2026年01月02日 by Healthtimes

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2026 年 1 月 2 日 / January 2, 2026 星期五出版 ISSN 1480-30 WWW.HEALTHTIMES.CA 148 Colonnade Road,Unit 208, Ottawa, Ontario K2E 7R4 Tel:(613)688-7160, Fax:(613)288-8818 E-mail:Editor@healthtimes.ca Toronto office 多伦多蒙特利尔 Montreal office Vancouver office 温哥华

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毕业于多伦多大学 Rotman 商学院，

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曾在非洲担任文化交流大使，主导大

获管理与会计硕士学位，曾为注册会产行业，以敏锐的市场洞察力和卓越

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本報文字及廣吿設計保留版權專文作者意見不代表本報立場

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2026 年 1 月 2 日星期五

IFE WISDOM & PSYCHOLOGICAL HEALTH

人生百味 / 心理健康

Jan. 2, 2026 Friday

Health Times

在加拿大 10 年里生活会发生怎样《疯狂动物城 2》的变化？一个留学生的心声能做到这点，才算是心智成熟的爱

一个中国留学生，毕业后移民，找工作，结婚，买房……大

“团灭”，只剩寥寥数人，想再

数不多家庭事业双丰收的人。人

凑一桌喝酒都不可能了。

生如硬币，家庭和事业就是两面，

部分人应该都是这么度过的，只

来到加拿大后的求学经历，

不过每个人的经历都有自己的独

先读了几个月语言学校（ESL），

特性。一位网友的独白引来无数

没办法，我是学渣，当时雅思

人围观。

6.5 怎么都考不过，总有小分差 0.5。语言班结束后申请研究生

发帖说：最近看了不少国内外同龄人的近况，感觉像是在读新世

时隔九年，《疯狂动物城》

想不一样」。

终于迎来续作。

或许在成长过程中，宝伯特

见他的动物，唤醒了他对关系的渴望，也引发了他对于被抛弃的

我很佩服那些两面都丰收的人。

从影院走出，给我留下深

也曾想过另一种可能。但就像鲍

接着我进了第三家公司，这

刻印象的是「Different」这个单

恩所揭示的，当个体试图进行自

他并不在意外界如何看待

次跳槽最直接的成效是年薪涨了

词。它曾两度出现在第二部的关

我分化时，家庭情感系统可能会

他与朱迪的搭档，因为这些眼光

近一半，大大缓解了经济压力。

键剧情里，也贯穿了整个系列：

通过言语与非言语方式传递三

对他而言无足轻重。他真正担心

我去了个基本没中国人的偏远项

心理咨询室里搭档间的体型与

个阶段的信息：

的是朱迪的安危，危急关头那句

时一路坎坷：内因是我觉得自己

目，在那待了两年，英文水平突

性格差异、食草与食肉动物的习

你错了；

「我不在乎案子」脱口而出，可

不是读书的料，读研性价比不高；

飞猛进，也接触了来自世界各地

性之别、爬行动物与哺乳动物的

恢复原状；

想说的后半句「我在乎的是你」，

纪的“伤痕文学”，我也深有感

外因是家里当时出了一堆事，我

的族裔：意大利人、土耳其人、

类群之分 ......

若执意不改，将承担后果

却因习惯性的回避未能说出口。

触。正好借这个机会，把我毕业

想着眼下最要紧的是混个学院文

中东人、印度人、南美人、墨西

所有冲突都在重复着同一

后这些年在加拿大“搬砖”的经

凭，赶紧工作养活自己，顺便办

哥人……和他们或深或浅打过交

个主题——我们究竟如何与「不

视与兄姊的嘲弄早已形成一种

的评价。作为一只闯进食肉动物

历分享给大家，与大家共勉。

PR。印象最深的一件事，就是

道，交了不少老外朋友，长了不

一样」共处？

精神控制，使他深信「自己生来

主导的警察世界里的食草动物，

因为不读研我和家里第一次彻底

少见识，故事也很多，以后有机

在今天的世界，这个问题日

就不够好」。

长期以来，她将否定化作奋斗动

闹崩。

会慢慢讲。可惜好景不长，项目

益尖锐。我们似乎变得越来越难

面对这样的压力，为了缓

小红书网友 @ 流淌的月光

先简单说说我的现状：持有加拿大的永久居民身份（PR），

恐惧。

对于宝伯特来说，父亲的轻

但是朱迪在乎。她在乎外界

力。

暂时不考虑入籍；已经结婚，老

我父母是 90 年代的大学生，

因不可抗力停工，我和老板闹了

以承受「不同」：高度分化的身

解内心的痛苦，他只剩下一条

成为警察后，她渴望证明自

婆是广州人，我们在加拿大认识

他们对学历看得很重，因为吃到

点不愉快，就走了。走得也顺利，

份政治、敏感对立的舆论场 ......

路——成为一只「林雪猁」。

己，把保卫动物城与自我价值紧

的，算是典型的“南北结合”；

了那波学历红利，所以特别希望

因为我已经拿到了想要的东西，

在日常生活中，我们愈发

这就是为什么，父亲的一

密相连，担心自己与尼克的搭档

还没要孩子；房子也买了，比较

我也走这条路。我爸在电话里吼

而且在这期间认识了我现在的老

习惯快速扫描彼此身上的标签：

次拍肩，一句「Maybe you are a

幸运的是买得早，贷款压力还不

我：“你知不知道现在县教育局

婆。再往后就是开头提到的和朋

MBTI、关注列表、身份认同，

Lynxley」（也许你是一只林雪

对失败可能印证外界偏见

算大。去年结婚时本来想再买一

招个打字员一个月 3000 都要研

友创业，到今年的事了。

恨不得瞬间判断对方是否与自

猁），就足以让他赴汤蹈火。也

的恐惧，驱使着她不断在成就中

套投资房，但阴差阳错没买成，

究生学历，你这本科学历有个屁

不知不觉说了这么多，有点

己处在同温层。

正因如此，当他在一片火光中几

寻找安全感。

现在回想真是万幸——因为加拿

用？”这句话反而坚定了我不读

收不住。但我平时在网上基本不

于是，我们很多人或许都曾

大房地产市场在过去一年整体表

研的决心——既然学历贬值到这

发声，属于沉默的大多数。最近

陷入这种不安：为什么我好像跟

Lynxley」（我是真正的林雪猁）

其置于生命之上。因此，她才会

现低迷，许多地区房价出现明显

个地步，我就更没必要再去读了。

有点时间，才对这十年做个简单

别人不一样？以及，爱我的人能

时，才让人无比唏嘘。

被那句「我不在乎案子」打得措

于是我去了学院（College）

梳理。看到很多人过得不如意，

否接受我真实的一面？

回调。

被质疑甚至拆散。

近癫狂地喊出那句「I am a real

在这个课题上，盖瑞则走得

她在乎真相和正义，甚至将

手不及。她原以为最理解她的搭

我前两年和朋友合伙开了

读书，那里的课程简单，平时

也有焦虑和迷茫。我觉得现在大

关于这些问题，《疯狂动物

更远——到达了高自我分化状

档，应该和她持有一样的价值排

个小建筑公司，但市场不景气，

就是一些基础学科，对我这种

环境不好，只要有吃有喝，不折

城 2》提供了一个可供参考的答

我们撑到今年年底后选择和平分

学渣来说应付起来毫无压力。一

腾、躺躺日子也没啥。古人说“君

案。

态。

序。

手，总的来说不赔不赚，就当积

年多后顺利毕业，进了第一家公

子应有龙蛇之变”，环境差时就

电影以家庭、亲密关系、

为独占气候墙专利，杀害女仆

和你，是不太一样。」这句话，

累经验、交学费，为下阶段再创

司——老板是广东人，心黑手狠。

盘起来当条蛇，等开春再说。其

友谊以及整个社会环境为切口，

并嫁祸给盖瑞的太姥姥艾格尼

恰恰在无意中坐实了尼克心中

业铺路。现在在家准备“躺”一

我在那干了六个月就被压榨得不

实不光国内，加拿大这边也同样

试图告诉我们：真正的爱是接纳

嘶——气候墙真正的设计者。

害怕被抛弃的不安。

段时间，我觉得在当前行情下，

行：工资低、加班多且没加班费。

面临挑战。刚来时我就觉得这个

差异。而一个健康良好的社会必

公众对蛇族的偏见使谎言

不折腾或许是对自己最好的选

当时我拿的是工签，有效期三年，

国家发展慢，后来才反应过来，

然能够包容与尊重多样性。

择。打算明年回国考察，看看接

在我的认知里还不能续，所以必

不是他们慢，是中国发展太快

下来找点什么事做。

一百年前，宝伯特的太爷爷

（以下内容涉及剧透，请谨慎阅读。）

伤心的她说：「我觉得，我

不过，陪伴在他们身边的狸

轻易得信，爬行动物受到排斥，

宝和盖瑞意外地起到了「心理咨

爬行区从此被大雪掩埋。盖瑞藏

询」的作用。

须尽快拿 PR。压榨工签持有者

了——中国才是不正常的那个。

我本人是从华北平原一个小

算是华人公司里的“潜规则”。

过去三十年飞速发展，大家习以

01自我分化的关键：

城，就是为了找到太姥姥藏起

向狸宝描述了自己和朱迪争吵

镇出来的“做题家”，高考走了

六个月后我跳槽，辗转进了第二

为常以为经济总会增长，现在突

当父母接纳我们的「不同」

来的原版专利证，为家族洗刷冤

的经过，承认了自己「不想失去

狗屎运进了中流 985 大学。当时

家香港人开的家族企业，在里面

然慢下来，大家自然不适应。这

与第一部不同，第二部的反

屈，带亲人重返故土。

她」的想法。狸宝没做任何评判，

选专业两眼一抹黑，最后听从父

干了两年，从底层摸爬滚打做到

需要一个调整过程，不是一朝一

派从一开始就是一张明牌。唯一

这样的故事，让我想起近期

母建议选了土木工程。我记得很

部门主管，也在这段时间顺利拿

夕能改变的。还不如先调整好自

的反转，大概就是「宝伯特」——

社交媒体上很火的一句歌词「辞

清楚，我妈当时说了两句话：一

到 PR（枫叶卡）。说来有趣，

己的心态：吃好喝好，别折腾，

林雪猁家族里那个不受宠的小

家千里又千里，务必争气再争

告诉朱迪：「改变世界的重任，

句是“学土木总没错的，无论什

没拿 PR 前，这卡像是执念一样

明天太阳照常升起。

儿子。

气」。

本来就不应该压在一个动物的

么时候人们都需要房子住、架桥

缠着我；拿到那天，却内心毫无

修路，学这个以后就业不愁”；

波澜，继续上班去了。

最后感谢大家耐心看完我码的这些字，希望大家一切顺利～

在动物城百年庆典上，当哥

在板条箱里飘洋过海来到动物

在监狱里，尼克无可奈何地

只是过去拥抱了他。而另一头，快要冻僵的盖瑞

当我以为剧情要沿着悲情

肩上。」他让朱迪意识到，无论

哥姐姐身着高级西装立于父亲

叙事发展时，盖瑞却对紧绷的朱

成功与否，因为她是她，她的存

另一句是“我和你爸都是学土木

在这家香港公司干的两年其

一位网友评论说：反而我觉

左右，从容周旋于宾客之间时，

迪说：「一百年来我的家人一直

在本身，就足以让她成为他最好

的，我们也算土木世家，以后家

实挺怀念的，虽然忙、加班，当

得加拿大这三年才是最美好的 .

宝伯特一身灰旧，对着朱迪自嘲

想证明，我们不是大家想象中的

的温血动物朋友。

里还能传承下去”。现在回头看，

时的女朋友也因为我没时间陪她

. 因为前 12 年过得一直不好。

道：「至少我在尝试成为合格的

坏蛋，但哪怕是现在，他们也不

真是充满了黑色幽默——谁也没

而分手（这事以后有机会再讲），

一位网友评论说：想问一下

一员」。他渴望被接纳，真正成

会要求我用肩膀扛下所有责任，

朱迪和尼克终于选择向彼此袒

想到国家基建这么猛，短短十几

但确实有成长和收获。印象最深

加拿大氛围怎么样，如果是一个

为这个家的一份子。

因为我没有肩膀。」

露脆弱。

年就盖出了“住不完的房子”。

的是提交移民材料时，需要公司

话不多比较内敛的女孩去了能适

再加上我后来出国，他们的许多

开证明信并让主管签字——我干

应吗？

经验在国外根本用不上，严重“水

脆自己写了一封，自己签了名，

土不服”。不过这些都是后话了，有机会我再细说。大学期间，我和那群好兄弟

因此，当被打发到收发室的

与宝伯特不同，盖瑞将家族

他意外收到盖瑞的匿名信时，他

历史视为一种需要理解与面对

一位网友评论说：加拿大电

假意与蛇为友，一心想瞒着家人

的认知，而非吞噬自我的感觉。

再找 HR 盖章就交上去了（这

工要英文考物理，做廉价劳工四

干一票大的，成为父亲的骄傲、

事挺有成就感，第一家广东老板

年，不断考试还要买通考试官，

家族的英雄。

要价 5000 刀才肯开）。后来我

才拿到牌照。一位网友评论说：人生慢慢。

再一次见面时，死里逃生的

这是他们与自我相遇，深化关系的起点。休斯顿大学社会工作研究

他拥有了一个暂停的时刻，

院教授布琳·布朗指出，脆弱是

能够选择「回应」，去投入感情，

培养真实性、归属感和爱的一种

自始至终，他都活在父亲的

主动参与，为家族正名。而不是

方式，它可以让你被生命中重要

阴影里，依赖他的评价来确立自

像宝伯特那样，只能做出毫无选

的人看到和理解。

我。

择的「反应」。

们一起穿着裤衩喝酒、打刀塔、

还是离开了，主要原因是工资低、

打球、玩三国杀。现在回想那些

管理层基本是香港人，想晋升必

你应该感到庆幸，拿到了 pr，

没心没肺的日子，真是美好，也

须说粤语，这对我来说是个挑战。

后半生有加拿大政府给你保底

真是怀念，但感觉仿佛已是上辈

其实老板对我挺好，也挺欣赏我，

了！风水轮流转，原来的丰产田

庭系统理论中曾提出一个重要

盖瑞没有被复仇的执念所禁锢，

尔·施图茨说的那样，「脆弱性

子的事了。那时候没生活压力，

后来公司改组还想带我走，甚至

现在变盐碱地了，现在回去不如

概念：「自我分化」（Differentiation

实现了良好的自我分化，活成了

好比连接器，把你和世界联系起

也没那么卷，毕业工作啥的都不

给我重要任务回中国采购机床。

南下，枫叶国适合养老，不适合

of Self）——指一个人能与他人

松弛的模样。

来。你实际上是在向世界发出这

成问题，不像现在各行各业卷得

他多次劝我好好学粤语，我当时

奋斗！

保持情感联结，又能在自身情感

昏天黑地。通过大学四年的学习

也装模作样学了一阵。但有一天

一位网友评论说：你妈说的

生活，我已经认识到一个道理：

开车上班路上，我突然意识到：

其实没错，人总是要住房子的，

宝伯特所呈现的，就是典

读书这条路真的不适合我（这点

对我来说，更重要的是练好英语

但是时机还是很重要的，建筑公

型的低自我分化状态。他几乎

述朱迪和尼克如何成为搭档，那

完整的彼此——不是作为「完美

很重要，下文会提到）。转眼毕

和本地人沟通，跟这帮香港人混

司要是开在 10 年钱估计赚得盆

完全融合进家族的情感系统中，

么第二部呈现的，就是这对搭档

搭档」，而是作为带着不同伤痕、

业，我本想去深圳某个中字头央

前途太窄。深思熟虑后，我决定

满钵满的机会比前两年要大得

其生命能量大量消耗在维系家

在关系中的磨合——两个带着

却愿意互相支持的独立个体。

企当“牛马”干项目，但最终拗

跳槽。

多。不过这些真是无法预测的事

庭关系，执着于「爱」或「被爱」，

创伤的个体，如何在差异中走向

情，有能力肯努力的人终归是会

以至于没有余力追求其他。

彼此。

精神病学家默里·鲍恩在家

运作上保持自主的能力。

在开放包容的家庭氛围里，

02高质量关系：契合是爱的成就，而非爱的前提如果说第一部的主线是讲

不过家里（主要是我妈）的意愿，

这次跳槽是我和家里第二次

选择了出国。毕业半年后，也就

大冲突，我爸极力反对：“你就

是 2015 年 1 月 7 日，我踏上了

跟着领导好好干，别怕吃苦，总

为友的盖瑞遗弃在雪地，把毒

「吊儿郎当」就是他的创伤防御

加拿大的土地。

会有回报的。”他觉得我“年轻人，

学了土木，不过是在加拿大上

液注入朱迪体内，任她在控制

机制。

有回报的。祝你一切顺利！一位网友评论说：我儿子也

为了达到目的，他将视自己

就像尼克自嘲时说的那样，

袒露脆弱可能意味着受伤，但就像美国精神科治疗师菲

个信号——我需要你，因为我一个人做不到。」从这一刻起，他们才看见了

转变随之而来。朱迪不再忽略尼克的感受和想法，尼克也学着表达自己的爱，更加认真地对待工作。阿兰·德波顿曾说过：「『合

来之前还有个小插曲：临出

浮躁”。但我对比了留下来和跳

的本科，还有两年毕业。请教

室里等死。他学着父亲的样子

童年时怀着憧憬加入童子

适人选』的真正标志，不是完

发前去北京体检，体检完和几个

槽的员工待遇后，还是选择了走。

一下学土木的哪个专项工作比较

杀伐果决，以为残酷等于强大，

军却遭遇霸凌的经历，让他不

美互补的抽象概念，而是忍受

已在北漂的兄弟小聚，喝了点酒

很快找到下家，确定入职日期后，

好？

背叛就是成长。

吹牛说“我们都加把劲，别到时

我和老板好好告别，帮他们做好

一位网友评论说：我 11 年

候我拿枫叶卡比你们拿北京户口

交接，离开得还算愉快。到现在

还快”。结果没想到一语成谶——

我还和那位老板保持联系，很尊

现在那帮在北京漂的兄弟基本

重他——他是我在加拿大见过为

再轻信他人，更不愿流露脆弱。

差异的能力。契合是爱的成就，

当朱迪趴在地上对他说：

这种不安全感使他用玩笑来隔

而不是前提。」

上的同济土木，然后大一退学直

「你可以和你的家人不一样的」，

离情感，用权衡利弊的方式来保

接来了加拿大，大概是同龄人了。

试图唤醒他的良知时，他只是扭

护自己。

头平静地回了一句：「可是我不

朱迪是第一个不带偏见看

爱，不是复制另一个自己，不是因为一致才得以延续，而是学习与另一个不同的生命同行。

2026 年 1 月 2 日星期五

EALTHY FOOD & DELICACY

Jan. 2, 2026 Friday

健康饮食 / 美食天地

Health Times

柚子一身是宝，建议秋冬多食！教你番茄炖牛腩正确做法但这 4 种人要少吃肉烂汤浓，酸甜入味，暖心又下饭

柚子的果肉含有丰富的维生

肺、脾经，具有行气宽中、化湿

首先，柚子属于寒性水果，

素 C、膳食纤维、钾、镁等营养

和中的功效，常用于治疗食积胀

对于脾胃虚寒的人来说，食用过

成分。

满、消化不良等症状。

多可能会导致消化不良、腹泻

柚子的果皮也被称为“化橘

化橘红能够燥湿化痰，常用

等。特别是在寒冷季节或身体虚

红”，具有理气宽中、燥湿化痰

于治疗痰湿咳嗽、哮喘等呼吸系

寒时，过量食用柚子可能会加重

等功效。

统疾病。化橘红中的挥发油和苦

寒气，影响脾胃功能。

柚子的叶子也具有重要的药

味成分具有良好的止咳平喘效

此外，柚子含有丰富的果酸，

用价值，常用于行气止痛、解毒

果，可缓解由寒邪引起的咳嗽、

对于胃酸分泌过多的人来说，可

消肿。

气喘等症状。将化橘红与其他药

能会刺激胃黏膜，引发胃痛或胃

材配伍，可有效缓解痰多咳嗽等

溃疡。因此，有胃病史或胃酸过

症状。

多的人在食用柚子时应适量，以

柚子的功效柚子不仅是一种美味的水果，更以其丰富的营养价值和多

柚皮理气宽中，苦柚饮的做

种药用功效在中医药典中占据重

法是将苦柚皮煎成浓汤，可一次

柚子还具有一定的利尿作

要地位。柚子的果肉、果皮和叶

喝数碗，治疗妊娠期的呕吐和食

用，夜尿频繁的人在晚上不宜过

子各具特色，具有不同的养生和

欲下降。呕吐严重者可加入姜汁，

多食用柚子，以免影响睡眠质量。

药用价值。

姜是温中止呕的良药。食积的人

有研究指出，柚子中的某些

可以将柚皮与萝卜籽各 15 克煎

成分会影响药物代谢，特别是与

汤，分 4 次服用，每日 1 剂。

抗高血压药、抗过敏药和他汀类

柚子的果肉含有丰富的维生素 C、膳食纤维、钾、镁等营养成分。

会让肉瞬间收缩变硬。水要宽，

炖到一小时的时候加盐最合

妈妈做的那锅番茄炖牛腩，红彤

火要大，等沸腾后再煮 3 分钟。

适，太早肉会变硬。最后收汁

彤的汤汁里泡着酥烂的牛肉，酸

重点来了：焯完的肉千万别碰冷

要开盖，让水分蒸发汤汁更浓

甜的香气能把整个屋子都填满。

水！用热水冲洗乾净，温差太大

稠。我家小朋友最爱用这个汤汁

今天我要把从老字号牛肉馆师傅

会让肉质变柴。我表弟上次直接

拌饭，每次都要把碗舔得锃亮。

那里学来的秘方教给你，保证

用自来水沖，结果炖出来的牛肉

五、点睛之笔让味道升华

牛腩烂而不散，番茄化而不碎，

赛过鞋底。

出锅前撒把香菜或者葱花，

汤汁浓得能挂勺。这道菜的精髓

焯肉的水别急着倒！撇去浮

绿的白的映着红汤特别诱人。喜

就在于慢火细炖，让每一丝牛肉

沫后留着一会炖肉用，这可是天

欢香浓的可以加勺花生酱，这是

纤维都吸饱番茄的鲜甜。

然的鲜味高汤。喜欢更香浓的可

西北老师的秘方，能让汤汁更醇

一、选肉有讲究

以加点牛骨一起焯，但千万别放

厚。

这个部位最完美

料酒，老师傅说会破坏牛肉本味。

免加重病情。

将柚子剥开后连皮带瓤一起

药物一起食用时，可能会导致人

维生素 C 作为一种强效抗

切碎，加冰糖煮熟，连皮带汤一

体内药物浓度增加，产生不良反

氧化剂，可以帮助人体抵御自由

起服用，可缓解支气管炎引起的

应。因此，正在服用这些药物的

基的伤害，促进白细胞生成，从

痰多咳嗽。

患者应咨询医生后再决定是否食

而提高免疫系统的整体功能，在

柚子的叶子也具有重要的药

用柚子，以免发生药物相互作用。

预防或临床辅助治疗心血管疾

用价值，常用于行气止痛、解毒

柚子含有较多糖分，尽管相

病、感染性疾病、自身免疫性疾

消肿。

较于其他高糖水果，如葡萄、荔

病等多种疾病中发挥作用。此外，

柚叶，味辛、苦，性温，归

枝等，柚子的糖分较低，但对于

维生素 C 的抗氧化作用能帮助

肝、脾经，具有行气止痛的功效。

糖尿病患者或需要控制血糖的人

将柚叶、生姜、桐油各 20

群来说，仍须注意摄入量，避免

延缓衰老、美白肌肤，故是化妆

天冷的时候，最想念的就是

牛腩要选三层肉，就是肥瘦

三、炒番茄的诀窍决定汤色

剩下的汤汁别浪费，第二天煮碗面就是豪华版番茄牛肉麺。

相间像五花肉的那种。纯瘦的柴，

用两种番茄才够味：熟透的

放冰箱冷藏后表面会结层牛油，

太肥的腻，带点筋膜的炖出来最

鲜番茄提鲜，番茄酱增色。先煸

煮菜时挖一勺，香得邻居都来敲

香。挑肉时用手指按一下，能快

香姜蒜，再把番茄炒到出沙，这

门问做法。最绝的是用这个做

速回弹的特别新鲜。切块大小决

个步骤决定了最后的汤色和浓

法炖牛筋，胶质满满黏嘴唇，比

定口感！麻将块最合适，太大不

度。有个秘诀：加小半勺白糖一

牛腩还受欢迎。

入味，太小容易碎。冷水浸泡

起炒，能中和酸味还让番茄更快

半小时这一步不能省，血水去干

融化。

净了才不会腥。有个小技巧：泡

六、隐藏吃法让你大开眼界这道菜简直是百搭之王：

四、炖煮的火候是灵魂所在

配法棍：蘸着汤汁比西餐厅

的时候加勺面粉，吸附杂质的效

小火慢炖两小时是黄金时

果特别好，这是楼下张阿姨教我

间，高压锅虽然快但味道差远了。

还高级做馅料：包包子香到离谱

的独门秘籍。

水要一次加够，中途添水会冲淡

炖土豆：秒变俄式红菜汤

二、焯水的学问比你想象的重要

味道。秘诀是保持汤麺微微冒泡

当火锅底：涮什么都好吃

冷水下锅焯才是正道，热水

的状态，这样牛肉才能慢慢酥烂

低胆固醇水平，预防心血管疾病。

此外，广东蛇药片和湛江蛇

为，柚子和海鲜同属寒凉食物，

拉丝爆浆芝士玉米！奶香浓郁超治愈，烤箱平底锅都能做

钾和镁有助于维持心脏健

药两种治疗蛇毒的中成药中都有

同食会增加胃肠负担，容易引发

谁懂啊！一勺挖下去，金黄

康，预防心血管疾病。钾还能够

柚叶成分，证明其解毒消肿的功

腹泻、胃痛等。孕妇在食用柚子

的玉米粒裹着融化的芝士，拉出

烤！三种做法，有啥用啥

调节人体内的钠平衡，帮助人体

效被广泛认可。

时也应注意适量，虽然柚子富含

长长的丝，奶香混着玉米的清甜，

烤箱版（最香！有焦香感）

勺韩式辣酱 + 少许生抽，做成

烤箱提前预热到 200℃，把

辣味芝士玉米，甜辣过瘾，重口

品中的常用成分。柚子的膳食纤维含量高，有

克一同捣烂后敷于疼痛处，可有

因过量食用而导致血糖波动。

效缓解关节痛。

还有一点需要注意的是，柚

助于促进肠胃蠕动，防治便秘，

柚叶与葱白各等量，一同捣

子虽然营养丰富，但不宜与某些

改善消化系统健康。膳食纤维不

烂后贴于太阳穴，可缓解头痛症

食物同食。比如，柚子与海鲜同

仅能促进肠道健康，还能帮助降

状。

食可能会引起胃肠不适。中医认

第三步

富，好吃到舔碗！韩式辣味版：把炼乳换成 1

排出多余的钠，从而降低血压。

柚子作为一种传统的养生食

维生素 C，有助于提高免疫力，

一口下去甜咸交织，幸福感直接

柚子热量低，食用后有饱腹

品和药用植物，其果肉、果皮和

但过量摄入寒性食物可能会影响

爆棚！

感，而且柚皮素、乙酸乙酯等提

叶子各具特色，具有多种健康益

脾胃功能，不利于孕期健康。此

食材准备

烤 10-15 分钟，直到表面

吐司盏芝士玉米：把吐司片

取物在动物实验中已被证明能降

处。通过合理食用柚子及其制品，

外，柚子的利尿作用可能会增加

（2-3 人份，追剧小零食刚好）

芝士融化，泛起金黄的小焦斑，

的中间挖空，填入玉米芝士混合

低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固

我们不仅可以享受美味，还能获

孕妇的排尿频率，影响休息。

主角玉米：甜玉米粒 300g

还滋滋冒气泡，就可以出炉啦！

物，放进烤箱烤 10 分钟，吐司

醇和甘油三酯水平，也就是能促

得健康。

（罐头、冷冻、新鲜煮熟剥粒都

平底锅版（没烤箱也能做，

变脆，芝士爆浆，早餐吃这个，

总结来说，柚子虽好，但在

柚子的饮食禁忌

进脂肪代谢，达到减重效果，所

食用时应注意适量，特别是脾胃

烤碗放进中层。

可以，罐头和冷冻的更方便）

以柚子是减重期间的理想水果。

柚子作为一种常见且营养丰

虚寒、胃酸过多、糖尿病患者及

奶香灵魂：无盐黄油 20g、

柚子的果皮也称为“ 化橘

富的水果，不仅在中医学中被广

孕妇等特殊人群。在享受柚子的

淡奶油 1 大勺（没有就用牛奶）、

红”，在中医药典中被广泛应用，

泛应用，而且深受现代营养学的

美味和营养的同时合理搭配饮

炼乳 1.5-2 大勺（甜醎平衡的关

具有理气宽中、燥湿化痰等多种

推崇。但其在食用时也需要注意

食，避免与不宜同食的食物搭

键）

药用功效。

一些禁忌，以免对健康造成不利

配，才能更好地发挥柚子的健康

影响。

功效。

化橘红性温，味苦、辛，归

中医认为，冬瓜可利尿通便，

芹菜是富钾蔬菜，有利于尿

有助于尿酸排出，且热量和含糖

酸排出，尤其是水芹，还富含铁

量均较低，非常适合痛风合并糖

和膳食纤维，可以防治贫血等疾

尿病的患者食用。

病。

子。

07马铃薯（土豆）马铃薯（土豆）也是一种成碱性食品，可以碱化尿液，有利

05南瓜 02黄瓜

于尿酸排出。

痛风伤肾，南瓜能帮助肝、 08红薯

黄瓜是典型的成碱性食物。

肾功能恢复，增强肝、肾细胞的

且中医认为，黄瓜有清热、利水、

再生能力。痛风患者多吃南瓜，

红薯嘌呤含量很少、含淀粉

解毒、生津止渴的作用，可帮助

还能减轻一部分抗痛风药物对身

量很高，非常适合作为痛风患者

排出尿酸，吃生、凉拌皆可。

体造成的有害作用。

的代粮，主食中可以增加红薯的比例。

03卷心菜

06茄子

卷心菜营养相当丰富，含有

中医认为，茄子性寒味甘，

大量的维生素 C 和各种矿物质，

有清热解毒、利水消肿、活血化

在蔬菜里也以高纤维出名，是一

瘀、辅助降低血脂的功效。

种有助于排泄人体内有害物质

从西医角度看，茄子营养丰

（主要指肠道中的细菌毒素和重

富，含有多种维生素、蛋白质、

金属铅、汞等）的蔬菜。

脂肪、碳水化合物及矿物质等营

09蘿蔔蘿蔔有助于人体内代谢产物的排出，还可以预防心血管疾病等，生食、凉拌、煮食或炖汤均可。 10青菜

卷心菜生吃最能保留营养，

养成分，尤其是茄子中富含其他

青菜比较容易获取，具有清

可以洗净后裹着肉食一同食用，

果蔬少有的维生素 P，有预防心

热和通利肠胃的作用，一年四季

既美味又解腻。

血管疾病、降低胆固醇、抗衰老

均可以食用，对痛风患者有很大

等作用。

的缓解作用。

04冬瓜

因此，推荐痛风患者常吃茄

车打奶酪碎 / 帕玛森芝士粉 20g （负责增香，没有也能做，但风味差一点）

元气满满一整天！

锅，铺平，撒上所有芝士。

点缀加分：欧芹碎 / 乾葱末工具：烤碗 / 锡纸碗（烤箱用）、平底锅、微波炉（有啥用啥）

为啥拉丝不太行？要么芝

盖上锅盖，开最小火焖 5-8

士放少了，要么玉米没沥干！记

分钟，直到芝士完全融化，底部

住：马苏里拉芝士一定要够量，

微微焦黄，关火！

玉米水分吸乾，拉丝才能拉到爽。

微波炉版（快手！赶时间首选）

为啥芝士会糊？烤箱温度太高或者时间太长！ 200 ℃ 烤

玉米和芝士放进可微波的碗里，铺平。

（可选，颜值提高）

新手避坑小贴士

把拌好的玉米粒放进不粘

80-100g（必须！负责拉丝）、

适合痛风患者常吃的 10 种蔬菜 01 芹菜

拉丝担当：马苏里拉奶酪碎

超方便）

爱好者超爱！

10-15 分钟刚好，看到表面金黄就赶紧拿出来。

高火加热 1-2 分钟，拿出

甜醎怎么平衡？炼乳别放

来看看芝士有没有融化，没好就

太多，不然会腻！加一点车打奶

再加热 30 秒，搞定！（拉丝效

酪碎，醎味能中和甜腻，味道更

果略逊于烤箱，但胜在快）

有层次。

第一步

第四步

给玉米做个 “乾爽 SPA”

开吃！趁热拉丝才过瘾

定要选披萨专用的，熔点高，拉

（拉丝不翻车的关键！）芝士玉米最怕水汪汪，所以玉米一定要彻底沥干水分！

芝士选哪种？马苏里拉一

刚做好的芝士玉米一定要趁

丝效果好；帕玛森芝士粉增香一

热挖！用勺子舀起一勺，芝士丝

流，没有的话可以用芝士片代替

能拉得老长，玉米粒甜甜的，芝

（撕成碎片铺上去）。

不管是罐头、冷冻还是新鲜

士咸香浓郁，一口下去，奶香、

这道芝士玉米真的是 “零

玉米，先倒在筛网里沥乾，再铺

玉米香在嘴里炸开，追剧的时候

失败治愈系美食”，不管是当下

在厨房纸上，用纸巾把表面的水

来一碗，简直太治愈了！

午茶、追剧零食，还是给小朋友

3 种神仙吃法

做辅食，都超合适。趁热吃，看

解锁芝士玉米新花样

着长长的芝士丝，幸福感直接拉

热加入软化的黄油、淡奶油、炼

醎香肉松版：铺芝士前撒一

满！

乳，轻轻翻拌均匀，让每一粒玉

大把肉松，醎甜交错，口感更丰

分吸乾，越乾越好！沥乾的玉米粒放进碗里，趁

米都裹上奶香，闻着就流口水！第二步铺芝士！越多越快乐，别手软这步是拉丝的灵魂，芝士一定要铺够！把拌好的玉米粒倒进烤碗 / 平底锅，铺平压实，别留空隙。先撒一层车打奶酪碎（增香），再豪迈地铺上厚厚的马苏里拉奶酪碎，完全覆盖住玉米粒，芝士铺得越厚，拉丝效果越绝！

2026 年 1 月 2 日星期五

RIGINAL ARTICLES & SERIAL

Jan. 2, 2026 Friday

原创 / 连载

Health Times

贾葆蘅 (Bobbie Jia) 1987 年毕业于北京工商大学（原北京轻工学院），1999 年移民加拿大。2005 年在加拿大《环球华报》发表小说《人在温哥华》，2007 年出版长篇历史小说《弘治皇帝》， 2009 年出版长篇历史小说《嘉靖王朝》，2011 年出版长篇移民小说《移民梦》。2013 年，与黎全恩教授和丁果先生合作出版《加拿大华侨移民史 1858-1966》(History of Chinese Migration to Canada 1858-1966 )。小说《移民梦》出版后，被大温地区最权威的温哥华公共图书馆推荐为新移民生活必备书目，为唯一的小说类书籍。《弘治皇帝》、《嘉靖王朝》和《移民梦》均被中国现代文学馆馆藏。曾获 2013《人民出版社》年度十佳学术著作奖和经典中国国际出版基金、2015 年台湾华文著述奖学术类首奖、2016 年加拿大新风采之艺术风采大奖。

移民梦 (216)

陈明伟想想道 :“ 商业贷

项目经理温和地笑着说：

款是很严格的，我们贷的是

“我们这里有很多部门，您的

陈明伟若有所思地说：“过

二百万，我想银行方面还是不

申请到了复审时没有被批准，

些天就是六月二十二日了，在

陈明伟默默地答道：“ 能

放心。明天就要签约了，没钱

我们也是爱莫能助。”

渥太华当地时间二 00 六年六

在异国他乡的加拿大涪国经邦，

月二十二日那一天，总理斯蒂

大展洪图，干一番事业，为国

不成，你现在生气也是没有用，我看……” 侯学峰直视着陈明伟道“你 :

想着选举一事？”

侯学峰故意说道 :“钱本来

芬·哈珀要发表正式声明，代

为民谋些福利，这当然是我的

是帮人解决问题的，没想到却

表政府就‘人头税’问题向全

心愿。”

成了我们的问题。”

加华人道歉。”

有主意了，快说。” “因为你们帐上的流动基

（接上期）

金不够。”

项目经理道 :“行行都有规陈明伟心情沉重地说 :“吴

陈明伟略有所思道 :“这到

侯学峰理解地说：“ 我相矩，我们必需遵守。”

侯学峰猜到地说：“ 那接

信有志者事竟成。”

下来就要赔偿吧。”

燕留下的那笔钱，我们还没有侯学峰见陈明伟也紧张地

是个问题。”

动。”

望着自己，就加重语气说：“我正说着，秘书小姐走了进

们条件从前就是这样，这你们

一股电流顿时传遍了侯学

来，她说道：“ 陈总，侯总，

是知道的，为什么以前能批准，

峰的身体，他战栗了一下道“这， :

北美银行有电话来。”

现在就不批了呢？”

这，可是她给我们的纪念。”

第二十四章侯学峰语调十分平稳地说

陈明伟点点头道：“总

道 :“要是我公司达到你们的要

计有 8 万 2000 多人缴纳‘人头

皇家骑警助理署长亨利脸

求呢？”

税’，但根据政府资料，最终

色沉重地站在发出一股股臭味

获得赔偿的幸存者或配偶不到

的白色 Toyota Corolla 汽车前，

1000 人，仅约总数的 1%。”

轻轻地对身边的骑警说到 :“把

“我们肯定会批的。”

车尾箱打开。” “ 部门不一样，现在是最

侯学峰拿起电话说道：“转

“我们只是应急。”

后审批部门，真抱歉。”

过来吧。”

其实是华人不够强大，人微而

出一具微微腐烂的尸体，一股

了几张汇票，项目经理接过来

言轻。而今天哈珀政府能对人

更浓的臭味弥漫出来，亨利皱

后，眼睛顿时睁得溜圆 .........。

头税’平反？不是华人形象提

了皱眉头，可他还是看着这具

升了，而是华人选票增多了。

女尸。这人看来是亚裔，黄皮

说白了，还是利益。”

肤，黑色头发，身高约 5 尺 7 寸，

“ 抱歉？这么简单，这还

觉得心里乱乱的，说不出是什

差二十四小时就要签约了，你

么滋味，沉默了一会儿才说

们竟说抱歉？开什么玩笑。”

道 :“那也不够，我再给北京的朋友打个电话，向他们借借。”

“ 真是对不起，除非您帐上有百万流动资金，否则我们不能贷给你们。”

“是的。”

几个骑警很快从车尾箱翻

请过目吧。” 侯学峰说着拿出

说着，拿起电话道 :“ 雄鹰

侯总吗？”

侯学峰道 “ : 以前不肯赔偿，

侯学峰的眼睛湿润了，只公司，你好，您有什么事吗？” 只听得一位男士道 :“您是

“那好，这是我的电汇票，

侯学峰办完贷款一事后，

头部有钝器所致的致命伤痕，

一颗悬着的心总算落地了。回

“ 是呀，今天华人听到的

白色的脑浆和红色的血迹在头

一个不眠的夜晚就这样渡

到公司后，陈明伟见他脸上有

一声“道歉”，并非谁的仁慈

顶凝固着，将她皎好的面容映

过去了，第二天到来时，侯学

一丝笑意，说道：“办成了？”

赐予，百万华人选票对哈珀的

衬得凄厉无比，车底层厚厚的

上台恐怕是不能忽略的数字，

血迹已经凝固，车箱上也是血

峰眼睛带着血丝走进了北美银那位男士道：“ 我们银行

侯学峰几乎要把电话扔了，

行，当他一进入贷款部办公室

“ 嗯，接下来就要加紧收

这才是决定因素。保守党现在

迹斑斑。此时正是中午，火红

经过最后的研究，决定不能给

但他没有这样做。放下电话后，

时，项目经理似乎有些惊讶地

购了，肯定够我们忙一阵的。”

是少数政党，哈珀的地位并不

的太阳出奇的耀眼，刺眼的白

你们公司贷款？”

火急火燎地把情况讲了一下后

说道 :“早上好，你昨天接到我

稳定，随是都有被掀下去的可

光射在女尸的身上，是那样的

说道：“他们经常说顾客就是

们的电话了吗？”

能，所以他就用‘人头税’来

触目惊心，亨利看后浑身一颤。

侯学峰心头一震道 :“为什

上帝，可我们这些上帝也太不值钱了。”

么 ?”

陈明伟笑了笑，没有说话。侯学峰望着陈明伟，觉得他好

“接到了，我很奇怪。”

稳定政局、笼络人心。”

像有心事，就问道：“ 你有什么事吗？”

（待续）侯学峰道：“ 你是不是还

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2026 年 1 月 2 日星期五

NTERNATIONAL & NATIONAL & COMMUNITY NEWS

加拿大高校大学生作弊泛滥：头髪藏麦、AI 代写、收买助教不少加拿大留学生最近在社

难逃校方的监管。

师指引和监考培训。

国际国内新闻 / 社区消息

Jan. 2, 2026 Friday

Health Times

加拿大十年最大遣返潮，年砸数千万！南下美国务必注意“刷脸” 加拿大边境服务局（CBSA）

邦迪表示：“这是一个法

交媒体发帖，讨论自己在高校考

多伦多星报早前就报道过，

《星报》披露了多起典型案

的最新数据显示，加拿大在过

律上非常复杂的过程，并不是

试中亲眼看到他人作弊的经历。

无论传统作弊还是 AI 辅助作弊，

例：宏观经济学考前，一名学生

去一年中大幅增加遣返行动，

每个人都能获得必要的律师来

别说是普通学校，就是国际

最终被揪出的核心都是痕迹难

借咳嗽去洗手间，趁机偷走邻座

遣返人数创下十年来新高，相

提交这类申请”。

掩。

考题拍照发给第三方，随后将试

关支出高达数千万加元。

有名的高校也不例外。

他国籍人士”，即来自未列入前十位常见国籍国家的人员根据美国国土安全部（DHS）的一项新规，自昨天

她解释称，申请人一旦提

周五（12 月 26 日）起，所有

另一个帖子里，有人直接甩

要么考生答题有明显 AI 生

卷冲毁，考试时靠微型耳机接收

根据 CBSA 公布的联邦数

出难民申请，便会同时收到遣

前往或离开美国的旅客都将被

出多伦多大学官网公开的作弊案

成特征，要么就是考生操作异常

答案，却因不慎把“MPC”误写

据，在 2024—2025 财年，加拿

返令，但在申请审理期间不会

拍照。

例，个个都突破认知！

露了破绽。

为“NPC”露馅；该生后续交代，

大共遣返了超过 1.8 万人。其

被执行遣返。如果难民申请被

其中，有学生伪造教授签名

具体而言，AI 生成内容常

自己花了 $460 元购买了作弊服

中大多数为寻求庇护者，遣返

拒，申请人仍可能拥有有限的

的提名信去申请国王费萨尔奖；

因逻辑断层、风格生硬被识别；

务，最终被记零分、停学 5 年。

过程共花费约 7,800 万加元，

上诉途径。

有助教向每名学生收取 $1500 元

“间谍装备”“代考造假”也会

还有差 0.5 学分就毕业的学

这些人的难民申请多已被拒绝。

与此同时，CBSA 发言人凯

日生效，适用于所有非美国公

的好处费，在洗手间偷偷传递答

因假证瑕疵、慌张举动、代写乌

生，雇人持假证替考统计学期末

数据显示，过去一年中，

利· 卡梅伦（Kelly Cameron）

民，包括加拿大旅客和外交人

案。

龙等细节漏洞败露，这些都是校

考，但是因为假证的材质、颜色

加拿大被遣返人数显著上升，

表示，该机构目前平均每周将

员。

方查证的关键。

更有甚者，一名考生藏匿手机被助教发现后，竟反手将助教拽出考场并挥肘抗拒检查。后续调查更是发现，这名考生还曾通过 TikTok 雇佣替考，并借助加密通讯软件 Wire 获取答案。

实在不敢恭维被老师识破，最终

遣返总量达到近十年来的最高

约 400 人遣返出境。CBSA 认为，

美国国土安全部表示，自

记零分、停学 5 年；另有学生花

水平。

遣返数量上升反映了获准入境

2004 年以来，美国一直在对部

潮，但多大纪律记录显示，高科

$400 元买论文，结果代写的人把

不过，加拿大难民律师协

的外国公民数量增加，以及“难

分入境旅客采集生物识别数据，

技诡计与老派造假仍是主流，且

论文直接误发给了教授而暴露；

会主席艾斯琳· 邦迪（Aisling

民申请人数激增”的现实。

但此前并没有在旅客离境时记

处罚极严厉。

还有人花 $100 元买假病假条申

Bondy）指出，相关上诉程序十

在上一财年被遣返人数最

请延期考试被戳穿，这两人分别

分复杂，许多人难以获得所需

多的群体中，主要包括墨西哥

被停学 5 年和 2 年。

的法律援助。

公民、印度公民，以及所谓的“其

过去一学年，多大公开 63 起学术不端裁决，14 人被开除， 34 人停学 5 年以上，仅 1 人无罪。

从抄纸条到用上“ 间谍装

学作业的机会摸清了造假套路，

校方解释，公开案例是为保障决

备”，从考场小动作到参与跨国

随后伪造多伦多大学的毕业信与

策公平，让参与者了解过往判决

造假产业链，Final 季的种种作弊

成绩单，以此帮人办理移民并牟

标准。

乱象，折射出留学竞争下的巨大

多大 2023-24 学年共处理

焦虑与侥幸心理。

还有人假借“民族习俗”为

2068 起学术不端案件，较疫情初

然而，各高校不断升级的查

由，仅在考试时佩戴面纱，成绩

作弊激增时大幅下降，严重案件

证技术与极为严厉的处罚措施也

竟从 24% 飙升至 90%；当校方要

提交校仲裁庭，去年新增 133 起。

清晰表明：学术诚信是一条不可

求其单独面谈并摘下面纱时，替

自 2019 年起，“ 使用未授

触碰的红线。对学生而言，熬夜

权辅助工具”已超剽窃，成为最

复习的艰辛和真正掌握知识点的

随着 AI 技术的快速普及，

常见学术不端行为。这并非多大

踏实，远比任何作弊捷径都更可

ChatGPT、DeepSeek 等生成式

独有问题：合同作弊是全球性生

靠。

AI 工具，也成了部分学生眼中

意，英国数千学生因滥用 AI 被

毕竟，能够支撑未来的，永

的“作弊利器”。

考行为当场败露。

这些规定已经于 12 月 26

如今高校全力应对 AI 作弊

另有一名学生借着完成社会

利。

在某些情况下，美国海关官员还将采集旅客的指纹。

抓，美国媒体称“所有人都在作

远是学到手的真本事，而非任何

这些工具能快速生成答题思

弊混大学”，加拿大学生调查显

投机取巧的小聪明。

路、撰写论文，看似让作弊变得

示超半数见过学术不端。多大表

更隐蔽、更高效，但实际上依然

示会持续监控技术工具，更新教

“癌症”将有疫苗了，预计明年人体试验英国科学家指出，一款可

研究人员的长期目标，是

望“预防癌症”的疫苗，最快

将多款疫苗整合为单一“抗癌

她指出，团队运用新冠疫

可能在未来 10 年内问世。

疫苗”，未来可让年轻族群透

情期间快速发展的疫苗技术，

过家庭医生免费接种。

将原有疫苗平台重新调整应用

首款针对肺癌的预防型疫

增长 4.78%，增加 1091.9 亿加元，

据显示，10 月家庭房贷债务大幅

为 2022 年以来同期最高，同样

攀升，创下多年来同期最大增幅。

接近 2019 年的增长水平。

现支付而已。

常细胞。

苗，预计将于 2026 年夏天展开

牛津大学实验肿瘤学教

于癌症预防，目前已完成首批

人体临床试验，后续也正研发

授莎拉．布拉格登（Sarah

肺癌疫苗製作，并将于明年夏

可预防乳癌、卵巢癌及大肠癌

Blagden）表示，肺癌形成通常

天启动临床试验。

的疫苗。

需十年以上，期间会经历“癌

该研究由牛津大学医学团

前病变”阶段，研究团队设计

队主导，并获得英国国民保健

的疫苗，目的在于启动免疫系

署（NHS）及多家製药公司支持。

统，在癌症真正发生前清除异

癌症也即将要有疫苗了，预计明年开始人体实验。

想离开加拿大的富人很多，真走的却不多，原因不止一个

加拿大房贷债务狂飙至 2.39 万亿加拿大统计局（StatCan）数

录相关信息的系统。

全国各地的律师和理财规

重认证的理财规划师 Brandon

加复杂。企业股份需要评估价

划师表示，最近接到越来越多

Davies 表示，许多高净值加拿

值，即便企业并未出售，也可

这种由存量需求主导的 “健

加拿大人的咨询，询问如果要

大人认为自己承受的税负“过

能需要为这些股份缴纳离境税。

康增长”，本质上改变了房贷增

离开加拿大需要满足哪些条件。

于不利”。

“这并不是每个人都愿意面对

长的内在结构。

不过，尽管移民海外的意向似

Davies 还指出，生活方式

的事情，尤其是在他们根本没

尽管增速已回归正常水平，但其

不过值得注意的是，这一增

背后的需求构成却完全偏离了常

长趋势在 6 月达到峰值后已逐步

尽管增速回归历史正常区

乎在上升，但这些咨询中，真

因素同样占据重要位置。加拿

有出售企业打算的情况下。”

规。

放缓，虽较加息初期的波动状态

间，但这是建立在高位债务基数

正付诸行动、实际搬走的人并

大漫长而寒冷的冬季是一个关

如果企业整体迁往美国并

更为平稳，但未来能否持续上行

上的表面平稳，真正的新增市场

不多。

仍存悬念。

需求尚未复苏。

最新数据显示，加拿大家庭房贷债务余额在 10 月突破 2.39 万亿加元大关。

键考量，尤其是对年纪较大的

开始运营，公司本身也会成为

Fasken 律师事务所合伙人

居民，或是向往更放松、更多

一个独立纳税主体，需遵循完全不同的监管体系。

房贷信贷增长通常被视为家

由存量需求驱动的房贷增

Rahul Sharma 形容，许多潜在

户外活动生活方式的人。他说：

从长期趋势来看，这一数字

庭信心的体现，尤其在借贷成本

长，可能会给明年春季市场带来

的移民者只是“试水者”。他

“他们想成为在游艇上晒太阳

自 1992 年以来持续攀升，1992

未处于人为低刺激水平时，还会

阻碍。

年 10 月仅为 0.29 万亿加元，

进一步拉动消费。

在真正了解这些现实之后，

们通常是 50 岁以上、资产较为

的人，而不是在外面铲雪的人。”

固定利率借贷成本由市场决

丰厚的加拿大人，会研究各种

为高净值客户提供服务

许多客户会重新考虑。专家指出，年轻创业者通

2003 年 10 月增至 0.51 万亿加

但当前加拿大的情况并非如

定，当前的债务增长大多反映的

选择、想象另一种生活方式、

的 Richter Family Office 合伙人

常面临的障碍更少，这也是他

元，2014 年 10 月达到 1.25 万亿

此 —— 现房销售、房价及交易

是存量需求的集中收尾，这会导

比较不同国家的可能性，但在

Greg Moore 表示，对于年轻创

们更有可能最终离开加拿大的

加元，三十余年间实现了跨越式

总额均呈下降趋势，说明新增房

致信贷需求相对供给增加，进而

真正面对离开的成本和法律复

业者而言，很多人希望身边都

原因。由于资产规模较小、家

增长。

贷并非由即时市场需求驱动。

对新房完工融资和现房再融资的

杂性后，最终还是选择留在加

是与自己相似的人群，在美国，

庭负担较少，他们通常需要缴

固定利率形成上行压力。

拿大。

单月表现方面，10 月房贷

真正的核心推动力其实是房

比如硅谷，往往更容易找到这

纳的离境税也更低，而且不一

债务环比增长 0.47%，新增 110.9

屋完工量。目前加拿大新房完工

雪上加霜的是，经济学家预

也有一些咨询最终变成了

样的环境。“在那里，融资环

定需要迁移一家已经成熟运作

亿加元。

量正创下历史新高，而这类房屋

测，隔夜利率将在 2026 年前维

实际行动。多位接受《环球邮报》

境也要容易得多，有更多资金

的企业。

的融资通常要等到单元具备入住

持在最低水平。

采访的专业人士表示，真正更

愿意流入风险投资，支持这些

此外，还有医疗问题。虽

这一预期与信贷需求带来的

有实质意义的“外流”发生得

年轻创业者，而且美国社会中

然加拿大的医疗体系覆盖大部

这与现房销售的房贷逻辑截

利率上行压力相互叠加，将给春

更早，主要是一些刚刚崭露头

对冒险的文化更为明显。”

分医疗费用，但移民海外后，

然不同，这些房贷对应的是多年

季房地产市场增添新的不确定

角的年轻创业者，他们在尚未

但现实中的移民过程往往

私人医疗保险费用往往非常

前的期房需求，如今只是集中兑

性。

在加拿大积累或登记大量财富

比客户预期复杂得多。Richter

高。对于移居美国的客户来说，

之前就选择离开。

这一增速不仅是 2021 年以来同期最高，还与 2019 年的水平相当，几乎是前些年同期增速的两倍。年度维度上，房贷债务同比

条件后才会办理。

合伙人 Jenna Schwartz 表示： “这

每年保费轻松超过 2 万美元。

他看到不少年轻人之所以

绝不是当一个人移民离境时，

Davies 说：“ 我真的数不清有

想走，是因为他们“根本不认

加拿大税务局会将其部分资产

多少次，当我向客户解释美国

关的案例中，妄想是最主要的症

为加拿大能为创业者提供一个

视为在离境当天“已出售”，

医疗成本时，看到他们脸上的

状，且往往带有夸大色彩，例如

有利于成功的环境”。

这种“视同处置”可能带来数

震惊表情。”

长期与 AI 聊天，或诱发妄想性精神病顶尖精神科医师愈来愈一致认为，使用人工智慧 (AI) 聊天机

现象。 OpenAI 发言人对此表示，

器人，可能与精神病 (psychosis)

该公司正持续改进 ChatGPT 的

相信自己完成重大科学突破、唤

另一项趋势也呼应了这

十万甚至上百万加元的税单。

移民政策本身也可能成为

案例有关。

训练，使其能辨识并回应心理或

醒一个有感知的机器、成为政府

一担忧。咨询公司 Henley &

虽然这笔税款可以申请递延缴

阻碍。他补充说，移居他国并

纳，但 Schwartz 表示，这往往

不容易，签证往往是临时性的，

华尔街日报 27 日报导，在

情绪困扰的征兆，降低对话升温，

阴谋的核心人物，或被上帝选中。

Partners 在一份 2025 年报告中

过去 9 个月中，这些专家已诊治

并引导使用者寻求现实世界的支

这部分原因在于，聊天机器人往

指出，加拿大对高净值人群的

需要数月，甚至数年的提前规

或与工作绑定，这让举家搬迁

划。

变得更加困难。。”

或审阅数十名患者的病历；这些

援；并持续强化 ChatGPT 在敏

往会迎合使用者，顺着对方输入

吸引力正在整体下降。该报

患者在与 AI 工具进行长时间、

感时刻的回应，并与心理健康临

的内容延伸回应，不论内容多么

告引用研究机构 New World

天马行空。

Wealth 的数据

充满妄想内容的对话后，出现精

床医师密切合作。其他聊天机器人开发商，包

目前，包括萨卡塔在内的医

估计，加拿大在

加州大学旧金山分校

括 Character.AI，也已承认其产

师，已开始在病患初诊问卷中加

2025 年将仅实现

(UCSF) 精神科医师萨卡塔

品对心理健康造成影响。这家角

入 AI 使用情况的问题，并呼吁

约 1000 名富裕

(KeithSakata) 表示，AI 技术本身

色扮演聊天机器人开发公司去年

进行更多研究。丹麦上月发布的

移民的净流入，

或许不是妄想的起点，但当患者

遭一名青少年自杀身亡的家属提

一项研究检视电子病历后，发现

创下历史最低纪

将自己的妄想当成现实告诉电脑

告后，近期已切断青少年使用其

38 名患者使用 AI 聊天机器人，

录。

时，电脑接受这个说法，并将其

聊天机器人的管道。

对其心理健康造成「潜在有害后

神病症状。

果」。

多位接受《环球邮报》采

视为事实反映回来，于是就成为

尽管大多数聊天机器人使用

不断循环妄想的共犯。萨卡塔已

者并未出现心理健康问题，但 AI

报导指出，科技长期以来一

访的专家表示，

治疗过 12 名因 AI 诱发精神病而

技术的广泛使用，已足以让医师

直是人类妄想的焦点。过去曾有

人们想离开的常

住院的患者，另在门诊还有 3 例。

感到忧心。

人深信电视在对自己说话。但医

见原因包括对生

自今年春季以来，已有数十

目前尚无「AI 诱发精神病」

师指出，近期与 AI 有关的案例

活质量的不满，

起潜在案例浮现，显示部分民众

(AI-inducedpsychosis) 的正式定

不同之处在于，聊天机器人会参

以及对加拿大经

在与 OpenAI 的 ChatGPT 及其他

义，更遑论正式诊断，但部分医

与妄想，甚至在某些情况下加以

济前景的担忧。

聊天机器人进行长时间互动后，

师与病友倡议者已开始用这个词

强化。

不过，在中

出现妄想性精神病。期间已有数

汇，描述那些高度频繁使用聊天

加州大学尔湾分校精神医学

年富裕加拿大

人死于自杀，且至少发生过一起

机器人的人。医师指出，精神病

教授普雷达 (AdrianPreda) 表示，

人当中，最持

谋杀案。

通常具备三项特征：幻觉、思考

AI 模拟的是人际关系，「在人

续、最核心的驱

这些事件已引发一连串过失

或沟通混乱，以及妄想，也就是

类历史上，从未有任何事物做到

动因素仍然是税

致死诉讼。华尔街日报在报导这

不被广泛认同、且固定不变的错

这一点。」

收。Clarity Cross

些悲剧的同时，医师与学者也正

误信念。

着手记录并理解导致这些事件的

在许多近期与聊天机器人相

Border 创始人、同时拥有加美双

对企业主来说，情况会更

请来祈祷、欢聚和钦崇天主

恭祝圣诞平安快乐，新年健康如意！

2026 年 1 月 2 日星期五

专版

PECIAL COLUMN

Jan. 2, 2026 Friday

Health Times

The Merit Times Ottawa

時時開發自己，以求自度；念念開發社會，以期度他。

渥太華佛光山 Fo Guang Shan Temple of Ottawa 6688 Franktown Road, Richmond, ON K0A 2Z0 Tel: (613) 7598111 E-mail:ott.info@ibps.org ibpsottawa.org

星雲大師╱Venerable Master Hsing Yun

星雲禪話

心空及第

佛光會獲永續發展獎信仰深化淨零【記者陳玲芳台北報導】「114年度國家永續發展獎」12月8日於台大國際會議中心舉行，國際佛光會中華總會獲頒民間團體類獎項，被視為宗教

文╱星雲大師

界推動永續治理的里程碑。總會長潘維剛表示，此獎是佛光會多年行動的肯定，「永續不是口號

有位年老禪僧參禪一甲子，出家數十年，

，佛光山開山祖師星雲大師早以『環保』與『心

未求慧解，又未開悟，經常悔恨不已。某天

保』理念引領方向，義工們多年如一日身體力行

，看見一位青年法師和他人論說四聖諦之理

。」署理會長慈容法師也對永續議題十分關心，

，心生欽敬，便很誠懇地向青年法師請求開

期勉佛光人以信仰深化永續行動。

示。青年法師向老禪僧開玩笑地說：「你只

潘維剛說，佛光會長期以信仰推動永續，包括

要天天以美食供養我，我一定教你證悟的法

成立綠色公益基金會，從森林復育、自然生態保

門。」

育到低碳蔬食倡議，號召民眾與企業共同投入環

老禪師求道心切，真的以上等美食天天供

境行動。蔬食推廣如蔬食展、蔬食米其林選拔，

養青年法師。由於老禪僧一直要求開悟，常

帶動飲食轉型；全球VegRun復蔬公益路跑迄今已

說自己時日無多，不能再等下去了，青年法

舉辦逾400場、累積跑出80萬公里，每跑10公里便

師想再惡作劇一番，就騙他說：「好！既然

捐1公斤米糧，將運動結合公益與永續理念。

你想開悟，那就跟我來吧！」青年法師帶著老禪僧進入一間空屋，走到

森众倡議 5年種7.4萬棵樹

⬆「114年度國家永續發展獎」11月8日於台大國際會議中心舉行，國際佛光會中華總會獲頒民間團體類獎項，由總

會長潘維剛（右）代表受獎，頒獎人為行政院副院長鄭麗君。

圖／國際佛光會中華總會提供

房子的角落，叫他蹲下來，然後用楊柳枝沾

森林復育行動「T-Earth森众倡議」近5年已種

水，灑在老禪僧頭上，說：「這是須陀洹果

下7.4萬棵樹、覆蓋37公頃土地，以修復受損山林

祕書長覺培法師表示，佛光會能成為永續典範

入iPAS淨零碳規畫管理師等認證。他強調唯有人

！」老禪僧一心專誠，繫念不亂，當下就獲

、提升生態韌性為目標。此外，佛光會推動「無

，核心在於「信仰與永續治理的長期合流」。星

才專業化，宗教永續才能真正走入社會結構，讓

得初果。

紙化」行動，僅手機投票一年即可減少60萬張紙

雲大師倡議的「三好、四給、五和」人間佛教，

佛光人成為家庭、職場與社區中的永續帶動者。

，落實節能減碳。

本質上就是深具社會影響力的永續框架，讓佛光

青年法師說：「你雖得初果，卻有七生七死，你站起來，蹲到另一個角落！」

署理會長慈容法師也多次表達對永續工作的重

老禪師依言站起身來，走向另一個角落蹲

視，期盼佛光人成為「永續新時代的人間行者」

下，青年法師又用楊柳枝沾水，灑在老禪僧

，以日常的一小步，讓佛光的永續力量走向世界

頭上說：「這是斯陀含果！此果尚有往來生

、照亮更多需要希望的角落。

死，你再到別的角落！」

國際佛光會世界總會綠色永續發展委員會主任

體推動更具方向性。

人長期在教育、慈善、文化、環保等領域耕耘，形塑穩固的永續土壤。

習永續素養、淨零規畫、自然資本等課程，並導

修行、教育成永續生活平台佛光會成立以來，長年推動蔬食行動，從「慈

佛光會近年來以SDGs、淨零路徑與影響力思惟

悲茹素」擴展至「生活低碳」的「蔬食A計劃」、

系統化原有行動，將慈善轉化為具國際對話能力

VEG100、綠蔬食評鑑指南與VegRun復蔬公益路

的永續策略，使佛光會成為台灣永續轉型的重要

跑，不只倡議，更是生活化的低碳運動。覺培法

公民力量。

師認為，佛光會的蔬食與低碳行動已不只是宗教

老禪師又到另一個角落蹲下，青年還是以

委員暨綠色公益基金會執行長戴慶華指出，佛光

楊柳枝沾水，輕灑在他頭上，說道：「這是

會的永續並非近年才開始，而是30年來不斷累積

潘維剛指出，佛光綠色永續人才養成計畫希望

阿那含果！已證不還，但在色界或無色界受

的生命力與實踐成果。「我們只是讓它更系統、

讓「行菩薩道」與「永續發展」建立內在連結，

戴慶華表示，T-Earth森众倡議以自然解方（

有漏身，還有微細的心念之苦。現在，你走

更有指標、也更被世界看見。」他也表示，世界

讓義工不只參與活動，更具備SDGs、碳管理、自

NbS）推動森林復育，在多地展開林地修復等，讓

到第四個角落！」

總會總會長心保和尚對永續工作的關注，也讓整

然解方等核心能力。今年已有逾1800名佛光人修

山林成為修行與教育並存的生態場域。

倡議，而是逐漸成形的「全民永續生活平台」。

就在青年法師以楊柳枝灑過最後一次之後，終於說：「這是阿羅漢果！你已經了脫生死，到達無學的果位了。」

聖心高中跨宗教交流體驗人間佛教

原本青年只是開玩笑，沒想到，老禪師真的由此證得四果。老禪僧歡喜地向青年法師合掌稱謝：「你雖然是開玩笑的，但我真的證得阿羅漢果了。」

蔬食百味 ⬆永固法師向學生說明佛、法、僧三寶。

番茄菇菇薑黃炊飯文與圖／王美慧

圖／人間社記者妙齊【人間社記者劉靜芝渥太華報導】渥太華佛光

的「做好事、說好話、存好心」三好運動，人間

山12月3日迎接近60名天主教聖心高中學生進行宗

佛教的精神即在於把佛法的修行帶入日常，轉化

教課程寺院參訪，跨宗教交流的安排，期使學生

為積極向上的力量。

以親身體驗的方式，理解不同宗教的信仰文化與精神內涵。

印度女性受教育機會少，佛陀為保護女性修行者

安定身心的練習，在寧靜之中感受「回到自身、

也給予多些教育機會而制定，因此多出的戒條其

觀照內心」的力量；隨後法師介紹寺內佛像與法

實具有尊重與保障的意味。

的文化背景。接著由住持永固法師向學生說明佛教的核心精神「佛、法、僧」三寶：在佛光山的道場裡，現

發炎與抗氧化功效，還能減緩細胞老化。一般食用方式除了將薑黃切片入菜，更多人會將薑黃磨成粉末，直接沖水服用。其實，薑黃粉也很適合入菜——無論炒菜、煮飯，都能輕鬆添香添色。食材：白米2杯、杏鮑菇適量、番茄1顆、薑黃粉1大匙、鹽1小匙、食用油適量作法： 白米洗淨，放入內鍋，加水2杯半，外鍋加1杯水。 熱油鍋後，放入薑黃粉，用小火拌炒至香氣釋出。 杏鮑菇切成滾刀塊，加入鍋中拌炒後，加鹽調味。 將炒好的杏鮑菇與薑黃油倒入米中拌勻。 把番茄整顆放在米飯中央，蓋鍋煮飯即可。小叮嚀加了薑黃粉的米飯口感會略乾，可依個人喜好增減內鍋水量。

較比丘戒律多？」永固法師耐心解釋：因為早期

活動首先由妙齊法師帶領同學禪坐，透過短暫

器，說明其象徵意義，讓學生初步了解佛教儀軌

薑黃近年成了養生熱門食材，因薑黃素具有抗

交流時有學生好奇提問：「為什麼比丘尼戒律

常住法師將星雲大師著作英文版《獻給旅行者 365日》及蘭卡斯特教授的著作《邂逅佛教》英文版贈送給老師與家長，並送給學生們英語小叢書與小吊飾結緣。

代化的空間設計讓佛像、經典與僧眾不僅是外在

隨後登場的文化體驗活動更讓學生們興致盎然

的呈現，更象徵每個人本具的佛心、追求智慧的

，拓印星雲大師墨寶「妙吉祥、自在、吉祥」，

佛法，以及生活中落實善行的僧寶。法師以淺顯

並在義工指導下臨摹「吉祥」、「福到」等書法

易懂的方式，介紹佛光山開山祖師星雲大師倡導

，親手體驗東方文化之美。

⬅大眾在道場大門前合影。

圖／渥太華佛光山提供

⬇學生手持拓印作品與渥太華佛光山義工歡喜合影。

圖／人間社記者知印

2026 年 1 月 2 日星期五

ITNESS & WELLNESS

运动强生 / 美体健身

Jan. 2, 2026 Friday

Health Times

一个让运动更简单、更快乐 71岁“硬核奶奶”练出马甲线！这种运的小技巧，不用学就能做到动每天 10分钟，逆转衰老近 4岁谁说 70 岁只能步履蹒跚，

没法坚持。

2023 年，美国心脏协会在

奶奶”孙明慧告诉你：年龄，真

《循环》期刊上发表的一篇文章

强化股四头肌、臀部及核心肌群，

的只是数字！

介绍，坚持抗阻运动可以帮助改

对膝关节康复也有好处。

善血压。

2. 双脚提踵

通工人，从 2021 年开始接触力

具体而言，在年轻人（40

量训练。短短四年，她从健身“小

岁及以下）中，它能小幅但显著

双手可放在身体两侧或扶墙以保

白”逆袭成线条清晰、动作标准

地降低舒张压，平均降幅约为 1

持平衡。然后慢慢抬起脚跟，使

的“肌肉奶奶”，近日更是连央

毫米汞柱。而对于中年及以上人

小腿肌肉收缩，达到顶峰时稍作

视都为她点赞！

群（40 岁以上），抗阻运动的

停留，再缓慢放下。

看她流畅有力的动作、结实

降压效果则更为明显，可使收缩

紧致的身材，你敢信这是位年过

压平均降低约 4 毫米汞柱，舒张

七旬的奶奶吗？这深刻诠释了一

压平均降低约 2 毫米汞柱。

十足，尽显年轻状态。孙明慧说，

刊登的一篇文章指出，无论是有

身体两侧。缓慢向上做抬臀动作，

“只要动起来，坚持一段时间，

氧运动、抗阻运动，还是日常多

停留一会儿，然后恢复至初始动

绝对会看到变化。”

走动，都有助于改善血脂状况。

作。

150 ～ 170 bpm 歌单示

研究发现：

但对于血脂和血糖已经偏高的人

锻炼部位：发力部位集中于

例：Shake it off - Taylor Swift，

每天 10分钟，减缓衰老近 4岁

群，如果只做有氧运动，改善效

臀部及大腿后侧，腰部勿过度发

力量训练，也叫抗阻运动，

果可能不够理想。建议在有氧运

力。

大约 2.5% 的节奏音乐。有意识

Rose &Bruno Mars，Love Dive -

比如俯卧撑、举哑铃、用弹力带

动的基础上，加入一些力量训练，

IVE，奢香夫人 - 凤凰传奇

等，是通过对抗阻力来增强肌肉

这样综合锻炼效果会更好。

是——来点音乐！相信很多朋友此刻内心是：就这？真别小瞧这个零学习成本的

中很重要的技巧。升 5% ～ 10% 时，膝关节和髋关

4. 改善睡眠

迈出一步，同时下蹲，使前腿的

自身步频更快约 5% ～ 10% 的音

大腿与地面平行或略低，后腿的

乐节奏，往往是最佳选择。

研究指出，每周坚持 90 分钟力

共科学图书馆·综合》上发表的

膝盖接近地面但不触地。然后站

量训练的人，比不锻炼的人平均

一项研究在比较了运动、饮食和

起，换另一条腿重复动作。

步频增加到每分钟 170 步以上

年轻近 4 岁！算下来，每天也就

睡眠卫生等方法后发现，力量训

10 多分钟。

练对改善睡眠质量的效果最明

肌、绳肌和臀部肌肉，特别是针

显。研究发现，尤其是对 65 岁

对大腿前侧和臀部的锻炼效果更

以下的人而言，力量训练比跑步、

佳。

有研究显示，跑步过程中当

小技巧，许多研究都证实，运动

节吸收的机械能会显著下降，从

时，可以显著改善着地力学，让

时听音乐，能让你更快启动、越

而有效降低跑步损伤风险。

身体更稳定，从而减少膝关节和

练越爽、甚至无痛进步！运动前打开音乐，可以帮你

这么好的收益，只要跑步时如果担心音乐切换会打乱自

动」这最难一步的门槛被悄悄降

己的节奏，还可以辅助开个节拍

低。研究显示，音乐能够调动负责大脑情绪、奖励与运动网络的区域，潜在地提升运动依从性与参与度。也就是说，音乐让大脑感到运动是一件快乐的事，让你更自觉、更无痛地开始运动！一项为期 12 周的实验表明：

髋关节的负荷。

每周锻炼超过 1 小时的人，

快走等有氧运动更能提升睡眠质

个 180 bpm 左右的歌单，帮自己

端粒（细胞衰老指标）最长；而

量，可以说是改善睡眠最有效的

无痛提升步频。

非力量训练者的端粒最短。

非药物方式之一。

器，或是专门找有节拍器版本的

170 ～ 180 bpm 歌单示例：

歌单，就能丝滑解决这个问题。

爱你 - 王心凌，别找我麻烦 -

别光跑步听，不同运动，音乐都有加持效果你是不是还以为，只有重复

蔡健雅，我的新衣 - VAVA，

每多练 10 分钟，端粒长度

5. 强健骨骼

平均增加 6.7 个碱基对。换句话说：力量训练，就是

力量训练可以帮助人体增加肌肉量，而肌肉作为“人体钙库”，

锻炼部位：主要锻炼股四头

5. 坐姿抬腿坐在椅子上，腰背挺直，双脚平放于地面；将一条腿伸直，抬至与地面平行，保持 2 ～ 3 秒；缓慢将腿放下，恢复至初始动作；换另一条腿重复上述过程。

Blinding Lights - The weekend，

你的“青春加速器”！

可以帮助储存血液中游离的钙离

锻炼部位：有效锻炼下肢及

What is love - Twice

力量训练被严重低估的 5大好处

子，让补进来的钙能真正存在身

核心稳定性。动作简单且对关节

1. 强健心脏

体里，避免骨质疏松症发生。

压力小，适合受伤或术后患者。

03力量冲刺型运动

动作的运动适合听音乐？研究发现，从运动前的准备，

研究跟踪了 4000 多名成年人，发现：

资深跑步选手，不妨准备一

听快节奏音乐就能做到！

搭建一个心理支点，让「开始运

4. 箭步下蹲站立时双脚与肩同宽，向前

2024 年国际学术期刊《公

有研究显示，当跑步步频提

的运动方式。2024 年，《生物学》

动作要领：平躺在垫子上，

（Biology）期刊上发表的一项

如果你知道自己的步频，比

要知道，提升步频可是跑步

3. 双腿臀桥双腿分开，与肩同宽，双手置于

带一个作弊「编码」。只要改变

是问题。

侧的腓肠肌和比目鱼肌。

3. 改善血脂

Applause - LadyGaga，APT. -

地跟上节奏的话，快 10% 也不

锻炼部位：主要锻炼小腿后

2023 年《中国循环杂志》

整，大家都能跟上比自己步频快

脑和身体，降低运动难度，那就

站立时双脚并拢或稍分开，

她的动作十分灵活，身体柔韧性

但是朋友们，你身上其实自这一个小小的变量，就能骗过大

锻炼部位：锻炼下肢力量，

句话——年龄只是数字。视频中

的身体摆动与代偿动作。更好的消息是，无需刻意调

会儿，然后恢复至初始动作。

甚至卧床度日？ 71 岁的“硬核

退休前孙明慧奶奶是一名普

运动两大难点：难以开始、

2. 改善血压

喜欢的音乐可以为你助力

到运动中的节奏协调，再到力量

在阻力训练、间歇训练、爆