Audrey Besson
Les bienfaits
DE LA MARCHE PIEDS NUS Découvrir et pratiquer la réflexologie naturelle SOINS • EXERCICES
SOMMAIRE Introduction. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Découvrir la marche pieds nus. . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 PETITE HISTOIRE DES CHAUSSURES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 ANATOMIE DE LA MARCHE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Objectifs de la marche. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Comment marchons-nous ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
LES AVANTAGES DE LA MARCHE PIEDS NUS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Retrouver une marche plus naturelle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Développer la sensibilité du pied et l’usage des orteils. . . . . . . . . . . . . . 22 Améliorer la perception de votre environnement. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Se reconnecter à la terre et à votre nature sauvage. . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Profiter d’un soin de réflexologie plantaire gratuit. . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Pratiquer la pleine conscience au quotidien . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Améliorer votre état de santé général. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Développer votre créativité. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
LES DANGERS POTENTIELS DE LA MARCHE PIEDS NUS. . . . . . . . . . . . . . 41 Débuter en douceur. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Les surfaces chaudes peuvent blesser les pieds . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Marcher sur des surfaces dangereuses . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Attention si vous êtes diabétique. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 Le cas des blessures . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
IDÉES REÇUES SUR LA MARCHE PIEDS NUS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
En pratique . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 PRÉPARER VOTRE CORPS ET VOS PIEDS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 Massage de la voûte plantaire à l’aide d’une balle. . . . . . . . . . . . . . . . . . 52 Étirement des espaces entre les orteils. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 Renforcement des orteils . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 Lever et étirement du mollet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 Étirement du haut du pied. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 En cas de crampes. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
COMMENT S’EXERCER CORRECTEMENT À MARCHER PIEDS NUS ?. . . . . 58 Commencer lentement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Muscler les pieds . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59 Explorer en douceur le monde extérieur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59 Essayer des pratiques sportives adaptées. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 Explorer d’autres univers. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
PRENDRE SOIN DE SES PIEDS APRÈS LA MARCHE PIEDS NUS . . . . . . . . 64 Bien les laver et les sécher. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 Faire des bains de pied . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65 Hydrater ses pieds : tout un art. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67 Les frotter en douceur. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67 Laisser les pieds respirer. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .69 Les examiner régulièrement. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69 Rester actif. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70 Pratiquer l’automassage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70 Rester à l’écoute de son corps. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
DÉCOUVERTE DES SENTIERS DE RÉFLEXOLOGIE PLANTAIRE ET SENTIERS PIEDS NUS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75 RESSOURCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79
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Cerveau
Hypophyse Nez
Œil droit
Nuque Para-thyroïde
Oreille droite
Thyroïde
Trapèze
Plexus solaire Poumon Estomac
Épaule
Surrénales Bras
Rein
Foie
Pancréas Colon transverse
Hanche
Intestin grêle Uretères
Colon ascendant
Vessie
Genou Sciatique Pied
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Sinus
Œil gauche Oreille gauche Trapèze
Cœur
Poumon Épaule Bras
Rein
Rate Hanche Uretères
Colon descendant + anus
Vessie
Genou Sciatique Pied
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• Découvrir la marche pieds nus
PRATIQUER LA PLEINE CONSCIENCE AU QUOTIDIEN La pleine conscience est votre capacité innée à être pleinement présent, conscient de l’endroit où vous vous trouvez et de l’activité que vous êtes en train d’accomplir. C’est une faculté que chaque être humain a en lui, ce n’est pas quelque chose que vous devez découvrir, il vous suffit d’apprendre à y accéder. Vie de famille, travail, école, préparation des repas, propos tenus à la fête de la veille, ou tout cela à la fois… il est facile de se laisser happer par un tourbillon de pensées. Parfois, vous ressassez les événements passés – même si cela produit en vous de l’anxiété – ou vous vous projetez sur les différentes possibilités pour votre avenir. Lorsque vous êtes pleinement conscient de ce que vous vivez ou faites, vous réduisez votre stress, améliorez vos performances et augmentez votre attention au bien-être des autres et à ce qui vous entoure. Les techniques de pleine conscience peuvent varier, mais la méditation implique en général une pratique de la respiration, de la conscience du corps et de l’esprit et la relaxation musculaire et corporelle. Marcher pieds nus est un défi de chaque instant. Vous devez savoir où vous mettez vos pieds, éviter des objets pointus et vous concentrer sur ce que vous allez faire en même temps. Pour maintenir cette concentration à chaque étape, vous devez respirer pleinement, éloigner les pensées parasites, et vous exercez donc sans le savoir un exercice de pleine conscience quotidien.
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• Découvrir la marche pieds nus
Cette méditation par la marche pieds nus améliore votre sensibilité et votre utilisation des nuances lorsque vous écoutez et essayez de comprendre comment vous marchez. Voici un petit exercice qui vous permettra d’aller plus loin.
Exercice pour vous connecter à la nature 1. Dans un endroit calme, en pleine nature, fermez les yeux et concentrez-vous sur la plante de vos pieds. Imaginez que vous faites partir de vos pieds des racines, qui vont s’enfoncer petit à petit, de plus en plus profondément dans le sol. Laissez-les s’étendre et grossir, de plus en plus loin vers le centre de la terre. 2. Dans une profonde inspiration, imaginez que la terre vous envoie de l’énergie positive par ces racines, comme si elle vous nourrissait. Comme un arbre, vous allez pouvoir puiser dans ses multiples ressources et vous laissez cette énergie monter doucement en vous, dans vos pieds, vos mollets, vos jambes, vos hanches, votre ventre, votre cœur, votre buste, vos épaules, vos bras, votre nuque, votre tête et même au-delà. Elle vous envahit, vous nourrit petit à petit. 3. Puis sur une profonde expiration, imaginez une autre énergie qui vient prendre tout ce qu’il y a de négatifs en vous (pensées, stress, anxiété, douleurs…), de votre tête jusqu’à vos pieds, et qui, en passant par vos racines, redonne tous
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• Découvrir la marche pieds nus
ces éléments négatifs à la terre. Cette dernière se chargera du « nettoyage », ne vous inquiétez pas. 4. À chaque inspiration et expiration, recommencez le processus. Inspirez en vous remplissant d’une belle énergie, expirez en relâchant tout ce dont vous ne voulez plus. Sentez comme vos racines augmentent à chaque respiration, comme votre corps se détend, comme vos pieds s’ancrent dans le sol. Sentez votre corps se redresser, votre posture s’améliorer. Vous ne faites qu’un avec votre environnement, vous êtes comme un arbre au milieu de sa forêt : fort, agile et conscient. 5. Puis après plusieurs minutes de cette longue et profonde respiration, revenez peu à peu à vous en faisant bouger vos extrémités. Observez comme vos pieds semblent être plantés dans le sol, soulevez-les doucement et sentez que la terre continue de vous alimenter en énergie. Enfin, lorsque le mouvement sera revenu en vous petit à petit, vous pourrez rependre votre respiration habituelle. 6. Observez maintenant comment vous vous sentez connecté à l’énergie qui vous entoure. La lumière peut-être plus accrue, votre écoute également. Reproduisez cette méditation chaque fois que vous en éprouvez le besoin, et chaque fois que vous vous sentez fatigué ou stressé. N’hésitez pas à changer de lieu et faitesle aussi en différentes saisons, pour percevoir toutes les énergies que vous offre la Terre.
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Les bienfaits
DE LA MARCHE PIEDS NUS Comment marchons-nous ? Comment s’exercer à marcher sans chaussures ? Et où s’y adonner ? Quels sont les bienfaits d’une marche pieds nus ? Partez à la découverte de cette pratique simple et naturelle aux avantages manifestes : elle fortifie vos pieds, améliore votre posture, vous reconnecte à la nature ou encore vous offre un massage plantaire gratuit. D’une activité occasionnelle, osez en faire une activité quotidienne. Voici quelques soins et exercices pour préparer votre corps et vos pieds, et en prendre soin après avoir marché pieds nus.
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MDS : VA04710
Audrey Besson est formatrice et praticienne en soins bien-être et énergétiques. Le bien-être du corps et de l’esprit est sa priorité et c’est donc tout naturellement qu’elle s’est intéressée à la marche pieds nus et à ses bienfaits.