Sarah Stulzaft
Boostez
votre énergie au fil des saisons médecine chinoise naturopathie yoga chamanisme
sommaire Préface................................................................................................................................................. 9 Introduction................................................................................................................................ 10 À la découverte des médecines non conventionnelles................... 13 Une philosophie commune................................................................................... 14 Le holisme ou l’approche holistique......................................................................... 14 La recherche de la cause. . ................................................................................................... 14 La prévention................................................................................................................................. 15
La médecine traditionnelle chinoise (MTC).. ....................................... 16 Les deux cycles principaux. . .............................................................................................. 16 Le yin et le yang . . ....................................................................................................................... 18 Le calendrier chinois des saisons................................................................................ 19
La naturopathie.. ............................................................................................................... 20 Histoire et définition.............................................................................................................. 20 Les 5 piliers....................................................................................................................................... 21
L’ayurvéda. . .............................................................................................................................. 22 Le yoga........................................................................................................................................ 22 Petite histoire du yoga.......................................................................................................... 22 L’importance de la présence à soi.. ............................................................................. 23 La vitalité globale au-delà de la posture.............................................................. 24
Le chamanisme................................................................................................................. 24 Cercles et cycles. . ....................................................................................................................... 24 Le chiffre 4....................................................................................................................................... 25 La roue de médecine............................................................................................................. 26
le Printemps................................................................................................................................. 31 Le printemps en médecine traditionnelle chinoise................... 33 Caractéristiques.......................................................................................................................... 33 L’énergie du Bois ou la montée du yang. . ............................................................ 34
La naturopathie du printemps.. ......................................................................... 35 L’alimentation du printemps : cap sur l’allègement !. . ............................... 35
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La détox ou le « grand nettoyage de printemps »......................................... 39
Mes cures détox du printemps ......................................................... 42 Option 1 : doucement, mais sûrement Le jus de radis noir............................................................................................................ 42 La tisane de chardon-Marie. . ..................................................................................... 42 L’hydrolat de romarin à verbénone .................................................................... 43 Option 2 : un peu plus profodément............................................................... 43 L’essence de citron .......................................................................................................... 43 L’EPF (extrait de plantes fraîches) de pissenlit.. .......................................... 44 Le macérat mère de bourgeons de genévrier . . ......................................... 44 L’émotion de la saison : la colère. . ............................................................................... 46
Le yoga du printemps................................................................................................ 48 Tadasana ou la posture de la montagne.............................................................. 48 La respiration détox du foie............................................................................................. 50 Le mantra om namah shivaya . . ....................................................................................... 51
Le printemps dans la roue de médecine chamanique. . ........... 51 L’est et l’élan vital.. ...................................................................................................................... 51 L’arbre médecine : le bouleau. . ....................................................................................... 53 L’animal-guide : la grenouille.......................................................................................... 55
l’été.. ..................................................................................................................................................... 57 L’été en médecine traditionnelle chinoise.......................................... 59 Caractéristiques......................................................................................................................... 59 L’élément Feu ou l’apogée du yang.......................................................................... 61 L’élément Terre ou la montée du yin à la fin de l’été................................. 62
La naturopathie de l’été.. ......................................................................................... 63 L’alimentation de l’été : légèreté et hydratation.. .......................................... 63 Conseils naturologiques face au soleil................................................................... 66
Mon kit naturo de l’été ............................................................................... 69 Pour voyager écologique. . ......................................................................................... 69 Le savon de Marseille . . ................................................................................................... 69 Le shampooing et le déodorant solides ......................................................... 69 Le savon à la propolis pour l’hygiène intime .. ............................................. 69 Pour pallier toute éventualité................................................................................ 70 L’argile. . ....................................................................................................................................... 70 Le gel d’aloe vera................................................................................................................ 70
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Des huiles essentielles................................................................................................... 70 L’extrait de pépins de pamplemousse............................................................... 71 Le gel d’arnica.. ...................................................................................................................... 71 Le remède d’urgence « Rescue » du Dr Bach. . ............................................. 72 Mes fabrications maison............................................................................................. 73 La fin d’été et le retour aux choses « sérieuses »............................................ 76
Le yoga de l’été................................................................................................................. 78 Virabhadrasana ou la posture du guerrier.......................................................... 78 La respiration shitali............................................................................................................... 79 Le mantra gayatri..................................................................................................................... 80 La méditation du soleil couchant............................................................................... 80
L’été dans la roue de médecine chamanique................................... 81 Le sud et la croissance.......................................................................................................... 81 L’arbre médecine : l’aubépine. . ....................................................................................... 81 L’animal-guide : le papillon.............................................................................................. 82
l’automne....................................................................................................................................... 85 L’automne en médecine chinoise traditionnelle.. ........................ 87 Caractéristiques......................................................................................................................... 87 L’énergie Métal ou la voie de l’équilibre. . .............................................................. 88
La naturopathie de l’automne.......................................................................... 89 L’alimentation de l’automne : réchauffer, stimuler..................................... 89 La grande détox.......................................................................................................................... 91
Les cures détox de l’automne ............................................................. 92 Les méthodes douces.................................................................................................... 92 Les légumes verts ............................................................................................................ 92 La cure de raisin ................................................................................................................. 92 Les cures complémentaires...................................................................................... 94 Le charbon actif.................................................................................................................. 94 La cure d’argile. . ................................................................................................................... 94
L’émotion de la saison : la tristesse........................................................................... 97
Le yoga de l’automne................................................................................................. 99 Vriksasana ou la posture de l’arbre........................................................................... 99 La respiration nadi shodhana.. .................................................................................... 100 Le mantra de Ganesh.. ........................................................................................................ 102
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L’automne dans la roue de médecine chamanique................ 103 L’ouest ou le temps de l’adaptation....................................................................... 103 L’arbre médecine : le noyer............................................................................................ 104 L’animal-guide : le faucon............................................................................................... 105
l’hiver. . ............................................................................................................................................ 107 L’hiver en médecine chinoise traditionnelle.. ................................. 109 Caractéristiques....................................................................................................................... 109 L’élément Eau ou l’apogée du yin............................................................................. 110
La naturopathie de l’hiver..................................................................................... 111 L’alimentation de l’hiver : gare aux excès !......................................................... 111 Prévention et protection................................................................................................... 115
Mon kit naturo de l’hiver ....................................................................... 116 Le bourgeon de cassis, Ribes nigrum. . ............................................................. 116 La vitamine C.. ...................................................................................................................... 116 La vitamine D....................................................................................................................... 117 L’huile essentielle de ravintsara............................................................................. 118 La gelée royale.................................................................................................................... 118 La propolis.............................................................................................................................. 119 Le pollen. . ................................................................................................................................ 120
L’eau comme remède......................................................................................................... 122 L’émotion de la saison : la peur.. ................................................................................. 124
Le yoga de l’hiver.......................................................................................................... 126 Savasana ou la posture du cadavre........................................................................ 126 La respiration brahmari..................................................................................................... 127 Le mantra pavamana.. ......................................................................................................... 128
L’hiver dans la roue de médecine chamanique........................... 130 Le nord, le temps de l’introspection.. ..................................................................... 130 L’arbre médecine : le sureau......................................................................................... 130 L’animal-guide : la tortue................................................................................................. 133
Conclusion...................................................................................................................................135 Sources........................................................................................................................................... 141 Remerciements....................................................................................................................... 143
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À la découverte des médecines non conventionnelles
À LA DÉCOUVERTE DES MÉDECINES NON CONVENTIONNELLES
Une philosophie commune La naturopathie, la médecine tradi-
tuer trois véritables clés de voûte pour
tionnelle chinoise (MTC), le yoga ou le
appréhender leur approche :
chamanisme partagent certains points l’humain, la maladie et la vie elle-même.
adopter un point de vue global ; se concentrer sur la cause plutôt que
J’aimerais surtout mettre l’accent sur
sur le symptôme ;
communs dans leur façon d’aborder
trois notions qui me semblent consti-
prévenir plutôt que guérir.
Le holisme ou l’approche holistique Le terme « holisme » vient du grec
de la situation est élargi, rapporté à un
« holos » qui signifie « entier ». Cette
ensemble, et fait partie d’un Tout. Le
notion fait référence au Tout, à une
Tout devient l’ensemble des différentes
approche globale, l’approche « holis-
parties interdépendantes. Partant de
tique » qu’expérimentent et valident
ce constat, on considère que les diffé-
ces pratiques. Cette approche holis-
rentes parties du corps, le corps, l’âme
tique guide la conscience, les choix, les
et l’esprit, mais aussi les plans physique,
façons de percevoir les choses ainsi que
mental, émotionnel, énergétique et
l’individu dans ces pratiques. Tout détail
subtil ne font qu’un.
La recherche de la cause La particularité de la plupart de ces
terme si l’on se concentre uniquement
médecines ancestrales est de se
sur ses manifestations. Trouver ce qui
concentrer sur l’origine des maux. Si
provoque ces manifestations permettra
problème il y a, elles considèrent que le
à l’inverse une action en profondeur et
problème ne peut être résolu sur le long
sur le long terme.
14
Une philosophie commune
Le terrain ou profil En général, on retrouve systématiquement la notion de « terrain » dans les médecines traditionnelles, même si les termes employés sont différents. Ils sont tantôt au nombre de trois, tantôt au nombre de quatre, selon la pratique. En ayurvéda, on parle de « doshas » : Vata, Pitta et Kapha. Selon le père de la médecine, Hippocrate, on retrouve quatre « tempéraments » en naturopathie (sanguin, bilieux, nerveux, lymphatique), mais aussi en homéopathie (luèse → bilieux ; psore → lymphatique ; sycose → sanguin et tuberculinique → nerveux). Ils déterminent une partie de votre profil de base et définissent quelques caractéristiques vous concernant, d’après les traits physiques, entre autres indicateurs. Ils représentent une véritable grille de lecture des forces et faiblesses qui vous constituent et permettent aux praticiens d’avoir des repères, une base d’orientation pour leurs conseils. Je n’entrerai pas dans les détails à ce sujet dans cet ouvrage car cela reste et relève de la responsabilité des praticiens de savoir déceler votre profil type avec précision. Si toutefois vous souhaitez être orienté, vous pourrez trouver des pistes dans le livre 70 fiches pour me guider toute l’année d’Anne-Laure Jaffrelo, formatrice en aromatologie et auteure, publié aux éditions Rustica.
La prévention Toute médecine ancestrale qui se
sur leurs forces, en alimentant l’énergie
respecte préférera prévenir plutôt que
vitale de celles-ci et en la dirigeant vers
guérir. Les médecins chinois consi-
leurs faiblesses afin que la maladie soit
dèrent même la maladie comme un
évitée au maximum. L’aspect préventif
échec thérapeutique. Dans des temps
représente le but ultime des médecines
anciens, le médecin chinois qui avait
traditionnelles, car en toute première
trop de patients malades était sommé
intention, dans ce type de pratiques, on
de se démettre de ses fonctions. En
vise le soutien et l’entretien de la vitalité.
connaissant bien le terrain de ses
À présent, voyons quelques singularités
consultants, le thérapeute entretient
de chacune des pratiques ancestrales
leur vitalité générale en se concentrant
que nous visiterons dans ce recueil.
15
Chapitre 1
le printemps
Le printemps en médecine traditionnelle chinoise
Le printemps en médecine traditionnelle chinoise Caractéristiques L’arrivée du printemps se situe entre le
mais si l’énergie du foie est au beau fixe,
15 février et le 27 avril. Ces dates varient
elle apportera avec elle la patience. Sa
d’une année sur l’autre comme expliqué
saveur est l’acide ; sa couleur le vert. Il
précédemment (voir p. 19). En effet, le
correspond au réveil de la végétation et
printemps selon la MTC commence en
à la vue : les yeux peuvent se délecter
réalité à la seconde nouvelle lune après
du spectacle de la nature qui renaît. Du
le solstice d’hiver. Il existe également des
bon fonctionnement du foie dépendent
intersaisons (du 27 avril au 15 mai environ
l’élasticité et la vigueur des tendons et
pour l’intersaison entre le printemps et
des muscles. En effet, selon le cycle Ke, le
l’été).
Métal contrôle le Bois (comme une tronçonneuse coupe un arbre). En d’autres
Le printemps se rattache à l’élément Bois
termes, le bon fonctionnement du foie
et au méridien foie-vésicule biliaire. Tous
dépend également d’une bonne respira-
les méridiens se présentent par couples
tion, et donc des poumons, les muscles
en médecine traditionnelle chinoise,
consommant beaucoup d’oxygène.
avec un organe clé et ses entrailles, un
Privilégier des étirements s’avère ainsi
aspect yin et un aspect yang. Le méri-
de bon augure pour le bon fonctionne-
dien foie-vésicule biliaire correspond
ment énergétique du foie à l’arrivée du
principalement à l’émotion de la colère,
printemps.
Élément
Méridien
Bois
Foievésicule biliaire
Émotion
Saveur
Tissus
Couleur
Organe sensoriel
Patience Colère
Acide
Tendons
Vert
Yeux
33
À
travers cet ouvrage, Sarah Stulzaft vous emmène à la découverte du cycle des saisons. Chaque saison apporte, en effet, son propre regard sur la vie, un enseignement pour grandir intérieurement, ainsi que des gestes à in-
troduire afin de profiter en profondeur de leur énergie propre. Grâce aux nombreux conseils articulés autour de pratiques naturelles et ancestrales (médecine chinoise, naturopathie, yoga et exercices de respiration, chamanisme), vous disposez de nombreuses clés pour agir en douceur et de façon complète sur votre vitalité. En boostant et en maintenant votre énergie tout au long de l’année, vous apprenez à mieux apprivoiser vos ressentis et vous préservez votre équilibre psychoémotionnel. De quoi vous sentir mieux et en phase avec la nature.
L’auteure Passionnée depuis l’enfance par la nature, la musique et l’univers du vivant, Sarah Stulzaft est praticienne holistique et formatrice en naturopathie et en relaxation/harmonisation sonore. Elle est également professeure de yoga, spécialisée en yoga du son. Retrouvez-la sur : sarah-vitalenergy.com
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