ÁREADEKITEMACIAMBÚ

@yoga_maia

Quem é ligado ao yoga, ama compartilhar a prática com todo mundo, especialmente com pessoas ao nosso redor. Sabe o amigo, namorado ou marido? E por que não? Praticar yoga tem benefícios comprovados para o corpo, para a mente e para alcançarmos a ,saúde plena.

Nesta edição irei ilustrar pra vocês algumas posturas capazes de construir um momento de confiança, relaxamento e se diversão. VEM COMIGO #Namastê

Samantha Maia

Essa postura consiste em sentar-se de costas para o parceiro e ambos torcerem o tronco lentamente para lados opostos.

Apoiar uma das mãos nas pernas do outro para um alongamento ainda mais intenso.

A posição é uma boa pedida para quem precisa esticar a coluna!

Um ciclo de 05 respiracões para cada lado.

Balasana (postura da criança)

Na posição inicial ficar um em 04 apoios, sentando sobre os calcanhares e braços estendidos sobre o solo, a outra estará de joelhos encostando os glúteos, de costas,pode inspirar e elevar os braços para o alto...

Na exalação seguir debruçando-se sobre o seu parceiro, estendendo o braços e ambos mantendo 05 respirações

Fotos: @alexmello8

Navasana (postura do barco)

A postura do barco, chamada de Navasana, já é um pouco mais difícil, ideal para quem quer avançar na yoga em dupla. Na posição, a dupla deve unir os pés lá em cima e dar as mãos. Essa pose intensifica o alongamento dos músculos da parte posterior das coxas, mas também trabalha as costas e o abdômen. (Respire)

Baddha Konasana – (Postura da borboleta)

Sentados no chão, dobre os joelhos, unindo as plantas dos pés, afastando os joelhos, aproxime os calcanhares da pélvis, mantenha uma certa distancia do parceiro(a) Agarre os pés e Inspire...

Ao exalar, decline o tronco para frente, mantendo a coluna ereta e o peito aberto. Mantenham 05 respirações, para desfazer a postura subam o tronco, olhem um para o outro com sorriso nos lábios.

Postura da Prancha

Para o parceiro embaixo, certifique-se de alinhar os pulsos sob os ombros, mantenha o abdômen ativo e as pernas retas e fortes. Faça o segundo(a) parceiro ficar de frente para os pés do outro parceiro na prancha e, a seguir, passe por cima dos quadris dele. (Ciclo de 05 respirações)

Postura da prancha (dinâmica)

De frente um para o outro na posição da prancha (pulsos alinhados com os ombros) Olhem-se e com sorriso nos lábios...

Toque a mão esquerda um do outro, voltem com as duas mãos no solo..

...em seguida toquem a mão direita, ciclo de 05 toques das mãos para cada lado.

Postura da cobra

Deitem de barriga para baixo, na inspiração, levante a cabeça e comece a esticar os braços aos poucos para tirar o peito do chão. Olhem para o alto e pontem o queixo para cima.

Durante a postura, percebam que a respiração se torna mais longa, permaneça na postura durante 05 respirações, mantendo a consciência das partes ativas do seu corpo.

Traz a perna esquerda dobrada com o joelho próximo à borda do tapete de Yoga, mantendo o calcanhar esquerdo alinhado com o lado esquerdo do quadril e com a canela posicionada num ângulo de 45º à borda do mat à frente. Inspire e exale.

FOTO 2 Para variação da postura eleve os braços acima da cabeça e mantenha 05 respirações...

Postura da arvore

Para trabalhar o equilíbrio do casal: Postura da árvore, ou Vriksasana. Basta unir as mãos e manter a concentração para treinar o equilíbrio. O movimento ajuda a fortalecer as pernas, tornozelos e pés, além de desenvolver a consciência corporal. Para realizá-la, é preciso buscar o alinhamento das pernas, tronco e braços.

Uttanasana

Quem deseja um alongamento profundo pode optar pela Uttanasana. Ela é uma postura iniciantes, e ótima para ser realizada em dupla.

Postura possível usar um ao outro como apoio, seja por meio das pernas ou dos braços. Essa é uma posição que alivia dores nas costas, alonga a coluna e neutraliza as tensões.

E PARA CASAIS QUE GOSTAM DE POSTURAS MAIS DESAFIADORAS: Posições e práticas que buscam unir corpo e mente numa só atividade (Esteja consciente sobre suas limitações, cada corpo um corpo, cada pessoa uma pessoa, o ideal seria executar com instrutor qualificado)

CHAKRASANA (postura da roda)

A “postura da roda” recebe esse nome em função da forma que assumimos nela e também por conta da sua execução estimular todos os centros energéticos.

Yoga em dupla ou yoga para casal é um momento em que se estimula a consciência corporal de uma maneira diferente do que se costuma fazer, observamos estímulos a mais que ajudam a

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