Sophrologie

Julie Lécureuil

Respiration • Relaxation • Harmonie Équilibre corps & esprit Bienveillance Préfaces de Marie-Édith Laval et de Gilles Pentecôte

Julie Lécureuil

Respiration • Relaxation • Harmonie Équilibre corps & esprit Bienveillance

Préfaces Préambule Introduction

au service de l'humain

Un pont entre l’Orient et l’Occident Un champ vaste d’application Quelques autres fondements précieux Les trois techniques clés De nombreux bienfaits Un art de vivre et une philosophie En individuel, en collectif et en atelier

à soi

Instant présent et silence La détente, savoureuse et primordiale Notre corps tel un carrosse : prenons-en soin !

Relâchement de nos tensions Socle, ancrage et maison intérieure Disponibilité et concentration Les cinq sens, tel un réveil sensoriel Apaiser le cœur : véritable baume de miel Éveiller nos ressources intérieures et nos valeurs Joie de l'enfant intérieur Accueillir ses émotions

au quotidien

Réflexion autour du mieux-être Nourrir son être Mieux comprendre le mécanisme du stress

pour le quotidien

Interconnexion jour/nuit Dans la journée Dans la semaine ou le mois Bienfait de la gratitude Faire de son lieu de vie un espace de ressource

intérieure

Prendre soin de notre terreau intérieur Honorer sa fragrance Avoir confiance en la beauté de son être Oser dire non, tel un oui à soi Être soi dans la relation à l’autre Honorer notre étincelle de vie

Conclusion

Voyage

Notes Index Bibliographie Remerciements

La relaxation dynamique (en mouvement) La respiration

La relaxation et visualisation positive Une pause respiration

Relaxation minute : détente du visage et paysage agréable

Le bâillement et le soupir Les séances individuelles Séances collectives Relaxation de base et mot-ressource Réveil du corps Temps d’ancrage et de recentrage Massage du visage Pompage des épaules pour évacuer le trop-plein S’autoriser à soupirer Relaxation adossée à un arbre Je m’assois en moi-même Recentrage Objet de concentration Respiration alternée Images de bien-être et de détente Relaxation au bord d’un lac Carnet de voyage intérieur Polichinelle La respiration de la paille

Relaxation de l’enfant intérieur

Expression salutaire des émotions

Temps de pause créative La respiration

La relaxation en mouvement Relaxation et visualisation

Prise de recul : regard de l’aigle

Jeu : quel regard sur son stress au quotidien ?

Réveil du corps

Balancier des bras Harmonisation Relaxation minute

Frottage des mains

Quelques idées-pépites

Quelques idées à explorer Pour les femmes

Bain de pieds pour laisser les tensions s’en aller Des espaces pour faire le vide Liste de gratitudes Exploration

Dansons au rythme des saisons Respiration complète Carnet de sophrologie

Déploiement des ailes, ancrage dans sa verticalité Balade poétique : « lieu-ressource » Écriture — « Si j’osais ? »

Bulle de détente et sérénité

Jardin en fleur Cascade d’eau

Graines de pissenlit

Une méthode l’humain

l’Orient et l’Occident La sophrologie a été créée dans les années 1960 par le professeur Alfonso Caycedo, neuro-psychiatre, dans le but d’aller vers une meilleure harmonie intérieure.

Je suis touchée par le fait que dans ses recherches, il se soit inspiré de plusieurs méthodes anciennes, faisant ainsi le pont entre l’Orient et l’Occident, dans la conscience que nous sommes des êtres multidimensionnels. Prendre tout autant en compte notre corps physique, psychique et émotionnel est selon moi essentiel.

Pour cela, il s’est intéressé à la pensée grecque (notamment par la notion du non-jugement et de la sémantique de la sophrologie), à l’apport du corps par le yoga, aux philosophies orientales telles que le zen ou le bouddhisme, à la phénoménologie (explorer nos ressentis intérieurs, comme des phénomènes, sans jugement, sans analyse, pour sentir notre existence), à l’hypnose ou encore à la relaxation.

De ces longues années d’explorations, il a pu créer une méthode nouvelle, avec sa propre terminologie, pour amener une neutralité et un regard neuf, loin de tout dogmatisme, tout en s’appuyant sur des approches passées. La sophrologie s’inscrit dans un objectif de prévention et de mieux-être, et en cela, elle ne remplace pas un suivi médical.

De la même façon, c’est une profession régie par un code de déontologie.

Mais qu’est-ce que la sophrologie ?

C’est une méthode psychocorporelle, prenant tout autant en compte notre corps et notre cœur que notre esprit. C’est apprendre à relâcher nos tensions, à revenir dans la présence à notre corps, à respirer pour s’apaiser, apprendre à se relaxer et, par la visualisation, retrouver en nous-même des ressources intérieures et des valeurs qui nous sont précieuses et fondatrices. Tout cela pour nous aider à être plus à l’aise dans nos baskets.

La sophrologie peut se vivre aussi bien d’une manière philosophique que concrète, car bien qu’elle soit basée sur des philosophies ancestrales (notamment le non-jugement et l’équilibre nécessaire entre le corps et l’esprit), elle se pratique très facilement et simplement. En cela, elle est une porte d’entrée aisée à qui souhaite prendre soin de soi, dans nos vies souvent très stressantes et rythmées.

C’est une véritable méthode qui nous rapproche de nous-même, vers un équilibre plus serein.

Nous utilisons des techniques simples et concrètes, afin de revenir vers une « conscience harmonisée 2 » — c’est-à-dire une présence à soi affinée et ajustée :

La relaxation dynamique (en mouvement) Remettre de la conscience dans le corps afin de revenir à soi, se détendre, relâcher ses tensions, oxygéner son corps, s’ancrer, retrouver l’équilibre et se recentrer.

La respiration Sentir la vie en soi, à travers le souffle — apaisement des émotions,

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oxygénation, meilleur tonus, concentration, aide à l’endormissement, retour au calme, intériorisation.

La relaxation et visualisation positive Temps de récupération et de ressourcement en profondeur — renforcement positif, activation de valeurs et de ressources intérieures, aide à la préparation mentale.

Définition de la sophrologie que nous verrons plus loin.

Nous pouvons la voir comme une méthode de relation d’aide humaniste (dans le sens : bienveillante et en accord avec les rythmes de chacun), qui aide à pacifier nos blessures personnelles, à prendre soin de soi, qui éveille des ressources en sommeil, pour se sentir mieux dans notre rapport à soi, au monde et à l’environnement.

Retour à soi, par le corps et la respiration La sophrologie nous apprend, par ce retour à soi, à mieux nous reconnecter à nos ressentis, nos besoins et nos rythmes, au service d’un meilleur équilibre global. Puis, de séance en séance, elle nous amène à mieux nous reconnecter à nos ressources intérieures, ce qui nous est essentiel, et à nos valeurs existentielles. Le tout toujours ramené à la conscience du corps, point d’ancrage de la pratique sophrologique par lequel passe C’est un chemin la conscience de soi, qui petit à petit s’affine. intérieur qui permet

une meilleure ouverture à l’extérieur, Plus confiante, aimante et sereine.

Ce rapport au corps m’a donné pleine confiance en la méthode, car je me sentais toujours revenir dans son espace concret, par ma respiration. Il ne pouvait donc rien m’arriver, car on m’apprenait à m’ancrer, tout en m’aidant de la respiration, comme un objet de concentration et de pleine présence à l’ici et maintenant, ainsi qu’à mes ressentis.

Une méthode brève et autonomisante C’est une méthode dite « brève », c’est-à-dire qu’au fur et à mesure, les séances permettent une meilleure autonomie. Nous invitons chacun à pratiquer chez soi, à explorer les différents outils et les « pas de côté » au quotidien pour mieux se les approprier et afin que cela s’inscrive dans sa réalité quotidienne. Nous parlons alors de quotidienneté

et de réalité objective, qui sont des fondements importants pour le praticien sophrologue. Pour cela, la pratique réalisée en séance est enregistrée afin que la personne accompagnée puisse l’apporter chez elle et la réutiliser à sa guise.

Beaucoup de mes clients, même quelques années plus tard, me disent qu’ils écoutent encore parfois C’est une véritable les enregistrements qui représentent un socle les méthode humaniste, accompagnant, soit dans le but de se recentrer lors qui agit au cœur d’une période remuante, soit de façon réconfortante.

Tout comme une bibliothèque pleine de livres dans de notre quotidien. laquelle nous avons rangé, lors des séances, tout un tas d’images ressources (telles des lieux, paysages, souvenirs, objets affectifs, mots positifs, ambiances, atmosphère, mélodie, animaux alliés…) et vers laquelle nous pouvons toujours nous tourner. Puiser dans cette malle aux trésors est très utile, car nous savons que cela pourra s’inscrire dans notre quotidien, durant une mauvaise nuit ou un coup de blues. C’est une manière de pratiquer très précieuse, rendant la méthode encore plus concrète et disponible dans l’instant présent, sans attendre toujours le « bon moment ».

Sur le chemin du « soi » La sophrologie aide à se rencontrer soi-même, car qui sait mieux que nous ce qui est bon pour nous ? Pour cela, il est question de revenir en soi pour y trouver un puits de ressources et de respect — de soi avec soi avant toute chose — qui fait grandir en chacun de nous la confiance en un solide socle intérieur.

Quelle est votre météo ? Comment est-ce dans votre corps ? Quel est votre besoin (dans cette partie du corps qui vous serre, votre cœur ou votre tête) ?

Ce sont des questions que je pose souvent durant les séances.

Nous fermons alors les yeux pour aller écouter, non plus avec la tête, mais avec le ressenti. Sans la peur de « mal dire », sans plus de regard extérieur. Nous invitons le regard intérieur bienveillant, aimant et soutenant — Qu’est-ce qui me ferait du bien, là maintenant ?

La sophrologie est une des réponses pratiques et concrètes, offerte à celui qui ressent le besoin de s’interroger sur sa façon de vivre et ses possibilités d’améliorer le cours de son existence. » 3

Une pratique qui s’affine par la régularité et l’exploration La pratique régulière est précieuse, tout comme lorsque l’on apprend à jouer d’un instrument de musique. Il est important de donner la mesure au corps. Plus le corps pratique, plus il sait faire et refaire naturellement sans intention ou volonté.

Par exemple, en début d’accompagnement, nous travaillons sur la respiration (notamment la « respiration de la paille », dont je vous parlerai plus loin). J’invite les personnes à la refaire chaque jour comme pour signifier au corps qu’il peut mieux respirer. Puis, au bout de quelques séances, elles me disent : « Sans m’en rendre compte, quand je commence à sentir une montée de stress, je me mets à mieux respirer.

C’est devenu comme une soupape naturelle, et cela m’apaise. »

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Respirez la vie avec la sophrologie, Ghylaine Manet, Érès, 1998.

Prenez-vous suffisamment de temps pour vous ?

Parvenez-vous à gérer des situations de stress, des événements difficiles ?

La sophrologie nous permet d’apprendre à nous retrouver, à nous recentrer sur nous-même, à découvrir nos ressources intérieures, et à nous autoriser des instants de détente.

Julie Lécureuil, sophrologue et praticienne en relation d’aide holistique, est passionnée par cette écoute personnelle et ces moments d’éveil à soi. Avec une sensibilité et une poésie qui la caractérisent, elle parvient à livrer, à travers ce guide-témoignage, une approche tout à fait personnelle de cette pratique plurielle emplie de bienveillance.

Grâce à ce livre, qui se présente comme un voyage méditatif, relaxant et introspectif, vous comprendrez en douceur ce qu’est la sophrologie et ce qu’elle peut vous apporter. Vous découvrirez également, tout au long de votre lecture, une foule d’astuces et d’exercices pratiques s’adaptant à différents moments de la journée et de votre vie, que vous pourrez intégrer petit à petit à votre quotidien.

www.rusticaeditions.com

19,95 € TTC

MDS : RU0131

La sophrologie vous permettra d’aller vers plus de sérénité et de mieux-être dans votre relation à vous-même et aux autres !