JAARGANG 1 | NUMMER4 | WINTER 2018
DIT MAGAZINE WORDt U GRATIS AANGEBODEN DOOR
SPORTCENTRUM VLAARDINGEN & DE POLDERPOORT
E T E N , DR I NK E N & B O W L E N A N N A V A N S A K S E N W E G 1 | 3 1 36 C J V L A A R D I N G E N T E L : (0 10) 4 7 4 0 7 7 4 | W E B : V L A A R D I N G E N . D O K 9 9 . N L
IN DIT NUMMER
11
23
28
31
5 5 6 9 11 12 15 16 19 23
VOORWOORD: BART BIKKERS 10 TIPS VOOR EEN GEZONDE DECEMBERMAAND ‘T HART OPTIEK & OPTOMETRIE DELTA HOTEL DOK99 BEWEEG- EN GEZONDHEIDSCENTRUM VLAARDINGEN IN BEWEGING GEZOND OUDER WORDEN DE KULK
27 28 29 31 32 34
CUBE STORE VLAARDINGEN TAKE AWAY MAALTIJDEN OP ZOEK NAAR DE “SPORTMATCH” KROEPOEKFABRIEK JUMBO WUIJTS FIT VLAARDINGEN MAGAZINE
Tekst Fit Vlaardingen en Bliksem Communicatie Fotografie Louis Haagman Het Fit Vlaardingen Magazine is een initiatief van Sportcentrum Vlaardingen en de Polderpoort.
Vormgeving en Realisatie GK Creative www.gkcreative.nl BestDruk www.bestdruk.nl
FIt Vlaardingen Magazine www.fitvlaardingen.nl Zwanensingel 9 3136 GZ Vlaardingen Wilt u ook adverteren? Olaf Hanno Email: olaf@fitvlaardingen.nl Telefoon: 06 - 15 86 65 18
Bezoek ons ook op onze website en win mooie prijzen! www.fitvlaardingen.nl
én like ons op facebook facebook.com/fitvlaardingen
3
e Onliningse d Vlaarrtkaart Sp o
Waar sporten in Vlaardingen?
Ontdek verrassende locaties!
Op zoek naar een sportvereniging, speelplaats of wandelroute? Bekijk het actuele sport- en beweegaanbod in Vlaardingen op de Sportkaart
www.vlaardingen.nl/sportkaart * De Sportkaart kan bij weergave op een Apple ipad sommige funcionaliteiten verliezen
Deze kaartenviewer is met de grootste zorg tot stand gekomen. Desondanks kunnen er geen rechten worden ontleend aan het gebruik van deze kaarten. De gemeente Vlaardingen aanvaardt geen aansprakelijkheid voor schade als gevolg van het gebruik van de informatie. Wel stelt de gemeente Vlaardingen het op prijs dat onjuistheden aan haar worden gemeld. Dit kan door een e-mail te sturen naar gisbeheer@vlaardingen.nl
VOORWOORD
Sportief het nieuwe jaar in De gezellige dagen voor kerst zijn weer aangebroken. Voor velen is dit een tijd om terug te blikken op het afgelopen jaar én om plannen te maken voor het nieuwe jaar. Mijn familie en ik benutten deze dagen ook om gezellig samen te zijn en om erop uit te gaan in de natuur. In dit voorwoord wil ik graag een lans breken voor een gezonde en sportieve start van 2019. Ik zou het bovendien een fantastisch plan vinden om hier niet mee te wachten tot na de feestdagen. Ben je al sportief en gezond bezig, houd dit dan ook tijdens de feestdagen in ere. Heb je goede voornemens voor een sportiever en gezonder leven, start dan meteen. Stel het niet uit, ga ervoor! Hoe dan? Bijvoorbeeld door gewoon lekker te smullen tijdens de feestdagen. Maar eet en drink niet te veel, kies eens voor een glas water en maak een fijne wandeling op een van de kerstdagen. Ontzeg jezelf niet de vreugde en ontspanning van de feestdagen, maar gun jezelf ook het plezier van bewegen. En wie weet,
misschien kunnen we zelfs schaatsen op de Vaart. Dat zou geweldig zijn! Als wethouder Sport ben ik heel positief over het sportaanbod in Vlaardingen. De gemeente en de verenigingen werken actief samen aan het verduurzamen en optimaal benutten van de sportaccommodaties in onze stad. De fietsdag afgelopen september van het college van B&W en de gemeenteraad langs ‘de Vlaardingse sport’ leverde mooie kennismakingen en een trots gevoel op. Met alle Vlaardingse spelers in het sportieve en maatschappelijke veld wil ik het komende jaar werken aan een Lokaal Sportakkoord om sporten en bewegen nóg beter in het DNA van Vlaardingen te krijgen. Ik wens u gezonde en sportieve feestdagen toe!
Bart Bikkers Wethouder Sport
5
SPORTCENTRUM VLAARDINGEN
DIT JAAR
GEEN 2 KILO
ERBIJ IN DE DECEMBERMAAND, HOE HEERLIJK ZOU DAT ZIJN? Natuurlijk is de decembermaand de tijd van gezelligheid en samen lekker eten. Maar stel: je springt dit jaar eens niet zo uit de ban, je komt geen kilo’s aan en je blijft lekker lekker fit! Dan sta je op 1 januari ongetwijfeld met een heerlijk fit en vooral trots gevoel op. Onmogelijk? Nee hoor, met wat simpele tips en een kleine dosis wilskracht kun jij dit ook. Onze figuurspecialist Maurice helpt je daar bij. 6
SPORTCENTRUM VLAARDINGEN
10 TIPS VAN ONZE FIGUURSPECIALIST MAURICE 1. START DE DAG ALTIJD MET EEN GOED ONTBIJT Veel mensen maken de fout om het ontbijt over te slaan om het overmatige eten of de borrelhapjes van de avond ervoor te compenseren. Geen goed idee. Begin je dag met lauwwarm water met sap van een halve citroen. Neem dan een gezond ontbijtje of ĂŠĂŠn van de heerlijke shakes van Nutricense. 2. GENIET, MAAR EET MET VERSTAND November is bij uitstek de maand waarin we ons te goed doen aan pepernoten en andere lekkernijen. Dit patroon zetten we in december gestaag voort. Onze maag staat op ontploffen en met veel moeite worstelen we ons door de overvolle (f)ee(s)tdagen heen. Het nieuwe jaar staat immers voor de deur, dan komen de goede voornemens wel. Dit is echt een gemiste kans. Begin al voor de feestdagen met verstandig eten. Geniet van alle mooie dagen in december, maar prop je niet helemaal vol. 3. EET BEWUST Vraag jij je ook wel eens af waar die reep chocola of die zak chips gebleven is tijdens je favoriete Netflixserie? Als je niet bewust eet, verdwijnen lekkernijen als sneeuw voor de zon zonder dat je het in de gaten hebt. Proef, kauw en slik je eten daarom bewuster door. Je zal zien dat je ook meer geniet van je eten. Trek tijd uit voor het bewust eten van je maaltijd. 4. ALCOHOL? GEEN PROBLEEM, MAAR WEES VERSTANDIG Alcohol kan de feestvreugde verhogen. Wat is er nou gezelliger dan een lekker wijntje of biertje drinken met vrienden? Drink dan bij elk glas alcohol ook een glas water. Drink ook nooit op een nuchtere maag, maar zorg ervoor dat je goed hebt gegeten. Een drankje is echt geen probleem, maar ken je grens! Wil je toch wat drinken, dan zijn dit goede keuzes: rode wijn, champagne, gin, wodka of whisky. Pas op met likeurtjes, deze bevatten heel veel suiker. Daardoor ga je nog meer eten en drinken.
5. BEWEEG NA HET ETEN Lekker gegeten en zit je vol? Ga een half uurtje wandelen. Je eten verteert daardoor beter en je krijgt nieuwe energie. Van bankhangen word je duf, dan ga je uit verveling nog meer eten en drinken waardoor je in een neerwaartse spiraal terecht komt en... nog meer gaat eten. 6. JIJ BENT DE BAAS OVER JE EIGEN LICHAAM Je bent zelf verantwoordelijk voor het maken van keuzes. Een gezonde keuze maak je altijd zelf. Niemand dwingt je immers om ongezond te eten. Gebruik dus die vrijheid en geniet ervan. Een lekker tussendoortje eten? Pak een stuk fruit of wat ongezouten ongebrande noten, dat vult en is nog gezond ook. 7. BELOON JEZELF Als de feestdagen ergens goed voor zijn, is het wel om cadeautjes voor jezelf te kunnen kopen. Het is tenslotte een feestelijke maand en aangezien je de afgelopen tijd zo goed je best hebt gedaan, heb je dat ene cadeau dubbel en dwars verdiend. Koop een mooi cadeau voor jezelf, of shop die sport-outfit die je al zo lang wilde hebben! Zo kun je na de kerst weer vol motivatie van start. 8. SPORTBUDDY Wanneer je nu alvast vastlegt dat je de ochtend na de feestdagen meteen weer lekker gaat sporten, dan kan er eigenlijk weinig misgaan. Je weet dat je gaat sporten, dus je gaat ook. Als je dan ook nog je favoriete sportbuddy inschakelt als stok achter de deur, is het 99% zeker dat jij gewoon weer vol motivatie in de sportschool staat. 9. ZORG VOOR VOLDOENDE SLAAP Natuurlijk kan het een latertje worden op de feestdagen. Tijdens de slaap herstelt je lichaam zich echter het best. Vermijd daarom eten vlak voordat je naar bed gaat, dat komt zal je nachtrust enorm ten goede. 10. DRINK VEEL WATER Water helpt je lichaam bij de verwerking van het voedsel. Bovendien eet je tijdens de feestdagen meestal zouter dan normaal. Drink veel water om je lichaam weer in balans te krijgen.
7
SPORTCENTRUM VLAARDINGEN
EN DAN... OP 1 JANUARI: DOORPAKKEN! Yes, het is je gelukt: je hebt de schade kunnen beperken en tóch genoten van de feestmaand. Als je nu aan de slag gaat, komt het behalen van jouw slanke en fitte doelstelling ineens binnen handbereik. Je hoeft immers niet eerst de decemberkilo’s eraf te werken, LUCKY YOU! Toch helemaal los gegaan tijdens de kerstdiners? Geen zorgen, ook dan helpt Maurice je bij de stap naar een fit en energiek nieuwjaar.
NU STARTEN MET AFVALLEN? MAAK GEBRUIK VAN DEZE AANBIEDINGEN: MMA
4 WEKEN SLIM BELLY PROGRA
gericht is op je buik! Slim Belly is een programma dat maal per week 30-40 Gedurende 4 weken sport je 3 y kun je trainen met minuten. Met de mobiele Slim Bell t groepslessen. Ben cardio-apparaten en meedoen me je nieuwsgierig? tact opnemen met Voor meer informatie kun je con 474 65 65. Ideaal voor een van onze collega’s op 010 ne opstart nodig hebvrouwen en mannen die een klei laagdrempelige maben en voor iedereen die op een ntrum Vlaardingen nier kennis wil maken met Sportce 5 voor 4 weken. als afslankspecialist. Kosten: € 89,9
Voor meer informatie bel naar 010-4746565
8
T 12 WEKEN RESULTAATPLAN ME VOEDINGSADVIES EN START-UP
bineer het gebruik In 12 weken je doel bereiken? Com ceerd voedingsadvan de Slim Belly met een gebalan een voedingsadvies vies. Jouw personal coach maakt dingsplan helpen wij op maat. Met een uitgebreid voe l te bereiken. Tevens je om het vooraf afgesproken doe tarten én ontvang je helpen wij je de eerste week ops e voedingsspecialist 7 warme maaltijden die door onz met het afslankpakzijn samengesteld. In combinatie alle ingrediënten aanket van Powerbar zijn hiermee succes te maken. wezig om dit programma tot een n die in 12 weken hun Ideaal voor: vrouwen en manne eging ook hulp bij doel willen bereiken en naast bew en. Kosten: € 120,hun voedingspatroon willen krijg per maand.
12 WEKEN STABILITEITSPLAN MET VOEDINGSADVIES EN PERSONAL TRAINING
je combineren met Bovenstaande programma’s kun en lang elke week Personal Training. Wil je 3 maand king? Kies dan voor een Personal Trainer tot je beschik f voedingsadvies en het Slim Belly programma inclusie uwen en mannen die Personal Training. Ideaal voor: vro r een personal trainer met intensieve begeleiding doo n en gaan voor een niks aan het toeval over willen late ,- per maand. optimaal resultaat. Kosten: € 295
’T HART OPTIEK & OPTOMETRIE
OOK VERMOEIDE OGEN? Gezond oud worden, dat willen we allemaal. De kwaaltjes die bij het ouder worden horen, kennen we ook allemaal. In ons vak hebben we het dan meestal over vermoeide ogen. Is daar wat aan te doen? En hoe zou het toch komen dat men tegenwoordig eerder een (lees)bril draagt? Nou, dat komt enerzijds inderdaad omdat je ouder wordt. Daar hoort slechter zien nu eenmaal bij. De eens zo soepele ooglens wordt stugger en kan bijvoorbeeld de leesafstand moeilijker instellen. Anderzijds eisen we gewoon veel meer van onze ogen dan vroeger. We werken met een computer of een laptop. Steeds vaker pakken we onze smartphone om onze mail of social media als Facebook en Instagram te bekijken of om een spelletje te spelen. ‘s Avonds kijken we naar de televisie, die met een hoge resolutie (inmiddels 4K) in een razende vaart informatie over ons uitstort. Even een zijsprongetje: tegenwoordig krijgen schoolkinderen les via een digitaal schoolbord dat, los van de vele voordelen, natuurlijk veel moeilijker te zien is dan het ouderwetse witte krijtje op het zwarte schoolbord. Ook hebben de kinderen al
houding, de lichtomstandigheden, de afstand tot je computer. Heb je dan nog steeds klachten? Laat dan je ogen eens controleren. Niet alleen op zicht, maar ook de sámenwerking van de ogen! Als je op grote afstand nog alles goed kunt zien, zegt dat overigens niets over hoeveel moeite of energie je dat kost. En energie kun je maar één keer uitgeven. Een kleine ‘oogfout’ is gemakkelijk te corrigeren en dat helpt enorm tegen de eerdergenoemde klachten. Een kleine oogfout én veel computerwerk bijvoorbeeld, is dubbel vervelend… Tot in de winkel! Thierry en Mariëlle ‘t Hart Vragen of reageren? info@thartoptiek.nl
steeds jonger een smartphone en gamen ze er op los op hun spelcomputer. Resultaat? Allemaal kleine klachten. Beetje hoofdpijn, last van de nek of schouders, vermoeide ogen. We denken soms dat het er allemaal bij hoort. Maar dat hoeft natuurlijk niet. Soms is er echt wat aan te doen. Als je de klachten herkent, dan is het eerste wat je kunt doen bovengenoemd ‘gedrag’ onder de loep nemen. Het tweede is je (werk) omstandigheden controleren. Je
9
“Passie voor mountainbiken, racefietsen en toerfietsen: eerlijke service en deskundig advies� Onze winkel draait op passie voor het fietsen. En het plezier dat wij ervaren tijdens een fietstocht, wielerkoers, gravel ride of ritje door de Broekpolder gunnen wij jou ook! Daarom stellen wij jouw nieuwe racefiets, mountainbike, tourfiets, gravelfiets, kinderfiets of E-bike met chirurgische precisie af. De 2000m2 grote winkel bulkt van de nieuwste fietskleding, accessoires en gave gadgets om jouw fietscomfort en plezier te stimuleren. Nieuwsgierig? Kom langs in onze winkel waar de koffie altijd klaar staat. We maken graag een praatje en geven je deskundig advies. PS: Wist je dat we weer een webshop hebben waar je alle producten van CUBE kunt kopen? Surf snel naar www.cubestorevlaardingen.nl!
De hoogste kwaliteit in techniek, service en persoonlijke aandacht vind je bij CUBE Store Vlaardingen.
RUIM 600 CUBE FIETSEN OP VOORRAAD, VANAF
449,-
JAMES WATTWEG 12 3133 KK VLAARDINGEN 010 - 248 03 29 cubestorevlaardingen.nl
DELTA HOTEL
DELTA HOTEL & GRAND CAFE NAUTIQUE:
ALTIJD HET WATER AAN JE VOETEN! Wegdromend aan het water denk je aan de uitdagingen van oceanen, zeeën, de rivier. Zeilschepen trekken voorbij. Met daarop échte avonturiers: stoere en enthousiaste oceaanzeilers. Zij trotseren de elementen, op zoek naar het avontuur. Ondernemende doorzetters, die genieten van het leven en zich vrij voelen. Met souvenirs komen ze weer thuis bij hun geliefden... om verhalen te vertellen over hun vele avonturen.
wine, borrel en diner. Uiteraard houden wij rekening met een dieet, voedselintolerantie of allergie.
Wist je trouwens dat één van de eerste Nederlanders die de wereld rondzeilde een Vlaardinger was? Zijn naam was Bertus Zijdenbos, kroegbaas en avonturier. In juli 1969, na drie jaar op zee, voer zijn schip Santa Maria de haven van Vlaardingen weer binnen. Bij zijn huldiging zei hij: ‘Ik heb nooit records willen najagen, ik wilde alleen wat van de wereld zien. Het is een fantastische reis geweest.’ Volgens zoon Bertus junior, die zijn vader gedurende de halve reis vergezelde, hield Zijdenbos van lekker eten. Met kerstmis bereidde hij uitgebreide diners op een eenvoudig tweepits gasstel.
Delta Hotel & Grand Café Nautique Maasboulevard 15 3133 AK Vlaardingen www.deltahotel.nl
Voor feestjes, vergaderingen en brainstormsessies heeft het Delta Hotel negen inspirerende zalen. Alle zalen hebben uitzicht op de Nieuwe Maas. Op beide kerstdagen is er een uitgebreid programma voor de brunch en diner, inclusief entertainment voor jong en oud!
Het Delta Hotel brengt een ode aan de oceaanzeiler, onze inspiratiebron. Het hotel staat op een hele bijzondere plek aan de grootste rivier van Nederland. Een gek hotel, half in het water! Waar mensen genieten van het uitzicht en langer willen blijven om het rivierleven mee te maken. Laat ons jouw warme thuishaven zijn! Het Delta Hotel is een plek waar je even één kan zijn met de avonturiers op het water. Je kunt er eten, drinken, slapen, ontspannen en lekker werken. Even tijd voor elkaar. De menukaart van Grand Café Nautique bestaat uit vele gezonde, lekkere en eigentijdse gerechten uit alle windstreken. Van huisgemaakte salades tot pokébowls, van vegetarische gerechten tot visspecialiteiten. Bij de hoofdgerechten serveren wij heerlijke verse seizoensgroenten en aardappelgarnituren. Alle producten komen dagvers binnen van gespecialiseerde leveranciers. We koken gezond en bewust, stoer en eerlijk, toegankelijk, maar het moet bovenal lekker zijn. Het Grand Café is dagelijks geopend voor ontbijt, lunch, high tea, high
11
DOK99
Eten
Het leven kan Bowlen bij DOK 99 in Vlaardingen staat garant voor een gezellig uitje. Bij DOK 99 voel je je meteen thuis. De locatie is sfeervol ingericht, de bediening is gastvrij en de hapjes en drankjes zijn van goede kwaliteit. Bovendien smaakt een overwinning op onze bowlingbaan altijd naar meer. DOK 99 heeft tien officiële, volautomatische bowlingbanen - dus pins zonder touwtje - en een gloednieuw scoresysteem. Maar ook kun je op je eigen baan diverse spellen spelen, drankjes bestellen, chatten met andere bowlers en direct inloggen op Facebook. Gooi je een strike? Strike a pose en maak direct een persoonlijke overwinningsfoto! Dok 99 is ook een prima gelegenheid om heerlijk uit eten te gaan. Een ideale avond met een sportief element. Deze combinatie is een beproefd succes geworden in Vlaardingen en omstreken. Tom Fenema, directeur van DOK 99 in Vlaardingen: “Het is natuurlijk een combinatie van twee zaken die mensen leuk vinden om te doen. Eten en bowlen! Als dit samengaat, wordt het alleen maar leuker! Tenslotte werd er al lang geleden beweerd dat de liefde van de man (en vrouw) door de maag gaat. Daar is op de bowlingbaan een extra dimensie bij gekomen: het geeft natuurlijk een heel goed gevoel als je als winnaar van de baan stapt.” Dat Tom enthousiast is over zijn zaak, dat staat buiten kijf. Een bevlogen man die precies weet dat het ‘Bourgondische leven’ vlak naast de deur is, namelijk aan de Anna van Saksenweg 1 in Vlaardingen. DOK 99 biedt verschillende arrangementen die uitstekend passen bij een groep van twee, vier en zelfs 30 mensen. Ook de kinderen worden niet vergeten. “Op woensdag- en vrijdagmiddag gaan de discolichten en de
12
bowlen?
DOK99
n niet mooier! rookmachine aan”, aldus Tom Fenema. “Dan is het tijd voor Discobowlen: bowlen op muziek. De bumpers in de goot kunnen per kind omhoog of omlaag gezet worden. Speciaal voor kinderen is er een scoresysteem met spelletjes. Na het bowlen gaat iedereen aan tafel. Met feestmuziek zetten wij de jarige, als die er is, in het zonnetje. Daarna is het tijd voor frites met mayonaise, appelmoes en snacks. En een waterijsje als toetje. Kortom, een feest voor de kids!” Een ander arrangement is Bowlen, bier en bitterballen. Een goede prestatie op de baan, een biertje en een bitterballetje kunnen prima samengaan. Ook leuk is het steengrillen op lava, waarbij het vlees gegrild wordt op een hete lavasteen van 400 graden Celsius. Dat is zo heet dat het vlees direct dichtschroeit. Mals en sappig, zonder gebruik van extra olie of boter. Altijd iets te vieren Feestje te vieren? Bij DOK 99 kun je terecht voor verschillende arrangementen met of zonder bowlen. De sfeervolle serre is afgescheiden van de bowlingbaan en van het grillrestaurant. Volgens de gasten is het er sfeervol én gezellig. Er worden malse vleesgerechten geserveerd, zoals hamburgers, spareribs en kipsaté. Een buffet, borrel of barbecue is op aanvraag ook mogelijk. Zelfs in de winter. Tijdens de feestdagen kun je gezellig samen met vrienden of familie genieten van een sportief potje bowlen en van smakelijk eten en drinken. Denk er wel even aan om te reserveren voor dat gezellige uurtje bowlen of het feestelijke all-in steengrill arrangement. Wil je reserveren of meer informatie? Kijk dan op vlaardingen.dok99.nl.
13
Wij staan voor topkwaliteit fysiotherapie, zijn gastvrij, hebben passie voor sport en bewegen en aandacht voor uw hulpvraag.
Ron Fernhout Praktijkeigenaar Fysio- & manueel therapeut
Anouk den Oudsten
(Geriatrie)Fysiotherapeut Manager kwaliteit
Annemieke van der Kooij
Wij zijn gevestigd in Beweeg- & Gezondheidscentrum Vlaardingen en Sportcentrum Life in Maassluis en Maasland. Door de samenwerking met Sportcentrum Vlaardingen en Sportcentrum Life beschikken wij over unieke faciliteiten en revalidatie mogelijkheden om u optimaal te helpen met uw herstel. Bij de vestigingen kunt u gratis voor de deur parkeren.
Fysiotherapeut
Wij hebben geen wachtlijsten en zijn ook in de avonden geopend, (bijna) altijd kunt u op werkdagen binnen 24 uur terecht. U kunt zonder of met verwijzing van de huisarts bij ons terecht voor fysiotherapie, manueeltherapie en sportfysiotherapie. Wij bieden naast fysiotherapie, ook onder begeleiding, verschillende groepslessen aan: GoldenSports, ZwangerFit, MamaFit, Sportgroep NAH en Begeleid Sporten. Meer informatie over de kosten en de inhoud van de groepslessen is te vinden op www.fernhoutfysiotherapie.nl
Léon Krznaric Fysiotherapeut Sportfysioherapeut i.o.
Elsemieke de Gier Office manager
Nathalie Landzaad Manager bedrijfsvoering
Voor meer informatie of het maken van een afspraak kunt u een mail sturen naar info@fernhoutfysiotherapie.nl, bellen naar 010 474 82 00, ook zijn wij bereikbaar via Whatsapp 06 14 97 46 23 of kijken op onze website www.fernhoutfysiotherapie.nl. Langskomen kan natuurlijk ook, Zwanensingel 9 in Vlaardingen, Burg. Wesselinkstr. 2 in Maassluis of Maassluiseweg 8 in Maasland.
Robin den Breems
Esmee Vermeulen
Tess Groenhorst
Fysiotherapeut
ZwangerFit coach
Cardiosport trainer Fysiotherapeut i.o.
Wij zijn Fernhout Fysiotherapie
Wij hebben geen wachtlijsten
Binnen 24 uur kunt u bij ons terecht voor een afspraak fysiotherapie
Vanaf maart 2019 nieuwe locatie in Schiedam in Sportpark Harga
010 474 82 00 www.fernhoutfysiotherapie.nl Zwanensingel 9 3136 GZ Vlaardingen
Burg. Wesselinkstraat 2 3145 SB Maassluis
Maassluiseweg 8 3155 EJ Maasland
Gezond de feestdagen door! De feestdagen staan voor de deur, dat betekent helaas voor veel mensen veel en ongezond eten. In de supermarkt worden we de komende weken geconfronteerd met chocoladeletters, boterletters, kerststol, pepernoten, kruidnoten, noem maar op. Zolang het maar zoet en vet is verkoopt het zichzelf, lijken de supermarkten te denken. De feestdagen zie ik als een gelegenheid om lekker te eten en te drinken met vrienden en familie. Voor gelovigen kan het kerstfeest ook nog een andere lading hebben. Het is natuurlijk heel kort door de bocht om te stellen dat we door de feestdagen aankomen in gewicht. Dat aankomen is absoluut niet nodig. Een extra glas rode wijn, een gourmetsessie op pakjesavond of een oliebol tijdens de jaarwisseling maakt je niet dik. Nee, de talloze suikerbommetjes die je tussendoor eet zorgen ervoor dat je vetpercentage omhoog gaat. Kijk eens hoeveel calorieën er in een
handje kruidnoten zitten, vergelijk een kerststol eens met een volkoren boterham. Je zult zien dat je vooral tussen de feestdagen door de fout in gaat. We moeten ervoor uitkijken dat we van december geen vreetmaand maken, maar het houden op 4 à 5 uitspattingen verspreid over de maand. Altijd maar de boog gespannen houden op het gebied van voeding is ook niet goed. Laat je af en toe lekker gaan. Zolang dat bij ‘af en toe’ blijft, is er niets aan de hand. Voor mij werkt de compensatiemethode altijd prima. Ik kies mijn momenten waarop ik mij laat gaan en probeer daaromheen te compenseren door minder te eten of extra te sporten. Zo blijf ik lekker in mijn vel. Daarnaast is bijna heel Nederland vrij met de feestdagen, wat ons extra tijd geeft om lekker te sporten! Fijne feestdagen! Leon Krznaric
BEWEEG- & GEZONDHEIDSCENTRUM VLAARDINGEN
TRAINEN VOORAFGAAND AAN EEN NIEUWE KNIE- OF HEUPOPERATIE
Wilt u een knie- of heupoperatie zo goed mogelijk ingaan? Wilt u dat de kans op complicaties tijdens en na de operatie zo klein mogelijk is? Wilt u uw revalidatie na de operatie op een zo gunstig mogelijke manier starten? Dan is deze trainingsgroep iets voor u! Voor wie? De trainingsgroep is bedoeld voor iedereen die een knie- of heupoperatie gepland heeft staan en deze operatie op een zo gunstig mogelijke manier in wil gaan. Als u twijfelt of u geschikt bent om mee te doen met deze sportgroep, neemt u dan contact met ons op. Intake Om uw persoonlijke doelen vast te stellen en om te kijken of trainen in groepsverband iets voor u is, start het trainingstraject met een persoonlijke intake. Tijdens deze intake kunt u ook uw behoeften en verwachten uitspreken.
geplande operatie. De training van een uur bestaat uit verschillende onderdelen. Er wordt aandacht besteed aan conditie, kracht en stabiliteit. Voordelen • Minder risico op complicaties na een operatie. • Een sneller herstel na een operatie. • Op een verantwoorde manier uw operatie zo gunstig mogelijk in gaan. • Het verbeteren van conditie, kracht en stabiliteit. • Onze therapeuten hebben goede contacten met orthopeden, hierdoor kan er als dat nodig is snel worden overlegd.
Trainingen Na de intake wordt er, afhankelijk van de persoonlijke
Meer informatie Voor meer informatie over data, kosten, locatie en tijden kunt u kijken op onze website www. fernhoutfysiotherapie.nl. Heeft u nog vragen? Neem dan contact met ons op via 010 474 82 00 of mail naar info@fernhoutfysiotherapie.nl. Fernhout Fysiotherapie beschikt over unieke trainingsfaciliteiten zoals trainingszalen, tennisbanen, fitnessruimten en buitenlocaties. Alle therapeuten zijn aangesloten
doelen, een plan van aanpak opgesteld. Tijdens de trainingen wordt u optimaal voorbereid op de
bij Keurmerk Fysiotherapie en bij het orthopedisch netwerk van de FEL.
15
VLAARDINGEN IN BEWEGING
Vlaardingen in beweging
FIT
TIJDENS DE FEESTDAGEN? DE ViB-BUURTSPORTCOACHES GEVEN TIPS! Je mag van de ViB-buurtsportcoaches die overal in Vlaardingen een gezonde en actieve leefstijl stimuleren, verwachten dat ze ook tijdens de feestdagen wel weten hoe we fit en vitaal de feestdagen doorkomen. Ze delen graag hun tips met alle lezers van het Fit Vlaardingen. Hiernaast enkele tips:
16
VLAARDINGEN IN BEWEGING Ga lekker een rondje hardlopen of sporten voor het kerstdiner. Zo kun je net iets meer genieten. Annemarie Meijers
Pak zoveel mogelijk de fiets of ga lopend naar afspraken met familie en vrienden, in plaats van met auto te gaan. Diego Remondo Gomez
In plaats van standaard bordspelletjes aan tafel, kun je ook actieve spelletjes doen, zoals bijvoorbeeld Twister. Lekker bewegen en lachen gegarandeerd! Sandro Meneghini
Wie op zoek is naar een leuke en sportieve activiteit tijdens de feestdagen: ren of wandel mee met de Santa Run op 16 december in Vlaardingen! Voor meer informatie, kijk op: https://vlaardingen.rotarysantarun.nl. RenĂŠ Verbrugge
Ga er lekker op uit met een mooie wandeltocht als gezinsactiviteit. Wandelen is leuk, gezond en ontspannend. En je hebt lekker de tijd voor elkaar. Pim van Kan 17
All You Can Eat • Afhalen/bezorgen • À La Carte • Catering
www.sushi-a20.nl 010 249 22 50 Watersportweg 11 3138HD Vlaardingen
GEZOND OUDER WORDEN
De senioren worden fitter! Wij lezen het steeds vaker: er moet meer gesport worden. Wij moeten fitter worden, dieet en lichaamsbeweging is belangrijk! Dat is natuurlijk ook zo, alleen hebben wij vaak de neiging dat tegen onze buurman te roepen. Sportcentrum Vlaardingen en Sportcentrum Polderpoort zijn op initiatief van De Zonnehuisgroep Vlaardingen, Argos Zorggroep, Frankenlandgroep en Vlaardingen In Beweging een onderzoek gestart. Doel van het onderzoek was om binnen 4 weken aan te tonen dat regelmatige gerichte fitnesstraining leidt tot het verbeteren van de gezondheid en een positieve bijdrage levert aan het algemeen welbevinden van de deelnemer in de categorie met als leeftijd 55+ De resultaten van de eerste groep deelnemers zijn nu bekend en het mag gezegd worden: de resultaten zijn opzienbarend! Van de eerste groep deelnemers was 34% man, 66% vrouw. De gemiddelde leeftijd van de mannelijke deelnemers was 61 jaar, bij de vrouwelijke deelnemers was dit 63 jaar. Bij de vrouwen daalde de hartslag van de inspanningstest (uithoudingsvermogen) bij 60 watt
met 5.7% en bij 100 watt met 6,5% en bij rust met 5,5%. Verder waren er resultaten te zien bij de bloeddruk: die daalde van gemiddeld 140/86 slagen per minuut naar 131/84 slagen per minuut. Ook de kracht en lenigheid verbeterden sensationeel. Na 4 weken gaven de deelneemsters zichzelf voor hun subjectief welbevinden gemiddeld een 7.7 als rapportcijfer, waar deze voorafgaand aan het programma een 6.1 was. Extra mooi resultaat was de daling van het gewicht
De resultaten Gewicht KG
Gewicht % Vet % absoluut
Vet %
Rust Hs 3 min Hartslag % 60 w %
Hartslag 6 minuten 100 w %
Subjectief welbevinden %
Vrouw
-1.0kg
-1.1%
-1.4%
-3.6%
-5.5%
-5,7%
-6.5%
+16%
Man
-1.4kg
-1,4%
-1,4%
-4.7%
-5.8%
-6.1%
-5.9%
+18%
19
TAKE YOUR EXCERSIZE TO THE NEXT LEVEL TRY IT NOW AT: Innovex Fitness Aartsdijkweg 23b 2676 LE Maasdijk
GEZOND OUDER WORDEN met 1,0 kg en 1,1% van het vetpercentage, al was dit niet de insteek van het programma. Ook bij de mannen verbeterden kracht en lenigheid sensationeel, opvallend was hier ook de gemeten bloeddruk: die nam af van 139/84 slagen per minuut. naar 127/81 slagen per minuut met een daling van de rust harstslag van gemiddeld 5,8%, bij een inspanning van 60 watt 6.1% en bij 100 watt met 5,9% is het uithoudingsvermogen ook toegenomen. Een en ander werd nog duidelijker in het percentage lichaamsvet en lichaamsgewicht: 1,4 vermindering in het vetpercentage met een gewichtsverlies van gemiddeld 1,4 kg. De mannen gaven zich dan ook voor hun subjectief welbevinden gemiddeld een 7.9 als rapportcijfer, voorafgaand aan het programma was dit een 6.2. Dit allemaal in slechts 4 weken tijd!
“Een prachtig resultaat�, aldus Raoul Bagchus, Het initiatief Senioren Fitheidsonderzoek helpt bij de juiste aanpak en maakt het begin makkelijk. De deelnemers zien en merken dus dat via een uitgekiend trainingsprogramma al na enkele weken duidelijk meetbare en zichtbare resultaten bereikt worden. Al deze cijfers zijn het bewijs dat het wel degelijk van groot belang is om te bewegen en bezig te zijn met je gezondheid. Iedereen wil oud worden, maar niemand wil oud zijn! De deelnemers krijgen professionele begeleiding, tenslotte hebben topsporters dat ook en zeg nou zelf, wie droomt er niet van om de honderd meter in 10 seconden te lopen? OK, laten we het op 30 seconden houden, dat is al een hele prestatie! Een uitgebreide fitnesstest aan het begin van het onderzoek is de start voor de deelnemers. Aan de hand van deze fitnesstest wordt een persoonlijk trainingsprogramma samengesteld met gedetailleerde instructies waar de deelnemer minimaal een keer per week aan deelneemt. Daarnaast traint de deelnemer een keer per week door middel van een small group training. Hierbij kunt u denken aan bijvoorbeeld yoga of een circuittraining. Totaal wordt er van de deelnemer verwacht dat er minimaal twee keer per week wordt gesport. De laatste training wordt afgesloten met een eindtest en een uitgebreid advies om gezond ouder te worden. Bent u 55+ en zoekt u een effectieve en leuke manier om kennis te maken met fitness ? Ook in december kunt u deelnemen aan dit succesvolle programma. Speciaal voor het Fit Vlaardingen Magazine worden er maximaal 10 plekken aangeboden. Mail naar raoul@sportcentrumvlaardingen. nl met als referentie Fit Vlaardingen Magazine en vertel waarom juist u deel zou willen nemen aan het Senioren Fitheidsonderzoek.
21
IN 2018 BRACHTEN WIJ SAMEN MET ONZE PARTNERS VLAARDINGEN IN BEWEGING. BEWEEGT U MEE IN 2019? WWW.STICHTINGVIB.NL @STICHTINGVIB
ZWEMBAD DE KULK
JE KUNT GELUK NIET KOPEN, MAAR ZWEMMEN KOMT AARDIG IN DE BUURT!
In 1997 werd zwem- en recreatiebad De Kulk in gebruik genomen. Voor die tijd was het een hypermodern zwembad met
drie
zesbaans
bassins:
een
25-meter
sportbad,
een
25-meter
doelgroepenbad
met
bodem
recreatiebad
onder een en
en
een
andere
glijbaan. bouw
van
een Bij
beweegbare
bubbelbad de
het
met en
ontwikkeling
zwembad
zijn
duurzaamheidsmaatregelen getroffen om de kosten voor energie zo laag mogelijk te houden. Zo worden de toiletten doorgespoeld met grijs water, afkomstig van het spoelproces van bassinfilters. Na een extra filtratie wordt het water hergebruikt.
23
www.dekulk.nl
www.brasseriedekulk.nl
ZWEMBAD DE KULK
De Kulk heeft een tal van mogelijkheden om lekker bezig te zijn in het water. Recreatief zwemmen, Banen zwemmen, Ouder en kind vrij zwemmen, Gezinszwemmen, Zwemles ABC, Snorkelen en Senioren zwemmen bijvoorbeeld. Te veel om allemaal op te noemen, maar één ding is duidelijk: dit kan niet anders dan sportief zijn! Een ideale mix van plezier en toch goed bezig zijn met het lichaam. Zwemmen maakt ook hongerig. De Brasserie zorgt daarom onder leiding van Philip Burlet voor de inwendige mens. Sinds april heeft de Brasserie een menukaart met een gezondere gerechten. Ook heeft de oorspronkelijke kantinesfeer plaatsgemaakt voor een fijne eetgelegenheid met een warme industriële uitstraling. Jaarlijks ontvangt De Kulk ruim 200.000 gasten. Na jarenlang intensief gebruik van het zwembad, staat de accommodatie nu aan de vooravond van een ingrijpende renovatie. Eduard Leurs is directeur van zwembad De Kulk. Al ruim dertig jaar heeft hij ervaring opgedaan op diverse zwemlocaties in Nederland. “Ik ben inderdaad al heel lang actief in de zwemwereld, zowel in als buiten het management”, vertelt Eduard Leurs. Het leuke toeval wil dat ik vrijwel gelijktijdig bij het proces van De Kulk betrokken was en bij het bouwproces van zwem- en sportbad Maesemunde in ’s-Gravenzande. Accommodatieontwikkeling, exploitatie en alles wat daarbij hoort, is mij niet onbekend. Het doel van het zwemmen moet zijn dat gasten hun hele leven lang welkom zijn. Daarom is het aanbod van activiteiten zo breed. Daarnaast is
het belangrijk dat de gasten in een veilige omgeving kunnen sporten. Het betekent ook dat onze gasten op hun eigen niveau kunnen werken aan een betere conditie. Tussen de middag komen hier veel medewerkers van bedrijven tijdens hun lunchtijd banen zwemmen. Philip, manager Horeca, weet als geen ander dat een goede eetvoorziening belangrijk is bij een zwembad. Vandaar het initiatief voor de restyling van de Brassering eerder dit jaar. Behalve een warme nieuwe inrichting, is er nu ook een prachtig terras op het zuiden. “Bij mooi weer de ideale plek om buiten te zitten! Maar daarmee zijn we er nog niet. Zo hebben we plannen om volgend jaar een steiger te bouwen bij De Kulk. Hierdoor is het mogelijk om met een sloep naar de stad te varen, of juist de Broekpolder in. De Kulk is uniek gelegen, precies tussen stad en natuur in. Daar kunnen we in de nabije toekomst nog meer gebruik van maken. Er zijn steeds meer wandelgroepen die onze Brasserie gebruiken als tussen- of eindstop. Daarnaast maakt De Kulk deel uit van een fietsnetwerk en is de accommodatie dit jaar opgenomen in een sloepennetwerk.” Kortom, zwemmen is niet alleen gezond voor je lichaam maar ook voor je geest. In De Kulk weten ze daar alles van. Probeer eens een baantje en je zult ontdekken dat het ook goed is voor jou. Wees gerust, we hoeven niet allemaal een Ranomi of Pieter te worden. Sportief plezier, daar gaat het om bij De Kulk. Vraag het aan Eduard en Philip, die weten er alles van!
Wist je dat...? • Hoe korter je haar is, hoe sneller je kunt zwemmen. Dit komt door verminderde wrijving. • Zwemmen meer calorieën verbrandt dan fietsen of wandelen. Een uur baantjes trekken verbrandt tot maar liefst 650 calorieën! • De meeste competitiezwemmers 4 tot 5 uur per dag trainen gedurende 5 à 7 dagen per week. • De naam ‘schoolslag’ afkomstig is van het feit dat dit de eerste zwemslag was die op school werd aangeleerd.
25
CUBE STORE VLAARDINGEN
26
CUBE STORE VLAARDINGEN In een tijd waarin procesoptimalisatie vaak de overhand neemt, is het niet eenvoudig om als onderneming vast te houden aan je eigen waarden. Toch houdt CUBE Store Vlaardingen na de overgang van Bike2Build naar de eerste merkwinkel van het sterke fietsmerk CUBE, nog altijd uitstekend stand. CUBE Store Vlaardingen houdt de focus op service verlenen vanuit passie voor het fietsen. Passie als draaiende motor voor de winkel ‘Fietsers voor fietsers’, noemt het winkelpersoneel het. ‘’Bij ons voel je dat je geholpen wordt door iemand die zelf ook graag fietst. Of het nu de ervaren jongens in de winkel zijn, of de iets jongere garde. Het is een vereiste dat je zelf iets met fietsen hebt als je bij ons komt werken’’, vertelt Danny Vestergaard. “Door deze aanpak worden klanten altijd met uiterste deskundigheid geholpen. Wij weten zelf van de hoed en de rand en kunnen als geen andere winkel met de klant meedenken. We vinden altijd het type fiets dat perfect bij de fietsbehoefte van de klant past. Door deze aanpak is eerlijke service gegarandeerd. Wij verkopen liever géén fiets, dan een fiets die niet past bij de klant. Gelukkig komt dit bijna nooit voor, omdat we dankzij de samenwerking met CUBE een fietsaanbod hebben waarmee ieder type fietser een passende fiets geboden kan worden. Wij testen zelf altijd de nieuwste fietsen, zodat wij precies weten wat een fiets kan.’’ Sterke match met groeiend fietsmerk CUBE De winkel heeft als eerste CUBE Store van Nederland het voordeel dat ze dicht bij het vuur zit. ‘’Als er een nieuwe ontwikkeling aan zit te komen bij CUBE, een nieuwe fiets wordt geïntroduceerd of als de modellen voor het nieuwe jaar binnenkomen, hebben wij bepaalde privileges. Ook wordt ons personeel goed opgeleid en gaan we regelmatig naar het CUBE hoofdkantoor om ons te laten informeren over de nieuwste ontwikkelingen. Het fietsmerk CUBE is volop in ontwikkeling. Met een gunstig prijskaartje, hoge kwaliteitseisen en strakke designs heeft het merk een streepje voor op vele andere merken. Daarnaast is CUBE net als onze winkel bij haar eigen visie gebleven: vanuit passie ieder jaar de beste fiets in ieder segment willen maken. No nonsense.” Service met een glimlach Het kopen van een fiets is natuurlijk een speciaal
moment. Bij CUBE Store Vlaardingen doen de medewerkers er alles aan om dit tot een leuk uitstapje te maken. ‘’Natuurlijk straalt onze winkel en ons personeel volop professionaliteit uit. In de winkel worden de fietsen met chirurgische precisie opgebouwd en afgesteld. Bij de aanschaf van een fiets zit standaard een inspectiebeurt inbegrepen. Bij E-bikes wordt het installeren van eventuele softwareupdates als standaard service geleverd. Maar wat ons juist zo authentiek maakt, is dat er ook ruimte is voor een geintje en een ‘Rotterdams praatje pot’. Fietsen is leuk, en fietsen verkopen vinden wij minstens net zo leuk. Wij verlenen professionele service, met een glimlach. Het moet niet overkomen alsof we onszelf op de borst slaan, maar wij zijn trots op wat we met elkaar bereiken.’’ Wekelijks lopen ook de tientallen fietsers weer met een glimlach naar buiten. Hier wordt door het eigen winkelpersoneel goedkeurend naar gekeken. ‘’Niet een tevreden klant, maar een tevreden fietser. Daar doen wij het voor!’’ Activiteiten voor de fietser Naast het voorzien in advies, worden er ook allerlei activiteiten in en rondom de winkel georganiseerd. Zo zijn er sleutelworkshops, waar je onder het genot van een brunch leert hoe je goed en efficiënt je fiets kunt onderhouden. Ook worden er fietsritten georganiseerd. De jaarlijkse sale is in de regio inmiddels tot een waar begrip uitgegroeid. ‘Toen onze winkel nog Bike2Build heette, organiseerden wij jaarlijks de Super Saturday. Dit doen we nog steeds. Het is een feestelijke dag waarop de fietssale wordt ingeluidt. Er zijn tal van acties, er is van alles te doen in en rondom de winkel. Deze dag heeft vaak iets magisch, die houden wij er dus zeker in!’’ Ook de Kerstsale en kerstballenactie is een begrip in de regio. ‘”Het blijft iets bijzonders voor klanten om een kerstbal uit de kerstboom te pakken met een verrassing erin. Dat onthouden mensen. Een fiets kopen blijft natuurlijk iets speciaals, dus wij doen graag nét dat beetje extra om het tot een onvergetelijk moment te maken.’’ Op zoek naar een nieuwe fiets? Ben jij ook op zoek naar een nieuwe mountainbike, racefiets, tourfiets, gravelbike, crossfiets, kinderfiets of E-bike? De koffie staat klaar en het personeel van CUBE Store Vlaardingen staat te popelen om je te voorzien van mooie fietsavonturen!
27
TAKE AWAY MAALTIJDEN Gezonde SCV maaltijden, ook om mee te nemen. FIT
KRACHT
AFVALLEN
€6,95
per maaltijd
FIT 1e MAALTIJD Pangasiusfilet Mekong rijst mix Broccoli / wortel
125 gram 150 gram 125 gram
FIT 2e MAALTIJD Beef meat-balls peppered Volkoren penne Broccoli wortel
100 gram 125 gram 150 gram
KRACHT 1e MAALTIJD Kipfiletblokjes paprika chili Broccoli / wortel Mekong rijst mix (kant en klaar)
125 gram 125 gram 150 gram
KRACHT 2e MAALTIJD Low fat rundergehakt Zoete aardappel blokjes Broccoli / wortel
100 gram 150 gram 125 gram
AFVALLEN 1e MAALTIJD Zalmblokjes Italian grill (courgette) Broccoli / wortel
100 gram 150 gram 100 gram
AFVALLEN 2e MAALTIJD Beef meat-balls 3 ballen Risotto spinazie Broccoli / wortel / groentemix
100 gram 150 gram 125 gram
LUNCH SCV BOWL volle of magere yoghurt naar keuze met granola en fruit.
28
Voor meer informatie bel naar 010-4746565
STICHTING VTV
OP ZOEK NAAR DE
“SPORTMATCH”
“Ik vind het zo mooi dat mensen de uitdaging aangaan om te sporten en dat verenigingen zich openstellen om voor deze doelgroep iets te doen”, glundert Monica van Houwelingen. Sinds anderhalf jaar werkt zij in Vlaardingen en Maassluis, vanuit stichting VTV (Vrije tijd, Thuishulp en Vormingsactiviteiten), als beweegcoach en consulent voor mensen met een beperking of chronische blessure. “Sport kan het verschil écht maken”, spreekt ze uit ervaring. Monica voelt zich trots als ze ziet hoe relaxed de twee jongens met autisme voor het eerst een drukbezochte kickboksles volgen. Al vier keer eerder leverde deze sportschool een succesvolle match voor een cliënt op. Dat is mede te danken aan de positieve en welwillende instelling van de organisatie. “Deze sportschool staat heel open voor mensen met een beperking”, vertelt Monica. “De trainers denken goed mee. Ze willen bijvoorbeeld ook een groep opzetten voor kinderen die intensievere begeleiding nodig hebben.” De Vlaardingse beweegcoach benadrukt dat succesverhalen als deze er helaas niet wekelijks zijn, maar toch weet ze er heel wat te vertellen. Zo was er de slechthorende en slechtziende man die dolgraag triatlons wilde doen. Hij was al vertrouwd met hardlopen en fietsen, alleen het zwemmen was nog een probleem. Monica zocht contact met de triatlonvereniging, waar deze meneer met open armen werd ontvangen. En toch valt er nog veel te winnen, aan beide kanten van de medaille. De beweegcoach moet meer bekendheid krijgen en de doelgroep laten zien welk sportaanbod er is. Anderzijds zijn er de verenigingen en clubs, die gemotiveerd moeten worden om drempels voor mensen met een beperking weg te nemen. Ook op dit gebied zijn er uitblinkers; VFC en Tino Hoogendijk boeken bijvoorbeeld al jaren grote successen met respectievelijk voetbal en judo bij de Special Olympics. Het vinden van een goede ‘sportmatch’ is echt maatwerk. Samen met haar cliënten – of de betreffende organisatie of vereniging – gaat Monica op ontdekkingstocht langs de verschillende
voorwaarden, zoals budget en vervoer. “Ik zie vaak dat mensen wel graag wíllen sporten, maar dat het niet lukt. Terwijl bewegen zo belangrijk is! Het is niet alleen fysiek bezig zijn, maar ook sociale contacten aangaan, lekker in je vel komen te zitten en verbondenheid met de samenleving.” Voor een aantal jongeren met een verstandelijke beperking vond ze, in samenwerking met stichting Vlaardingen in Beweging, een kleinschalige en goedkope sportschool. Daar gaat het groepje wekelijks gezamenlijk met een busje naartoe. Monica grinnikt als ze terugdenkt aan de eerste les: “De stoere mannen uit de hoek met gewichten kwamen als eerste helpen en legde hen uitgebreid uit hoe alle apparaten werken!”
29
VLAARDINGEN Sneakers Liesveld 122 3131 CM Vlaardingen
Telefoonnummer 010-2340901
Emailadres vlaardingen@sneakers.nl
WILT U OOK GEBRUIND BLIJVEN NA DE ZOMER? Sportcentrum Vlaardingen beschikt over 2 zonnebanken voorzien van alle mogelijke luxe voor totale ontspanning. De speciale aromageur, muziek en airco zorgen ervoor dat je je op vakantie waant. Omdat deze zonnebank het snelst bruint, moet je al wel een tintje hebben om deze zonnebank aan te kunnen.
POWERED BY
KROEPOEKFABRIEK
Afvallen en langer leven; dit zijn de effecten van concertbezoek op je lichaam Een avondje genieten bij het concert van je favoriete band is een heerlijke vorm van ontspanning. Net zoals met je vrienden de dansvloer van een club onveilig maken. Maar concertbezoek blijkt niet alleen een positieve draai aan je weekend te geven. Het is ook nog eens supergezond! Mits je niet te veel bier en vette happen naar binnen werkt natuurlijk. Onderzoek van het Britse podium O2 en professor Patrick Fagan stelt dat twintig minuten bijwonen van een optreden al resulteert in 21% toename van het ‘gevoel van welzijn’. Daarnaast toont het onderzoek aan dat er een rechtstreeks verband is tussen een hoog welzijnsniveau en extra levensduur. Als je eens in de twee weken een live optreden bijwoont, zou de levensverwachting negen jaar langer kunnen worden. Niet gek, toch? Avondje dansen Daarnaast zorgt een goed concert voor een lekkere work-out. Een avondje dansen kan voor iemand die 70 kilo weegt resulteren in het verbranden van driehonderd calorieën per uur. Al springend de voetjes van de vloer brengt dat getal al gauw richting de vierhonderd calorieën. Houd je niet zo van dansen? Headbangen heeft ook zo z’n voordelen. Je verbrandt er 150 calorieën per uur mee! Of dat goed is voor je nek, hebben we niet onderzocht.
Goed voor de billen Bezoek je een concert in De Kroepoekfabriek, dan komt daar nog een extraatje bij: de vele trappen in het gebouw staan garant voor intensieve bil- en beenspieroefeningen. Iemand met een gemiddeld gewicht verbrandt al gauw zo’n tien calorieën per minuut bij het beklimmen van een trap. Reken maar uit! Zes keer de trap op en af, en dat extra biertje voelt opeens zo slecht nog niet. Om nu je gehele sportroutine te schrappen en in plaats daarvan alleen maar naar concerten te gaan, is niet aan te raden. Wél heel leuk natuurlijk. Maar met sporten train je veel meer spiergroepen en beweeg je constant. Een avondje live muziek toevoegen aan je routine lijkt ons wel een puik plan. Kom je snel een keer calorieën verbranden bij De Kroepoekfabriek?
Beweging gegarandeerd bij za 15 dec Total Confusion met Dimitri, Remy en Jaydee ma 31 dec Oud en nieuw met De Rooie Jager do 21 mrt Church of Cash za 6 apr Doe Maar een liedje
Check voor programma, informatie, tickets en meer de website kroepoekfabriek.nl.
31
JUMBO WUIJTS Andijviestamppot met appel en honingcashews Ingrediënten Voor 4 personen 1600 g kruimige aardappelen (uit de koeling, 2 zakken à 800 g) 100 g ongezouten cashewnoten 1 el vloeibare honing 0,5 tl (zee)zout 50 g roomboter Bereidingswijze 1 Kook de aardappelen in 10-15 min. gaar. Rooster in een droge koekenpan de noten goudbruin. Schep er de honing door en bak 1-2 min. tot de honing aan de noten ‘plakt’. Bestrooi de noten met het zout en schud op een bord met bakpapier. 2 Smelt in de koekenpan 25 g boter. Bak de ui en appel 3-4 min. Giet intussen de aardappelen af en vang het kookvocht op.
2 uien 2 frisse handappels (bijv. elstar) 400 g fijngesneden andijvie 1 snufje peper 1 vel bakpapier 1 pureestamper
3 Stamp de aardappelen met voldoende kookvocht en de resterende boter tot een smeuïge puree. Schep er de andijvie in porties door. Schep er ook de ui en appel door en breng op smaak met peper. 4 Schep de stamppot op 4 borden. Bestrooi met de honingcashews.
Pokébowl met zalmfilet en edamamebonen Ingrediënten Voor 4 personen 1 minipack Bonduelle edamamebonen (2 blikjes à 65 g) 250 g sushirijst 2 el sojasaus 1 el olijfolie 1 teen knoflook 2 avocado’s
1 schaal zalmfilet met huid (280 g) 200 g gewassen spinazie (zak à 400 g) 0,5 komkommer 2 el wasabimayo 1 bakplaat bekleed met bakpapier
Bereidingswijze 1 Verwarm de ovengrill voor. Bereid de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Klop een dressing van de sojasaus, olijfolie en knoflook. 2 Leg de zalmfilet op de bakplaat en gril 3 min. aan de ene zijde en 3 min. aan de andere zijde onder de hete ovengrill. Snijd intussen het avocadovruchtvlees in reepjes.
32
3 Snijd de zalmfilet in blokjes. Schep de rijst in 4 kommen. Verdeel er de boontjes, spinazie, komkommer, avocado en zalmblokjes over. Besprenkel met de dressing en maak af met een dot wasabimayo.
JUMBO WUIJTS Vegetarische curry met paneer, kikkererwten en spinazie Ingrediënten Voor 4 personen 225 g Apetina paneer (1 pakje) 300 g basmatirijst 400 g gebroken sperziebonen (1 zak) 70 g tomatenpuree (1 blikje) 3 el Patak’s Indiase currypasta tikka masala
1 tl honing 15 g roomboter 410 g kikkererwten 200 g gewassen spinazie (zak à 400 g) 1 takje munt 50 ml Arla skyr naturel 3 el Patak’s mangochutney 250 ml water
Bereidingswijze 1 Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Kook de sperziebonen in 8 min. beetgaar. Meng de tomatenpuree, currypasta en honing met het water. 2 Smelt in een koekenpan de boter. Bak de paneer in 3-4 min. lichtbruin. Voeg de kikkererwten en currysaus toe en verwarm 5 min. zachtjes.
3 Voeg de spinazie toe en verwarm nog 1 min. Schep de rijst in 4 kommen en verdeel er de curry over. Bestrooi met de munt en serveer met de skyr, mangochutney en sperziebonen.
33
VERKRIJGBAARHEID
JE KUNT HET MAGAZINE OPHALEN BIJ ONDERSTAANDE LOCATIES. Alle Vlaardingse Sportverenigingen Stadsgehoorzaal Kroepoekfabriek Stadhuis Vlaardingen Sneakers Vlaardingen Jumbo Wuijts Sportcentrum Vlaardingen Polderpoort Vlaardingen Vitaminestore Zwembad De Kulk RunningPoint Michel de Maat
Alle Vlaardingse Fysio praktijken Kinderspeelparadijs De Beestenboel Veerplein 18 ’t Hart Optiek van Dijk Mannenmode Delta Hotel Vlaardingen The Athlete’s Foot Vlaardingen Van Dijk Mannenmode Van Kortenhof Vlaardingen Holy Cube Store Vlaardingen
Wil je op de hoogte blijven van onze laatste win acties? Volg ons op facebook via fb.com/fitvlaardingen
Oogmeting Met kwaliteits- en tevredenheidsgarantie
Oogzorg Test je ooggezondheid met de easyscan
Prismameting Bij hoofdpijn, duizeligheid etc.
Lensmeting Ook bij ‘lastige’ ogen
Gelukkig zijn er ook opticiens die duidelijk kiezen voor kwaliteit!
‘t Hart Optiek Winkelcentrum De Loper De Loper 68-72 (Gratis parkeren) T (010) 474 39 03 E info@thartoptiek.nl thartoptiek.nl
KIJKEN DOE JE MET DE OGEN, ZIEN MET ‘T HART