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SOMMAIRE Une micro-aventure en montagne. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 CHAPITRE 1 De l’imagination à l’évasion. . . . . . . . . . . . . . . 7 S’évader à travers les sports de montagne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 La randonnée pédestre. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 La randonnée à raquettes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 La randonnée à VTT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 La randonnée à fatbike, le VTT à roues XXL. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Osez vous dépasser et vous surprendre. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

Vivre la nature.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Dans la peau d’un naturaliste : observer la flore et la faune.. . . . . . . . 18 La tête dans les étoiles : observer les constellations . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Ne perdez pas le nord ! Apprendre l’orientation.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

CHAPITRE 2 Préparer sa micro-aventure. . . . . . . . . . . . . 29 Où, quand, comment (réflexion et logistique).. . . . . . . . . . . . . . . . . 30 L’itinéraire : les critères de choix. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Où trouver l’inspiration pour dénicher son itinéraire ?. . . . . . . . . . . . . . . 38 Connaître son itinéraire avec précision. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Le budget à prévoir pour une micro-aventure en montagne. . . . . . . . 43 Vérifier la météo avant le départ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 La sécurité avant tout : les bons réflexes. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46

La liste de l’équipement à emporter. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 Pour une micro-aventure à pied.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 Pour une micro-aventure à raquettes. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 Pour une micro-aventure à VTT ou à fatbike. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56

CHAPITRE 3 Vos premiers pas en bivouac. . . . . . . . . . . . 61 Choisir et préparer son matériel de bivouac. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .62 La liste complète de votre matériel de bivouac. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65 Le choix de la tente. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67 Le choix du sac de couchage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70 Le choix du matelas de sol. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72 Le choix du réchaud et de la popote . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73 Le choix du système d’hydratation. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76

Bien vivre son bivouac.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78 Contrôler régulièrement la météo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78 Où bivouaquer : l’art de trouver le bon emplacement. . . . . . . . . . . . . . . 79 Installer et organiser son camp. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81 Manger en bivouac. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83 Gérer l’eau. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85 En ce qui concerne l’hygiène. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88

Les règles à connaître et à appliquer. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90 Les réglementations en France et dans les pays limitrophes. . . . . . . . 90 Petite charte écoresponsable. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92 Le bivouac en montagne, éviter la désillusion des premières fois. . . 94

CHAPITRE 4 Quelques idées de micro-aventures. . . . . . . 97 Micro-aventures dans les Alpes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98 Micro-aventures dans les Pyrénées. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .106 Micro-aventures dans les Vosges et dans le Jura. . . . . . . . . . . . . . 114 Micro-aventures dans le Massif central et dans le Morvan. . . . . . 118

Petite bibliothèque idéale. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126 Autres ressources. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127

Chapitre 1

DE L’IMAGINATION À L’ÉVASION

VOS PREMIÈRES MICRO-AVENTURES Que vous partiez seul, en couple, entre amis, en famille ou avec votre fidèle compagnon à quatre pattes, les idées de micro-aventures ne manquent pas en montagne. Il y en a pour tous les goûts, toutes les envies, tous les niveaux et tous les budgets. Vous n’avez plus qu’à faire votre choix selon vos désirs et vos objectifs. Êtes-vous à la recherche d’une aventure sportive riche en sensations fortes ? Ou plutôt d’une reconnexion à la nature ? Avez-vous envie de dépasser vos limites ou bien êtes-vous en quête d’autonomie et de liberté ? Découvrez sans plus attendre une micro-aventure à votre image.

en réalité augmentée sur votre smartphone avec les indications des étoiles que vous avez sous les yeux. Grâce à ces astuces, les étoiles, les galaxies, les nébuleuses, les planètes… n’auront plus de secrets pour vous ! Pour les amateurs de photographie, pourquoi ne pas également vous essayer à la photographie de nuit et de ciel étoilé ? Avec un bon trépied ou un rocher pour stabiliser votre appareil photo et une pause plus ou moins longue, vous obtiendrez de splendides clichés ! Vous allez vous surprendre à passer une bonne partie de votre nuit la tête dans les étoiles.

NE PERDEZ PAS LE NORD ! APPRENDRE L’ORIENTATION Êtes-vous à l’aise avec l’orientation à partir d’une carte et d’une boussole ? Et si pour votre prochaine micro-aventure vous vous lanciez le défi de ne vous orienter qu’avec ces éléments ? Votre sortie peut ainsi prendre des airs de jeu d’orientation. Bien entendu, formez-vous bien à l’usage des cartes et de la boussole avant de vous lancer sur les sentiers et préparez d’autant plus votre itinéraire en amont. Une carte topographique indique les détails d’un terrain et représente le relief avec des courbes de niveau, c’est-à-dire que vous pouvez visualiser le dénivelé, les vallées et les sommets d’un lieu. Vous y retrouvez également de nombreux points de repère comme les routes et les sentiers de randonnée, les sources et les cours d’eau, les zones naturelles, les villes et les villages, les bâtiments, etc. En ayant toujours le nord dans le viseur, que vous pouvez repérer à l’aide d’une boussole ou grâce aux éléments environnants, vous aurez peu de chances de vous perdre.

Chapitre 1 • De l’imagination à l’évasion

Il existe quelques astuces plus ou moins fiables pour trouver le nord sans boussole. Celles-ci sont valables uniquement dans l’hémisphère Nord > Utilisez l’ombre projetée d’un bâton ou d’une branche plantée verticalement dans le sol bien dégagé. Posez un caillou sur la pointe de cette ombre au sol. Attendez plusieurs minutes que l’ombre se déplace puis marquez à nouveau la pointe à l’aide d’un autre caillou. La ligne formée entre ces deux cailloux vous indique approximativement la direction ouest-est et, par déduction, la direction nord-sud sera représentée par une ligne perpendiculaire à la première.

> Les

versants d’une montagne sont également de bons indicateurs. Ceux situés au nord seront plus verts en été et plus enneigés en hiver du fait de l’ensoleillement moins important que les versants situés au sud > Utilisez votre ombre pour repérer les points cardinaux, une méthode pas toujours simple ni précise. Le soleil se levant à l’est, le matin, votre ombre indiquera l’ouest Vers midi, lorsque le soleil est au zénith et indique le sud, votre ombre pointera vers le nord. En fin de journée, le soleil est à l’ouest et votre ombre indiquera alors l’est.

Vivre la nature

— OÙ, QUAND, COMMENT (RÉFLEXION ET LOGISTIQUE) Choisir votre destination et votre itinéraire sera déterminant pour faire de votre sortie une expérience mémorable. Que vous soyez ou non habitué à la montagne et à ses dénivelés, choisissez un itinéraire adapté à vos capacités, vos envies et votre motivation. Soyez réaliste et raisonnable ; si c’est votre première micro-aventure, ne soyez pas trop ambitieux : on a souvent tendance à se surestimer. Mais la montagne a des spécificités que d’autres terrains n’ont pas ; il serait dommage de vous dégoûter de l’expérience à cause d’un parcours qui s’avère trop difficile ou trop long et fatigant.

CHAPITRE 2 • Préparer sa micro-aventure

L’ITINÉRAIRE : LES CRITÈRES DE CHOIX Trouver l’itinéraire idéal n’est pas toujours chose aisée. Il existe un nombre incalculable de possibilités. Pour vous orienter dans votre choix, voici quelques questions utiles à vous poser.

1 Quel niveau de difficulté suis-je capable de surmonter ? En fonction de votre niveau physique et de votre force mentale, vous pourrez vous attaquer à un itinéraire plus ou moins engagé, avec plus ou moins de dénivelés cumulés positifs ou négatifs, plus ou moins long en distance et isolé ou proche de la civilisation. Il est préférable de commencer par un itinéraire court et facile pour éventuellement monter en difficulté graduellement au fil de vos micro-aventures. Pour vous donner un ordre d’idées, une randonnée pédestre de quatre ou cinq heures de marche et une dizaine de kilomètres par jour avec un dénivelé positif cumulé de 500 mètres pourra être une bonne base de départ pour un débutant ayant une bonne condition physique. À l’inverse, une sortie de cinq ou six heures de marche et une distance de 10 à 15 kilomètres par jour avec un dénivelé positif supérieur ou égal à 700 mètres demandera une meilleure condition physique, notamment en ce qui concerne l’endurance, le cardio et le niveau musculaire. Afin de vous aider à vous y retrouver, la Fédération française de randonnée pédestre a mis récemment en place un nouveau système de cotation national pour évaluer le niveau de difficulté d’une randonnée en se basant sur trois critères : l’effort, la technicité et le risque. Chaque critère est évalué sur une échelle de 1 à 5, allant du moins physique, technique ou dangereux, au plus difficile physiquement, techniquement et risqué

Où, quand, comment (réflexion et logistique)

— LA LISTE DE L’ÉQUIPEMENT À EMPORTER Les maîtres-mots d’une micro-aventure réussie : minimalisme, légèreté et adaptabilité. Une micro-aventure en montagne nécessite de disposer d’un certain équipement afin que tout se passe bien sans pour autant partir avec toute sa maison. Emportez le strict nécessaire vous permettant de couvrir le maximum de vos besoins et d’être entièrement autonome. Votre sac à dos doit rester le plus léger possible. Le juste équilibre est donc à trouver. Pour vous guider au mieux, nous avons préparé plusieurs listes énumérant l’équipement de base à emporter selon votre micro-aventure, quels que soient la période et le lieu où vous partez.

CHAPITRE 2 • Préparer sa micro-aventure

L’hiver et les périodes froides ou fraîches demandant du matériel spécifique et bien adapté, nous les avons traités dans une liste complémentaire à part pour plus de clarté. Vous saurez ainsi quoi emporter pour vos aventures en randonnée pédestre, à vélo ou à raquettes

POUR UNE MICRO-AVENTURE À PIED

× LISTE DE L’ÉQUIPEMENT DE BASE POUR UNE RANDONNÉE PÉDESTRE (POUR UNE PERSONNE) Portage

> Un sac à dos de randonnée à partir de

35 litres ; > Une housse de pluie pour le sac ; > Une paire de bâtons de marche (optionnel) : en montagne, les bâtons sont toujours appréciables pour soulager les articulations (genoux, chevilles, hanches, colonne vertébrale…) en montée et en descente. Ils sont particulièrement recommandés lorsque vous portez un sac assez lourd.

Conseil Nous vous proposons de télécharger et d’imprimer la liste complète de l’équipement requis pour une micro-aventure à pied : geonautrices.com/ equipement-microaventure/

Vêtements La liste des vêtements est à adapter en fonction du climat de la région où vous allez vivre votre micro-aventure. Il est donc important de bien vous renseigner sur ce point en amont. N’oubliez pas que la montagne peut être trompeuse : les conditions météorologiques peuvent changer rapidement ; donc même si vous ne partez que pour une courte durée et que le climat est prévu au beau fixe, prévoyez de quoi vous couvrir et rester au chaud au cas où le temps viendrait à se détériorer. Cette recommandation est d’autant plus importante que vous n’êtes pas à l’abri d’avoir un problème lors de votre aventure (vous perdre, vous blesser, un gros orage, etc.) qui pourrait vous obliger à rester plus longtemps

La liste de l’équipement à emporter

— CHOISIR ET PRÉPARER SON MATÉRIEL DE BIVOUAC Bivouaquer requiert de transporter plus de matériel que lors d’une randonnée itinérante avec nuits en refuges : la tente, la popote, le réchaud, la nourriture, etc. Mais attention, quand on part à l’aventure, le moindre gramme compte ! Rappelez-vous, vous allez porter votre sac durant des heures, et ce pendant deux ou trois jours (peut-être un peu plus si vous envisagez de vous évader plus d’un week-end). Il est donc primordial, pour votre sécurité, votre santé et votre bien-être, de penser à la légèreté de votre équipement lors de votre préparation. Pour cela, prenez en compte le poids de votre matériel : chaque pièce d’équipement individuellement (même le sac à dos !), votre nourriture et l’eau

CHAPITRE 3 • Vos premiers pas en bivouac

FOCUS

BIVOUaC OU CaMpING SaUVaGe : QUeLLe DIFFÉReNCe ? Revenons rapidement sur ce qui définit le bivouac et ce qui le différencie du camping sauvage. Le bivouac est un campement temporaire et minimaliste en plein air. Il s’installe à la tombée de la nuit et doit être démonté au lever du soleil, ou du moins tôt le matin, pour poursuivre son chemin. On parle de bivouac principalement pour les randonneurs, vététistes, alpinistes et kayakistes qui partent en itinérance sur plusieurs jours et qui doivent s’arrêter pour se reposer la nuit de manière sommaire avant de continuer leur route. Dans ce cas, on ne reste qu’une seule nuit au même endroit. Le camping sauvage consiste à rester plus d’une journée au même endroit, hors des infrastructures prévues à cet effet et pas forcément qu’en pleine nature. Le camping sauvage est plus souvent associé à un véhicule motorisé comme un camping-car, un van ou une voiture. Ces deux pratiques sont soumises à des réglementations strictes qui varient selon les endroits et les pays. Il est donc très important de se renseigner avant de se lancer dans son aventure. Le bivouac peut parfois être interdit dans certains parcs naturels ou réserves biologiques.

— LES RÈGLES À CONNAÎTRE ET À APPLIQUER Commençons par les réglementations à connaître en France principalement, mais également dans les pays frontaliers qui peuvent être de formidables destinations pour vos micro-aventures en montagne.

LES RÉGLEMENTATIONS EN FRANCE  ET DANS LES PAYS LIMITROPHES

× FAIRE DU BIVOUAC EN FRANCE

Comme mentionné précédemment, on distingue le bivouac du camping sauvage, et chacun a des réglementations spécifiques qui ne sont pas

CHAPITRE 3 • Vos premiers pas en bivouac

les mêmes sur tout le territoire. Les parcs naturels ont leurs propres règles, qui peuvent différer d’un parc à l’autre. Les communes peuvent également interdire le camping sur leurs espaces publics. C’est souvent le cas dans les zones touristiques pour éviter les abus. En France, il est possible de faire du bivouac dans toutes les zones où il n’y a pas d’interdiction, d’où l’importance de se renseigner en amont pour éviter les mauvaises surprises () « RESSOURCES » PAGE 127).

× FAIRE DU BIVOUAC EN SUISSE

En Suisse, les règles relatives au bivouac et au camping sauvage sont mises en place au niveau cantonal, parfois même au niveau communal. Il est donc plus difficile d’avoir des infos, et la moindre erreur peut parfois coûter cher (certaines zones sont bien plus contrôlées que d’autres). Il faut retenir principalement qu’en Suisse, il est interdit de bivouaquer dans : > Toute zone où l’accès est interdit ; > Le Parc national suisse ; > Les réserves naturelles ; > Les zones de tranquillité de la faune sauvage ; > Les zones de chasses fédérales. Dans tous les cas, si votre aventure vous emmène en Suisse, renseignez-vous bien avant votre départ.

× FAIRE DU BIVOUAC EN ITALIE

En Italie, le camping sauvage est strictement interdit. Si vous vous faites contrôler, vous pouvez avoir à payer une amende plus ou moins salée. En revanche, le bivouac est toléré, à condition d’être à plus d’une heure de marche d’une route ou de la civilisation (village, hameau, ville). Dans certains parcs italiens, il existe des espaces dédiés au bivouac. Les réglementations relèvent de chaque municipalité. Renseignez-vous donc bien avant votre départ. En montagne, que ce soit en Italie ou en France, vous pouvez demander à des agriculteurs ou à des refuges de planter la tente près de chez eux, mais il est possible (et mieux vu) de leur verser un petit quelque chose ou d’acheter leurs produits s’ils en vendent

Les règles à connaître et à appliquer

Se lancer dans une micro-aventure en montagne le temps d’un week-end est à la portée de tous. Pas besoin d’être un aventurier aguerri ; une dose d’audace et une bonne préparation suffisent. Quelle que soit votre aspiration – vous dépasser en pratiquant une activité sportive ou vous plonger dans une contemplation méditative de la nature –, partir sac au dos, en mode minimaliste, à pied ou à deux roues, est déjà une expérience en soi. Qui dit micro-aventure dit voyager le plus léger possible et sortir de sa zone de confort. Oubliez le superflu pour vous reconnecter à l’essentiel et aux bienfaits de la pleine nature. Ce guide livre les conseils et les astuces utiles pour bien vivre votre micro-aventure : choix du matériel, organisation du bivouac et découverte de quelques destinations coups de cœur accessibles près de chez vous.

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trekking et de voyages. Elles ont créé un blog, geonautrices.com, pour partager leurs aventures.