Issuu

JAARGANG 4 | NUMMER 10 | 01-2021

DIT MAGAZINE WORDt U GRATIS AANGEBODEN DOOR

SPORTCENTRUM VLAARDINGEN & DE POLDERPOORT

IN DIT NUMMER

8 18 5 7 8 9 11 12 15 17 18 22 25 28 30 32 35 36

VOORWOORD: FRANS HOOGENDIJK GEMEENTE VLAARDINGEN: BART BIKKERS THE PLACE TO BE IN 2021 HIGH INTENZA LOOPBANDEN NAUTILUS PLATE LOADED WERK AAN JE IMMUUNSYSTEEM COLUM THIERRY ‘T HART: GOEDE VOORNEMENS? JOGG: ONZE TIPS BIJ GOEDE VOORNEMENS BEAUTY AND BALANCE HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING DE OPROEPCENTRALE MENTALE KRACHT INTERVIEW: PIM VAN VUGT TAEKWONDO PADEL BIJ SPORTCENTRUM POLDERPOORT NEW YEAR NEW YOU MENTALE KRACHT COLUMN: WOUT VAN DOOREN

Tekst Fit Vlaardingen en Elsa Eikema

Het Fit Vlaardingen Magazine is een initiatief van Sportcentrum Vlaardingen en de Polderpoort.

Vormgeving en Realisatie GK Creative www.gkcreative.nl BestDruk www.bestdruk.nl

Fit Vlaardingen Magazine www.fitvlaardingen.nl Zwanensingel 9 3136 GZ Vlaardingen Wilt u ook adverteren? Olaf Hanno Email: olaf@fitvlaardingen.nl Telefoon: 06 - 15 86 65 18

28 Bezoek ons ook op onze website en win mooie prijzen! www.fitvlaardingen.nl

én like ons op facebook facebook.com/fitvlaardingen

All You Can Eat • Afhalen/bezorgen • À La Carte • Catering

www.sushi-a20.nl 010 249 22 50 Watersportweg 11 3138HD Vlaardingen

VOORWOORD

GOEDE VOORNEMENS en nu…. Het maken van goede voornemens hoort bij de traditie van oud en nieuw. De meeste daarvan zijn in maart alweer vergeten, maar dat doet niets af aan alle goede bedoelingen. De wil is er wel, maar helaas lukt het niet altijd onze goede voornemens waar te maken. Het jaar 2020 werd bovendien overschaduwd door de gevolgen van de coronapandemie. Wie had in januari kunnen bedenken dat we in maart in een intelligente lockdown zouden zitten? En na versoepeling van de maatregelen tijdens de zomer, sluiten we het oude jaar zelfs af in een totale lockdown. De beperkende maatregelen hebben een flinke domper gezet op onze goede voornemens. De gezondheidszorg kwam onder zware druk te staan en dat was bepalend bij het overheidsbeleid om de pandemie te stoppen. Zeer begrijpelijk, maar toch leef ik ook erg mee met alle ondernemers die dit jaar hun mooie plannen in rook zagen opgaan. Zelf was ik veertig jaar lang ondernemer, dus ik begrijp heel goed dat deze groep het jaar 2020 het liefst zo snel mogelijk wil vergeten. De sportman in mij zegt dat je onder moeilijke omstandigheden andere beslissingen moet nemen. Bij de pakken neer zitten is geen optie, maar jezelf uit een dip halen is niet altijd even makkelijk. Wat mij daarbij meerdere malen heeft geholpen is een uitspraak van de Amerikaanse positiviteitsgoeroe Tony Robbins. Hij zegt: ‘Het leven wordt niet bepaald door je omstandigheden, maar door de beslissingen die je neemt’. Het laat zich makkelijk opschrijven, maar neem even de tijd en laat de betekenis eens op je inwerken. Dan ga je het voelen en geeft het inspiratie en motivatie. En dat is precies

wat we nodig hebben om onze voornemens waar te maken. Aan het begin van 2020 had ik ook een aantal goede voornemens. De eerste was: wat meer bewegen. Die moest ik helaas door alle coronamaatregelen snel bijstellen. Golfen mocht enige tijd niet en dus moest er iets anders voor in de plaats komen. Wandelen dan, om te beginnen in onze prachtige Broekpolder. Maar nadat een paar oude judomaten zich hierbij aansloten, kwam de sportman in mij weer naar boven en werden het langere afstanden. Inmiddels lopen we wekelijks een stuk van het Pieterpad. Die is in totaal 500 kilometer lang en loopt van Noord-Groningen naar ZuidLimburg. Afgelopen zondag zat de helft er op. Met het lopen van dit pad zien we Nederland op z’n mooist en zijn we bovendien lichamelijk goed bezig. Het is een fantastische ervaring. Voor ons bleek het de juiste beslissing. Daarom nog een keer om af te sluiten: ‘Het leven wordt niet bepaald door je omstandigheden maar door de beslissingen die je neemt’. Vriendelijke groet, Frans Hoogendijk

GEMEENTE VLAARDINGEN

Veel sporten beweegplezier in 2021 Beste sportieve Vlaardingers, Ondanks de onrust en onzekerheid in het coronajaar 2020 was het hartverwarmend om te zien hoe mede of juist door de coronamaatregelen - de kracht van sport en bewegen in Vlaardingen volop zichtbaar werd. In het voorjaar kregen de vrijwilligers van sportverenigingen het in een hoog tempo voor elkaar dat de jeugd tot 12 jaar weer buiten kon sporten. Dat was een onverwachte klus. Denk aan het opstellen van nieuwe protocollen en trainingsschema’s, het coronaproof inrichten van accommodaties, leden informeren, looproutes uitdenken, binnensport op creatieve wijze in de buitenlucht organiseren en nog veel meer werk. In deze omvangrijke operatie zijn heel wat vrijwillige uren gestoken. Toen op een gegeven moment ook jongeren en volwassenen weer de velden op mochten, werd de klus nog groter. Maar het lukte: de Vlaardingse sportvrijwilligers maakten het mede mogelijk dat sporters en hun coaches geïnspireerd bleven om te sporten. Alle Vlaardingse sportvrijwilligers kregen dan ook in september 2020 de Flip Vethaaktrofee. Hiermee bedankte en waardeerde de gemeente hen voor hun grote flexibiliteit, begrip en inzet. Alleen daardoor kon en kan er, ondanks de coronacrisis, tóch gesport worden bij hun clubs. Niet alleen de sportclubs hebben zich volop ingezet. Ook de stichting Vlaardingen in Beweging bleek onstuitbaar met bijvoorbeeld het lanceren van online beweegfilmpjes en het organiseren van sportactiviteiten

in de wijken. De particuliere sportscholen deden eveneens een behoorlijke duit in het zakje. Zo opende Sportcentrum Vlaardingen een heel groot outdoor fitnesscentrum aan de Zwanensingel. Eind 2020 volgde de harde lockdown en werd vooral het binnen sporten en bewegen weer in de wielen gereden. Hoe het in de eerste helft van 2021 verder zal gaan, is koffiedik kijken. Wat ik aan het begin van 2021 wel wil benadrukken is: blijf sporten en bewegen. Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het kan bij wijze van spreken ook binnen in de woonkamer, of buiten door een ommetje te maken. We hebben in Vlaardingen prachtige groene gebieden, waar sporten en bewegen goed mogelijk is. Hoe u het doet, dat maakt niet uit. Doe het. Juist nu de gezondheid onder druk staat, is sporten en bewegen nog belangrijker. Zeer waarschijnlijk kunnen we in de loop van 2021 weer meer gaan genieten van sporten en bewegen zoals we het gewend waren. De tekenen zijn hoopvol. Laten we ook daarnaar uitkijken. En we zetten als gemeente begin 2021 nog meer Vlaardingse sporters in het zonnetje met de Flip Vethaaktrofee. Ik was zeer enthousiast over de vele aanmeldingen die zijn binnengekomen. Dank daarvoor! Ik wens u een gezond, gelukkig en sportief 2021! Bart Bikkers Wethouder Sport

De Flip Vethaaktrofee voor alle Vlaardingse sportvrijwilligers werd tijdens een schoolhockeytoernooi bij Pollux overhandigd aan Dick Meerhof, een actieve vrijwilliger en accommodatiebeheerder. Alle sportverenigingen ontvingen daarna een certificaat om in hun clubgebouw op te hangen.

SPORTCENTRUM VLAARDINGEN & SPORTCENTRUM POLDERPOORT

THE PLACE TO BE IN 2021

Medio december 2020 hebben sportcentrum Vlaardingen en sportcentrum Polderpoort een totale makeover ondergaan. Niet alleen de inrichting, maar ook de cardio apparatuur is vervangen door High Tech loopbanden, crosstrainers en fietsen. Daarnaast is een groot gedeelte van de krachttoestellen vernieuwd met Plate Loaded krachttoestellen. Beide centra zijn nu voorzien van sprint tracks en HIIT-circuits.

Kortom, waar grotere bedrijven in onze fitness branche door de huidige corona perikelen ervoor kiezen niet meer te investeren, hun serviceverlening terugschroeven, oog verliezen voor de wensen van de klant en moeite hebben om beloofde afspraken na te komen, geven Sportcentrum Vlaardingen en de Polderpoort juist extra gas om Vlaardingse sporters een nieuwe beleving te geven. Vanuit het oogpunt dat de consument niet de dupe mag worden van de moeilijke tijd, werken we aan het immuunsysteem, dat op dit moment belangrijker is dan ooit tevoren. Sportcentrum Vlaardingen en Polderpoort maken zichzelf graag waar als hipste en coolste clubs in de regio. Daarom is ervoor gekozen om niet alleen te investeren in nieuwe apparatuur, maar ook in een nieuwe ‘look & feel’. Op de volgende pagina’s leest u alles over alle vernieuwingen die beide sportclubs hebben ondergaan.

SPORTCENTRUM VLAARDINGEN & SPORTCENTRUM POLDERPOORT

HIGH TECH INTENZA LOOPBANDEN De bekroonde Intenza 550-serie loopbanden combineren premium aluminium elementen met ‘must have’ technologie, om zo de meest superieure loopervaring te creëren. Elke run heeft zijn doel. Of u nu een beginnende hardloper bent of al een paar marathons achter de rug heeft, de Intenza Fitness 550 Series Loopbanden beschikken over hardloopprogramma’s waarmee u uw lichaam kunt uitdagen en uw conditie kunt verbeteren. Wandelen, joggen, lange afstanden lopen of sprinten op hoge intensiteit: al deze fitness modules zijn beschikbaar op de 550 Series Loopband. De 550-serie zijn niet zomaar loopbanden. Deze loopbanden zijn gebouwd om bestand te zijn tegen de meest veeleisende trainingen en zijn geschikt voor gebruikers die meer uit hun looptraining willen halen. Tegelijkertijd zijn deze loopbanden ook geschikt voor de gewone sporter. Met een topsnelheid van 25 km/u kunnen leden kiezen tussen verschillende snelheden. Er is altijd een ideale instelling mogelijk voor elke gewenste afstand, of het nu een marathon of sprinttraining is. De maximale helling van 15% is geweldig voor wandelaars die een extra uitdaging zoeken. De Intenza 550 loopbanden zijn ontworpen en ontwikkeld voor lopers en beschikken over een uitzonderlijke dynamiek. Is uw interesse gewekt en wilt u meer weten over sporten bij één van onze centra? Bel naar Sportcentrum Vlaardingen 010 474 65 65 of naar Sportcentrum Polderpoort 010 249 22 55

SPORTCENTRUM VLAARDINGEN & SPORTCENTRUM POLDERPOORT

DE ULTIEME DROOM VOOR DE KRACHTSPORTER: POLDERPOORT GOES PLATE LOADED Buiten de reguliere krachtapparaten is Sportcentrum Polderpoort sinds december 2020 ook in het bezit van de nieuwe Nautilus Plate Loaded lijn “LEVERAGE”. NAUTILUS “LEVERAGE” PLATE LOADED Deze plate loaded machines laten zich voornamelijk kenmerken door het gemak waarmee de gewichten verwisseld kunnen worden. Met de olympische afmeting kunnen schijven multifunctioneel ingezet worden op stangen en uiteraard op deze machines. Doordat in de machines geen katrollen zijn verwerkt, zal het gewicht dat wordt weggedrukt of aangetrokken ook daadwerkelijk het gewicht zijn. Dit verklaart ook dat een training op een plate loaded machine vaak zwaarder wordt ervaren dan een training op conventionele sportschool apparatuur. Voor elke spiergroep is een machine ontwikkeld. Kortom: wil je nu eens echt vooruitgang boeken met je krachttrainingen? Kom dan naar Sportcentrum Polderpoort en maak kennis met onze Nautilus Plate Loaded “LEVERAGE” lijn. Hebben we je nieuwsgierig gemaakt? Bel voor onze mogelijkheden naar Sportcentrum Polderpoort 010 249 22 55.

SPORTCENTRUM VLAARDINGEN & SPORTCENTRUM POLDERPOORT

Werk aan je immuunsysteem met de nieuwe cardio apparatuur en EGYM cirkel van sportcentrum Vlaardingen en Polderpoort Nadat Sportcentrum Vlaardingen in 2018 zijn aanbod al uitbreidde met de geweldige EGYM cirkel van Matrix, is ook de cardio apparatuur van zowel Sportcentrum Vlaardingen als Polderpoort recent vervangen door High Tech systemen van Intenza. De nieuwe cardioapparatuur van het merk Intenza biedt vele nieuwe mogelijkheden. Denk hierbij aan het kijken naar programmaâ€™s op Netflix, YouTube, Videoland of gewoon uw favoriete tv-programma. Het is ook mogelijk om door middel van een animatievideo te kijken naar een uitdagende boswandeling of fietstocht terwijl u aan het lopen of fietsen bent. Door de nieuwe ergonomische techniek voelt bewegen op deze nieuwe cardioline soepeler dan ooit. Sparen Gezondheidspunten De leden van Sportcentrum Vlaardingen hebben nu ook de mogelijkheid om de befaamde gezondheidspunten te verdienen via de cardioapparaten. Deze cardioapparaten communiceren met de gezondheidsapp van eGym. Op een leuke, ontspannen manier werk je zo aan het op orde houden van je immuunsysteem en blijf je je bovenal fit voelen.

SPORTCENTRUM VLAARDINGEN & SPORTCENTRUM POLDERPOORT Wat is het immuunsysteem? Het immuunsysteem of afweersysteem is het verdedigingssysteem van het menselijk lichaam. Het beschermt je tegen interne en externe ziekteverwekkers. Elk mens heeft een immuunsysteem en het bevindt zich door het hele lijf, onder andere in je huid, darmen, luchtwegen, bloed en lymfestelsel. De onderdelen van het immuunsysteem communiceren nauw met elkaar met als doel om bedreigingen voor het lichaam snel onschadelijk te maken. De verschillende verdedigingsmechanismen van het immuunsysteem stoppen aanvallen op het lichaam en ruimen deze op. De informatie van een aanval wordt vervolgens opgeslagen en onthouden. Zo weet het lichaam bij een tweede aanval hoe het een virus of bacterie effectief kan verslaan. Het immuunsysteem van een kind bevat nog maar weinig informatie. Een kind is daardoor vatbaarder voor specifieke virussen, zoals waterpokken. Het immuunsysteem is continu aan het werk. Dit merk je pas wanneer er een infectie ontstaat. Dan krijg je klachten zoals koorts, hoofdpijn of roodheid bij een ontstoken wond. Om deze klachten tegen te gaan moet het immuunsysteem je beschermen tegen lichaamsvreemde stoffen waaronder: · Bacteriën · Virussen · Schimmels · Parasieten Het immuunsysteem versterken Het kan zijn dat je immuunsysteem niet goed werkt of moet herstellen. Dan ben je sneller vatbaar voor virussen en krijg je makkelijker infecties. Er zijn verschillende manieren waarop je kunt werken aan een sterk immuunsysteem. Je kunt je immuunsysteem bijvoorbeeld versterken door: · Gezond en gevarieerd te eten · Genoeg te slapen en te ontspannen · Goede hygiëne · Stress te vermijden · Voldoende te bewegen/sporten · Te matigen met alcohol · Te stoppen met roken Je immuunsysteem is een ingewikkeld systeem. Het is daardoor lastig te testen of iemand een goede weerstand heeft. Wel is wetenschappelijk bewezen dat een algehele gezonde levensstijl bijdraagt aan een stabiel immuunsysteem.

SPORTCENTRUM VLAARDINGEN & SPORTCENTRUM POLDERPOORT

Waarom het opbouwen van je immuunsysteem zo belangrijk is Sterke spieren = Sterk immuunsysteem. Wat ook een rol speelt in de ondersteuning van je immuunsysteem, zijn sterke spieren. Gerichte en regelmatige spiertraining versterkt je botten, stimuleert je cardiovasculaire systeem en verbetert de weerstand van je immuunsysteem. Hoe dat werkt? Tijdens een training worden grote hoeveelheden myokines afgegeven door de spieren, deze hebben een positief effect op je gezondheid. Het Immunity Boost programma op de EGYM versterkt al je spieren. Het resultaat: een veerkrachtig immuunsysteem en een aanzienlijk betere algehele gezondheid. Wil jij je weerstand activeren en je immuunsysteem versterken? Start dan vandaag nog met het Immunity Boost trainingsprogramma en maak van je spieren echte immuniteitsboosters! Bezoek Sportcentrum Vlaardingen of bel 010-4746565 voor meer informatie en/of een proefles. Kortom: doe jij nog niets of weinig aan sport en beweging? Dan is dit het ideale moment om je lifestyle aan te passen en kennis te komen maken met de mogelijkheden bij Sportcentrum Vlaardingen en Polderpoort.

COLUMN THIERRY ‘T HART

Goede voornemens? Misschien moet ik eens wat meer aan struisvogelpolitiek doen. Je weet wel, gewoon de kop in het zand steken. Doen alsof er niets aan de hand is. Dat zou één en ander een stuk makkelijker maken, toch? Mmm. Ook ik wil nog wel eens naar anderen kijken die zich ogenschijnlijk gemakkelijk overal doorheen slaan. Met een mix van bewondering en ongeloof vraag ik me dan af of ík me nu te druk maak of zíj zich juist niet druk genoeg? Al zie je vaak alleen maar wat je dénkt te zien natuurlijk, en dat is niet altijd de waarheid. Iets met gras en elders groener. Op onze koelkast hangt een kaart met daarop een stroomschema. Het begint met: ‘heb je een probleem?’. En vervolgens zijn er verschillende mogelijkheden. Het zal je verbazen wellicht, maar het uiteindelijke antwoord is altijd: ‘maak je dan geen zorgen’. Vind ik mooi. Ik kijk er regelmatig naar als ik me toch weer ergens druk om maak. En dat helpt. Struisvogels zijn machtige, sterke vogels, maar ze kunnen niet eens vliegen. Ik denk dat ik maar blijf doen wat ik altijd doe. Daar ben ik goed in. En er zijn ideeën genoeg! Mijn tip voor jou? Denk bij jezelf: kan niet bestaat niet. Als je denkt dat je het kunt, dan kun je het ook (maar denk je van niet, dan niet..). Kansen zijn er altijd. Het gaat er om of je ze ziet. En met je kop in het zand zie je niks.. Ik wens iedereen veel wijsheid, geluk en een goede (oog)gezondheid voor 2021! Reageren? Mail dan naar thierry@thartoptiek.nl

t r a H ‘t y r r e i Th

â€œPassie voor mountainbiken, racefietsen en toerfietsen: eerlijke service en deskundig adviesâ€? Onze winkel draait om passie voor het fietsen. En het plezier dat wij ervaren tijdens een fietstocht, wielerkoers, gravel ride of ritje door de Broekpolder gunnen wij jou ook! Daarom stellen wij jouw nieuwe racefiets, mountainbike, tourfiets, gravelfiets, kinderfiets of E-bike met chirurgische precisie af. De 2000m2 grote winkel bulkt van de nieuwste fietskleding, accessoires en gave gadgets om jouw fietscomfort en plezier te stimuleren. Nieuwsgierig? Kom langs in onze winkel waar de koffie altijd klaar staat. We maken graag een praatje en geven je deskundig advies. PS: Wist je dat we ook een webshop hebben waar je alle producten van CUBE kunt kopen? Surf snel naar www.cubestores.nl!

De hoogste kwaliteit in techniek, service en persoonlijke aandacht vind je bij CUBE Store Vlaardingen.

RUIM 1000 CUBE FIETSEN OP VOORRAAD, VANAF

399,-

JAMES WATTWEG 12 3133 KK VLAARDINGEN 010 - 248 03 29 cubestores.nl

JOGG VLAARDINGEN

Onze tips bij goede voornemens Veel mensen starten het jaar met goede voornemens. Een paar mooie voorbeelden daarvan zijn: ‘ik ga meer sporten’, ‘ik ga gezonder eten’, ‘ik ga stoppen met roken’, ‘ik ga minder drinken!’. Alleen willen deze voornemens nog wel eens verslappen naar mate het einde van januari nadert. Hoe je het wel kunt volhouden? Wij geven een aantal tips! Stel een (niet te ambitieus) doel voor jezelf Beloon jezelf, bijvoorbeeld met nieuwe sportkleding Zoek een buddy: samen sporten is veel leuker! Gebruik muziek bij het sporten of bewegen Werk naar iets groots toe (bijvoorbeeld een hardloopwedstrijd of een sixpack) Laat het een gewoonte worden en plan het in je agenda Wees niet te streng voor jezelf. Een keer echt geen zin? Dat is oké! Meet je vooruitgang, dat motiveert! Zorg voor afwisseling Stop met jezelf vergelijken met anderen. Focus op je eigen vooruitgang Doe mee met een challenge Vanuit JOGG-Vlaardingen stimuleren we een gezonde leefstijl. Met een gezonde leefstijl zit je beter in je vel en heb je minder kans op ziekte. In Vlaardingen, maar ook online, zijn vele initiatieven waar je je bij kunt aansluiten om zo te werken aan een gezonde leefstijl. Onze partners Minters, Aanzet en Vlaardingen in Beweging kunnen jou op weg helpen. Kijk voor meer informatie en aanbod op de websites. Veel succes! JOGG-Vlaardingen

Schoonheidssalon Beauty and Balance, met aandacht voor het uiterlijk én innerlijk! Mijn naam is Carole van Herk, trotse eigenaresse van schoonheidssalon Beauty and Balance in Vlaardingen. Ik ben gespecialiseerd in huidverbetering en huidverjonging. Daarnaast ben ik een gecertificeerd PowerSlim voedingscoach en een expert op het gebied van Emotie-eten.

Beauty Tijdens de schoonheidsbehandelingen staat het verbeteren en verjongen van de huid centraal. Ik werk als professional uitsluitend met het topmerk IMAGE Skincare. IMAGE Skincare is marktleider op

stimuleert de doorbloeding en de natuurlijke regeneratie- en genezingsprocessen van de huid. Ook bevordert het de aanmaak van collageen en elastine.

het gebied van huidverbetering. Alle producten van IMAGE Skincare worden ontwikkeld door artsen, dermatologen en huidspecialisten.

Wil je een behandeling boeken of meer informatie ontvangen? Laat het me dan weten, ik help je graag!

De meest populaire behandelingen zijn de Intensieve Peeling, Microneedling en Dermaplaning. Intensieve Peeling De intensieve IMAGE Skincare peeling zit bomvol werkstoffen en zorgt ervoor dat fijne lijntjes, acnelittekens en pigmentvlekken verminderen. Daarnaast zorgt de peeling voor huidverjonging, hydratatie en versteviging. Na de behandeling ziet je huid er stralend uit!

www.beautyandbalance.nl/gezichtsbehandelingen/

Balance Ik weet als geen ander hoe lastig het is om af te vallen. Zelf ben ik vier jaar geleden 23 kilo afgevallen met het PowerSlim afslankprogramma! Mijn leven is sindsdien letterlijk lichter en leuker.

Microneedling Microneedling is een zeer effectieve behandeling. Tijdens de behandeling worden er met een speciaal apparaat kleine horizontale kanaaltjes in de huid gemaakt, zonder de huid te beschadigen. Vervolgens worden er speciaal geselecteerde werkstoffen in de huid gebracht om een optimaal resultaat te bereiken. Na een behandeling is de huid zichtbaar verbeterd. Dermaplaning Dermaplaning is een populaire behandeling, waarbij de huid wordt behandeld met een speciaal chirurgisch mesje. Hierbij worden de dode huidcellen en donshaartjes verwijderd. De donshaartjes veranderen niet van structuur door de behandeling en groeien gewoon terug als donshaartjes. De behandeling

Mariëlle ’t Hart, 48 jaar, -19 kg “Er zijn genoeg lekkere producten die zorgen voor een goede afwisseling, waardoor geen enkele dag hetzelfde was. Dat maakte PowerSlim voor mij een redelijk gemakkelijk vol te houden concept.”

Wat is PowerSlim? Met PowerSlim werk je toe naar een gezonde levensstijl en het vinden van de juiste balans. Het is een eenvoudig programma met lekkere producten en smakelijke gerechten.

Kirsten Anderson, 44 jaar, -18 kg “Het afvallen met PowerSlim is mij heel goed bevallen. Ik ben zelf geen keukenprinses, maar de recepten zijn snel klaar en goed te volgen. Ook was het afslankprogramma goed te combineren met mijn gezin.” De voordelen van het PowerSlim afslankprogramma op een rijtje: · Je hoeft het niet alleen te doen. Ik ben jouw persoonlijke coach. · Je hebt snel resultaat: gemiddeld verlies van 0,5 tot 1,5 kilo per week. · PowerSlim is goed te combineren met een druk sociaal leven en een gezin. · Je eet koolhydraatarm en eiwitrijk. Je verliest dus vet en géén spiermassa. · Je hebt géén honger, je hebt 6 eetmomenten per dag. ·G een jojo-effect! Na het behalen van je streefgewicht krijg je nog een jaar lang coaching en begeleiding. Het resultaat op de lange termijn vind ik enorm belangrijk. Ook wanneer je streefgewicht behaald is, sta je er niet alleen voor. Het afvallen is één ding, maar het behouden van je streefgewicht is minstens zo belangrijk. Met PowerSlim gaan we samen werken aan een vitaler en gezonder eet- en leefpatroon voor de rest van je leven!

Lekker, gevarieerd eten én op een gezonde manier kilo’s verliezen, dat is het PowerSlim afslankprogramma Het PowerSlim assortiment bestaat uit meer dan 100 koolhydraatarme en eiwitrijke producten, zoals een variatie van muesli, crackers, koekjes, (chocolade) repen, pasta, chips en desserts. Hierdoor is er veel afwisseling mogelijk en wordt afvallen een feestje!

Annette Schapers, 50 jaar, -16 kg “Het PowerSlim afslankprogramma is helemaal geen straf met al die lekkere producten, tips en heerlijke recepten. Ik ben nog nooit zo creatief geweest met het maken van eten en het mixen van groenten. Wat ik ook een groot voordeel van PowerSlim vind, is dat je niet de hele dag met eten bezig bent. Je hoeft geen punten of calorieën te tellen, het enige wat je telt zijn je eetmomenten.” Heb je interesse in het PowerSlim afslankprogramma? Maak dan een afspraak voor een GRATIS intakegesprek. Tijdens dit gesprek doen we een lichaamsanalyse en leg ik vrijblijvend alles uit over het programma. www. beautyandbalance.nl/contact-powerSlim/ Telefoon: 06-41227068 E-mail: info@beautyandbalance.nl Website: www.beautyandbalance.nl Wil je Beauty and Balance op Social Media volgen? Dat kan! facebook.com/beautyandbalancevlaardingen instagram.com/beautyandbalancevlaardingen Graag tot snel! Hartelijke groet, Carole

Ga de uitdaging aan...

...in ons vernieuwde Sportcentrum Polderpoort,

...of in ons vernieuwde Sportcentrum Vlaardingen.

SPORT jij er 1 kilo VANaf,

DAN KRIJG JIJ er Van ons * 1 maand GRATIS sporten biJ! www.polderpoort.nl | www.sportcentrumvlaardingen.nl

*Vraag naar de voorwaarden bij Sportcentrum Polderpoort (010 249 22 55) of Sportcentrum Vlaardingen (010 474 65 65).

HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

KOM JIJ TRAINEN OP ONS NIEUWE GEWELDIGE HIIT CIRCUIT?

HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

HIIT training betekent High Intensity Interval Training, oftewel een interval training met hoge intensiteit. Deze intervallen zijn steeds hetzelfde, met een gelijk aantal seconden, afstand of herhalingen. Bij een HIIT training zijn deze intervallen kort (tussen de 15 seconden en 4 minuten), want het is de bedoeling dat je jezelf tijdens deze intervallen flink inspant. De intervallen wissel je af met rust of een minder intensieve oefening. De voordelen van HIIT training HIIT training is erg populair, omdat deze vorm van training flink wat voordelen heeft. Zo is het een heel effectieve training, je kunt er eindeloos mee variëren en het is geschikt voor alle niveaus. HIIT = Effectief Als je HIIT vergelijkt met andere manieren van trainen, zul je bij een HIIT training in minder tijd hetzelfde of zelfs een groter trainingseffect bereiken. Het is namelijk veel intensiever dan een half uurtje op de crosstrainer of loopband. De energiefabrieken in onze spiercellen passen zich door de HIIT training aan, ze kunnen hierdoor meer energie en zuurstof vrijmaken. Ook neemt de voorraad brandstof in je cellen toe en neemt het verbruik van brandstof tijdens het trainen af. Dit geldt niet alleen voor mensen die matig tot niet sporten, ook bij goed getrainde sporters blijkt dit zeer goed te werken. HIIT en afvallen Je kunt afvallen door een HIIT training, maar je valt er niet meer of sneller door af. Dat je erdoor afvalt komt vooral omdat je met de training meer energie verbruikt en daarmee calorieën verbrandt dan met een avondje bankhangen. Bij een HIIT training is er ook sprake van naverbranding, dat wil zeggen dat je ook na de training nog calorieën verbrandt. Dit gaat om beperkte hoeveelheden, dus het zorgt niet voor bijzondere resultaten. Als je gewicht wilt verliezen speelt vooral leefstijl, zoals gezonde voeding en voldoende beweging, een grote rol. Eindeloos variëren Je kunt eindeloos variëren bij een HIIT training. Je bepaalt zelf de oefeningen, het aantal intervallen en/of rondes, de totale trainingsduur en hoe je rust neemt. Hebben we je nieuwsgierig gemaakt? We vertellen je graag meer over onze mogelijkheden. Bel naar Sportcentrum Vlaardingen 010 474 65 65 of naar Sportcentrum Polderpoort 010 249 22 55.

OPROEPCENTRALE

Vrijwilligerswerk bij de OproepCentrale: een ‘match op maat’! Ken jij de OproepCentrale? Al sinds 1988 worden thuiswonende mensen die wat aandacht kunnen gebruiken door de OproepCentrale in contact gebracht met vrijwilligers. Inwoners van Vlaardingen, Schiedam, Maassluis en Spijkenisse kunnen een beroep doen op de OproepCentrale. Onze coördinatoren dragen zorg voor het bij elkaar brengen van cliënten en vrijwilligers. Door veel tijd te steken in de kennismaking met zowel cliënten als vrijwilligers, brengen zij een ‘match op maat’ tot stand. Als alles klopt, plannen en begeleiden ze een kennismaking tussen cliënt en vrijwilliger, en maken ze vervolgafspraken. Dat geeft een veilig gevoel voor de cliënt én de vrijwilliger. En onze aanpak werkt: samen met onze vrijwilligers hebben we al vele jubilea mogen vieren tijdens de jaarlijkse jubilarissenbijeenkomsten! Over onze cliënten De cliënten van de OproepCentrale zijn mensen die hulp nodig hebben. De hulp die onze vrijwilligers hen geven is geen zorg, maar aandacht. Aandacht in de vorm van een luisterend oor, een maatje om samen een kopje koffie mee te drinken, samen mee te wandelen, te fietsen of iets anders te ondernemen. Bewegen is voor onze cliënten ook belangrijk. De

vrijwilligers van de OproepCentrale ondersteunen cliënten voor korte of langere tijd. Daarmee doen ze de cliënt een groot plezier en gunnen ze de eventueel aanwezige mantelzorger even tijd voor zichzelf. Zo helpen onze vrijwilligers langdurig zieken en gehandicapten, ouderen met behoefte aan sociaal contact, dementerende ouderen en ook kinderen en (jong)volwassenen met een verstandelijke en/of lichamelijke beperking. Lever een bijdrage als vrijwilliger! De OproepCentrale krijgt erg veel aanvragen voor een maatje en een groot gedeelte van die aanvragen is voor mensen met dementie. Thuiswonende mensen met dementie staan vaak nog middenin de samenleving en het is erg mooi om te zien hoe zij en hun naasten omgaan met deze moeilijke ziekte. Ondanks de dementie beleven zij nog mooie momenten. Als vrijwilliger kun jij een grote bijdrage leveren aan deze momenten, bijvoorbeeld door samen met een cliënt te bewegen. Bewegen is belangrijk voor iedereen Bewegen is voor iedereen belangrijk, maar zeker ook voor mensen met dementie. De laatste jaren is er

OPROEPCENTRALE steeds meer onderzoek gedaan naar de invloed van bewegen op dementie. Uit die onderzoeken is het volgende gebleken: · Sport en beweging stimuleren sociaal contact, waardoor mensen met dementie zich minder geïsoleerd voelen; · Regelmatig bewegen bevordert de spierkracht en coördinatie, wat het aantal valincidenten vermindert; · Regelmatig bewegen is goed voor de stoelgang en verbetert de slaap; · Beweging en sport dragen bij aan een dagelijks ritme en gaan daarmee verveling tegen; · Mensen met dementie zitten beter in hun vel en hebben minder last van angst, onrust en stemmingswisselingen door regelmatig te bewegen;

of een spelletje doen: samen is altijd leuker!

· Botontkalking en valongevallen kunnen afnemen door meer te bewegen Voor het bereiken van dit resultaat, maakt het niet veel uit op welke manier je beweegt. Tijdens het sporten of het bewegen, bijvoorbeeld door lekker te wandelen, fietsen of dansen, worden verschillende zintuigen (horen, zien, voelen, ruiken) aangesproken. Juist voor mensen met dementie is het goed om deze prikkels te krijgen, zodat de hersenen letterlijk in beweging blijven en worden uitgedaagd.

een coördinator. Bovendien bieden wij veel extra’s, zoals scholingen en cursussen, een attentie met de feestdagen, contactbijeenkomsten, een jaarlijks uitje en vier keer per jaar een nieuwsbrief. Er zijn diverse mogelijkheden voor vrijwilligerswerk bij De OproepCentrale en er is altijd wel iets dat bij je past! En vrijwilligerswerk hoeft niet veel tijd te kosten, wij passen ons aan aan jouw beschikbaarheid en wensen. Onze coördinatoren besteden bovendien veel aandacht aan het maken van een goede match tussen jou en de cliënt. En dat doen zij al ruim 31 jaar met veel succes en plezier!

Is vrijwilligerswerk iets voor jou? Bij de OproepCentrale geloven wij dat ‘geven’ ook ‘krijgen’ is, en dat ieder mens beter wordt door iets positiefs te betekenen voor een ander. Voor jou is bewegen belangrijk. Vind je het ook belangrijk dat anderen bewegen? Dan is vrijwilligerswerk misschien wel iets voor jou. Of het nu gaat om wandelen, fietsen

Begeleidende Vervoerservice OproepCentrale (BVO) Naast de vrijwilligers die mensen bezoeken, zijn er bij de OproepCentrale ook vrijwilligers actief die met hun eigen auto ouderen of andere kwetsbare mensen naar een bestemming begeleiden. Bijvoorbeeld naar het ziekenhuis, de dokter of een familielid. Hiermee helpen zij cliënten die om gezondheidsredenen geen gebruik kunnen maken van regulier vervoer en/of geen hulp kunnen krijgen van hun mantelzorger of familie. De vrijwilligers ontvangen hiervoor een kleine vergoeding. Word jij onderdeel van ons team? Als vrijwilliger van de OproepCentrale ben je onderdeel van ons team. Je kunt altijd terugvallen op

Zullen we eens kennismaken? Bel onze coördinatoren op 010 - 427 81 77 of stuur een e-mail naar info@oproepcentrale.nl. En neem eens een kijkje op www.oproepcentrale.nl voor meer informatie.

MENTALE KRACHT INTERVIEW: PIM VAN VUGT

“Ik denk stiekem dat ik eigenlijk te streng ben voor mijzelf.”

In elke editie van Fit Vlaardingen interviewt Wout van Dooren een bekende Vlaardinger over mentale kracht. Dit keer praten we met Pim van Vugt (23 jaar). Wout spreekt hem in het Delta hotel, met op de achtergrond een mooi uitzicht over het water, onder het genot van een jus, een espresso en een water.

MENTALE KRACHT INTERVIEW: PIM VAN VUGT Waar kunnen wij jou van kennen? De meeste Vlaardingers zullen mij kennen van de zeilsport en de berichten over mijn deelname aan de aankomende Olympische Spelen van 2021. Maar misschien kennen ze me ook van berichten in de media over de wereldkampioenschappen en bekende zeilevenementen waaraan ik deelnam met mijn zus. Met mijn zus werd ik, tot grote verrassing van onszelf, wereldkampioen in Duitsland. Naast de al lopende Olympische campagne en een intensieve trainingsperiode werden we ook nog eens wereldkampioen in Engeland. Vind jij jezelf mentaal sterk? En zo ja, waar blijkt dat uit? Moeilijke vraag, maar ik denk dat het mentale gedeelte wel redelijk snor zit bij mij. Als ik terug kijk had ik namelijk makkelijk kunnen opgeven. Omdat ik pas op latere leeftijd instapte in de professionele zeilsport had ik zoveel betere sporters om me heen waar ik erg tegenop keek. Ik weet niet waar het vandaan kwam, maar ik zette gewoon door. Ik denk omdat ik het gewoon leuk vond. Het is begonnen met een enorme passie, maar gaandeweg, wanneer je steeds professioneler wordt, ga je ook tegen dingen aanlopen waar je helemaal niet blij van wordt. Bijvoorbeeld bij wedstrijden waar vanalles fout kan gaan, en soms ook fout gaat. Ik ging steeds van evenementje naar evenementje. ‘Stap voor stap’ is dan ook wel mijn lijfspreuk te noemen. Mijn doelen zijn nooit te hoog gegrepen geweest, ik keek altijd naar het eerstvolgende haalbare. Twee jaar geleden had ik de Olympische Spelen ook nog niet op mijn lijstje staan en had ik je voor gek verklaard als je zei dat dit haalbaar was. Maar nu is proberen medaillekandidaat te worden bij de aankomende Olympische Spelen gewoon een haalbaar doel.

“Ik was nooit bezig met de Olympische Spelen, dat was nog geen realistisch doel..” Hoe heb je dit opgebouwd, wat heeft jou gevormd? Veel zeilers beginnen heel jong te professionaliseren en hebben een doel die nog heel ver weg ligt. In die tijd raakt hun weg naar de top vaak beïnvloed door studie en motivatie. Ook ik vond het lastig om het

zelilen te combineren met mijn studie, waardoor ik uiteindelijk de keuze heb gemaakt voor de zeilsport. De wil om te gaan wedstrijdzeilen is echt uit mijzelf gekomen en ik ben hierin altijd gesteund door mijn ouders. De zeilreizen met mijn ouders en zus hebben hier misschien wel onbewust aan bijgedragen. Het altijd meteen moeten winnen heb ik wel opzij gezet, omdat dit voor mij niet werkt. In welke situatie kwam jouw mentale kracht het beste tot zijn recht? Ik heb wel een moeilijke periode gehad toen ik fulltime ging zeilen en daardoor mijn studie stil kwam te liggen. Als het dan niet goed ging of niet leuk is was, dacht ik wel eens: ‘kak’. Dan is ineens je toekomst even onzeker. Dat was in een periode van vijf maanden buiten het seizoen, met alleen maar trainingen. Naderhand besef je; dit is niet wat we doen. We doen wedstrijdzeilen, dáár gaat het om. En die wedstrijden zijn wél leuk. Wat vind jij het moeilijkst als het gaat om mentale kracht? Ik denk stiekem dat ik eigenlijk te streng ben voor mijzelf. Ik moet oppassen dat ik daarmee mijn zelfvertrouwen niet een beetje kapot maak. Maar misschien werkt het wel zo dat, nu ik merk dat mijn zelfvertrouwen hoog is, ik wat meer speling heb om streng te kunnen zijn.

“De eigen regie hebben over het leven, je eigen koers varen vind ik belangrijk.” Wat zou jij anderen adviseren om mentaal veerkrachtiger te worden? Laat je niet teveel beïnvloeden door externe factoren. En wil niet direct resultaat zien, durf kleine stapjes te zetten. Op social media, zoals Instagram, zien we vaak alleen maar resultaten. Er is bijna geen proces te zien, omdat dat niet interessant lijkt. Maar het proces is minstens zo belangrijk. We wensen Pim en zijn team heel veel succes bij de eerstvolgende Olympische Spelen. Pim is ook te volgen via de facebookpagina; Pim v Vugt - zeilen

TAEKWONDO

Taekwondo

TAEKWONDO Stichting International Taekwondo is in 1993 opgericht door Jan Simons (7e Dan Taekwondo en 4e Dan Hapkido). Taekwondo (ITF) is een Koreaanse krijgskunst met verschillende trainingsvormen. Vrij vertaald betekent Taekwondo ‘schermen met handen en voeten’. Taekwondo leent zich dan ook uitstekend voor het verbeteren van de lichamelijke conditie én het zelfvertrouwen. Onze Taekwondo trainingen bestaan uit deze onderdelen: · conditie- & krachttraining · stapsparring · techniektraining (tuls) · zelfverdediging · sparren

Conditietraining senioren (50+) Conditietraining senioren op de dinsdagavond van 19.30-20.30 uur. Trainingen Wij trainen met veel plezier in onze dojang bij Sportcentrum Polderpoort. Er zijn trainingen voor de jeugd en volwassenen. Maandag 20.30 – 22.00 (Taekwondo) Dinsdag 18.30 – 19.30 (Taekwondo Kids) 20.30 – 22.00 (Hapkido)

Taekwondo Kids

Donderdag

Met veel plezier geven Jan Simons en Monique Schriel (4e Dan Taekwondo en 2e Dan Hapkido) training aan de kinderen vanaf 7 jaar oud. Op speelse wijze leren ze de mentale en fysieke basisvaardigheden van het Taekwondo. Ook leren ze op een verantwoorde manier met kracht en macht om te gaan en voor zichzelf op te komen. Tijdens de trainingen worden serieuze instructies afgewisseld met spelelementen.

21.00 – 22.00 (Taekwondo) oktober-maart 20.00 – 21.30 (Taekwondo) april-september Kijk voor meer info op onze website www. taekwondosit.nl en maak kennis met Taekwondo in 3 gratis proeflessen. Je bent van harte welkom!

Hapkido / zelfverdediging De technieken die je bij Hapkido tijdens de training leert, zijn bedoeld voor praktische situaties waarin zelfverdediging van belang is. Voorbeelden van zelfverdediging zijn: verdedigen tegen grepen, verwurgingen, stoten, trappen en gewapende aanvallen. Uiteraard blijft het niet bij slechts afweren; controleren van de aanvaller en eventueel uitschakelen zijn even belangrijk.

PADEL

PADEL KOMT NAAR VLAARDINGEN

PADEL Padelclub Vlaardingen wordt dit voorjaar geopend bij Sportcentrum Polderpoort. Daarmee wordt de eerste padelclub van Vlaardingen een feit! De club is ontstaan uit een samenwerking tussen Padelclub Rotterdam en Sportcentrum Polderpoort. Padelclub Rotterdam heeft onder andere locaties in Kralingen (drie outdoor banen bij Padelclub Victoria) en Feyenoord (vijf indoor banen). De club krijgt een open karakter. Iedereen is dus welkom en gaat aan de slag om op een actieve manier het padelvirus in de (regio) Vlaardingen te verspreiden. Daarbij gaat de club ook samenwerken met andere sportaanbieders, zoals tennisclubs uit de regio. Padelclub Rotterdam heeft de ervaring en Sportcentrum Polderpoort de goede locatie en uitgebreide faciliteiten. Met deze combinatie gaat het ontgetwijfeld een succes worden en is Vlaardingen binnenkort een mooie sport rijker! Wat is Padel? Padel is dé racketsport van dit moment! Het heeft veel weg van tennis en squash. De sport is spectaculair, snel en dynamisch door het gebruik van de wanden. Het strategische karakter van de sport maakt het al snel verslavend omdat je onverwachte rally’s hebt. Het unieke aan padel is dat je gemakkelijk en snel leuke rally’s kunt hebben met je vrienden of familie, ongeacht het verschil in leeftijd of racketervaring. Dat maakt de sport erg laagdrempelig en makkelijk te leren. Padel is bij uitstek de sport voor jong, oud en alles daar tussenin! Padel: een sport voor iedereen Padel is fun en geeft plezier! Na 5 minuten heb je de basis door, maar er is ook erg veel uitdaging om beter te worden en de specifieke padel technieken echt onder de knie te krijgen. Padelclub Vlaardingen biedt het complete aanbod: van kennismakingsclinics voor beginners, leuke uitjes voor bedrijven, vrienden of families tot trainingen en competities op topniveau. Samenwerken & Crowdfunding De samenwerking tussen Padelclub Rotterdam en de Polderpoort is een mooi voorbeeld van hoe twee partijen elkaar kunnen versterken. Ook Padelclub Vlaardingen zal daarom samenwerking blijven zoeken met huidige sportaanbieders, bedrijven, investeerders en padel-liefhebbers. Het is namelijk mogelijk om mee te investeren in de realisatie van Padelclub Vlaardingen. Voor jouw investering krijg je een mooi vast rendement, je kunt gratis padel komen spelen én je helpt mee aan de bouw van de banen. Het doel is om dit voorjaar drie of vier banen speelklaar te hebben. Interesse om mee te doen met de crowdfunding? Kijk voor meer informatie en voorwaarden op: www.padelcrowd.nl/padelclub-vlaardingen.

Overal kan een logo op! Misschien een beetje overdreven, of toch niet?

Standaard hebben we meer dan 5000 producten die we gepersonaliseerd kunnen leveren. Omdat het moeilijk is deze allemaal te vermelden, hieronder een lijstje met de meest voorkomende producten.

Briefpapier

Visitekaartjes

Spandoeken voor binnen en buiten

Roll-up banners

Kerstkaarten

Brochures

+ nog minimaal 4994 andere producten

www.bestdruk.nl

NUTRISENSE

NEW YEAR NEW YOU Een kwart van de meest populaire voornemens heeft met sporten en beweging te maken. Als ook jouw voornemens te maken hebben met een actieve levensstijl, dan is het belangrijk dit te combineren met voeding. Met de juiste voeding stijgt de kans dat jouw goede voornemens een succes worden. NutriSense ondersteunt actieve consumenten al decennia lang met kwalitatief hoogwaardige sportvoeding. Voor het sporten zijn koolhydraten en eiwitten onmisbaar. De spieren hebben energie nodig, maar ook eiwitten om te herstellen. Deze voedingsstoffen kun je bijvoorbeeld halen uit sportvoeding. Welke producten passen bij jouw doelen in het nieuwe jaar en wanneer is het ideale tijdstip voor het gebruik van deze producten? Voor het sporten: Nieuwe gewoontes aanleren is moeilijk. Wanneer jij dat extra steuntje in je rug nodig hebt, neem dan het 60ml kant-en-klare flesje Pre Workout van SUPP24 vóór de training. De ingrediënten van dit flesje zorgen voor een verhoogde concentratie, focus, uithoudingsvermogen en kracht. En dat allemaal in één handige shot! De Pre Workout shots bevatten slechts 21 Kcal, geen suiker en ze zijn vegan, gluten- en lactosevrij. Tijdens het sporten: Hydratatie, het aanvullen van vocht, is essentieel tijdens het sporten om uitdroging te voorkomen. De PowerBar L-Carnitine Drink bevat naast vocht ook belangrijke elektrolyten en mineralen welke anders verloren zouden gaan tijdens het sporten. Met de PowerBar L-Carnitine Drink kun je als sporter genieten van een verfrissend drankje zonder onnodige suikers binnen te krijgen. Na de sportieve inspanning: Na het sporten is het belangrijk om te herstellen, daarvoor zijn eiwitten nodig. De PowerBar Deluxe eiwitshake beschikt zowel over snelle als langzame eiwitten welke bevorderlijk zijn voor het herstel. Door het hoge aandeel caseïne (minimaal 65%) en weiproteïne (ca. 19%) voorzie je jouw lichaam van zowel een snel bruikbare als een langdurige eiwitvoorziening. Of je het nu als een shake na de training of als aanvulling op je smoothie of muesli gebruikt: Deluxe Protein van PowerBar voorziet je lichaam op elk moment van de dag of nacht van voldoende eiwitten. Voor ieder moment: Goede voornemens zijn soms moeilijk zijn vol te houden. Met de PANDY reep maak je een verantwoorde keuze op het moment dat je zin hebt in een chocoladereep. Elke sporter kan dagelijks genieten van deze overheerlijke snack die hoog in proteïne, maar laag in suikers is. Beloon jezelf tijdens jouw reis naar een actiever leven. Het geheim van snacken tijdens de goede voornemens? PANDY! Persoonlijk advies: Sportvoeding kan een belangrijke rol spelen bij het behalen van sportieve doelstellingen. Wanneer je het maximale uit jouw sportieve prestaties wil halen moeten ook de keuzes in (sport)voeding kloppen. Wil je meer informatie over bovenstaande producten en/of de voor jou geschikte productopties? Of wil je één van de bovenstaande producten een keer uitproberen? Kom dan (na 19 januari) naar Sportcentrum Vlaardingen of Polderpoort, wij helpen je graag verder.

MENTALE KRACHT COLUMN

n m u l o c t h c a r Mentale k Voor elk nieuwe Fit Vlaardingen Magazine deelt Wout van Dooren kennis over mentale kracht en interviewt hij een bekende Vlaardinger over dit onderwerp.

Om te beginnen zal ik mij even voorstellen Ik ben Wout van Dooren en ik woon in Vlaardingen samen met mijn vrouw Krista, dochter Lola en zoon Jack. Mijn achtergrond ligt in het militaire leven, daar heb ik bij verschillende (speciale) eenheden veel ervaring opgedaan op het vlak van de fysieke en mentale ontwikkeling van de mens. Vooral het mentale aspect interesseert mij enorm en dit is dan ook één van de pijlers van mijn werkzaamheden als coach bij defensie. Met 2CoachMe Academy en het Human Performance Lab ondersteunen wij mensen met het behalen van hun doelen op fysiek en mentaal gebied, om zo op langere termijn vitaal en inzetbaar te blijven. Dit doen we met het wekelijks aanbieden van fysieke training in het Oranjepark/t’Hof en het maandelijks aanbieden van seminars en masterclasses in de Kroepoekfabriek.

MENTALE KRACHT COLUMN Mentale kracht in een notendop We willen allemaal gezond en gelukkig zijn en zo goed mogelijk functioneren, zowel in het dagelijks leven als op het werk. Hiervoor is het nodig om zowel fysiek als mentaal krachtig te zijn. Bij fysieke kracht hebben we vaak wel een goed beeld: sterke spieren, goed uithoudingsvermogen, geen blessures. Maar wanneer ben je mentaal krachtig en waarom is dit zo belangrijk voor de mens? En misschien wel de belangrijkste vraag: wat kun je doen om mentaal sterker te worden, zodat je bijvoorbeeld beter jouw goede voornemens vast kunt houden? Goede voornemens …. en nu? In de vorige editie kon je lezen wat we nu eigenlijk verstaan onder mentale gezondheid. Deze keer koppelen we mentale kracht aan het nastreven van goede voornemens en het stellen van doelen. Zoals wereldkampioen Pim van Vugt het kort en krachtig omschrijft; stap voor stap naar resultaat. Voorbeelden van zo’n doel waar je stap voor stap naar toe kunt werken, zijn: Ik wil graag vaker een wandeling maken tussen het drukke werk door. Ik wil wat minder snoepen. Ik wil consequenter gaan sporten. Ik wil nu echt gaan stoppen met roken. Ik wil meer tijd met mijn kinderen doorbrengen. Ik wil vaker de fiets pakken ipv de auto.

Gedrag veranderen is lastig maar voor iedereen mogelijk. Een gangbare opvatting is: als je iets erg graag wilt, dan lukt het wel. Sommigen gaan ervan uit dat onze motivatie om in actie te komen groeit wanneer het verschil tussen ‘hoe het is’ en ‘hoe het zou moeten zijn’ maar groot genoeg is. In dit artikel willen we aandacht besteden aan het concreet maken van onze intenties in heldere, haalbare, meetbare doelen. Een helder doel geeft focus, voorkomt onrealistische verwachtingen en helpt om resultaten te toetsten. Maar met alleen een helder doel zijn we er natuurlijk nog niet. Daar is toch wat meer voor nodig.

Je hoeft het niet in je eentje te doen.

Intentie en motivatie Onze motivatie wordt beïnvloed door ons bewustzijn. In dit bewustzijn spelen allerlei zaken een rol. Hebben we bijvoorbeeld kennis over het gedrag: wat is bewegen en waar kan ik dat doen? Hebben we een aanleiding om meer te bewegen, bijvoorbeeld doordat we inzien wat het het gezondheidsrisico van te weinig bewegen is? Tot slot kunnen er dingen gebeuren die aanleiding geven om actie te gaan ondernemen, zoals het besef dat je niet meer soepel de trap op komt (‘nu moet er echt wat gebeuren!’). Ons bewustzijn wordt beïnvloed door informatie. Tenminste, als deze informatie ons bereikt. Want doorgaans gaan we niet zomaar uit onszelf op zoek naar informatie. De informatie die op ons af komt moet inhoudelijk op onze belevingswereld aansluiten én afkomstig zijn van iemand (een ‘bron’) die we vertrouwen en waar we dus iets van willen aannemen. Intentie tot nieuw gedrag Een intentie hebben betekent dat we ons voornemen ons op een bepaalde (nieuwe) manier te gaan gedragen. We willen bijvoorbeeld meer gaan bewegen, vaker naar de sportschool gaan of gezonder eten. Zitten er voldoende positieve aspecten aan het gedrag (‘het is leuk’), dan groeit bij mensen de intentie om het gedrag te vertonen. Maar als we ons hebben voorgenomen om meer te gaan sporten, kan er van alles gebeuren waardoor het uiteindelijk toch niet lukt. Soms zijn er te veel drempels die ons tegenwerken. Of het ontbreekt ons aan de vaardigheden waardoor het niet lukt om ons op de voorgenomen manier te gedragen. Vaardigheden en barrières Een duidelijk voorbeeld van een gebrek aan vaardigheden is een ouder iemand die dagelijks een uur zou willen wandelen, maar daartoe fysiek niet in staat is. Het is ook mogelijk dat iemand de planning op een drukke dag niet rond krijgt, zodat er geen tijd overblijft voor sport. Of misschien stelt hij zichzelf doelen die helemaal niet haalbaar zijn. Het bezitten van vaardigheden om het uiteindelijke gedrag uit te voeren zijn dus enorm van belang. Daarnaast kunnen er ook nog allerlei andere barrières zijn: de sport die iemand wil doen wordt niet aangeboden in de buurt. Of er ligt een drukke weg tussen de speeltuin en het woonhuis van een jong kind, waardoor het er niet zelfstandig kan komen.

MENTALE KRACHT COLUMN Deze barrières zorgen ervoor dat mensen dat (nieuwe) gedrag er maar bij laten zitten. Intentie leidt hierdoor dus niet tot gedrag. De intentie tot (nieuw) gedrag kan snel verdwijnen. Denk maar aan de goede voornemens van mensen en hoe het daar meestal mee afloopt. Een intentie om bepaald gedrag te vertonen wordt dus niet zomaar waargemaakt. Of dit wel of niet gebeurt wordt voor een groot gedeelte bepaald door de attitude, sociale invloed en eigen-effectiviteit. Die leggen we één voor één uit. Attitude Om de intentie tot nieuw gedrag te hebben, moeten we allereerst een positieve attitude hebben ten aanzien van dat nieuwe gedrag. Met andere woorden: een positieve houding. Wat vind ik van sporten? En, wat vind ik ervan om vanaf nu meer te gaan bewegen? We kijken dan altijd naar wat dit gedrag ons zou kunnen opleveren. Bijvoorbeeld, ‘bewegen maakt mijn hoofd zo lekker leeg’, of ‘ik wil mijn kind het goede voorbeeld geven’. Ook kijken we naar de nadelen die het gedrag voor ons zou kunnen hebben, zoals: ‘ik vind sporten helemaal niet leuk’, ‘ik heb een grote kans op blessures’. Als sporten ons genoeg oplevert en we geen al te grote bezwaren zien, dan hebben we een zogenaamde ‘positieve attitude’ ten aanzien van sporten. Attitudes zijn redelijk stabiel en helpen wel, maar zorgen niet gelijk voor een verandering van het gedrag. Heb je een positieve houding tegenover dagelijks voldoende bewegen, dan wil dit niet zeggen dat je dit automatisch ook doet. Sociale invloed Hoe we zelf tegen gedrag aankijken (attitude) is belangrijk, maar de mening van anderen speelt ook een rol. De invloed van de sociale omgeving wordt niet alleen bepaald door wat anderen écht vinden, maar ook door wat we dénken dat de omgeving vindt. Hoe groot deze sociale invloed is, kan voor iedereen in elke situatie anders zijn. Maar tal van sociale experimenten tonen aan dat de sociale omgeving invloed op ons uitoefent, vaak zonder dat we daar zelf bij stilstaan. Geloof in eigen kunnen Tot slot hebben we ook ‘eigen-effectiviteit’ nodig om het voorgenomen gedrag uit te voeren. Dit betekent

dat we onszelf in staat moeten achten het gedrag uit te kunnen voeren. Hier gaat het niet om wat we daadwerkelijk kunnen, waar het bij ‘vaardigheden en barrières’ om ging. Het gaat om wat we dénken te kunnen. Wat we daadwerkelijk kunnen en wat we denken te kunnen, zijn in de praktijk lang niet altijd hetzelfde. Eigen-effectiviteit kan hem zitten in zelfvertrouwen (het lukt me vast wel of niet om een uur lang te sporten in de sportschool), maar ook in praktische aspecten (ik heb wel of geen tijd, want ik moet werken en daarna voor de kinderen zorgen). Als we geloven in ons eigen kunnen, en dus voldoende eigen-effectiviteit hebben, is de kans groter dat we een intentie ontwikkelen om ons op een bepaalde manier te gaan gedragen. Conclusie Gedrag veranderen is dus voor iedereen mogelijk, maar pak het wel slim aan. De intentie om bepaald gedrag te gaan vertonen, hebben we alleen als we zelf positief tegen het gedrag aankijken (attitude). Daarnaast is het belangrijk dat onze sociale omgeving ons steunt in hoe we ons gedragen (sociale invloed), maar ook of we zelf denken dat we het gedrag kúnnen vertonen (eigeneffectiviteit). Een gebrek aan vaardigheden of de aanwezigheid van drempels (barrières) kan gedragsverandering juist verhinderen. Onderzoek deze en kijk of je de drempel omlaag kan brengen of zelfs weg kan nemen. Nog een paar tips: - Maak het leuk voor jezelf en praat met een vriend of vriendin over je plan om dit voornemen of doel te realiseren. - Geef jezelf een gezonde beloning, wanneer je een voor jou belangrijke stap in je proces behaald hebt. - Maak je verandering inzichtelijk, bijvoorbeeld door het te visualiseren. - Leg niet te veel nadruk op het resultaat, maar op de manier waarop dat resultaat door middel van je gedrag bereikt gaat worden. - Vraag hulp aan iemand om je te begeleiden. Ben je nieuwsgierig geworden, heb je vragen of zou je hulp willen bij het nastreven van je doelen? Neem dan contact op met 2CoachMe Academy via 2coachme@ outlook.com en wellicht kunnen wij je verder helpen.

Bel ons voor een vrijblijvende waardebepaling van uw woning!

Een aantal ervaringen van onze klanten: Van een fijne kennismaking met de makelaar tot duidelijke en snelle reacties van de medewerkers op kantoor. Alles bij elkaar zorgt dit voor een goede ervaring met 3D makelaars. Fijne partij. No-nonsense instelling met een aanpakkersmentaliteit. Ons huis werd rap verkocht en wij hoefden ons nergens druk over te maken. Zou 3D morgen weer mijn woning toevertrouwen. Geweldige service! Doen net dat beetje extra en zorgen ervoor dat er veel administratie en werk uit handen word genomen. 3D makelaars kunnen wij zeker aanbevelen! Prettige samenwerking, goede service!  Schiedam

 Vlaardingen

Gerrit Verboonstraat 17

Olivier van Noortlaan 108

3111 AA Schiedam

3133 AT Vlaardingen

Tel: 010 42 777 88

Directiekantoor

Volg ons op

