Les voies de l’énergie
Les voies de l’énergie Les thérapeutiques énergétiques au service de notre bien-être quotidien !
V. Luccioni
Qi Gong (gymnastique traditionnelle chinoise), mudras, yoga, Ho’oponopono… Des outils rapides, simples, ludiques et issus de différentes pratiques vous aident à gérer vos émotions et en faire vos alliées.
Les deux autrices, thérapeutes passionnées et professionnelles de la posture et de la voix, vous accompagnent dans ce parcours vers un bien-être quotidien.
Nathalie Bonnaud est chanteuse, professeure de chant, maître Reiki, chamane et thérapeute énergéticienne.
Véronique Luccioni est podologue, praticienne Lahochi, Zen stretching, Qi Gong médical et thérapeute énergéticienne.
www.mangoeditions.com
CV_GERE EMOTIONS_DEROULE.indd 2-3
MN26171
11,95 €
Illustration de couverture : Perrine Honoré
Libérez votre champ énergétique à l’aide de pratiques corporelles qui favorisent la santé, l’équilibre et la relaxation !
j’apprivoise mes émotions
N. Bonnaud
En agissant sur le mouvement, la méditation, la respiration, avec comme objectif la régulation de certains déséquilibres, il est possible d’améliorer sa santé physique, psychique et énergétique.
Les voies de l’énergie
j’apprivoise mes émotions Nathalie Bonnaud
Qi g ong
Respiration Mudras
Véronique Luccioni
a Yog
ation Médit
Mantras
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SOMMAIRE AVANT TOUTE CHOSE ............................ 5 Pourquoi ce livre ?............................................................... 6 La boîte à outils..................................................................... 8
¡VIVA EMOCIÓN!.......................................27 Votre émotion dominante .......................................... 28 Photomaton des émotions ........................................ 34 Vert de rage.......................................................................... 40 Triste comme la pierre ................................................... 53 La rate au court-bouillon............................................. 66 Une peur bleue....................................................................76 S’en donner à cœur joie ............................................... 89 Dans tous nos états ....................................................... 103
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ALLER PLUS LOIN AVEC UN ACCOMPAGNEMENT ................ 117 Quelques pratiques ....................................................... 118 Choisir son praticien .......................................................121 EN UN CLIN D’ŒIL ...................................................... 123 RÉFÉRENCES .................................................................... 124 PARCOURS CROISÉS ............................................... 126
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LA BOÎTE À OUTILS Les émotions, c’est tous les jours ! Qui n’est jamais passé du rire aux larmes ? D’un sentiment de plénitude à un sentiment d’oppression ? En une seconde, nos émotions basculent et nous avec. Volatiles, impalpables ? Oui et non. Les émotions ont une manifestation bien visible dans notre corps : les larmes, bien sûr, mais aussi des irritations cutanées, des douleurs abdominales, des blessures « d’inattention », tendinites et autres inflammations, rhumes… Le mal a dit… et nous ne l’écoutons sans doute pas encore assez ! Quand notre corps en vient à exprimer ce que nous n’arrivons pas à dire (à évacuer), c’est qu’il est temps d’aller regarder en nous ce qui nous a contrarié, nous a peiné, nous a bousculé. Notre société reprend peu à peu le chemin de cette reconnaissance du lien « corps et esprit ». Mais pendant des années, la seule réponse à nos maux était de soigner le résultat, et non la cause.
« J’ai décidé d’être heureux,
parce que c’est bon pour la santé.
»
Voltaire
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Émotion… du latin emovere, mettre en mouvement vers l’extérieur. Comment mieux comprendre et appréhender ce phénomène physiologique et physique, mais surtout universel ? Que nous soyons petits ou grands, animaux féroces ou de fidèles compagnons, nous sommes tous concernés. Les émotions nous traversent durant toute notre vie de manière incessante.
La dualité yin-yang Chez nous autres Occidentaux, on oppose souvent le bien au mal, le blanc au noir, l’ombre à la lumière, le froid au chaud… Prêt(e) à expérimenter autre chose ? Un des fondamentaux de la médecine traditionnelle chinoise est au contraire de considérer que tout est mouvement permanent, tout est imbriqué, lié, interdépendant. La dualité yin-yang est en nous et dans tout : nos organes, nos caractères, nos comportements, nos croyances, nos rythmes de vie, notre sommeil, notre alimentation… Chacun de nous avec sa singularité va pouvoir contrôler/ jouer/renforcer/calmer son pôle yin ou yang, en fonction de ses envies ou nécessités du moment, et ce toute sa vie durant. Selon notre « profil » yin-yang, nos émotions vont nous révéler ce qu’il va falloir privilégier pour revenir à un état d’équilibre ; ou à l’inverse celles-ci vont affaiblir/diminuer nos capacités physiques, mentales, et énergétiques.
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Immergeons-nous dans cette approche orientale ! Voici une roue représentant les correspondances entre les émotions, les méridiens et les organes yin et yang, les actions favorisées, les saisons, les éléments, les tissus, les organes des sens et les saveurs. Notez que les horaires de ce schéma indiquent la période de la journée où l’énergie dans ces organes est au maximum de son potentiel. Intéressant si vous avez un dysfonctionnement ou un trouble qui apparaît souvent à un horaire en particulier…
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La roue des organes
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ST IM UL
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Le circuit du cerveau émotionnel
THALAMUS : DISTRIBUTION DE L’INFORMATION
Situation ou événement extérieur CORTEX : SIÈGE DE LA RAISON
ÉM RÉ OT AC IO TIO NN N EL LE Réaction longue
SYSTÈME LIMBIQUE : SIÈGE DES ÉMOTIONS
Réaction courte
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Le circuit court est « notre instinct de survie ». Il nous permet de réagir très rapidement au danger, par la fuite, la défense, l’immobilité… Il est souvent emprunté par la peur ou activé face à l’inconnu. La voie longue, en rouge sur le schéma, assure une réaction plus précise, mais dans certains cas, son aspect raisonné peut nous mettre en danger, en allongeant notre temps de réaction.
D’Est en Ouest L’Occident nous pousse à croire que le cerveau est le maître suprême de nos émotions et que les maladies ou autres atteintes psychopathologiques en découlent. D’un point de vue plus oriental, nos émotions seraient les causes directes des maux (internes) qui nous affectent. Nous avons choisi de traiter ici 5 émotions : la tristesse, la joie, la colère, la peur et le souci. Alors, attachez vos ceintures pour un voyage intérieur : une émotion vous traverse…
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La respiration, l’essence de la vie Si vous ne respirez plus, c’est que vous êtes mort ! Cette évidence ne l’est pas tant que ça au regard de tous les moments où nous nous empêchons de respirer, inconsciemment le plus souvent, sous le coup d’une émotion notamment. Alors, comment remettre de l’air, de la légèreté dans nos vies ? La respiration est la clé dans chacune des pratiques. Veillez à y porter votre attention lorsque vous débutez un nouvel exercice.
Les mudras, le « geste-énergie » Dans vos mains notamment se retrouvent les méridiens et la cartographie de vos organes. En tenant des positions de mains bien spécifiques, associées à la respiration et à la pensée positive, les points d’acupressure sont activés, le système neuro-végétatif est stimulé, l’énergie circule à nouveau dans les méridiens, les zones réflexes des mains sont activées… Chaque séance avec un mudra est une mini-méditation d’une durée de 5 à 10 minutes environ. L’université américaine du Wisconsin a prouvé les effets bénéfiques des mudras sur le système cardiovasculaire, le sommeil, les troubles intestinaux et gastriques et le système immunitaire. Ils étaient pour cela tenus pendant 20 minutes.
Le Qi Gong : mettre l’énergie en mouvement Pratique ancestrale de la médecine chinoise prenant en compte corps, esprit et émotions dans leur ensemble, le Qi Gong associe tour à tour mouvements, sons, visualisations, postures, respirations… Hautement énergétique, il stimule nos organes, la circulation (sang, énergie…), les muscles profonds, et apporte au fil des séances calme, sérénité, souplesse et vitalité.
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La méditation, l’art de faire le vide Revenue sur le devant de la scène depuis quelques années, avec moult preuves scientifiques de ses bienfaits, la méditation aide à calmer le mental, à se concentrer, à gagner en efficacité. Le temps ne nous apparaît plus comme un ennemi : grâce à un court moment de méditation qui clarifie notre esprit, les tâches à accomplir sont résolues sereinement dans le temps qui nous est donné. Une grande variété de pratiques méditatives existe. Nous abordons ici quelques outils simples de méditation.
« La méditation n’est pas
une évasion, mais une rencontre sereine avec la réalité.
»
Thich Nhat Hanh
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¡VIVA EMOCIÓN!
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PHOTOMATON DES ÉMOTIONS Savoir identifier nos émotions n’est pas toujours une chose facile. Parfois, derrière une émotion ou une réaction, on découvre que c’est une tout autre émotion qui se cache si l’on a le courage de regarder au fond de nous. Mais notre corps, lui, ne ment pas ! Qu’on s’en rende compte ou pas, l’émotion surgit et se voit comme le nez au milieu de la figure ! Avez-vous l’œil pour déterminer ce que vit votre entourage et vous-même ? Voici une petite aide du chercheur Paul Ekman1.
DÉGOÛT Plissement du nez Lèvre supérieure relevée
MÉPRIS Commissure des lèvres plissée et relevée d’un seul côté du visage
PEUR COLÈRE Sourcils rapprochés et abaissés Regard menaçant Lèvres resserrées
Sourcils relevés et rapprochés Paupières supérieures relevées Paupières inférieures tendues Lèvres étirées horizontalement vers les oreilles
TRISTESSE Paupières supérieures abaissées Regard dans le vague Léger abaissement des commissures des lèvres
SURPRISE JOIE Coin des yeux plissés Mouvement des muscles près des yeux Pommettes remontées
Ne dure qu’une seconde: Sourcils relevés Yeux écarquillés Bouche entrouverte
Le psychologue et sociologue Paul Ekman a listé 7 émotions de base, notamment reconnaissables sur nos visages. Chercheur, il a élargi dans les années 1990 cette liste à 16 en ajoutant un panel d’émotions positives. 1
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Question pour une émotion ! Reconnaîtrez-vous les émotions décrites ci-dessous ?
Je suis une montée du yang du foie, expansive et dirigée vers le haut.
ne « ride du lion » apparaît sur le front, une rougeur sur U le visage avec un afflux massif de sang, une montée de chaleur à la tête. Le cœur s’accélère, les yeux rougissent, les muscles se crispent… Je pousse à une réaction rapide : l’adrénaline (hormone guerrière) déclenche le cortisol (hormone du stress) et la testostérone (hormone du pouvoir) m’envahit. Je suis, je suis, je suis… e suis une émotion yang qui rayonne et monte. J Le cœur est mon organe. Une certaine excitation ou agitation avec des palpitations cardiaques m’accompagne. Des rougeurs apparaissent sur le visage, les yeux brillent, une sudation survient.
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Le saviez-vous ?
1 minute de colère demande à l’organisme 1 heure de récupération ! La colère va induire dans notre corps une réaction en chaîne avec une décharge excessive de cortisol. Cet excès de cortisol mobilise notre système immunitaire pour un retour au calme. Sachez que tant que le cortisol n’a pas été évacué, n’importe quelle situation, la plus anodine possible, vous fera de nouveau monter immédiatement la moutarde au nez2…
« Chaque coup de colère est un coup de vieux, chaque sourire est un coup de jeune.
»
Proverbe chinois
« Il suffit de se rappeler d’une colère durant cinq minutes pour que l’efficacité de notre système immunitaire soit affaiblie pendant plus de six heures », L’Intelligence intuitive du cœur, Doc Childre et Howard Martin, Ariane, 2005. 2
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SOS colère : cessez de vous faire de la bile !
Cet automassage vous est recommandé à chaud, lorsque votre colère est rentrée ou que vous n’arrivez pas à passer à l’action. Il agit sur la vésicule biliaire.
VB 12 VB 20 VB 10
VB 21
Durée 2 à 5 minutes.
Bienfaits Réduit le stress émotionnel, agit sur les migraines, l’insomnie, les maux de tête. À pratiquer régulièrement en prévention de ces maux.
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S’ancrer, retrouver la confiance et la clarté Abordons le travail de fond. L’angoisse et l’anxiété sont une émotion récurrente chez vous ? Vous papillonnez au lieu de vous poser calmement pour agir ? Ces exercices sont faits pour vous !
« L’autospa libérateur » – automassage de la rate
Durée 10 à 20 respirations.
Bienfaits Réduit l’anxiété, élimine les stagnations d’énergie et les toxines de la rate, du pancréas et de l’estomac.
Position de départ Assise ou debout en position initiale (voir page 24).
Déroulé Posez les mains sur le point Vaisseau conception 12 (Zhong wan) au milieu de l’estomac. Main droite sur la gauche pour les femmes, et inversement pour les hommes. Pour l’explication de l’unité de mesure « cun », voir page 22.
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Vaisseau conception 12 4 cun Nombril
• Frottez-vous le ventre en inspirant et en vous concentrant
sur la région de la rate, de l’estomac et du pancréas (voir schéma des organes page 47).
• Pratiquez un automassage de la rate en effectuant des
mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre.
• Expirez sur le son « Hu » prononcé « Wou » pendant toute la pratique.
Le plus Vous pouvez également utiliser le son « Gong », autre son guérisseur.
Comment ça marche ? Le massage combiné au son guérisseur du Qi Gong médical permet de dissoudre les blocages d’énergie au niveau des organes concernés. Une fois les organes purgés, on vide les trop-pleins d’angoisse ou de soucis qui y sont associés.
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Les voies de l’énergie
Les voies de l’énergie Les thérapeutiques énergétiques au service de notre bien-être quotidien !
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Qi Gong (gymnastique traditionnelle chinoise), mudras, yoga, Ho’oponopono… Des outils rapides, simples, ludiques et issus de différentes pratiques vous aident à gérer vos émotions et en faire vos alliées.
Les deux autrices, thérapeutes passionnées et professionnelles de la posture et de la voix, vous accompagnent dans ce parcours vers un bien-être quotidien.
Nathalie Bonnaud est chanteuse, professeure de chant, maître Reiki, chamane et thérapeute énergéticienne.
Véronique Luccioni est podologue, praticienne Lahochi, Zen stretching, Qi Gong médical et thérapeute énergéticienne.
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Illustration de couverture : Perrine Honoré
Libérez votre champ énergétique à l’aide de pratiques corporelles qui favorisent la santé, l’équilibre et la relaxation !
j’apprivoise mes émotions
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En agissant sur le mouvement, la méditation, la respiration, avec comme objectif la régulation de certains déséquilibres, il est possible d’améliorer sa santé physique, psychique et énergétique.
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Véronique Luccioni
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