Firmenläufer - Das offizielle Magazin zum DAK Firmenlauf Potsdam

Das offizielle Magazin des

Firmenlaufs

// EvEnt Rückblick, Ergebnisse und Ausblick des DAK Firmenlaufs // tipps Gesund ins Ziel, Fit im Büro und trainingsplan // FiRmEn Entspannt netzwerken und werben // mAtERiAl Der passende

Laufschuh und das kreativste T-Shirt

// Potsdam,

6. Juni 2012 4. DAK FiRmEnlAuF „...die etwas andere netzwerkparty“

.de

Mit uns wird

Ihr Team

noch erfolgreicher!

...online.g端nstig.drucken!

03

Inhalt // voRWoRt //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// GRussWoRt

04 Schirmherr Jann Jakobs

// EvEnt ////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// RücKBlicK 06 Firmenlauf à la Titanic ERGEBnissE 07 Ergebnisse aus dem letzten Jahr AusBlicK 08 DAK Firmenlauf Potsdam 2012 inFos Zum lAuF 10 4. DAK Firmenlauf Potsdam

// tipps /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Fit im BüRo 12 Wellnesskur mit frischem Obst lAuFtipps 14 Trainingsplan AnmElDunG 18 So funktioniert die Anmeldung

// FiRmEn /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// DAK 20 Betriebliches Gesundheitsmanagement ZitAtE 22 Stimmen zum Firmenlauf lAuF mit, mAch‘s BEssER 23 Konkurrenz abhängen FiRmEnlAuF 24 Entspannt netzwerken und werben üBERsicht 26 Laufende Firmen

// mAtERiAl ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// ERIMA-T-ShIRT-ConTEST 28 Gesucht: „Das kreativste T-Shirt“ mAtERiAlchEcK 30 Wie man den besten Laufschuh findet

impREssum // herausgeber: Die sportmacher Gmbh,

Rupprechtstraße 7, 10317 Berlin // handelsregister: hRB 132111 B // Umsatzsteueridentifikationsnummer:

Ust.-ID: DE275905277 // Redaktion/Anzeigenverkauf/Kontakt:

Die sportmacher Gmbh, Tel. 030 - 70247451, E-Mail: info@diesportmacher.de // Konzeption/Layout: heartbrain Sabine Büttner & Julia Greiner, Straßmannstraße 25, 10249 Berlin, Telefon: 030 89757074 // Redaktionelle Mitarbeiter: conrad Kebelmann, Jette Klame, Jörn Brien // Bankverbindung: commerzbank leipzig, BlZ: 86040000, Kontonummer: 111 867 800 // Druck: saxoprint.de, saxoprint Gmbh, Enderstr. 92 c, 01277 Dresden // Bildnachweise: s. 11 Routenplan © chritsoph Werntgen, s. 12 Fotolia © chlorophylle, s. 14 und s. 30 unten © BRooKs spoRts Gmbh, S. 18 oben Fotolia © Evgeny Rannev, S. 30 oben Fotolia © Iakov Kalinin, S. 20 www.foto-schulzendorff.de, alle anderen verwendeten FirmenlaufBilder: Kathy hennig & Lars Ihring GbR, Golden Eyes Fotostudio, Waldstraße 35, 04105 Leipzig

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inhAlt

voRWoRt

04

sEhR GEEhRtE FiRmEnläuFERinnEn unD FiRmEnläuFER, gern habe ich erneut die Schirmherrschaft für den DAK Firmenlauf übernommen. Der DAK Firmenlauf potsdam steht stellvertretend für die Wirtschaftskraft unserer Region.

Es freut mich sehr, dass so viele Unternehmen an diesem wohl sportlichsten netzwerkevent Potsdams teilnehmen und zeigen, dass „Die Wirtschaft läuft”. Zahlreiche Studien belegen, dass die aktive Teilnahme an Firmenläufen nicht nur die Gesundheit fördert, sondern sich positive Effekte beim Betriebsklima und beim teamgeist einstellen. Dazu werden auch

Motivation und Identifikation mit dem eigenen Unternehmen erhöht. Und so ein gemeinsamer Lauf setzt neue Kräfte frei.

Leistungsfähige Unternehmen mit einer vorbildlichen Unternehmenskultur sind wichtig für unseren Wirtschaftsstandort.

Deswegen habe ich es auch sehr unterstützt, dass die stadtverwaltung der Landeshauptstadt Potsdam mit am Start war.

Sehen und gesehen werden: neben der positiven Innenwirkung für die Firmen und ihre Läufer wird mit jedem Team, das am Firmenlauf teilnimmt, auch ein hervorragender Werbeeffekt nach außen erzielt. Allem voran aber steht der Kooperationsgedanke. Der Firmenlauf soll Verbindungen festigen und neue unter den Firmen unserer Region schaffen. Wenn sich die teilnehmer bei sport und Geselligkeit kennenlernen, entstehen nicht selten auch geschäftliche Beziehungen.

Ein gepflegtes und leistungsfähiges netzwerk ist in der heutigen Zeit wichtiger denn je. Dies gilt für kleinere und für größere Unternehmen gleichermaßen. Das persönliche Verhältnis und die enge Zusammenarbeit von Unternehmern ist quasi der Gegenpol zu unserer globalisierten Welt. Es lohnt sich also für jeden mitzumachen.

Auch beim 4. DAK Firmenlauf darf der slogan „Dabei sein ist alles” wörtlich genommen werden!

Jann Jakobs oberbürgermeister der landeshauptstadt potsdam

4. dak FirmenlauF mittwoch 6. Juni 2012 //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

vorwort

EvEnt

06 RücKBlicK

Firmenlauf à la Titanic

… und die tapfere Band spielte bis zum Schluss. So oder so ähnlich beginnen die Erzählungen der Firmenläufer, Fans und Gäste, die am 22. Juni 2011 trotz aller Unwetterwarnungen in den Volkspark gekommen waren. Tatsächlich kann man sich an die dritte Auflage des DAK Firmenlaufs auf zweierlei Arten erinnern...

Zum einen gab es das „Davor“: herrlicher Sonnenschein, ausgelassene Stimmung und Vorfreude auf den Lauf prägten das Bild. Und zum anderen das „Danach“: Ein nahezu vollständig verwüsteter Volkspark, die aufgrund eines Kurzschlusses verstummte Moderation, die sinnflutartigen Regenfälle, Blitz, Donner und ein Zielbogen, an dem zeitweise bis zu zehn Männer hingen, um ihn kontrolliert aus den Sturmböen zu bugsieren. Was im Übrigen auch gelang. Daraufhin mussten gut die hälfte der Firmenläuferinnen und Firmenläufer das Ziel ohne entsprechenden Bogen finden. Quasi als Entschädigung, vor allem aber aus höchstem Respekt vor der Vollendung des laufes unter den gegebenen Bedingungen, standen zahlreiche „sportmacher“ im Zielbereich spalier und applaudierten.

Die Veranstalter mussten das Event dann sogar abbrechen.

Dazu Conrad Kebelmann von den Sportmachern: „Ich stand unmittelbar neben unserer Bühne, als ein heftiger Donnerschlag niederging. Danach war es kurze Zeit sehr still. Die komplette Technik war ausgefallen, die Zeitnahmefirma arbeitete

mit notstrom, zahlreiche Pavillons gingen in die Knie. Unter anderem auch unser organisationsbüro. In diesem Moment möchte man sich als Veranstalter gern unsichtbar machen.

Doch das geht ja bekanntlich nicht. Das Unwetter hatte uns mit voller härte getroffen. Uns blieb nur der Abbruch der Veranstaltung. Eine positive Erinnerung ist mir dennoch geblieben. unsere tapfere Band, welche ohne elektronische hilfsmittel arbeitete, spielte bis zum Schluss fröhliche Musik.

Ich fühlte mich ein wenig wie der Kapitän eines sinkenden Schiffs. Zum Glück haben wir ein tolles Team mit motivierten mitarbeitern, die alle ihr Bestes gaben um diese brisante Situation zu meistern.“ Der guten Stimmung konnte das Unwetter nichts anhaben.

So liegen zahlreiche Berichte vor, dass die Party bei Sekt und guter laune in den umkleidebereichen fortgesetzt wurde. mit sicherheit bleibt der 3. DAK Firmenlauf potsdam in Erinnerung. So oder so… Fortsetzung folgt!

4. dak FirmenlauF mittwoch 6. Juni 2012 //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

07 ERGEBnissE

DAK

Firmenlauf 2011 tEAms

Frauen polizei schutzbereich potsdam oberlinhaus AoK nordost Männer VIno PoRT - Guter Wein aus Deutschland Bundespolizei polizei schutzbereich potsdam mixed AoK nordost oberlinhaus Mehrgenerationenhaus nuthetal

EinZElKAtEGoRiEn Schnellste Sekretärin Antje Mai - Boehmert&Boehmert schnellste Azubi Anja Süptitz – Militärgeschichtliches Forschungsamt Schnellste Chefin Ute von Daacke - pollphin.de schnellster Azubi Wolfgang Kreemke - pollphin.de schnellster chef ole Tangermann - excentos Gmbh

SPoRTLIChSTE FIRMA - MEISTE STARTER E.on (66 teilnehmer) KREATIVSTE FIRMA - oUTFIT tRAFÖ Gmbh

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EvEnt

EvEnt

08 AusBlicK

DAK Firmenlauf Potsdam 2012 Am 6. Juni 2012 steigt zum 4. Mal „…die etwas andere netzwerkparty“.

Wie bei Business-Lunches, Visitenkarten- und After-Workpartys geht es zwar auch beim Firmenlauf um selbstdarstellung und Außenwirkung. Das Knüpfen neuer sowie die Pflege bestehender Kontakte sind Teil des Firmenlauf-Konzeptes. „Etwas anders“ ist, dass beim Firmenlauf die sportliche Komponente ins spiel kommt.

4. DAK FIRMEnLAUF – 6. JUnI 2012 Der Start erfolgt im Volkspark – 18:30 Uhr Anmeldeschluss: 25. Mai 2012 Teilnehmerlimit: 2.000 Firmenläufer WERtunG Schnellste Frauen-, Männer- und Mixed-Teams Schnellste(r) Sekretär(in), Azubi, Chef(in) sportlichste Firma (meiste starter) Kreativste Firma (originellstes outfit – Publikumsentscheid) Kreativstes T-Shirt (ERIMA-T-Shirt-Wettbewerb nur auf Facebook)

// BARRiEREn EntFAllEn /////////////////////////// Durch das gemeinsame Erlebnis des Laufens entfallen die Barrieren der Kontaktaufnahme. Weiterer vorteil gegenüber den üblichen, eher steifen netzwerkveranstaltungen: Man steht sich im Sportdress gegenüber, egal ob Geschäftsführer oder Pförtner – das fördert die Kommunikation unter den Firmen enorm. // mAximAlE AuFmERKsAmKEit ///////////////// Zudem werden jegliche Formen des netzwerkens unterstützt.

Es ist erwünscht, dass sich Firmen werbewirksam präsentieren. Dazu wurde eigens die Sonderwertung „Kreativste Firma“ geschaffen, in der diejenigen Firmenteams geehrt werden, die das eigene Unternehmen auf möglichst originelle Art und Weise darstellen. Wer hier seiner Kreativität freien Raum lässt,

4. dak FirmenlauF mittwoch 6. Juni 2012 //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

09

kann sich maximaler Aufmerksamkeit gewiss sein.

Aber auch die sogenannten Meeting-Points werden Vielen ins Auge fallen. Meeting-Points sind eigens errichtete Pagoden, unter denen sich Firmenteams versammeln können. Sie können als Incentive für die Mitarbeiter genutzt werden oder dienen als Kommunikationsbasis für Kunden oder Geschäftspartner, die auf Einladung des Gastgebers das Ambiente genießen und so individuell netzwerken können. // BEstmÖGlichE oRGAnisAtion GARAntiERt /////////////////////////////////////////// Für die Teilnehmer des DAK Firmenlaufes wird bestmögliche organisation garantiert - Professionalität wird großgeschrieben. Wie gewohnt arbeiten die veranstalter auch 2012 mit Deutschlands bestem Anmeldeportal und Zeitnahme-Anbieter davengo zusammen. Die Zeitnahme erfolgt wie gewohnt über einen kleinen Fußtransponder, der ohne Pfand und Rückgabepflicht mit den Startunterlagen bereitgestellt wird. Im Internet-Ergebnisdienst können die Teilnehmer individuelle Zielvideos anschauen.

// mEhRWERt untERhAltunG /////////////////// Weiterer mehrwert der „…etwas anderen netzwerkparty“: Die Unterhaltung! „Der DAK Firmenlauf soll vor allem Spaß machen. Deshalb investieren wir einen erheblichen Teil der Einnahmen in das Unterhaltungsprogramm“, erklärt der Geschäftsführer der Sportmacher Gmbh, Conrad Kebelmann.

Der Start-Zielbereich „In den Wällen“, direkt im herzen des Volksparks, wird aufwändig dekoriert und umfunktionalisiert. neben der Bühne und der langen Start-Ziel-Geraden, werden zahlreiche Pavillons und Pagoden aufgebaut.

Damit die Firmenläufer auch unterwegs bei Laune gehalten werden, geben Schlagzeuger und eine Sambagruppe als Unterstützung den Rhythmus vor.

Für ein reichhaltiges Angebot an Speis und Trank wird selbstverständlich gesorgt – mit einem ganz besonderen Service: Im Zuge der Anmeldung zum DAK Firmenlauf können die Verpflegungsgutscheine gleich mitbestellt werden. Die Gutscheine werden einfach mit den Startunterlagen zusammen ausgegeben. Die Verpflegung lässt sich buchhalterisch verwerten, für jede Bestellung wird automatisch eine Rechnung ausgestellt.

Um die Kommunikation zu optimieren, nutzen die Sportmacher, neben Veranstaltungshomepage und E-Mail-newsletter, vor allem Facebook. Großer Vorteil ist das schnelle Feedback.

So lobt Firmenlauf-Partner ERIMA den Pokal für das kreativste T-Shirt aus. Die Abstimmung findet ausschließlich auf der Facebook-Fanseite des DAK Firmenlaufs Potsdam statt.

Die Verknüpfungen zu allen Kommunikationskanälen finden sich unter: www.firmenlauf-potsdam.de

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EvEnt

EvEnt

10 // stARtplätZE //////////////////////////////////////// 1. Kontingent: 500 Startplätze à 13,00 Euro (netto) 2. Kontingent: 750 Startplätze à 16,00 Euro (netto) 3. Kontingent: 750 Startplätze à 19,00 Euro (netto) // sonDERWERtunGEn ///////////////////////////// „Kreativste Firma” (originellstes Firmenoutfit entscheidet) „sportlichste Firma” (Anzahl der starter einer Firma) „schnellste/r chef/in” „Schnellste Sekretärin” „schnellste/r Azubi” „Kreativstes T-Shirt“ (ERIMA-T-Shirt-Contest auf Facebook)

ALLE InFoS ZUM LAUF AM 6. JUnI 2012

4. DAK Firmenlauf Potsdam Das ehemalige Gelände der Bundesgartenschau im Potsdamer Volkspark ist am 6. Juni 2012 zum 4. Mal Schauplatz des DAK Firmenlaufs. Ab 18:30 Uhr werden bis zu 2.000 Firmenläufer auf die knapp 5 Kilometer lange Strecke gehen. Die wohl schönste Laufstrecke Potsdams bietet den Firmenläufern und Zuschauern einen ungestörten Blick auf den blühenden volkspark.

Auf alle teilnehmer des DAK Firmenlaufs wartet im Ziel der offizielle „Firmenlauf Kaffee-Pott” als Erinnerung an die etwas andere netzwerkparty. Persönliche Urkunden zum Download sowie den persönlichen Zieleinlauf (Video) finden alle Firmenläufer im online-Ergebnisdienst. Im Zielbereich erhalten alle Teilnehmer kostenfreie Erfrischungsgetränke (Krombacher Alkoholfrei und Bad liebenwerda).

WAnn? // Mittwoch, 6. Juni 2012,

Start um 18:30 Uhr – Veranstaltungsbeginn 16:00 Uhr

Wo? // Volkspark Potsdam (ehemaliges BUGA-Gelände)

strecke: 4,6 Kilometer Rundkurs

4. DAK FiRmEnlAuF MITTWoCh 6. JUnI 2012 //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

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EvEnt

tipps

12 SMooThIE-REZEPT FÜR 4 FIRMEnLÄUFER // Frisches obst zum smoothie gemixt ist erfrischend, gesund und lecker. Für einen

süßlich schmeckenden exotischen Kiwi-Smoothie mit Mango, Ananas und Banane nimmt man 2 Kiwis, ½ mango, ¼ Ananas, 1 Banane und etwas Wasser. // Die Früchte schälen und zerkleinert in ein hohes Gefäß geben, mit dem Pürierstab fein pürieren, etwas Wasser dazu und sofort frisch servieren.

Fit im BüRo

Wellnesskur mit frischem Obst 80.000 Stunden seines Lebens verbringt der Mensch im Schnitt bei der Arbeit. Im Büro sind oft Sitzen, Stress und kurze, hektische Pausen angesagt. Dennoch lautet die Devise: hoch motiviert, konzentriert und leistungsfähig sein. Damit das auf Dauer gelingt, benötigt der Körper eine ausgewogene Ernährung. Power-nährstoffe wie komplexe Kohlenhydrate und Mineralstoffe sorgen für eine anhaltend hohe Leistungskurve. // FünF mAl täGlich FRischEs oBst /////////// Gesunde Kost ist im Büro von heute leider immer noch Mangelware. Dabei bringt täglich frisches obst Vitalität, Wellness und Wohlbefinden ins Unternehmen. In obst ist besonders viel Vitamin C enthalten, das die Abwehrkräfte des Menschen stärkt und vor freien Radikalen schützt. Ideal ist eine ausgewogene Ernährung mit fünf Mal frischem obst und Gemüse am Tag. Mit dem besten Frische-online-Shop Deutschlands, obst.de, bekommen Büromitarbeiter äpfel, Birnen, Bananen,

Zitrusfrüchte und exotisches obst direkt auf den Tisch. obst.de bietet Firmen in puncto obstboxen flexible Größen und Auslieferungen. Das monatliche Schnupper-Abo ist schon für 70 Euro zu haben. Wer Kunden oder mitarbeitern eine gesunde Freude bereiten will, schenkt statt Blumen frisches obst. Bei obst.de können die obstboxen sogar mit einem eigenen Layout versehen werden. // WohlschmEcKEnDE vitAminspRitZE /////// Die tägliche Portion obst als wohlschmeckende Vitaminspritze gehört auf den Speiseplan jedes Firmenläufers und ist Wellnesskur pur. Spitzensportler und Spitzenvereine – wie Bayer 04 Leverkusen, der 1. FC Union Berlin, der Mitteldeutsche Basketballclub oder die Biathletin Andrea henkel – haben das obstpotenzial längst erkannt. Mittlerweile verschickt obst.de täglich bis zu 1.000 obstboxen in Trainingsstätten und Unternehmensfilialen in ganz Deutschland.

4. DAK FiRmEnlAuF MITTWoCh 6. JUnI 2012 //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

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tipps

14

Trainingsplan Beim DAK Firmenlauf Potsdam geht es um Zusammengehörigkeit, gemütliches netzwerken und ein neues „Wir-Gefühl“ und nicht nur um die schnellsten laufzeiten. Denn „…die etwas andere netzwerkparty“ ist keine hochleistungssportveranstaltung.

Wer es seinem Chef aber einmal so richtig zeigen möchte oder den Firmenlauf zum Anlass nimmt, sich allgemein etwas fitter zu halten, der kann auch schon die Wintermonate und den Frühling zur Laufvorbereitung nutzen.

Auch wenn das Laufen bei ungemütlichem Winter- oder Aprilwetter etwas mehr Überwindung kostet – ein Training im Freien ist auch bei niedrigen Temperaturen möglich. Sollte die temperaturanzeige auf dem thermometer allerdings in den zweistelligen Minus-Grad-Bereich sinken, sollte man besser auf das Laufband im Fitnessstudio ausweichen.

lAuFtipps // Im Winter Grundfitness aufbauen // Aufwärmen und

Dehnen nicht vergessen // Geeignete laufstrecke suchen // nicht übertreiben // Joggingschuhe kaufen // laufpartner finden // 2-3 Mal wöchentlich laufen

nicht nur im Winter – aber besonders in der kalten Jahreszeit – ist eine ausreichende Aufwärm- und Dehnphase notwendig. neben den Beinen sollten hobbyläufer auch das Dehnen von Rumpf, oberkörper und Schultern nicht vergessen. nach dem Training bei kalten Temperaturen braucht der Körper zudem viel Flüssigkeit. Darum empfiehlt sich im Anschluss an das laufen warmer tee oder Brühe.

4. dak FirmenlauF mittwoch 6. Juni 2012 //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

15 Zum nAchlEsEn // nützliche Anregungen und Informationen finden Anfänger und Fortge-

schrittene in Thomas Wessinghages Lauffibel: „Laufen: Alles über Ausrüstung, Technik, Training, Ernährung und Laufmedizin“ (ISBn: 3405164508).

Einen Trainingsplan für Laufeinsteiger und viele weitere Tipps und Tricks gibt es bei: www.joggen-online.de

// GEEiGnEtE KlEiDunG ist DAs A unD o ///// Die Auswahl der geeigneten Kleidung ist das A und o beim outdoor-Training. ob an wärmeren oder kälteren Tagen, die Läufer sollten darauf achten, sich nicht zu warm anzuziehen, da der Körper sonst zu schnell erhitzt. Bewährt hat sich das „Zwiebel-Prinzip“. Dafür zieht man sich mehrere dünne Schichten übereinander an; die obersten Schichten können dann nach den ersten metern wieder ausgezogen werden.

Besonders wichtig ist die Wahl des perfekten Laufschuhs.

Welcher Laufschuh für welchen Lauftyp am besten geeignet sind, erfahren Anfänger und alte hasen im Fachgeschäft ihrer Wahl und hier im magazin im materialcheck (s. 30). // GEmEinsAmEs

lAuFEn stEiGERt DiE motivAtion ///////////////////////////////////// Am schönsten läuft es sich natürlich in der natur. Mit einer guten Dämpfung im Joggingschuh lässt es sich zur not auch auf einer asphaltierten Strecke laufen. Besser geeignet ist ein

weicher Waldweg, aber auch eine strecke durch den nahen Park oder ein Schotterweg machen ein angenehmes Lauferlebnis möglich.

Wer zu zweit oder in einer kleinen Gruppe läuft, steigert nicht nur die eigene Motivation, sondern kann zudem eine weitere Empfehlung der Jogging-Experten viel besser beherzigen: nicht übertreiben! Die Faustregel von Jogging-Papst Prof. Dr. thomas Wessinghage lautet dementsprechend: „laufen ohne zu Schnaufen“. Das bedeutet, wer sich beim lockeren Joggen noch mit seinen Mitläufern unterhalten kann, läuft richtig.

Positiver nebeneffekt: So macht das Lauftraining gleich noch viel mehr Spaß.

Ende April, wenn der Firmenlauf näher rückt, beginnt die entscheidende Trainingsphase. Wer jetzt noch nicht mit dem Lauftraining begonnen hat, kann sich mit dem 6-Wochen-Trainingsplan für die 5-Kilometerstrecke fit machen.

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tipps

tipps

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6

Wochen- Trainingsplan

1. WochE mo: 3 x 7 min. laufen / 2 min. gehen mi: 3 x 8 min. laufen / 3 min. gehen sa: 3 x 7 min. laufen / 2 min. gehen

4. WochE Mo: 3 x 9 Min. laufen / 2 Min. gehen mi: 2 x 10 min. laufen / 3 min. gehen Sa: 2 x 15 Min. laufen / 2 Min. gehen

2. WochE mo: 3 x 8 min. laufen / 2 min. gehen Mi: 3 x 9 Min. laufen / 3 Min. gehen sa: 3 x 8 min. laufen / 2 min. gehen

5. WoChE mo: 2 x 10 min. laufen / 2 min. gehen mi: 2 x 12 min. laufen / 3 min. gehen sa: 3 x 12 min. laufen / 2 min. gehen

3. WochE mo: 3 x 8 min. laufen / min. gehen Mi: 3 x 9 Min. laufen / 3 Min. gehen sa: 2 x 13 min. laufen / 4 min. gehen

6. WochE mo: 3 x 10 min. laufen / 2 min. gehen Mi: 2 x 15 Min. laufe / 3 Min. gehen sa: 1 x 30 min. laufen

4. dak FirmenlauF mittwoch 6. Juni 2012 //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Wie Sie Emotionen in positive Energie verwandeln und produktiv nutzen, haben Sie in der Hand. changemotion unterstützt Sie dabei.

Changemanagement n Begleitung von Einzelpersonen und Firmen bei Veränderungsprozessen n Begleitung von Post-Merger-Integrationen, beginnend mit der Due-Dilligence-Phase Training Führungskräftetraining n Zeit- und Selbstmanagement n Verhandlung n Konfliktmanagement n Moderation und Präsentation n Training und Coaching von Hochleistungsteams in Einkauf, Vertrieb und Service n Stressmanagement n Personalauswahl n Gesundheitsmanagement n Systemische Beratung n

change Veränderung | Bewegung | Emotion

Coaching Coaching von Einzelpersonen und Teams, z. B. bei folgenden Themen: n Ziel- und Standortbestimmungen n Konfliktbewältigung n Selbstmanagement n Burnout-Syndrom – Wege aus der inneren Erschöpfung n Resilienz und Salutogenese – Förderung der individuellen Widerstandskraft n Entwicklung von Führungskompetenzen

Kontakt: Treskowstraße 63/64, Gewerbehaus 13156 Berlin Tel.: 030/ 26 07 92 06 Fax: 030/ 26 07 92 76 Email: info@changemotion.de web: www.changemotion.de

tipps

18 AnmElDunG Zum DAK FiRmEnlAuF

So funktioniert die Anmeldung Die Anmeldung zum DAK Firmenlauf Potsdam erfolgt über die offizielle homepage www.firmenlauf-potsdam.de. Von dort aus gelangt man in das Anmeldeportal von davengo.

1. Registrierung bzw. login des teamcaptains Der Teamcaptain ist die offizielle Ansprechperson in der Firma. Für die erstmalige Anmeldung ist eine Registrierung notwendig – ansonsten erfolgt die Anmeldung mit den bestehenden Zugangsdaten (Benutzername = E-Mail-Adresse). Über den Button „Passwort vergessen“ kann bei Bedarf ein neues Passwort bei davengo angefordert werden.

2. Startplätze buchen und Teamverwaltung Auf der persönlichen Übersichtsseite werden alle Aktivitäten zum Firmenlauf gesteuert. Für die Buchung der Startplätze klickt man auf das Menüfeld „Startplätze + Zusatzprodukte“. Dort werden die benötigte Anzahl an Startplätzen gebucht und Zusatzprodukte wie Verpflegungsgutscheine für die „laufenden“ Kollegen bestellt.

4. DAK FiRmEnlAuF MITTWoCh 6. JUnI 2012 //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

19 3. Abweichende Rechnungsadresse eintragen Falls erwünscht, kann eine abweichende Rechnungsadresse eingetragen werden. Dies ist immer dann erforderlich, wenn die Kosten von einzelnen Abteilungen oder Kostenträgern übernommen werden.

4. Zusammenfassung und Bezahlen Unter dem Punkt „Zusammenfassung“ können Fehler korrigiert und die Teilnahmebedingungen aufgerufen bzw. bestätigt werden. Abschluss der Bestellung mittels Klick auf „Jetzt bezahlen“. Die Bezahlung der Startplätze und Zusatzprodukte erfolgt durch Überweisung, Bankeinzug oder Kreditkarte. Die automatisch erstellte Rechnung wird als PDF-Datei mit der Bestätigung an die angegebene E-Mail-Adresse versandt.

5. Teamverwaltung, namen der Läufer eintragen Ist das Bezahlverfahren abgeschlossen ist, gelangt man über die Buchungsbestätigung „Zur Verwaltung“ auf die persönliche Übersichtsseite. nach dem Buchen der ersten Startplätze, können hier Teams angelegt und die namen der LäuferInnen eingetragen werden.

inFo // auf die persönliche Übersichtsseite kann man jederzeit zurückkehren und die Teamver-

waltung vervollständigen („Teilnehmerverwaltung“ auf www.firmenlauf-potsdam.de) // hier können jederzeit weitere Startplätze oder Verpflegungsgutscheine gekauft, weitere Teams angelegt und Teilnehmer zugeordnet werden (Meldeschluss: 25. Mai 2012) // alle Fragen rund um die Anmeldung stellen Sie bitte an: info@diesportmacher.de /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// MITTWoCh 6. JUnI 2012 4. DAK FiRmEnlAuF

tipps

FiRmEn

20 FittE mitARBEitER WERDEn immER WichtiGER

Neue DAK-Gesundheit unterstützt betriebliches Gesundheitsmanagement Schon in drei Jahren wird jeder dritte Arbeitnehmer in Deutschland älter als 50 Jahre sein. Deshalb müssen sich Unternehmen Gedanken machen, wie sie die Leistungsfähigkeit alternder Belegschaften erhalten und fördern können.

Ein zentraler Baustein ist hier das betriebliche Gesundheitsmanagement. Dabei geht es darum, gesundheitliche Belastungen, die sich aus der Arbeit ergeben, zu minimieren. Die wichtigsten Partner für ein Unternehmen sind dabei die Krankenkassen. Die Fusion der DAK mit der größten deutschen Betriebskrankenkasse – der BKK Gesundheit – und der Axel Springer BKK zur neuen DAK-Gesundheit eröffnet hier neue Perspektiven.

Die DAK-Gesundheit nimmt die traditionelle Firmennähe der Betriebskrankenkassen bei der Gesundheitsförderung auf und will sie gemeinsam mit den Unternehmen weiterentwickeln. „insgesamt geht es darum, ein

Angebot für Firmen zu organisieren, das sowohl vorsorge als auch Behandlung umfasst”, beschreibt Birgit Krafft, Chefin der DAK-Gesundheit in Potsdam, das Ziel ihres Unternehmens nach der Fusion. „Der Firmenlauf passt hervorragend in dieses Konzept. Er verbindet Arbeit und Leben. Denn Bewegung ist ein wichtiges Element, um Beruf und Freizeit im gesunden Gleichgewicht zu halten.“

Bringen Potsdams Wirtschaft zum Laufen: Janine Lehmann (Bezirksleiterin Potsdam), Katrin Giese (Veranstaltungsservice), Birgit Krafft (Leiterin Servicezentrum Potsdam) v.l.n.r.

4. DAK FiRmEnlAuF MITTWoCh 6. JUnI 2012 //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

FiRmEn

22 ZitAtE

Stimmen zum Firmenlauf „Der Firmenlauf verbindet Arbeit und Leben.

Denn Bewegung ist ein wichtiges Element, um Beruf und Freizeit im gesunden Gleichgewicht zu halten.“ BiRGit KRAFFt Leiterin Servicezentrum Potsdam der DAK-Gesundheit „Laufen mit Wir-Gefühl – der DAK Firmenlauf Potsdam bietet eine gute Gelegenheit in lockerer Atmosphäre mit Kunden und Kollegen ins Gespräch zu kommen.“ FRAnK DElmEs Geschäftsführer Autohaus Sternagel Gmbh „normalerweise dreht sich bei uns alles um höchstleistungen in Sachen Druckqualität. Beim Firmenlauf soll aber einmal nicht der Druck im Mittelpunkt stehen, sondern das gemeinsame Laufen, das netzwerken und die unterhaltung.“ KlAus sAuER Geschäftsführer von saxoprint.de „Weil permanente höchstleistungen im Job unmittelbar mit einer gesunden Ernährung zusammenhängen.“ uWE mARtEns Geschäftsführer von obst.de

4. dak FirmenlauF mittwoch 6. Juni 2012 //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

23 lAuF mit, mAch‘s BEssER

Konkurrenz abhängen mit Profi-PR Ein knackiger Slogan, ansprechendes Design und eine einheitliche Firmenpräsenz – damit können Unternehmen auf dem DAK Firmenlauf punkten. unternehmen sollten nicht nur im Rahmen des Firmenlaufs auf sich aufmerksam machen, sondern Vor- und nacharbeit leisten. Für den durchschlagenden Marketing-Erfolg auch nach dem Lauf sollte die Unterstützung von ausgewiesenen Experten in Anspruch genommen werden.

Die Text- und PR-Spezialisten der Agentur Klame stellen klar: „Viele Firmen unterschätzen und vernachlässigen ihre textliche Außendarstellung. Rechtschreibfehler auf der Website und eine undurchdachte Corporate Identity schrecken neukunden oft ab.“ Selbst erstellte Pressemitteilungen werden von den mit Firmennews überfluteten Journalisten schnell als uninteressant abgestempelt. Ein Erfolgsrezept aus der praxis: Aussagekräftige und fesselnde Überschriften, die gerne auch etwas provozieren können.

Facebook und Co. bieten eine weitere sehr gute Möglichkeit, (neu-)Kunden auf sich aufmerksam zu machen und an sich zu binden. Von enormer Bedeutung ist, dass diese Kanäle regelmäßig mit interessanten Inhalten gefüllt werden.

Wir möchten mit Ihnen die Welt gestalten ...

Als Full-Service Agentur gehen wir für Sie jeden Tag mit Kreativität und Leidenschaft neue herausforderungen an.

Unsere motivierten und dynamischen Mitarbeiter möchten für Sie ein Ganzes schaffen – von der Komposition neuer Texte bis hin zum Foto-Workshop für Presseverantwortliche.

Wir unterstützen sie in den Bereichen: · Presse- und Öffentlichkeitsarbeit – Pressemitteilungen, newsletter · Text und Lektorat – Image-, Werbe- oder Unternehmenstexte, magazine · Workshops und Seminare – Profi-Fotokurs für PR-Verantwortliche · Betreuung von Social-Media-Kanälen wie Facebook, Twitter, Blog & Co. Agentur Klame Telefon: 030 89759725, Web: www.agentur-klame.de Email: info@agentur-klame.de

Wir sind eine Text- und Medienagentur, die sich um siE kümmert.

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FiRmEn

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FiRmEnlAuF

Entspannt netzwerken und werben neue spannende Geschäftskontakte, tausende potenzielle neukunden, maximale Aufmerksamkeit in den medien und der Öffentlichkeit: Dafür brauchen Unternehmen an einem Tag im Jahr ausnahmsweise nicht die Unterstützung ihrer Marketingabteilung. Clevere Potsdamer Geschäftsmänner und -frauen sowie ihre Angestellten und Kollegen schlüpfen stattdessen Anfang Juni in ihr Laufdress und starten beim DAK Firmenlauf. // visitEnKARtE AuF DEm lAuFshiRt /////////// Die Visitenkarte trägt jeder Firmenläufer gut sichtbar auf dem Laufshirt. Bei einem kühlen Getränk auf der After-FirmenlaufParty lassen sich in entspannter Atmosphäre ganz einfach geschäftliche Kontakte zu den richtigen Leuten knüpfen.

Als teilnehmer bzw. Zuschauer des Firmenlaufs in potsdam kommt man leicht über sportliche leistungen oder das coolste outfit ins Gespräch.

Wer war als Erster im Ziel, Konzernchef oder Pförtner? Konnte man der Polizei läuferisch ein Schnippchen schlagen? Wie viele männliche Läufer ließ die schnellste Frau hinter sich?

Und wer konnte mit dem witzigsten outfit für Aufmerksamkeit sorgen? Diese und ähnliche Fragen sorgen schnell für einen regen Gedankenaustausch unter den Läufern.

Ganz abgesehen von den wunderbaren Marketingmöglichkeiten nach außen, bietet die kollektive Teilnahme am DAK Firmenlauf auch die einzigartige Gelegenheit, die Motivation und das Zusammengehörigkeitsgefühl der Mitarbeiter innerhalb des eigenen unternehmens zu steigern.

4. dak FirmenlauF mittwoch 6. Juni 2012 //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

25 // ZAhlREichE

nEuE GEschäFtsKontAKtE KnüpFEn ////////////////// „Firmenläufe fördern sowohl die Gesundheit als auch den Teamgeist der Mitarbeiter und können damit die Leistungsfähigkeit des Unternehmens steigern“, erklären die Veranstalter Michael Rieß und Conrad Kebelmann. Frei nach dem Motto „Wer länger läuft, kann länger für sich werben“ stehen beim DAK Firmenlauf Potsdam aber Spaß und Kreativität im Mittelpunkt.

Ausreden wie: „Ich bin doch gar nicht richtig trainiert“, gelten übrigens auch nicht mehr, denn in diesem magazin (s. 16) befindet sich ein 6-wöchiger, von Experten eigens ausgearbeiteter, Trainingsplan, der es sogar ausgemachten Laufmuffeln ermöglicht, den 5-Kilometer-Lauf erfolgreich zu absolvieren.

Auch in den langen Monaten vor und nach dem Rennen haben Teilnehmer des DAK Firmenlaufs die Möglichkeit, sich aktiv zu vernetzen und im Gespräch zu bleiben. Die Veranstalter haben für alle teilnehmer und solche, die es werden wollen, auf allen wichtigen Social-networking-Plattformen eine eigene Präsenz eingerichtet:

xing In der offiziellen Xing-Gruppe des DAK Firmenlaufs Potsdam mit aktuell fast 200 Mitgliedern können Fragen zum Lauf und darüber hinaus gestellt und beantwortet oder einfach neue Kontakte geknüpft werden. (www.xing.com/net/flp)

Facebook Das bekannteste und meist frequentierte Social network Facebook bietet ebenfalls eine hervorragende Möglichkeit der Vernetzung. Knapp 300 Fans des DAK Firmenlaufs Potsdam informieren sich bereits via Facebook über „... die etwas andere netzwerkparty“ und lernen sich auch untereinander kennen. (www.facebook.com/FLPotsdam)

Twitter Die Microblogging-Plattform ist DAS Medium, wenn es darum geht, sich schnell und unkompliziert über aktuelle trends zu informieren. Bei Twitter erfahren Firmenläufer nicht nur alles Wichtige zum Firmenlauf, sondern können sich mit anderen Followern des DAK Firmenlaufs austauschen. (www.twitter.com/#!/FLPotsdam)

EFFEKtiv nEtZWERKEn BEim FiRmEnlAuF // visitenkarte am laufshirt // spannende Gesprächsthemen // Wirksames Marketing über das outfit // After-Firmenlauf-Party inklusive // potenzielle neukunden an der strecke // hohe mediale Aufmerksamkeit // soziale netzwerke nutzen

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// MITTWoCh 6. JUnI 2012 4. DAK FiRmEnlAuF

FiRmEn

FiRmEn

26 lAuFEnDE FiRmEn

A

A & P Steuerberatungsgesellschaft mbh, aevotis Gmbh, Agentur für Arbeit Potsdam, Alhorn-Apotheken, alje. webdesign, all sports one, persiusspeicher, Andreas Bausen, AoK nordost, ARcADis Deutschland Gmbh, arlanis Software AG, arvato direct services Potsdam Gmbh, nAutohaus sternagel Gmbh, Autonomes Frauenzentrum potsdam e.v.

B

B.BRAun melsungen AG vascular Systems Berlin, BBL Insolvenz- und Zwangsverwalter GbR, BB RADio, BhW Immobilien Potsdam, Boehmert&Boehmert, Bogensport incentivs Potsdam, Bonnfinanz, Brandenburgische Bodengesellschaft, Brandenburgischer IT-Dienstleister, Bundesfinanzdirektion Mitte, Bundespolizei

C D

claremont consultants steuerberatungsges. mbh, commsult AG

nDAK-Gesundheit, Deutsches GeoFor schungsZentrum GFZ, Deutsches institut für Ernährungsforschung, Diakonisches Werk potsdam e.v., dls land und see sped. mbh , Dr. Zauft Gmbh, Dreispringer GbR

E

e.dialog Gmbh, E.on , E.on edis AG, ECoVIS Grieger Mallison & Partner Steuerberatungsgesellschaft, EmB Energie nmark Brandenburg Gmbh, Endress+hauser Gmbh+Co.KG, EoS Deutscher InkassoDienst Gmbh, EPLInIUS Rechtsanwälte, ERGo Versicherung - Aland & Runge,

ERimA Gmbh, Europäische Sportakademie land Brandenburg gGmbh, EuRoviA vBu Gmbh, excentos Gmbh

L

Fa. Andreas Bausen, Fachhochschule Potsdam, FAF Fördertechnik Gmbh, FDP KV Potsdam, Fläming-Therme Luckenwalde, Futureship Gmbh

landeshauptstadt potsdam, Landesvermessung und Geobasisinformation Brandenburg, Landkreis Potsdam-Mittelmark, lapstars.de, lead on gmbh, lEG Brandenburg mbh i. l., lehrstuhl für Wirtschaftsinformatik und Electronic Government, Leibniz-Institut für Agratechnik Potsdam-Bornim (ATB)

G

M

F

Gemeindeverwaltung nuthetal, Gemeinnützige Diakoniegesellschaft hermannswerder mbh, Gesundheitszentrum prenzlauer Berg Gmbh, therapiezentrum am Konsumhof, Glücksjäger - Ideen für Clevere, GS Sicherheitstechnik

H I

heinrich-heine-Klinik

IhK Potsdam, IKEA Deutschland Gmbh & Co. KG, hR Service Center Potsdam, IKK Brandenburg und Berlin, Investitionsbank ndes landes Brandenburg, IPG Infrastrukturund Projektentwicklungsgesellschaft mbh

J K

Jobcenter Landeshauptstadt Potsdam, Justiz Potsdam

Kleemann & Wollmann Partnerschaftsgesellschaft, Knappworst & Partner Steuerberatungsgesellschaft, komoot Gmbh, Krombacher-Alkoholfrei, Kurfürstenstift

Manpower Gmbh & Co. KG, MBS Potsdam, Mehrgenerationenhaus nuthetal, Militärgeschichtliches Forschungsamt, Militärgeschichtliches Institut, Ministerium für Infrastruktur und Landwirtschaft, Ministerium für Wissenschaft, Forschung und Kultur, Mittelbrandenburgische Sparkasse in potsdam

N O P

nordcontRol Gmbh

oberlinhaus, obst.de, oRAclE Deutschland B.V.&Co. KG

pphYsiothERApiE lamprecht, polizei schutzbereich potsdam, pollphin.de, Potsdamer Zeitungsverlagsges. mbh & Co. KG, Praxis Dr. med. Ingo Musche-Ambrosius

Q R

Quadriga Games

RapidEye AG, RinA Gmbh, Rundfunk Berlin Brandenburg, RZP-Rehazentrum potsdam

S

sachcontrol AG, sanacorp pharmahandel Gmbh, saxoprint.de, sBB Sonderabfallgesellschaft Brandenburg/Berlin mbh, snt Deutschland AG Zn potsdam, Sociolutions Gmbh, SÖLLnER ConSULT Gmbh, staatskanzlei land Brandenburg, Stadtverwaltung Potsdam, STADTWERKE PoTSDAM GMBh, Steffen Kroschke Malermeister, Steuerbüro Detlef hähnel, Strähle Raum-Systeme Borkheide Gmbh, Streitbörger Speckmann, Strobel Rechtsanwälte, Styleon.de (elogistic Group Gmbh), Systema Datentechnik Gmbh

T

Teamgeist Gmbh, TMB TourismusMarketing Brandenburg Gmbh, TRAFÖ Gmbh

U V

Ulrikes-Sportshop, Universität Potsdam physikalische chemie

Väderstad Gmbh, VBG, Vectron International Gmbh & Co. KG, Verband für landentwicklung und Flurneuordnung Brandenburg, Verwaltungs-Berufsgenossenschaft (VBG), VIno PoRT Gmbh, ViP Verkehrsbetrieb potsdam Gmbh, volkswagen Design center potsdam Gmbh

W

Walter schmidt Zement Gmnh, Wilhelm-von-Türk Schule, Wohnungsgenossenschaft „Karl Marx“ Potsdam eG, wpd think energy Gmbh & Co. KG

4. DAK FiRmEnlAuF MITTWoCh 6. JUnI 2012 //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

• TOP FUNKTIONELLE LAUFAUSSTATTUNG FÜR DAMEN, HERREN UND KINDER. • IDEAL ZUR AUSSTATTUNG KOMPLETTER LAUFGRUPPEN UND TEAMS. • SOFORT VERFÜGBAR UND IN ALLEN GRÖSSEN BIS ZU 4 JAHRE NACHLIEFERBAR.

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OFFIZIELLER AUSRÜSTER DES FIRMENLAUFS POTSDAM 2012 WIR WÜNSCHEN EUCH VIEL ERFOLG BEIM FIRMENLAUF POTSDAM www.erima.de

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28 ERIMA-T-ShIRT-ConTEST

Gesucht: „Das kreativste T-Shirt“ des DAK Firmenlaufs Potsdam neben Laufschuh und Laufhose zählt das Laufshirt zu den wichtigsten Utensilien eines Läufers. Im besten Fall sind hochwertige Laufshirts atmungsaktiv, transportieren die Feuchtigkeit nach außen und schützen gleichzeitig vor Wind und Kälte. Darüber hinaus sorgt eine optimale Passform – jeweils auf weibliche und männliche Läufer zugeschnitten – für eine bessere Bewegungsfreiheit und dadurch für ein optimales Lauf-Feeling. // „KREATIVSTES T-ShIRT“ GEWInnT //////////// Beim DAK Firmenlauf geht es aber nicht nur um die perfekte laufausrüstung und schnelle laufzeiten. Die potsdamer Firmenläufer sollen Spaß haben und ihre Kreativität ausleben.

Deshalb prämieren die Firmenlauf-Veranstalter beim ERIMAT-Shirt-Contest das „kreativste T-Shirt“. Das Beste: Jeder Läufer und jedes Team kann an dem Contest teilnehmen. Der Kampf um den Titel „Das kreativste T-Shirt“ wird nicht durch eine Fach-Jury entschieden, sondern ganz demokratisch durch die Teilnehmer des DAK Firmenlaufs und die Fans der Facebookseite www.facebook.com/FLPotsdam

Gewinner des T-Shirt-Wettbewerbs 2011 pollphin Gmbh aus Berlin Schnelle hilfe bei der individuellen Gestaltung eines ausgefallenen Laufshirts bietet der ERIMA-Shirt-Shop, zu erreichen unter: www.firmenlauf-potsdam.de // hochWERtiGEs

ERIMA-ÜBERRASChUnGSPAKET ////////////////// Um am ERIMA-T-Shirt-Contest teilzunehmen, laden die Firmenläufer ein Foto von ihrem T-Shirt auf der FacebookSeite hoch. In der Contest-Galerie stehen dann alle Teilnehmer zur Wahl. Den ERIMA-Pokal für „Das kreativste T-Shirt“ 2012 räumt das Team-T-Shirt mit den meisten „Gefällt-mir“Stimmen ab. Zu gewinnen gibt es ein hochwertiges Überraschungspaket aus der ERIMA-Laufkollektion. Im vergangenen Jahr konnte die Firma Pollphin den ERIMA-T-Shirt-Contest für sich entscheiden.

4. DAK FiRmEnlAuF MITTWoCh 6. JUnI 2012 //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

mAtERiAl

30 ein Wettkampfschuh sein? Läuft man eher auf der Straße oder im Gelände und wie viele Kilometer umfasst das wöchentliche Lauftraining? Auch nicht ganz unwichtig: Wie viel Geld soll der neue Laufschuh ungefähr kosten? Für Gelegenheitsläufer etwa empfiehlt sich ein Auslaufmodell.

mAtERiAlchEcK

Wie man den besten Laufschuh findet Egal, ob Marathon-Profi oder hobby-Jogger – jeder Läufer braucht einen guten laufschuh. Dieser dient in erster linie dazu, den Aufprall auf hartem Untergrund zu dämpfen. Immerhin muss der Fuß eines Läufers – abhängig von Untergrund und Schnelligkeit – das Zwei- bis Fünffache des Körpergewichts aushalten. Eine zu starke Dämpfung ist dennoch nicht empfehlenswert, ebenso wenig wie eine hohe Stabilisierung und Bewegungsführung.

Vor dem Gang ins Schuhfachgeschäft sollten ein paar Vorüberlegungen angestellt werden: soll es ein trainingsschuh oder

// pAssFoRm ist WichtiGstEs KRitERium /// Das wichtigste Kriterium bei der Wahl des am besten geeigneten laufschuhs ist die passform. Der schuh sollte gut und gleichmäßig abrollen, nirgendwo drücken und einen guten halt bieten. Einen guten Anhaltspunkt bieten ein paar alte laufschuhe. An der Abnutzung kann der geschulte Berater bestimmte Laufeigenheiten des Trägers erkennen.

unter der Webadresse www.natural-running.com/laufschuhe/ laufschuh-test.html findet sich ein online-Laufschuh-Berater, der erste Anhaltspunkte zur Wahl des geeigneten laufschuhs bietet.

Checkliste zum Laufschuh-Kauf // Vorüberlegungen (Laufstrecke, Intensität) // Even-

tuell vorab einen Arzt konsultieren // professionelles Schuhgeschäft auswählen // Zeit und alte laufschuhe mitbringen // Perfekte Passform auswählen

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