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3 HISTOIRES POUR APPRENDRE À NE PAS SE LAISSER DÉBORDER PAR SES ÉMOTIONS

Tntroduction Parmi toutes les émotions, la colère est la plus puissante. Elle est parfois mal vue parce qu’elle peut exploser très fort. Mais elle est aussi un formidable élan de vie ! Dans ce livre, tu vas apprendre à reconnaître les signes annonciateurs de cette émotion : quand tes joues deviennent brûlantes, quand ton cœur se met à battre très vite, quand tu vois rouge, quand tu as envie de donner des coups de poing ou de casser tout ce qui te tombe sous la main… Tu vas pouvoir apprendre à ne pas te laisser submerger par cette émotion. Avec Eliott et Pétronille, tu découvriras des vertus et leurs outils qui te permettront de t’occuper de ta colère pour l’apprivoiser et être plus heureux. Dans chaque histoire, tu pourras suivre, par des dessins dans la marge, les étapes franchies par Eliott et Pétronille pour traverser leur colère.

Bonne lecture, et vive les émotions !

Histoire 1

Tim a triché « Driiiiiing ! » – Ça y est, c’est l’heure de la récré ! Tim et Eliott foncent, rapides comme des flèches. Le premier arrivé commence la partie ! Autour d’eux, tout le monde est excité, mais Eliott reste très concentré. Il veut absolument gagner. Il tient trop à sa bille cyclone préférée ! Il la lance. Elle part très loin devant. À Tim de viser, maintenant. Eliott retient sa respiration. La bille de Tim se rapproche de la sienne… Elle la frôle sans la toucher ! Ouf ! Tim se précipite à côté pour vérifier et, l’air de rien, il shoote légèrement dedans. Les deux billes sont collées maintenant. – T’as perdu, mon gars, je l’ai eue ! déclare Tim. 7

Le sang d’Eliott ne fait qu’un tour. Il s’écrie : – N’importe quoi, t’as triché avec ton pied ! Mais Tim, indifférent, empoche le butin. Eliott tremble de rage et serre très fort les dents. Eliott remarque les réactions de son corps.

Il se jette sur Tim en hurlant : – C’est pas juste ! Tu me la rends ! Tim se débat. Les voilà tous les deux par terre : cris, coups de pied et coups de poing fusent dans un nuage de poussière. Alerté par les cris, le surveillant accourt, furieux. Il empoigne Eliott par le bras pour le mettre au coin. – Hé, mais c’est pas moi qui ai triché ! Tim, les cheveux encore en bataille, la chemise débraillée, en profite pour le narguer discrètement, un sourire narquois aux lèvres. C’est la goutte d’eau qui fait déborder le vase ! La colère d’Eliott redouble d’intensité. À défaut de pouvoir taper Tim, Eliott se met à l’insulter aussi fort qu’il le peut : – Espèce de bachi-bouzouk, sale cornichon, gros blaireau ! Tu vas me le payer ! 8

Le surveillant resserre son emprise et le traîne jusque dans la classe de sa maîtresse, madame Violette. Eliott se débat comme un beau diable. Des larmes de rage et d’humiliation dégoulinent sur ses joues. – En voilà une énorme colère ! s’exclame madame Violette. Raconte-moi ce qu’il s’est passé. Entre deux sanglots, Eliott essaye de lui expliquer que c’était sa bille préférée, que Tim a triché 9

et la lui a volée et que le surveillant ne l’a même pas puni alors que lui, si. Eliott accueille Madame Violette l’écoute très attentivement, ça son émotion. lui fait du bien. Eliott continue : – Je suis super en colère ! La maîtresse réagit : – Si Tim a triché, c’est injuste et c’est normal que ça te mette en colère… Parce que la colère, c’est à ça qu’elle sert : c’est une sorte de messagère ! – Ah ça ! le message est bien passé… et je vais me venger ! – Te venger ? C’est comme déclencher un incendie. La violence entraîne la violence... – Mais alors, comment je fais, moi ? – Dis-toi bien que ce n’est pas de ta faute quand la colère arrive. La colère n’est ni bonne ni mauvaise. En revanche, ce que tu décides d’en faire peut être bon ou mauvais. Il existe d’autres solutions que de taper. Tout à l’heure, tu as tapé Tim. Et qu’est-ce que ça t’a apporté ? – Sur le coup, ça m’a fait du bien. – Mais as-tu récupéré ta bille ? 10

– Non ! Et ça, c’est vraiment pas juste. – Donc, cela n’a pas réglé ton problème. Est-ce que tu veux que je te propose une autre façon de faire avec ta colère ? – Oui… – On va essayer un jeu pour canaliser cette énorme énergie. Je vais le faire avec toi. Tu vas souffler sur ma main le plus longtemps possible, et moi je vais reculer au fur et à mesure. En une seule respiration, tu dois me pousser jusqu’au tableau. Prêt ? – Prêt ! Eliott gonfle très fort ses poumons et souffle d’un seul coup. La maîtresse recule de quelques pas. – C’est bien, dit madame Violette. On recommence pour aller encore plus loin ?

Eliott reconnaît son besoin de justice.

Pour sortir de sa colère, Eliott utilise un outil : la respiration.

Eliott reprend son souffle, puis envoie un sifflet d’air qui duuure… Ouh ! il n’en peut plus. Mais il manque encore quelques pas pour arriver au tableau ! Il inspire encore une fois et souffle tout doucement mais très, très, très longtemps. Ça y est ! Il a réussi : madame Violette est collée au tableau ! Elle lui sourit : – Bravo ! Comment te sens-tu, maintenant ? Eliott pousse un soupir de soulagement : – C’est plus calme en moi… Je me sens plus détendu. – Quand tu fais ça, la flamme de ta colère est toujours là, mais elle diminue peu à peu sans faire de dégâts. Tu la tempères. – Tempères ? Ça veut dire quoi ? – Tempérer, ça veut dire atténuer, adoucir, modérer. Et ça donne la tempérance. Elle peut vraiment nous aider quand on est en colère ! Elle nous permet de discuter sans s’énerver. 12

Tout le monde rentre de la récré, la classe est tout à coup très animée. Au milieu des copains, Eliott aperçoit Tim. Oh non, pas lui ! Son cœur se remet à accélérer, ses doigts se crispent. Eliott réfléchit.

Alors maintenant, ma colère, j’en fais quoi ?

Eliott réfléchit.

Il se venge et reste pyromane ? Ou il apprend à devenir pompier ? Pour l’instant, il ne sait pas. Alors il essaye de respirer en soufflant longtemps, longtemps… Elle a raison, madame Violette : le truc de la respiration, ça fonctionne ! Pendant tout le cours de maths, Eliott se demande comment faire pour récupérer sa bille. Il sent bien que sa colère est toujours là, comme un petit feu dans la cheminée ! A-t-il envie qu’elle s’en aille ? Il hésite. L’heure passe… Quand sonne la grande récré, Eliott se sent prêt à parler à Tim sans le taper. Il va le voir, accompagné de madame Violette. Elle demande à chacun de raconter comment s’est passée la partie. Eliott respire pour se 13

Eliott choisit la vertu de tempérance.

Eliott pratique la vertu de tempérance.

calmer parce que Tim oublie de raconter comment il a gagné sa bille… Mais après quelques questions, il finit par avouer qu’il a tapé dedans avec son pied. Puis, d’un air faussement désinvolte, il rend sa bille à Eliott en disant : – On est quittes maintenant ! Eliott n’en revient pas ! Il a récupéré sa bille sans avoir eu besoin de casser le nez de Tim : en lui parlant, tout simplement. Il est tellement content ! 14

Sa flamme n’est pas plus grosse que celle d’une allumette, et il la sent qui s’éteint doucement… Eliott regarde le soleil se refléter dans sa bille. Elle lui a permis de comprendre que violence et colère ne doivent pas forcément aller de pair. Sa colère, maintenant, il la tempère ! Et pour la première fois de sa vie, il a empêché un incendie ! Dans l’après-midi, madame Violette annonce à toute la classe : – Aujourd’hui, je vais vous parler d’un grand personnage, mère Teresa. Quand cette femme est arrivée en Inde, elle a été profondément choquée par la misère : tous ces enfants affamés et abandonnés dans la rue… Un grand feu de colère a éclaté dans son cœur : « Ce n’est pas juste ! On ne peut pas laisser tous ces gens comme ça ! » Elle voulait rendre le monde meilleur. Pensez-vous qu’elle a utilisé la violence ? Pétronille s’esclaffe : – Oh ben non ! Je l’imagine mal avec un bazooka ! Et tout le monde éclate de rire. 15

Ce n’est pas tout d’éprouver des émotions, il faut aussi savoir quoi en faire ! Une proposition originale et unique pour tous les enfants qui ont l’âge de raison ! Tout le monde rentre de la récré, la classe est tout à coup très animée. Au milieu des copains, Eliott aperçoit Tim. Oh non, pas lui ! Son cœur se remet à accélérer, ses doigts se crispent. Eliott réfléchit.

3 histoires autour de la colère.

Des outils pour aider les héros à transformer la colère en énergie positive.

Eliott réfléchit.

Alors maintenant, ma colère, j’en fais quoi ?

Il se venge et reste pyromane ? Ou il apprend à devenir pompier ? Pour l’instant, il ne sait pas. Alors il essaye de respirer en soufflant longEliott pousse un soupir de soulagement : temps, longtemps… Elle a raison, madame Vio– C’est plus calme en moi… Je me sens lette : le truc de la respiration, ça fonctionne ! « Driiiiiing ! » plus détendu. – Ça y est, c’est l’heure Pendant tout le cours de maths, Eliott se de la récré ! Tim et Eliott – Quand tu fais ça, la foncent, flammerapides de ta comme demande comment faire pour récupérer des flèches. Le premier colère est toujours là, mais ellecommen diminue arrivé sa bille. Il sent bien que sa colère est toujours ce la partie ! Autour d’eux, peu à peu sans faire de dégâts. Tu le la monde tem- est là, comme un petit feu dans la cheminée ! A-t-il tout excité, mais Eliott reste très concentr pères. qu’elle s’en aille ? Il hésite. L’heure passe… é. Il veut absolumeenvie nt gagner. tient? trop à sa bille cyclone – Tempères ? Ça veut direIlquoi Quand sonne la grande récré, Eliott se sent prêt préférée ! Il la lance. – Tempérer, ça veut dire Elle atténuer, adoucir, part très loin devant. À Tim àdeparler à Tim sans le taper. viser,lamaintena modérer. Et ça donne tempérance. Elleretient peut Il va le voir, accompagné de madame Violette. nt. Eliott sa respiration. La billequand de Timonseest vraiment nous aider en colère demande à chacun de raconter comment rapproch e de! la sienne… Elle Elle la frôle sans la sans Elle nous permet de discuter s’énerver. s’est passée la partie. Eliott respire pour se toucher ! Ouf ! Tim se précipite à côté pour vérifier et, l’air de rien, il12shoote légèreme 13 nt dedans. Les deux billes sont collées maintenant. – T’as perdu, mon gars, je l’ai eue ! déclare Tim.

Tim a triché

Eliott choisit la vertu de tempérance.

6 7

Des vertus au secours des émotions !

Le chemin des émotions Une émotion est réaction à la suite d’un événement perçu par nos 5 sens. Elle nous informe que nous avons besoin de quelque chose. À nous, ensuite, de la traverser ! Pour mieux comprendre ce qui se passe, suis Eliott et Pétronille le long du chemin des émotions !

Regret

7 1. STIMULUS

Malheur

Parole ou attitude de quelqu’un (limite imposée, agression physique, insultes…). Événement (imprévus, frustration, injustice…).

Rancœur, haine, frustration, malaise, etc.

C HIS

Alors maintenant, mon émotion,

4. ACCUEIL DE L’ÉMOTION

Je l’accueille telle qu’elle est : ni bonne ni mauvaise.

Des pages d’explications pour les adultes pour guider les enfants dans leurs émotions.

in co ts Le paren des

R ÉFLÉ

3. IDENTIFICATION DE L’ÉMOTION Qu’est-ce qu’il m’arrive ? Je ressens de la colère.

5. DISCERNEMENT

Je réfléchis à ce qui est bien pour moi.

6. RECONNAISSANCE DE MON BESOIN J’ai besoin de me défouler, de me faire 46de justice. respecter,

7. RECHERCHE DES ATTITUDES POUR RÉPONDRE À MON BESOIN

dans ces trois histoires ?

Aud Prudence ace Tempérance

Force

Obéissance

Intelligence

Gourmandise

Calme Justice Zoom sur la tempérance

S’il y a bien une vertu dont on a besoin quand on est en colère ou quand on est très gourmand, c’est la tempérance ! Elle nous permet de nous retenir quand nous voulons tout casser ou manger tous les bonbons dans le saladier. Le désir est bon le maîtriser, le freiner, c’est-à-dirà condition de pouvoir e le tempérer !

Alors maintenant, mon émotion, j’en fais quoi ?

2. RÉACTION ÉMOTIONNELLE

Je sens : mon cœur s'accélérer, mon visage se crisper, mes forces se décupler, etc. Je me sens : agité, prêt à exploser, révolté, etc.

Tentation

J’agis

J’acc uei l

Quelles sont les vertus utilisées

Pour surmonter leur colère, Eliott et Pétronille 8. DÉCISION choisissent dans chaque histoire une vertu. Sais-tu ce qu’est une vertu Bonheur ? C’est quand tu prends Amour, paix, joie, 9. ACTIONl’habitude de choisir et de faire le bien. Aurespect, Je peux m’aider d’outils pour avancer. début,estime Respirer, cela faire undemande salut de soldat,un tapereffort. de soi, etc. Ensuite, cela devient des deux pieds sur le sol. de plus en plus facile. Un peu comme quand tu 10. JE PRATIQUE apprends 10 JOUR APRÈS JOUR à rouler à vélo ! Par exemple, si je m’habitu e à obéir, peu à peu, cela devient automatiq 9 ue. Je ressentirai moins de colère quand on me demande ra d’arrêter les jeux vidéos. 8 (Cela ne me paraîtra pas injuste.) Je choisis une attitude : parler sans taper, accepter les règles, oser s’affirmer.

Avec un grand chemin des émotions pour apprendre à repérer les émotions et à les traverser, à l’aide des vertus chrétiennes.

Vice ou

vertu ?

VERTUS / VICES Obéissance, justice, tempérance, audace. Désobéissance, injustice, débordement, lâcheté.

Dès la petite enfance, une émotion est identifiable par l’enfant et, à partir de l’âge de raison, il peut s’en occuper. La spécificité de cette collection autour des émotions est de proposer un chemin vertueux pour vivre heureux.

En tant que parent, enseignant ou éducateur, comment pouvez-vous réagir lorsqu’un enfant est en colère : lui demander de se calmer ? vous fâcher pour qu’il arrête ? ou au contraire l’ignorer ?

Voici quelques pistes pour vous aider. Définition La colère est une émotion désagréable, mais surtout mal acceptée par les autres. Elle surgit subitement et brutalement. Elle fournit une énergie très forte que l’on transforme parfois en violence, nocive pour soi et pour les autres. La colère est une réaction saine qui nous indique qu’on ressent une injustice, une frustration, une agression. Elle nous prépare à nous défendre et nous fournit l’énergie pour retrouver ce qui nous manque. Parfois, elle nous permet de nous faire remarquer parce qu’on a besoin d’attention.

Comment s’exprime la colère ? Trépigner, casser, taper, se rouler par terre, hurler : autant de verbes qui indiquent de violentes manifestations de la colère. Ne dit-on pas aussi « exploser de colère », « être fou de rage », « se mettre en rogne » ?

Comment faire pour accompagner un enfant en colère ? • Être pleinement disponible Arrêtez ce que vous faites pour vous adresser à l’enfant. La colère peut être dangereuse pour soi et pour les autres, n’attendez donc pas pour intervenir. Mettez-vous à la hauteur de l’enfant. Conservez un certain recul, car la colère de l’enfant n’est pas la vôtre. Parlez-lui fermement – d’une voix forte si nécessaire – mais avec bienveillance : « Eh bien, tu es énervé ! Que se passe-t-il ? Explique-moi. » • Écouter Invitez l’enfant à dire ce qu’il ressent et à nommer son émotion. Si l’enfant parle en hurlant, en pleurant, avec des phrases hachées, laissez-le dire, ne le corrigez pas, même si vous ne comprenez pas tout : une forte énergie le submerge, elle sort brutalement de sa bouche ; c’est important, cela le soulage. S’il a des gestes violents, protégez-vous, protégez l’entourage ou les objets alentour ; protégez l’enfant lui-même avec détermination. • Un besoin Aidez l’enfant à identifier son besoin : être respecté, être accueilli tel qu’il est, besoin de justice, besoin aussi de se défouler. Dans nos histoires, Eliott est très en colère contre Tim qui lui a pris sa bille, il a besoin de rétablir la justice ; Pétronille est frustrée à l’idée d’arrêter son jeu vidéo, elle a besoin que l’on comprenne son envie ; à la fête foraine, Eliott a besoin d’être respecté dans la file d’attente avant de jouer à la carabine.

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Compréhension et bienveillance ! Faites toujours la différence entre la colère et la raison de cette émotion. Sa colère est légitime – c’est ce qu’il ressent ! – et vous ne pouvez la juger, même si la raison de cette colère vous paraît injustifiée. Évitez les formules telles que : « Calme-toi ! », « Doucement ! » ou « Arrête ! ».

Des explications à hauteur d’enfant.