Mon agenda petits bonheurs nature 2020

MON AGENDA

Petits bonheurs

nature R

2020

MON AGENDA

petits bonheurs

nature R

2020

© 2019, éditions Rustica, Paris Dépôt légal : août 2019 www.rustica.fr

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DÉCEMBRE

Semaine 1

Janvier

30

Lundi

Mardi

St Roger 8

31

Mercredi

St Sylvestre 8

1

Jour de l’an 8

St Basile 8

9

9

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10

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vendredi

3

samedi

Ste Geneviève 8

4

dimanche

St Odilon 8

2

jeudi

5 Épiphanie

8

9

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Notes

Inspirez, expirez pour bien démarrer la journée J’instaure un petit rituel matinal avant de quitter mon domicile et passer le pas de la porte : je respire, seul∙e ou avec les enfants…

Je respire pour me renforcer, faciliter la transition vers le monde extérieur et aborder ma journée du bon pied. Je pratique une ou plusieurs respirations complètes selon mon besoin : sur l’inspiration, j’emplis mon ventre d’air, j’inspire un peu plus, l’air pénètre jusque sous mes côtes, je sens ma poitrine qui se soulève, j’expire par la bouche le plus lentement possible (thorax et abdomen reviennent à la position initiale).

Semaine 2

Janvier 6

Lundi

Mardi

St MĂŠlaine 8

7

8

Mercredi

St Raymond 8

St Lucien 8

Ste Alix 8

9

9

9

9

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vendredi

10

samedi

St Guillaume 8

11

dimanche

St Paulin 8

9

jeudi

12

Ste Tatiana 8

9

9

9

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Notes

Golden Milk Pour 4 personnes Préparation : 12 min Équipement : un blender haute vitesse • 1 c. à s. bombée d’huile de coco • ½ litre de lait d’amande • 4 ou 5 cm de curcuma frais • 3 ou 4 cm de gingembre frais • 1 c. à s. de sucre de coco (ou plus selon votre goût) • 1 belle pincée de cannelle en poudre • 1 petite pincée de vanille en poudre (facultatif) 1. Faites fondre l’huile de coco au bain-marie (à 55 °C maximum).

2. Mettez tous les ingrédients excepté la cannelle et la vanille dans le blender.

3. Mixez 2 ou 3 minutes maximum à chaque impulsion, jusqu’à ce que le lait devienne très jaune orangé.

4. Lors de la dernière impulsion, ajoutez les épices en poudre.

L’ASTUCE DU CHEF Vous pouvez tiédir légèrement cette boisson à la casserole pour un effet encore plus « cocoon » en hiver.

Semaine 3

Janvier 13

Lundi

Mardi

Ste Yvette 8

14

Mercredi

Ste Nina 8

15 St RĂŠmi

8

St Marcel 8

9

9

9

9

10

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vendredi

17

samedi

Ste Roseline 8

18

dimanche

Ste Prisca 8

16

jeudi

19 St Marius

8

9

9

9

10

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Notes

Semaine 4

Janvier 20

Lundi

Mardi

St Sébastien 8

21

Mercredi

Ste Agnès 8

22 St Vincent

8

St Barnard 8

9

9

9

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10

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vendredi

24

samedi

St François de Sales 8

25

dimanche

Conversion de St Paul 8

23

jeudi

26 Ste Paule

8

9

9

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Notes

La respiration air frais et chaud Assis∙e confortablement, le dos bien à la verticale et les épaules dégagées, inspirez en cherchant à ressentir la fraîcheur de l’air qui entre dans vos narines.

Expirez en cherchant à ressentir la tiédeur, voire la chaleur de l’air qui sort pas vos narines.

Poursuivez cet exercice pendant 5 à 10 minutes en vous concentrant sur ce contraste agréable entre la sensation de fraîcheur et la sensation de chaleur.

BON À SAVOIR Pratiqué quotidiennement, cet exercice permet de développer l’attention, la concentration et le calme intérieur.

Semaine 5

Janvier 27

Lundi

Mardi

Ste Angèle 8

28

Février

Mercredi

St Thomas d’Aquin 8

29 St Gildas

8

Ste Martine 8

9

9

9

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vendredi

31

samedi

Ste Marcelle 8

1

dimanche

Ste Ella 8

30

jeudi

2

Chandeleur 8

9

9

9

10

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Notes

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12,95 €

MDS : RU0114

Coloriages, méditations, cuisine saine, soins bien-être…

Accueillez les petits bonheurs nature tout au long de l’année.