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2017

MON AGENDA

des petits

bonheurs nature

2017

MON AGENDA

de petits

bonheurs nature

Nom ................................................................................................

Prénom ..........................................................................................

domicile Adresse .......................................................................................... ..........................................................................................................

Téléphone .....................................................................................

Mobile ............................................................................................

Courriel ..........................................................................................

lieu de travail Adresse .......................................................................................... ..........................................................................................................

Téléphone .....................................................................................

Mobile ............................................................................................

Courriel ..........................................................................................

Semaine 53

Lundi

décembre

Janvier 26

Mardi

St Étienne

27

Mercredi

St Jean

28

Sts Innocents

St David

8

8

8

8

9

9

9

9

10

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20

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20

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vendredi

30

samedi

St Roger 8

31

dimanche

St Sylvestre 8

1er Jour de l’an

29

jeudi

Notes

8

9

9

9

10

10

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11

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« La chose la plus importante est de profiter de votre vie.

Pour être heureux, c’est tout ce qui compte. » Audrey Hepburn

Semaine 1

Lundi

Janvier 2

Mardi

St Basile

3

Mercredi

Ste Geneviève

4 St Odilon

St Édouard

8

8

8

8

9

9

9

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vendredi

6

samedi

St Melaine 8

7

dimanche

St Raymond 8

8 Épiphanie

8

9

9

9

10

10

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5

jeudi

Notes

Respiration consciente et sereine Je m'installe en position assise ou allongée.

Je pose les mains sur le ventre.

Je ferme les yeux pour être davantage en contact avec moi-même.

Je souffle pour bien vider l'air des poumons, je rentre légèrement le ventre.

J'inspire par le nez, je gonfle le ventre volontairement.

J'expire très doucement comme si je soufflais à travers une paille : mon ventre se dégonfle.

J'inspire : mon nombril monte.

J'expire : il descend.

Je respire comme cela plusieurs fois, jusqu'à ce que ma respiration devienne plus naturelle, calme et tranquille.

Semaine 2

Lundi

Janvier 9

Mardi

Ste Alix

10

Mercredi

St Guillaume

11 St Paulin

Ste Tatiana

8

8

8

8

9

9

9

9

10

10

10

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11

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vendredi

13

samedi

Ste Yvette 8

14

dimanche

Ste Nina 8

15 St RĂŠmi

8

9

9

9

10

10

10

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12

jeudi

Notes

« Chacun porte son bonheur en soi. » Witold Gombrowicz

Semaine 3

Lundi

Janvier 16

Mardi

St Marcel

17

Mercredi

Ste Roseline

18 Ste Prisca

St Marius

8

8

8

8

9

9

9

9

10

10

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vendredi

20

samedi

St SĂŠbastien 8

21

dimanche

Ste Agnès 8

22 St Vincent

8

9

9

9

10

10

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jeudi

Notes

Les étirements qi gong Durée : 5 minutes

La position de départ Debout, les jambes légèrement écartées, les épaules souples et les bras le long du corps.

Le mouvement Placez une jambe à l'arrière, le pied pointé vers le sol, et formez des cercles avec la jambe.

Prenez soin de bien relâcher les muscles du mollet.

Répétez l'exercice avec l'autre jambe. À faire 12 fois dans un sens, puis dans l'autre.

Placez les mains à l'arrière des hanches et formez des cercles avec votre bassin. Les pieds restent bien à plat, la nuque est étirée et la tête et les épaules sont fixes. À faire 10 fois dans un sens, puis dans l'autre.

Lancez un bras devant vous à l'horizontale, puis lancez-le derrière vous, toujours à l'horizontale.

Faites ensuite le même mouvement avec l'autre bras. À faire 4 fois dans un sens, puis dans l'autre.

Terminez en tapotant le tour de votre crâne à l'aide de vos poings fermés. À faire 4 à 6 fois.

Semaine 5

Lundi

janvier

FĂŠvrier 30

Mardi

Ste Martine

31

Mercredi

Ste Marcelle

1er Ste Ella

Chandeleur

8

8

8

8

9

9

9

9

10

10

10

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11

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vendredi

3

samedi

St Blaise 8

4

dimanche

Ste VĂŠronique 8

5 Ste Agathe

8

9

9

9

10

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2

jeudi

Notes

Happy jus à la banane !

Pour 700 ml ou 2 grands verres

Temps de Préparation : 10-12 minutes Équipement : un extracteur

• 3 bananes bien mûres avec la peau • 3 pommes avec les pépins • ½ concombre bien ferme avec la peau • 1 citron avec la peau et les pépins • 3 cm de gingembre avec la peau • 2 cm de curcuma avec la peau 1. Rincez tous les fruits.

2. Ôtez les deux extrémités des bananes, puis coupez tous les fruits en fonction de la taille du réceptacle de votre extracteur.

3. Passez, dans l'ordre, le gingembre et le curcuma, quelques morceaux de citron, de pomme, puis de concombre et enfin de banane, continuez en alternant les fruits.

Dégustez ce concentré de bonne humeur !

Une année

www.rustica.fr 12,95 €

MDS : 46325

de

soins bien-être, méditations, mantras, cuisine bonheur...

ture

n o h b e u s rs n t i t ep a Mandalas,