾，放入蒸锅大火蒸 35 － 40 分
肪的食物以及甜饮料。
白糖、乾酵母混合
钟
来说，每天消耗的能量应至少有
限制盐和高钠调味品（例如酱
15%来自脂肪，占每日总热量的
油、鱼露和肉汤）的量来减少盐
源更健康。
价值很低。
蔓越莓干少许。
食物
水果、全榖类和豆类，比其他来
·喝水、咖啡或茶：
130克、鸡蛋 1个、白糖 20克、
然果汁可以食用，但大多数品种， 求（对于每天摄入约 2000卡路
活动对于控制体重也很重要。
·膳食的主要部分应是蔬菜和水
（20%或更高）的国家可将大规
10-15%通常足以满足成人的需
的红色人物图标提醒我们，经常
* 饮食中碳水化合物的类型比含
2、铺料上盘：模具刷油，倒入
蛋白质
“健康饮食餐盘”下方奔跑
鱼肉、鸡肉、豆类、坚果都
1、混合面糊：大碗中将酸奶、
是它们不含添加糖或过量钠。虽
盘的 1/4：
·经常活动：
佛健康杂志》（Harvard Health
食材：糯米粉 150克、浓稠酸奶
豆类的例子包括扁豆、鹰嘴豆、 豆角和乾豌豆。
·蛋白质很重要 - 应占据您餐
·微量营养素缺乏症高度流行
全榖物的例子包括未加工的玉 米、小米、燕麦、小麦和糙米。
“健康饮食餐盘”由哈佛公
3、倒入水，调成稀稠适中的面
O
2026 年 8 月 28 日 星期五
04
RIGINAL ARTICLES
Aug. 28, 2026 Friday
原创 / 连载
& SERIAL
Health Times
04
孙毅安 (Yi-an Sun) 中国夏衍电影学会副会长 孙毅安先生是中国影视行业资深编剧、制片人，长期任职于西部电影集团（前身为西安电影制片厂），担任过集团副总经理、董事等职务并参与了多部经典影片的创作。 他创作的《背靠背，脸对脸》《埋伏》等影视作品获得了金鸡奖 ( 提名 )、华表奖等重要奖项。2023 年当选为中国夏衍电影学会副会长，同时担任陕西省电影家协会副主 席等社会职务。 孙毅安先生深耕于编剧行业三十余年，获得国内外多项大奖。本该在花甲之年安享退休生活的他，却仍然笔耕不辍，为读者献出了他的倾心之作 - 散文集《那些和爱 有关的人》。 孙毅安先生的《那些和爱有关的人》情真意切，字里行间饱含深情，以细腻真挚的笔触叙述了和父母，恩师，朋友的过往，读来令人动容。
那些 和爱 有关的人
魂断西藏（03）
我说：张队长，咱们得救人啊。张
也一片一片，适合耕种了。我们在一个
我们要去坨坨河。从那曲往北，尼
队长摇摇头说：人早都没了，咱啥也做
叫八一镇的地方吃午饭。这里是山谷里
玛县文布乡有象雄古国遗址。半山腰壮
不了。这事地方政府会管的。
较大的盆地，有相当规模的一个兵站。
观的石像雕塑，建于公元前 1500 年到 公元初。古国于公元 645 年被吐蕃所灭，
大家心情沉重，虽然天气还是很
我刚跳下车，一辆装甲运兵车轰隆
冷，我却被吓出了一身冷汗——太特么
隆从我身边开过去，车顶一个大兵伸出
危险了，假如昨晚旅店有空余房间，明
半截身子在四处探望，车尾冒出黑烟。
我们没有时间游览古迹，一路驱车
年的今天，就是我们的周年。
阳光灿烂，这个场景多年过去，都在我
向西。沿途人烟越来越少，到最后，几
眼前挥之不去。
乎走一天看不到一个人，只有两辆卡车
大家不知道该庆幸还是难过，谢过 （接上期）
程，一路上议论纷纷。
说是镇子，其实不过是十来栋藏式
天蒙蒙亮，雨已经停了。我醒来走
房屋而已。镇上有一家小小的旅店，我
出屋子站在路上，听到不知名的鸟儿在
们去住宿，被告知房间全满。没办法，
歌唱。云层渐渐散开，东方泛起鱼肚白。
测绘队员们开着车在镇上转悠，找到一
小镇静悄悄的，杳无行人。
不知为何，我和小马变成了备受欢
我漫不经心四处打量，当我回看记 忆中昨晚旅店的位置时，不禁惊呆了。
下面住牲口，比如牦牛和羊，上面住人。 这家主人同意我们住在下面，也就是说 住在牲口圈里。
旅店消失了，那里出现了一座堆满 了新土的小山。
底楼的气味，我永生难忘——那真
我不敢相信自己的眼睛，跑回屋喊
是酸爽的不要不要的。大家吃了一些罐
醒了小马和大家。众人跑出门去，张队
头和面包冷馒头，各自卷缩在墙角或者
长呆呆站着，长长出了一口气，什么也
铺着干草的地上睡着了。
没说，众人都沉默了。
雨越下越大，我站在门口，抬头望 去，天上仿佛有人在一盆一盆往下倒
此刻，藏民也三三两两走出家门， 指点着旅店，用藏语说着什么。
水。成语“倾盆大雨”的意思，我算是 明白了。屋外地面上，几米宽的雨水顺 着道路快速流淌，俨然一条河。
的泥石流将旅店淹没。
记忆中，这段旅途地形虽有坡度，
的小溪已经变成了水面宽达百米以上
但相对比较平坦。一条急速流淌的河流
的大江，波澜壮阔，这就是雅鲁藏布江。
一直在卡车的左右侧相随。测绘队员告 诉我，这就是坨坨河。
气是我俩带来的。这让我们哭笑不得。
而大峡谷就是以雅鲁藏布江命名 的，它是世界上最大最深的大峡谷，北
坨坨河发源于格拉丹东的雪山，它
卡车一路下山，植被渐渐丰富了起
起米林县海拔三千米的大渡卡村，经摔
是长江最早最起始的源头，起码我们是
来，从米拉山口下来，起初四周都是低
龙乡的雅鲁藏布江大转弯，南到墨脱县
这样认为的。
矮的青草，之后出现了灌木树丛，再往
的巴普拉卡村，这里的海拔只有 105 米
后，漫山遍野都是高大的林木。那条小
了。如此巨大的落差，造成了雅鲁藏布
我所说的我们，是指张队长带的测
溪也壮阔起来了，水面有三十来米宽，
江在峡谷内的波澜壮阔，以及沿途的瑰
绘队员们，而不是指我和小马，我俩倒
因为河床陡峭，河水流速很快，离河很
丽风景。
是懂个毛线。
远就能听到河水咆哮怒吼的声音。 张队长说，往年大峡谷桃花和梨花 我们在山路停下车。河中心，竖立
盛开，景色美极了。
坨坨河的“急速”流淌，可不是 说着玩的。很多时候，它的河水只有
着一块十来米高的巨石，巨石呈锥形，
三五十公分深，宽也最多不过六七米，
怒指天空。奔腾的河水撞在巨石上，溅
但是很遗憾，大峡谷的绝大多数地
然而这样不起眼的一条河，如果你敢走
起数米高的浪花，声若钟鸣。小刘说：
区，都是无人区。而这些地方，就是测
进去，没有几步你就会被冲倒，然后再
那是将军石。我问是哪个将军？小刘眨
绘队必须要去的地方，他们要在无人区
也别想站起来了。正常情况下，你的尸
巴眨巴眼睛：谁球知道，就叫将军石。
工作。
体会流入通天河然后飘到四川，那里的 河段，被称作金沙江。再往下，就是长
原来，旅店建在一座陡壁的下面， 昨晚雨太大了，造成了山体滑坡，大量
我们下一个目的地，就是雅鲁藏布 江大峡谷。在林芝，那条发源于米拉山
迎的人——测绘队员认为他们的好运
户藏民，央告人家收留我们住一晚。 这里藏民的房子一般都是两层楼，
相伴前行。
藏民主人，匆匆凑合吃了早餐就开车启
小马我俩瞎聊了一会儿就睡了。
今天的藏文，就发源于象雄古国。
卡车渐渐下山，道路宽阔了，路两 旁也出现了很多的田野，虽然不大，但
我和小马的工作，就是观察他们工
江。
作。
（待续）
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05
I
2026 年 8 月 28 日 星期五
NTERNATIONAL & NATIONAL & COMMUNITY NEWS
薪火相传续新篇
国际国内新闻 / 社区消息
从化妆品到智能手机再到
轮高达 50% 的关税。受影响的
要商品包括：
产品甚至包括《加美墨协议》
·香水和彩妆·智能手机·乳制
了对美国实施一对一反制关税
（CUSMA）涵盖的商品。
品·餐具及厨房用具·胶合板制
的计划，涵盖约 700 种美国产
特朗普政府表示，此次加征
品·纸制品·蜂蜜、糖蜜和麦芽
品，同时宣布为加拿大工人和企
新关税是根据 1930 年关税法第
提取物·门窗及框架·刀叉等餐
业提供支持措施，包括临时调整
338 条实施，理由是美国方面称
具
就业保险政策。
加拿大采取了“歧视性”贸易政
亿加元的美国进口商品，税率
崇高精神。这些会员不仅为自己赢得
海老会在 141 Bayview Station Rd, 冰
了荣誉，更为海老会增光添彩，全场
大会按既定程序有条不紊推进：
球馆。又举行了一次重大活动。嘹亮
报以热烈掌声，向他们致以崇高敬
发票、写票、投票、收票、唱票、计
的《歌唱祖国》的歌声，回荡在大厅
意。
票——每一个环节都严谨规范、公开
蕴芳会长发言，首先对在乒乓球比赛
大会。
中获奖的会员表示祝贺，并感谢他们
为日后沟通协作打下良好基础。
被征收 25% 关税的产品包
策，包括部分省份对美国产酒类
括：
的禁令。
·多种海产品·大型厨房电器·奶
根据产品类型分为 15%、25% 和
总 理 卡 尼（Mark Carney）
50%。相关措施将于 9 月 8 日起
周一在接受记者采访时表示，美
生效。
国的最新提议是“糟糕的交易”， 税的少数产品之一。
该清单未包括任何与能源 2026 年 8 月 5 日上午 9:00 开始，
举行海老会三年一届的理事会改选
05
厨房电器，加拿大联邦政府公布
此 次 关 税 将 针 对 价 值 276
选举大会随后正式拉开帷幕。顾
Health Times
加拿大反击清单！ 700 种美国货最高加税 50%
—— 记 海 老 会 第 五 届 理 事 会 选 举 大 会
内。107 名海老会会员汇聚在这里，
Aug. 28, 2026 Friday
相关的反制措施。
空调机则属于征收 15% 关
加拿大“无法接受美方提出的条
当被问及加征关税是否针
件，也无法满足美方的要求”。
对特定美国州份时，政府官员在
哪些美国产品将被加征关
发布会前的背景介绍中表示，清
财政部长商鹏飞（FrançoisPhilippe Champagne）、 工 业 部
酪及凝乳制品·地毯和纺织品
税？
单是通过与利益相关方协商制
长乔美兰（Mélanie Joly）、就
周二，加拿大政府官员向媒
业及家庭部长 Patty Hajdu 以及
体表示，本次关税清单旨在与美
摄影组的朋友们，一如既往地穿
负责南安省联邦发展署的部长
国对加商品加征的关税保持一
官员们还强调，“目的不是
致，“具体商品税率按照美国针
为了增加收入”，而是为了保护
对同类商品的关税标准制定”。
加拿大市场。
透明。最终，第五届理事会选举工作 圆满完成，推出 11 名新理事。
定的，“首要目标”是保护“加 拿大企业的本土市场份额”。
海老会全称“海外老年华人联合
为海老会争得了光彩，她介绍了海老
梭在参会会员中，为大家摄影留念，
Evan Solomon 周二在渥太华宣
会”，自 2012 年 12 月 12 日成立以
会历届选举情况，深刻阐述了本次选
会议结束不久，如纷飞雪花般的照
布了这一决定。
来，已走过十四个春秋。作为经安省
举的重要意义。她强调第四届与第五
片、视频就陆续发到海老会会员群
经 过 数 周 的 激 烈 谈 判 后，
例如，对来自美国的钢铁和
针对反制关税对加拿大消
政府批准注册的非盈利、非政治、非
届理事会承上启下交接工作的意义，
里，使本次选举大会继续发酵，刚参
加拿大和美国未能在上周五深
铝制品的关税将从 25% 提高到
费者和企业的预计成本，官员们
宗教社会团体，海老会始终秉持服务
交接工作将于年底前稳妥有序完成。
加过会议的会员继续沉浸在会场的
夜达成最后时刻的贸易协议，
50%，家具和服装等商品的关税
未给出具体数字，仅表示制定清
海外老年华人的宗旨，建立了严谨规
接着，筹备小组成员刘桂芝向大
热烈气氛中，没有参加大会的朋友
导 致 美 国 总 统 特 朗 普（Donald
也将提升至 50%。
单时已努力减轻负面影响。
范的组织构架。会员大会是最高权力
会作筹备组工作汇报。她首先明确本
们，也如亲临现场一样，感受到大会
Trump）对加拿大商品实施新一
机构，闭会期间由理事会行使全权，
次选举程序严格按照海老会章程的
热情洋溢的氛围。苏健老师陆续采访
组织领导各项会务活动。为确保组织
有关规定进行。并在本届理事会的
了几位参会会员和全体被选理事，新
薪火相传、领导核心永葆活力，会员
领导下，组织、督促下进行工作的。
理事们都表示不负众望，尽心尽力尽
大会规定理事会每三年进行一次换
根据筹备组公布的候选人条件，各会
责地做好本届理事会工作。
届选举，今年恰逢第五届理事会选举
员小组充分酝酿、民主提名，将候选
当 11 名新任理事上台亮相之际，
之年。
人名单提交筹备组统筹汇总。依据海
全场响起了热烈的掌声。这不仅是对
选举大会由第四届理事会副会长
老会章程执行细则第四章第 1 条 e 款
新一届班子的诚挚祝贺，更承载着全
张志明主持。正式议程开始前，张会
规定，筹备组逐一征求每位被提名人
体会员的殷切期望。我们不会忘记老
长首先向全体会员报告了喜讯：在 7
的意愿，只有本人同意后方可列入候
理事会对过去每一次活动的辛勤策
月 31 日唐人街商会组织的乒乓球比
选人名单。此项工作历经三轮审慎筛
划。对工作责任的担当，对会员们的
赛中，海老会 26 名会员踊跃参赛，
选，最终确定 11 名正式候选人，报
关心和帮助！为有今天健康，发展的
其中 6 人斩获奖牌，展现了不凡的风
理事会批准后，提交本次会员大会进
海老会打下了良好的基础。愿这簇凝
采。海老会代为颁发了奖状。此外，
行民主选举。
聚着初心与使命的“薪火”，在新一
理事会还特别表彰了 84 岁的李桂英
随后，筹备组成员杨文英逐一宣
会员——她在赛前为叶老先生排险
读候选人基本信息，帮助全体会员充
相帮，以耄耋之年诠释了守望相助的
分了解各位理事候选人的详细情况，
其他被征收 50% 关税的主
渥太華彌陀寺 9 月通告 (2026) 7828 Lawrence St. P.O.Box131,Vernon Ont. Canada K0A 3J0
电话 : (613) 821-3181 電郵 : amtb.ottawa@yahoo.ca 網址 : www.amtb-ottawa.com
届理事会手中薪火相传，开启海老会 的新篇章，更上一层楼！ （海老会宣传报道组）
别样的风采
——海外老年华人联合会腰鼓队献礼加国国庆
7 月 1 日加拿大国庆日下午两点
这支海老会腰鼓队，由 30 几位
4:00 集合排练，结果 26 日接近傍晚
三十分，唐人街牌楼下扬子江餐厅北
老年华人组成。腰鼓队组建初期，只
临时通知：为和大鼓合练，提前到上
侧的红屋坊舞台前。 几十位以海老会
是由段曼丽负责，临时接受任务，临
午 9:30 排练，凡是看到通知的队友，
会员为主的，身着印有红色枫叶的白
时借腰鼓排练，演出前匆匆忙忙教大
立即私信给其他队友，奔走相告，第
衣白裤老年华人，挎着红腰鼓， 举
家学几次，演出结果不尽人意。恰逢
二天早上，大家准时出席，确保了和
着带着红飘带的鼓槌列队静静伫立等
张志明副会长在国内探亲，得知情况
大鼓合练的进度。
候，加拿大国歌奏响落幕后，在大鼓
后，马上组织海老会自愿参加腰鼓队
腰鼓队的每一位队员都是优秀
鼓点和《男儿当自强》的音乐声中，
的会员接龙，队员自掏腰包从国内购
的，认真的。不管是 86 岁以上的耄
百位华人击鼓祈福，庆祝加拿大 159
买了 33 个腰鼓海运回来。有了腰鼓，
耋老人：祝桂芳、戴华琴……等，还
年的生日的鼓声准时敲响，百鼓齐鸣， 如虎添翼，段曼丽多次邀请佟春老师
是 60 几岁刚退休的花甲之人，都在
气势磅礴。
到现场教授大家打鼓技艺，不管是秋
竭尽全力学习打腰鼓鼓点的技巧和几
日寒凉，春寒料峭，夏日酷暑她们都
种步伐，互教互学。先学的教后学的，
在室外公园的凉亭下刻苦训练。
熟练的教生疏的，整体素质提高极速。
尽管天空电闪雷鸣，即使暴雨即 将来临， 没有一位击鼓者离开队伍。 整齐划一的节奏，稳健的步伐， 一
这次自承受“国庆百鼓祈福”重
尤其是队长段曼丽，尽心尽力，亲力
招一式，欢快而喜庆。观众们也被这
任后，上至会长，下至队员无不认真
亲为，从对外和组委会联络、请教授
些击鼓者感动，冒着被风雨袭击的可
对待，凝心聚力，刻苦训练。临近七
老师，到内部进度安排，事无巨细。
能，没有一个离开会场，高举着摄像
月一日国庆庆典，更是紧锣密鼓，马
本次成功地完成任务，她首功第一。
机、手机拍摄、录制。
不停蹄，加紧训练。
击鼓祈福落音刹那，天降倾盆大
第二功臣应属我们的指导老
分别在 6 月 20 日、24 日、27 日、 师——张丽娜，主动请缨担当指导老
雨，队员们尽数被雨水浸透。虽然个
28 日加练了 4 次。大家从渥太华东西
师，每次排练她都是站着最前边，一
个成了落汤鸡，但因为完成了这一祈
南北各个社区，乘公交车汇集到唐人
遍一遍地，不厌其烦地示范，教大家
福任务，欢快喜悦之情尽在不言中。
街排练。尤其是 6 月 27 日原定下午
如何敲击“咚巴，咚巴，咚咚巴，咚巴”， 如何走十字步等花样步
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伐。最后一天她是带着 心脏监听器，参加演出 的，实为精神可嘉！ 我们的专职摄影师 崔虹 , 在排练和最后的演 出 中， 风 雨 酷 暑 无 阻， 一直为我们拍摄，前后 左右地跑，穿插游走在 我们的队伍中，从各个
请来 祈祷、欢聚 和 钦崇天主
角度拍，为每一个人拍， 发到群里让我们知道自 己的缺点和不足。她比
12 Oxalis Cres Kanata-Stittsville
131 Escarpment Cr kanata Lakes
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4
4
我们还要辛苦和劳累。 可谓劳苦功高。默默地 为队伍留存下所有珍贵 难忘的光影回忆。 百鼓庆国庆鼓声震 唐 人， 百 鼓 贺 华 诞， 这 群海外银发华人，以腰 鼓演绎热忱，尽显独属 海外老年华人的别样风 采。 海老会宣传报道组
29 Keno Way kanata Lakes 4
3
301 Somerset Street East
Downtown 3
2
06
H
2026 年 8 月 28 日 星期五
EALTHY FOOD & DELICACY
邁入 40歲如何精準抗老？ 醫師建議「14項健檢」女性必做： 不只婦科，這幾項也是關鍵 及早發現是關鍵！
的健康檢查。
一定要定期安排健檢
Aug. 28, 2026 Friday
生儿育女 / 女性话题
Health Times
06
各年龄段的育儿小贴士
因之一。」這時候給醫師評估、 做個血糖檢測，才能根據檢查
4. 子宮頸抹片檢查
結果及早治療或做預防。
雖然我們很想跟你說，變老
雪波德醫師、巴蒂亞醫師跟
就像是在寧靜的湖面上悠閒地
蓋瑟醫師都一致認同，定期做
划船，但實際上卻像坐雲霄飛車
子宮頸抹片檢查非常重要，尤
進入更年期前後，體內的荷
一樣起伏不定。這不僅反映在
其是步入中年之後。抹片主要
爾蒙真的會像坐雲霄飛車一樣
我們每天的身體感受上，也體
是用來篩檢子宮頸癌，跟其他
起伏不定。雖然像掉髮、失眠、
現在隨著年紀增長、罹患各種
癌症一樣，越早發現越好處理！
性慾減退還有腦霧這些常見症
慢性疾病的風險上。幸好有一
「只要是有過性行為的女性，
狀，多半都是因為更年期引起
個超簡單的方法能把這種「雲
都有可能罹患子宮頸癌，」蓋
的，但有時候也可能是身體發
10. 荷爾蒙檢測
新生儿育儿小贴士
方式参与其中；
嘴巴。慢慢地，宝宝能够记住
·与宝宝一起做游戏。让宝宝
和识别这些不同的词语，并将
趴着，竖起你的手指，慢慢地
它们与自己的身体部位关联起 来。
霄飛車」般的劇烈變化，變成
瑟醫師說：「但它主要容易發
出的其他健康警訊！定期抽血
您知道吗？出生后短短几天
像在「漂漂河」放鬆的體驗：
生在感染過 HPV（人類乳突病
驗一下荷爾蒙，醫師才能更清
内，婴儿就能用笑容回应他人
朝他的方向“迈步”，然后快
楚掌握妳的狀況。
的微笑。
速地、轻轻地挠他痒痒，同时
那就是 40歲以後，一定要定期
毒）、免疫力較差、營養不良，
進行健康檢查。
或是從來不做子宮頸抹片檢查
·为宝宝提供多看、多听、自
说：“我的手指来喽，它们来
的女性身上。」
由活动和触摸你的机会。一开
喽，越来越近了，它们抓到你
做個完整的血脂檢查，也就
始，宝宝的动作可能不够连贯，
了。”为了使这个游戏更丰富，
您知道吗？幼儿在发现自己
是檢測膽固醇，對評估心臟病
但宝宝最终将学会控制自己的
可以缓慢地或快速地移动手指，
逗乐了身边的大人之后会更加
風險超級重要！畢竟心血管問
动作；
或间隔不同的时间逗他。你会
开心。
看到宝宝会大笑或尖叫来表示
·给孩子一些物品，玩在容器
高兴。
中取放物品的游戏。他们会尝
「無論在哪個年齡層，女 性都必須主動關心自己的健 康。」整合醫學專科醫師兼女 性健康專家塔茲·巴蒂亞（Taz
5. 視力與聽力檢查 隨著年紀增長，我們的視力
11. 完整血脂檢查
Bhatia）醫師表示。了解並主動
和聽力多半會逐漸退化。這並不
題真的會隨年紀越長越容易找
·看着宝宝的眼睛，微笑着回
安排合適的健康檢查，能幫助我
代表妳一定會失明或耳聾，但
上門。這通常會包在每年的例
应他。你会看到宝宝会积极回
們及早發現乳癌、心血管疾病、
每年定期檢查眼睛和耳朵，能幫
行健檢裡面，但如果妳的醫師
应你的面部表情、动作和手势；
高血壓、皮膚癌、骨質疏鬆症、
妳及早發現自己是不是該配副
沒特別提到，妳也可以主動要
·用温和的语调和“儿向语”
求加做這項！
和宝宝说话。鼓励爸爸、妈妈
甲狀腺疾病等多種潛在問題，
眼鏡，或是需要配戴助聽器了。
1至 2岁幼儿育儿小贴士
试自己把东西拿出来，然后再 6至 9个月婴儿育儿小贴士
放回去，这对发展孩子的手眼 协调能力非常有益；
且越早治療效果越好，避免後
和其他照料人多和宝宝交流。
每一餐中高达 75%的营养都
·给孩子一些可以堆叠的物品。
續演變成更嚴重的狀況！
你会注意到，他可以听到，并
会用于促进宝宝的大脑发育。
他会尝试自己往上叠加更多的
且在接下来的几个月内很快就
您知道吗？ 6个月大的婴儿就可
东西并推倒它们，或者不断垒
以吃除蜂蜜以外的绝大部分食
高直到它们倒塌为止；
以下由專家們分享 40歲以
6. 大腸鏡檢查 雖然通常是建議 50歲以上
12. 皮膚檢查 不管幾歲，定期找皮膚科
上女性今天就該為自己安排的
的女性才要定期做大腸鏡，但在
醫師檢查身上的痣都是個好習
会记住并模仿你；
健康檢查項目：
40多歲時，也可以先跟醫師聊聊
慣！但一邁入 40歲，罹患皮膚
·温和地调整你的声音，使其
物。1岁以上的宝宝才能食用蜂
·问孩子一些简单的问题，并
這項例行檢查，尤其是如果家裡
癌的風險就會變高，純粹是因為
变得有快有慢、有高有低或有
蜜。
回应他尝试说的话。他会愿意
有大腸癌或大腸息肉的家族史，
妳已經曬了幾十年的太陽，且據
大有小。观察宝宝的面部和身
·问宝宝问题时，要留出充足
通过回应和（或）进一步问问
統計大約每 5個美國人裡面就有
体反应，关注宝宝与你的互动；
的时间让他回答，可以尝试在
题，与你进行互动；
1個會在 70歲前得皮膚癌，但只
·让宝宝俯卧位，在他面前摇
心中默数到 10。如果宝宝没有
·尝试与孩子谈论不同的主题，
要及早發現，就算是黑色素瘤，
动拨浪鼓或摇铃。慢慢地、一
给出答案，就自己回答出来，
例如周围的大自然、图片和各
5年存活率也高達 99%！
点一点地向上移动拨浪鼓，鼓
并在下次尝试问更简单的问题；
种事物。你会看到孩子四处走
励宝宝抬起头和肩膀，看着拨
·尽可能多地呼唤宝宝的名字。
动，愿意探索周围的环境；
浪鼓移动。这样做可以帮助宝
他会尝试寻找并靠近叫他名字
·观察孩子正在做的事并描述
宝的眼睛追随拨浪鼓，练习抬
的人；
出来：“你正在装箱子。”他
1. 乳房攝影檢查 「只要一滿 40歲，定期去做
更要特別留意。
乳房攝影絕對是必須的，」婦產 科醫師潔西卡·雪波德（Jessica Shepherd）提醒。越早發現異常，
7. 骨質密度檢查 女人只要年紀一到，骨質跟
越能掌握黃金治療期。如果妳家
骨骼強度就很容易悄悄流失，
裡有乳癌家族史，也可以先跟醫
甚至可能導致骨質疏鬆。所以
13. 心理健康檢查
師討論看看，是不是需要提早，
營養師兼健康專家菲利西亞·斯
隨著年紀增長，女性罹患心
也就是在邁入 40歲大關之前就
托勒（Felicia Stoler）建議滿 40
理疾病的機率其實比男性還高。
头和抬肩；
·不要大声说话或唱歌，因为
会很高兴地向你展示他学到的
歲之後，最好每 10年就去檢測
「其中又以焦慮、憂鬱、阿茲海
·轻轻地抚慰、抚摸和拥抱宝
这可能会吓到宝宝；
东西，并获得自尊；
一次骨質密度。特別是如果本
默症跟認知能力退化最常見。」
宝。你会看到宝宝感觉很舒服，
·尽可能多地对着宝宝笑，让
·与孩子一起玩耍并提供帮助：
身就是骨質疏鬆的高危險群、
蓋瑟醫師表示。背後的原因很
很享受拥抱和搂抱的过程；
宝宝有舒适感和信任感；
“我们一起做吧。这里还有更
平時容易跌倒，這個檢查真的
多，體內荷爾蒙忽高忽低就是
·与宝宝肌肤接触。从感知觉、
·给宝宝乾净、安全和色彩鲜
多的石头，可以放进你的盒子
主因之一。所以做個心理健康
听觉和嗅觉上感受到你的存在，
艳的物品，例如木勺或塑料碗，
里。”这些帮助会让他开心，
篩檢，特別是當妳覺得自己最
会给宝宝带来一种平静和安全
让他们伸手去触摸、击打或放
并变得更加自信；
近狀態不太對勁的時候，這樣
的感觉。
下；
·抓住一切机会与孩子交流，
·使用简单的图画书、拼图、
例如喂饭或洗澡时。他很快就
手偶和玩具娃娃来培养宝宝的
会明白你在说什么，并能够遵
開始先做檢查！ 2. 血壓檢測 「高血壓這東西通常沒什麼 明顯症狀。因為它常常在妳完
不能省。
全沒發現的時候就悄悄爬上身， 所以只要病人一滿 40歲，我都 會建議一定要定期量血壓，」巴
8. 疫苗接種 打例行疫苗一直都很重要！
蒂亞醫師解釋：「隨時掌握自
但因為我們的免疫力會隨年紀
己的血壓狀況真的非常重要。」
增長慢慢變差，所以年紀越大 更得定期去打例行疫苗，例如
3. 心血管健康檢查
流感疫苗。
婦產科專科暨女性健康專家 凱西亞·蓋瑟（Kecia Gaither）
9. 糖尿病篩檢
能及時尋求專業協助，得到需 要的支持跟治療。
1至 6个月婴儿育儿小贴士
好奇心，并帮助他们学习新事
循简单的指示；
您知道吗？ 1至 3个月大的
物。如果想要自制简单的拼图，
·将简单的提问变成游戏。比
雪波德醫師指出：「甲狀腺
婴儿对距离 20至 30厘米远的物
只需将图片粘贴在一块硬纸板
如“你的脚趾在哪里？”“小
失調是女性最常見的荷爾蒙失
体看得最清楚。3个月之后，婴
或其他的纸质材料上，然后剪
鸟在哪里？”你还可以看着图
衡問題」，這就是為什麼她會
儿的视力范围就会扩大了。
成若干块即可。
片，和他讨论你看到了什么。
14. 甲狀腺檢查
醫師指出：「對美國女性來說，
糖尿病篩檢倒不是每個人都
建議一定要定期做篩檢。甲狀
·为宝宝提供多看、多听、多
心血管疾病是最常見的死因。」
需要做。但如果妳已經快邁入
腺如果出狀況，可能會讓妳體
感知、自由活动和触摸你的机
宝宝会越来越好奇，并愿意和 9至 12个月婴儿育儿小贴士
你分享他的所见所闻。
而且隨著年紀提升，罹患這類
中年，加上本身有體重過重或
重增加、全身倦怠、腦霧等等。
会。宝宝会慢慢建立起对你的
疾病的風險也會跟著上升。所
肥胖的問題，得到糖尿病的風
要是放著不管，甚至會引發更嚴
信任；
重、甚至危及生命的健康危機！
·慢慢移动色彩鲜艳的物品，
自尊心与自信心，要不断地对
让宝宝看到，并伸手去够。比
他们的学习过程给予积极的反
您知道吗？多教孩子怎么做
如拨浪鼓这样简单的自制玩具，
馈。尽量多使用“是的”、“很
才是对的，而非责怪他们做错
你可以通过拨浪鼓发出的声音
好”、“真棒”来代替 “不行”、
了，能帮助他们学得更好。
吸引宝宝的兴趣；
“不好”、“很糟糕”。
·问孩子一些简单的问题，并
·与宝宝一起微笑和大笑。你
·和宝宝玩捉迷藏，看看他能否
倾听他的回答。例如“这是什
很快就能看到宝宝回以微笑；
找到你藏起来的物品。你可以
么？”、“窗户在哪里？”、
·与宝宝说话并模仿他的声音
把物品藏在布下面，并问：“它
“哪个球比较大？”、“你喜
或动作。你会看到他的注意力
去哪了？”“你能找到它吗？”
欢红色的杯子吗？”通过诸如
会慢慢聚焦在你的脸上，并试
你会看到孩子越来越好奇，也
此类的问题鼓励孩子表达自己
图模仿你作为回应；
越来越愿意去探索物品的去向；
的想法。他会更愿意与你互动，
以蓋瑟醫師強烈建議 40歲以上
險就會高很多。蓋瑟醫師就說：
的女性一定要去做心血管相關
「肥胖真的是誘發糖尿病的原
女性在各个年龄段都应 注意的不容忽视的疾病 女性身体健康的护理
您知道吗？为了提高婴儿的
2岁以上幼儿育儿小贴士
女性身体健康的护理可以按
·帮助宝宝追随一个物体。当
·告诉宝宝物品和人的名字。
并回答你的问题；
照不同的年龄段进行划分，如下
宝宝看到物体时，慢慢地左右、
他会表现出兴趣，很快就会尝
·和孩子一起读绘本故事，并
所示：
上下移动物体。你会看到他试
试在词语与物品或人之间建立
针对故事情节提问。你会发现
图用眼睛追随物体；
聨係；
你的孩子会尝试记住故事情节，
1、儿童时期 - 青春期前 (月经
·鼓励宝宝伸手去够一些安全
·向宝宝展示如何用手势说话，
并重复你读的内容；
前的年龄 )
的物品。试试塑料杯之类的物
例如说“再见”。宝宝很快会
·通过在生活中问“有多少”
在这个年龄段的健康护理是
品。你会看到宝宝试图去抓住
尝试模仿你，并自己挥手说“再
或与孩子一起数东西，帮助孩
为了长期建立良好的健康基础。
或触摸它；
见”，从而建立起肢体动作与
子学会数数。孩子可能在起初
从小做起将有利于其他年龄段的
·剪下熟悉的物品、人物或动
口头表达之间的联系；
会犯一些错误，但他们会在重
健康。这一时期主要由父母负责，
物的简单图片，可选择一些带
·指认玩具娃娃的眼睛、鼻子
复中学会这项技能；
在医生的建议下接种泰国儿童应
肪和高碳水化合物的食物，保证
保证充足的睡眠，进行适度锻炼，
有不同颜色、纹理、场景和面
和嘴巴。在指出玩具娃娃的某
·给孩子一些不同形状的彩纸，
接种的疫苗，吃完整的 5 大类食
充足的睡眠以促进生长激素的分
以预防关节退化。最重要的是每
部表情的图片。在宝宝看这些
个身体部位后，让宝宝触摸你
让他们比较并分类。他们喜欢
品，选择合适的活动，定期进行
泌，帮助维持青春并延缓衰老，
年进行健康检查，及时注意身体
图片的同时，用语言描述这些
和他身上的相同部位。握住宝
分类，在这个过程中学会匹配
体育锻炼，并应接种 HPV 疫苗
夜间充分分泌，这也是适合生育
的任何异常变化，如发现异常应
图片。你会观察到宝宝在倾听
宝的手，让他触摸玩具娃娃以
不同的物品、颜色和形状，并
预防宫颈癌，可以从 9 岁开始接
的阶段，因为生育后恢复速度
立即咨询医生。
你对他说的话，并以他自己的
及你和他自己的眼睛、鼻子和
建立起它们之间的聨係。
种，以有效建立免疫力。
快。对于那些有月经疼痛问题的 女性，建议咨询妇产科医生进行
3、绝经前期 - 更年期 (年龄 40
阴道乾燥、性冷淡等，并准备好
巧：
不要忽视，不要替别人思考，开
2、生育年龄 (开始月经的年龄 )
详细检查，并且对于有性生活的
岁以上 )
应对身体和心理的变化，如出现
1.保持积极 乐观看待生活，有助
放心态进行沟通以达成理解。
开始月经意味着成为一个完
女性，建议定期进行妇科检查和
异常应立即咨询妇产科医生。
于有效应对每一个挑战和问题。
4、拥有愿意倾听的好朋友，一
2.放弃比较，因为每个人的生活
些无法和家人分享的问题，拥有
都是不同的，每个人的幸福也各
一个可信赖、不会泄露秘密且总
有不同，因此不应该和他人相比
是愿意倾听的好朋友，可以帮助
较，保持正念，合理使用社交媒
改善心理健康。
在绝经前期到更年期或绝经
整的女性，卵巢功能全面，这
宫颈癌筛查根据医生建议。
期，女性将开始经历身体的衰老，
个阶段会持续较长时间，从 15
·生育年龄的后期 (年龄 30 岁
如果从小就开始良好的自我护
-50 岁，可以细分为：
以上 )
理，将有助于延缓衰老。在这个
·生育年龄的早期 (年龄 20 -
在这个时期，女性将开始出现脸
阶段，需要每年进行健康检查，
良好的心理健康与身体健康
30 岁 )
部皱纹，新陈代谢开始放缓，因
包括定期的妇科检查，增加钙质
同等重要，因为过度的压力或心
体。
女性心理健康护理
通过喜欢的爱好放松，每天
女性将会精力充沛，皮肤光
此应注意饮食，减少高糖、高盐、
摄入因为骨骼会开始变薄，进入
理不佳会对身体产生不良影响，
3、清晰地交流，在这个时代，
应该留出时间做自己喜欢的活
泽，是新陈代谢良好的时期，可
高脂的食物摄入，因为这会增加
骨质疏松症状态。最重要的是要
特别是在今天，女性在生活中扮
交流是非常重要的，无论是家里
动，以缓解一天的疲劳，但必须
以充分进行体育锻炼，建议摄入
患有高血脂、高血压、糖尿病、
注意更年期的警示信号，如月经
演多重角色，因此维护心理健康
还是外面的人，特别是家庭内部
是不给他人带来困扰且不违法的
完整的 5 大类食品，避免高脂
心脏病和脑血管疾病的风险。应
不规律、易怒、情绪波动、潮热、
非常重要，以下是一些简单技
的沟通非常重要，要小心谈话，
活动 。
H
2026 年 8 月 28 日 星期五
07
健康生活可從以下五大關鍵面
健 康 生 活 5 大 關 鍵
標。
向著手，但要記住，打造健康生活 型態不需要躁進，可以從小地方開
健康生活關鍵 2：
始循序漸進，並在過程中感受健康
好好吃 （均衡飲食）
生活習慣帶來的正面回饋、累積成 就感，幫助自己長久地堅持下去。
科学养生 / 延年益寿
EALTHY LIFE STYLE & LONGEBITY
Health Times
·若受限於距離，可利用視訊聯繫
憶力等都會下降。
感情
提升運動表現
保持身體活動
07
充足的睡眠會提升運動表現，並
身體活動（Physical activity）的
體現在精細運動技能、反應時間、
定義是「任何透過身體骨骼肌肉消
肌力／肌耐力等表現上，睡眠及休
耗能量所產生的動作」，持續的身
息已經是運動員訓練的重要一環。
必要的營養外，也扮演了降低疾病
·在吃紅肉或雞肉時，優先選擇瘦
們聊天、散步或見面； 或是尋求專
體活動除了會改善情緒外，也有助
而在缺乏充足睡眠的情況下，不僅
健康生活關鍵 1：
風險的角色。在現今垃圾食物充斥
肉。
業協助，例如：國泰綜合醫院就有
於在設立目標、完成挑戰的過程中，
沒有上述好處，還有可能增加運動
好好動 （規律運動）
的情況下，因不健康飲食導致的肥
健康飲食訣竅 (4)：多吃蔬菜水果
提供戒菸門診，支持吸菸者更加輕
提高個人自尊心。
時受傷的風險，也更容易感到疲勞。
胖、心血管疾病、中風等風險都大
·每天至少吃五份蔬果，新鮮、冷
鬆戒菸。
幅提升，使均衡飲食的選擇也更顯
凍或榨汁的都可以。
戒菸技巧 (7)：提醒自己戒菸的理由
歡的運動開始，或嘗試健走、走路
睡眠不足會影響人調節情緒和
重要。
·攝取越多種類的蔬果越好，有助
時常寫下或大聲說出自己戒菸的
等簡單的運動，以不受傷為前提、
社交（表達和辨識情緒）的能力，
理由，反覆提醒自己比吸菸更重要
長久堅持。
尤其是疲倦時，情緒的容忍力可能
（American Heart Association, AHA） 健康飲食訣竅 (5)：持續補充水分 特別更新了「改善心血管健康」飲 ·設定每日喝水目標，喝水量計算
的事是什麼。
學習新技能
會下降，在較難發揮同理心，進而
食指南，建議人們正視且養成健康
喝酒對健康的危害
運動和健康之間的關聯性是經 過反覆證明的，運動不僅能讓身體、 心理更健康，還能降低各式疾病的 發生風險，是健康生活中不可或缺 的一環。 定期、長久堅持的運動習慣， 可以為不同年齡與族群帶來以下好 處：
飲食對於健康的影響，除了提供
Aug. 28, 2026 Friday
針對這樣的情況，美國心臟協會
飲食習慣。 下為世界衛生組織針對健康飲
於獲得全面的營養素。
公式為「體重 X 30-40」毫升，例如： 60 公斤的人，每天應攝取的水量就
若以前沒有運動習慣，可以從喜
學習新技能可以幫助我們培養 自信、提升自尊心，過程中也可能
不論喝什麼酒、喝多少，只要有
有機會與他人交流、合作。 新的技能不需要是太複雜、困
維持情緒穩定
可能導致情緒失控或爆發。 保持免疫力 研究已證實，睡眠不足會導致免 疫力下降，睡眠時間少於五小時的
是 1,800-2,400 毫升。
喝酒，都會增加罹患癌症的風險，
·兒童及青少年：改善身體素質／
食，提出的具體建議：
·優先以水、低脂牛奶、黑咖啡、
而若是過量飲酒，則除了癌症外，
難的事，例如：
人，得到感冒的機率是睡滿七小時
心理健康、心臟血管代謝／骨頭健
成人健康飲食原則
茶等無糖／低糖飲料作為水分補給
還會導致各種慢性病，包含：高血
·嘗試學習烹飪，順帶了解、建立
的人的 4.5 倍。
康、提升認知能力、減少體脂肪。
·每天鹽分攝取量應少於 5 克。
壓、心臟病、肝臟疾病、中風、免
健康飲食。
避免提高糖尿病風險
·成人及老年人：改善身體素質／
·每天至少 400 克的蔬果，但馬鈴
疫系統等，同時還可能引起心理健
·學習修理生活中壞掉的物品，好
心理健康／高血壓／睡眠／認知健
薯、地瓜等澱粉類根莖植物不包括
健康生活關鍵 3：
康狀況、人際關係問題，以及記憶
比腳踏車、電腦等。
和六小時的人，在罹患糖尿病的風
康、降低死亡／癌症／糖尿病風險、
在內。
不吸菸、適量飲酒
能力下降。
·報名當地社區大學課程。
險上分別增加了 48% 和 18%，可能
減少體脂肪。
·每日添加糖的攝取上限為總熱量
·開始一直想嘗試的興趣，像是寫
的原因為睡眠不足導致生理變化，
·孕婦及產後婦女：降低妊娠毒血
的 10%為總熱量的 10%，例如：一
菸酒雖然都會對人造成傷害，但
的身體健康、心理健康或人際關係，
作、畫畫或跳舞。
例如：飢餓激素提升、身體發炎、
症／妊娠高血壓／妊娠糖尿病／分
天攝取 3000 大卡，則添加糖的量就
因為吸菸對人沒有任何益處，只會
甚至有酗酒的情形，就應該開始減
付出、給予
胰島素敏感度降低等。
娩並發症／產後憂鬱症／新生兒併
應在 300 大卡以下，以一公克糖的
帶來嚴重疾病、全身性的危害，因
少喝酒，若無法靠自己的力量戒斷
發症等風險。
熱量為 4 大卡來計算的話，當日的
此任何給予吸菸者的建議都是「停
攝取量就應低於 75 克。
止吸菸」；而酒在適當劑量的限制
相對地，若缺乏運動、久坐情
來源。
只要發現喝酒已經開始影響你
酒精，就應該尋求專業協助。
形嚴重，則會增加肥胖、心血管疾病、 ·多吃水果、蔬菜、豆類、堅果以
下，並不如吸菸那樣具傷害性，因
健康生活關鍵 4：
癌症、睡眠障礙、糖尿病、死亡等
及全穀物。
此給予喝酒的人的建議，則會以「適
好心情（情緒健康）
風險。
·每日脂肪建議量上限為男性 70
量飲酒」為主。
克、女性 55 克（以男性 70 公斤、
在生活壓力大的現代社會，情緒
經研究發現，睡眠少於五小時
付出和給予的行為，會給人帶
此外，其他因睡眠不足提升罹患
來正面的情緒、使命感和自我價值
風險的疾病，像是：肥胖、心臟病
感，也會與他人建立連結，進而增
以及代謝症候群，也會同樣地增加
強情緒健康。
罹患糖尿病的風險。
付出的形式有非常多種： ·對他人表達感謝的心情。
改善睡眠的方法
·關心身邊的親友，若對方有需要，
保持規律睡眠作息
將運動融入生活的小訣竅
女性 55 公斤的靜態工作者估計），
吸菸對健康的危害
健康的重要性等同於生理健康，會
可進一步提供陪伴或支持。
·選擇自己喜歡或感興趣的運動，
且不飽和脂肪優於飽和脂肪，反式
·增加罹患各種癌症的風險，包括：
影響我們思考、應對和生存在社會
·在學校、醫院等地方擔任义工。
且在週末的時候也維持相同的規律，
讓運動變成一件值得期待的事。
脂肪因為屬於不健康飲食，應避免
肺癌、口腔癌、唇癌、舌癌、食道癌、 上的能力，若缺乏好的情緒健康，
專注當下
若超過 20 分鐘無法入睡，就離開床
·將運動行程明確安排進個人行程，
食用。
膀胱癌等。
就很有可能產生憂鬱、不快樂，甚
將思緒從快速的生活步調中抽
和臥室，嘗試做一些放鬆精神、身
·導致動脈粥狀硬化，提升心臟病、
至痛苦的感受，若長期處於這樣的
離出來，只專注在當下自身的想法、
體的活動，感到疲倦後再重新嘗試
中風、下肢血流不足的風險。
感受下，也很可能導致身體其他疾
感受，以及身體的狀態、周圍的環境， 入睡。
在幼兒兩歲前，優質的健康飲食
·傷害呼吸道粘膜，造成氣喘、支
病產生。
這樣的行動也稱為正念，並且被證
若真的有睡眠障礙，就應適時尋
·找朋友一起運動互相督促，一同
扮演相當關鍵的角色，除了可以促
氣管炎、肺炎等情形，並且會同樣
實能夠幫助人們管理壓力、提升放
求專業協助，避免長期睡眠不足對
設定運動目標、彼此激勵。
進他們身體健康成長、增強認知發
發生在吸二手菸的人身上。
「沒有精神疾病」，而是應該包含：
鬆的能力，並減少焦慮和憂鬱。
身體造成巨大的傷害。專業協助可
·利用計步器增強成就感，提升運
展外，也能降低未來過重、肥胖和
·傷害腸胃道、造成消化系統潰瘍
·能夠應對生活正常壓力的能力
並加入行事曆、設定提醒。 ·報名參加課程，不讓自己有「猶 豫要不要出門」的機會。
嬰幼兒健康飲食原則
動誘因，例如：國泰 FitBack 健康吧， 罹患非傳染性疾病的風險。
·二手菸也會導致非吸菸者的血管
除了可以記錄走路以及運動數據外，
保持良好的情緒健康不只代表
·發揮所長
合醫院的睡眠醫學中心為例，就是
好好睡（充足睡眠）
以睡眠障礙患者為主要服務對象，
在健康飲食原則上，嬰幼兒的建
內壁損害，讓罹患心臟病的風險增
·有效率地學習和工作
議大致上與成人相似，但須額外留
加 25-30%、中風的風險增加 20-
·為社區做出貢獻
·注意身體狀況、減少受傷可能，
意以下幾點：
30%。
避免讓受傷阻礙運動習慣的養成，
·出生後的六個月內，建議以純母
·長期吸菸者罹患下列疾病的風險
也可透過選擇專業的課程在專業師
乳哺育。
也非常高，包括：類風濕關節炎、
資的協助下，安全增肌、放鬆筋膜
·六個月後可加入副食品，但副食
骨質疏鬆症、糖尿病、髖部骨折等。
·利用零碎時間運動，例如：在午
品中不宜添加鹽和糖。
休期間爬樓梯、散步走路。
·母乳哺育建議持續至兩歲以上。
方式，可偶爾改搭乘大眾運輸，增 加步行時間。
健康飲食的訣竅 剛開始嘗試健康飲食的時候，可
以睡眠門診為優先考量，以國泰綜 健康生活關鍵 5：
達成目標還能領取任務獎勵。
·若原本是以開車或騎車作為移動
在固定的時間入睡、起床，並
並針對睡眠相關呼吸障礙、失眠、 充足的睡眠代表同時具備足夠 的睡眠時數及良好的睡眠品質，決
良好情緒健康的好處 在良好的情緒健康／心理健康
定了我們白天的表現、身體的健康 和情緒上感受。
的支持下，我們可以：
異睡症及不寧腿症候群提供治療。 注意飲食 除了睡前幾小時避免大量進食 外，睡前也不要吃甜食，這些都會
·在日常生活中，感覺到平靜、幸
若缺乏足夠的睡眠，會對身體
影響你的睡眠品質，可能導致難以
方法就是戒菸，並且可以透過以下
福以及滿足，並擁有充實生活的正
在各方面造成負面的影響，包含身
入睡或淺眠。此外，咖啡和尼古丁
幾個技巧，增加戒菸成功的機率：
面感受。
體的修復、賀爾蒙的分泌、心理狀
的影響可能會持續好幾小時，所以
戒菸技巧 (1)：嘗試尼古丁替代療法
·感覺到自信與自我價值，並且認
態或大腦的運作等，並且會進一步
會建議有睡眠障礙的人，可以設定
為自己對社會有貢獻。
反映在各種疾病風險的上升以及日
下午某個時間後就停止攝取咖啡。
常錯誤決策做成的表現上。
打造舒適入睡的環境
吸菸者要邁向健康生活，唯一的
可以向醫務人員尋求尼古丁替代
·為自己設定運動目標，並為這些
以參考下方幾點訣竅去延伸和建立
療法，包括：咀嚼錠、貼片、口腔
·擁有掌控情緒和焦慮的能力。
目標規劃獎勵，例如：若持續五天
自己的飲食習慣，或是直接諮詢專
吸入劑、鼻噴劑等產品，幫助緩解
·保護身體健康，因為長期的壞情
都有達到 8000 步／天，就可以買下
家、獲得更貼近個人的飲食建議。
強烈菸癮。
緒很可能會引起嚴重疾病或慢性病。
充足睡眠的重要性
涼爽，這些都是幫助身體入睡的重
喜歡的運動鞋。
健康飲食訣竅 (1)：以原型食物為主
戒菸技巧 (2)：避免誘發物
·幫助自己從有害情緒的環境中逃
控制體重
要因素，還可搭配拉筋、冥想，讓
·有意識地將原本久坐的時間，替
·盡量吃原型食物，減少食用加工
換成其他運動，例如：在看電視、
食品。
追劇時，嘗試最近流行的超慢跑。
·以全穀或未精製雜糧，例如：糙米、 喝酒時，跑到室外吸菸區吸菸，那 地瓜、南瓜等，取代白飯等精緻澱粉。 就在同樣的活動時遠離吸菸區，也 ·以水果、堅果、麥片等，取代高
不要帶香菸在身上。
熱量、高糖份的零食。
戒菸技巧 (3)：分散注意力
運動量檢視標準 在檢視自己運動量是否足夠時，
找出自己吸菸的誘因和環境，並 制定策略避開，例如：常在聚會、
房間環境盡可能全黑、安靜和
充足的睡眠能幫助體重控制，因
大腦做好入睡準備、逐漸放鬆。睡
為睡眠不足時，會造成飢餓激素增
前、關燈後就不要使用手機，避免
加、瘦素減少，讓人更容易感覺餓，
藍光刺激。
提升情緒健康的訣竅
但同時又不容易覺得飽，進而導致
限制白天午休時間
與他人建立聯繫
攝取更多的食物。
脫。 ·更正確、真實地看待自己的狀況。
良好的人際關係可以幫助我們建
一項研究就發現，每天睡眠少
白天睡覺的時間如果太長，會 打亂睡眠作息，並且增加入睡困難。
可以參考衛福部及世界衛生組織提
健康飲食訣竅 (2)：減少糖分、鹽分
在極度想吸菸的時候，告訴自己
立歸屬感和自我價值感、讓人有分
於七小時的成年人，罹患肥胖症的
供的標準：
以及脂肪的攝取
再等一下、同時找其他事情來分散
享的對象，以及互相提供情感支持。
風險增加 41%。
·衛福部：若是中等強度運動，一
·在生氣或沮喪時，以其他方式發
注意力，例如：去跑步、嚼口香糖
要注意的是，面對面才是建立
般成人的每週活動量建議是 150 分
洩，不放任自己吃垃圾食物或暴飲
或走進不能吸菸的室內。
關係最好的方式，例如：
睡眠充足與否會直接影響我們
動，痠痛的肌肉可能反而導致難以
鐘，體能較好的成年人則可拉長至
暴食。
戒菸技巧 (4)：抗拒「一根就好」的
·多花時間與家人相處
的大腦表現，充足的睡眠可以幫助
入睡，睡前也不建議激烈運動，因
300 分鐘；而若是激烈／費力身體
·減少高糖份飲料的攝取，包含手
念頭
·主動聯繫朋友、邀約見面
大腦修復、提升認知能力及增強記
為會刺激神經系統、使交感神經興
運動，一般成人可以每週 75 分鐘為
搖飲、碳酸飲料和調酒。
·提供支持給需要的朋友或家人
憶力，相反在睡眠不足時，我們的
奮，影響入睡。
目標，體能較好的則可以將目標設
·減少吃重鹹口味的食物，過高的
告訴自己一根沒關係，但想吸菸的
·擔任志工
注意力、判斷能力、反應速度及記
定為每週 150 分鐘。
鹽分攝取會導致血壓升高。
衝動往往不會因為吸了一根就緩解，
·世界衛生組織：兒童及青少年每
·減少吃油炸食物次數、不食用反
反而會讓先前的努力白費、重回原
天需進行 60 分鐘的中等或劇烈強度
式脂肪。
點，因此最好是一根都不要想。
運動；成年人及老年人每週至少需
健康飲食訣竅 (3)：選擇優質蛋白質
戒菸技巧 (5)：尋找其他放鬆管道
進行 150-300 分鐘的中等強度運動
·多吃魚作為蛋白質來源，且每週
許多人吸菸是為了抒發壓力，因
或每週至少 75-150 分鐘的劇烈強度
都至少吃到一次深海魚，例如鮭魚，
此尋找一個替代的紓壓方式，或許
運動。
其富含的 Omega-3，可能幫助預防
能幫助減輕對香菸的依賴。
心臟病。
戒菸技巧 (6)：尋求支持
確定自己的運動量標準後，可 搭配各式穿戴式裝置及 APP，輕鬆
·選擇植物性蛋白質，包括大豆、
掌握自己每週是否有達到運動量目
鷹嘴豆、豌豆等。
在很想吸菸的時候，可能會嘗試
提高專注力、生產力
規律運動 適度的運動對睡眠品質有益， 但應避免超出身體負荷過多的運
麦加利殡仪服务和火化中心
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08
J
2026 年 8 月 28 日 星期五
OKES & FUNNY PICTURES
笑林幽默 / 有趣图片
梭，我们都长大成人了！后来我给
拦她：“你坐吧，你们上了一天班
她打电话问她现在怎么样了，她说
怪累的。”
她现在是导游！
Aug. 28, 2026 Friday
Health Times
08
女朋友顿感无比温馨。 没想到老奶奶接着说：“你不
你是那个杀猪的 你经过我同意了吗？以后不来了！
妈妈取名字
我转身的那一刻听到店员小声嘀咕：
一個媽媽生了一個女孩取名王 美麗，別人問她，為何要取這麼俗
老板，这位胖姐姐就是你说的每次 最少吃一百块钱东西的那位吗？
的名字。
感人情话
那個媽媽回答說：「這樣，別 人才會叫我美麗的媽媽呀！」
肉贩割肉，晚上则到医院实习。某晚， 有位老妇因急诊，要施行手术，由
新买了件衣服，穿给闺蜜看！
小光推她进手术室。老妇惊慌失色
看完后，闺蜜各种不喜欢，鄙夷……
地狂喊：“天啊！你是那个杀猪的，
颜色、款式、长短、价格，总之各
你要把我推到哪啊！
种不好看，各种没她买的顺眼。老 公听到我俩争论后，默默说道：“她
后怕
“你给我站住，外面下着那么大的
女朋友在街边给我买了个烤红 薯，我问她：“要是我以后我和卖 红薯的一样没出息，你还会陪在我 身边吗？”她淡淡地回答：“那个 卖红薯的就是我前男友。”
为了不让你一直跟着我受罪，就算 上刀山下油锅我也要去。”我靠， 好感人的场面啊！于是我就跑出去 问那女的：“下这么大的雨，你老 公这是要干什么去啊？”然后她没 好气地说道：“买彩票。”
原来是我
大师赞过的面相
去吃旋转小火锅，进去发现变 成串串了，我问老板为啥换了？老 板说：以前 35 一位，吃不消啊，有 些客人一顿七八听啤酒，好几盘羊 肉卷，再吃丸子啥的，唉！坚持不 下去了！我急了：可你也不能换啊， 我每天下班都来吃，可是老客户了，
住宿，摇旗呐喊，追随成群！“他
我立马冲下楼捡起手机，还好只是
某人说话这么顺耳，我这差点扔掉
屏保有点刮花了，正当我高兴的时
的衣服，又美美的穿上了！
候，听到楼上有人说：“看，我这
还不如不提醒
手机可是正版的诺基亚，看着。” 然后一物体猛划过我的视线，砸在 了我手里的手机上……第二天在手
第一次和客户吃饭，出门前我
机店里我猛然醒悟，如果当时我手
老公提醒说：“你最好只夹自己面
里没拿手机，我就不是在手机店里，
前的菜，切不可伸长筷子，甚至站
而是医院了。
起来夹离自己远的菜，记得在外人
原来是这样
面前，让他们感觉你有素质有修养。” 于是，整晚我只吃我前面的一盘菜。
女朋友昨天上车找到一座，结
结果大家都在议论：“那女的谁啊？
果刚两站就上了一位老奶奶站她边
跟没吃过肉似的，一盘肘子全被她
上了。
造没了！”
的家人好高兴呢！光阴似箭日月如
为方便广大读者和社会大众，帮助本市医疗保健从业人 员更好地开展业务，为医疗保健业供求双方更好地提供 双向服务，本报特设“求医问药指南”广告专栏。本广 告专栏形式新颖、特点突出，方便用户查找，提供直接 形象信息服务，相信能够为方便社会大众求医问药，促 进医疗保健业业务的展开起到一个推动作用
个破窗帘也好看！”闺蜜和我一下 停止了争论！嗯，这么多年难得听
爷爷给她找了个威名显赫的大师给 金贵，有帝王之气，大车出行豪店
就这眼光，还不就仗着身材好，穿
一次我手机从楼上掉了下去，
有个发小，她出生那年呢，她 她相过面，大师说：“这孩子面相
还是老公的话管用
他利用寒假兼职赚取学费。白天帮
今天早上吃饭的时候，就听见
雨你还去啊？”男人说道：“老婆，
网骂我。”
小光是一位勤奋好学的学生，
隔壁两口子喊起来了。女人说道：
女友的回答
用让座，省得你让完座，回去就上
她刚要起来让座，老奶奶一把
求医问药指南
加拿大中医药针灸学会渥太华分会部分中医师、针灸医师、推拿医师
渥太华部分中医师、针灸医师、推拿医师、牙医、眼科、药行等
金 玉 梅 安省注册中医师
SINO ACUPUNCTURE CLINIC
在辽宁中医药大学附属医院工作14年，36年中加临床经验
47 年临床经验 世界针灸学会联合会执行理事
主治 各种痛症，内、妇、五官、 皮肤及儿科疾病，多种癌症。
主治肺癌食道癌，结肠癌，甲状腺癌 及甲状腺良性结节，关节炎，哮喘
中 医 硕士 ， 副主任医师
地址： 736 Chorus Drive, Ottawa, ON. K4M 0L8 电话： 613-225-1938
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安省注册中医师 / 针灸师 临床经验二十余年
主治各类急 / 慢性痛症，消化系统疾病，不育不孕症， 鼻敏感，青光眼 / 飞蚊症，偏头痛 / 眩晕症， 中风后遗症 / 偏瘫 , 针灸美容，针灸减肥。
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