L'EFT

Chloé Turgis

Les étapes du protocole de base Le kit de soutien émotionnel 10 séances d’EFT guidées bien-être

LA

L'A

6 séances d’EFT guidées santé

L’EFT

L’EFT L’ EFT UT

L’EFT est une méthode accessible, qui consiste en la stimulation par le tapotement de points d’acupuncture, situés sur des méridiens qui permettent à l’énergie vitale de circuler.

Ce geste simple, effectué par rapport à des informations ou situations précises, permet de débloquer le négatif qui y est relié. Utile pour réduire immédiatement le stress, cet outil agit également sur des maux plus profonds, qu’ils soient physiques ou émotionnels.

E

L’auteure Chloé Turgis est formatrice,

OG U É RI

autrice et praticienne psychocorporelle. Elle propose une approche unique combinant hypnose, PNL, sophrologie, EFT, RITMO (proche EMDR) et CNV. Certifiée de l’ARCHE, de l’IFPEC et de l’Académie de Sophrologie

L’EFT

Dans ce livre, découvrez le protocole de base, les points d’urgence pour un soulagement immédiat et 16 séances d’EFT guidées à adapter pour toutes les situations de la vie.

VOIE D

N

Les points d’EFT

SO

Chloé Turgis

Dans ce livre :

de Paris, elle intervient auprès de particuliers et d’entreprises.

Elle est l’autrice de plusieurs parutions chez Solar, Dangles et Grancher.

Retrouvez-la sur sa chaîne YouTube @chloeturgis et sur

Découvrez dans la même collection :

chloeturgis.com.

L’Acupression, Carmen Tanguy

L’Automassage, Christiane Dildée La Réflexologie pour les bébés et les enfants, Anne Giraudet Le Magnétisme pour les bébés et les enfants, Anne-Sophie Casper Le Feng Shui, Anne-Sophie Droulez

EFT_CV.indd Toutes les pages

Contribuez jour après jour à votre évolution personnelle ! www.rusticaeditions.com 12,95 € TTC

Le Reiki, Louise Hocquigny

MDS : RU22300

L’Autohypnose, Isabelle Thureau

Libérez vos blocages émotionnels et énergétiques grâce au tapotement

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SOMMAIRE Introduction ........................................................

Rien n’est permanent si ce n’est ce cet instant présent ! Seul ton ancrage ( te permettent de te voir comme tu es Les bases potentiel de la pratique infini pour ne pas gaspiller ton de l’EFT la focaliser sur ce qui est essentiel p ton pouvoir… Dans la contemplation dans le mouvement et dan

7

L’EFT : pour qui, pour quoi ?

Dans quels cas pratiquer l’EFT ? ............. 19 Quand réaliser une séance ? .................... 19

Aux sources de l’EFT… ..................................

Trois règles àÊtre suivre pourest obtenir parent un exercice qui peut s’avérer diffici

9

de meilleursde résultats 19 doutes .................................. et de questionnements est naturelle, utile

De la TFT à l’EFT ................................................ 10

Les points stimulés en Le EFTvôtre ........................

20 et il vous faudra du t différents. est unique

De multiples champs d’application ...... 11

Les pointsplus d’EFTtard, .........................................

26 pareil, le désir de bien aucun enfant n’est

Une méthode flexible

Le protocolemettre de base ..................

27 grandir votre éveil à l à de sonl’EFT écoute fera aussi

et accessible à tous ....................................... 11

Les étapesdu dutemps protocole au temps ».

de base de l’EFT ............................................... 28

Quelques compléments Réflexologue et maman de quatre enfants, je connais

Comment l’EFT agit -il ?

d’informationpeurs concernant et les aspirations d’une femme après la naissa le ciblage .............................................................. fil du temps et de manière34 naturelle, ma pratique s

Si vous n’arrivez pas à dire réflexologie pédiatrique. Les bébés et les enfants réa « Je m’accepte commecar je suis. » ............

35 ouverts et sensibles méthode, ils sont bien plus Comment optimiser les effets

Des bienfaits reconnus ................................ 13

d’une séanceLad’EFT ? ......................................

35 de renforcer le lien pratique de cet outil permet

Comment l’EFT « répare-t-il les bobos » ? ....................................................... 14

capacité à traiter les premiers petits maux. Notre c

Pourquoi tapote-t-on à propos

travers cet ouvrage, je vous encourage à développ

du négatif ? ......................................................... 14

petits.

Comment l’EFT refait-il circuler « l’eau dans la rivière » ? ............................ 14 Quelques précautions d’usage .................................................................. 16

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Que faire si la pratique ne fonctionne pas si ce n’est ce que tu as maintenant, suffisamment ?

16 séances d’EFT guidées

on ancrage (les pieds) et ta confiance comme tu es, avec tes limites et ton gaspiller ton énergie mais au contraire Vérifi ez votre connexion st essentiel pour toi.

Il est ta ...................................................... force, à votre corps 37 Faites évoluer vos croyances contemplation, dans le détachement, sur l’EFT et sur le changement................ 37 ement et dans la sérénité.

À noter avant de commencer................... 51 Séances d’EFT bien-être Colère ................................................................ 54 Confiance en soi.......................................... 57 Culpabilité ...................................................... 59

Levez vos éventuelles interférences

énergétiques ...................................................... 38

Épanouissement.......................................... 61

Libérez vos potentiels blocages s’avérer difficile, surtout au départ…

Cette période inconscients .......................................................

40 t naturelle, utile et constructive.

Tous les bébés sont

Lâcher-prise ................................................... 66

Honte................................................................. 64 Préparation mentale................................. 68

ous faudra du temps pour le comprendre. Et comme,

Souvenir négatif.......................................... 70

e désir de bien faire, d’être à la hauteur et de vous

Kit de soutien émotionnel

ir votre éveil à la parentalité. Il vous faudra « donner

Stress, angoisse et anxiété................... 72

ants, je connais bien ces sentiments tout comme les

Séances d’EFT santé

Tristesse .......................................................... 75

après la naissance de son enfant. C’est pourquoi, au Les points d’urgence ..................................... 43 , ma pratique s’est tournée vers les enfants avec la Le lieu de sécurité .......................................... 46 les enfants réagissent particulièrement bien à cette La gamme des 9 actions ............................. 48 ts et sensibles que les adultes.

La technique du coffre ................................. 49

Addiction ......................................................... 80

enforcer le lien de parentalité, la confiance et notre

Sommeil ........................................................... 90

Douleur ............................................................. 82 Fatigue .............................................................. 84 Maladie ............................................................ 86 Poids .................................................................. 88

maux. Notre corps est un univers à part entière. À

Conclusion ........................................................... 93

age à développer ce contact si particulier avec vos

Pour aller plus loin ......................................... 95

Amélie Giraudet

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INTRODUCTION Stress, colère, blocages, douleurs, négativité… Et si l’apaisement de vos maux du quotidien se trouvait littéralement à portée de main ? Voilà l’idée de départ de l’EFT, méthode psychocorporelle aux bienfaits de plus en plus reconnus.

Approche accessible à tous, l’EFT se base sur une stimulation du bout des doigts de points sur le corps, le plus souvent par tapotement, d’où le fait qu’on s’y réfère fréquemment sous le nom de tapping. Précisons au passage la signification d’EFT : il s’agit des initiales

d’Emotional Freedom Techniques soit, en français, « techniques de libération (ou liberté) émotionnelle ».

Cet ouvrage va vous présenter de manière simple et synthétique les bases essentielles à connaître pour mettre en place une pratique autonome de l’EFT. Afin de faciliter votre maîtrise de l’outil, 16 séances d’EFT guidées et personnalisables vous seront également proposées. À la clé : un potentiel allègement face à de multiples situations dans votre vie de tous les jours.

Avertissements Concernant les problèmes liés à la santé, l’EFT ne peut agir qu’en complément du domaine médical, et non en remplacement.

Pour ce qui est des traumatismes psychologiques,

ceux-ci sont à travailler uniquement avec un thérapeute

de confiance, que ce soit à l’aide de l’EFT ou de toute autre approche également pertinente (psychothérapie, EMDR…).

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L’EFT : pour qui, pour quoi ?

Découvrez les origines de la méthode de l’EFT, ses champs d’application principaux ainsi que ses points forts majeurs.

Aux sources de l’EFT…

Craig, ancien élève de Callahan, a conçu une

Créé aux États-Unis au milieu des années

version simplifiée de la TFT. Grâce à sa faci-

1990 par le thérapeute américain Gary Craig,

lité d’usage, la pratique de l’EFT s’est, au fil

l’EFT a rapidement rencontré le succès à

du temps, répandue beaucoup plus largement

l’échelle internationale. Cette approche de

que celle de la TFT, plus complexe à réaliser.

psychologie énergétique découle directe-

Ces deux méthodes se basent notamment sur

ment de la TFT (Thought Field Therapy, soit la

la stimulation, sans aiguilles, de points d’acu-

« thérapie du champ mental »), développée à

puncture. Elles trouvent ainsi en partie leurs

partir de la fin des années 1970 par le psycho-

racines dans une pratique nettement plus

logue américain Roger Callahan.

ancienne, utilisée depuis plusieurs millénaires : la médecine traditionnelle chinoise (MTC).

Qu’est -ce que la psychologie énergétique ?

L’EFT fait partie de la famille dite de la « psychologie énergétique », selon la formulation employée par le psychologue Fred Gallo en 1998.

La psychologie énergétique réunit des pratiques travaillant à la fois sur les énergies (via les méridiens, les chakras…) et sur les aspects physiques, émotionnels et mentaux de l’humain. Parmi elles, on trouve également les méthodes TFT, TAT, AIT…

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De la TFT à l’EFT

D’où vient l’intégration des points de MTC à

Callahan teste graduellement sa « thérapie

ces deux approches ? Ce choix résulte d’une séance effectuée un jour par Callahan avec

du champ mental » sur une grande variété de

l’une de ses patientes, connue sous le nom

problématiques humaines : anxiété, douleurs,

de Mary. Callahan suivait alors Mary pour

culpabilité, souvenirs difficiles… Il obtient

une phobie de l’eau. Au cours de l’une de

même des résultats très probants auprès d’in-

leurs sessions, à la vue d’une piscine acti-

dividus traumatisés par la guerre. Il choisit

vant sa peur de l’eau, Mary se plaignit d’une

l’expression de « champ mental », car en TFT la

douleur à l’estomac. Callahan, connaissant

stimulation de points d’acupuncture est com-

les points d’acupuncture, l’invita donc à

binée à la connexion à ce qu’il désigne comme

tapoter pendant quelques instants une

un « champ d’informations » lié au problème

zone sous l’œil, située sur le méridien de

particulier de chaque personne, c’est-à-dire

l’estomac. À sa grande surprise, Mary se

aux émotions, pensées et sensations spéci-

trouva rapidement libérée non seulement

fiques qui y sont attachées.

de sa douleur, mais aussi de son aquaphobie ! Ce changement s’avéra durable et

Pourquoi Callahan insiste-t-il sur le champ

put se vérifier bien des années après.

mental ? Parce qu’il part du principe que la

Véritable point de bascule dans le parcours

négativité que l’on ressent provient de pertur-

de Callahan, cet épisode clé posa les fon-

bations dans notre champ. Le tapping effec-

dations de sa méthode. Il devint le point

tué par rapport à des informations précises se

de départ de longues recherches et expé-

trouvant dans notre champ permet de déblo-

rimentations pour établir et valider son

quer le négatif qui y est relié. On retrouve des

approche qu’il nomma « TFT ».

fondements du même ordre avec l’EFT.

Qu’est -ce que la médecine traditionnelle chinoise (MTC) ?

La MTC est une approche de santé et de bien-être global visant à préserver l’harmonie de l’énergie, c’est-à-dire du Qi (prononcer « tchi »), de la force vitale, dans le corps de chacun. Elle veille ainsi à maintenir une bonne circulation du Qi. Le Qi traverse le corps par le biais de voies nommées des méridiens. Sur chacun de ces méridiens se trouvent des points d’acupuncture, des zones que l’on peut stimuler pour réguler le flux de l’énergie. En EFT, on va agir sur certains de ces points.

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Au fur et à mesure de ses expériences,

potentiellement être très rapides ; tout

Callahan conçoit différents types de proto-

dépend de chaque cas distinct. Voici quelques

coles basés sur le tapotement de certains

exemples parmi d’autres de champs d’appli-

points, dans un ordre spécial, pour aider cha-

cation de l’EFT : stress, angoisses, mauvais

cun à se libérer de ses problématiques per-

souvenirs (allant jusqu’à des traumatismes1),

sonnelles. Ces protocoles sont précédés d’un

hyperémotivité, insomnies, phobies, dépen-

diagnostic à établir.

dances (tabac, sucre…), déprime, problématiques de poids, troubles alimentaires,

Afin de rendre cette méthode plus accessible

émotions désagréables, épisodes difficiles

et plus facilement réalisable par tous, Gary

de vie (accident, deuil, rupture…), blocages

Craig, ingénieur de formation à l’origine,

(sentimental, financier…), douleurs, pensées

décide de simplifier la TFT. C’est ainsi que naît

négatives, confiance en soi…

l’EFT. L’EFT propose de s’appuyer sur une série

Une méthode flexible et accessible à tous

de points identiques pour tous les problèmes traités, tout en les travaillant pour chaque

Parmi les points forts de l’EFT, un aspect

personne et situation de manière spécifique, à l’aide d’un ciblage précis des émotions,

se démarque : sa facilité d’utilisation. Pour

pensées et sensations qui y sont reliées.

pratiquer, il suffit de manière schématique

Cette séquence de points et ce ciblage vous

de se concentrer sur un problème que l’on

seront présentés dans le chapitre consacré

souhaite travailler et de tapoter une série

aux bases de la pratique.

de points d’acupuncture. Cette méthode est également adaptable à différents contextes

De multiples champs d’application

qui vous seront présentés, voir p. 50-91.

Extrêmement variés, les champs d’applica-

Selon la problématique abordée, on peut

tion de l’EFT sont globalement les mêmes

soit effectuer l’EFT seul, soit accompagné

que ceux de la TFT. De manière très géné-

d’un thérapeute (qui pourra lui-même com-

rale, l’EFT aide à apaiser voire à dépasser

biner éventuellement le tapping à d’autres

de nombreuses émotions et problématiques

approches). L’essentiel est en tout cas d’être

qui leur sont associées. Ses effets peuvent

ouvert au fait de tester sa pratique.

1. À travailler avec un professionnel certifié.

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COMMENT L’EFT agit-il ?

Il n’existe pas de réponse unique à cette question, certains éléments dépendant du point de vue depuis lequel on se place. Nous aborderons ici celui de la recherche et celui de la MTC (médecine traditionnelle chinoise).

Si de nombreuses études démontrent les bienfaits de l’EFT, le meilleur témoignage de ses effets réside dans l’expérience directe que chacun peut en faire. Sachant que, au même titre que n’importe quelle autre approche, celle-ci est susceptible de convenir davantage à certaines personnes qu’à d’autres, l’essentiel étant pour chacune d’en tester par elle-même l’utilité.

Des bienfaits reconnus

l’efficacité de l’EFT vis-à-vis du traitement

Voici quelques exemples de recherches

du stress post-traumatique. L’EFT a aussi

parmi d’autres validant les effets de l’EFT.

des effets épigénétiques4 : une étude a ainsi

Une étude de 20121 montre que l’EFT diminue

révélé son impact favorable sur l’expres-

significativement le taux de cortisol, l’hor-

sion de 72 gènes5. D’autres études ont mon-

mone du stress. En 2016, une méta-analyse2

tré que l’EFT permet d’augmenter le niveau

a, pour sa part, souligné que l’EFT rédui-

d’endorphines (hormones du plaisir pouvant

sait les symptômes liés à l’anxiété. En 2017,

diminuer la perception de douleurs), de séro-

une autre méta-analyse a mis en avant

tonine (hormone du bonheur) et de GABA

3

1. « The effect of Emotional Freedom Techniques on stress biochemistry », Dawson Church, Garret Yount, Audrey J Brooks, The Journal of Nervous and Mental Disease, 2012.

2. « Emotional Freedom Techniques for Anxiety », Morgan Clond, The Journal of Nervous and Mental Disease, 2016.

3. « The Effectiveness of Emotional Freedom Techniques in the Treatment of Posttraumatic Stress Disorder », Brenda Sebastian, Jerrod Nelms, Explore, 2017.

4. L’épigénétique est le domaine qui étudie les modifications possibles dans l’activité des gènes.

5. « Differential Gene Expression after Emotional Freedom Techniques (EFT) treatment », Marjorie E. Maharaj,

Energy Psychology Journal, 2016.

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Chloé Turgis

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