L'automassage

Christiane Dildée

L’A L’ AUTOMASSAGE E

SO

L'A

UT

VOIE D

N

LA

OGUÉRI

Le toucher qui soigne pour se sentir bien dans son corps

SOMMAIRE Avant-propos.......................................................

Les bases en automassage

7

Ce qu’il faut savoir.......................................... 17

L’automassage : les bienfaits du toucher Le contact, un besoin essentiel...............

Les principales techniques de massage ........................................................ 18 9

La voie de l’harmonie.................................... 10

Les automassages bien -être

Des bienfaits avérés pour le corps et l’esprit............................................................... 10 Quelles sont les contre-indications

Les pieds.......................................................... 24

à connaître avant de pratiquer

Les jambes...................................................... 28

l’automassage ?................................................ 11

Le torse............................................................. 30

Quand pratiquer l’automassage ?.......... 11

Les mains......................................................... 32

Comment pratiquer l’automassage ?... 11

Les épaules..................................................... 33

Quelles huiles végétales privilégier

La tête............................................................... 35

pour un automassage ?................................ 12

Le cuir chevelu ............................................ 37

Aromathérapie et massage........................ 14

4

Les automassages santé

Rhume............................................................... 75 Sciatique.......................................................... 76 Sinusite............................................................. 77

Allergies........................................................... 40

Stress................................................................. 78

Ballonnements............................................. 42

Troubles du cycle menstruel................ 80

Bouffées de chaleur.................................. 44

Troubles du sommeil................................ 81

Circulation sanguine................................. 46 Concentration............................................... 48 Constipation................................................... 50

Les automassages beauté

Crampes............................................................ 52 Déprime............................................................ 54 Détox.................................................................. 56

Séance complète du visage

Douleurs dorsales....................................... 58

et du cuir chevelu............................................ 84

Douleurs à la mâchoire........................... 59

Cernes................................................................ 88

Fatigue............................................................... 60

Rides et ridules............................................ 90

Fatigue oculaire........................................... 61 Fertilité............................................................. 62

Glossaire................................................................ 95

Libido.................................................................. 64 Lombalgie........................................................ 65 Mémoire........................................................... 66 Migraine........................................................... 68 Muscles froissés.......................................... 69 Nausées............................................................ 70 Récupération................................................. 71

5

8

L’AUTOMASSAGE : les bienfaits du toucher « Quiconque souhaite étudier la médecine doit maîtriser l’art du massage. » HIPPOCRATE

Le contact, un besoin essentiel

est amenée à constater l’efficacité du toucher sur les patients, si bien qu’aujourd’hui, le personnel médical est formé aux techniques de massage, pour accompagner les malades vers une guérison plus rapide ou bien, en soins palliatifs, pour soulager une fin de vie avec douceur et tendresse.

Le massage fait intégralement partie de notre vie. Vous ressentez une douleur ?

Vous allez appuyer sur un point névralgique pour la soulager. Vous venez alors de pratiquer, sans le savoir, la technique du pointé. Vous ressentez un rafraîchissement soudain de l’air ambiant ? Vous allez vous frictionner plus ou moins vigoureusement les bras pour vous réchauffer : c’est la technique de la friction. Des êtres chers vous manquent, vous traversez une période délicate de votre vie ? Vous viendrez caresser vos cheveux, la base de votre nuque : c’est la technique de l’effleurage.

Le contact entre êtres humains est si naturel que, si nous en sommes privés, nous pouvons rapidement ressentir des altérations de l’humeur, des troubles dépressifs. Une expérience a même démontré que les enfants vivant dans des familles où les contacts tactiles sont aisés jouissent d’une meilleure santé et supportent mieux la douleur et les infections que les enfants privés de toucher.

Le toucher constitue la base du massage.

Régulièrement, la médecine allopathique 9

Quelles huiles végétales privilégier pour un automassage ?

En général, toutes les huiles que l’on consomme peuvent être appliquées sur la peau. Cependant, les plus utilisées sont : l’huile d’amande douce : idéale pour les peaux délicates et fragiles du fait de ses propriétés apaisantes, elle est souvent recommandée chez les sujets sensibles, comme les bébés ou les femmes enceintes ; l’huile d’abricot : riche en caroténoïdes, en vitamines E et en omégas 6 et 9, elle est parfaitement indiquée pour le soin des peaux matures, mais aussi en tant que démaquillant. C’est une huile neutre et protectrice, qui convient à tous les types de peau ; l’huile de noisette : équilibrante et adoucissante, cette huile présente un toucher pénétrant non gras. Elle est particulièrement adaptée pour les peaux grasses et les peaux à tendance acnéique ; l’huile de coco : elle est idéale pour les cheveux secs et cassants et pour les peaux sèches ou sensibles grâce à ses propriétés nourrissantes, fortifiantes, hydratantes et adoucissantes ; l’huile de sésame : riche en acides gras essentiels, elle offre des propriétés restructurantes et assouplissantes. Elle est également riche en antioxydants. C’est l’huile parfaite pour les soins anti-âge.

On trouve dans le commerce des huiles déjà prêtes à l’emploi . Vous pouvez donc vous faire plaisir et varier le type d’huile selon vos envies et votre humeur à l’instant du massage .

Favorisez une huile issue de l’agriculture biologique .

12

13

Les principales techniques de massage L’effleurage C’est une invitation au voyage, un éveil des sens. C’est un massage légèrement plus appuyé qu’une caresse, qui se fait à l’aide d’une ou des deux mains simultanément. Il sert également de fil conducteur tout au long du massage et fera les liaisons entre les différentes manipulations.

Le lissage Les mains à plat sur la peau, la paume semble repasser doucement sur celle-ci.

18

Le pétrissage À l’aide des doigts, soulever la peau comme pour la « détacher » des os et la malaxer comme une pâte à pain.

Cela sert à décoller les tissus, à réduire l’inflammation et à relancer la fabrication de collagène.

Les digito-pressions ou pointés Sur certains points précis, avec le bout de l’index ou du pouce, faire de légères pressions rotatives afin de libérer les blocages accumulés et de redonner de la fluidité à la circulation énergétique.

La réunification C’est l’effleurage final sur toute la zone récemment massée, avant de s’attaquer à une nouvelle partie du corps. La réunification vient aussi clore la séance d’automassage afin d’envelopper toutes les zones massées dans un cocon de bien-être.

19

Les jambes Les étapes ffleurez avec la main bien à plat toute votre jambe droite. En partant de la E cheville, procédez à un léger pétrissage du mollet, afin d’y activer la circulation sanguine. Redescendez vers la cheville en lissage, recommencez cette opération trois fois.

28

vec la pulpe du pouce, essayez de A tracer un sillon au milieu du mollet, en partant de la naissance du muscle, au-dessus du tendon d’Achille, jusqu’au creux poplité (la zone arrière du genou). En séparant ainsi les muscles jumeaux qui forment le galbe du mollet, vous obtiendrez un immense soulagement, surtout si vous êtes sujet aux crampes ou si vous pratiquez des sports d’endurance. Faites ce geste pendant 2 minutes.

L e genou étant une zone particulièrement sensible, effectuez trois lissages en cercle dans le sens des aiguilles d’une montre tout autour de celui-ci.

Vous pouvez faire des pétrissages légers sur les contours, pour libérer les adhérences et rétablir une bonne circulation. Cependant, évitez de toucher directement le genou, cette zone doit être manipulée uniquement par des professionnels. ontinuez le massage en pétrissant les C muscles de la cuisse. Arrêtez le mouvement à l’aine. Dans cette zone, prenez bien soin de séparer les différents groupes musculaires. Avec la pulpe du pouce suivez les contours, creusez des sillons de plus en plus profonds au deuxième, puis troisième passage.

Redescendez jusqu’au genou en lissage. Répétez cette action trois fois. ne fois le massage de la jambe droite terminé, procédez aux mêmes étapes U pour la jambe gauche. nifiez en lissant simultanément les deux jambes des chevilles à l’aine pendant U 30 secondes.

29

Bouffées de chaleur Les bouffées de chaleur sont des sensations de chaleur au niveau du visage, du cou, du buste et des bras, s’accompagnant de sueurs nocturnes et/ou diurnes pouvant être très difficiles à vivre.

Elles signalent que notre corps est en plein bouleversement hormonal.

Elles apparaissent souvent à la ménopause ou durant les règles par déficit d’œstrogène.

Les étapes Placez votre pouce droit sous votre incisive gauche, mordez-le durant 30 secondes, puis répétez ce geste avec l’incisive droite.

Sur la tranche de votre main droite, dans l’alignement du petit doigt, repérez le point qui se trouve dans le creux, juste avant la jonction du poignet. Effectuez une digito-pression d’une seconde.

Recommencez deux autres fois durant 30 secondes chacune.

Astuce Procédez aux mêmes gestes sur la tranche de la main gauche.

44

Asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise. Placez votre pied gauche sur la cuisse droite et effleurez toute la plante du pied pendant 10 secondes.

Pétrissez très légèrement avec la pulpe des pouces le sommet de la voûte plantaire (les deux coussinets de la plante des pieds situés à la naissance des orteils) pendant 30 secondes.

Avec le pouce de la main droite, effectuez pendant 30 secondes trois digito-­ pressions (en graduant l’intensité) sur le point de départ du méridien du rein en médecine chinoise, le point yong quan, littéralement traduit par « la source jaillissante ». Vous trouverez le point yong quan au centre de la plante des pieds, vers l’avant, juste sous les coussinets.

Point yong quan

Le rein joue un grand rôle dans la régulation de la température corporelle grâce à l’osmorégulation et à la variation du volume urinaire journalier.

45

Mémoire La mémoire est la fonction qui nous permet d’intégrer, de conserver et de restituer des informations pour interagir avec notre environnement.

Les pertes de mémoire sont souvent dues au stress, à une mauvaise alimentation ou à un choc (accidents, AVC…). L’automassage permettra d’apaiser son stress et de stimuler les fonctions cognitives.

Les étapes Pressez doucement le point situé entre les sourcils en faisant une digito-­ pression de 2 à 3 minutes avec la pulpe du pouce de la main de votre choix.

Vous pouvez recommencer en changeant de main, pour accroître la mémoire, la concentration et l’éveil spirituel.

Effleurez doucement votre front en collant tous vos doigts à l’exception des pouces le long de la ligne médiane allant de la naissance des cheveux à celle des sourcils, puis en les écartant doucement de part et d’autre du front jusqu’aux tempes. Renouvelez deux fois l’opération en accentuant le toucher, mais toujours avec douceur.

66

Pétrissez durant 1 minute le muscle trapèze, au niveau de la nuque et des épaules.

Avec vos pouces, faites durant 30 secondes des petits cercles sur la zone allant de la base du crâne à la nuque.

Conseil aromathérapie Pour plus d’efficacité, diluez 2 gouttes d’huile essentielle de gingembre dans 1 cuillère à soupe d’huile végétale et massez-vous avec ce mélange.

67

Rides et ridules L’automassage facial détend les muscles, la peau, les traits du visage et stimule la circulation sanguine et lymphatique. Ces actions permettent un lissage immédiat de certaines rides d’expression (les rides du front, les rides du lion) et la diminution de nombreuses tensions.

Le massage du visage pour prévenir les rides est une pratique accessible à tout le monde. Il est facilement réalisable chez soi, à condition de connaître les bons gestes sur les bonnes zones et de le pratiquer avec assiduité (7 minutes par jour).

Atténuer les rides du sourire Avec la pulpe de votre index, effectuez de légers mouvements horizontaux durant 30 secondes tout le long de la ride. Pour réaliser ce geste avec plus de précision, vous pouvez tendre votre peau avec le majeur et l’index de votre autre main. À l’aide votre pouce, index et majeur, effectuez de légers pincements, toujours le long de votre ride, pour venir repulper la ride en activant la production d’élastine et de collagène, protéine responsable de la fermeté de la peau.

Lisser les rides du front Passez la pulpe de vos doigts de haut en bas sur votre front pendant 30 secondes, comme si vous le gommiez.

Réalisez des petits pincements durant 30 secondes, avec votre pouce et votre index, en partant du haut de votre nez, jusqu’au milieu de votre front.

Pour finir, venez lisser votre front, à l’aide de la pulpe des doigts de vos deux mains, en partant du haut du nez jusqu’au début de la racine de vos cheveux.

90

Adoucir le contour de l’œil Faites glisser vos annulaires, en exerçant une légère pression, sous vos sourcils jusqu’aux tempes. Faites ce même geste sous l’œil, en partant des arêtes du nez jusqu’au coin externe de l’œil. Répétez ce geste durant 30 secondes.

Sur cette même ligne, pincez légèrement la peau avec les doigts d’une main tout en laissant glisser votre pouce de la main opposée. Répétez ce geste durant 30 secondes.

Effectuez des petites pressions toniques pendant 30 secondes, du bout des doigts, tout autour du contour de l’œil, paupières comprises.

Pour les pattes-d’oie, placez votre index et votre majeur le long de la ride. Vos doigts doivent former un V, l’extrémité de vos doigts orientée vers le coin de l’œil, afin d’étirer légèrement la peau qui l’entoure. Avec votre index de la main opposée, venez lisser cette zone durant 30 secondes, en effectuant de légers mouvements de haut en bas.

91

L’A L’ AUTOMASSAGE L’automassage est une pratique millénaire, accessible et puissante qui permet d’apaiser les tensions, de soulager les douleurs et de faire circuler les fluides énergétiques.

C’est donc une méthode qui peut vous accompagner au quotidien pour alimenter votre bien-être et veiller à votre santé.

Que vous cherchiez à soulager des maux spécifiques ou simplement à vous offrir un moment de détente, vous trouverez dans ce livre une gamme de techniques simples et efficaces, détaillées mouvement par mouvement et soigneusement sélectionnées pour cibler les points clés du corps.

Reconnectez-vous avec votre corps et œuvrez pour votre bien-être.

11,95 € ttc

MDS : RU20801

www.rusticaeditions.com