SE L A N C ER & S E D É PA SSE R
Pascal Boutreau
Rouler en pleine nature
S E LA N C E R & S E DÉ PA S S E R
Pascal Boutreau
Rouler en pleine nature
Sommaire Introduction
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Avant de commencer
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Le bon matériel pour éviter les galères
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Le cadre
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Les roues
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Les pneus
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Les freins
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Les pédales
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La transmission, comment ça marche ?
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La trousse à outils
De la tête aux pieds
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Le Code de la route
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On n’est pas des sauvages
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Bien se préparer pour mieux profiter
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Le renforcement musculaire
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L’indispensable gainage
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La souplesse, l’assurance vie de vos muscles
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Le home-trainer pour dépanner et progresser
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19
Les lunettes
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Les catégories de verres
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Le maillot
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Les gants
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Le cuissard
22
Les chaussures
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Les montres et cardiofréquencemètres
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Le VTT, oui, mais pour quoi faire ? 26 26
Type de terrain
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Vélotaf
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Chacun son truc
Les bons usages : la liberté, oui, mais en respectant les règles
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S’entraîner régulièrement en variant les plaisirs
Le casque
Balades tranquilles ou sorties engagées ?
L’électrique, c’est chic… et pratique !
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Pour les enfants
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Pour les seniors
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Le mental : soyez une forte tête
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La planification : à vos agendas
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Une sortie, ça se prépare
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Savoir où l’on va
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Kilométrage et dénivelé
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Les balisages, une précieuse aide 43 GPS ou carte à l’ancienne ?
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Point ravito
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Rester lucide et réaliste
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Point météo
47
Et c’est parti !
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Le VTT, ce n’est pas du vélo… mais du VTT
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Ne pas confondre vitesses et… précipitation
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Trouver la bonne cadence : les moulins de mon cœur
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Le freinage, une question de dosage
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Les techniques de base
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Trouver la bonne position
54
La descente : l’ai-je bien descendu ?
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La « montée démarche »
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Frais de port compris
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Roulez jeunesse !
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Pour aller loin… ralentissez !
60
La pause s’impose
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Rouler en dévers
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Les virages relevés
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Les virages en épingle
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Sable, boue, régalez-vous !
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Envie de repartir
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L’après-sortie
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La réhydratation : refaire le plein 83 Bichonner ses muscles et ses articulations…
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On bichonne son VTT
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L’atelier mécanique
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La crevaison
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Le travail à la chaîne
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Les dérapages contrôlés
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Dévoiler une roue : en connaître un rayon 93
Monter une butte
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Le réglage du dérailleur
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Franchir un obstacle Le wheeling
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Les freins, garants de votre sécurité
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« Et si on s’amusait un peu ? »
Le cabrage pour enrouler l’obstacle
Faire le grand saut La réception sur le plat La réception dans la pente
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70
Pour varier les plaisirs
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Rejoindre un club pour progresser plus vite 99
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Un dossard pour davantage de partage
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Le monde connecté… oui mais 101
Le bunny-up, décollage imminent ! 72 Attention aux branches
75
Attention à la marche
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Sortir de l’ornière
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Ouvrir son horizon
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102
Soyez tendance, soyez gravel 102 Les raids au long cours
103
Le VTT dans les transports
106
4
Sommaire
Sommaire
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Introduction Les grands espaces, les décors de carte postale, l’horizon qui s’étire, l’odeur des champs de lavande, les cui-cui des oiseaux, les marmottes sur le bord du sentier ou les biches qui traversent le chemin devant vous… Rouler à vélo en pleine nature offre de formidables perspectives pour tous nos sens. Dans une société où tout semble toujours s’accélérer, partir en balade sur votre VTT est souvent la garantie d’une respiration, d’une parenthèse loin du stress, des contraintes et des soucis quotidiens. Un moment de liberté. La diversité des paysages de nos campagnes, de nos montagnes, de nos littoraux ou encore de nos forêts ouvre quasi à l’infini les possibilités de randonnées et d’itinéraires. Apparu principalement aux États-Unis au milieu des années 1970, le VTT a débarqué en Europe quelques années plus tard. En France, Stéphane Hauvette, fondateur de l’association française du Mountain Bike (rapidement intégrée à la Fédération française de cyclisme), est considéré comme le pionnier de la discipline, au début des années 1980. En 1984, il sera à l’origine du Roc d’Azur, première course de VTT en France organisée dans le massif des Maures, près de Saint-Tropez. La première édition comptait sept participants. Avec près de 20 000 participants et 100 000 visiteurs chaque année, l’événement est aujourd’hui devenu l’un des plus grands rassemblements au monde des passionnés de la pratique. En effet, le VTT, par son approche très libre et la facilité d’accès qu’il offre aux espaces naturels a très vite séduit. Si vite qu’en 1996, il intègre même le programme des Jeux olympiques d’Atlanta, avec depuis, pour la France, quelques succès majeurs grâce à Miguel Martinez en 2000 puis Julien Absalon en 2004 et 2008, et enfin Julie Bresset en 2012. Mais derrière cette vision idyllique des sorties dans de grands espaces préservés de la folie urbaine se cachent quelques subtilités à bien connaître pour vivre pleinement votre expérience. Choisir le bon modèle de VTT constitue la première étape vers le plaisir. Une étape déterminante pour profiter au mieux de vos sorties. Type et matériau du cadre, roues,
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Introduction
pneus, nombre de vitesses, vélo à assistance électrique, etc. : il est facile de se perdre dans l’offre présente sur le marché. La première condition pour faire le bon choix est de savoir ce que vous attendez de votre pratique. Dans ce domaine, il existe un monde entre ceux qui voudront rouler tranquillement dans le parc autour de chez eux et ceux qui rêvent de grandes descentes engagées dans un chemin alpin, au milieu des racines et des rochers. Ce monde existe également entre les différents modèles de VTT. Rouler avec un vélo non adapté à votre pratique peut gâcher votre plaisir. Attention, donc, à l’achat impulsif. Au-delà du VTT, s’équiper correctement est également une des clés d’une bonne sortie. Le casque sauve des vies, le cuissard, certes pas forcément très « sexy », garantit le confort de vos fesses, les chaussures, la tenue, tous ces éléments sont à intégrer dans votre démarche. Côté physique, pas besoin d’être un grand sportif pour goûter au bonheur d’une belle sortie. Bien sûr, même si la récompense est souvent à la hauteur de l’effort consenti, s’attaquer à des itinéraires montagneux ou au long cours demande une réelle préparation physique, adaptée aux exigences de la discipline. Mais dans la plupart des cas, être en bonne condition physique et suivre quelques règles élémentaires suffiront à votre quête de bien-être. Au fil du temps et des kilomètres, certains seront probablement tentés de s’engager sur des itinéraires plus techniques, plus longs. Aux plaisirs contemplatifs s’ajouteront alors ceux de la montée d’adrénaline et du franchissement d’obstacles divers et souvent très variés. L’univers du VTT est vaste, ses possibilités, quasi infinies. Autant que les espaces qu’il vous invite à traverser et à respirer. Quels que soient votre niveau, votre expérience ou encore vos attentes, ce guide a pour ambition de vous donner les grandes clés pour savourer chacune de vos sorties, chacun de ces moments où vous vous sentirez plus que jamais vivant. En route vers la liberté.
Introduction
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Avant de commencer C’est décidé, le VTT va devenir votre meilleur ami. À vous les belles balades dans les grands espaces. Mais avant de vous précipiter sur le premier sentier près de chez vous, de nombreuses données sont à prendre en compte. Le choix du matériel est essentiel. Le vélo, bien sûr, mais également l’équipement nécessaire pour assouvir votre nouvelle passion dans les meilleures conditions. Attention aussi à préparer votre corps à vos escapades et à anticiper chacune de vos sorties pour être certain de prendre un maximum de plaisir.
SE L A N C ER & S E D É PA SSE R
Rouler en pleine nature : l’essentiel de la pratique du VTT ! « Le vélo, ça ne s’oublie pas ! », certes. Pourtant, derrière son apparente facilité, se lancer à vélo et en particulier à VTT nécessite quelques bases afin d’avoir la garantie d’une pratique sûre et la promesse de s’offrir un maximum de plaisir. Choix du matériel et des différents équipements, techniques de pilotage, préparation physique, B.A-BA de mécanique, le monde du VTT est vaste. À l’image des espaces qu’il vous permettra d’aller découvrir. Le privilège de rouler dans des décors de carte postale, de profiter des splendeurs d’une nature pleine de surprises, est accessible à tous, quel que soit le niveau de pratique ou l’âge. Ces quelques précieux conseils vous porteront vers de nouveaux horizons.
14,95 € TTC
www.vagnon.fr
MDS : VA06530
Pascal Boutreau est journaliste dans le domaine du sport depuis plus de trente ans. Triathlète de longue date avec un goût très prononcé pour les longues distances, il est tombé sous le charme du cyclisme. Sur route ou sur les sentiers, il aime partir à la conquête des grands espaces et se laisser guider uniquement par ses envies. Parmi celles-ci : partager et transmettre sa passion.