"Firmenläufer" - das offizielle Magazin zum DAK Firmenlauf

Das offizielle Magazin des

Firmenlaufs

// event rückblick, ergebnisse und Ausblick des DAK Firmenlaufs // tipps gesund ins ziel, Fit im büro und trainingsplan // FirMen entspannt netzwerken und werben // MAteriAl Der passende

Laufschuh und das kreativste t-shirt

// Braunschweig, 22. August 2012 4. DAK FirMenlAuF „...die etwas andere netzwerkparty“

.de

Mit uns wird

Ihr Team

noch erfolgreicher!

...online.g端nstig.drucken!

03

Inhalt // vorwort /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// grusswort

// herausgeber: Die sportmacher gmbh,

04 Die Sportmacher

rupprechtstraße 7, 10317 berlin

// event //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// rücKblicK 06 Firmenlauf ganz kreativ ergebnisse 07 Ergebnisse aus dem letzten Jahr AusblicK 08 DAK Firmenlauf Braunschweig 2012 inFos zuM lAuF 10 4. DAK Firmenlauf Braunschweig

// tipps ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Fit iM büro 12 Wellnesskur mit frischem Obst lAuFtipps 14 Trainingsplan AnMelDung 18 So funktioniert die Anmeldung

// FirMen ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// DAK-GesunDheit 20 Betriebliches Gesundheitsmanagement zitAte 21 Stimmen zum Firmenlauf FirMenlAuF 22 Entspannt netzwerken und werben übersicht 24 Laufende Firmen

// MAteriAl /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// MAteriAlchecK 26 Wie man den besten eRiMA-t-shiRt-Contest 27 „Das kreativste

iMpressuM

Laufschuh findet T-Shirt“

// handelsregister: hrb 132111 b // umsatzsteueridentifikationsnummer:

ust.-iD: De275905277 // Redaktion/Anzeigenverkauf/Kontakt:

Die sportmacher gmbh, tel. 030 - 70247451, e-Mail: info@diesportmacher.de // Konzeption/Layout: heartbrain sabine Büttner & Julia Greiner, straßmannstraße 25, 10249 Berlin, e-Mail: info@heart-brain.de // Redaktionelle Mitarbeiter: conrad Kebelmann, Jette Klame, Jörn Brien // Bankverbindung: commerzbank leipzig, blz: 86040000, Kontonummer: 111 867 800 // Druck: saxoprint.de, saxoprint gmbh, enderstr. 92 c, 01277 Dresden // bildnachweise: s. 12 Fotolia © chlorophylle, s. 14 und s. 26 unten © brooKs sports gmbh, s. 18 oben Fotolia © evgeny Rannev, s. 26 oben Fotolia © iakov Kalinin, s. 20 DAK gesundheit, alle anderen verwendeten FirmenlaufBilder: Kathy hennig & Lars ihring GbR, Golden eyes Fotostudio, Waldstraße 35, 04105 Leipzig

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inhAlt

vorwort

04 ein schnippchen schlagen und vor ihm ins Ziel einlaufen.

Zudem bietet ihnen unser netzwerkevent die Möglichkeit, leicht mit ihren Kollegen und den vertretern anderer unternehmen ins gespräch zu kommen.

Doch egal, welche strategien sie als aktive/r Läufer/in und teilnehmendes unternehmen wählen – ein wenig vorbereitung auf den Lauf ist unabdingbar. ein trainingsplan sollte aufgestellt, die ernährung angepasst und der richtige Laufschuh gefunden werden. Mit der aktuellen Ausgabe unseres Magazins „Firmenläufer“ wollen wir sie bei den vorbereitungen für den 4. DAK Firmenlauf braunschweig unterstützen und ihnen einen ersten einblick und Ausblick auf das größte sportliche netzwerkevent Braunschweigs geben.

liebe FirMenläuFerinnen unD FirMenläuFer, am 22. August 2012 ist es wieder soweit: Beim mittlerweile 4. DAK Firmenlauf können bis zu 2.000 Firmenläufer ihre Fitness und Kreativität unter Beweis stellen. beim DAK Firmenlauf in braunschweig geht es weniger darum, als erste/r im ziel anzukommen. im gegenteil: Die kreativste Firma kann am besten für sich die Werbetrommel rühren, wenn sie langsam läuft und sich den Zuschauern am streckenrand in möglichst ausgefallenen outfits präsentiert. natürlich können aber auch sekretärin oder Azubi ihrem Chef

Wenn das Wetter und die stimmung genauso gut sind wie im letzten Jahr, kann den sportlern nichts passieren – denn das event soll vor allem spaß machen! Dies haben wir uns als veranstaltende Agentur – Die sportmacher – auf die Fahnen geschrieben und wir stecken bereits tief in den vorbereitungen für die show, die vor und nach dem Lauf allen teilnehmern und Zuschauern eine Freude bereiten soll. Das traditionsreiche eintracht-stadion wird dabei eine großartige Kulisse bieten.

Wir freuen uns auf sie und ihre kreativen ideen.

Auf die plätze, fertig, los!

ihr sportmacher-team

4. DAK FirMenlAuF Mittwoch 22. August 2012 ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

• TOP FUNKTIONELLE LAUFAUSSTATTUNG FÜR DAMEN, HERREN UND KINDER. • IDEAL ZUR AUSSTATTUNG KOMPLETTER LAUFGRUPPEN UND TEAMS. • SOFORT VERFÜGBAR UND IN ALLEN GRÖSSEN BIS ZU 4 JAHRE NACHLIEFERBAR.

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OFFIZIELLER AUSRÜSTER DES FIRMENLAUFS BRAUNSCHWEIG 2012 WIR WÜNSCHEN EUCH VIEL ERFOLG BEIM FIRMENLAUF BRAUNSCHWEIG www.erima.de

event

06 rücKblicK

Firmenlauf ganz kreativ

„… wow, cool, habt ihr das gesehen“, oder – „da, was könnte das denn gewesen sein?“ eines ist jedenfalls sicher: es gab einiges zu erzählen für Firmenläufer, Fans und Gäste, die am Mittwochabend, dem 24. August 2011, ins Braunschweiger eintracht-stadion gekommen waren. Kreative outfits, wo das Auge hinsah und eine ausgelassene stimmung, die noch vom Aufstieg von eintracht braunschweig in die 2. Fußballbundesliga an selber stelle beseelt gewesen zu sein schien.

Kein Wunder, dass es da auch die vollste unterstützung von oben gab. Der Wettergott ließ ein für den Abend angekündigtes unwetter großräumig am stadion vorbeiziehen und sorgte so dafür, dass der 3. DAK Firmenlauf braunschweig bei schönstem sommerwetter beginnen und ausklingen konnte.

Dadurch konnten auch die kreativen outfits – ein highlight jedes Firmenlaufs – wunderbar zur Geltung kommen. verkleidet als schlafwandler, Klaviatur oder mit Badekappe und schwimmring ging es auf die knapp 5 Kilometer lange Laufstrecke. Die Wertung „Kreativste Firma“ konnte die Lungenpraxis am theater mit ihrem schlaflabor für sich entscheiden. eine Augenweide waren aber auch das als Bahn „verkleidete“ team der Regionalbus Braunschweig Gmbh und viele weitere originell gekleidete läufer. insgesamt gingen 1.250 Läufer aus 120 regionalen unternehmen auf die strecke und demonstrierten damit stellvertretend für Braunschweigs Wirtschaft stärke, teamgeist und Kreativi-

tät. bestzeiten waren einmal mehr zweitrangig bei der „… etwas anderen netzwerkparty“. im vordergrund standen eindeutig spaß und Zusammengehörigkeitsgefühl. so überrascht es auch nicht, dass die letzten teilnehmer erst nach knapp einer stunde entspannt die ziellinie überquerten – bejubelt von rund 1.500 Fans und schaulustigen. schließlich gilt das alternative Firmenlaufmotto: „Wer länger läuft, kann länger für sich und sein unternehmen werbung machen.“ veranstalter Conrad Kebelmann von der sportmacher Gmbh zieht ein durchweg positives Fazit: „Die teilnehmerzahl des DAK Firmenlaufs Braunschweig hat sich in den vergangenen Jahren verdreifacht. Der riesige Andrang und die ausgelassene stimmung zeigen, wie stark und begeisterungsfähig die Braunschweiger Wirtschaft ist.“ Die größte Laufbereitschaft zeigte übrigens die siemens AG, die knapp 150 teilnehmer mit ins eintracht-stadion brachte und sich damit zum zweiten Mal in Folge den titel in der Kategorie „sportlichste Firma“ sicherte.

4. DAK FirMenlAuF Mittwoch 22. August 2012 ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

07 ergebnisse

spoRtLiChste FiRMA - Meiste stARteR siemens Ag (148 teilnehmer)

Firmenlauf 2011

KReAtivste FiRMA - outFit Lungenpraxis am theater (schlaflabor)

DAK teAMs

Frauen westermann vwFsAg eintracht braunschweig Männer siemens AG - sicas läuft und läuft und läuft vw braunschweig vorderachsentwicklung Bs|eneRGY läuft Mixed eintracht braunschweig laufsparbuch vwFsAg

einzelKAtegorien schnellste sekretärin Bianca Weide-Jentsch Röchling Automotive schnellste Azubi Ann-Kristin spieler vw braunschweig vorderachsentwicklung schnellste Chefin elodie cail Chiropractic-Zentrum Braunschweig schnellster Azubi Markus schinz vw braunschweig vorderachsentwicklung schnellster chef Frank reintjes hno-praxis im schlosscarree

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event

event

08 AusblicK

DAK Firmenlauf Braunschweig 2012 Am 22. August 2012 steigt zum 4. Mal „…die etwas andere netzwerkparty“ Das eintracht-stadion und hunderte Zuschauer – im vorjahr kamen 1.500 Gäste zum Anfeuern der Läufer – bilden die tosende Kulisse für die mittlerweile 4. Auflage des wohl sportlichsten netzwerk-events des Jahres. Der DAK Firmenlauf Braunschweig wird auch in diesem Jahr eindrucksvoll beweisen, dass die Braunschweiger Wirtschaft „läuft“.

4. DAK FiRMenLAuF – 22. AuGust 2012 Der start erfolgt im eintracht-stadion – 18:30 uhr Anmeldeschluss: 10. August 2012 teilnehmerlimit: 2.000 Firmenläufer

wertung schnellste Frauen-, Männer- und Mixed-teams schnellste(r) sekretär(in), Azubi, chef(in) sportlichste Firma (meiste starter) Kreativste Firma (originellstes outfit – publikumsentscheid) Kreativstes t-shirt (eRiMA-t-shirt-Wettbewerb nur auf Facebook)

// viDeos voM eigenen zieleinlAuF //////////// Für die teilnehmer des DAK Firmenlaufs wird die bestmögliche organisation garantiert – professionalität wird großgeschrieben. wie gewohnt arbeiten die veranstalter auch 2012 mit Deutschlands bestem Anmeldeportal und Zeitnahme-Anbieter davengo zusammen. Die Zeitnahme erfolgt über einen kleinen Fußtransponder, der ohne pfand und Rückgabepflicht mit den startunterlagen bereitgestellt wird. im internet-ergebnisdienst können die teilnehmer nach dem Lauf das video mit ihrem individuellen Zieleinlauf anschauen. // gAnz

einFAch MiteinAnDer ins gespräch KoMMen //////////////////////////// weiterer Mehrwert der „…etwas anderen netzwerkparty“: Die unterhaltung! „Der DAK Firmenlauf soll vor allem spaß machen. Deshalb gestalten wir das rahmenprogramm so,

4. dak FirmenlauF mittwoch 22. august 2012 ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

09 vorteil ist das schnelle Feedback. so lobt Firmenlauf-partner eRiMA den pokal für das „Kreativste t-shirt“ aus. Die Abstimmung findet ausschließlich auf der Facebook-Fanseite des DAK Firmenlaufs Braunschweig statt.

Die verknüpfungen zu allen Kommunikationskanälen finden sich unter: www.firmenlauf-braunschweig.de dass die Firmenläufer ganz einfach miteinander ins gespräch kommen können“, erklärt der Geschäftsführer der veranstaltenden sportmacher gmbh, conrad Kebelmann.

Der start-Zielbereich im eintracht-stadion wird aufwändig dekoriert und umfunktionalisiert. neben der Bühne und der langen start-Ziel-Geraden, werden zahlreiche pavillons und pagoden aufgebaut. ein eigens engagierter DJ soll während des Laufs für die musikalische unterstützung der Läufer sorgen und nach dem ende des rennens teilnehmer und gäste in ausgelassene party-stimmung bringen.

Für ein reichhaltiges Angebot an speis und trank ist selbstverständlich ebenfalls gesorgt – mit einem ganz besonderen service: im Zuge der Anmeldung zum DAK Firmenlauf können die verpflegungsgutscheine gleich mitbestellt werden. Die Gutscheine werden einfach mit den startunterlagen zusammen ausgegeben. Die verpflegung lässt sich buchhalterisch verwerten, für jede Bestellung wird automatisch eine Rechnung ausgestellt. um die Kommunikation zu optimieren, nutzen die veranstalter von der sportmacher Gmbh, neben veranstaltungshomepage und e-Mail-newsletter, vor allem Facebook. Großer

// sportDress

FÖrDert Die KoMMuniKAtion ///////////////////////////////////// Das Knüpfen neuer sowie die pflege bestehender Kontakte sind teil des Firmenlauf-Konzeptes. Zusätzlich kommt beim Firmenlauf die sportliche Komponente ins spiel. Durch das gemeinsame erlebnis des Laufens entfallen die Barrieren der Kontaktaufnahme. weiterer vorteil gegenüber den üblichen, eher steifen netzwerkveranstaltungen: Man steht sich im sportdress gegenüber – das fördert die Kommunikation unter den Firmen enorm. zudem werden jegliche Formen des netzwerkens unterstützt. es ist erwünscht, dass sich Firmen werbewirksam präsentieren. Dazu wurde eigens die sonderwertung „Kreativste Firma“ geschaffen, in der diejenigen Firmenteams geehrt werden, die das eigene unternehmen auf möglichst originelle Art und Weise darstellen. Wer hier seiner Kreativität freien Raum lässt, kann sich maximaler Aufmerksamkeit gewiss sein. Kleiner tipp für Laufmuffel: Der Firmenlauf kann auch walkend absolviert werden und die langsameren teilnehmer haben natürlich auch länger Zeit, sich und ihre Firma ausgiebig zu präsentieren.

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event

event

10 // stArtplätze //////////////////////////////////////// 1. Kontingent: 500 startplätze à 13,00 euro (netto) 2. Kontingent: 750 startplätze à 16,00 euro (netto) 3. Kontingent: 750 startplätze à 19,00 euro (netto) // sonDerwertungen ///////////////////////////// „Kreativste Firma” (originellstes Firmenoutfit entscheidet) „sportlichste Firma” (Anzahl der starter einer Firma) „schnellste/r Chef/in” „schnellste sekretärin” „schnellste/r Azubi” „Kreativstes t-shirt“ (eRiMA-t-shirt-Contest auf Facebook)

Alle inFos zuM lAuF AM 22. August 2012

4. DAK Firmenlauf Braunschweig

Das traditionsreiche Braunschweiger eintracht-stadion ist am 22. August zum vierten Mal schauplatz des DAK Firmenlaufs.

Ab 18:30 uhr werden bis zu 2.000 Firmenläufer auf die knapp 5 Kilometer lange strecke rund um das stadion gehen. Motto: einmal nicht „nur“ auf der tribüne sitzen und den stars aus der Ferne zujubeln, sondern selbst auf dem rasen bzw. der tartan-Laufbahn stehen und angefeuert werden.

Auf alle teilnehmer des DAK Firmenlaufs wartet im ziel der offizielle „Firmenlauf-Kaffee-pott” als erinnerung an „...die etwas andere netzwerkparty“. persönliche urkunden zum Download sowie den persönlichen Zieleinlauf (video) finden alle Firmenläufer im online-ergebnisdienst. im Zielbereich erhalten alle teilnehmer kostenfreie erfrischungsgetränke (Krombacher Alkoholfrei und Mineralwasser).

WAnn? // Mittwoch, 22. August 2012,

start um 18:30 uhr – veranstaltungsbeginn 16:00 uhr

Wo? // eintracht-stadion Braunschweig

strecke: 4,6 Kilometer rundkurs

4. DAK FirMenlAuF Mittwoch 22. August 2012 ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

BTSV Eintracht Braunschweig Spitzen- und Breitensport für alle

11

Der Braunschweiger Turn- und Sportverein Eintracht von 1895 e. V. hat nicht nur Fußball zu bieten.

Vielmehr verteilen sich über 3.000 Mitglieder des niedersächsischen Traditionsvereins auf folgende Sparten: · Basketball, Fußball und Handball · Hockey und Leichtathletik · Schwimmen und Wasserball · Senioren- und Freizeitsport · Tennis, Turnen und Wintersport · Dartsport Im Bereich des Freizeitsportes gibt es vielfältige Angebote, wie Wassergymnastik, Nordic Walking, Sportabzeichen, Skigymnastik oder die von den Krankenkassen unterstützten Präventionskurse.

Alle, die Interesse haben mitzumachen, oder Firmen, die für ihre Mitarbeiter Kurse anbieten wollen, melden sich bitte zur Kontaktaufnahme bei Sibylle Menz unter 0531 - 23 23 014 oder per E-Mail unter eintracht@eintracht.com.

Wir sind Eintracht. www.eintracht.com

event

tipps

12 sMoothie-ReZept FÜR 4 FiRMenLÄuFeR // Frisches obst zum smoothie gemixt ist erfrischend, gesund und lecker. Für einen

süßlich schmeckenden exotischen Kiwi-smoothie mit Mango, Ananas und Banane nimmt man 2 Kiwis, ½ Mango, ¼ Ananas, 1 banane und etwas wasser. // Die Früchte schälen und zerkleinert in ein hohes gefäß geben, mit dem pürierstab fein pürieren, etwas Wasser dazu und sofort frisch servieren.

Fit iM büro

Wellnesskur mit frischem Obst 80.000 stunden seines Lebens verbringt der Mensch im schnitt bei der Arbeit. im Büro sind oft sitzen, stress und kurze, hektische pausen angesagt. Dennoch lautet die Devise: hoch motiviert, konzentriert und leistungsfähig sein. Damit das auf Dauer gelingt, benötigt der Körper eine ausgewogene ernährung. power-nährstoffe wie komplexe Kohlenhydrate und Mineralstoffe sorgen für eine anhaltend hohe Leistungskurve. // FünF MAl täglich Frisches obst /////////// Gesunde Kost ist im Büro von heute leider immer noch Mangelware. Dabei bringt täglich frisches obst vitalität, wellness und Wohlbefinden ins unternehmen. in obst ist besonders viel vitamin C enthalten, das die Abwehrkräfte des Menschen stärkt und vor freien Radikalen schützt. ideal ist eine ausgewogene ernährung mit fünf Mal frischem obst und gemüse am tag. Mit dem besten Frische-online-shop Deutschlands, obst.de, bekommen büromitarbeiter äpfel, birnen, bananen,

Zitrusfrüchte und exotisches obst direkt auf den tisch. obst.de bietet Firmen in puncto obstboxen flexible Größen und Auslieferungen. Das monatliche schnupper-Abo ist schon für 70 euro zu haben. wer Kunden oder Mitarbeitern eine gesunde Freude bereiten will, schenkt statt Blumen frisches obst. Bei obst.de können die obstboxen sogar mit einem eigenen Layout versehen werden. // wohlschMecKenDe vitAMinspritze /////// Die tägliche portion obst als wohlschmeckende vitaminspritze gehört auf den speiseplan jedes Firmenläufers und ist Wellnesskur pur. spitzensportler und spitzenvereine – wie Bayer 04 Leverkusen, der 1. FC union Berlin, der Mitteldeutsche Basketballclub oder die Biathletin Andrea henkel – haben das obstpotenzial längst erkannt. Mittlerweile verschickt obst.de täglich bis zu 1.000 obstboxen in trainingsstätten und unternehmensfilialen in ganz Deutschland.

4. DAK FirMenlAuF Mittwoch 22. August 2012 ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

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tipps

14

Trainingsplan Beim DAK Firmenlauf Braunschweig geht es um Zusammengehörigkeit, gemütliches netzwerken und ein neues „Wirgefühl“ und nicht nur um die schnellsten laufzeiten. Denn „…die etwas andere netzwerkparty“ ist keine hochleistungssportveranstaltung.

Wer es seinem Chef aber einmal so richtig zeigen möchte oder den Firmenlauf zum Anlass nimmt, sich allgemein etwas fitter zu halten, der kann auch schon die wintermonate und den Frühling zur Laufvorbereitung nutzen.

Auch wenn das Laufen bei ungemütlichem Winter- oder Aprilwetter etwas mehr Überwindung kostet – ein training im Freien ist auch bei niedrigen temperaturen möglich. sollte die temperaturanzeige auf dem thermometer allerdings in den zweistelligen Minus-Grad-Bereich sinken, sollte man besser auf das Laufband im Fitnessstudio ausweichen.

lAuFtipps // im Winter Grundfitness aufbauen // Aufwärmen und

Dehnen nicht vergessen // geeignete laufstrecke suchen // nicht übertreiben // Joggingschuhe kaufen // laufpartner finden // 2-3 Mal wöchentlich laufen

nicht nur im Winter – aber besonders in der kalten Jahreszeit – ist eine ausreichende Aufwärm- und Dehnphase notwendig. neben den Beinen sollten hobbyläufer auch das Dehnen von Rumpf, oberkörper und schultern nicht vergessen. nach dem training bei kalten temperaturen braucht der Körper zudem viel Flüssigkeit. Darum empfiehlt sich im Anschluss an das laufen warmer tee oder brühe.

4. DAK FirMenlAuF Mittwoch 22. August 2012 ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

15 // geeignete KleiDung ist DAs A unD o ///// Die Auswahl der geeigneten Kleidung ist das A und o beim outdoor-training. ob an wärmeren oder kälteren tagen, die Läufer sollten darauf achten, sich nicht zu warm anzuziehen, da der Körper sonst zu schnell erhitzt. Bewährt hat sich das „Zwiebel-prinzip“. Dafür zieht man sich mehrere dünne schichten übereinander an; die obersten schichten können dann nach den ersten Metern wieder ausgezogen werden.

Besonders wichtig ist die Wahl des perfekten Laufschuhs.

Welcher Laufschuh für welchen Lauftyp am besten geeignet sind, erfahren Anfänger und alte hasen im Fachgeschäft ihrer wahl und hier im Magazin im Materialcheck (s. 26). // geMeinsAMes

lAuFen steigert Die MotivAtion /////////////////////////////////////

noch mit seinen Mitläufern unterhalten kann, läuft richtig. positiver nebeneffekt: so macht das Lauftraining gleich noch viel mehr spaß. ende Mai, wenn der Firmenlauf näher rückt, beginnt die entscheidende trainingsphase. wer jetzt noch nicht mit dem Lauftraining begonnen hat, kann sich mit dem 6-Wochen-trainingsplan für die 5-Kilometerstrecke fit machen.

zuM nAchlesen // nützliche Anregungen und informationen finden Anfänger und

Fortgeschrittene in thomas Wessinghages Lauffibel: „Laufen: Alles über Ausrüstung, technik, training, ernährung und laufmedizin“ (isBn: 3405164508). einen trainingsplan für Laufeinsteiger und viele weitere tipps und tricks gibt es bei: www.joggen-online.de

Am schönsten läuft es sich natürlich in der natur. Mit einer guten Dämpfung im Joggingschuh lässt es sich zur not auch auf einer asphaltierten strecke laufen. Besser geeignet ist ein weicher waldweg, aber auch eine strecke durch den nahen park oder ein schotterweg machen ein angenehmes Lauferlebnis möglich.

Wer zu zweit oder in einer kleinen Gruppe läuft, steigert nicht nur die eigene Motivation, sondern kann zudem eine weitere empfehlung der Jogging-experten viel besser beherzigen: nicht übertreiben! Die Faustregel von Jogging-papst prof. Dr. thomas wessinghage lautet dementsprechend: „laufen ohne zu schnaufen“. Das bedeutet, wer sich beim lockeren Joggen //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Mittwoch 22. August 2012 4. DAK FirMenlAuF

tipps

tipps

16

6

Wochen- Trainingsplan

1. woche Mo: 3 x 7 Min. laufen / 2 Min. gehen Mi: 3 x 8 Min. laufen / 3 Min. gehen sa: 3 x 7 Min. laufen / 2 Min. gehen

4. woche Mo: 3 x 9 Min. laufen / 2 Min. gehen Mi: 2 x 10 Min. laufen / 3 Min. gehen sa: 2 x 15 Min. laufen / 2 Min. gehen

2. woche Mo: 3 x 8 Min. laufen / 2 Min. gehen Mi: 3 x 9 Min. laufen / 3 Min. gehen sa: 3 x 8 Min. laufen / 2 Min. gehen

5. WoChe Mo: 2 x 10 Min. laufen / 2 Min. gehen Mi: 2 x 12 Min. laufen / 3 Min. gehen sa: 3 x 12 Min. laufen / 2 Min. gehen

3. woche Mo: 3 x 8 Min. laufen / 2 Min. gehen Mi: 3 x 9 Min. laufen / 3 Min. gehen sa: 2 x 13 Min. laufen / 4 Min. gehen

6. woche Mo: 3 x 10 Min. laufen / 2 Min. gehen Mi: 2 x 15 Min. laufen / 3 Min. gehen sa: 1 x 30 Min. laufen

4. DAK FirMenlAuF Mittwoch 22. August 2012 ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

tipps

18 AnMelDung zuM DAK FirMenlAuF

So funktioniert die Anmeldung Die Anmeldung zum DAK Firmenlauf Braunschweig erfolgt über die offizielle homepage www.firmenlauf-braunschweig.de. von dort aus gelangt man in das Anmeldeportal von davengo.

1. registrierung bzw. login des teamcaptains Der teamcaptain ist die offizielle Ansprechperson in der Firma. Für die erstmalige Anmeldung ist eine registrierung notwendig – ansonsten erfolgt die Anmeldung mit den bestehenden Zugangsdaten (Benutzername = e-Mail-Adresse). Über den Button „passwort vergessen“ kann bei Bedarf ein neues passwort bei davengo angefordert werden.

2. startplätze buchen und teamverwaltung Auf der persönlichen Übersichtsseite werden alle Aktivitäten zum Firmenlauf gesteuert. Für die buchung der startplätze klickt man auf das Menüfeld „startplätze + Zusatzprodukte“. Dort werden die benötigte Anzahl an startplätzen gebucht und Zusatzprodukte wie verpflegungsgutscheine für die „laufenden“ Kollegen bestellt.

4. DAK FirMenlAuF Mittwoch 22. August 2012 ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

19 3. Abweichende rechnungsadresse eintragen Falls erwünscht, kann eine abweichende rechnungsadresse eingetragen werden. Dies ist immer dann erforderlich, wenn die Kosten von einzelnen Abteilungen oder Kostenträgern übernommen werden.

4. zusammenfassung und bezahlen unter dem punkt „Zusammenfassung“ können Fehler korrigiert und die teilnahmebedingungen aufgerufen bzw. bestätigt werden. Abschluss der Bestellung mittels Klick auf „Jetzt bezahlen“. Die Bezahlung der startplätze und Zusatzprodukte erfolgt durch Überweisung, Bankeinzug oder Kreditkarte. Die automatisch erstellte Rechnung wird als pDF-Datei mit der Bestätigung an die angegebene e-Mail-Adresse versandt.

5. teamverwaltung, namen der Läufer eintragen ist das Bezahlverfahren abgeschlossen, gelangt man über die Buchungsbestätigung „Zur verwaltung“ auf die persönliche Übersichtsseite. nach dem Buchen der ersten startplätze, können hier teams angelegt und die namen der Läuferinnen eingetragen werden.

inFo // Auf die persönliche Übersichtsseite kann man jederzeit zurückkehren und die teamverwal-

tung vervollständigen („teilnehmerverwaltung“ auf www.firmenlauf-braunschweig.de). // hier können jederzeit weitere startplätze oder verpflegungsgutscheine gekauft, weitere teams angelegt und teilnehmer zugeordnet werden (Meldeschluss: 10. August 2012). // Alle Fragen rund um die Anmeldung stellen sie bitte an: info@diesportmacher.de //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Mittwoch 22. August 2012 4. DAK FirMenlAuF

tipps

FirMen

20 Fitte MitArbeiter werDen iMMer wichtiger

Neue DAK-Gesundheit unterstützt betriebliches Gesundheitsmanagement schon in drei Jahren wird jeder dritte Arbeitnehmer in Deutschland älter als 50 Jahre sein. Deshalb müssen sich unternehmen gedanken machen, wie sie die leistungsfähigkeit alternder Belegschaften erhalten und fördern können. ein zentraler Baustein ist hier das betriebliche Gesundheitsmanagement. Dabei geht es darum, gesundheitliche belastungen, die sich aus der Arbeit ergeben, zu minimieren. Die wichtigsten partner für ein unternehmen sind dabei die Krankenkassen.

Die Fusion der DAK mit der größten deutschen Betriebskrankenkasse – der bKK gesundheit – und der Axel springer bKK zur neuen DAK-Gesundheit eröffnet hier neue perspektiven.

Die DAK-Gesundheit nimmt die traditionelle Firmennähe der Betriebskrankenkassen bei der Gesundheitsförderung auf und will sie gemeinsam mit den unternehmen weiterentwickeln.

Bringen Braunschweigs Wirtschaftt zum laufen:tMichael bibber, leiter dert DAK-vertriebsregion Braunschweig undt hans-Joachim hoffrichter, Leiter dest DAK-servicezentrums Braunschweigt 4. DAK FirMenlAuF Mittwoch 22. August 2012 //////////////////////////////////////////////////////////////////

„insgesamt geht es darum, ein Angebot für Firmen zu organisieren, das sowohl vorsorge als auch behandlung umfasst”, beschreibt hans-Joachim hoffrichter, Leiter des servicezentrums der DAK-Gesundheit in Braunschweig, das ziel seines unternehmens nach der Fusion. „Der Firmenlauf passt hervorragend in dieses Konzept. er verbindet Arbeit und Leben. Denn Bewegung ist ein wichtiges element, um Beruf und Freizeit im gesunden gleichgewicht zu halten.“

21 zitAte

Stimmen zum Firmenlauf „Der Firmenlauf verbindet Arbeit und Leben.

Denn Bewegung ist ein wichtiges element, um Beruf und Freizeit im gesunden gleichgewicht zu halten.“ hAns-JoAChiM hoFFRiChteR Leiter servicezentrum Braunschweig der DAK-Gesundheit

„normalerweise dreht sich bei uns alles um höchstleistungen in sachen Druckqualität. beim Firmenlauf soll aber einmal nicht der Druck im Mittelpunkt stehen, sondern das gemeinsame Laufen, das netzwerken und die unterhaltung.“ KlAus sAuer Geschäftsführer von saxoprint.de

„Weil permanente höchstleistungen im Job unmittelbar mit einer gesunden ernährung zusammenhängen.“ uwe MArtens Geschäftsführer von obst.de

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FirMenlAuF

Entspannt netzwerken und werben neue spannende Geschäftskontakte, tausende potenzielle neukunden, maximale Aufmerksamkeit in den Medien und der Öffentlichkeit: Dafür brauchen unternehmen an einem tag im Jahr ausnahmsweise nicht die unterstützung ihrer Marketingabteilung. Clevere Braunschweiger Geschäftsmänner und -frauen sowie ihre Angestellten und Kollegen schlüpfen stattdessen im August in ihr Laufdress und starten beim DAK Firmenlauf. // visitenKArte AuF DeM lAuFshirt /////////// Die visitenkarte trägt jeder Firmenläufer gut sichtbar auf dem Laufshirt. Bei einem kühlen Getränk auf der After-Firmenlaufparty lassen sich in entspannter Atmosphäre ganz einfach geschäftliche Kontakte zu den richtigen Leuten knüpfen. Als

teilnehmer bzw. zuschauer des Firmenlaufs in braunschweig kommt man leicht über sportliche leistungen oder das coolste outfit ins Gespräch.

Wer war als erster im Ziel, Konzernchef oder pförtner? Konnte man der polizei läuferisch ein schnippchen schlagen? Wie viele männliche Läufer ließ die schnellste Frau hinter sich? und wer konnte mit dem witzigsten outfit für Aufmerksamkeit sorgen? Diese und ähnliche Fragen sorgen schnell für einen regen gedankenaustausch unter den läufern.

Ganz abgesehen von den wunderbaren Marketingmöglichkeiten nach außen, bietet die kollektive teilnahme am DAK Firmenlauf auch die einzigartige Gelegenheit, die Motivation und das Zusammengehörigkeitsgefühl der Mitarbeiter innerhalb des eigenen unternehmens zu steigern.

4. DAK FirMenlAuF Mittwoch 22. August 2012 ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

23 // zAhlreiche

neue geschäFtsKontAKte KnüpFen ////////////////// „Firmenläufe fördern sowohl die Gesundheit als auch den teamgeist der Mitarbeiter und können damit die Leistungsfähigkeit des unternehmens steigern“, erklären die veranstalter Michael Rieß und Conrad Kebelmann. Frei nach dem Motto „Wer länger läuft, kann länger für sich werben“ stehen beim DAK Firmenlauf Braunschweig aber spaß und Kreativität im Mittelpunkt.

Ausreden wie: „ich bin doch gar nicht richtig trainiert“, gelten übrigens auch nicht mehr, denn in diesem Magazin (s. 16) befindet sich ein 6-wöchiger, von experten eigens ausgearbeiteter, trainingsplan, der es sogar ausgemachten Laufmuffeln ermöglicht, den 5-Kilometer-Lauf erfolgreich zu absolvieren.

Auch in den langen Monaten vor und nach dem Rennen haben teilnehmer des DAK Firmenlaufs die Möglichkeit, sich aktiv zu vernetzen und im Gespräch zu bleiben. Die veranstalter haben für alle teilnehmer und solche, die es werden wollen, auf allen wichtigen social-networking-plattformen eine eigene präsenz eingerichtet:

Xing in der offiziellen Xing-Gruppe des DAK Firmenlaufs Braunschweig mit aktuell fast 200 Mitgliedern können Fragen zum Lauf und darüber hinaus gestellt und beantwortet oder einfach neue Kontakte geknüpft werden. (www.xing.com/net/flb)

Facebook Das bekannteste und meist frequentierte social network Facebook bietet ebenfalls eine hervorragende Möglichkeit der vernetzung. Knapp 300 Fans des DAK Firmenlaufs braunschweig informieren sich bereits via Facebook über „...die etwas andere netzwerkparty“ und lernen sich auch untereinander kennen. (http://www.facebook.com/FLBraunschweig)

twitter Die Microblogging-plattform ist DAs Medium, wenn es darum geht, sich schnell und unkompliziert über aktuelle trends zu informieren. Bei twitter erfahren Firmenläufer alles Wichtige zum DAK Firmenlauf und können sich mit anderen Followern austauschen. (http://twitter.com/#!/FLBraunschweig)

eFFeKtiv netzwerKen beiM FirMenlAuF // visitenkarte am laufshirt // spannende gesprächsthemen // Wirksames Marketing über das outfit // After-Firmenlauf-party inklusive // potenzielle neukunden an der strecke // hohe mediale Aufmerksamkeit // soziale netzwerke nutzen

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FirMen

24 lAuFenDe FirMen

A

Aerodata Ag, Alstom transport Deutschland Gmbh, Altenheim Löschmann, alware, ambet e.v., AMeno gmbh, Autohaus schmetzer (volvo)

B

ball packaging europe gmbh, barthauer software Gmbh, BBR - Baudis Bergmann Rösch verkehrstechnik Gmbh, sbel net gmbh, Berner & Mattner, Bessin Gmbh, Bildungshaus schulbuchverlage W. s. D. s. w. gmbh, block house restaurant, bMA braunschweigische Maschinenbauanstalt AG, Bos Gmbh & Co KG, Braunschweig Report, Braunschweiger Flammenfilter Gmbh, Braunschweiger versorgungs-Aktiengesellschaft & Co. KG, Braunschweigische Landessparkasse, Bundeswehr - Karriereberatung, Business&Decision Deutschland gmbh

C

CGs mbh, Chiropractic-Zentrum Braunschweig, ckc ag, Cotrans Logistic Gmbh & Co. KG, CpM-Center for performance Management, crown nahrungsmitteldosen Deutschland gmbh

D

sDAK-Gesundheit, DAK-vertriebshaus Braunschweig, Laufteam, Dänisches Bettenlager, DAviD software Gmbh, DB station&service AG, DRK Kindertagesstätte rothemühle

E

e.on Best service Gmbh, e-Center Ankermann, eck*cellent it gmbh, eckert & Ziegler nuclitec, eDAG Gmbh & Co. KGaA, egger Kunststoffe Gmbh&Co. Kg, eintracht braunschweig e.v., elektrobit Automotive Gmbh, elektro-polte, erich Friedrich hüttenservice Gmbh, eriMA sgmbh, erlkönig Gmbh

K

Kieser training, Kinderhaus Brunsviga, Klinikum braunschweig, KrombachersAlkoholfrei, Kroschke

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regionalbus braunschweig gmbh, Robert Bosch Gmbh, Röchling Automotive KG

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Fachklinik erlengrund lukas werk suchthilfe ggmbh, FerchAu sengineering, fme Ag, Forsthaus Appartements, FRAChtRAsCh international, Freiwillige Feuerwehr timmerlah Galvanotechnik Kessel Gmbh & Co. Kg, gingco.net werbeagentur gmbh u. Co. KG, GoBAs Gmbh, Göhmann Rechtsanwälte notare, grs h. ButtinG Gmbh & Co. KG, hARZeR grAuhoF brunnen gmbh, hDs Consulting Gmbh, hhK Datentechnik, hnopraxis schloßcarree, hospiz „Am hohen tore“

internationales Filmfest Braunschweig, itARiCon Gesellschaft für it-Architektur und integrationsberatung mbh, itK engineering Ag, its niedersachsen gmbh, iug

laufsparbuch, lungenpraxis am theater

m+p ingenieurgesellschaft mbh, Mansfeld-Löbbecke-stiftung, MastJägermeister se, Matzke & heinzig Gmbh, Metronix Meßgeräte und elektronik gmbh, Möhlenhoff Gmbh, Mövenpick hotels Deutschland gmbh, msg systems ag, Mt Massivhaus Gmbh

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W

wilhelm schimmel pianofortefabrik Gmbh, Willenbrock Fördertechnik Gmbh & Co. KG

4. dak FirmenlauF mittwoch 22. august 2012 ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

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26 ein Wettkampfschuh sein? Läuft man eher auf der straße oder im Gelände und wie viele Kilometer umfasst das wöchentliche Lauftraining? Auch nicht ganz unwichtig: Wie viel Geld soll der neue Laufschuh ungefähr kosten? Für Gelegenheitsläufer etwa empfiehlt sich ein Auslaufmodell.

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Wie man den besten Laufschuh findet egal, ob Marathon-profi oder hobby-Jogger – jeder Läufer braucht einen guten laufschuh. Dieser dient in erster linie dazu, den Aufprall auf hartem untergrund zu dämpfen. immerhin muss der Fuß eines Läufers – abhängig von untergrund und schnelligkeit – das Zwei- bis Fünffache des Körpergewichts aushalten. eine zu starke Dämpfung ist dennoch nicht empfehlenswert, ebenso wenig wie eine hohe stabilisierung und Bewegungsführung. vor dem Gang ins schuhfachgeschäft sollten ein paar vorüberlegungen angestellt werden: soll es ein trainingsschuh oder

// pAssForM ist wichtigstes KriteriuM /// Das wichtigste Kriterium bei der Wahl des am besten geeigneten laufschuhs ist die passform. Der schuh sollte gut und gleichmäßig abrollen, nirgendwo drücken und einen guten halt bieten. einen guten Anhaltspunkt bieten ein paar alte laufschuhe. An der Abnutzung kann der geschulte berater bestimmte Laufeigenheiten des trägers erkennen.

unter der webadresse www.natural-running.com/laufschuhe/ laufschuh-test.html findet sich ein online-Laufschuh-Berater, der erste Anhaltspunkte zur wahl des geeigneten laufschuhs bietet.

Checkliste zum Laufschuh-Kauf // vorüberlegungen (laufstrecke, intensität) // even-

tuell vorab einen Arzt konsultieren // professionelles schuhgeschäft auswählen // zeit und alte laufschuhe mitbringen // perfekte passform auswählen

4. DAK FirMenlAuF Mittwoch 22. August 2012 ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

27 eRiMA-t-shiRt-Contest

„Das kreativste T-Shirt“ des DAK Firmenlaufs Braunschweig neben Laufschuh und Laufhose zählt das Laufshirt zu den wichtigsten utensilien eines Läufers. im besten Fall sind hochwertige Laufshirts atmungsaktiv, transportieren die Feuchtigkeit nach außen und schützen gleichzeitig vor Wind und Kälte. Darüber hinaus sorgt eine optimale passform – jeweils auf weibliche und männliche Läufer zugeschnitten – für eine bessere Bewegungsfreiheit und dadurch für ein optimales Lauf-Feeling. // „KReAtivstes t-shiRt“ GeWinnt //////////// beim DAK Firmenlauf geht es aber nicht nur um die perfekte laufausrüstung und schnelle laufzeiten. Die braunschweiger Firmenläufer sollen spaß haben und ihre Kreativität ausleben.

Deshalb prämieren die Firmenlauf-veranstalter beim eRiMA-tshirt-Contest das „kreativste t-shirt“. Das Beste: Jeder Läufer und jedes team kann an dem contest teilnehmen. Der Kampf um den titel „Das kreativste t-shirt“ wird nicht durch eine Fachjury entschieden, sondern ganz demokratisch durch die teilnehmer des DAK Firmenlaufs und die Fans der Facebookseite www.facebook.com/FLBraunschweig

gewinner desv vt-shirt-Wettbewerbs 2011v lungenpraxis am theaterv vaus braunschweigv schnelle hilfe bei der individuellen Gestaltung eines ausgefallenen Laufshirts bietet der eRiMA-shirt-shop, zu erreichen unter: www.firmenlauf-braunschweig.de // hochwertiges

eRiMA-ÜBeRRAsChunGspAKet ////////////////// um am eRiMA-t-shirt-Contest teilzunehmen, laden die Firmenläufer ein Foto von ihrem t-shirt auf der Facebook-seite hoch. in der Contest-Galerie stehen dann alle teilnehmer zur Wahl. Den eRiMA-pokal für „Das kreativste t-shirt“ 2012 räumt das team-t-shirt mit den meisten „Gefällt-mir“-stimmen ab.

Zu gewinnen gibt es ein hochwertiges Überraschungspaket aus der eRiMA-Laufkollektion. im vergangenen Jahr konnte die Abteilung schlaflabor der Lungenpraxis am theater den eRiMA-tshirt-Contest für sich entscheiden.

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MAteriAl

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