9782812503719 ext

Charlov. & Hello Kim Roxane Marie Galliez

Tricot zen 15 modèles pour lâcher prise et se détendre

Sommaire Introduction. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Le boléro pour voyager. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Le plaid pour aimer. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Le masque pour découvrir son monde intérieur. . . . . . . . . . . . . 20 Les patins de chaise pour faire silence. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 La housse de cintre pour s’alléger. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Le manchon pour protéger son centre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 Les guêtres pour suivre son chemin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 La housse de bouillotte pour écouter son corps. . . . . . . . . . . . 50 Le cache-mug pour prendre le temps. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Le cache-pot pour s’entourer de nature. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 Le pouf pour méditer. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70 La housse de coussin pour embellir son espace. . . . . . . . . . . . . 82 Le bonnet slouchy pour rester jeune. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90 Le snood pour la gratitude. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98 La panière pour organiser sa vie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104

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MatĂŠriel

Le pouf pour méditer Matériel

Échantillons

Pouf gris

Pouf gris

9 pelotes (100 g = environ 36 m) de laine (100 % laine), coloris gris moyen

En jersey et aiguilles 12

Aiguilles circulaires 12 mm, câble de 120 cm

Pouf miel

10 cm = 11 mailles

En côtes 1/1 et aiguilles 20

2 couettes fines pour 2 personnes ou 1 couette épaisse, pour le rembourrage

10 cm = 4 mailles

1 aiguille à laine Pouf miel 5 écheveaux (250 g = 25 mètres) de laine, coloris jaune 3 à 4 coussins de taille 50 cm x 50 cm, selon la densité souhaitée

♡ Avec vous

Quelques gouttes d’huiles essentielles dans un diffuseur ou dans une coupelle (de l’orange douce ou de la lavande, par exemple). En utilisant toujours la même pour ce moment, vous allez créer un ancrage olfactif qui va vous relaxer plus rapidement au fur et à mesure des séances. Pourquoi ne pas utiliser ce parfum durant vos moments de tricot, d’ailleurs ?

Une bougie Une musique : Arvo Pärt, « Spiegel im Spiegel » - 70 -

Pas à pas Pouf gris

Montez 16 mailles + 2 mailles lisière.

Rang 0 : Ce rang est considéré comme l’envers de l’ouvrage. 1 maille lisière, 1 maille endroit, *1 maille envers, 1 maille endroit*, répétez de * à * et terminez par 1 maille endroit.

Rang 1 : 1 maille lisière, *1 maille endroit, 1 augmentation perlée simple*, répétez de * à * et terminez par 1 maille endroit, il y a 26 mailles.

Rang 2 : 1 maille lisière, *2 mailles endroit, 1 maille envers*, répéter de * à * et terminez par 1 maille endroit.

Rang 3 : 1 maille lisière, *1 maille endroit, 2 augmentations perlées simples*,

répétez de * à * et terminez par 1 maille endroit, il y a 42 mailles.

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Rang 4 : 1 maille lisière, *4 mailles endroit,

1 maille envers*, répétez de * à * et terminez par 1 maille endroit.

Rang 5 : (ne faites pas d’augmentation perlée simple avant la 1re maille endroit) 1 maille lisière, *1 maille endroit, 1 augmentation perlée simple, 2 mailles envers, 1 augmentation perlée simple*, répétez de * à * et terminez par 1 maille endroit, il y a 58 mailles.

Rang 6 : 1 maille lisière, *6 mailles endroit, 1 maille envers*, répétez de * à * et terminez par 1 maille endroit.

Rang 7 : (ne faites pas d’augmentation perlée simple avant la 1re maille endroit) 1 maille lisière, *1 maille endroit, 1 augmentation perlée simple, 4 mailles envers, 1 augmentation perlée simple*, répétez de * à * et terminez par 1 maille endroit, il y a 74 mailles.

Rang 8 : 1 maille lisière, *8 mailles endroit, 1 maille envers*, répétez de * à * et terminez par 1 maille endroit.

Rang 9 : (Ne faites pas d’augmentation perlée

simple avant la 1re maille endroit) 1 maille lisière, *1 maille endroit, 1 augmentation perlée simple, 6 mailles envers, 1 augmentation perlée simple*, répétez de * à *, terminez par 1 maille endroit, il y a 90 mailles.

Rangs 10, 12, 14 et 16 : 1 maille lisière, *10 mailles endroit, 1 maille envers*, répétez de * à * et terminez par 1 maille endroit.

Rangs 11, 13 et 15 : 1 maille lisière, *1 maille endroit, 10 mailles envers*, répétez de * à * et terminez par 1 maille endroit.

Rang 17 : 1 maille lisière, *1 maille endroit, 1 augmentation perlée simple, 9 mailles envers*, répétez de * à * et terminez par 1 maille endroit, il y a 98 mailles.

Rangs 18 et 20 : 1 maille lisière, *11 mailles endroit, 1 maille envers*, répétez de * à * et terminez par 1 maille endroit.

Rang 19 : 1 maille lisière, *1 maille endroit, 11 mailles envers*, répétez de * à * et terminez par 1 maille endroit.

Rang 21 : 1 maille lisière, 1 maille endroit, *10 mailles envers, 1 augmentation perlée simple, 1 maille endroit*, répétez de * à *, il y a 106 mailles.

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Médiation guidée

P

renez un moment juste pour vous, pas très long, même une dizaine de minutes chaque jour peuvent suffire. Voyez cela comme ce moment de détente que vous accordez au tricot et qui, peu à peu, vous amène à une meilleure maîtrise. Coupez les sonneries de téléphone et les vibreurs.

Assurez-vous de ne pas être dérangée, et installez-vous confortablement sur votre pouf.

Vous pouvez programmer une alarme douce ou mettre une musique, pour vous aider à entrer dans votre monde intérieur. Portez des vêtements confortables et chauds.

Nous allons nous concentrer sur le souffle, votre souffle. Ne vous jugez pas si vos pensées cheminent. Observez et ramenez-les doucement sur votre souffle.

Assise sur votre pouf, votre dos doit être bien droit sans être raide, vos épaules sont relâchées. Posez vos mains sur vos genoux, le menton parallèle au sol et les yeux baissés, regardant un point imaginaire à environ un mètre devant vous. Et souriez…

Si cela vous aide, vous pouvez placer une bougie devant vos yeux pour vous concentrer sur la flamme.

Respirez à votre rythme en observant, puis de plus en plus tranquillement.

Sentez votre respiration gonfler votre ventre et sentez tout votre corps se détendre.

Restez concentrée sur votre souffle : mentalement, comptez de un à cinq à l’inspiration, puis de six à dix à l’expiration. Recommencez.

Restez concentrée sur votre souffle jusqu’à ce qu’un rythme se mette naturellement en place de façon agréable.

Idéalement, essayez de pratiquer cette méditation sur le souffle chaque jour : le matin pour vous préparer à la journée qui commence, dans l’aprèsmidi pour une pause ressourçante ou le soir pour vous apaiser avant le - 80 -

coucher. Et, pourquoi pas également, intégrer ce moment méditatif lorsque vous tricotez ? Laissez alors vos aiguilles mener leur propre danse et votre souffle lent et régulier vous donner le rythme. À la fin de l’exercice, si vous avez mis une alarme ou si la musique s’arrête, ne vous arrêtez pas brutalement. Vous pouvez au contraire faire une dernière et profonde inspiration, puis expirez comme si vous relâchiez toutes les tensions résiduelles. Fermez les yeux quelques secondes, remerciez-vous pour ce moment que vous vous êtes donné et relevez-vous doucement.

Souriez toujours, évidemment…

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Le tricot nous permet un contact avec la matière, de créer et de prendre du temps pour nous.

Le bonheur est aussi simple que ça : se poser, prendre ses aiguilles et tricoter.

Ce livre vous permettra d’explorer tout le bienêtre procuré par le tricot en vous proposant :

15 modèles simples pour vous évader : jolie panière, housse pour bouillotte, plaid XXL...

15 exercices de bien-être en relation avec chaque modèle, à réaliser pendant vos moments privilégiés passés à tricoter : alléger ses épaules, écouter son corps, méditer…

De nombreuses photos de pas à pas et les astuces des auteurs, pour tricoter zen !

16 € France T.T.C

MDS : 63488

Il suffit de faire avec ses mains pour se sentir bien !