S'adapter sans se perdre

Julia Freund En collaboration avec Ophélie Terrien, coach professionnel

S’ADAPTER SANS SE PERDRE

Comment faire face aux changements pour ne plus les subir

Sommaire Introduction

4

On choisit, on subit, on s’adapte !

6

CES CHANGEMENTS QU’ON CHOISIT

8

CES CHANGEMENTS QU’ON SUBIT

11

VOUS VOUS ADAPTEZ DÉJÀ !

16

S’adapter ? Un vrai travail d’équipe !

22

#TEAM NERVEUX

25

LE GANG DES PETITES VOIX

32

IDENTIFIER SES BESOINS ET SES VALEURS

38

Débranchez le pilote automatique !

NOS PENSÉES NE SONT PAS LA RÉALITÉ

48 50

QUAND NOS PENSÉES NOUS MENTENT

52

NOS PENSÉES CRÉENT NOTRE RÉALITÉ

56

MÊME PAS PEUR !

60

VOUS AVEZ PEUR ? CLIQUEZ ICI !

62

ÉVALUEZ VOS PEURS

65

S’ADAPTER COMME ON RESPIRE

67

PRENEZ LE TEMPS DE RESPIRER !

69

LA COHÉRENCE CARDIAQUE

71

S’adapter… jusqu’où ?

74

ADAPTATION NE RIME PAS AVEC MOUTON

75

INADAPTÉS… OU SURADAPTÉS ?

79

S’ADAPTER À L’AUTRE

85

L’adaptation et ses saisons LE CHANGEMENT, C’EST MAINTENANT ?

LA ROUE DU CHANGEMENT LA RUPTURE

92 94 95 100

FAIRE SON DEUIL

101

LE GRAND MÉNAGE DE PRINTEMPS !

103

ACCEPTER N’EST PAS SE RÉSIGNER

104

SOUFFRIR POUR SE RECONSTRUIRE

106

LA RÉSILIENCE À TOUT PRIX ?

108

FAIRE LE PLEIN D’ÉNERGIE

112

PRENDRE SOIN DE SOI POUR MIEUX S’ADAPTER

112

LE RÉSERVOIR D’ÉNERGIE

113

S’adapter, oui, mais pourquoi ?

LA BOUSSOLE INTÉRIEURE

118 120

QUEL EST VOTRE POURQUOI ?

120

DÉGAINEZ VOTRE BOUSSOLE !

123

BOOSTEZ VOTRE ZONE DE CONFORT !

128

LA ZONE DE CONFORT, CETTE PRISON DORÉE

129

BIENVENUE DANS VOTRE ZONE D’ÉPANOUISSEMENT

133

À vous de conclure…

136

Introduction L’adaptation est à la mode. Nous n’en avons jamais autant entendu parler que ces dernières années : nouvelles technologies, marché du travail, mesures sanitaires… Les injonctions à évoluer dans le sens de la marche du monde n’ont cessé de pleuvoir sur nos têtes. Et plus encore depuis qu’un certain virus a décidé de plonger la planète dans le chaos. Alors, nous nous sommes adaptés et nous nous adapterons encore, souvent à contrecœur et avec parfois l’impression d’avancer dans le brouillard. Mais toujours avec une certitude, pas forcément plaisante en temps de crise : rien n’est permanent dans l’existence, sauf le changement.

Certes, ce n’était pas un scoop, mais la période récente nous l’a brutalement rappelé. Il y a trois ans, personne ou presque n’aurait pu prédire qu’il deviendrait banal que nos apéros se fassent par visioconférence ou que nous ne soyons autorisés à sortir de chez nous qu’une heure par jour. Et pourtant… Bien sûr, au fond de nous, nous savions déjà que le changement est l’essence même de la vie. Séparations, déménagements, deuils, chômage, prise de poste, reconversion, arrivée d’un enfant…

Nous pass(er)ons tous par des bouleversements, nul besoin d’une crise mondiale pour en faire l’expérience. Et parce que ces turbulences seront toujours de la partie, nous savons tous intuitivement qu’une saine adaptation est la plus juste des réponses aux aléas de l’existence. L’évolution est au cœur de la nature humaine. Sans elle, nous autres, Homo sapiens, ne serions pas là. D’accord, mais pour y parvenir, il nous faut composer avec une autre donnée, tout aussi universelle : notre peur du changement.

4

Les cataclysmes, grands ou petits, qui rythment nos parcours interrogent nécessairement notre capacité d’adaptation, quels que soient le contexte et l’époque. Qu’on les choisisse ou non, planifiés ou imprévus, c’est à nous de décider comment les traverser. Et cette pensée fait ressurgir un flot de questions abyssales. Comment nous adapter alors que notre réflexe premier est de résister aux évolutions ? Jusqu’où pouvons-nous changer dans un monde en constante mutation ?

Sommes-nous voués à nous résigner même si ces transformations nous affligent ? Ces doutes, ces appréhensions, nous les éprouvons tous. Et c’est précisément ce qui nous a donné envie d’écrire sur ce thème, certainement pas pour vous infliger des leçons de morale, de philosophie ou d’histoire. Nous avons tout simplement l’intention de partager avec vous quelques outils accessibles et concrets pour faire face plus sereinement aux changements.

Vous ne trouverez dans les pages qui suivent aucune recette miracle et surtout pas d’encouragement à vous transformer en super-héros de l’adaptation, toujours plus résilient et efficace. Nous n’avons qu’un but : vous convaincre que vous n’avez pas besoin de devenir un autre, ni de vous renier, pour évoluer. Au contraire, c’est en utilisant vos propres forces intérieures et en restant en accord avec vous-même que vous vous adapterez au mieux. Pour reprendre le slogan d’une célèbre chaîne de fast-food : « Venez comme vous êtes ! » Et le plus beau dans tout ça, c’est qu’une heureuse surprise vous attend une fois la peur du changement maîtrisée, car toute crise peut se révéler un cadeau (parfois mal emballé, on vous l’accorde). C’est souvent dans les épreuves que nous grandissons le plus. Nous avons l’intime conviction qu’elles peuvent être des opportunités pour avancer, pour renforcer notre confiance en nous. C’est pourquoi nous vous invitons à voir les changements, et l’adaptation, comme une chance.

Petite confidence : si la crise de la Covid et toutes les questions existentielles dans lesquelles elle nous a plongées n’étaient pas passées par là, vous ne tiendriez pas ce livre entre vos mains…

Oui, une discussion sur le partage des tâches est moins sexy qu’une virée à deux chez les antiquaires pour meubler votre futur nid d’amour. Pourtant, elle peut s’avérer bien utile lorsque vous vivrez sous le même toit que l’élu de votre cœur et ses chaussettes fugueuses…

PAROLE D’INDÉPENDANT Quitter mon CDI a été une libération : finis les horaires fixes et les deux heures de transport par jour ! Je n’y voyais que des avantages. Je suis dans un domaine qui peut s’exercer en indépendant. Quand un plan de départ volontaire s’est présenté, j’ai foncé sans vraiment me préparer. Après dix ans dans une boîte où je m’ennuyais sec, ma liberté me manquait trop. Deux ans plus tard, je ne regrette pas ma décision. Mais j’ai vite senti que je n’avais pas pris toute la mesure de certains aspects de l’auto-entrepreneuriat. En CDI, vous n’avez pas à vous soucier de cotisations sociales ni des déclarations à l’URSSAF. On gère tout ça pour vous. Pour un phobique de la paperasse comme moi, c’est l’enfer. Je n’avais pas anticipé non plus à quel point il est difficile de dire non quand on est indépendant. Il faut s’assurer des rentrées d’argent et soigner ses relations avec ses employeurs.

Par peur du vide, j’en arrive à accepter des délais intenables. Résultat, depuis que c’est moi qui décide de mes horaires, je travaille deux fois plus. Certes, je peux

10

le faire en pyjama mais il n’est pas rare que je termine à 23 heures. Moi qui rêvais d’un emploi du temps souple et de pauses ciné glissées entre deux séances de travail, j’ai dû revoir ma copie. Je ne veux pas noircir le tableau, j’adore mon nouveau statut. Simplement, le quotidien est loin d’être aussi cool qu’on l’imagine. Pour tenir sur la durée, je me suis rapproché récemment d’autres freelances. Deux fois par semaine, nous nous retrouvons dans un café pour bosser ensemble, même si c’est chacun de son côté. C’est l’occasion de partager nos expériences, des conseils ou des encouragements. Si j’y avais pensé plus tôt, j’aurais évité quelques mois de galère…

Vincent, 37 ans, graphiste CES CHANGEMENTS QU’ON SUBIT Le pépin de santé imprévu qui remet en question les vacances tant attendues, le licenciement qui frappe à deux semaines de la signature de l’achat d’un appartement, l’être aimé qui décide que le mariage, finalement, ce n’est « pas son truc »…

Le hasard ne manque pas d’imagination quand il s’agit de faire tomber des tuiles, grosses ou petites, sur nos têtes. Au point de nous faire croire, parfois, qu’il a une fâcheuse tendance à l’acharnement. Nos vies et celles de nos proches sont remplies de ces événements qui dynamitent nos plans et nos repères.

Ces changements subis, négatifs, nous les identifions comme

11

une source de souffrances. Ce qui nous conduit, en toute logique, à les redouter. Et même, très souvent, à les percevoir comme une forme d’injustice : « Mais je n’ai rien fait de mal !

Pourquoi c’est sur moi que ça tombe ? » Voilà ce qui nous vient en tête face à ces situations aux airs de punition non méritée. Cette réaction est parfaitement normale mais elle a aussi ses effets néfastes. D’abord, parce que, d’un point de vue pragmatique, elle ne nous sert à rien, si ce n’est nous plonger en plein syndrome Caliméro – traduction pour les plus jeunes : se répéter en boucle que la vie est vraiment trop injuste ne nous permet pas d’avancer.

Si nous adoptons trop longtemps la posture de la victime, elle risque même de nous priver de notre capacité à rebondir.

Mais surtout, c’est toute notre perception de l’existence qui se trouve faussée si nous croyons que les coups du sort qui nous affligent sont des injustices. Ils ne sont ni injustes ni justes. Ils sont, point. Bien sûr, il est humain de se sentir révolté si on prépare son mariage depuis plus d’un an et que des inondations diluviennes le font passer à la trappe du jour au lendemain. Pourtant, cette galère, certes cruelle, ne fait que nous rappeler une vérité : nous n’avons pas le pouvoir de maîtriser les événements. Oui, nous pouvons, et devons, mettre toutes les chances de notre côté pour qu’ils se passent au mieux. Cela ne les empêchera pas de se produire… comme ils se produiront.

Il n’y a, en réalité, aucun bug dans le logiciel de la vie quand nous sommes confrontés à une épreuve. Notre état naturel n’est pas

12

d’être heureux et de réussir tout ce que nous entreprenons, ni de traverser une vallée de larmes en enchaînant les échecs.

La nature même de l’existence, c’est une fluctuation entre des hauts et des bas. Notre mission, et pas la plus facile, est donc de maintenir une forme de sérénité, même relative, dans ce flux permanent de changements… Penser que la « vraie vie », c’est uniquement surfer sur le haut de la vague est une erreur. Nous ne choisissons pas ces déferlantes et cette erreur peut être douloureuse car elle nous amène à penser que notre existence et notre personne n’ont de valeur ou d’intérêt que lorsque nous sommes heureux et performants. Si nous adhérons à cette croyance, nous risquons de tomber dans ce que Dr Russ Harris appelle le « piège du bonheur » 1.

Ce célèbre psychothérapeute a consacré une grande partie de sa carrière à aider ses patients à sortir de ce leurre. Il s’est basé pour cela sur un constat sans appel : leur volonté d’être heureux à tout prix ne faisait qu’intensifier leurs symptômes d’anxiété et de dépression. Ce n’est qu’en acceptant de vivre des expériences et des émotions négatives qu’ils arrivaient à se construire une existence plus riche et plus épanouissante.

Les coups durs et la souffrance sont partie intégrante de l’expérience humaine. Il va bien falloir que nous l’admettions.

Au fond, il y a aussi du bon dans ce mouvement qui nous conduit sans cesse du positif au négatif. Sans nos moments de

1. Le Piège du bonheur, Dr Russ Harris, Pocket, 2017.

13

S’adapter ?

Un vrai travail d’équipe !

Quels que soient notre caractère, notre passé ou nos goûts, tout changement peut susciter chez nous, à un moment ou à un autre, de la peur. Ce n’est pas un dysfonctionnement de notre part. Au contraire, c’est parfaitement normal ! En réalité, même si nous sommes par essence des êtres d’adaptation, nous sommes aussi programmés pour ne pas aimer le changement. Cela s’explique par la biologie… et par l’histoire. Celle de l’humanité autant que notre histoire personnelle.

Si on vous dit Cro-Magnon, ça vous parle ? Un gourdin, un slip en fourrure, une grotte à entretenir. A priori, vous ne vous sentez pas forcément très proche de lui…

Pourtant, il est incontestable que notre cerveau reste en partie similaire à celui de notre ancêtre. Nous avons, en tout cas, un patrimoine et des réflexes en commun avec lui. Surtout quand il est question de nous adapter à notre environnement. On vous l’accorde, les risques de nous faire piétiner par un mammouth en sortant de chez nous ne sont plus franchement les mêmes aujourd’hui. Il n’empêche que notre espèce s’est construite sur une logique binaire,

22

empruntée au règne animal dont nous faisons partie : manger ou être mangé… Même si nous n’avons plus à craindre d’être dévorés par un tigre à dents de sabre en allant faire les courses, même si notre survie n’est plus en jeu à chaque instant, notre esprit d’humain a stocké cette information quelque part. Tout comme il garde en lui nos expériences passées. Si nos parents nous ont répété que la meilleure défense, c’est l’attaque, notre cerveau en gardera potentiellement la trace. De la même façon, il enregistrera le traumatisme physique et psychologique provoqué par un accident de voiture. C’est à partir de ces données, innées ou acquises, que nous faisons les arbitrages qui dictent nos actions et notre manière de faire face aux changements.

Notre cerveau a évidemment évolué depuis l’époque de Cro-Magnon mais il y a une règle essentielle et immuable à laquelle il ne déroge jamais. Celle de tout faire pour nous maintenir en vie. Il est en permanence sur le qui-vive. Toute sortie forcée de notre zone de confort, tout plongeon dans la piscine glacée de l’Inconnu, sont pour lui une menace potentielle. Il n’a aucune envie de perdre ses repères et d’aller vers l’instabilité. Il a déjà assez de travail comme ça et doit fonctionner à l’économie d’énergie. Accro à la routine, il a donc naturellement tendance à jouer les mères poules qui voient des dangers partout : « Attention, tu vas tomber ! », « Tu ne connais pas cette personne, garde tes distances ! », « Es-tu sûr que tu retrouveras un travail si tu

23

RÉPONSES 1/A – 2/B – 3/C – 4/D – 5/E – 6/A – 7/B – 8/C – 9/D – 10/E – 11/A – 12/B – 13/C – 14/D – 15/E Majorité de A = Fais vite / Majorité de B = Fais un effort Majorité de C = Sois fort / Majorité de D = Sois parfait Majorité de E = Fais plaisir

Une fois que vous avez identifié les petites voix qui vous gouvernent, l’idée est de vérifier, lors d’une montée de stress, de colère ou de procrastination, si l’alerte déclenchée a lieu d’être ou si c’est plutôt l’une de vos deux harpies qui vous joue un tour.

Pour ce faire, vous pouvez vous poser deux questions : « Dans la situation actuelle, quel est l’élément que mon corps et mon cerveau perçoivent comme un danger potentiel ? » « Ce prétendu danger est-il réel ou est-ce simplement une des petites voix qui jacasse ? » Le verdict sera simple. Si dans le contexte présent ces petites voix vous limitent et vous oppressent, dites stop !

Vous pouvez les écouter poliment mais ne tenez plus compte de leurs jérémiades…

• •

IDENTIFIER SES BESOINS ET SES VALEURS S’adapter, c’est s’ajuster en permanence. Notre système de protection nous livre des informations que nous devons traiter pour répondre au mieux à des événements et à des environnements qui ne cessent de changer. Une fois que

38

nous sommes conscients de ces informations, notre mission est donc de prendre les décisions les plus justes et de mettre en place les actions les plus appropriées possibles. Quand nous nous adaptons au mieux, nous le faisons en fonction de trois critères principaux : quelle est l’action la plus utile dans la situation présente ? Quelle est ma marge de manœuvre dans cette situation ? Quel est mon but ? Il n’existe aucune bonne réponse, chacun a les siennes. Nous pouvons décider de rester dans un job qui ne nous satisfait pas parce que la sécurité matérielle est pour nous essentielle alors que notre frère claquera la porte dans la minute car il fait passer son épanouissement personnel avant tout. Il aurait raison. Nous aussi. Pourtant, nous devons rester vigilants…

On l’a vu en évoquant la Team Nerveux et le Gang des Petites Voix, beaucoup d’émotions et de pensées, qui sont l’écho de notre histoire personnelle, peuvent nous pousser dans une direction qui n’est pas la meilleure pour nous. Si nous restons dans un travail sans intérêt parce que nous sommes persuadés que nous serons incapables d’en trouver un autre, notre décision n’est pas la bonne. Nous sommes simplement parasités par des peurs qui ne nous servent pas. Cette prise de conscience est difficile si nous ne prenons pas le temps de mieux nous connaître. Sans cette introspection, nous avons plus de difficulté à débusquer l’anxieux qui s’exprime en nous et nous prenons notre crainte au pied de la lettre. Nous confondons notre état intérieur, influencé par l’un des codes couleur du système nerveux autonome, avec la réalité. Notre capacité d’adaptation est alors plus fragile.

39

Apprenez à mieux vous adapter… tout en restant vous-même !

L’adaptation est un sujet d’actualité. Nous n’en avons jamais autant entendu parler que ces dernières années : nouvelles technologies, marché du travail, mesures sanitaires… Les injonctions à évoluer dans le sens de la marche du monde ne cessent de pleuvoir sur nos têtes.

Alors, nous nous adaptons et nous nous adapterons encore, souvent à contrecœur et parfois avec l’impression d’avancer dans le brouillard. Mais toujours avec une certitude : rien n’est permanent dans l’existence, sauf le changement.

Or, il est possible d’apprivoiser sa peur du changement, de développer sa capacité d’agilité et surtout de faire de ces bouleversements un atout, une opportunité, voire un motif de joie et de développement personnel. Ce livre vous permet de découvrir vos propres forces intérieures tout en restant en accord avec vous-même, pour avancer, grandir et renforcer votre confiance en vous et en l’avenir.

MN28472

12,50 € www.mangoeditions.com