Uvolnění stresu, dosažení vnitřního klidu
1
Proti stresu - vnitřek- po KOREKTUŘE.indd 1
Brian L. Weiss
11.9.2014 8:43:54
Uvolnění stresu, dosažení vnitřního klidu
Od tohoto autora již vyšlo Mnoho životů, mnoho Mistrů Poselství Mistrů Jedna duše, mnoho těl Jen láska je skutečná Minulými životy k uzdravení Zázraky se dějí Meditace Zrcadla času
2
Proti stresu - vnitřek- po KOREKTUŘE.indd 2
11.9.2014 8:43:54
Uvolnění stresu, dosažení vnitřního klidu Od nepohody k nalezení vnitřního míru
Přeložila Drahomíra Michnová
3
Proti stresu - vnitřek- po KOREKTUŘE.indd 3
Brian L. Weiss
11.9.2014 8:43:55
Uvolnění stresu, dosažení vnitřního klidu
Autor téhle knihy nabízí pouze názory a rady, nikoli medicínská řešení. Žádnou techniku či postup v téhle knize rozhodně nepředepisuje jako léčbu závažných zdravotních problémů a v takovém případě vždy radí konzultaci s odborníkem. Jediným autorovým záměrem je nabídnout obecné informace a odpovědi na otázky, které mohou přispět k celkové emocionální i duchovní spokojenosti. Za způsob, jakým s informacemi nabídnutými v téhle knize naložíte nebo do jaké akce se pustíte, nenesou autor ani vydavatel žádnou odpovědnost.
Copyright © 2003 by Weiss Family Limited Partnership LLLP Translation © Drahomíra Michnová, 2014 Czech edition © Metafora, 2014
All rights reserved ISBN 978-80-7359-783-2 (PDF)
4
Proti stresu - vnitřek- po KOREKTUŘE.indd 4
11.9.2014 8:43:55
Kapitola 1: Kapitola 2: Kapitola 3: Kapitola 4: Kapitola 5: Kapitola 6: Kapitola 7: Kapitola 8: Kapitola 9: Kapitola 10:
Podstata stresu Příčiny stresu Známky a příznaky stresu Stres a nemoci Posttraumatická stresová porucha Několik klinických případů Stres a trápení Stres a duchovnost Tři metody ke snížení stresu Práce s nahrávkou
Protistresové CD: Přepis nahrávky
7 13 19 25 29 37 45 51 55 67 71
5
Proti stresu - vnitřek- po KOREKTUŘE.indd 5
Obsah
11.9.2014 8:43:55
Uvolnění stresu, dosažení vnitřního klidu
6
Proti stresu - vnitřek- po KOREKTUŘE.indd 6
11.9.2014 8:43:55
Podstata stresu
S
tres se zdá nevyhnutelný a všudypřítomný. Ať se podíváme kamkoli, všude se vyskytují potenciální zdroje stresu, připravené oloupit nás o naši radost a poškodit nám zdraví. Složitost moderního života celkovou úroveň stresu a napětí značně zvýšila. Televizní programy se svým čtyřiadvacetihodinovým zpravodajstvím a také internet nám umožňují dozvídat se o tragédiích a pohromách během pár okamžiků od chvíle, kdy nastanou, bez ohledu na to, ve které části světa se přihodí. Pokrok v dopravních a komunikačních tech-
7
Proti stresu - vnitřek- po KOREKTUŘE.indd 7
Kapitola 1
11.9.2014 8:43:55
Uvolnění stresu, dosažení vnitřního klidu
nologiích umožnil v našem životním i pracovním prostředí větší mobilitu. Rozvětvené rodiny se s přemístěním pracovních příležitostí rozpadly, ale doba cestování se zkrátila. Je tu iluze zeměpisné blízkosti, ale rodiče a prarodiče nejsou ve skutečnosti tak blízko a schopni pomoci, pokud musejí na návštěvu dlouze cestovat. Ještě před několika desetiletími i rozvětvené rodiny žily ve stejném městě a jejich členové si byli vzájemně k dispozici, když bylo potřeba pomoci a podpory. Nyní existuje více rodin s osamělým rodičem, což je stresová situace, která se postupným mizením někdejšího modelu rozvětvených rodin zhoršuje. Hrozivý termín víceúlohové zpracování se týká přetížení, jemuž denně čelíme. Informační technologie nikdy nespí, důkazem čehož jsou mobilní telefony, e-mail, okamžité rozesílání zpráv, pípátka a další elektronické kanály. Nemůžeme uniknout. Už není žádná „doba nečinnosti“. Naše podpůrné systémy jsou narušovány a my si připadáme zahlceni. Také technický pokrok ve vedení válek a výrobě zbraní hromadného ničení zvyšují hladinu našeho neklidu. A k narůstá-
8
Proti stresu - vnitřek- po KOREKTUŘE.indd 8
11.9.2014 8:43:56
ní stresu taktéž přispívají některé negativní dopady dalších moderních forem technologie, jako jsou jaderný odpad, globální oteplování a otrávené životní prostředí. Čím se svět stává složitějším, tím víc začínáme být stresovaní. Náš duchovní vývoj a schopnost zlepšovat svou zdravou homeostázi a rovnováhu se jednoduše nevyvíjí stejně rychlým tempem jako tyto technologické stresory. Jedním z účinků těchto změn je posun podstaty a modelu událostí vyvolávajících stres. Nyní jsme mnohem pravidelněji vystaveni trvalému nebo chronickému stresu. Když jsou stresory relativně akutní, ale nepravidelné, mají naše těla možnost očistit se od stresových hormonů a vrátit se do původního nebo normálního stavu. Pokud jsou ale stresové faktory tak pravidelné a tak všudypřítomné, jako je tomu v našem moderním světě, nemají naše těla dost času, aby škodlivé fyziologické účinky odvrátila. Stresovými hormony jsme tak zaplavováni neustále a platíme za to obrovskou fyzickou i psychickou daň. Z těchto důvodů je životně důležité naučit se rychle snížit hladinu stresu, jak fyzicky, tak duševně, abychom si i ve svě-
9
Proti stresu - vnitřek- po KOREKTUŘE.indd 9
Podstata stresu
11.9.2014 8:43:56
Uvolnění stresu, dosažení vnitřního klidu
tě, který nás drtí stále víc, zachovali zdraví. Postupy, kterým se z téhle knížky naučíte, a protistresová nahrávka na přiloženém CD by vám v tom mohly pomoci.
Stres pramení z psychických a fyzických reakcí na možnou změnu v našem prostředí. Naše mysl reaguje znepokojením, obavou či strachem. Naše tělo odpovídá zase vylučováním stresových látek a hormonů. Fyziologický stresový okruh, který existoval už u primitivních lidí jako mechanismus k zajištění přežití našeho biologického druhu a který byl geneticky vylepšován po mnoho tisíc let, byl vyvinut pro krátkodobě působící stresory. Zaznamenáme-li nebezpečí, oblast hypothalamu v našem mozku reaguje uvolněním CRH (hormonu uvolňujícího kortikotropin), který aktivuje hypofýzu k uvolnění ACTH (adrenokortikotropinu) čili hormonu, jenž dává nadledvin-
10
Proti stresu - vnitřek- po KOREKTUŘE.indd 10
11.9.2014 8:43:56
kám pokyn, aby uvolnily tři doplňkové hormony: epinefrin (adrenalin), norepinefrin (noradrenalin) a kortizol (glukokortikoid). Epinefrin a norepinefrin zvyšují krevní tlak a srdeční tep, odvádějí krev z gastrointestinální soustavy do svalů a zkracují dobu reakce. Kortizol uvolňuje glukózu (cukr) z fyziologické zásobárny, aby neprodleně dodal tělu palivo. Kortizol také zabraňuje zánětu v místě potenciálního zranění. Celý okruh chemické a hormonální sekrece je známý jako HPA osa. Skutečná nebo pomyslná hrozba aktivuje HPA osu a my se přesuneme do modu aktivujícího odezvu. Jsme připraveni bojovat, nebo utéct, podle povahy nebezpečí. Dech se nám zrychluje, srdce rychle buší a naše mysl se stává aktivní a soustředěnou současně. Svaly, které obdrží zvýšenou zásobu krve a paliva, jsou připraveny k okamžité reakci. Zvyšuje se naše fyzická síla a mrštnost. V tomto současném světě stres ze vztahů, finančních problémů, večerních zpráv, každodenního dojíždění nebo ze zaměstnání zdánlivě narůstá a zase slábne, ale jen zřídka
11
Proti stresu - vnitřek- po KOREKTUŘE.indd 11
Podstata stresu
11.9.2014 8:43:56
Uvolnění stresu, dosažení vnitřního klidu
ustává úplně. Osa HPA je aktivována a ve skutečnosti nemá dobře definovaný koncový bod. Stresové chemikálie jsou vylučovány nepřetržitě. Často ale nemůžeme ani bojovat, ani utéct. Cítíme se lapení a bezmocní. Dlouhotrvající aktivace osy HPA zapříčiňuje chronické zhoubné fyzické i psychické nemoci, jako jsou srdeční choroby, žaludeční vředy, obezita, toxikománie, deprese, přetěžování imunitního systému, a spoustu dalších problémů a neduhů. Snižování stresu tedy jenom nezlepšuje kvalitu života, ale může nám život doslova zachránit.
12
Proti stresu - vnitřek- po KOREKTUŘE.indd 12
11.9.2014 8:43:56
Příčiny stresu
M
noho lidí naprosto nedbá na to, jakou hladinu stresu mohou denně snést, nebo o tom mají jen chabé informace. Často si vůbec nejsou vědomi nejběžnějších příčin stresu – tzv. stresorů, které nás bez ustání ovlivňují. Stres lze obecně definovat jako jakoukoli aktivaci osy HPA, což znamená téměř jakýkoli podnět, například obavu nebo bolest, který je rušivý nebo zasahuje do normální fyziologické rovnováhy. Stres je naše fyziologická a psychická odpověď na každodenní události našeho života. Menší stresory omezeného trvání se však mo-
13
Proti stresu - vnitřek- po KOREKTUŘE.indd 13
Kapitola 2
11.9.2014 8:43:56
Uvolnění stresu, dosažení vnitřního klidu
hou jevit jako pozitivní, protože naše těla i mysli se stávají bdělejšími, soustředěnějšími, aktivnějšími a zaměstnanějšími. Při krátkodobém stresu může jeho přiměřeně vysoká hladina přinést užitečné výsledky. Například hercům, hudebníkům a podobným profesím často připadá, že jejich výkony jsou účinkem stresu lepší, protože při něm je pozornost soustředěnější. Podobně mohou ze stresu profitovat studenti při zkoušce. Kromě aktivování mysli a zlepšení koncentrace zvyšují stresové hormony svalovou funkci a rychlost reakcí. Také atleti a ti, kteří usilují o zvýšení fyzického výkonu, mohou z těchto psychofyziologických změn skvěle těžit. Když mírně stresová situace skončí, těla se nám od stresových hormonů očistí a my se vrátíme do normálního vyváženého stavu. Pokud je však stres příliš silný nebo trvá dlouho, tyto prospěšné účinky pominou. Uveďme si několik závažných událostí, které nám dokážou doslova převrátit život vzhůru nohama a jsou všeobecně považované za nejsilnější stresory. A jste-li ještě ke všemu podrobeni několika těmto zkušenostem v relativně krátkém
14
Proti stresu - vnitřek- po KOREKTUŘE.indd 14
11.9.2014 8:43:56
čase za sebou, jejich zhoubný vliv se násobí a bude vám zřejmě hrozit velké riziko rozvoje potíží vyvolaných stresem. Mezi nejzávažnější stresory tedy patří:
Smrt partnera, člena rodiny nebo blízkého přítele Vážné zranění, nemoc či nehoda Ztráta zaměstnání nebo vážné pracovní problémy Rozpad důležitého vztahu, rozvod či rozchod Nechtěné těhotenství Právní problémy, zejména pobyt ve vězení a soudní pře Výrazné finanční problémy, odmítnutí půjčky, dluhy Situace, kdy se stanete obětí zločinu, násilí nebo zneužití
15
Proti stresu - vnitřek- po KOREKTUŘE.indd 15
Příčiny stresu
11.9.2014 8:43:56
Uvolnění stresu, dosažení vnitřního klidu
Osamělost nebo zrada milovaného člověka Traumatické události, například přírodní katastrofy Změna bydliště, zaměstnání nebo rodinného stavu Rodičovství Problémy s dětmi Rovnováha pracovních a domácích povinností Časté napjaté termíny nebo nezdravé soupeření v práci či ve škole Domácí hádky Problémy s otěhotněním či neplodností Odchod do důchodu Vědomí nezdarů, stálá kritika nebo ponižování
16
Proti stresu - vnitřek- po KOREKTUŘE.indd 16
11.9.2014 8:43:56
Samozřejmě existuje mnoho dalších stresorů; toto jsou jen některé z těch nejběžnějších a nejsilnějších.
17
Proti stresu - vnitřek- po KOREKTUŘE.indd 17
Příčiny stresu
11.9.2014 8:43:56
Uvolnění stresu, dosažení vnitřního klidu
18
Proti stresu - vnitřek- po KOREKTUŘE.indd 18
11.9.2014 8:43:56
Známky a příznaky stresu
J
ak už jsme si pověděli, stres zvyšuje produkci těch hormonů a chemických látek v těle, které normálně potřebujeme výhradně ve stavu nouze. Při chronickém déletrvajícím stresu se zrychluje srdeční rytmus, krevní tlak může vyletět do nebezpečných výšek, kyselost žaludku může narušovat výstelku trávicího ústrojí. Cítíme se stále hůř a beznadějně a může se rozvinout i klinická deprese. Spánek je přerušovaný a neosvěžuje nás, cítíme se stále unavenější a liknavější. Touha po sexu se snižuje, což partnerským vztahům rozhodně neprospívá. Váha nám může
19
Proti stresu - vnitřek- po KOREKTUŘE.indd 19
Kapitola 3
11.9.2014 8:43:56