J'attire le positif

Les voies de l’énergie

Les voies de l’énergie Les thérapeutiques énergétiques au service de notre bien-être quotidien !

Qi Gong (gymnastique traditionnelle chinoise), mudras, yoga, mantras… Des outils rapides, simples, ludiques et issus de différentes pratiques vous aident à attirer le positif pour voir le verre à moitié plein !

V. Luccioni N. Bonnaud

Les deux autrices, thérapeutes passionnées et professionnelles de la posture et de la voix, vous accompagnent dans ce parcours vers un bien-être quotidien.

Libérez votre champ énergétique à l’aide de pratiques corporelles qui favorisent la santé, l’équilibre et la relaxation !

J'attire le positif.indd 2-3

Mu d

ra s

Respiratio

n

MN28823

Véronique Luccioni

ga Yo

as Mantr Méditat

ion

j’attire le positif

Véronique Luccioni est podologue, praticienne Lahochi, Zen stretching, Qi Gong médical et thérapeute énergéticienne.

Illustration de couverture : Perrine Honoré

Qi gong

11,95 €

www.mangoeditions.com

j’attire le positif Nathalie Bonnaud

En agissant sur le mouvement, la méditation, la respiration, avec comme objectif la régulation de certains déséquilibres, il est possible d’améliorer sa santé physique, psychique et énergétique.

Nathalie Bonnaud est chanteuse, professeure de chant, maître Reiki, chamane et thérapeute énergéticienne.

Les voies de l’énergie

13/12/2021 18:00

SOMMAIRE AVANT TOUTE CHOSE ............................ 5 Pourquoi ce livre ?............................................................... 6 La positive attitude, c’est quoi ? ............................... 8

1, 2, 3, SOLEIL ! ............................................ 35 Définir ce que l’on veut sincèrement .................. 38 Faire de la place, libérer, accepter ........................55 Enclencher, rayonner, remercier !.......................... 85

•2• Jattire le positif-MEP.indd 2

14/12/2021 17:58

ALLER PLUS LOIN AVEC UN ACCOMPAGNEMENT ................ 117 Quelques pratiques ....................................................... 118 Choisir son praticien ..................................................... 120 EN UN CLIN D’ŒIL ..................................................... 123 RÉFÉRENCES ....................................................................124 PARCOURS CROISÉS ............................................... 126

•3• Jattire le positif-MEP.indd 3

14/12/2021 17:58

« Si vous voulez que la vie vous sourie,

apportez-lui d’abord votre bonne humeur.

»

Baruch Spinoza

Nous allons voir qu’une attitude vraie et optimiste va aider à coup sûr à rendre vos rêves réels. Mais un optimiste est-il un béni-oui-oui ?

Béni-oui-oui Personne toujours empressée à approuver les initiatives d’une autorité établie. Être optimiste ou prendre la vie du bon côté ne signifie pas approuver tout et n’importe quoi ! C’est plutôt trouver et croire qu’il y a (aura) une solution pour se respecter dans son intégrité et ses besoins.

Nous aimons beaucoup la définition de l’optimiste versus le pessimiste de Frédéric Lenoir dans son livre La Consolation de l’ange3 : « Mais tandis que les pessimistes disent : “C’est foutu !”, les optimistes disent : “Cherchons la solution pour nous en sortir !” ».

Pour être optimiste, il faut cesser d’avoir peur, donc avoir confiance… en soi et dans la vie, l’univers, Dieu, la nature, selon les croyances de chacun.

3

Frédéric Lenoir, La Consolation de l’ange, Le Livre de Poche, 2021.

• 10 • Jattire le positif-MEP.indd 10

14/12/2021 17:58

Mais saviez-vous que notre niveau de confiance est lié non seulement à notre vécu, à nos émotions, mais aussi à notre corps par le biais des organes, des hormones, et des centres énergétiques que l’on nomme « chakras » ?

Parfois, nous aurons beau nous évertuer à nous répéter mentalement de jolies phrases, cela ne suffira pas à nous faire changer d’humeur, d’énergie. Voyons rapidement le lien entre notre corps, nos émotions et nos qualités du point de vue des médecines traditionnelles chinoise et indienne.

En effet, notre aptitude à attirer le positif dans notre vie peut aussi être liée à nos qualités et au fonctionnement harmonieux de notre corps d’un point de vue énergétique et physique.

Observez comment les questions suivantes résonnent en vous :

• Quel est votre rapport à la patience ?

• Vous sentez-vous soutenu dans votre vie, êtes-vous satisfait de la vie que vous avez créée ?

• Ressentez-vous, en vous, la stabilité, la faculté d’être fidèle à vos choix ?

• Vous sentez-vous intérieurement en sécurité avec le sentiment que tout ira bien, quoi qu’il advienne ?

• Savez-vous reconnaître les rêves que vous avez réalisés et les apprécier ? Vous autorisez-vous à vivre la vie dont vous rêvez ?

Jetons un œil au tableau pages suivantes qui recense nos qualités et nos excès en lien avec notre corps et notre circulation énergétique.

• 11 • Jattire le positif-MEP.indd 11

14/12/2021 17:58

Chakras et qualités humaines

LOCALISATION

GLANDE(S)

ORGANES // SENS LIÉ

Q IL

CHAKRA RACINE

Entre l’anus et les organes génitaux

Glandes surrénales

Reins, sang, squelette // Odorat

Fo as pa sé

CHAKRÉ SACRÉ

2 cm sous le nombril

Glandes sexuelles

Organes sexuels, vessie, utérus, prostate // Goût

Pa co de ab m

CHAKRA DU PLEXUS SOLAIRE

Plexus solaire

Pancréas

Estomac, foie, vésicule biliaire, pancréas, intestin grêle, muscles // Vue

Affi vo ca co lib co

• 12 • Jattire le positif-MEP.indd 12

14/12/2021 17:58

t

ue

QUALITÉS QUAND IL EST ÉQUILIBRÉ

DÉSÉQUILIBRES

ACTION

Force intérieure, calme, assurance, stabilité, patience, structure, sécurité

Peur de la mort, matérialisme excessif, constipation, boulimie, agressivité, intolérance

Je suis

Patience, compréhension, amour de la vie, plaisir, abondance, bien-être, mérite

Jalousie, envie, anxiété, angoisse

Je sens

Affirmation de soi, volonté, entraide, capacité à entreprendre, conscience de sa valeur, liberté de choix, confiance

Égocentrisme, égoïsme, excès d’ambition, absence de scrupules

Je veux

• 13 • Jattire le positif-MEP.indd 13

14/12/2021 17:58

LOCALISATION

GLANDE

ORGANES // SENS LIÉS

Q IL

CHAKRA DU CŒUR

Milieu de la poitrine

Thymus

Cœur, péricarde, poumons, circulation sanguine // Toucher

G pa

CHAKRA DE LA GORGE

Larynx

Thyroïde

Gorge, bouche, dents, mâchoire, oreilles // Ouïe

O di ém in cr

CHAKRA FRONTAL

Entre les sourcils

Hypophyse

Yeux, sinus, base du crâne, lobes temporaux // Intuition

In sa co

CHAKRA CORONAL

Fontanelle, sommet du crâne

Glande pinéale

Crâne supérieur, cortex cérébral, peau // Béatitude

Sp du de bé

• 14 • Jattire le positif-MEP.indd 14

14/12/2021 17:58

on r

QUALITÉS QUAND IL EST ÉQUILIBRÉ

DÉSÉQUILIBRES

ACTION

Générosité, amour, joie, paix, unité, solidarité

Rancune, angoisse, tristesse, mauvais choix sentimentaux, fragilité affective

J’aime

Ouverture aux autres, dialogue, libération des émotions par la parole, intégrité, vérité, volonté, crédibilité

Actions sans réflexion, émotions refoulées, timidité

Je communique

Intuition, authenticité, sagesse, discernement, connaissance, imagination

Influence, dogmatisme

Je vois

Spiritualité, intelligence du raisonnement et de la conscience, beauté, béatitude

Folie, délire mystique

Je sais

• 15 • Jattire le positif-MEP.indd 15

14/12/2021 17:58

En pratique Les outils pour se faire du bien sont nombreux, et fort heureusement ! Cela permet à chacun de trouver sa « méthode » pour mieux apprivoiser ses émotions. Voici les pratiques que nous avons favorisées dans ce livre, notamment pour leur efficacité (quel que soit le temps effectué), leur accessibilité (adaptées à tous) et leur praticité (faisables partout).

La respiration, l’essence de la vie

Si vous ne respirez plus, c’est que vous êtes mort !

Cette évidence ne l’est pas tant que ça au regard de tous les moments où nous nous empêchons de respirer, inconsciemment le plus souvent, sous le coup d’une émotion notamment.

Alors, comment remettre de l’air, de la légèreté dans nos vies ?

La respiration est la clé dans chacune des pratiques. Veillez à y porter votre attention lorsque vous débutez un nouvel exercice.

Les mudras, le « geste-énergie »

• 26 •

Dans vos mains notamment se retrouvent les méridiens (réseau de circulation de l’énergie qui parcourt tout le corps) et la cartographie de vos organes. En tenant des positions de mains bien spécifiques, associées à la respiration et à la pensée positive, les points d’acupressure sont activés, le système neuro-végétatif est stimulé, l’énergie circule à nouveau dans les méridiens, les zones réflexes des mains sont activées… Chaque séance avec un mudra est une mini-méditation d’une durée de 5 à 10 minutes environ.

L’université américaine du Wisconsin a prouvé les effets bénéfiques des mudras sur le système cardiovasculaire, le sommeil, les troubles intestinaux et gastriques et le système immunitaire. Ils étaient pour cela tenus pendant 20 minutes.

Jattire le positif-MEP.indd 26

14/12/2021 17:58

Le Qi Gong : mettre l’énergie en mouvement Pratique ancestrale de la médecine chinoise prenant en compte le corps, l’esprit et les émotions dans leur ensemble, le Qi Gong associe tour à tour mouvements, sons, visualisations, postures, respirations… Hautement énergétique, il stimule nos organes, la circulation (sang, énergie…), les muscles profonds et apporte au fil des séances calme, sérénité, souplesse et vitalité.

La méditation, l’art de faire le vide Revenue sur le devant de la scène depuis quelques années, avec moult preuves scientifiques de ses bienfaits, la méditation aide à calmer le mental, à se concentrer, à gagner en efficacité.

Le temps ne nous apparaît plus comme un ennemi : grâce à un court moment de méditation qui clarifie notre esprit, les tâches à accomplir sont résolues sereinement dans le temps qui nous est donné.

Une grande variété de pratiques méditatives existe.

Nous abordons ici quelques outils de méditation simples.

• 27 • Jattire le positif-MEP.indd 27

14/12/2021 17:58

Automassage et tapping, le toucher en action Voici l’occasion de stimuler les points d’acupuncture, les méridiens et les muscles pour détendre et dénouer le corps, mais aussi les blocages émotionnels ayant généré les tensions.

Le tapping, technique de tapotements qui se concentre sur le flux d’énergie dans le corps, traite les troubles physiques, le stress et les désordres émotionnels.

Les mantras, la méditation chantée Formules répétitives favorisant la concentration et le retour à soi, les mantras peuvent aussi bien constituer une phrase en français, un chant, une syllabe… Les mantras en sanskrit sont, pour les hindouistes et bouddhistes, un appel à des divinités et à leurs qualités, leurs forces. Puisque tout dans l’univers est vibration (les sons, les couleurs, les émotions…), répéter ou chanter des mantras peut vous révéler à vous-même, modifier des croyances limitantes et vous détendre profondément.

En Qi Gong médical, il est entre autres préconisé de répéter 24, 36, 48, 72, 96 ou 108 fois la formule du mantra et de choisir chaque jour toujours le même moment pour le dire !

Pas de panique, c’est la régularité qui compte, alors faites de votre mieux ! Un peu, c’est mieux que pas du tout.

• 28 • Jattire le positif-MEP.indd 28

14/12/2021 17:58

Le yoga, souplesse et harmonie Comme le Qi Gong, le yoga est une pratique complète incluant respiration, méditation, postures et philosophie de vie.

Au-delà d’une discipline physique, c’est un outil hautement énergétique, ressourçant, qui mène à la réalisation de soi.

Les exercices de yoga que nous avons choisis sont accessibles à tous.

La création, l’ancrage dans la matière La créativité, c’est l’occasion de laisser notre inconscient nous parler, nous guider, et lâcher aussi ce qui nous bloque, nous blesse. Et dans notre cas, c’est le moment de créer notre réalité ! Quelques exercices dans ce livre font appel à vos talents ou juste à vos stylos ! Nul besoin d’être un Picasso pour dessiner votre vie. Juste l’envie de choisir l’image qui la représente le mieux !

• 29 • Jattire le positif-MEP.indd 29

14/12/2021 17:59

Cultiver la sécurité

« Ce n’est pas parce que les choses

sont difficiles que nous n’osons pas, c’est parce que nous n’osons pas qu’elles sont difficiles.

»

Sénèque

Se sentir en sécurité est essentiel pour pouvoir amorcer un changement dans notre vie. La peur est une émotion utile car elle nous protège du danger. Néanmoins, nous sommes habités par des peurs dites « irrationnelles » plus ou moins importantes, plus ou moins liées à une réalité de danger.

Nous avons vu que pour attirer le positif, une attitude confiante est nécessaire. Nous allons donc ici vous donner quelques exercices pour travailler à renforcer votre sentiment de sécurité.

En médecine traditionnelle chinoise, le siège de la peur se trouve dans nos reins (voir la roue des organes page 66).

Du point de vue énergétique indien (avec le système des chakras), le sentiment de sécurité est en lien avec notre chakra racine, celui placé au niveau du plancher pelvien, lequel régit les organes : reins, squelette, et sang (voir dessin des chakras page 16).

Vivre dans la peur nous place dans l’archétype de la victime qui, en raison de causes extérieures, est incapable de rassembler ses forces et d’avancer dans la vie. Travailler à nettoyer et renforcer son chakra racine, va amplifier la confiance, l’ancrage, le droit au bonheur !

• 56 • Jattire le positif-MEP.indd 56

14/12/2021 17:59

Trois exercices au choix ou à cumuler Si vous êtes submergé par une ou plusieurs peurs, commencez par les noter et les regarder objectivement. Êtes-vous réellement en danger ?

La peur réduit notre énergie vitale. Il est intéressant de déceler ce qui est de l’ordre du réel et du projeté, du fabriqué par moi ou de l’extérieur. Je peux agir sur tout ce qui vient de moi ; ce qui est externe, je peux juste m’en protéger.

S’il existe une solution, alors aucune raison de m’inquiéter.

S’il n’y en a pas, aucune raison de m’inquiéter non plus !

Nous allons donc commencer par renforcer nos trois premiers chakras, nourrir nos reins pour renforcer notre vitalité et par là même notre confiance.

Sécurité, bien-être, rayonnement

Ces trois mots sont associés à nos trois chakras inférieurs : le racine, en charge de notre sentiment de sécurité et de notre énergie, le sacré, en charge de notre sexualité et de notre sentiment de mérite, et enfin le plexus solaire, en charge de notre volonté.

• 57 • Jattire le positif-MEP.indd 57

14/12/2021 17:59

Bonus audio relaxation

Harmonisation des trois premiers chakras

Scannez le flashcode pour profiter d’une méditation guidée.

Prendre confiance : mudra Vajrapradama

Durée 2 à 7 minutes.

Bienfaits Active l’énergie vitale (reins), renforce l’intégrité et la confiance.

Phrase associée au mudra (à se répéter intérieurement si vous le souhaitez) : « Tout ira bien. »

• 58 • Jattire le positif-MEP.indd 58

14/12/2021 17:59

Déroulé • I nstallez-vous confortablement.

Le méridien des reins

• P osez vos mains comme sur l’image

ci-dessous, sur la cage thoracique, tout en haut du sternum. Les pouces reposent sous les clavicules, sur le point d’acupression Reins 27 (voir dessin ci-contre).

27 R

• G ardez le mudra en respirant

posément et en vous répétant la phrase associée.

• P uis souriez-vous pour vous remercier de ce temps de sérénité que vous venez de vous offrir et continuez vos activités.

Le plus Ce mudra est considéré comme le sceau de la confiance inébranlable.

3R

6R

1R

• 59 • Jattire le positif-MEP.indd 59

14/12/2021 17:59

Les voies de l’énergie

Les voies de l’énergie Les thérapeutiques énergétiques au service de notre bien-être quotidien !

Qi Gong (gymnastique traditionnelle chinoise), mudras, yoga, mantras… Des outils rapides, simples, ludiques et issus de différentes pratiques vous aident à attirer le positif pour voir le verre à moitié plein !

V. Luccioni N. Bonnaud

Les deux autrices, thérapeutes passionnées et professionnelles de la posture et de la voix, vous accompagnent dans ce parcours vers un bien-être quotidien.

Libérez votre champ énergétique à l’aide de pratiques corporelles qui favorisent la santé, l’équilibre et la relaxation !

J'attire le positif.indd 2-3

Mu d

ra s

Respiratio

n

MN28823

Véronique Luccioni

ga Yo

as Mantr Méditat

ion

j’attire le positif

Véronique Luccioni est podologue, praticienne Lahochi, Zen stretching, Qi Gong médical et thérapeute énergéticienne.

Illustration de couverture : Perrine Honoré

Qi gong

11,95 €

www.mangoeditions.com

j’attire le positif Nathalie Bonnaud

En agissant sur le mouvement, la méditation, la respiration, avec comme objectif la régulation de certains déséquilibres, il est possible d’améliorer sa santé physique, psychique et énergétique.

Nathalie Bonnaud est chanteuse, professeure de chant, maître Reiki, chamane et thérapeute énergéticienne.

Les voies de l’énergie

13/12/2021 18:00