RUSTICA 9782815309332 ext

Diane Ballonad Rolland

Magical Timing

L’art de retrouver du temps pour soi

 2017, éditions Rustica, Paris Dépôt légal : janvier 2017 ISBN : 978-2-8153-0933-2 www.rustica.fr

Diane Ballonad Rolland

Magical Timing

L'art de retrouver du temps pour soi

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Sommaire Avant-propos.......................................................................................................... 6 Introduction............................................................................................................ 8 Première partie : prendre conscience de son rapport au temps

Se réapproprier son temps : une question de choix...................................... 12 Prendre du temps pour soi, sans culpabiliser............................................... 28 Se recentrer sur l’essentiel................................................................................ 38 Seconde partie : mettre en pratique

Se réapproprier son temps au quotidien........................................................ 58 La pause, votre meilleure alliée....................................................................... 72 Des leviers concrets pour protéger son temps.............................................. 84 Quand le temps pour soi devient un mode de vie....................................... 95 Ralentir quand tout accélère.......................................................................... 105 50 points essentiels à retenir pour se réapproprier son temps............. 118 Mon carnet pratique..................................................................................................................... 125

Conclusion.......................................................................................................... 136 Annexes

Bibliographie....................................................................................................... 140 Index.................................................................................................................... 141 Remerciements................................................................................................... 142 À propos de l’auteur.......................................................................................... 143

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Avant-propos Vous en avez assez d’être débordé, fatigué, stressé et de courir après le temps ?

Vous vous sentez prêt à ralentir le tempo, à alléger votre agenda et à dégager du temps pour vous, pour vos projets et pour votre famille, mais vous ne savez pas par où commencer ni comment vous y prendre ?

Vous ne voulez plus subir, mais, au contraire, vous recentrer sur l’essentiel et vous réapproprier enfin votre temps ?

Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul !

De fin 2015 à mai 2016, l’ObSoCo (l’Observatoire des consommations émergentes) a réalisé une étude * dans six pays développés (Japon, Turquie, États-Unis, Allemagne, France, Espagne) auprès de plus de 12 000 personnes. Le but ? Savoir globalement quel regard nous portons sur nos conditions de vies et à quelle existence nous aspirons vraiment.

De façon à saisir pleinement leurs aspirations, le questionnaire a placé les personnes interrogées dans une double perspective leur permettant de se projeter dans un futur à la fois lointain et idéal : une sorte d’utopie, de mode de vie rêvé, qu’elles souhaitent pour ellesmêmes, mais aussi pour leurs enfants et pour leurs petits-enfants.

Les résultats sont édifiants : ils montrent des aspirations similaires au sein des six pays, révélant un idéal de vie commun en rupture avec les modes de vie contemporains. * « Modes de vie et mobilité : quelles aspirations pour le futur ? » 6

Premier constat : notre rythme de vie est à revoir ! Le manque de temps est ainsi vécu comme un obstacle à l’aboutissement de nos aspirations. À l’opposé des modes de vie actuels, le ralentissement des rythmes de vie constitue un élément essentiel pour accéder à une existence idéale : 74 % des répondants estiment que le rythme de vie dans la société actuelle est trop rapide (80 % en France, Allemagne, Espagne, États-Unis) ; 78 % souhaitent personnellement ralentir (82 % en France) ; 50 % indiquent manquer de temps actuellement pour faire ce qu’ils veulent ou doivent faire (60 % en France).

Pourquoi souhaitent-ils réorganiser leur rythme de vie ?

90 % pour accorder plus de temps à leurs proches ; 89 % pour s’accorder plus de temps à eux-mêmes.

Corollaire, seuls 7 % se consacreraient davantage à leur travail, mais la quasi-totalité souhaiterait des horaires plus souples. 1/5e des sondés sacrifierait même une partie de ses revenus contre plus de temps libre. Cette aspiration à disposer de plus de temps libre est enfin plus perceptible parmi les nouvelles générations.

L’intention qui m’anime à travers ce livre est de vous convaincre que cette aspiration de ralentir le rythme et d’avoir plus de temps libre, pour soi comme pour ses proches, n’a rien d’une utopie, bien au contraire. Elle est à la portée de chacun d’entre nous, et nul besoin, pour y accéder, de partir s’installer dans un coin reculé du monde.

Se réapproprier son temps, car c’est bien de cela dont il est question, relève d’abord d’un choix pris en conscience, point de départ d’une série d’actions concrètes et d’ajustements dans son quotidien.

C’est ce choix que je vous propose de faire aujourd’hui.

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Introduction

Face à l’accélération du temps, prenons le temps de nous poser, osons ralentir, en soi, chez soi mais aussi au travail, et commençons à nous réapproprier consciemment notre temps !

Comment faire en sorte qu’une personne qui se sent constamment débordée, bousculée par le temps, cernée de toutes parts par les obligations, avec cette sensation diffuse de n’avoir aucune marge de manœuvre pour vivre différemment et respirer, puisse reprendre la main sur son temps et voir enfin l’horizon s’éclaircir ? Et ce, sans recettes miracles mais avec de bons appuis. Pour tout vous dire, cette question m’obsède. Elle m’habite en permanence. Toute l’année.

Mon plaisir à moi (après tout, chacun le sien !), c’est de permettre à cette personne, à travers une ou plusieurs prises de conscience et l’appropriation d’outils simples, de changer en profondeur le regard qu’elle porte sur son temps. Rien ne va véritablement changer dans sa vie. Son travail, sa famille, ses obligations seront les mêmes. Et pourtant, tout va changer. Sa perception du temps et des possibilités qu’elle pense désormais avoir entre les mains va complètement évoluer.

Ce livre, que j’ai voulu résolument pratique, s’appuie sur le travail que je mène depuis plusieurs années auprès de centaines d’hommes et de femmes en quête d’une relation au temps pacifiée. Il est un condensé de ma démarche, que j’ai structurée et affinée au fil de ces accompagnements et qui se fonde sur une approche en quatre temps :

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1. Un temps pour l’introspection : dresser un état des lieux juste, objectif, lucide de son équilibre (ou déséquilibre) actuel.

2. Un temps pour la réflexion : remettre en question et bousculer ses habitudes, ses croyances, réinterroger ses choix, identifier ses marges de manœuvre et imaginer d’autres possibles.

3. Un temps pour l’action : faire des choix en conscience, se positionner clairement et passer à l’action en posant des actes concrets.

4. Un temps pour l’intégration et la consolidation.

Quatre temps bien distincts qui aboutissent à des prises de conscience profondes, mais qui permettent surtout d’amorcer des changements concrets, puis de les consolider dans la durée.

Ainsi, dans la première partie de ce livre, je vous invite à mettre en perspective ce que vous vivez actuellement, à imaginer d’autres façons de faire et de vivre son temps, tandis que dans la seconde partie, je vous propose de « mettre les mains dans le cambouis » en testant diverses stratégies afin que vous trouviez celles qui fonctionnent pour vous !

Se réapproprier son temps, un long chemin ? Assurément, et c’est tant mieux. Vous ne changerez pas votre relation au temps d’un coup de baguette magique ou d’un claquement de doigts. Progressivement, pas à pas, vous l’apprivoiserez, vous ferez ami-ami avec lui, vous comprendrez, petit à petit, que le temps n’a pas besoin d’être « dompté », et qu’il est bien votre meilleur allié.

Alors, prêt à partager ce chemin avec moi ?

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PRENDRE CONSCIENCE DE SON RAPPORT AU TEMPS

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Première partie prendre conscience de son rapport au temps

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PRENDRE CONSCIENCE DE SON RAPPORT AU TEMPS

Se réapproprier son temps : une question de choix ccélération du temps : quand tout va de plus en plus A vite autour de soi !

Se lever, préparer ses enfants, les déposer à l’école, partir travailler, puis travailler, beaucoup et de plus en plus vite, quitter son travail précipitamment pour récupérer ses enfants à l’école, rentrer à la maison, poser son sac et enchaîner sans respirer avec les devoirs, le bain, le repas, la vaisselle et le reste. Se coucher enfin. Tard. Trop tard. Et mal. Les pensées sont là, elles prennent tout l’espace. La nuit sera courte, le réveil sonne. Il faut tout recommencer. Je suis fatigué.

La semaine se termine, le week-end arrive enfin. Chouette, je vais pouvoir souffler. Hélas, pas tout à fait, car le week-end est déjà fini !

Il est passé vite. Trop vite. Entre les courses, le marché, les activités, le dîner chez des amis et le ménage, le repos, le vrai, celui dont j’ai besoin pour récupérer et recharger les batteries, est cette fois encore passé à l’as. Tant pis. On verra plus tard. Le week-end prochain. Ou durant les prochaines vacances. Peut-être…

Ce ressenti d’accélération du temps (car il ne s’agit que d’un ressenti, le temps reste immuable) concerne aujourd’hui tout le monde. Étudiants, femmes, hommes, enfants et même retraités doivent désormais composer avec des rythmes de vie insoutenables. Le nombre de burn-outs, en constante progression, en témoigne. Tout s’accé-

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SE RÉAPPROPRIER SON TEMPS : UNE QUESTION DE CHOIX

lère autour de nous, nous sommes désormais bloqués dans le faire, et l’action est devenue reine, au détriment de la pleine conscience de soi et de l’être. Nous voulons tout mener de front, nous nous engageons dans bien plus d’activités que nous ne pouvons réellement assumer, surestimant encore et encore, sans nous remettre en question, nos capacités à accomplir nos objectifs dans une journée qui ne fait toujours que 24 heures. Nos agendas débordent et laissent désormais peu de place à ce qui pourrait pourtant contribuer à nourrir notre âme et régénérer notre précieuse énergie.

Pourtant, cette accélération de nos rythmes de vie n’est pas une fatalité, et il est possible de prendre le contrepied de cette course infernale en choisissant, avec conscience et détermination, de se réapproprier son temps.

Une telle démarche est à la fois exigeante et passionnante ! Voici plusieurs années déjà que j’étudie, décortique, teste, expérimente (avant de transmettre aux personnes que j’accompagne) les meilleures façons de se réapproprier son temps.

Ceux qui me connaissent savent qu’il s’agit chez moi d’une forme d’obsession : ne plus subir le temps (que j’ai moi-même longtemps subi) mais le choisir, autant que possible, se le réapproprier, au sens propre du terme, avec une conscience aiguë de sa valeur et de sa richesse : Comment reprendre la main sur la perception de son temps ?

Comment apprendre à le gérer autrement ?

Comment faire de son temps son allié, au-delà, bien sûr, d’une formule toute faite qui « fait bien » sur un titre de formation, d’atelier ou de livre ?

Oui, comment faire de son temps son allié, vraiment ?

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PRENDRE CONSCIENCE DE SON RAPPORT AU TEMPS

Besoin de ralentir : les signes qui ne trompent pas

Le moment est venu de reconsidérer sérieusement votre rapport au temps lorsque votre besoin de ralentir prend le pas sur tout le reste. Au tout début, ce besoin s’exprime à peine, une pensée furtive ici et là, une vague envie qui vous traverse, très vite balayées par ce que vous nommez la « réalité du quotidien », c’est-à-dire vos obligations, multiples, sans fin, qui vous contraignent à rester en hypervigilance constante. « Ralentir, moi, vous plaisantez !

Avec tout ce que j’ai à faire, comment pourrais-je ralentir ? » Ralentir, en effet, ce n’est pas pour vous, ce truc à la mode, tout juste bon pour les bobos qui ne savent plus quoi inventer, c’est pour les autres, ceux qui peuvent se le permettre, les rêveurs, les créatifs, les nantis… Vous, en revanche, vous avez les deux pieds sur terre, bien ancrés dans la vraie vie et vous ne manquez pas de le rappeler. Il n’empêche…

Bizarrement, ce besoin est toujours là. Et plus vous l’ignorez, plus il cherche à attirer votre attention. Pour faire entendre sa voix, tous les moyens sont bons : difficultés à vous endormir, insomnies, fatigue persistante, manque d’énergie, stress. Progressivement, tout devient plus difficile, ce que vous accomplissiez facilement devient laborieux, la moindre tâche vous coûte. Avec la fatigue, s’installe également une forme de lassitude que vous ne parvenez pas à définir. Vous avez l’impression de perdre le goût des choses qui vous animaient il y a quelques mois encore. Le sens de votre quotidien survolté vous échappe et vous finissez par vous interroger : « À quoi bon courir autant ? Pour quoi faire ? Pour aller où ? Tout ceci a-t-il un sens ? » Vous vous sentez désormais déconnecté de vos besoins, de vos envies, de ce qui vous met en joie et constitue le sel de votre vie.

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SE RÉAPPROPRIER SON TEMPS : UNE QUESTION DE CHOIX

Vous avez beau continuer à essayer de donner le change pour tenir le rythme auquel vous vous soumettez chaque jour dans un mélange d’abnégation et de résignation, vous n’y parvenez plus.

La machine s’est grippée. Il est temps de dire stop ! Il est temps de changer quelque chose. Vous ne savez pas encore quoi, mais quelque chose doit changer. Et si vous commenciez par goûter, par petites touches seulement, à un rapport au temps différent, bienveillant, plus doux avec vous ?

Un rapport au temps qui donnerait un tout petit peu plus d’espace à vos besoins, y compris les plus élémentaires : dormir, vous reposer, vous détendre, lire, rêver, ne rien faire. Parce que savoir ne rien faire et l’apprécier est tout aussi utile, si ce n’est plus, à notre équilibre intérieur que l’action, largement plébiscitée, valorisée et encouragée dans notre société qui prône la performance à tous crins.

Un rapport au temps qui saurait vous placer de nouveau au cœur de vos priorités et cesserait de faire passer les besoins des autres avant les vôtres, tout aussi légitimes, sans que cela vous mène à une culpabilité inutile et souvent démesurée.

Un rapport au temps qui vous permettrait enfin de vous redécouvrir et de renouer avec votre nature profonde et votre créativité, toutes deux étouffées par des journées vécues en apnée.

Le temps est ce que nous en faisons « Le temps, quand on le regarde, révèle ce que l’on fait vraiment. » Roger Goguelat

Vous ne parviendrez pas à vous réapproprier votre temps tant que vous ne prendrez pas la pleine mesure de votre responsabilité dans la façon dont vous le gérez. Chaque choix que vous faites,

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PRENDRE CONSCIENCE DE SON RAPPORT AU TEMPS

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Seconde partie Mettre en pratique

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METTRE EN PRATIQUE

Se réapproprier son temps au quotidien Réhabiliter le plaisir dans sa vie

« Une vie sans plaisir, c’est un long voyage sans auberge. »

Démocrite

Nos journées sont rythmées, nous le savons, par un certain nombre d’obligations auxquelles nous devons invariablement nous soumettre : se lever tôt (un plaisir pour certains, une vraie torture pour d’autres !), partir travailler chaque jour à la même heure et subir le même trajet, prendre les transports en commun ou s’engager à contrecœur dans un embouteillage, se livrer à un certain nombre de tâches au travail qui parfois nous rebutent, devoir faire quelques courses au retour, passer un appel délicat, nous atteler aux tâches domestiques, etc. En réalité, nous sommes tous logés à la même enseigne, car les obligations font partie de la vie, il serait puéril de croire qu’il est possible de les bannir.

Mais combien de petits plaisirs nous accordons-nous chaque jour ? Quelle place accordons-nous au plaisir et à la joie dans notre vie ? Ne répondez pas au hasard et faites le bilan dès aujourd’hui, et dans les jours à venir, du nombre de petits plaisirs qui émaillent votre quotidien. En comptez-vous un, deux, trois, quatre, plus ? Vous arrive-t-il au contraire de vivre une journée sans le moindre plaisir ?

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METTRE EN PRATIQUE

la cadence folle du quotidien. Si je n’avais pas ces petits instants de pur plaisir pour décompresser, j’aurais, c’est certain, des difficultés à tenir le rythme et je m’essoufflerais plus vite. Voilà qui donne tout son sens à l’expression : « Recharger les batteries ».

Réinventer ses matins en devenant « morningophile »

Se lever tôt, si possible avant l’aube, est devenu ultratendance. Difficile en effet d’échapper à la déferlante de livres qui vantent les mérites d’un lever (très) matinal ! S’octroyer, pendant que le monde dort encore, un « supplément de vie » d’1 à 2 heures reste parfois, j’en conviens, le seul moyen dont nous disposons pour nous adonner aux activités destinées à nourrir notre corps et notre âme : méditer, faire du sport, lire, écrire, se cultiver…

L’objectif est clair : abandonner nos mauvaises habitudes au profit de celles qui favoriseront la concrétisation de nos projets et feront de nous des êtres meilleurs.

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50 à retenir points essentiels

pour se réapproprier son temps

1. Chaque choix que je fais, chaque acte que je pose me rapproche ou, au contraire, m’éloigne d’un rythme de vie plus doux et respectueux de mes besoins.

2. Je prends le temps de comprendre ma relation au temps, c’est-à-dire la façon si particulière et si personnelle que j’ai de vivre le temps.

3. J’accepte ma part de responsabilité dans le fait de manquer de temps : je suis parfois, moi aussi, à l’origine de mon ressenti d’accélération du temps.

4. Je choisis d’identifier mes croyances limitantes sur le temps puis de m’en défaire. Je les remplace progressivement par la conviction qu’il est à ma portée de me réapproprier mon temps.

5. Je choisis une fois pour toutes de déposer les armes et de pacifier mon rapport au temps. Le temps n’est pas mon ennemi, il est neutre et immuable. Seul compte ce que j’en fais.

6. Je débranche le mode pilotage automatique et j’appuie sur la touche « Reset » pour réinitialiser mes anciens programmes liés au temps.

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7. Je donne désormais du sens et de la valeur à mon temps en choisissant avec conscience à qui et à quoi j’accorde mon attention au cours des 86 400 secondes qui composent ma journée.

8. En respectant mon temps, je me respecte moi-même.

9. Mon temps m’appartient. C’est un fait non négociable.

10. La gestion de mon temps repose essentiellement sur ma capacité à faire des choix et à fixer des limites, en accord avec mes valeurs, dans le respect de mes priorités et de mes besoins et dans l’affirmation de qui je suis.

11. Je prends désormais la pleine responsabilité de mon énergie.

12. Je me place de nouveau au cœur de mes priorités.

13. Je m’autorise à prendre du temps pour moi et à profiter pleinement de ce temps libéré sans culpabiliser.

14. Le temps pour soi qui me convient n’est pas celui qui convient à un autre. À moi de trouver les meilleures façons de tirer profit des temps que j’ai réussi à libérer dans mon agenda et de me ressourcer.

15. Je fais le tri dans mes multiples priorités. Je réduis le nombre de mes engagements et focalise mon attention et mon énergie sur deux ou trois projets seulement à la fois.

16. Je crée une liste de tous mes projets en attente.

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PRENDRE CONSCIENCE DE SON RAPPORT AU TEMPS

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mon carnet pratique

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Mon carnet pratique

État des lieux : comprendre ma propre relation au temps Modèle de relevé d’activité

Journée du : Tâche accomplie

Durée estimée

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Durée effective

Nombre d’interruptions

À propos de l’auteur Diane Ballonad Rolland est coach, consultante et formatrice en organisation et gestion du temps.

Spécialiste de l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, elle a fondé en 2010 le blog Zen & Organisée (www.zen-et-organisee.com), qui réunit aujourd’hui 50 000 femmes actives tous les mois, et une communauté de plus de 15 000 fans sur Facebook.

Son cœur de métier est d’aider les femmes débordées, fatiguées, stressées par les contraintes de la vie quotidienne à se réapproprier leur temps et à (re)trouver un équilibre. Elle invite ces femmes à ne pas s’oublier dans les différents rôles qu’elles assument au quotidien et à prévenir l’épuisement.

Elle intervient lors de conférences, anime des ateliers et formations en entreprise, et a créé en 2014 ses ateliers en ligne, qui rencontrent un grand succès.

Elle est également l’auteur de J’arrête de procrastiner ! (Eyrolles, 2016) et d’Envie d’être zen et organisée ? (Tournez la page, 2013).

Retrouvez ses différentes activités sur son site : www.dianeballonadrolland.com

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Magical Timing « Je n’ai pas le temps, je suis débordé, je ne sais plus où donner de la tête, je suis fatigué, je suis trop stressé, je ne peux pas me poser, je cours toute la journée… » Combien de fois en une semaine entendons-nous, ou prononçonsnous, une de ces phrases ? À l’heure où nous sommes de plus en plus nombreux à avoir l’impression que tout va trop vite, découvrez une nouvelle façon d’appréhender votre temps, zen et déculpabilisante.

Prenez conscience de votre relation au temps, améliorezla, initiez-vous à l’art de la pause, tentez l’expérience des réveils matinaux ou choisissez vos moments personnels en fonction de votre rythme, accordez à nouveau votre pleine attention à vos proches… Et grâce au carnet pratique, mettez tout de suite en application vos nouvelles résolutions.

Il est temps de ne plus vivre vos journées de la même façon !

12,95 € ttc

www.rustica.fr

MDS :46398

Diane Ballonad Rolland est consultante et formatrice en organisation et gestion du temps. Spécialiste de l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, elle a fondé en 2010 le blog Zen & Organisée (www.zen-et-organisee.com).