9782812503573 ext

FRANÇOIS CHARPENTIER

L´escalade de bloc

Tonicité Équilibre Force

Sommaire Introduction

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Le decor LA SALLE

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DESCRIPTION D’UNE SALLE TYPE LE BLOC : QUÈSACO ?

LES RÈGLES LES COULEURS

8 10 12 12

LES SITES NATURELS LE CAILLOU LES SITES NATURELS EN FRANCE LES SITES NATURELS DANS LE MONDE

L’entree en scene AVANT LES CHAUSSONS LA TENUE L’ÉCHAUFFEMENT 2

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13 13 14 15

16

16 16 18 18

PENDANT

COMMENT LIRE UN BLOC ?

AMUSEZ-VOUS !

APRÈS

EN SITE NATUREL

LE MATÉRIEL MISE EN PRATIQUE

22 22 25 26 28 28 29

La gestuelle 32 LES FONDAMENTAUX

33 PLACEMENT DE PIED 33 CHANGEMENT DE PIED 33 ADHÉRENCE 34 PROFIL DROIT/PROFIL GAUCHE 34 TRANSFERT DE POIDS 34 CROISÉS 35 PIED-MAIN 35 PLACEMENT PAR RAPPORT AUX PRISES 35 BRAS CARRÉ, BRAS TENDU 36 FIL À PLOMB 36

TECHNIQUES PLUS COMPLEXES BALLANT FAIRE UN JETÉ (OU JETER) MOUVEMENT EN ÉPAULE LOLOTTE ENROULÉ DRAPEAU BLOCAGE

38 39 40 40 41 41 42

COMPRESSION 42

CONTREPOINTE 42 POINTE CONTRE POINTE 43 CROCHET TALON 43 RUN AND JUMP 44 SKATE 44 TEMPS ZÉRO 44 GRIMPER EN DÜLFER 46 COINCÉ DE GENOUX 46 RÉTABLISSEMENT 46 YANIRO 47

Sous les feux de la rampe

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POUR ALLER PLUS HAUT LA FRÉQUENCE DE GRIMPE LES DIFFÉRENTES SÉANCES

LES COMPÉTITIONS

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LE CIRCUIT LE CONTEST

59 59

Conclusion

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Le petit lexique du grimpeur RÉUSSIR UNE LIGNE EN UN ESSAI LES RELIEFS

LES PRISES

LES PRÉHENSIONS

LES MOTS QUE VOUS ENTENDREZ

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48 49 50 52 53 3

Introduction Saviez-vous que les premiers grimpeurs étaient ceux qu’on appelait les « escalleurs », qui, sous le règne de Charles VIII, étaient spécifiquement entraînés pour prendre d’assaut les châteaux forts ? Cette époque révolue a laissé place à une escalade de loisir et de plaisir, mais il est… fort probable que nous ayons encore en nous le « gène de la grimpe ». Réfléchissez : n’avez-vous jamais, quand vous étiez enfant, tenté de vous évader de votre petit lit en vous hissant par-dessus les barreaux à la force de vos bras et de vos mollets potelés ?

Que vous vous souveniez ou non de vos exploits juvéniles, aujourd’hui, vous êtes motivé (remonté à bloc, donc…) pour partir à la conquête des sommets !

Vous trépignez d’impatience de ne plus toucher terre ? Vous avez fait le bon choix : non seulement l’escalade vous donnera cette sensation de liberté incomparable, mais vous ferez aussi du bien à votre corps et à votre esprit ! Si, en plus, vous avez un caractère d’aventurier et êtes prêt à vous confronter à la nature et à la gravité, la grimpe est faite pour vous !

Alors que vous gravissez la roche ou un mur d’escalade, tous vos muscles sont sollicités, votre corps entier travaille. En effet, en grimpe, il n’y a pas de place pour les mouvements répétitifs ; la discipline déploie une infinité de gestuelles complexes et, pour certaines, plutôt acrobatiques ! Si vous débutez, vos premières ascensions seront sûrement un peu hasardeuses, mais pas de panique ! Au fur et à mesure que vous vous entraînerez, vous vous sentirez de plus en plus à l’aise et vous retrouverez votre souplesse d’antan, quand vous ne saviez pas encore lire… Seulement, cette fois, ce sera différent, car vous apprendrez aussi à « lire » les lignes, justement, pour choisir le meilleur itinéraire et baliser votre parcours avant même de commencer.

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Le decor LA SALLE DESCRIPTION D’UNE SALLE TYPE Imaginez que vous êtes un petit drone qui survole une salle d’escalade. La porte est ouverte : vous entrez. À votre gauche se tient l’accueil. D’un mouvement, vous vous retournez ; de là, vous avez une vue d’ensemble et vous apercevez des pans colorés allant dans toutes les directions, sur lesquels sont posées d’étranges pièces de couleurs variées. Au pied s’étend un gros tapis très épais. L’ensemble est chaleureux, mais tout cela reste un peu nébuleux dans votre esprit, pour l’instant.

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Vous continuez votre visite. Vous passez devant le placard à balais ; bon, rien de très intéressant par ici… Au fond de la pièce se trouve un autre espace accolé aux pans. Celui-ci est plus austère ; vous devez éviter une poutre sur laquelle sont fixées des sortes de planches à trous, des grosses boules en bois et des réglettes réparties symétriquement.

Sur le côté, il y a les vestiaires et, dans un recoin à l’abri des regards, les douches. Vous faites demi-tour : après avoir survolé l’ensemble, vous vous intéressez aux détails. La hauteur des pans semble ne pas dépasser 4 mètres.

En dessous de vous sont disposés de gros tapis qui couvrent toute la surface de grimpe. Des blocs de couleur fixés à la paroi semblent être positionnés de façon logique. Plus loin, sur un pan de mur, vous lisez les règles à respecter et vous observez un petit lexique qui indique les niveaux, identifiés par des couleurs similaires à celles des ceintures de judo ou des pistes de ski.

Vous revenez ensuite au niveau de l’accueil en survolant des chaises, des tables et des canapés. Là, vous passez au-dessus de la personne qui vous a accueilli avec un large sourire, derrière un réfrigérateur rempli de sodas,

de bouteilles d’eau et de bières. Le bruit d’une cafetière vous attire près du bar où est disposé un panier rempli de fruits et de barres chocolatées.

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La gestuelle ADHÉRENCE C’est le fait de venir poser un pied sur le mur sans prise, ce qui est très utile en pan vertical ou en dalle positive (voir p. 30).

L’adhérence vous permettra de gagner en distance lorsque les prises de pied seront éloignées les unes des autres.

PROFIL DROIT/PROFIL GAUCHE Évitez la grimpe de face, très énergivore, qui deviendra très vite un handicap.

En inclinant votre corps sur le côté, vous gagnerez en distance et vous arriverez plus facilement à faire des mouvements, comme les croisés.

TRANSFERT DE POIDS Il permet de passer d’une prise à une autre sans se déséquilibrer.

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CROISÉS Ne prenez pas la mauvaise habitude de ramener vos deux mains sur une même prise. Plus vous monterez en niveau, moins les changements de mains seront possibles. Il existe deux types de croisés : soit une main passe au-dessus de l’autre, soit elle passe en dessous. Dans la majorité des cas, il est préférable de croiser au-dessus, car le décroisé sera plus facile. On croise en dessous lorsque la prise à aller chercher est plus basse (mouvement particulièrement technique qui se retrouve peu dans les lignes débutantes).

PIED-MAIN Très utile pour les personnes souples et typique d’une grimpe féminine, cette technique permet de remplacer la main par un pied.

PLACEMENT PAR RAPPORT AUX PRISES Vous devez toujours vous placer en dessous de la prise, surtout lorsqu’elle se tient difficilement. Il faut également se placer en fonction de l’inclinaison de la prise (préhension inclinée à droite, corps à gauche ; préhension inclinée à gauche, corps à droite) et toujours mettre le poids dans l’axe de la prise. En inversé, la préhension de la prise est orientée vers le bas : le corps devra donc être placé le plus haut possible au-dessus de la prise.

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L´escalade de bloc CE SPORT VOUS FAIT GAGNER EN PUISSANCE, AFFINE VOTRE SILHOUETTE ET MUSCLE VOTRE MENTAL, TOUT EN PROCURANT UNE SENSATION DE LIBERTÉ INCOMPARABLE. Découvrez dans ce guide les échauffements à pratiquer, les fondamentaux à maîtriser, les gestes à effectuer et bien plus encore pour une pratique simple et sécurisée.

14,95 e TTC

MDS : 592337

Avec son papier indéchirable, son format antichocs et sa spirale très pratique, ce livre sera votre compagnon de route idéal. Il vous accompagnera dans chacune de vos ascensions, en salle ou sur site naturel, et vous dévoilera les secrets de cette discipline passionnante.