100 activités apaisantes

Gilles Diederichs

ACTIVITÉS apaisantes pour les enfants de 3 à 10 ans

Détente tration Concen s Émotion ité Créativ

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détente • Expression corporelle

• De 3 à 10 ans

La gymnastique de l’ourson Le bienfait de cette activité Votre enfant semble frustré et bougon, renfermé et tristounet ? Ces étirements vont l’aider à extérioriser ce qu’il ressent et à retrouver une respiration apaisante qui réduira sa tension intérieure.

L’articulation de lettres et de sons peut déboucher sur de véritables mots. Laissez ainsi votre enfant ajouter les siens pour se défouler librement ! L’important est qu’il comprenne qu’il peut, en pratiquant ce type d’activité, se calmer tout seul.

Pour les 3-5 ans : faites les mouvements en miroir, face à l’enfant.

Astuce zen Utilisez cet enchaînement le soir au coucher, pour faciliter l’endormissement.

La gymnastique de l’ourson • Il te faut Un peu d’espace.

« Même si tu es un ourson bougon, fais cette gym spéciale pour être en pleine forme et de bonne humeur ! »

1. Commence par monter chaque genou en gardant les bras le long du corps, 3 fois de chaque côté, en respirant en rythme : inspire en pliant doucement la jambe, puis expire en reposant doucement ton pied.

2. Maintenant, lève les bras devant toi en inspirant, puis ramène-les le long du corps en disant clairement la lettre AAAAAAAAAA. Fais cela 3 fois.

3. Continue avec les sons : ou, é, i, o, e.

Variante Prononce toutes les lettres de ton prénom ou des mots qui te plaisent à chaque fois que tu souffles.

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concentration • Dessin

• De 3 à 10 ans

Les spirales infinies Le bienfait de cette activité Le « zapping de l’attention » est en hausse chez tous les enfants. Or, suivre un tracé continu sans s’interrompre demande une attention soutenue. Le fait de dessiner, et de le faire dans un sens puis dans l’autre, sollicitera autant l’hémisphère droit du cerveau (créatif) que le gauche (logique).

C’est la répétition de ce type d’exercice qui développera une bonne concentration.

Pour les 3-5 ans : ne soyez pas trop exigeant quant à la régularité de la spirale, l’important est la continuité du tracé.

Astuce zen Du bout des doigts, massez doucement le lobe des oreilles.

Ceux-ci sont le siège de points de réflexologie auriculaire qui, lorsqu’on les stimule, agissent sur l’acuité visuelle.

Les spirales infinies • Il te faut Des crayons de couleur, des feuilles de papier.

« Dessine des spirales zen... »

1. Choisis un crayon. Pose-le au centre d’une feuille blanche et commence une très large spirale, en essayant d’être régulier (sans t’arrêter !) et en allant vers l’extérieur dans le sens des aiguilles d’une montre.

2. Avec un crayon d’une autre couleur,

trace une deuxième spirale à l’intérieur de la première (en débutant juste à côté du premier point de départ), toujours sans t’arrêter. De la même manière, tu peux en faire une troisième, puis une quatrième…

3. Sur une autre feuille, dessine d’autres

spirales, toujours en partant du milieu de la feuille mais, cette fois, dans l’autre sens.

Traces-en plein, de toutes les couleurs !

Variante Double le trait coloré de chaque spirale par un deuxième trait en pointillé, c’est excellent pour se déstresser.

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émotions • Dessin

• De 5 à 10 ans

L’ombre et la lumière Le bienfait de cette activité Le fait de « broyer du noir » est souvent dû à un sentiment d’être mal compris ou mal aimé.

Or, il est possible de transformer une émotion négative en quelque chose de constructif.

En permettant à votre enfant d’exprimer son mal-être par le dessin, en l’accompagnant dans cette démarche, vous lui ferez découvrir qu’il est tout à fait capable de trouver en lui ce déclic qui lui permettra de rebondir.

Ne demandez pas une œuvre d’art, une simple représentation graphique suffira, surtout pour les plus petits !

Astuce santé Terminez l’activité en lui frottant tout le corps comme pour éliminer des peluches ou des miettes, cela finira de le détendre.

L’ombre et la lumière • Il te faut Des feuilles de papier, des crayons de couleur ou des feutres.

« As-tu remarqué qu’après chaque orage le soleil revient ? Alors, fais-le apparaître ! »

1. Sur la partie gauche de la feuille, dessine un ciel rempli de gros nuages d’orage.

Tu peux utiliser des couleurs sombres.

2. Sur la partie droite de la feuille, dessine

un beau soleil bien jaune, une prairie verte, des fleurs… Bref, un paysage riant !

3. Sur une autre feuille, représente

un événement ou quelque chose que tu n’aimes pas, toujours à gauche.

4. À droite, avec des couleurs joyeuses,

dessine le même événement, mais « en mieux », c’est-à-dire comme tu aimerais que ce soit, maintenant ou plus tard.

5. Sous chaque partie, décris en un

ou deux mots ce qu’exprime ton dessin.

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créativité • Création de

paniers parfumés

• De 6 à 10 ans

Les épices enchanteresses Le bienfait de cette activité De nombreux enfants ne sont pas habitués à prendre le temps de sentir les fruits et légumes, les parfums dans la nature, les fleurs dans les vases… Or, les odeurs agissent directement sur le fonctionnement du cerveau, soit en l’excitant, soit en le calmant.

Composer des paniers parfumés sous prétexte, par exemple, d’embaumer une chambre, apprendra à l’enfant à porter attention aux odeurs et à comprendre comment les utiliser pour se détendre ou se dynamiser.

Faites-le bien sentir et décrire chaque élément ajouté dans le panier. À lui de le doser selon son ressenti.

Conseil Prenez l’habitude de garder des restes d’épices à l’odeur très marquée : cannelle, cumin, aneth, fenouil, menthe…

Les épices enchanteresses • Il te faut Un petit panier, des pommes de pin, des bâtons de cannelle, des épices, des écorces d’agrume, de la menthe, de la lavande séchée, des pétales de fleurs…

Pour un panier qui apaise

1. Commence par mettre dans ton panier de la pomme de pin et de la cannelle.

2. Ajoute des écorces d’agrume que tu auras laissé sécher sur du papier.

3. Mets un peu de menthe ou de lavande séchée. Finis par des pétales de rose ou de chèvrefeuille. Pose le panier à côté de ton lit pour bien dormir ce soir !

Pour un panier qui dynamise

1. Commence par mettre dans ton panier de la pomme de pin et de la cannelle.

2. Ajoute quelques baies de genièvre

écrasées et des feuilles de basilic séchées.

3. Saupoudre de curcuma.

4. Termine par des écorces de citron.

Hume ce panier avant de commencer une activité.

Un éventail futé pour canaliser l’énergie débordante des enfants !

À travers 100 fiches thématiques, ils apprendront en s’amusant à se détendre, se concentrer, mieux vivre leurs émotions ou exprimer leur créativité.

Sur le côté pile de la fiche, les parents découvriront le bienfait de l’activité.

Côté face, l’enfant lira les étapes du jeu, à faire seul ou accompagné d’un adulte.

Mandalas, dessins, collages, respiration, yoga, écoute musicale, mini-théâtre… choisissez ensemble de quoi répondre à tous les moments de la vie !

Faites le plein d’idées pour emmener votre petit monde sur le chemin du bien-être…