"Firmenläufer" - Das Magazin zum DAK Firmenlauf Potsdam

Das offizielle Magazin des

Firmenlaufs

// Event Rückblick, Ergebnisse und Ausblick // Tipps 6-Wochen-Trainingsplan für Einsteiger // firmen Die laufenden Firmen stellen sich vor // material Gesucht: Das „Kreativste T-Shirt“

Potsdam, 19. Juni 2013 // 5. DAK Firmenlauf „...die etwas andere Netzwerkparty“

vorwort

02

Sehr geehrte Firmenläuferinnen und Firmenläufer, gern habe ich erneut die Schirmherrschaft für den DAK Firmenlauf übernommen.

Der DAK Firmenlauf Potsdam steht stellvertretend für die Wirtschaftskraft unserer Region. Es freut mich sehr, dass so viele Unternehmen an diesem wohl sportlichsten Netzwerkevent Potsdams teilnehmen und zeigen, dass in unserer Stadt “die Wirtschaft läuft”. Zahlreiche Studien belegen, dass die aktive Teilnahme an Firmenläufen nicht nur die Gesundheit fördert, sondern sich positive Effekte beim Betriebsklima und

beim Teamgeist einstellen. Dazu werden auch Motivation und Identifikation mit dem eigenen Unternehmen erhöht. Und so ein gemeinsamer Lauf setzt neue Kräfte frei. Leistungsfähige Unternehmen mit einer vorbildlichen Unternehmenskultur sind wichtig für unseren Wirtschaftsstandort.

Sehen und gesehen werden: Neben der positiven Innenwirkung für die Firmen und ihre Läufer wird mit jedem Team, das am Firmenlauf teilnimmt, auch ein hervorragender Werbeeffekt nach außen erzielt. Allem voran aber steht der Kooperationsgedanke. Der Firmenlauf soll Netzwerke festigen und neue unter den Firmen unserer Region schaffen. Wenn sich die Teilnehmer bei Sport und Geselligkeit kennenlernen, entstehen nicht selten auch geschäftliche Beziehungen.

Ein gepflegtes und leistungsfähiges Netzwerk ist in der heutigen Zeit wichtiger denn je. Dies gilt für kleinere und für größere Unternehmen gleichermaßen. Das persönliche Netzwerk von Unternehmern ist quasi der Gegenpol zu unserer globalisierten Welt.

Es lohnt sich also für jeden mitzumachen. Auch beim 5. DAK Firmenlauf darf der Slogan „Dabei sein ist alles“ wörtlich genommen werden!

Jann Jakobs

Oberbürgermeister der Landeshauptstadt Potsdam

5. dak Firmenlauf Mittwoch 19. Juni 2013 /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

03

Inhalt //

Vorwort //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Grusswort

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02 Schirmherr Jann Jakobs

event ////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Rückblick 04 DAK Firmenlauf 2012 Ergebnisse 05 Ergebnisse aus dem letzten Jahr Ausblick 1 06 DAK Firmenlauf Potsdam 2013 Ausblick 2 08 Streckenplan Halbmarathon Leipzig 10 Der Klassiker im Herbst

// Tipps /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Lauftipps 12 Vorbereitung ist wichtig Anmeldung 14 So funktioniert die Anmeldung Steak oder Pasta 16 Die richtige Ernährung

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firmen /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Firmen 18 Firmenportraits Übersicht 20 Laufende Firmen dak sucht erstmals 22 Potsdams „Fitteste Firma“ Firmenlauf 24 Entspannt netzwerken und werben

IMPRESSUM

// Herausgeber: Die Sportmacher GmbH,

Rupprechtstraße 7, 10317 Berlin

// Handelsregister: HRB 132111 B

// Umsatzsteueridentifikation­snummer:

Ust.-ID: DE275905277

// Redaktion/Anzeigenverkauf/Kontakt:

Die Sportmacher GmbH, Tel. 030 - 70247451, E-Mail: info@diesportmacher.de // Konzeption/Layout: heartbrain Sabine Büttner & Julia Greiner, Straßmannstraße 25, 10249 Berlin, Telefon: 030 89757075 // Redaktionelle Mitarbeiter: Conrad Kebelmann, Jette Klame, Jörn Brien // Bankverbindung: Commerzbank Leipzig, BLZ: 86040000, Kontonummer: 111 867 800 // Bildnachweise: S. 8 Routenplan © Christoph Werntgen, S. 16 fotolia © 2002lubava1981, S. 10/11 Steffi Brachmann, S. 26 Monika Jurkovic, alle anderen verwendeten FirmenlaufBilder: Florian Manhardt

// material ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// ERIMA-T-Shirt-Contest

26 Gesucht: „Das kreativste T-Shirt“

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19. Juni 2013 5. DAK Firmenlauf

inhalt

event

04 Rückblick

DAK Firmenlauf 2012 Nach der großen Sintflut mit Unwetter, Blitz und Donner im Jahr 2011 präsentierte sich das Wetter bei der vierten Auflage des DAK Firmenlaufs Potsdam in besserer Laune. So konnten die rund 1.400 Firmenläufer am 6. Juni 2012 den knapp 5 Kilometer langen Rundkurs im Potsdamer Volkspark in gelöster Stimmung angehen.

Bejubelt wurden die sportlichen Vertreter von insgesamt 130 Unternehmen aus Potsdam und Umgebung von knapp 1.500 Zuschauern an der Strecke, begleitet und angetrieben von einer engagierten Trommelgruppe. „Damit konnte das hervorragende Ergebnis aus dem Vorjahr noch einmal leicht verbessert werden“, freut sich Conrad Kebelmann von der veranstaltenden Agentur Die Sportmacher.

Am schnellsten absolvierten Jenny Reissner von der Teamgeist GmbH und Stephan Höhlbaum von den Alhorn Apotheken die wahrscheinlich schönste Laufstrecke Potsdams. Traditionell geht es beim Firmenlauf nicht nur darum, wer als Erster die Ziellinie überquert. Vielmehr zählt, dass die Läufer sich und ihr Unternehmen möglichst auffällig und werbewirksam präsentieren.

Und das taten die Firmenläufer auch: Die eigens eingerichtete Firmenlauf-Kategorie „Kreativste Firma“ konnten die Ordnungshüter der Potsdamer Polizei (Bundespolizei) für sich entscheiden. Das Team überzeugte die Jury mit einem Lauf in voller Montur.

// Kreatives Potenzial /////////////////////////// „Beim 4. DAK Firmenlauf Potsdam haben die teilnehmenden Firmen einmal mehr eindrucksvoll bewiesen, dass ‚die Potsdamer Wirtschaft läuft‘. Es zeigte sich darüber hinaus, welches große und kreative Potenzial in Menschen und Unternehmen der Region steckt“, so Conrad Kebelmann.

Neben dem Absolvieren der 5-Kilometer-Strecke standen vor allem Spaß und Netzwerken im Mittelpunkt. Nachdem durch das gemeinsame Lauferlebnis die Barrieren gefallen waren, konnten die Firmenläufer im Start-Ziel-Bereich in entspannter Atmosphäre leicht neue Kontakte knüpfen. // Partystimmung /////////////////////////// Weiterer Mehrwert der „…etwas anderen Netzwerkparty“: Die Unterhaltung! Die Partystimmung heizte der eigens engagierte DJ mit heißen Rhythmen an. Es wurde ausgelassen getanzt, wer nach dem Laufen erschöpft war, ließ sich zum eigens mitgebrachten Picknick nieder.

5. dak Firmenlauf Mittwoch 19. Juni 2013 /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

05 Ergebnisse

DAK

Firmenlauf 2012

Teams Frauen Deutsches GeoForschungsZentrum GFZ Oberlinhaus

Polizeidirektion West Männer

Deutsches GeoForschungsZentrum GFZ

Polizeidirektion West CDU-Fraktion Landtag Brandenburg

Mixed Oberlinhaus Deutsches GeoForschungsZentrum GFZ

Leibniz-Institut für Agrartechnik Potsdam Sportlichste Firma - meiste starter

E.ON (63 Teilnehmer) Kreativste Firma - outfit

Bundespolizei

Einzelkategorien

Schnellste Sekretärin Sandra Wuttke - BBL Schnellste Azubi

Emilie Teutloff - ZAB Schnellste Chefin

Marit Schützendübel - Oberlinhaus

Schnellster Azubi

Jens Treichel - Die Visionäre

Schnellster Chef

Benedikt Statt - nahkauf Schramm

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19. Juni 2013 5. DAK Firmenlauf

event

event

06 Ausblick 1

DAK Firmenlauf Potsdam 2013 Am 19. Juni 2013 fällt zum 5. Mal der Startschuss für „…die etwas andere Netzwerkparty“.

5. DAK-Firmenlauf Potsdam – 19. Juni 2013 Der Start erfolgt im Volkspark – 18:30 Uhr Anmeldeschluss: 7. Juni 2013 Teilnehmerlimit: 2.000 Firmenläufer Wertung Schnellste Frauen-, Männer- und Mixed-Teams Schnellste(r) Sekretär(in), Azubi, Chef(in) Sportlichste Firma (meiste Starter) Kreativste Firma (originellstes Outfit – Publikumsentscheid) Kreativstes T-Shirt (ERIMA-T-Shirt-Wettbewerb, nur auf Facebook) „Fitteste Firma“ – Pokal der DAK-Gesundheit

Bis zu 2.000 Firmenläufer und ebenso viele Zuschauer werden bei der 5. Auflage des DAK-Firmenlaufs Potsdam erwartet, wenn es darum geht, die knapp 5 Kilometer lange Strecke durch den Volkspark Potsdam und damit eine der schönsten Laufstrecken der Landeshauptstadt zu absolvieren. Neben dem Laufen stehen dann Spaß, Gesundheit, Unterhaltung, Team-Building und natürlich das Netzwerken im Mittelpunkt.

Gespräche mit potenziellen Geschäftspartnern, Feiern mit den Kollegen, Entdecken neuer Team-Stärke und der Spaß an sportlicher Unterhaltung – all das macht das einzigartige Event Firmenlauf aus. Anders als bei eher steifen Veranstaltungen wie Business-Lunches, Visitenkarten- und After-Work-Partys üblich, stehen sich hier Firmenchef und Azubi in Sportkleidung gegenüber, Barrieren entfallen, Geschäftspartner kommen leicht ins Gespräch, wenn sie ihre sportlichen Leistungen Revue passieren lassen oder auf das ausgefallene Outfit angesprochen werden. Das fördert die Kommunikation enorm und sorgt für eine Ungezwungenheit, die Jahr für Jahr mehr begeisterte Firmen und ihre Mitarbeiter zur Teilnahme am DAK Firmenlauf bewegt. Ein Grund für die jährlich steigenden Teilnehmerzahlen ist sicherlich die professionelle Organisati-

5. dak Firmenlauf Mittwoch 19. Juni 2013 /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

07 Aufwändiges Unterhaltungsprogramm /////////////////

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on. Von der Anmeldung zum Event bis zur Durchführung vor Ort funktioniert alles reibungslos. Auch beim Rennen selbst wird Professionalität groß geschrieben: Wie gewohnt arbeiten die Veranstalter auch 2013 wieder mit Deutschlands bestem Anmeldeportal Davengo zusammen.

Fairer Wettkampf dank FuSStransponder /////////////////////////// //

Gemeinsam mit den Startunterlagen erhalten die Firmenläufer einen kleinen Fußtransponder, der ohne Pfand und Rückgabepflicht bereitgestellt wird. Mit diesem HightechZeitnahmeverfahren wird dafür gesorgt, dass die jeweilige Läuferzeit erst nach der Überquerung der Startlinie gemessen wird. Somit werden die zu erwartende Startverzögerungen ausgeglichen und ein fairer Wettkampf mit Chancengleichheit auch für die Läufer am Ende des Startfeldes gewährleistet.

Nach dem Absolvieren des Laufes stehen im Internet individuelle Zielvideos zur Verfügung, in denen man sich in einer kleinen Videosequenz beim Überqueren der Ziellinie sehen kann.

Damit die Firmenläufer unterwegs bei Laune gehalten werden, geben Schlagzeuger und eine Sambagruppe als Unterstützung den Rhythmus vor. Der Start-Zielbereich „In den Wällen“, direkt im Herzen des Volksparks, wird aufwändig dekoriert und umfunktionalisiert. Neben der Bühne und der langen Start-Ziel-Geraden werden zahlreiche Pavillons und Pagoden aufgebaut. Nachdem die letzten Läufer die Ziellinie überquert haben, sorgt ein eigens engagierter DJ für Partylaune.

Natürlich ist im After-Run-Bereich des DAK-Firmenlaufs Potsdam auch für Speis und Trank gesorgt. Für Unternehmen halten Die Sportmacher einen besonderen Service bereit: Verpflegungsgutscheine. Die Gutscheine werden gemeinsam mit den Startunterlagen ausgegeben und können an die Mitarbeiter verteilt werden. Für die Firmen lässt sich die Verpflegung buchhalterisch verwerten, denn für jede Bestellung eines Verpflegungsgutscheins im Rahmen der Anmeldung zum DAK Firmenlauf wird automatisch eine Rechnung ausgestellt.

Optimale Kommunikationsmöglichkeiten //////////////////////////////////

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Die „…etwas andere Netzwerkparty“ macht einfach Spaß. Teilnehmer und solche, die es werden wollen, können sich auf der Veranstaltungshomepage, über den E-Mail-Newsletter und die Facebook-Fanpage auf dem Laufenden halten. Die Verknüpfungen zu allen Kommunikationskanälen finden sich unter: www.firmenlauf-potsdam.de

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19. Juni 2013 5. DAK Firmenlauf

event

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08 Ausblick 2

Streckenplan

5. dak Firmenlauf Mittwoch 19. Juni 2013 /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

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Event

10 halbmarathon leipzig

Der Klassiker im Herbst Lauf- und Geschichtsfreunde aufgepasst: Nur etwas mehr als eine Stunde von Potsdam entfernt veranstalten Die Sportmacher mit dem Halbmarathon Leipzig ein besonderes Herbstevent. Die klassische Laufstrecke von exakt 21,0975 Kilometern wird pünktlich zum 200. Jubiläum der Völkerschlacht bei Leipzig erstmals in Angriff genommen.

Start und Ziel befinden sich direkt vor dem 1913 eingeweihten Völkerschlachtdenkmal. Von der Laufstrecke aus kann man auf die Spuren der Völkerschlacht gehen. Die Halbmarathon-Strecke wird stadtauswärts direkt zum Ort der Schlacht führen – unter anderem werden die Läufer an Liebertwolkwitz vorbeikommen. Krönender Abschluss des Rennens ist die Endrunde vor der erhebenden Kulisse des Völkerschlachtdenkmals.

Wer sich einen Halbmarathon nicht zutraut, kann auch auf die weniger als halb so lange 10-Kilometer-Strecke gehen.

Auch Walking ist hier erlaubt, nur die Nordic-Walking-Stöcke müssen zu Hause bleiben. Sowohl Halbmarathon- als auch 10-Kilometer-Strecke sind nach den offiziellen Regeln des Deutschen Leichtathletikverbands vermessen. Für Orientierung sorgen die Ausschilderungen, die jeden einzelnen gelaufenen Kilometer kennzeichnen.

200 Jahre Völkerschlacht bei Leipzig

Die Völkerschlacht bei Leipzig war bis zum Beginn des 20. Jahrhunderts die größte Feldschlacht der Weltgeschichte und die Entscheidungsschlacht der sogenannten Befreiungskriege. Die zahlenmäßig überlegenen Heere der Österreicher, Preußen, Russen und Schweden brachten im Rahmen dieser Schlacht der Armee von Napoleon Bonaparte die entscheidende NieDie sportmacher

// Auf den Spuren der Völkerschlacht: Die Sportmacher haben sich schon

für den Halbmarathon Leipzig herausgeputzt.

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11 derlage bei, die den französischen Kaiser zum Rückzug zwang und seine Fremdherrschaft über weite Teile Europas beendete. Genau 100 Jahre später wurde das mit 91 Metern Höhe zu den größten Denkmälern Europas zählende Völkerschlachtdenkmal eingeweiht.

Anmeldung online – Frühbucher sparen

Die Anmeldung zum Halbmarathon Leipzig erfolgt ausschließlich im Internet – je früher, desto günstiger.

Denn wer sich schnell anmeldet, spart bares Geld. Bei einer Anmeldung bis zum 19. März 2013 ist die Teilnahme auf der Halbmarathon-Strecke um 15 Euro, der 10-Kilometer-Lauf um 7,50 Euro günstiger, als wenn man sich erst auf den letzten Drücker zum Mitmachen entscheidet. Der Meldeschluss ist der 6. Oktober 2013. wDanach ist die Anmeldung nur noch am Veranstaltungstag direkt vor Ort möglich.

Die wichtigste Voraussetzung für die Teilnahme am Halbmarathon Leipzig ist aber, dass die Läufer in einem ausreichend guten Trainingszustand sind und die für den Lauf erforderliche körperliche Tauglichkeit und Gesundheit mitbringen.

Auf alle Teilnehmer, die den Lauf erfolgreich absolviert haben, wartet im Zielbereich ein bäckerfrisches „Völker-Brot“.

Weitere Informationen und Anmeldung zum Halbmarathon Leipzig unter: www.halbmarathon-leipzig.de

Halbmarathon Leipzig 2013 Sonntag, 13. Oktober 2013 – 10:00 Uhr Halbmarathon 10:10 Uhr 10 km Lauf / Walking – 13:00 Uhr Zielschluss Start und Ziel Völkerschlachtdenkmal Leipzig Strecken*: 10 km Lauf / Walking – 21,0975 km Lauf (Halbmarathon) *Die Strecken sind nach offiziellen DLV - Regeln vermessen und jeder Kilometer ist zusätzlich durch eine Ausschilderung gekennzeichnet.

Nordic-Walking ist nicht erlaubt!

Teilnehmer-Präsent Jeder Teilnehmer, der erfolgreich am Lauf teilgenommen hat, erhält im Zielbereich das bäckerfrische „Völker-Brot“.

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19. Juni 2013 5. DAK Firmenlauf

event

tipps

12 Lauftipps

Vorbereitung ist wichtig Wer es Chef oder Chefin einmal so richtig zeigen möchte oder den DAK Firmenlauf Potsdam zum Anlass nimmt, sich allgemein etwas fitter zu halten, der sollte die Wintermonate und den Frühling zur Laufvorbereitung nutzen.

// Training im Freien //////////////////////// Auch wenn das Laufen bei ungemütlichem Winter- oder Aprilwetter etwas mehr Überwindung kostet – ein Training im Freien ist auch bei niedrigen Temperaturen möglich. Sollte die Temperaturanzeige auf dem Thermometer allerdings in den zweistelligen Minus-Grad-Bereich sinken, sollte man besser auf das Laufband im Fitnessstudio ausweichen.

Nicht nur im Winter – aber besonders in der kalten Jahreszeit – ist eine ausreichende Aufwärm- und Dehnphase notwendig.

Neben den Beinen sollten Hobbyläufer auch das Dehnen von Rumpf, Oberkörper und Schultern nicht vergessen. Nach dem Training bei kalten Temperaturen braucht der Körper zudem viel Flüssigkeit. Darum empfiehlt sich im Anschluss warmer Tee oder heiße Brühe.

Die Auswahl der geeigneten Kleidung ist das A und O beim Outdoor-Training. Ob an wärmeren oder kälteren Tagen, die Läufer sollten darauf achten, sich nicht zu warm anzuziehen, da der Körper sonst zu schnell erhitzt. Bewährt hat sich das „Zwiebel-Prinzip“. Dafür zieht man sich mehrere dünne Schich-

ten übereinander an; die obersten Schichten können dann nach den ersten Metern wieder ausgezogen werden.

Gemeinsames Laufen steigert die Motivation /////////////////////////////////////////

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Am schönsten läuft es sich natürlich in der Natur – am besten geeignet ist ein weicher Waldweg, aber auch eine Strecke durch den nahen Park oder ein Schotterweg machen ein angenehmes Lauferlebnis möglich. Wer in einer kleinen Gruppe läuft, steigert die eigene Motivation und kann eine Empfehlung der Jogging-Experten beherzigen: Nicht übertreiben!

Wer beim Laufen noch reden kann, macht es richtig.

Für alle, die nicht regelmäßig im Training stehen, empfiehlt es sich, vor der Teilnahme am DAK Firmenlauf Potsdam ein paar Laufeinheiten einzulegen. Der 6-Wochen-Trainingsplan bietet Orientierung bei der Vorbereitung auf die 5-Kilometer-Laufstrecke. Wer länger nicht mehr gelaufen oder schon etwas älter ist, sollte zudem sicherheitshalber einen Fitness-Check beim Hausarzt vornehmen lassen.

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13 // 6-Wochen-Trainingsplan ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Woche 1: Langsam beginnen und nicht übertreiben: Von Beginn an drei Wochentage auswählen – idealerweise mit Pausentagen dazwischen. Einsteiger laufen jeweils 3 Mal 5 bis 7 Minuten, unterbrochen von 2 bis 3 Minuten Gehen.

Woche 6: An den ersten beiden Tagen 2 oder 3 Mal 10 bis 15 Minuten laufen, mit jeweils 2 bis 3 Minuten Geh-Unterbrechung. Am dritten und letzten Tag steht dann ein 30-Minuten-Lauf an.

Woche 2: Wieder werden jeweils 3 Mal 5 bis 7 Minuten gelaufen und zwischendurch 2 bis 3 Minuten gegangen. HerzKreislauf-System und Muskulatur gewöhnen sich an die neue Belastung.

Woche 3: An den ersten zwei Tagen werden 3 Mal 8 bis 10 Minuten gelaufen und dazwischen 3 bis 4 Minuten gegangen.

Am dritten Tag steigt das Laufpensum auf 13 Minuten (2 Mal).

Dazwischen 4 Minuten gehen.

Woche 4: Am ersten Tag der vierten Woche stehen 3 Mal 10 Minuten Laufen und jeweils 2 Minuten Gehen auf dem Programm. Am zweiten Tag werden 2 Mal 10 Minuten gelaufen und 3 Minuten gegangen. Der dritte Tag bringt 2 Mal 15 Minuten Laufen und 4 Minuten Gehen.

Woche 5: Nicht übertreiben und lieber einmal eine Laufeinheit auslassen: An den drei Lauftagen jeweils 2 Mal 10 bis 12 Minuten laufen und 3 bis 4 Minuten gehen. Am dritten Tag kann das Pensum auch auf 3 Mal 10 bis 12 Minuten laufen erhöht werden.

Lauftipps

// Im Winter Grundfitness aufbauen // Aufwärmen und Dehnen nicht vergessen // Geeignete

Laufstrecke suchen // Nicht übertreiben // Joggingschuhe kaufen // Laufpartner finden // 2-3 Mal wöchentlich laufen

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19. Juni 2013 5. DAK Firmenlauf

tipps

tipps

14 anmeldung zum dak firmenlauf

So funktioniert die Anmeldung Die Anmeldung zum DAK Firmenlauf Potsdam erfolgt über die offizielle Homepage www.firmenlauf-potsdam.de. Von dort aus gelangt man in das Anmeldeportal von davengo.

1. Registrierung bzw. Login des Teamcaptains

Der Teamcaptain ist die offizielle Ansprechperson in der Firma. Für die erstmalige Anmeldung ist eine Registrierung notwendig – ansonsten erfolgt die Anmeldung mit den bestehenden Zugangsdaten (Benutzername = E-Mail-Adresse). Über den Button „Passwort vergessen“ kann bei Bedarf ein neues Passwort bei davengo angefordert werden.

2. Startplätze buchen und Teamverwaltung

Auf der persönlichen Übersichtsseite werden alle Aktivitäten zum Firmenlauf gesteuert. Für die Buchung der Startplätze klickt man auf das Menüfeld „Startplätze + Zusatzprodukte“. Dort werden die benötigte Anzahl an Startplätzen gebucht und Zusatzprodukte wie Verpflegungsgutscheine für die „laufenden“ Kollegen bestellt.

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15 3. Abweichende Rechnungsadresse eintragen

Falls erwünscht, kann eine abweichende Rechnungsadresse eingetragen werden. Dies ist immer dann erforderlich, wenn die Kosten von einzelnen Abteilungen oder Kostenträgern übernommen werden.

4. Zusammenfassung und Bezahlen

Unter dem Punkt „Zusammenfassung“ können Fehler korrigiert und die Teilnahmebedingungen aufgerufen bzw. bestätigt werden. Abschluss der Bestellung mittels Klick auf „Jetzt bezahlen“. Die Bezahlung der Startplätze und Zusatzprodukte erfolgt durch Überweisung, Bankeinzug oder Kreditkarte. Die automatisch erstellte Rechnung wird als PDF-Datei mit der Bestätigung an die angegebene E-Mail-Adresse versandt.

5. Teamverwaltung, Namen der Läufer eintragen

Ist das Bezahlverfahren abgeschlossen ist, gelangt man über die Buchungsbestätigung „Zur Verwaltung“ auf die persönliche Übersichtsseite. Nach dem Buchen der ersten Startplätze, können hier Teams angelegt und die Namen der LäuferInnen eingetragen werden.

info

// Auf die persönliche Übersichtsseite kann man jederzeit zurückkehren und die Teamver-

waltung vervollständigen („Teilnehmerverwaltung“ auf www.firmenlauf-potsdam.de) // Hier können jederzeit weitere Startplätze oder Verpflegungsgutscheine gekauft, weitere Teams angelegt und Teilnehmer zugeordnet werden (Meldeschluss: 7. Juni 2013) // Alle Fragen rund um die Anmeldung stellen Sie bitte an: info@diesportmacher.de ////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Mittwoch

19. Juni 2013 5. DAK Firmenlauf

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16 Steak oder Pasta

Die richtige Ernährung für sportliche Höchstleistungen Die Ernährung ist für alle Menschen, die Sport betreiben, ein wichtiger Faktor. Schließlich haben Sportler – egal ob sie täglich oder nur einmal pro Woche trainieren – einen erhöhten Energiebedarf. Aber was gehört auf den ausgewogenen Speiseplan eines Firmenläufers – eher mehr Kohlenhydrate oder doch mehr Fett und Proteine? Die Ernährungswissenschaft ist in dieser Frage noch gespalten.

Smoothie-Rezept für 4 Firmenläufer

// Die grünen Smoothies sorgen dafür, dass man neben

dem Obst auch genügend protein- und vitaminreiches „Grünzeug“, etwa Blattsalate, zu sich nimmt. Für einen leckeren Green Smoothie nimmt man: // 6 bis 8 Blätter Romana-Salat, 1 Handvoll rote Trauben, 1 mittelgroße Orange, 1 Banane und 500 ml Wasser. Alles geschält und zerkleinert in ein hohes Gefäß geben, mit dem Pürierstab fein pürieren und sofort frisch servieren.

// Vollwertig und unverarbeitet /////////// Während die einen Experten in der Wettkampfvorbereitung eine gesteigerte Kohlenhydrataufnahme empfehlen, raten andere genau davon ab und eher zu mehr Proteinen. Was auf jeden Fall gilt: Die Ernährung sollte überwiegend aus vollwertigen und unverarbeiteten Lebensmitteln bestehen und sowohl Vollkornbrot, Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Fisch als auch fettarme Milchprodukten, Linsen und Nüsse enthalten.

Bei Profi-Sportlern beliebt: sogenannte Pasta-Partys am Abend vor dem Wettkampf. Bei Ausdauerbelastungen soll das sportliche Höchstleistungen ermöglichen. Aktuellen US-Studien zufolge macht die Überdosis statt fit aber eher schlapp. // Die tägliche Portion Obst ///////////// Auf die tägliche Portion Obst als wohlschmeckende Vitaminspritze und Wellnesskur pur brauchen Firmenläufer übrigens auch im Büro nicht verzichten. Schließlich bringt der beste Frische-Online-Shop Deutschlands, obst.de, Äpfel, Birnen, Bananen, Zitrusfrüchte und exotisches Obst direkt vom Fruchtmarkt in Leipzig frisch auf den Schreibtisch.

Firmen bietet obst.de flexible Obstboxen-Größen. Das monatliche Schnupper-Abo ist schon für 70 Euro zu haben.

5. dak Firmenlauf Mittwoch 19. Juni 2013 /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Firmen

18 firmenportrAits //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Name: PROMNITZ . Therapie im Zentrum Gegründet: 1991 Mitarbeiter: 60 Branche: Gesundheit, Physiotherapie, Wellness etc. …

Teilnehmer am Firmenlauf 2013: 5 Das Therapiezentrum PROMNITZ ist zum ersten Mal aktiv beim DAK Firmenlauf dabei. Seit 2011 hat das 1991 in Brandenburg gegründete Unternehmen einen weiteren Standort in Potsdam und bietet neben klassischer Physiotherapie und Rehabilitation auch Sporttherapie und Personal Training an.

Speziell in Potsdam steht ein hauseigenes Bewegungsbecken zur Verfügung für Aquafitness, Wassergymnastik und Kinderschwimmschule.

Wir nehmen am Firmenlauf teil, weil wir uns noch mehr einbringen möchten, wir möchten unsere Kunden und Patienten weiter motivieren und natürlich mit gutem Beispiel vorangehen. Wir haben uns vorgenommen, gemeinsam als Team ins Ziel zu laufen und zu zeigen, dass auch unsere Mitarbeiter fit sind.

5. dak Firmenlauf Mittwoch 19. Juni 2013 /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

19 //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Name: 89.2 Radio Potsdam Gegründet: 12.12.12 Mitarbeiter: 7 Branche: Privates Radio Teilnehmer am Firmenlauf 2013: 4 Wir freuen uns sehr, dass wir 2013 zum ersten Mal als Medienpartner beim DAK Firmenlauf Potsdam dabei sind. 89.2 Radio Potsdam sendet seit dem 12. Dezember 2012 aus dem Herzen der Stadt ein 24-Stunden-Programm für die Potsdamerinnen und Potsdamer und da gehört es natürlich dazu, dass wir auch den einzigen Firmenlauf unserer Stadt tatkräftig unterstützen.

Wir werden vorher intensiv über den Lauf berichten, die Macher und die startenden Teams vorstellen und live vor Ort sein.

Das wird eine ziemliche Herausforderung für uns am 19. Juni 2013, denn unser Sender-Team ist noch recht klein.

Aber wir wachsen jeden Monat, werden immer größer!

89.2 Radio Potsdam wird mit einem eigenen Team an den Start gehen und freut sich auf einen lustigen Sommerabend mit sportlichem Ausklang. Denn schließlich stehen beim DAK Firmenlauf Potsdam das Miteinander und das Dabeisein an allererster Stelle. Und wenn alles gutgeht, dann bringen wir gute (Sonnen)-Energie aus Cottbus mit, wo beim DAK Firmenlauf immer das tollste Wetter herrscht. Wir finden, das hat Potsdam jetzt auch endlich mal verdient! ////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Mittwoch

19. Juni 2013 5. DAK Firmenlauf

Firmen

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20 Laufende Firmen

A

A & P Steuerberatungsgesellschaft mbH, aevotis GmbH, Agentur für Arbeit Potsdam, Alhorn Apotheken, ambrosius crew, AOK Nordost - Die Gesundheitskasse, ARCADIS Deutschland GmbH, arvato direct services Potsdam GmbH, Autohaus Sternagel GmbH, Autonomes Frauenzentrum Potsdam e.V.

B

B. Braun Melsungen AG, BB Radio, BBL- Insolvenz- und Zwangsverwalter GbR, BHW Immobilien Potsdam, BLB, Blickpunkt Verlag GmbH & Co.KG, Boehmert & Boehmert, Brandenburgische Boden, Brandenburgischer IT-Dienstleister (ZIT-BB), Bundespolizei

C

CDU-Fraktion im Landtag Brandenburg, Cut+Care Family Genossenschaft d.Friseurhandwerks Potsdam eG

D

nDAK-Gesundheit, dert, Deutsches GeoForschungsZentrum GFZ, Deutsches Institut für Ernährungsforschung, Diakonisches Werk Potsdam e.V., Die Johanniter, dls Land und See Sped.mbH Potsdam, Dr. Ebel Fachkliniken GmbH & Co. Heinrich-Heine-Klinik KG, Dreispringer, Dt. Seniorenstift Gesellschaft mbH,

E

e.dialog GmbH, e.inkasso GmbH (E.ON), E.ON edis AG, ECOVIS Grieger Mallison & Partner Steuerberatungsgesellschaft, EMB Energie Mark Brandenburg GmbH, Endress+Hauser GmbH+Co. KG,

Enjoy Mode Potsdam, EOS Deutscher Inkasso-Dienst GmbH, Eplinius Rechtsanwälte, ERGO Victoria, ERIMA, Eurovia Verkehrsbau Union GmbH, excentos GmbH

F G H

Fachhochschule Potsdam, FERCHAU Engineering GmbH, FutureShip GmbH GFZ Potsdam, GS Sicherheitstechnik

Hafemeister Plan GmbH, Haveldata GmbH, Heim Deko Potsdam GmbH, Helmholtz-Zentrum Potsdam Deutsches GeoForschungsZentrum GFZ, Hoffbauer gGmbH/Evangelisches Gymnasium, Holzwerkstatt Potsdam GmbH, HundeerziehungPotsdam Eileen Krüger

I

IFM GmbH, IKEA Deutschland GmbH & Co. KG, HR Service Center Potsdam, IKK Brandenburg und Berlin, Industrie- und Handelskammer Potsdam, Ingenieurbüro Dr. Zauft, instore solutions services gmbh, Investitionsbank des Landes Brandenburg, IPG mbH

L

Landesvermessung und Geobasisinformation Brandenburg, Landkreis Potsdam-Mittelmark, lead on gmbh, LEG Brandenburg mbH i. L., Lehrstuhl für Wirtschaftsinformatik, Uni Potsdam, Leibniz-Institut für Agrartechnik Potsdam (ATB), Leibniz-Institut für Astrophysik Potsdam (AIP)

M

MBS in Potsdam, Ministerium der Finanzen, Ministerium f. Wirtschaft u. Europaangelegenheiten des Landes Brandenburg, Ministerium für Infrastruktur und Landwirtschaft, Ministerium für Wissenschaft, Forschung und Kultur, Mittelbrandenburgische Sparkasse in Potsdam

N

nahkauf Schramm, Napiorkowski & Partner Rechtsanwälte, Netto Logistikzentrum Wustermark, NordCONTROL GmbH

J

O P R

K

S

Jobcenter Landeshauptstadt Potsdam, Jürgens GmbH Brandenburg, Justiz Potsdam Knappworst & Partner Steuerberatungsgesellschaft, komoot GmbH, Krombacher Alkoholfrei

Oberlinhaus, Obst.de, Oracle Deutschland PCH Technischer Handel GmbH, PENTAX Europe GmbH

Sociolutions GmbH, Stadtverwaltung Potsdam, STADTWERKE POTSDAM GMBH, Sternagel, Sticares InterACT, Stiftung Preußische Schlösser und Gärten BerlinBrandenburg, Strähle Raum-Systeme Borkheide GmbH, Systema Datentechnik GmbH

T

Teamgeist GmbH, Telefonseelsorge Potsdam, ThyssenKrupp Aufzüge GmbH, TRAFÖ GmbH

U V

Ulrikes Sportshop, Universität Potsdam

Väderstad GmbH, VBG, VCAT Consulting GmbH, Vectron International GmbH, Vermessungsbüro Derksen Koenig, ViP Verkehrsbetrieb Potsdam GmbH, vlf

W

Wilhelm-von-Türk Schule, Wirtschafts- u. Verwaltungsservice im Oberlinhaus GmbH, WP/StB Dipl.-Kfm. D.Langner, wpd onshore GmbH & Co. KG

Z

2Gramm - Becker & Meyer GbR, ZAP Zahnärzte am Jägertor, Zentrum für Zeithistorische Forschung, ZukunftsAgentur Brandenburg GmbH

RapidEye AG, Reservistenverband, Rundfunk Berlin Brandenburg, RZPRehazentrum Potsdam Sanacorp Pharmahandel GmbH, Saxoprint.de, SBB Sonderabfallgesellschaft Brandenburg Berlin mbH,

5. dak Firmenlauf Mittwoch 19. Juni 2013 /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Starker Rücken: Guter Lauf Kieser Training ist die optimale Grundlage für alle Sportarten – auch fürs Laufen ■ Kraft für Ihren Rücken ■ Gezielter Muskelaufbau für Ihre Sportart ■ Leistungsoptimierung durch spezielle Trainingsmethoden 11x in Berlin und Potsdam Kieser Training Potsdam, Wetzlarer Straße 86, Telefon (0331) 704 98 71 - www.kieser-training.de

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firmen

22 DAK-Gesundheit sucht erstmals

Potsdams „Fitteste Firma“ Die DAK-Gesundheit sucht in diesem Jahr zum ersten Mal die „Fitteste Firma“ Potsdams.

Bei der Wahl zur „Fittesten Firma“ geht es darum, ob und wie sehr sich die teilnehmenden Unternehmen für betriebliches Gesundheitsmanagement einsetzen. Die Sonderwertung setzt sich deshalb aus drei Komponenten zusammen, bei denen jeweils maximal ein Punkt vergeben wird.

„Fitness-Check“ bringt Punkte

Der erste Schritt zum Ziel ist der im Vorfeld stattfindende „Fitness-Check“ mit einfachen und simplen Übungen. Für die Teilnahme an diesem Event erhält das Unternehmen einen Punkt, der in die Gesamtwertung einfließt.

Einen weiteren Punkt gibt es, wenn alle Mitarbeiter in einem Unternehmen am Lauf teilnehmen. Je weniger Mitarbeiter sich anmelden, desto geringer fällt die Punktzahl aus, die erreicht werden kann – 0,5 Punkte gibt es beispielsweise, wenn sich nur die Hälfte der Belegschaft an dem sportlichen Event beteiligt; 0,25 Punkte, wenn sich ein Viertel der Kollegen bereit erklärt, dem Körper etwas Gutes zu tun.

Den dritten Punkt „erläuft“ sich das Unternehmen im wahrsten Sinne des Wortes, denn hierbei kommt es auf das erzielte Ergebnis DAK Firmenlauf Potsdam an. Das Unternehmen, das den Pokal der DAK-Gesundheit erobert und damit den

Titel „Fitteste Firma“ abräumt, hat sich nicht nur mit einem guten Auftritt ganz vorne platziert, sondern auch in Sachen betriebliches Gesundheitsmanagement auf sich aufmerksam gemacht.

Anmeldung

Für die Teilnahme an dieser sportlichen Sonderwertung melden sich interessierte Firmen bitte bei der DAK-Gesundheit. Frau Katrin Giese steht allen Team-Captains unter der Telefonnummer 0331 887423-2106 und der E-Mail-Adresse katrin.giese@dak.de für die Anmeldung und etwaige Fragen zur Verfügung.

5. dak Firmenlauf Mittwoch 19. Juni 2013 /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

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firmen

24 Firmenlauf

Entspannt netzwerken und werben Social Media: Aktiv vernetzen

Auch in den langen Monaten vor und nach dem Rennen haben Teilnehmer des DAK Firmenlaufs Potsdam die Möglichkeit, sich aktiv zu vernetzen und im Gespräch zu bleiben. Die Veranstalter haben für alle Teilnehmer und solche, die es werden wollen, auf allen wichtigen Social-Networking-Plattformen eine eigene Präsenz eingerichtet:

Xing

Neue spannende Geschäftskontakte, tausende potenzielle Neukunden, maximale Aufmerksamkeit in den Medien und der Öffentlichkeit: Dafür brauchen Unternehmen an einem Tag im Jahr ausnahmsweise nicht die Unterstützung ihrer Marketingabteilung. Clevere Potsdamer Geschäftsmänner und -frauen sowie ihre Angestellten und Kollegen schlüpfen stattdessen in ihr Laufdress und starten beim DAK Firmenlauf.

Die Visitenkarte trägt jeder Firmenläufer gut sichtbar auf dem Laufshirt. Bei einem kühlen Getränk auf der After-FirmenlaufParty lassen sich in entspannter Atmosphäre ganz einfach geschäftliche Kontakte zu den richtigen Leuten knüpfen.

Als Teilnehmer bzw. Zuschauer des Firmenlaufs in Potsdam kommt man leicht über sportliche Leistungen oder das coolste Outfit ins Gespräch.

In der offiziellen Xing-Gruppe des DAK Firmenlaufs Potsdam mit aktuell fast 200 Mitgliedern können Fragen zum Lauf und darüber hinaus gestellt und beantwortet oder einfach neue Kontakte geknüpft werden. (www.xing.com/net/flp)

Facebook

Knapp 500 Fans des DAK-Firmenlaufs Potsdam informieren sich bereits via Facebook über „...die etwas andere Netzwerkparty“ und lernen sich auch untereinander kennen. (www.facebook.com/FLPotsdam)

Twitter

Bei Twitter erfahren Firmenläufer alles Wichtige zum DAK Firmenlauf Potsdam und können sich mit anderen Followern austauschen. (www.twitter.com/FLPotsdam)

5. dak Firmenlauf Mittwoch 19. Juni 2013 /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

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26 ERIMA-T-Shirt-Contest

Netzwerk-Suche nach dem „Kreativsten T-Shirt“ Ein flotter Spruch, ein witziges Foto, ein Zitat, das einen zum Lachen oder Nachdenken bringt – der Phantasie sind keine Grenzen gesetzt. Beim ERIMA-T-Shirt-Contest wird das „Kreativste T-Shirt“ des DAK Firmenlaufs Potsdam gekürt – und zwar ausschließlich bei Facebook.

Kreativität ausleben, Netzwerk aktivieren ////////////

//

Um am ERIMA-T-Shirt-Contest teilzunehmen, laden die Firmenläufer einfach ein Foto von ihrem T-Shirt auf der Facebook-Seite www.facebook.com/flpotsdam hoch. Den ERIMA-Pokal 2013 räumt das Team-T-Shirt mit den meisten „Gefällt-mir“-Stimmen ab. Es heißt also: Kreativität ausleben und Netzwerk aktivieren. 2012 ist das dem Leibniz-Institut für Astrophysik Potsdam am besten gelungen. Das Team konnte den Pokal für das „Kreativste T-Shirt“ sowie das hochwertige ERIMA-Überraschungspaket in Empfang nehmen. // Lauf-Shirt ////////////////// Bei modernen Laufshirts sind ein optimierter Feuchtigkeitstransport und angenehme Wärmeableitung mittlerweile Standard. Vorteil gegenüber Baumwoll-Shirts: Funktions-Laufshirts kleben nicht nass am Körper. Gleichzeitig schützen sie vor Wind und Kälte. Die Nähte sind so gestaltet, dass eine Reibung

Gewinner des T-Shirt-Wettbewerbs 2013n Leibniz-Institut für Astrophysik Potsdamn an sensiblen Körperstellen vermindert wird. Eine optimale Passform sorgt für eine bessere Bewegungsfreiheit und so für ein optimales Lauf-Feeling. // Lauf-Apps ////////////////// Spezielle Lauf-Apps sollen Läufer dabei unterstützen, ihre Leistung zu verbessern, sich mit Freunden zu messen oder neue Laufstrecken kennenzulernen. Die meisten Apps bieten statische Aufzeichnungen, Karten oder individuell anpassbare Trainingsprogramme. Länge der Laufstrecke sowie Geschwindigkeit werden über die GPS-Daten des Smartphones gemessen. Die Messungen sind meist wissenschaftlich fundiert und bieten einen guten Überblick über das eigene Trainingsverhalten.

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