week-end nature randonnée
MICRO-AVENTURE
Charlotte Moutier
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SOMMAIRE CHAPITRE 1 Randonner : l’appel de la nature . . . . . . . . . . . 5 Les bienfaits de la pleine nature. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 Nature inspirante. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Nature ressourçante. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Nature enseignante.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Randonner à travers la France. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Entre terre et mer.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Lacs, étangs et marais….. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 … Et autres cours d’eau.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Là-haut sur la montagne.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Des canyons et des gorges. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 En forêt.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Au pied des volcans.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Les espaces naturels protégés. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Les différentes pratiques de randonnée. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 À pied . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 À vélo et à VTT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 À cheval. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 En kayak. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 L’hiver en raquettes et en ski de rando. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
CHAPITRE 2 Préparer sa randonnée. . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Où, quand, comment ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32 La recherche et le choix de la randonnée.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 La saisonnalité et la durée. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Partir seul ou accompagné ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Bien connaître son itinéraire et vérifier la météo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 Le budget.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 La préparation physique. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
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S’équiper.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Côté vêtements.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 Les équipements.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59 L’indispensable trousse de premiers secours. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 L’alimentation et l’eau.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65 Préparer son sac.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68 Se loger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
CHAPITRE 3 Se lancer en pleine nature . . . . . . . . . . . . . . 77 Bien vivre sa randonnée. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .78 Les outils pour se repérer. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78 Installer son bivouac. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82 La gestion de l’eau.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85 L’hygiène. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86 Les maux et blessures. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88 Randonner avec la météo et les éléments naturels. . . . . . . . . . . . . . . . . 91
Être bienveillant. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .93 Les réglementations. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
CHAPITRE 4 Quelques idées de randonnées nature. . . . . 97 Petit tour de France. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98 Pyrénées. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99 Auvergne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101 Nouvelle-Aquitaine.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .103 Alpes du Nord. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .106 Alpes du Sud . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .108 Bourgogne-Franche-Comté.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110 Bretagne et Pays de la Loire. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112 Centre-Val de Loire et Île-de-France.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114 Normandie et Hauts-de-France. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116 Occitanie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118 Grand Est . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .120 Provence-Alpes-Côte d’Azur. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .122 Corse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .124 Petite bibliothèque idéale. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
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Chapitre 1
RANDONNER : L’APPEL DE LA NATURE Quoi de mieux que la randonnée pour profiter pleinement des bienfaits de la nature ? Avec la grande variété de paysages et de sites naturels que possède notre pays, d’une région à l’autre, nous pouvons être vite dépaysés ! Les espaces protégés grâce aux parcs nationaux, régionaux et aux réserves naturelles représentent environ 50 % du territoire (métropole et outre-mer) et couvrent environ 81 millions d’ha. Un beau terrain de jeux pour crapahuter en milieu sauvage et pratiquer différents types de randonnée…
— LES BIENFAITS DE LA PLEINE NATURE Faire du slow tourisme, c’est se déconnecter pour se retrouver et se ressourcer, prendre le temps d’admirer ce qui nous entoure par le biais de déplacements doux, éveiller ses cinq sens ou se recentrer sur l’essentiel. C’est bien connu, la nature a de nombreux impacts positifs sur notre santé mentale et physique : elle est source d’inspiration, de rêverie, de dépaysement ; un paysage peut nous transporter en pensée à des milliers de kilomètres. Elle est également source d’une grande force spirituelle.
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Chapitre 1 • Randonner : l’appel de la nature
NATURE INSPIRANTE
× S’ÉMERVEILLER
De tout temps, la nature, par les paysages variés, tantôt rassérénants, tantôt spectaculaires, qu’elle nous donne à voir, a fasciné l’homme. Alors n’hésitez pas à vous chausser pour partir à l’aventure et découvrir des paysages sauvages incroy ables dont vous ne soupçonniez pas même l’existence. La beauté d’un site naturel incite facilement à la rêverie. D’ailleurs, qui n’a jamais laissé vagabonder ses pensées en regardant les dernières lueurs du jour sur l’horizon, face à l’océan ? Ou bien, après un long effort, qui ne s’est réjoui d’arriver au sommet d’une montagne pour découvrir la vue panoramique qu’elle a à offrir ? Dans le cadre d’une randonnée, le fait de pouvoir s’extirper du traditionnel « métro- boulot-dodo » vous amènera à développer différemment vos sens. Galvanisé par l’excitation d’atteindre votre but, par l’effort fourni (peut-être au-delà même des limites que vous pensiez être les vôtres) et par ce nouvel environnement inconnu et sauvage que vous découvrirez, vous le trouverez surprenant et magnifique. Majestueuse, la nature possède une force incontrôlable face à laquelle l’homme se sent tout petit, voire impuissant : immensité d’une montagne, force des vagues ou d’un torrent. Ces phénomènes nous éblouissent par leur beauté et leur intensité. Voir au loin un troupeau de chamois, des dauphins depuis la côte, des biches au petit matin
Les bienfaits de la pleine nature
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dans les plaines, au détour d’un sentier, à l’improviste, nous enthousiasme. La contemplation de ces petites merveilles vous offrira de précieux instants de bonheur, la satisfaction d’être au bon endroit au bon moment et de pouvoir admirer cette faune sauvage sur le vif. Vous serez alors empli de joie et de reconnaissance.
× SE SENTIR DÉPAYSÉ
Partir hors des sentiers battus, c’est aussi découvrir des endroits cachés et étonnants, car l’exotisme se niche parfois là où on ne l’attend pas. Certains lieux ressemblent même à d’autres espaces naturels à l’étranger. C’est le cas de la Réserve naturelle de Néouvielle qui offre de grandes similitudes avec les lacs canadiens ; des falaises normandes qui rappellent celles d’Irlande ou d’Écosse ; du canyon de Rustrel qui n’a rien à envier à Bryce Canyon dans l’Utah ; du massif des Vosges avec ses petits airs de Suède ; des gorges du Verdon dont les à-pics sont un clin d’œil au Grand Canyon du Colorado ; ou encore des méandres de Queuille, en Auvergne, véritable petit avant-goût de ceux de l’Amazone. La France nous offre une grande diversité de paysages, plus époustouflants les uns que les autres. Alors, partez explorer ce qu’elle recèle, à côté de chez vous. Pas besoin de parcourir des milliers de kilomètres pour se sentir dépaysé !
FOCUS
LUMIÈRE SUR LA NATURE Tous les paysages sont sublimés grâce à la lumière. Il existe différents moments de la journée où cette dernière est à son apothéose : il s’agit de l’heure bleue et l’heure dorée. Pendant l’heure bleue, soit 30 minutes avant le lever du soleil et 30 minutes après son coucher, le paysage prend des teintes rosées et bleutées qui marquent et contrastent encore plus les éléments. À l’heure dorée, 30 minutes après le lever et 30 minutes avant le coucher du soleil, ses premiers rayons apparaissent, rasant le relief et inondant le paysage d’une lumière or. Vous l’aurez compris, il faudra vous lever aux aurores ou vous coucher tard pour profiter du spectacle ! Le must : partez en randonnée lorsqu’il fait encore nuit, à la frontale, atteignez votre objectif avant que le soleil se lève et admirez ses premières lueurs. Généralement vous serez seul, les levers de soleil demandant une certaine motivation. Rien de plus gratifiant, vivifiant et plaisant pour entamer une bonne journée !
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NATURE RESSOURÇANTE Repère Selon une étude de l’université du Michigan, 20 à 30 minutes par jour dans la nature réduiraient efficacement le niveau de stress et quelques jours en pleine nature amélioreraient les fonctions cognitives de 50 % ! D’ailleurs, les immersions en pleine nature sont de plus fréquentes et appréciées, comme les bains de forêt ou la sylvothérapie, qui apportent un apaisement lié au calme qui y règne. Des études scientifiques ont prouvé que se connecter aux arbres, les toucher et les enlacer, a des vertus apaisantes sur notre esprit et notre corps.
× SE RECONNECTER AU CONTACT
DE LA NATURE
Se rapprocher de la nature revient à retourner aux choses simples de la vie, à savoir se contenter de ce qu’elle offre. C’est l’essence même du bonheur. Concentrez-vous sur le moment présent et savourez ces instants qui vous rappellent votre enfance : vos pas qui crissent dans les feuilles mortes ou dans la neige, le chant des oiseaux, le sifflement d’une marmotte, le clapotis des vagues sur les rochers, une fleur sauvage, des cèpes en forêt… Dans la nature, vos cinq sens sont aiguisés et captent le moindre bruit, image, odeur, effleurement. Vous êtes en osmose avec les éléments qui vous entourent.
Nous avons tous un endroit en pleine nature où nous nous sentons chez nous. N’hésitez pas à vous en rapprocher pour vous couper du quotidien le temps d’une randonnée, refaire le plein d’énergie et d’ondes positives et repartir en pleine forme. Vous ressentirez un bien-être intérieur grâce à cette parenthèse de verdure.
× S’ÉCHAPPER DU QUOTIDIEN
S’évader en pleine nature vous permet de vous éloigner des bruits intempestifs du quotidien, des notifications des réseaux sociaux, et ainsi de vous déconnecter totalement. Car oui, il existe encore des zones blanches en France, où l’on capte mal, voire pas du tout ! Dépourvues de réseaux mobile
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Chapitre 1 • Randonner : l’appel de la nature
Randonner le temps d’un week-end est l’occasion de se déconnecter du quotidien et de se ressourcer au contact de paysages grandioses. Pour se dépayser, il n’est pas nécessaire de partir à l’autre bout du monde. D’une région à une autre, la France regorge de sites merveilleux à explorer. Vous souhaitez partir à l’aventure, à l’assaut des sentiers, mais vous ne savez pas par où commencer ni comment vous organiser ? Vous êtes enfin prêt à vous lancer en pleine nature et à vivre la promesse d’une expérience inédite mais vous ne savez pas comment faire face aux aléas du terrain ? Ce guide livre les conseils et les astuces utiles pour bien vivre votre randonnée : choix du matériel et de l’équipement, organisation de l’itinéraire, préparation physique, estimation du budget ainsi qu’un petit tour de France avec la découverte de 34 destinations coups de cœur.
charlotte moutier est photographe, vidéaste et
MDS : VA06622
www.vagnon.fr
13,50 € TTC
rédactrice. Un sac à dos toujours prêt, elle s’adonne à la randonnée avec passion. Elle a créé un blog, charlotte-moutier.com, pour partager ses micro-aventures.