RUSTICA 9782815309585 ext

Anna LE MARCHAND neuropsychologue

E R T O V Z E T U O H C CHOU

CERV EAU Bien dans mon cerveau, bien dans mon corps !

Enfin tous les conseils pratiques au quotidien

pour un cerveau heureux !

AVERTISSEMENT L’auteur précise que le livre et ses conseils ne peuvent se substituer à une consultation médicale. Celle-ci reste nécessaire en cas d’état dépressif de longue durée (absence d’envie, baisse d’énergie, manque de plaisir).

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SOMMAIRE Table des conseils de la neuropsychologue............................................................................ 11 Introduction................................................................................................................................................. 13

le cerveau, un organe complexe et changeant...............................................................................................................15

Une brève histoire de l’évolution.................................................................................................... 17 S’adapter pour survivre......................................................................................................................... 17 L’homme, unique en son genre...................................................................................................... 17 Le cerveau, un organe fait pour le changement.................................................................. 19 Le neurone.................................................................................................................................................... 19 Les grandes structures........................................................................................................................... 20 Le cerveau, un organe souple........................................................................................................... 22 Une affaire de communication......................................................................................................... 25 Comment les neurones se parlent-ils ?..................................................................................... 25 Le corps et le mental.............................................................................................................................. 26 Petit mémo.................................................................................................................................................. 27

Préserver son cerveau en gérant son stress.....................................................................................................................31

L’origine du stress chronique.............................................................................................................. 33 Comprendre son système limbique............................................................................................. 33 L’analyse et l’anticipation.................................................................................................................... 36 Un duo à double tranchant............................................................................................................... 37 Gérer son stress............................................................................................................................................. 46 Le nerf vague, la clé du bien-être................................................................................................... 46 Les méthodes de relaxation.............................................................................................................. 47 La pleine conscience.............................................................................................................................. 48 Petit mémo.................................................................................................................................................. 51

cerveau et hygiène de vie.......................................................................................................................................................................................... 53

Le sommeil........................................................................................................................................................ 55 Le fonctionnement du sommeil.................................................................................................... 55 Soigner son sommeil............................................................................................................................. 58 S’alimenter........................................................................................................................................................ 61 Les nutriments essentiels.................................................................................................................... 61 Le microbiote............................................................................................................................................... 65

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L’activité physique....................................................................................................................................... 67 Un bénéfice à court terme…............................................................................................................ 67 … et à long terme.................................................................................................................................... 67 Petit mémo.................................................................................................................................................. 69

stimuler son cerveau................................................................................................................................................................................................... 71

Routine et habitudes................................................................................................................................ 73 La routine....................................................................................................................................................... 73 L’imprévu........................................................................................................................................................ 74 Combattre les raccourcis..................................................................................................................... 75 Cultiver compassion et optimisme.............................................................................................. 77 Utiliser son cerveau................................................................................................................................... 79 L’apprentissage............................................................................................................................................ 79 Art et créativité........................................................................................................................................... 82 Agir pour être heureux............................................................................................................................ 85 Bien-être et plaisir.................................................................................................................................... 85 Valeurs de vie et accomplissement.............................................................................................. 87 Petit mémo.................................................................................................................................................. 89

conclusion................................................................................................................................................................................................................................................. 91 Index...................................................................................................................................................................... 92 Idées de lecture............................................................................................................................................... 93

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Table des conseils de la neuropsychologue Le mauvais sommeil, un signe à ne pas négliger............................................................... 45 Retrouver une cohérence cardiaque........................................................................................... 48 Des outils pour bien respirer............................................................................................................ 49 L’endurance dans l’apprentissage.................................................................................................. 58 Faites une sieste !..................................................................................................................................... 59 Prenez de bonnes habitudes............................................................................................................ 60 Colorez votre assiette !.......................................................................................................................... 64 Utilisez vos muscles sans trop en faire...................................................................................... 68 Lâchez prise !............................................................................................................................................... 75 Le changement, c’est lentement !................................................................................................. 81 Essayez la musique.................................................................................................................................. 83 N’allez pas jusqu’à l’épuisement................................................................................................... 88

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INTRODUCTION Qu’est-ce qu’un cerveau en bonne santé ? En quoi cette bonne santé peut-elle contribuer à votre bien-être ?

fonctions les plus complexes, comme la conscience et la créativité.

L’adaptation à la vie moderne exige de nous beaucoup de flexibilité. Nous devons sans cesse répondre à des réalités personnelles et professionnelles qui évoluent vite. Ces contraintes nous poussent parfois à nous oublier pour y faire face. Le stress, le manque de sommeil, les difficultés à prendre du temps pour soi peuvent engendrer une souffrance chez cet organe fragile.

Il y a plus de 2 000 ans, Hippocrate écrivait : « [...] la source de nos plaisirs, de nos joies, de nos rires et de nos plaisanteries n’est autre que le cerveau, qui est aussi la source de nos chagrins, de nos contrariétés, de nos tristesses et de nos peurs. » En se basant sur l’expression de certaines maladies, notamment celle de l’épilepsie, Hippocrate a eu cette intuition phénomé­ nale : le cerveau guide l’ensemble de notre vécu, de la plus petite pensée sans conséquences aux plus grands bouleversements émotionnels qui laissent une trace indélébile dans notre mémoire.

Alors, comment avoir un cerveau en bonne santé ?

Les règles d’hygiène de vie à adopter pour entretenir la santé du corps en général sont maintenant bien connues et abondamment documentées. Plutôt que de vous livrer des recettes toutes faites, vous aider à comprendre comment le cerveau traite les situations et y réagit vous donnera les clés pour adopter les bons réflexes. Le cerveau est en effet une éponge qui se nourrit de tout ce que vous lui apportez : vos expériences contribuent à le façonner de jour en jour.

La santé de votre cerveau influence toutes vos pensées, tous vos sentiments, tous vos comportements.

Parce que votre cerveau affecte votre vie entière, de votre santé à votre bonheur, il est légitime de chercher à en savoir plus sur lui pour en prendre soin.

Le but de cet ouvrage est de proposer des outils variés pour vous aider à affronter les obstacles du quotidien, tout en prenant soin de votre cerveau et de votre mental.

La recherche a fait d’énormes progrès, ces dernières années, dans la compréhension de cet organe extraordinaire, qui gère les fonctions physiologiques les plus basiques aux

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LE CERVEAU, UN ORGANE COMPLEXE ET CHANGEANT

Notre cerveau est le siège de notre conscience. Tout ce que nous avons vécu a laissé une trace dans son réseau à l’incroyable complexité. Nous ne cessons de changer, au grès des évènements et des rencontres. Que sait-on du cerveau aujourd’hui ? Comment nous a-t-il permis d’arriver là où nous en sommes en tant qu’espèce ? S’interesser à son fonctionnement, c’est aussi tenter de comprendre son histoire, et en particulier son lien étroit avec la question de la survie.

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Une brève histoire de l’évolution comportements. Une gazelle est aussi bien adaptée que le lion pour survivre dans une savane. Elle ne possède pas de crocs ou de griffes pour attaquer d’autres mammifères, mais dispose d’un éventail de comportements qui lui permet de détecter et de fuir la menace de manière efficace.

Des milliards d’années ont été nécessaires pour façonner les espèces actuelles. L’homme, en l’espace de quelques milliers d’années, est passé des peintures rupestres à l’exploration spatiale. Son cerveau lui a donné les outils pour capitaliser et transmettre le savoir aux générations futures.

L’homme n’est pas l’animal le plus fort ni le plus rapide. Il est en revanche le plus intelligent. La façon dont nous explorons et agissons sur notre environnement immé­ diat conditionne notre survie. Le cerveau humain s’est lentement spécialisé pour résoudre des problèmes liés à cette question dans un environnement extérieur instable et dangereux

S’adapter pour survivre Dans la nature, presque tout se rapporte à la faculté d’un être vivant à se reproduire. Il est indispensable pour un individu de survivre afin de pouvoir transmettre son ADN. Seuls les individus les mieux adaptés, avec les meilleures armes pour faire face aux dangers du monde, peuvent vivre assez longtemps pour se repro­duire : c’est ce que l’on appelle la sélection naturelle. Depuis des milliards d’années, les gènes sont ainsi sélectionnés par les multiples milieux de notre planète, nous offrant au passage la grande richesse de la biodiversité terrestre.

L’homme, unique en son genre Le cerveau est un organe extrêmement coûteux en énergie. À chaque instant, il consomme 20 % des réserves disponibles dans notre sang en oxygène et en nutriments, alors qu’il ne pèse que 2 % de notre masse totale. En prenant en compte le ratio cerveau/poids de l’individu, l’homme possède le cerveau le plus lourd du règne animal, avec un cortex sur­ dimensionné par rapport aux autres espèces.

Les gènes caractérisent la façon dont les tissus biologiques s’organisent.

Les individus d’une même espèce partagent les mêmes caractéristiques physiques. Une main humaine n’est pas identique à la main de notre plus proche cousin, le chimpanzé. Le cerveau est lui aussi soumis à la sélection naturelle, car il est le décideur des

Le cerveau est aussi coûteux en ter­ mes de temps, car son développement

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oblige l’espèce humaine à passer de très nombreuses années en enfance.

L’organisme doit opérer un compromis entre alimentation du cerveau et croissance physique. Les enfants restent longtemps vulnérables aux prédateurs, obligeant les parents à investir beaucoup de leurs ressources pour leur éducation jusqu’à leur autonomie.

Si le poulain est capable de galoper et de jouer au bout de quelques jours après sa naissance, pourquoi cette lenteur dans le développement humain ?

Les scientifiques estiment que c’est la construction de notre cerveau qui en est responsable. Chez un enfant d’environ 4 ans, le cerveau utilise 43 % des ressources disponibles en sucre, ce qui est 2 fois supérieur à la consom­mation d’un cerveau adulte !

C’est aussi vers cette période que la croissance ralentit sensiblement chez les enfants, car les exigences du cerveau sont prioritaires. Ce dernier entre dans une phase de maturation qui concerne notamment une

structure apparue tard dans l’histoire de l’évolution : le cortex préfrontal.

Le cortex préfrontal est impliqué dans toutes les fonctions dites « supérieures », comme la concentration, la mémoire, le raisonnement, l’empathie et la créativité. Le développement de ces habiletés est donc très coûteux, mais le « retour sur inves­tissement » a permis à l’humanité de s’extraire des contraintes liées à la survie.

Grâce au cortex préfrontal, les humains ont peu à peu maîtrisé leur environnement et apprivoisé la nature en façonnant des outils. En construisant le langage, les individus ont aussi appris à transmettre et ainsi à accumuler le savoir. De par sa nature plastique, le cerveau peut apprendre des compétences en grande partie culturelles, c’est-à-dire qui ne sont pas innées. En un clin d’œil sur l’échelle du temps de la vie, l’humanité a fait naître et progresser la civilisation jusqu’à aujourd’hui.

Le cerveau, un organe fait pour le changement Le neurone

une information. Elle accueille cette information via ses dendrites (les branches), la propage sous forme de signal électrique le long de l’axone (le tronc) et la transmet à d’autres neurones via les synapses (les racines).

Pour que l’influx nerveux se propage

Imaginez un arbre, son tronc, ses racines, ses branches et ses myriades de brindilles. Le neurone est une cellule nerveuse. Sa spécialité est de recevoir, de traiter et de transmettre

Le neurone 19

plus vite, les axones sont entourés d’une gaine isolante constituée de lipides qu’on appelle la myéline.

seraient utilisés. Nous aurions des capacités extraordinaires si nous trou­vions le moyen d’accéder à toute cette masse inexploitée. Or, il n’y a rien de plus faux ! Nous utilisons 100 % de notre cerveau, qui, comme on l’a vu, nous coûte déjà très cher en ressources !

Le fonctionnement du neurone est aujourd’hui bien connu par la science.

Sa vraie particularité, c’est qu’il est l’infime constituant d’un réseau extrêmement vaste.

Si un neurone n’est pas ou peu sollicité, ce qui est déterminé très tôt dans l’enfance, il y a de fortes chances pour qu’il ne survive pas longtemps. Il existe des mécanismes chargés d’optimiser l’organisation neuronale, afin de faire de la place et d’économiser l’énergie.

On estime le nombre de neurones à 86 milliards. Chacun d’eux peut être connecté à 10 000 de ses voisins plus ou moins proches (les axones peuvent mesurer plusieurs centimètres de long).

Le nombre de connexions dans le cerveau est astronomique et avoisine le million de milliards (10 puissance 15), ce qui a de quoi donner le vertige !

C’est cette organisation en réseau qui permet de faire émerger les opérations complexes dont le cerveau est responsable à chaque instant. Les neurones sont organisés en structures qui sont spécialisées dans un certain type de traitement.

Les grandes structures Le cerveau n’est donc pas seulement un amas anarchique de cellules ner­ veuses reliées les unes aux autres.

Cet organe possède une architecture bien particulière, génétiquement pr­é­dé­ ­ terminée, où chaque neurone fait partie d’une structure ayant plusieurs rôles définis. Il est courant d’entendre dire que seuls 10 % de notre cerveau

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Le cerveau, comme tous les organes du corps humain, a été façonné par l’évolution. Cela implique que son développement, jusqu’à sa forme actuelle, s’est effectué à partir d’une base préexistante. Les zones apparues le plus tard dans l’histoire des espèces, dont le néocortex, ont un fonction­ nement soutenu en grande partie par l’activité des structures plus anciennes, comme le système limbique (impliqué dans les émotions et la mémoire).

Le cerveau est une bonne illustration du fait que l’évolution construit du neuf sur du vieux, sans jamais recommencer à zéro !

Le cerveau est composé de deux hémisphères qui communiquent entre eux et ont une structure similaire. Ils possèdent en revanche un fonctionnement différencié, c’est-à-dire qu’ils sont spécialisés dans le traitement d’un type d’opérations cognitives.

Les aires corticales cortex a pris de plus en plus de place dans la boîte crânienne sans que celleci ne se soit élargie. C’est ainsi que le cerveau a adopté cet aspect plissé, en sillons, afin d’augmenter sa surface.

L’exemple le plus connu est celui du langage, qui est supporté en majorité par l’hémisphère gauche chez 88 % des droitiers et 78 % des gauchers.

L’hémisphère droit est également impliqué dans le traitement du langage, notamment en ce qui concerne la musique de la parole (intonations et rythmes).

Le cortex supporte les fonctions qui sont destinées à comprendre et à interagir efficacement avec le monde extérieur. Il contient des aires ayant pour rôle de décoder les informations provenant de l’environnement (aires sensorielles), d’autres qui sont chargées d’analyser et d’élaborer la réponse la plus appropriée parmi une multitude de possibilités (aires associatives en lien avec le cortex préfrontal) et des aires chargées de produire la réponse (aires motrices).

Le cerveau est organisé en couches.

Le cortex, terme latin signifiant « écorce », constitue ce que l’on appelle communément la matière grise. Les corps cellulaires des neurones se situent pour la plupart dans le cortex, et leurs axones (la matière blanche) connectent toutes les structures entre elles. Avec l’évolution, le

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Emprise du cortex préfrontal ches les mammifères Les structures sociales, qui confèrent un avantage évolutif indéniable (mise en commun des ressources, soin des jeunes immatures…), imposent aux individus une grande adaptabilité qui passe par la compréhension des comportements d’autrui. Ces opérations cognitives très complexes reposent sur les capacités d’empathie, d’anticipation et d’analyse mettant en lien le passé, le présent et l’avenir.

Les aires associatives sont nommées comme telles car elles effectuent la synthèse entre nos perceptions immédiates et nos représentations stockées en mémoire. Par exemple, cette synthèse nous permet de distinguer et de généraliser les motifs et les structures dans l’environnement. Notre cerveau est fait pour donner du sens à ce qu’il perçoit, en dépit des variations. Si nous apercevons une grande boîte ayant un moteur et quatre roues, nous savons qu’il s’agit d’une voiture, malgré la grande variété des modèles qui parcourt les routes.

Le cortex préfrontal humain se distinguerait des autres espèces entre autres par une plus grande conne­ ctivité. Le cerveau humain est très riche en neurones longs au signal rapide qui améliorent la vitesse de traitement : les différentes structures cérébrales communiquent plus vite et de manière plus intense.

Si l’homme se distingue des autres espèces de mammifères, c’est par l’emprise que le cortex préfrontal possède sur le cerveau. Il constitue en effet près de 30 % de sa surface (contre 17 % chez le singe rhésus, 7 % chez le chien et 3,5 % chez le chat). Cet accroissement du cortex préfrontal chez le singe et l’humain serait le reflet des exigences imposées par la vie en société.

Le cerveau, un organe souple Le nombre de neurones dans le cerveau est fixé dès l’âge de 2 ans. Les

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neurones constituent la charpente du cerveau. Une fois correctement sti­ mulé dans les deux premières années de vie, le cerveau sait de quoi il a besoin pour évoluer dans son environnement. Cette période est un avant-goût de ce que la vie adulte réserve. La génétique guide l’organisation du cerveau en structures. Les expériences précoces du très jeune enfant vali­dent ou non l’utilité de ces schémas pré­programmés.

leur fonction se « recycler » selon nos besoins. Pour la lecture, qui n’est pas innée, notre cerveau utilise une structure impliquée dans la reconnaissance des invariants dans les visages. Par un enseignement lent et laborieux de plusieurs années, les enfants apprennent à lire en reprogrammant leurs circuits neuronaux. La lecture devient alors une activité automatisée et, en principe, peu coûteuse en ressources.

Le second phénomène est ce qu’on appelle la myélinisation. Durant l’en­fance et l’adolescence, les axones vont progressivement se rigidifier afin d’économiser les ressources en multipliant la vitesse de conduction nerveuse. Le cerveau subit un véritable élagage destiné à le rendre plus rapide et plus efficace. Cet élagage se traduit par une moindre capacité pour les apprentissages nouveaux, et ne se pro­duit pas au même moment pour toutes les structures. Ainsi, il est très facile pour un enfant en dessous de 10 ans d’apprendre une nouvelle langue, car les zones responsables dans le cerveau sont encore malléables, non myélinisées.

La maturation du cerveau, entre l’âge de 2 ans et l’âge adulte, consiste ensuite à rendre les structures les plus efficaces possible, grâce à deux phénomènes.

On distingue tout d’abord la plasticité synaptique. La particularité du cerveau, c’est sa capacité à se modifier.

Ces modifications sont en effet le reflet « physique » de l’apprentissage et, plus largement, du vécu d’un individu.

La plasticité synaptique désigne le phénomène qui modifie, altère ou renforce la communication entre les neurones. Un réseau est d’autant plus puissant et efficace que les synapses qui sont impliquées dans la communication sont nombreuses.

La myélinisation continue au sein du cortex préfrontal jusqu’à l’âge de 25 ans, en moyenne. Cela signifie que les décisions prises à 18 ans ne le sont pas avec les possibilités d’un cerveau complètement mature.

Les gènes ne déterminent pas le destin de notre cerveau. Tout au long de la vie, la neuroplasticité permet à notre mode de vie et à nos actions de jouer un rôle central sur la façon dont le cerveau évolue physiquement.

Certaines structures cérébrales voient

Bien qu’il soit plus difficile pour un adulte d’acquérir une compétence entièrement nouvelle, il dispose, dans

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son arsenal cognitif, d’un large éventail de compétences utiles dans la vie de tous les jours.

de l’hippocampe, qui est la structure responsable de la construction des nouveaux souvenirs. Il n’existe virtuellement pas de limite à la mémoire.

Nous ne sommes pas restreints comme peut l’être le disque dur d’un ordinateur. La neurogenèse est cependant fortement influencée par notre mode de vie.

Certaines structures dans le cerveau sont connues pour conserver une production de nouveaux neurones quel que soit l’âge. C’est la neurogenèse, que l’on retrouve par exemple au sein

L’élagage neuronal avec la maturation du cerveau

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Une affaire de communication Les neurones communiquent entre eux non pas par l’électricité, mais par la chimie. La transmission de l’information entre deux neurones se fait au niveau de la synapse, grâce aux neurotransmetteurs. Ces messagers

chimiques peuvent tantôt activer le neurone, tantôt l’inhiber, mais aussi agir à distance sur d’autres structures et d’autres organes, à la façon des hormones.

La synapse Comment les neurones se parlent-ils ?

provoquent ou inhibent la décharge électrique au sein de l’autre neurone. Il existe plus de 60 neurotransmetteurs différents, qui jouent chacun un rôle sur l’activité des structures cérébrales.

Lorsqu’un neurone est stimulé, l’influx nerveux parcourt toute la longueur de l’axone jusqu’à la synapse. La synapse est une interface entre deux neurones. Le neurone libère alors de nombreuses molécules que l’on appelle les neurotransmetteurs. Ils viennent s’encastrer sur des récepteurs situés de l’autre côté de la synapse et

Les neurotransmetteurs doivent être désactivés très vite après leur émission, pour permettre aux neurones de se « recharger » après l’influx nerveux : des mécanismes existent à l’intérieur de la fente synaptique pour dégrader

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ou recapturer ces molécules, sur un principe qui s’apparente à celui d’une courroie de transmission.

posé du système nerveux entérique (l’intestin) et de deux autres grands systèmes : les systèmes nerveux sympathique et parasympathique. On dit qu’ils sont antagonistes, car lorsque l’un d’eux est activé, l’autre est désactivé.

L’activité des neurones est donc conditionnée par l’environnement chi­ mique dans lequel baigne le cerveau.

Même si celui-ci est entouré d’une barrière qui le protège de la plupart des substances circulant dans le sang, certaines peuvent passer et influencer directement son fonctionnement.

Ces deux systèmes constituent l’interface entre le cerveau et tous les autres organes, dont l’activité est ainsi influencée par la situation. Votre cœur ne bat pas à la même vitesse selon que vous êtes tranquillement assis à faire des mots croisés ou que vous regardez un film angoissant : vous n’êtes pas en train de faire du sport, mais votre cœur bat comme si vous couriez un 100 mètres.

Ainsi, des substances comme l’alcool, le tabac, certains médicaments et les drogues affectent les processus conscients (capacités de concentration) et inconscients (contrôle moteur, équilibre…), en perturbant la communication entre les neurones.

Ces deux systèmes gèrent deux états différents l’un est responsable de l’éveil, de l’action et du stress ; l’autre gère le repos et la digestion.

Le corps et le mental

Ils sont responsables de la régulation de nos fonctions automatiques internes (mais qui peuvent être très complexes) comme le rythme cardiaque, la respiration, la digestion, la réponse inflammatoire en lien avec le système immunitaire, etc.

Le cerveau n’est pas isolé, enfermé tout seul dans sa boîte crânienne. Il projette et reçoit sans cesse des informations provenant du corps à travers les fibres nerveuses qui parcourent l’ensemble de l’organisme. Le cerveau gouverne et coordonne l’action de tous les organes, qui communiquent en retour avec lui : nous savons, par exemple, où se situe chacun de nos membres sans que nous ayons besoin de les voir. L’essentiel de ces informations et des commandes envoyées par le cerveau est géré sans que nous ayons le moindre contrôle sur ce proces­sus.

On appelle ce centre de régulation le système nerveux autonome. Il est com-

Le système nerveux sympathique est le circuit de l’action. Il répond immédiatement à nos émotions. Il est activé lorsque l’organisme doit agir et se mobiliser, lors d’une menace ou d’une situation qui l’exige. Devant un stress important, il prépare ainsi le corps à la fuite ou à la lutte : il dilate les bronches et les pupilles, arrête la

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voie du bien-être. Ils sont le véritable lien entre le corps et le mental, qui se matérialise par l’interaction permanente entre le cortex préfrontal, le système émotionnel et le système nerveux autonome.

digestion trop coûteuse en énergie, augmente la tension artérielle et musculaire, ainsi que le rythme cardiaque.

Ce système est associé à la libération de deux neurotransmetteurs, la dopamine et la noradrénaline, et de messagers hormonaux comme le cortisol et l’adrénaline, qui se diffusent dans le sang et affectent l’activité de tous les organes.

Le stress et l’anxiété se traduisent par de réels symptômes physiologiques, comme avoir l’estomac noué, les muscles tendus ou une envie plus fréquente d’aller aux toilettes. Une mauvaise régulation de ces deux systèmes, caractérisée par une suractivation du système nerveux sympathique au détriment du système nerveux parasympathique, peut avoir des conséquences délétères.

Nous pouvons devenir prisonniers de ces dérèglements et les entretenir par une gestion émotionnelle inadaptée.

Le moindre instant, même celui passé dans notre lit au calme, peut être dominé par le stress à cause de notre propension à entretenir des pensées négatives.

L’activation du système nerveux parasympathique correspond quant à elle à un ralentissement général de l’organisme, dans un objectif d’économie et de repos. Les rythmes cardiaque et respiratoire sont ralentis, la digestion est favorisée. Cet état est associé à la libération de neurotransmetteurs comme l’acétylcholine. Son chef d’orchestre est le nerf vague, qui sillonne l’ensemble de l’organisme.

Comprendre en quoi ces deux systèmes concurrents gouvernent notre vie est fondamental pour trouver la

PETIT MÉMO • Le cerveau est issu de l’évolution. Son fonctionnement a été validé par la sélection naturelle car il a permis à nos ancêtres de survivre.

• Son fonctionnement est coûteux. Une grande partie de ce fonction­ nement est automatique et inconscient, mais possède une emprise sur les processus conscients (et inversement).

• Le cerveau est organisé en partie par les gènes, mais est très influencé par son environnement.

• Le cerveau possède la capacité de se modifier et de recycler ses réseaux neuronaux en fonction de ce qu’on lui demande.

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28 Le système nerveux sympatique

Le système nerveux parasympatique

OTRE CHOUCHOUTEZ V

CERV EAU Il est acquis que le cerveau est le premier organe du corps humain. Véritable tour de contrôle, il s’est adapté au fil de l’évolution et gère à lui seul l’intégralité de nos capacités, depuis les besoins physiologiques les plus basiques jusqu’aux fonctions les plus complexes.

En effet le cerveau influence les pensées, les sentiments, le comportement, la créativité… mais soumis aux difficultés de la vie quotidienne comme le stress, le manque de sommeil ou les agressions environnementales, cet organe fragile peut rapidement se trouver en souffrance. Pour notre propre bien-être, il est essentiel de conserver un cerveau heureux.

Qu’est-ce qu’un cerveau en bonne santé ? Comment repérer qu’il va mal ? Quels moyens pour lutter contre le stress ? Quels gestes adopter pour une meilleure hygiène de vie ? Comment stimuler son cerveau ?

Anna Le Marchand est neuropsychologue et psychothérapeute.

Son approche repose sur des outils issus de la psychologie scientifique et des neurosciences, à la pointe des dernières découvertes. Elle propose dans son cabinet un accompagnement individualisé centré sur la recherche de réponses concrètes aux difficultés de ses patients.

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Vous trouverez dans ce livre tous les conseils pratiques, naturels et simples pour un cerveau heureux au quotidien !