J'arrête de vivre en apnée, je mets du souffle dans ma vie !

Julie Lécureuil

J’arrête de vivre en apnée,

je mets du souffle dans ma vie !

Respiration • Conscience • Connexion

SOMMAIRE Avant-propos......................................... 6 Introduction........................................... 8

04 Souffle & principaux bienfaits..................................... 29

01 Se reconnecter à son souffle.. ......................... 11

– Principaux bienfaits............................ 29 – Voyez-vous d’autres bienfaits du souffle ?..............................................34 – Qu’en est-il des bienfaits du souffle dans nos relations ?......34

– Respirer pour sortir de l’apnée....... 12 – Quelques explorations........................ 12

05 Souffle & fonctionnement.................... 35

02 Souffle & espace-temps........ 17 – Avons-nous le temps ?........................ 17 – Et si nous invitions le souffle dans nos journées ?.............................. 18 – Revenir à notre respiration dans la conscience de nos 5 sens............ 18

– Fonction autonome sur laquelle nous avons la possibilité d’agir .... 37 – Quelques explorations....................... 37

06 Souffle & corps..................... 41

03 Souffle & émotions.. ............ 21

– S’étirer et bouger pour mieux sortir de l’apnée..................................... 41 – Explorer les liens entre notre corps et notre respiration................46 – Pour aller plus loin...............................46

– Quelles sont les « décharges » naturelles des émotions principales ?............................................. 21 – L’impact des émotions non exprimées sur notre souffle............ 23 – Respirer en conscience..................... 24 – La respiration abdominale : précieuse et nécessaire.................... 25 – Le souffle en soutien de l’émotion............................................ 27

07 Souffle & voix....................... 47 – Ce que notre voix dit de nous....... 47 – Une libération possible......................48

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08 Le souffle & l’enfant............ 51

13 Souffle, silence & vacuité.................................. 73

– L’art de la respiration et la conscience du souffle.............. 51

– Le silence comme espace de créativité........................... 73 – Faire le vide pour grandir................. 74

09 Souffle & écologie intérieure. ............................... 55

14 Souffle & sens existentiel................ 77

– Tout est respiration............................. 55 – Cycle du vivant...................................... 57

– Souffle & gratitude.............................. 77 – Souffle & sérénité.................................80 – « Je suis ».................................................. 81 – Souffle & liberté.................................... 82 – Retour à son essentiel.......................84

10 Souffle & nature................... 59 – Le souffle au contact de la nature...................................................59 – Le grounding........................................... 61 – Le bain de forêt.....................................63

15 Souffle & renouveau...........85 – Mettre de l’inconnu dans le connu........................................85 – Voyage intérieur & extérieur........... 87 – S’ouvrir à tous les possibles............ 87

11 Le souffle & les 4 saisons.. ..................... 65 – Le parfum des saisons.......................65 – Vivre les 4 saisons par la respiration...............................................68

Conclusion.............................................91 Pour aller plus loin..............................94 – Quelques pratiques à explorer autour du souffle.................................94 – Bibliographie & sources d’inspiration............................................94 Remerciements...................................95

12 Souffle & intention............ 69 – Respiration et intention....................69 – Quelques explorations.......................70

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EXERCICE

Une pause « souffle », cela vous dit ?

Je vous invite à partir rencontrer votre souffle, là, quelques minutes, en commençant peut-être par prendre deux profonds soupirs, à lâcher les tensions, les a priori, les attentes… et à vous étirer afin de faire respirer votre corps (qui est peut-être en apnée).

Prenez le temps de revenir dans la conscience du mouvement de votre souffle… Sentez votre inspiration et votre expiration, votre respiration qui vous relie à la vie…

Puis venez sentir le contact de l’air à l’entrée de vos narines, laissezles se déployer comme si elles s’ouvraient, telles des ailes…

Sentez l’air qui passe par vos sinus et oxygène l’arrière de vos yeux, de votre front.

Laissez cet air venir oxygéner tout le haut de votre visage, comme une

détente, un apaisement. Puis, petit à petit, laissez cet air venir ouvrir votre regard, un peu comme si vous ouvriez les volets d’une maison face à la mer et que vous pouviez contempler la beauté du paysage.

Humez ce parfum subtilement, les narines déployées, comme si vous y étiez… là, face à la mer ou face à un paysage naturel que vous aimez et qui vous fait respirer grand et large, qui vous redonne de l’espace. Puis laissez cet air emplir votre gorge, vos poumons, votre ventre. Sentez tout votre corps respirer et retrouver son aisance, son amplitude et son espace.

Enfin, vous pouvez revenir tranquillement à la conscience de votre journée et laissez ce souffle vous guider dans la poursuite de cette lecture.

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01 Se reconnecter à son souffle Pour mieux se reconnecter à soi Avant toute chose, pour reprendre notre souffle, nous sommes appelés à nous poser, à prendre un temps de calme pour sortir du tourbillon sans âme. Avez-vous déjà remarqué comme l’énergie peut complètement changer après s’être offert une parenthèse enchantée ? Ce temps est salutaire, car il redonne du souffle et une nouvelle perspective. En sophrologie, nous utilisons d’ailleurs beaucoup la notion de « pas de côté », qui peut s’apparenter à ce nouveau souffle. Cela nous permet de sortir de l’apnée et du mécanisme en roue libre que très souvent nous subissons. Reprendre son souffle permettrait donc de ne plus subir un mécanisme enrayé pour reprendre une « force d’agir », en conscience et en présence.

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01

S e r eco n n ec t e r à s o n s o u f f l e

EXERCICE

La respiration de la paille - Assis, allongé ou en marchant (en conscience).

- 5 à 15 respirations.

- 2 à 3 fois dans la journée.

- Mots-clés : apaisement, calme, retour à soi et sérénité.

Cette respiration très simple apaise, recentre et permet d’oxygéner le cerveau comme le système nerveux. Elle favorise aussi l’endormissement (vous verrez qu’en la pratiquant, des bâillements viennent rapidement, signe de son effet apaisant et oxygénant).

Variante possible : vous pouvez ajouter un comptage pour gagner en concentration – comptez 3 temps sur l’inspiration et 5 temps sur l’expiration.

Soyez dans la conscience de votre souffle qui vous apaise et vous ramène un peu plus proche de vous-même. Sans jamais forcer !

Inspirez par le nez et expirez par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille, de façon lente et prolongée, en amenant le mot « apaisement ».

Je vous invite simplement à sentir et explorer, selon le besoin et les possibilités de votre journée.

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01

S e r eco n n ec t e r à s o n s o u f f l e

EXERCICE

Synchroniser sa respiration au mouvement de la mer - Relaxation minute.

- Assis ou allongé.

- 5 à 12 minutes selon vos besoins.

- Mots-clés : harmonie, laisser-aller, tranquillité et unité.

Imaginez des vagues délicates qui caressent les coquillages et le sable fin comme une contemplation. Et, petit à petit, laissez ce mouvement des vagues vous guider, tel un va-et-vient, calme et tranquille… Sentez à présent que votre respiration se synchronise au mouvement des vagues, comme si vous ne faisiez qu’un avec la mer ou l’océan.

Restez en présence ainsi quelques instants, dans la conscience de ce mouvement constant, apaisant, tout en synchronisant votre respiration au mouvement de ces vagues, calmes et tranquilles.

Il n’y a plus qu’à savourer pour mieux vous reconnecter, ici et maintenant.

Cette pratique favorise un retour à soi, une reconnexion et un lâcherprise mental afin de ne faire qu’un avec le mouvement de la mer.

Je vous invite à poser votre conscience sur les différents points d’appui de votre corps et sentir que vous laissez aller vos tensions sur chaque expiration, comme pour mieux trouver le confort.

Un peu comme si vous étiez assis ou allongé sur un transat à la plage. Laissez bien vos expirations vous permettre de vous déposer, pleinement, comme pour laisser votre empreinte dans le sable…

Puis, portez votre attention sur le mouvement de votre respiration : votre inspiration, votre expiration…

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03

S o u f f l e & é m ot io n s

EXERCICE

L’expérience de la « main qui s’ouvre » - Assis.

- Quelques minutes d’exploration.

- Mots-clés : respirer avec l’émotion, créer de l’espace, ouvrir à ce qui est. votre respiration est-elle ? Est-elle plus déliée ?

Prenez le temps de faire cette expérience plusieurs fois afin de mieux sentir les sensations lorsque vous fermez ou ouvrez vos mains. Écrivez tout ce qui se présente à vous, pour vous nourrir positivement de cette expérience.

Fermez les yeux et trouvez une assise confortable. Prenez deux profonds soupirs, comme pour mieux revenir dans l’instant présent et dans votre corps. Posez vos mains sur vos cuisses, paumes tournées vers le ciel.

Dans un premier temps, faites l’expérience de vos poings fermés, comme si vous luttiez et pensiez : « Non, je ne veux pas… » Puis observez votre corps. Est-il crispé, fermé ? Comment vos mâchoires, vos ressentis sont-ils ? Comment votre respiration est-elle ? Êtesvous en apnée ?

Cet exercice est une invitation à sentir que chaque fois que nous luttons, notre corps se tend et se ferme. Il ne peut donc malheureusement pas « vivre » pleinement l’expérience que cette émotion nous présente.

Se permettre de respirer est un cadeau que l’on se fait, car alors, nous ouvrons la main à l’émotion, nous la laissons être, vivre et nous traverser… tout en étant avec elle et non plus contre elle.

Une fois la charge énergétique passée, nous pourrons y voir plus clair et ainsi ajuster nos façons de faire, en accord avec nos besoins profonds, en accord avec notre corps.

Dans un second temps, faites l’expérience de vos mains qui s’ouvrent, paumes tournées vers le ciel et respirez. Dites-vous : « J’ouvre, j’accueille, je respire avec mon émotion, je la laisse circuler… » Puis observez votre corps. Est-il plus tranquille, plus apaisé ? Comment vos mâchoires, vos ressentis sont-ils ? Comment

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04 Souffle & principaux bienfaits

De l’apaisement à la créativité, le souffle nous offre une richesse de bienfaits Vous l’aurez compris, le souffle a de multiples bienfaits aussi, je vous propose ici de partir les rencontrer : tout autant de par votre vécu personnel que de par ceux qui me paraissent les plus porteurs de sens pour notre lecture. Allons-y ! émotions, vos pensées, votre état intérieur ? Quels sont, en général, les bienfaits du souffle dans votre vie ?

Voilà une liste des principaux bienfaits : - reprendre sa respiration, reprendre de l’air ; - sentir une meilleure circulation de l’énergie et du mouvement de vie (fluidité) ;

PRINCIPAUX BIENFAITS Je vous propose tout d’abord de fermer les yeux pour ressentir quels sont les bienfaits du souffle pour vous. Respirez amplement, venez vous asseoir en vousmême et connectez-vous quelques instants à votre souffle : quels sont les effets bénéfiques sur votre corps, vos

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04

S o u f f l e & p ri n c i pa u x bi e n fa i ts

- retour à soi, ancrage et alignement : recentrage ; - ouverture au champ des possibles.

Voici deux exercices pour appréhender les bienfaits du souffle : le premier répond à notre besoin d’alignement ; le second à celui d’ouverture au champ des possibles.

- déploiement et ouverture : parce que l’on respire, on s’ouvre ; - apaisement et présence à nos émotions : être avec (et non plus contre) ; - relâchement et détente : le souffle permet un laisser-aller, de s’alléger ; - espace et créativité : se laisser traverser par le souffle favorise l’inspiration et l’intuition ;

EXERCICE

Force de la nature et recentrage - Exercice de recentrage.

- Debout, dans une pièce confortable.

- 5 à 10 minutes.

- Mots-clés : recentrage, alignement, force des éléments, axe, solidité et verticalité.

Placez-vous debout, dans une pièce confortable, dans laquelle vous vous sentez bien et en sécurité. Prenez vos repères dans cette pièce, puis laissez vos yeux se fermer. Respirez bien et dans la conscience de votre souffle, venez habiter vos « pieds racines » sur chaque expiration, comme pour mieux revenir dans votre corps et vous sentir comme un arbre majestueux.

Puis, vous pourrez vous imaginer debout, dans la nature, entouré d’arbres centenaires tels des séquoias, des baobabs, de beaux érables ou de grands chênes. Sentez leur force et leur grandeur… toute leur beauté.

Sentez aussi la caresse du vent,

la lumière du soleil, sa chaleur et sa vitalité…

Comme si vous étiez un arbre parmi les arbres : – vous inspirez et levez vos bras vers le ciel, paumes vers l’extérieur (comme pour prendre toute la force des éléments de la nature dans vos mains), – puis expirez et ramenez toute cette énergie en votre axe, en descendant vos paumes face à votre corps, afin de tracer votre axe, revenir dans votre équilibre, votre ancrage et votre solidité.

Sentez toute votre grandeur et votre beauté ; retrouvez votre verticalité.

C’est avec cette énergie alignée que vous pourrez continuer le reste de la journée, bien enraciné.

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04

S o u f f l e & p ri n c i pa u x bi e n fa i ts

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J’arrête de vivre en apnée,

je mets du souffle dans ma vie !

Dans cet ouvrage, Julie Lécureuil vous propose une exploration du souffle à travers ses multiples facettes et bienfaits, pour mieux comprendre comment sa fonction organique vitale permet d’agir sur votre équilibre global. Une invitation à redonner du souffle (et donc du sens) à votre vie !

Grâce aux nombreux exercices de respiration, de retour à soi, de connexion à la nature, de prises de conscience et de partages inspirants, vous bénéficiez d’outils-clés pour apprendre à vous reconnecter à votre corps, vos émotions et votre esprit.

Un voyage sensoriel unique pour respirer votre vie autrement !

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L ’AUTEURE

Sophrologue, praticienne en relation d’aide holistique formée aux outils d’art-thérapie et formatrice en ennéagramme, Julie Lécureuil a à cœur de transmettre sa passion autour des approches humanistes, afin de se reconnecter à soi et vivre une vie au plus proche de son essentiel.

Retrouvez-la sur www.sophrologie-et-soi.com et @life_is_beauty_paris