9782815309936 ext

ValĂŠrie Darmon

Magical Sleeping Mieux dormir pour mieux vivre

Je remercie Louis Shabe, pour son soutien et ses conseils avertis et précieux.

© 2017, Éditions Rustica, Paris Dépôt légal : septembre 2017 www.rustica.fr

ValĂŠrie Darmon

Magical Sleeping Mieux dormir pour mieux vivre

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Sommaire Introduction. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 PREMIÈRE PARTIE – S’ADAPTER À SON SOMMEIL EN DEUX ÉTAPES : EN COMPRENDRE LE FONCTIONNEMENT ET IDENTIFIER LES PROBLÈMES

Comprendre le sommeil. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Identifier les problèmes de sommeil. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Les problèmes beaucoup plus rares…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 DEUXIÈME PARTIE – DEUXIÈME ÉTAPE : AGIR SUR LE SOMMEIL À TROIS NIVEAUX (ENDORMISSEMENT, RÉVEILS NOCTURNES, HABITUDES DIURNES)

Visualiser son temps de sommeil. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Respecter avant toute chose les spécificités de chacun en matière de sommeil. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 Travailler son endormissement. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66 TROISIÈME PARTIE – AGIR LA JOURNÉE : DE NOUVELLES HABITUDES DIURNES

Faire la sieste.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80 QUATRIÈME PARTIE – UNE NOUVELLE ÉTAPE DANS NOTRE VIE : RECONSIDÉRER TOTALEMENT LE SOMMEIL

L’influence sociale sur le sommeil. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94 20 POINTS ESSENTIELS À RETENIR POUR SE RÉAPPROPRIER LE SOMMEIL. . . . . . . 98 MON CARNET PRATIQUE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103

Conclusion. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120 ANNEXES

Glossaire. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124 Index. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125 Bibliographie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126 À propos de l'auteur.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127

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Introduction Il existe une recette miracle pour le sommeil. Et cette recette, c’est l’adaptation. C’est le simple fait de développer une forme d’accoutumance à certains troubles du sommeil dans la perspective de pouvoir agir très efficacement pour les réduire, voire les faire disparaître totalement. L’adaptation est, en d’autres termes, l’idée de modifier son sommeil sur la base de ce qu’il est, en postulant qu’une amélioration est possible, plutôt que de chercher une transformation radicale. L’adaptation, c’est l’art et la manière d’ajuster sa façon de dormir à sa façon de vivre.

Derrière cette idée simple se cache un projet tout à fait nouveau : il ne s’agit plus de lutter contre les troubles du sommeil comme on le fait spontanément, c’est-à-dire de raisonner en termes de lutte, de combat. Il s’agit plus finement de construire une véritable stratégie – de faire appel à des moyens différents, pour un but identique : un sommeil idéal, qui restaure nos forces, qui nous donne de l’énergie.

C’est une approche relativement nouvelle dont il faut commencer par comprendre l’efficacité.

Nous appuierons notre propos sur des exemples précis de témoignages d’hommes et de femmes que nous avons appelé « nos répondants ». Les différentes problématiques de « nos répondants » pourront faire écho à nos lecteurs. En se reconnaissant dans ces récits de cas pratiques, ces derniers pourront trouver la – ou les – solutions à leur problématique de sommeil.

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Cette ancienne théorie : le darwinisme

L’idée essentielle d’aborder un phénomène par le principe dominant d’adaptation n’est évidemment pas nouvelle. C’est le fondement du darwinisme : les espèces s’adaptent pour survivre. Sans être versé dans la science de l’anthropologie, chacune et chacun est familier des grandes lignes de cette théorie tout en les détournant parfois, se privant ainsi du mérite de cette formidable approche qu’est l’adaptation.

Il est en effet vraiment instructif de relever la façon dont s’opère la vulgarisation de cette théorie, la façon dont la référence aux « règles darwiniennes » – à la vie naturelle – s’entend généralement. Elle est souvent présentée sous l’angle d’un rapport de force (les forts éliminent les faibles) alors qu’au contraire, l’adaptation se rapproche davantage d’une négociation que d’un combat.

Concrètement, depuis la Préhistoire, les dinosaures ont disparu alors que les moustiques leur ont survécu. La règle naturelle, darwinienne, celle des vainqueurs, est la règle de l’adaptation.

Et les plus « forts » – les survivants – sont toujours ceux qui s’adap­ tent même si, très souvent, ce sont ceux qui semblaient précisément les plus « faibles ».

Cette perspective erronée de la théorie darwinienne, qui amène à prôner des méthodes très directives (voire autoritaires) au détriment de solutions plus efficaces, est appliquée spontanément à toutes sortes de disciplines (la biologie, la sociologie...). Mais lorsqu’elle est repensée, elle permet d’aborder autrement – et nous le croyons, de résoudre – un certain nombre de problèmes variés (physiologiques, comportementaux, sociaux...). Il en va ainsi du sommeil.

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Étape préalable : comprendre la nécessité d’une double adaptation

Aborder le sommeil sous l’angle de l’adaptation c’est, plus précisément, agir en deux temps : d’abord s’adapter soi-même à son sommeil – même s’il est difficile – puis le transformer, le modifier pour une meilleure qualité de vie.

Tout d’abord que veut-on dire par « s’adapter à son sommeil » ?

Est-on certain d’être « obligé de faire avec », de « ne pas avoir vraiment le choix » ? Pas tout à fait. En témoignent l’inquiétude avant de se coucher, l’agacement à songer à ses nuits, la certitude que celles-ci nous donnent mauvaise mine… Autant de faits qui montrent bien que nous sommes en conflit avec notre sommeil, que nous ne sommes pas vraiment adaptés à lui.

Mais pourquoi vouloir s’adapter à une situation qui ne nous convient pas ? Rien de plus normal que de vouloir la changer.

Certes – et c’est bien l’objectif de cet ouvrage. Toutefois, il faut bien comprendre que, si cet objectif est difficile à atteindre, c’est précisément parce que l’on aborde mal le problème. Dès le départ, la posture de « combat » nous prive d’une partie des informations.

De nombreuses personnes nous font part de remarques simples – souvent ignorées, car perçues comme trop simplistes. Mais si elles tiennent à en parler, avant tout entretien sur le sommeil, pourquoi ne pas les écouter ?

Morgan, 42 ans, formateur d’adultes, explique : « Mes nuits m’ont longtemps stressé… Le soir, à la perspective de la journée du lendemain, j’étais systématiquement inquiet car je ne pouvais pas me permettre d’être fatigué.

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Puis ce sont des idées simples qui m’ont aidé : me dire qu’après tout, personne n’était jamais mort de manque de sommeil… à ma connaissance. Ensuite, les nuits blanches, aussi pénibles soient-elles, ne m’empêchaient pas totalement de travailler – j’ai eu des problèmes de dos, et là je peux vous dire que quand on ne peut pas se déplacer, ce n’est pas la même chose ! » Le stress que provoque la crainte du manque de sommeil est un problème à part entière qu’il ne faut pas sous-estimer… et qu’il faut bien différencier du problème de sommeil en soi. Il n’est donc pas inutile de porter une attention particulière à ce stress spécifique – et de le combattre comme on le peut. On verra d’ailleurs plus loin diverses solutions possibles.

Ainsi, s’adapter soi-même à ses propres problèmes de sommeil est indispensable parce que c’est le seul moyen de les approcher au plus près, de les identifier précisément. Si « un problème bien posé est à moitié résolu », qui peut dire qu’il connait parfaitement sa façon de dormir et qu’il sait exactement où se situe le problème ?

En général, nous savons seulement que çela se passe mal, que nous sommes fatigués au réveil et le problème n’est pas forcément « bien posé » et donc encore moins « bien résolu ».

Isabelle, 53 ans, n’a « jamais aimé dormir ». « Lorsque je suis fatiguée, j’ai des crises de boulimie. C’est comme ça que je sais que, là, c’est trop, je fatigue... Et en plus, j’ai de l’herpès buccal… Mais je mange ! »

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Examiné de plus près, son problème est double : Elle a, d’une part, des difficultés à s’endormir, repoussant le dernier moment. C’est vrai qu’« il y a toujours quelque chose à faire », mais, en analysant de près, elle admet qu’elle « n’aime pas être là, dans [s]on lit, à tourner et virer, à attendre de [s]’endormir ». D’autre part, elle explique – et c’est un autre problème – qu’elle peut se réveiller de nombreuses fois dans la nuit, surtout lorsqu’elle travaille et que son réveil doit sonner vers 5 heures. « Je pense que je stresse », ditelle. Bref, son sommeil est « compliqué ».

Ici, pour identifier les problèmes, il faut distinguer deux choses : les problèmes d’endormissement et les problèmes de réveil nocturne.

Comment Isabelle a-t-elle pu s’y « s’adapter » ?

Isabelle, qui a bien pris conscience de ce problème spécifique d’endormissement a donc pris l’habitude de lire. Elle a toujours un roman « tranquille » sur sa table de chevet. « Il ne faut pas qu’il soit trop prenant...

Un bon polar plutôt qu’un thriller... ». Une habitude fréquente qu’elle essaie de rendre systématique : « il faut que je trouve de bonnes collections... » affirmet-elle. Cela ne résout pas totalement son problème d’endormissement, mais lui permet d‘aller un peu plus volontiers au lit.

Quant au problème de réveil nocturne, elle s’est depuis peu habituée à ne pas regarder l’heure lorsqu’elle se réveille en pleine nuit : « À quoi bon ? Au

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pire, j’aurai une journée difficile, mais avec mon mi-temps je peux espérer me reposer le lendemain ou le surlendemain pour récupérer » Ses réveils à 5 heures ne concernent en effet que 3 jours par semaine.

Là encore, c’est une adaptation provisoire mais qui permet de mieux vivre ou, tout du moins, de gérer avec un peu moins de nervosité ses réveils en pleine nuit.

C’est donc là une première étape indispensable qui permet à Isabelle de mieux connaître ses problèmes, de les identifier avec précision et de trouver dans un premier temps des adaptations ponctuelles avant de réfléchir à des solutions plus radicales. Évidemment, ce premier temps d’adaptation doit être suivi d’un second temps qui résoudra véritablement le problème. Ne perdons pas de vue que l’adaptation doit se faire dans l’autre sens : après s’être adapté à la situation, ce sont les problèmes qui doivent euxmêmes s’adapter à notre vie quotidienne.

Les problèmes de sommeil doivent être doucement, mais fermement limités, modifiés et quasi totalement supprimés. C’est bien l’idée exprimée par Isabelle.

Elle veut prendre un temps plein. Le réveil à 5 heures va devoir être quotidien, son aménagement ne va pas suffire. Il va falloir trouver une solution plus définitive et, définitivement « bien dormir ». Se coucher plus tôt ? « Encore faut-il être sûre de m’endormir à 2 heures pour avoir... disons... mon quota de 8 heures

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de sommeil » affirme-t-elle. Et rien n’est moins sûr, même avec un bon roman et un réveil occulté.

Pour réaménager sa façon de dormir, Isabelle se rend compte qu’elle doit envisager des mesures assez radicales – du moins lorsqu’elle travaille.

Les problèmes d’endormissement et de réveil nocturne d’Isabelle ne seront jamais résolus tant que, de son propre aveu, elle avalera « des litres de café » et qu’elle dînera « tard... ». Elle reconnaît : « Je mange trop. Vite. Devant la télévision… Et puis, à partir de 17 heures, j’ai grignoté. Au final, cela affecte mon sommeil...».

C’est vraisemblablement là le problème central de ses troubles du sommeil et la solution demande des mesures qui sont loin d’être évidentes : la caféine peut être une véritable dépendance, et on sait que les difficultés d’ordre alimentaire (boulimie, anorexie...) ne se résolvent pas en un claquement de doigts.

En résumé, pour Isabelle, la première étape d’adaptation est donc vraiment indispensable (sa lecture au lit systématique, ses « trucs » pour ne pas stresser en pleine nuit) et lui permet de bien identifier ses problèmes et de s’adapter à eux – et, d’ailleurs, de « tenir ». La deuxième étape est évidemment indispensable, car il va falloir profondément traiter le mode alimentaire, problème central pour modifier

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durablement le sommeil, mais cette étape doit elle aussi se faire « dans la douceur ».

De façon générale, pour pouvoir modifier cette fonction du sommeil sur laquelle la volonté n’a que peu – sinon aucune – prise, il faut en effet être imaginatif. La force ne saurait suffire. Personne ne peut dire qu’il va se forcer à dormir tant on sait bien qu’en ce domaine, les efforts ne mènent à rien. Il faut procéder par étapes, dans un esprit nouveau.

Ici se termine la présentation de la philosophie de cet ouvrage, dont le maître mot est l’adaptation. Celle-ci – qui est une double adaptation, en deux temps : s’adapter soi-même à son sommeil dans la perspective d’adapter son sommeil à soi-même – implique une toute nouvelle vision, en douceur, des problèmes de sommeil.

Mais il faut être bien clair ici : il ne s’agit pas « d’accepter ses problèmes », car la perspective de résoudre son problème de sommeil, et de façon la plus radicale possible, n’est pas perdue de vue. L’objectif est, et reste, un sommeil serein : se réveiller, au petit matin, les forces reconstituées, pour améliorer sa vie quotidienne (professionnelle, familiale). Simplement, les moyens pour atteindre cet objectif se veulent plus souple, considérant qu’ils seront ainsi plus efficaces. Ces moyens passent par des actions diverses sur les journées, qui seront ici détaillées dans le chapitre 2.

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Première partie S’ADAPTER À SON SOMMEIL EN DEUX ÉTAPES : EN COMPRENDRE LE FONCTIONNEMENT ET IDENTIFIER LES PROBLÈMES

Concrètement, ce principe d’adaptation se décline en deux temps : dans un premier temps, il est proposé de comprendre les mécanismes de base du sommeil, de faire le point sur les connaissances les plus répandues, mais aussi sur celles qui manquent cruellement et celles qui peuvent, à l’occasion, nous induire en erreur. Dans un second temps, nous pourrons nous autodiagnostiquer, tenter une (modeste) expertise de notre profil. C’est parfois aussi l’occasion de décomplexer ou de prendre conscience du fait que nous entretenons de mauvaises habitudes et, ce faisant, que nous nous infligeons un « mauvais sommeil » bien involontairement.

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s’adapter à son sommeil en deux étapes

COMPRENDRE LE SOMMEIL Sans faire un exposé poussé et extrêmement précis du sommeil nous décrirons ici les mécanismes de base du sommeil, ceux qui nous permettent de connaître les principes physiologiques et donc d’éviter les erreurs fondamentales susceptibles de nuire à « l’art de dormir » que l’on souhaite cultiver.

La première chose à faire est d’avoir une vision globale de notre sommeil : il s’agit de visualiser notre temps de sommeil.

Qu’est-ce que le sommeil : les différentes étapes

Ce que nous appelons communément « horloge biologique » déclenche les signaux de sommeil (bâillement, picotement des yeux) et le réveil : c’est le rythme circadien (appellation clinique du rythme de sommeil).

On parle usuellement de « cycles », mais on doit d’abord parler de « stades ». Il faut bien comprendre qu’en vérité nous « plongeons dans le sommeil » et qu’il ne s’agit pas de brûler les étapes (les stades), mais de passer de l’un à l’autre. Ainsi, les « cycles » s’enchaînent, et les « stades » se suivent toujours soigneusement.

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Comprendre le sommeil

Cycle 90 à 120 minutes 1 nuit complète = 3 à 6 cycles

1er stade Quelques minutes

Sommeil léger

2e stade 10 min

Sommeil confirmé

3e stade 4e stade

5e stade

Sommeil lent profond

Phase de transition Somnolence entre éveil et sommeil Quel que soit le stade, le dormeur se réveille plusieurs fois dans la nuit (et s'en souvient à son réveil).

Environ 40 % du temps global

Les rêves dont on se souvient

Sommeil paradoxal

1er cycle Sommeil lent profond prédominant (3e stade)

2e cycle Nuit complète (1 nuit complète = 3 à 6 cycles)

3e cycle 4e cycle

Alternance de sommeil léger et sommeil paradoxal. (1er et 5e stade).

Ce stade s'accroit à chaque cycle jusqu'au réveil.

5e cycle 6e cycle

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s’adapter à son sommeil en deux étapes

On retiendra que les deux stades principaux sont les suivants : le stade du sommeil lent et profond (stades 3 et 4) pendant lequel le cerveau est quasiment insensible à toute stimulation extérieure et le stade du sommeil paradoxal (stade 5) : le cerveau est paradoxalement (d’où le nom de sommeil « paradoxal ») très actif et complètement déconnecté du corps. En d’autres termes, le corps est quasiment inerte alors que l’activité cérébrale est particulièrement intense.

On peut, si l’on est observateur, tenter de diagnostiquer à quel stade de son sommeil un dormeur se trouve : si des mouvements oculaires très rapides et saccadés se produisent,1 il s’agit du stade du sommeil paradoxal (que les scientifiques anglo-saxons appellent le REM : Rapid Eye Movement sleep). Si l’on ne décèle aucune activité oculaire particulière (le sommeil non-REM), alors notre dormeur se trouve au stade du sommeil lent profond.

Au cours de ces deux stades de sommeil, il est difficile de réveiller une personne qui dort profondément. Sachant cela, nous pouvons, dès à présent, prendre cette excellente habitude de nous réveiller doucement – autant que faire se peut. Nous voyons donc immédiatement le problème que pose le réveille-matin : il nous réveille brutalement – ce qui est formellement déconseillé dans les deux stades évoqués ci-dessus ! Comment faire alors ? Ne pas hésiter, par exemple, à sélectionner une « sonnerie douce ».

1. Autre observation possible à ce stade : excitation des parties sexuelles (érection du pénis chez l’homme ou du clitoris chez la femme) quel que soit l’âge du dormeur.

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Comprendre le sommeil

« Je me suis longtemps flatté d’être dynamique au réveil explique José, 55 ans. Le réveil sonne et hop ! je me lève d’un bond. Enfin, cela dépend… Pourtant je m’interroge.

Il m’arrive de me sentir mal au réveil. Du coup, je me dis que la nuit n’a pas été bonne. » Le sommeil est un mécanisme délicat – délicatesse à laquelle il importe de s’adapter. Encore une fois, on ne force pas le sommeil, c’est bel et bien lui qui nous dirige. Il est donc grand temps de revoir, pour certains d’entre nous, nos habitudes et nos automatismes.

Parmi celles-ci, intéressons-nous à l’heure du coucher.

L ’hormone du sommeil : cause de la fatigue et de l’endormissement

La mélatonine est appelée hormone du sommeil car elle est sécrétée par l’épiphyse au cours de la nuit (de 20 h à 7 h 30 avec un pic entre 3 h et 6 h) et que la lumière bloque sa libération. La mélatonine contribue à régler le rythme du sommeil. De façon très concrète, c’est elle qui « donne l’heure » du sommeil.

Du point de vue, très mécanique, de notre organisme, des règles de base s’imposent : se méfier de la lumière (dès 20 h), ce qui ne signifie pas de vivre dans le noir, mais de veiller à diminuer l’intensité des lumières, à multiplier les ambiances tamisées à partir de 20 h lorsque c’est possible, se méfier également des écrans (TV, ordinateur) qui, de ce point de vue, peuvent contrarier la production de mélatonine et donc de sommeil. Cela dit, pas d’affolement : une lumière d’intérieur (rarement supérieure à 250 lux) est incomparable à la lumière naturelle (la luminosité en plein jour varie de

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s’adapter à son sommeil en deux étapes

2 000 lux à 100 000 lux) et pour être nocive, cette lumière d’intérieur doit avoir une forte intensité (autour de 2 500 lux).

A contrario, une lumière forte augmentera la vigilance et améliorera les performances. Car si la mélatonine est sensible à la lumière naturelle, elle l’est tout autant à la lumière artificielle : éclairage nocturne de nos collectivités, dans nos intérieurs, etc.

Il n’est pas inutile de savoir qu’outre la mélatonine, d’autres substances sont fabriquées par le corps et provoquent le sommeil : il s’agit principalement de l’adénosine (issue de la dégradation des réserves énergétiques) et des peptides (secrétées sous l’action du neurotransmetteur appelé la sérotonine). Ces substances vont s’accumuler toute la journée pour, le soir, déclencher l’endormissement.

Ainsi, ce qu’on appelle « fatigue » (et qu’on se représente généralement par le simple épuisement de nos fonctions physiologiques visibles – muscles, etc.) n’est pas la seule cause du sommeil. Ceci explique en partie que, indépendamment de la résistance de ces fonctions apparentes (des personnes musclées, etc.), de grandes différences entre individus peuvent être constatées : certains ont du mal à rester éveillés vingt-quatre heures alors que d’autres peuvent ne pas dormir deux jours, voire trois jours consécutifs2.

Il faut donc bien se garder de présumer de la quantité de sommeil nécessaire à une personne selon son apparence. Celle-ci semble bel et bien déterminée par des facteurs internes plutôt qu’externes.

Ainsi une personne a priori « en forme », c’est-à-dire présentant une forme physique apparente (un corps musclé, une stature robuste, le 2. En 1964, Randy Gardner, 17 ans, est resté éveillé 11 jours.

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Comprendre le sommeil

fait d’être « dans la force de l’âge »…) n’aura pas forcement besoin de moins de sommeil qu’une autre en moins bonne santé.

Mais il existe d’autres hormones qui agissent sur l’état de notre sommeil. Si la mélatonine est responsable de notre endormissement, l’insuline, les œstrogènes et la progestérone peuvent être en cause dans les troubles du sommeil.

L’insuline (hormone naturellement sécrétée par le pancréas) joue un rôle important dans les insomnies. Le fait de manger trop sucré le soir augmente son taux et entraîne « un stress glycémique ». Ce dernier peut provoquer chez certains sujets des insomnies dues à la production des hormones du stress (la cortisol et l’adrénaline).

Lors de la ménopause, un taux réduit d’œstrogènes peut provoquer des bouffées de chaleur et des suées nocturnes interrompant ainsi le cycle normal du sommeil.

Un taux insuffisant de progestérone (hormone de la détente et du sommeil) peut provoquer des difficultés d’endormissement. On peut noter aussi que durant la grossesse, les femmes enceintes en produisent davantage, ce qui favorise leur sommeil. Inversement, lors de la fin du cycle menstruel, les femmes peuvent ressentir une perte de sommeil coïncidant à une baisse d’hormones.

L’importance de l’heure à laquelle on se couche

Les durées de sommeil les plus longues ne dépendent pas uniquement du nombre d’heures éveillées (selon qu’on a plus ou moins veillé, on aura plus ou moins besoin de sommeil). Elles dépendent également de l’heure du coucher. À partir de 19 h – ce qui est

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Magical Sleeping Mieux dormir pour mieux vivre Vous avez du mal à dormir, à trouver le sommeil ? Vous vous réveillez plusieurs fois durant la nuit et les réveils sont souvent difficiles ? Vous pensez avoir tout essayé ?

Parce que le sommeil est une chose complexe, nombreuses sont les personnes à souffrir de troubles plus ou moins graves, et rares sont celles qui les règlent.

N’ayez plus honte d’être un couche-tôt ou un gros dormeur, d’avoir besoin de faire une sieste, ou à l’inverse, ne vous forcez plus à dormir à tout prix.

Apprenez à écouter votre horloge biologique et à respecter votre rythme. Découvrez la règle essentielle de l’adaptation, qui vous permettra, petit à petit, de profiter de vos nuits… et de vos jours.

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MDS :46397

Valérie Darmon a été durant plusieurs années rédactrice en chef des prime time santé de Marina Carrère D’Encausse et de Michel Cymes. Elle a également longtemps chroniqué sur France 5 pour Les Maternelles et Le Magazine de la santé.