Je booste ma santé

Les voies de l’énergie

Les voies de l’énergie Les thérapeutiques énergétiques au service de notre bien-être quotidien !

Qi Gong (gymnastique traditionnelle chinoise), mudras, yoga, automassages… Des outils rapides, simples, ludiques et issus de différentes pratiques vous aident à booster votre système immunitaire, pour une santé à toute épreuve.

V. Luccioni N. Bonnaud

Les deux autrices, thérapeutes passionnées et professionnelles de la posture et de la voix, vous accompagnent dans ce parcours vers un bien-être quotidien.

MN26058

go

ng

Mudras

Véronique Luccioni

ga Yo

as Mantr Méditat

ion

je booste ma santé

Illustration de couverture : Perrine Honoré

Véronique Luccioni est podologue, praticienne Lahochi, Zen stretching, Qi Gong médical et thérapeute énergéticienne.

11,95 €

Je_booste_ma_santé.indd 2-3

Qi

Respiration

Libérez votre champ énergétique à l’aide de pratiques corporelles qui favorisent la santé, l’équilibre et la relaxation !

www.mangoeditions.com

Je booste ma santé Nathalie Bonnaud

En agissant sur le mouvement, la méditation, la respiration, avec comme objectif la régulation de certains déséquilibres, il est possible d’améliorer sa santé physique, psychique et énergétique.

Nathalie Bonnaud est chanteuse, professeure de chant, maître Reiki, chamane et thérapeute énergéticienne.

Les voies de l’énergie

30/06/2021 10:36

SOMMAIRE AVANT TOUTE CHOSE............................. 5 Pourquoi ce livre ?................................................................ 6 Tout un système..................................................................... 8

LA SANTÉ, UN ART DE VIVRE !..... 31 Je respire la santé !........................................................... 33 Je passe à table................................................................... 40 Je me « sporte » bien, merci !................................... 54 1, 2, 3… Dormez !................................................................ 60

LES BOOSTERS !.......................................... 71 Booster « super relax ».................................................... 72 Booster « anti-coup de mou ».................................. 83

• 2 • JE BOOSTE MA SANTE.indd 2

08/07/2021 20:21

Booster « happy »............................................................... 91 Booster « jeunesse éternelle »................................. 101 Booster « immunité ».....................................................108

ALLER PLUS LOIN AVEC UN ACCOMPAGNEMENT................. 119 Quelques pratiques.......................................................... 120 Choisir son praticien.......................................................... 122

EN UN CLIN D’ŒIL....................................................... 123 RÉFÉRENCES..................................................................... 124 PARCOURS CROISÉS................................................ 126

• 3 • JE BOOSTE MA SANTE.indd 3

08/07/2021 20:21

POURQUOI CE LIVRE ?

« J’espère que la santé ne sera finalement

pas considérée comme une bénédiction à souhaiter, mais comme un droit de l’homme pour lequel il faut lutter.

»

Kofi Annan

On booste sa santé pour aller bien, pour sortir d’une phase raplapla, pour résister aux attaques infectieuses…

Et surtout, être en bonne santé, c’est être plein de vitalité, c’est pouvoir jouir de la vie, c’est avoir du plaisir à manger, à courir, à jouer, à boire, à vivre ensemble... c’est vivre pleinement !

Dans nos vies actuelles qui nous focalisent sur la productivité, la vitesse, la possession, l’argent, le pouvoir, il est temps de revenir à notre rythme naturel, celui par lequel nous nous respectons.

Cette première année de pandémie a fait prendre conscience à nombre d’entre nous combien il est possible de vivre autrement, de travailler autrement, de faire d’autres choix.

Mais avant de tout changer drastiquement, si on s’apportait un peu de douceur et si on écoutait notre corps nous parler ?

Il connaît bien souvent la solution et nous montre ce qu’il faut changer pour être au mieux de notre forme.

• 6 • JE BOOSTE MA SANTE.indd 6

08/07/2021 20:21

Ce livre vous aiguillera, nous l’espérons, pour vous tonifier, vous calmer, vous soulager selon vos besoins.

Ayez bien à l’esprit que chacun est unique. Alors, écoutez-vous et trouvez ce qui fonctionne pour vous !

Ce livre s’adresse à toutes et tous. La majorité des pratiques proposées sont faisables, quel que soit votre âge… L’important étant, à chaque exercice, de bien y associer la respiration et de respecter votre rythme.

Nous vous souhaitons un magnifique chemin, en étant chaque jour plus tonique, plus détendu et empli de vitalité !

• 7 • JE BOOSTE MA SANTE.indd 7

08/07/2021 20:21

TOUT UN SYSTÈME Vu d’Occident et d’Orient D’après l’OMS (Organisation mondiale de la santé) : « La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité. » Pour les médecines holistiques à travers le monde, être en bonne santé repose sur l’être humain dans sa globalité et son environnement.

Les médecines traditionnelles chinoise (MTC) et indienne (ayurvédique) comptent parmi celles-ci ; elles sont curatives mais avant tout préventives.

Ici, pas question de radios, IRM, ni même de bilan sanguin, on privilégie la prise de pouls, l’analyse du teint, la couleur de la langue, l’état des organes, des cheveux et des ongles, sans oublier votre sommeil et ce que vous mettez dans vos assiettes, et même ce qu’il en ressort.

• 8 • JE BOOSTE MA SANTE.indd 8

08/07/2021 20:21

« Le secret de la santé, mentale et physique,

c’est de ne pas se lamenter sur le passé, de ne pas se préoccuper du futur, de ne pas devancer les problèmes, mais de vivre le présent de façon sage et sérieuse.

»

Bouddha

Ces deux médecines ancestrales et néanmoins toujours d’actualité ont bon nombre de similitudes. Elles sont toujours à la recherche de l’équilibre de la circulation de l’énergie vitale dans le corps, et ce par divers moyens. Elles y associent les cinq éléments communs de notre planète avec quelques variantes dans leur appellation : on parlera du bois, du feu, de la terre, de l’eau et du métal en MTC pour l’eau, la terre, le feu, l’éther (espace) et l’air en ayurveda (médecine traditionnelle indienne).

Cette énergie vitale porte le nom de « Qi » pour les Chinois, circule dans des canaux appelés « méridiens », jalonnés de points d’acupuncture ou d’acupression. Pour les Indiens, l’énergie vitale varie selon trois profils (Vâtta, Pitta et Kâpha) réunis sous le nom de « doshas », et ces énergies parcourent des nadis (canaux comme les méridiens assurant la circulation de l’énergie) profonds et superficiels avec les chakras pour carrefours.

• 9 • JE BOOSTE MA SANTE.indd 9

08/07/2021 20:21

Les circuits des méridiens

Méridiens yin Méridiens yang

• 10 • JE BOOSTE MA SANTE.indd 10

08/07/2021 20:21

Ayurveda : les doshas

Terre +Eau

Feu +Eau

Air + Éther

Tous les moyens sont bons pour votre santé ! À coup de massages, soins, infusions de plantes, diététique, sans oublier le travail sur le souffle ou les respirations avec sons, ces médecines aident à retrouver, conserver ou faire circuler l’énergie en nous. À tout cela s’ajoute une hygiène de vie quotidienne avec des méditations et des pratiques en mouvement telles que le yoga en ayurveda ou le Qi Gong et le Tai-chi-chuan en MTC.

• 11 • JE BOOSTE MA SANTE.indd 11

08/07/2021 20:21

La roue des organes

01 h01 h

23 h23 h

COCLO ÈRLEÈRE

É U U

ÉT FE É T FE

É

FO FO IE IE

IV/ITCÉ / C TIÉVAITÉ AR CRÉC OM OM PAS PAS S S PRINPTREIN MTPESMPS ION ION BOISBOIS TENTDEONNDON S S YEUY XEUX ACIDAECIDE

05 h05 h

07 h07 h

IE

/S / S O U ES OMAC O CITSOMA UC C IS

SS

RÉ E HREÉ CL E ECSH RR E C SA E LE S IR E S SROEN / GA I E ÉNSÉO N /G R ÉN OSITÉ ÉR OS ITÉ ES T

V

VE

15 h15 h

U CS U C AM AM U U È R EÈ R E S O LA LA B B OS S NGU NEG U E U U M M VA VA I S S EI S S E TE TE A U XA U X R R TE TE F E UF E U I N I N NC NC EX EX A A CI CI ILL ILL TA TA É T ÉÉ T É TIO TIO VENVE N E E N / SN / S BI BI UREU S S XR IN IN CEITXACTIITOAN TION ÉA ÉA T T

C

R PEU R PEU

E SALÉ EL E O S ARLEÉI L E I LSL O R EO

SU I OA E SO EN I I VUE R CE H EA SO IAN N RONF EE E /EC IV FORCE INTÉRIEH UR NC FI A ON FORCE INTÉRIEURE / C SIE ES

REIN S

REIN S

17 h17 h

03 h03 h

HAGRIN E / C S IR NTIEN STIN ESS CHGRAOG IST SE / GROS INTESTIN TR SMTOENSS ROIU S

19 h19 h

EUR EUR UFF UFF HA CHA C É É ER ER IPL RIPL R T T

T P MON TÉGRITÉ U É / IN PO IVIT CT INNTEÉGRITÉ JE ITTÉO/M AU OB CTIV NLE A T JE TOÉM AU M OB L GLES AN TO UÉ/ AM PE ONZGLES E / N AU PE ANTE EZ NU PIQ UANTE PIQ

MA ÎTR EC ŒU MA ÎTR EC R ŒU R

21 h21 h

BILLEIABIIRLEIAIRE CÉUSLIECU VÉSIV

J OJIE O IE 13 h13 h

TÉ TÉ IÉXIÉ09 h09 h X A NA N

CR CR AN AN /PE/P E T T RA RA

ES ES T IN T IN GR GR ÊL E ÊL E

CŒUCRŒUR

11 h 11 h

Organe Organe yin yin Organe Organe yang yang

• 12 • JE BOOSTE MA SANTE.indd 12

08/07/2021 20:21

Et les chakras, c’est quoi ?

Issu de la vision ayurvédique, un chakra est un vortex d’énergie mobile, qui est en contact avec l’énergie du ciel et de la terre, la filtre, et qui stimule plusieurs glandes endocrines de telle sorte qu’elles sécrètent des hormones dans l’appareil circulatoire.

Les principaux chakras, au nombre de 7, alimentent le réseau des nadis et régissent les organes associés aux zones où ils sont placés. Dans la mesure où ils sont reliés entre eux, le dysfonctionnement de l’un impactera le fonctionnement de tous.

Les affections des organes peuvent indiquer un problème au niveau du chakra.

le saviez-vous ?

Vos yeux vous grattent ? Votre peau vous démange ? Vous vous réveillez toujours à la même heure nocturne ou bien vous êtes souvent fatigué au même moment dans la journée ? Jetez un œil à la roue ci-contre : ce sont les horaires où ces organes sont les plus sollicités. Vous y verrez les émotions liées, les organes des sens associés, ainsi que les saisons où l’énergie dans ces organes est au plus haut. Cela peut être une clef de lecture, et vous pouvez choisir d’aider ces organes en adaptant votre alimentation, vos gestes, en travaillant sur vos émotions…

• 13 • JE BOOSTE MA SANTE.indd 13

08/07/2021 20:21

Pourquoi respirer ?

C’est le premier geste lorsque vous venez au monde. On vous demande d’utiliser vos poumons alors que jusque-là vous étiez alimenté en oxygène par le cordon ombilical. Et c’est également le dernier geste que vous ferez à votre mort.

Respirer, c’est la vie et c’est assurément une des clefs pour booster votre santé.

1 • Respirer détend.

2 • Respirer apaise et calme les émotions fortes.

3 • Respirer soulage et relâche les tensions.

4 • Respirer permet à nos fonctions vitales d’être actionnées.

5 • Respirer donne de l’énergie.

6 • Respirer permet de parler, chanter, s’exprimer.

7 • R espirer ouvre les horizons, donne à percevoir notre espace intérieur et permet de nous sentir libres.

Quand respirer ?

Tout le temps ! Plus vous êtes conscient et en contact avec votre respiration, plus votre état d’esprit est calme et plus votre taux de cortisol baisse (hormone du stress).

Comment respirer ?

Respirer, c’est instinctif. Vous savez déjà le faire ! Que ce soit par le nez ou par la bouche, l’air circule en vous sans que vous vous en rendiez compte ! Attention, jusqu’à 6 mois, le bébé, lui, ne respire que par le nez !

• 34 • JE BOOSTE MA SANTE.indd 34

08/07/2021 20:22

Ensuite, tout dépend de l’action que vous souhaitez mener.

L’important est de trouver la respiration qui aide le plus votre geste.

S’il s’agit de se détendre ou de déployer la cage thoracique, nous chercherons une respiration ample, profonde, de plus en plus longue.

S’il s’agit d’accompagner un mouvement sportif ou de portage, une grande respiration ou bien des respirations rapides pourraient être plus adaptées.

Le saviez-vous ?

Certains exercices de souffle font tourner la tête.

Dans ce cas, c’est que vous hyperventilez, c’est-à-dire que vous inspirez plus que vous n’expirez, alors qu’il faudrait être à l’équilibre entrée-sortie. Si cela vous arrive, ralentissez ou arrêtez l’exercice.

Les exercices de respiration utilisant une respiration rapide accélèrent le rythme cardiaque et contractent le diaphragme intensément.

Ils sont donc déconseillés aux femmes enceintes et aux personnes souffrant d’hypertension.

Voici quelques exercices pour reprendre contact avec votre respiration.

• 35 • JE BOOSTE MA SANTE.indd 35

08/07/2021 20:22

Calme et tranquille

Durée 1 à 2 minutes.

Bienfaits Calme, détend, permet de trouver le sommeil, aide en cas de surmenage.

Position de départ Allongée pour commencer, puis quand vous arriverez à bien coordonner le mouvement, pratiquez debout en étant bien stable sur vos jambes.

Déroulé

• Fermez les yeux.

• Inspirez par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4.

• Sans bouger le corps, ouvrez les yeux en expirant par la bouche sur 4 temps.

• Recommencez.

Le plus Une fois la coordination de cette respiration maîtrisée, vous pouvez augmenter le nombre de temps d’inspiration et d’expiration.

Comment ça marche ?

Voici une respiration inspirée du yoga. L’alternance du mouvement des yeux et de la respiration vient stimuler les ondes alpha dans le cerveau. Ces ondes sont celles de la relaxation, elles ont une fréquence plus lente et nous emmènent vers celles du sommeil, les ondes delta.

• 36 • JE BOOSTE MA SANTE.indd 36

08/07/2021 20:22

Les différentes ondes

ALPHA

ALPHA

Relaxation légère et créativité

Relaxation légère et créa

ALPHA ALPHA ALPHA

Relaxation Relaxation légère et créati Relaxation légère légère et et créati créat

ALPHA BETA

Relaxation légère et créati Éveil et activité

ALPHA BETA ALPHA BETA BETA ALPHA ALPHA BETA GAMMA ALPHA BETA BETAGAMMA GAMMA GAMMA BETA BETA GAMMA DELTA BETA GAMMA DELTA GAMMA DELTA DELTA GAMMA GAMMA DELTA THETA GAMMA DELTA THETA DELTA THETA THETA DELTA DELTA THETA DELTA THETA THETA THETA THETA THETA

BÊTA

GAMMA

DELTA

THÊTA

Éveil et Relaxation activité légère et créati Éveil activité Relaxation légère et créativité Éveil et activité Éveil et et activité Relaxation légère et créati Relaxation et créativité Éveil etlégère activité Gestion des information Relaxation légère et créat Éveil et activité Gestion des Éveil Gestion et activité des informations Gestion des informations informations Gestion des informations Éveil et activité ÉveilGestion et activité desetinformations Sommeil méditation p Éveil et activité Gestion des informations Sommeil et Gestion des informations Sommeil et méditation pro Sommeil et méditation méditation pro pro Gestion des informations Gestion des informations Sommeil et méditation Relaxation profonde pro Sommeil et méditation profonde Gestion des informations Sommeil etprofonde méditation pro Relaxation Sommeil et méditation profond Relaxation profonde Relaxation profonde Sommeil et méditation pro Sommeil et méditation Relaxation profondeprofon Sommeil et méditation pro Relaxation profonde Relaxation Relaxation profonde profonde Relaxation profonde Relaxation profonde Relaxation profonde

• 37 • JE BOOSTE MA SANTE.indd 37

08/07/2021 20:22

JE ME « SPORTE » BIEN, MERCI !

Les bienfaits d’une activité physique régulière sont innombrables — sur le moral, l’estime de soi, la santé… — et touchent tous nos systèmes (voir pages 18-19) : réduire le risque de maladies, protéger le cœur et le cerveau, renforcer notre organisme, améliorer notre sommeil et notre humeur, réguler notre appétit, tonifier nos muscles, protéger nos os… Évitez de devenir un « sport addict » ! Pratiqué à outrance, le sport sans une véritable écoute de votre corps et de votre niveau d’énergie physique et mental réduira les bénéfices escomptés. Respectez vos besoins naturels pour éviter d’être contre-productif.

L’essentiel reste le mouvement, la bonne circulation de l’énergie et des fluides dans le corps. On laisse la sueur de côté et on pense plaisir et libération. Cette approche est commune en ayurveda et en MTC. Un manque d’activité physique et c’est la stagnation du Qi assurée. Une pratique intensive de sport va épuiser le Qi et le sang. En allant au-delà de nos limites, nous affectons l’énergie du foie et donc celle de nos tendons ; de la rate et donc de nos muscles ; des reins, donc de nos os et de notre énergie vitale (voir la roue des organes page 12).

Dosez votre effort et ayez le réflexe « eau » : on s’hydrate avant, pendant et après l’effort.

• 54 • JE BOOSTE MA SANTE.indd 54

08/07/2021 20:22

J’aime pas le sport Vous détestez le sport ? Cela tombe bien ! Nul besoin de courir des heures ou de foncer à la salle de sport pour améliorer votre santé. Bien sûr, ces pratiques sont excellentes pour qui s’y épanouit, mais l’important, c’est de bouger ! Et d’y prendre du plaisir. Car le rôle de votre état d’esprit est capital dans la reprise en main de votre corps. Si vous pratiquez une activité en souffrance, vous allez produire les hormones du stress et perdre tous les bénéfices de ladite activité.

L’autre clef sera la régularité. Encore une fois, trouvez le rythme le plus agréable pour vous, c’est-à-dire : intégrable dans votre journée sans rajouter du stress, peut-être à un moment où vous avez un coup de mou pour vous redonner du jus ou au contraire quand vous débordez d’énergie ou de tensions.

Les solutions minute pour bouger Voici quelques idées pratiques pour augmenter votre activité physique hebdomadaire :

• Marchez : faites le tour du pâté de maisons, sortez votre chien plus souvent, allez faire vos courses à pied.

• Jardinez !

• Dansez ! Chez vous, dans votre salon, la musique à fond, outre le mouvement qui brûlera quelques calories, vous en tirerez une joie communicative.

• Allez au travail à vélo ou à pied.

• Préférez les escaliers aux escalators et ascenseurs.

• 55 • JE BOOSTE MA SANTE.indd 55

08/07/2021 20:22

Si vous êtes arrivé à ce chapitre, c’est que vous êtes prêt à relever le défi !

Paré pour cette nouvelle rencontre avec vous-même ?

BOOSTER « SUPER RELAX » Vous avez envie de vous sentir cool, détendu, comme un grand lac tranquille… ? Ce booster est fait pour vous.

Laissez le calme vous envahir et sentez la paix se répandre autour de vous.

L’INCONTOURNABLE

La pression tombe

Nous savons bien que tensions, stress, contrariétés, colères ou toute sorte d’agacements nous font bouillir de l’intérieur. L’énergie ou les tensions vont se concentrer vers le haut de notre corps.

Faisons ensemble redescendre la pression et les maux associés pour un retour au calme.

Dans la tradition taoïste, il existe trois zones de concentration du Qi alignées verticalement dans notre corps : dantian supérieur, médian et inférieur.

Par cet exercice de Qi Gong, nous allons diriger le Qi vers le dantian inferieur et les méridiens de la partie inférieure du corps.

• 72 • JE BOOSTE MA SANTE.indd 72

08/07/2021 20:22

DANTIAN SUPÉRIEUR

DANTIAN MÉDIAN

DANTIAN INFÉRIEUR

Déroulé

• Placez-vous en position initiale (page 28), posez vos mains sur le bas du ventre (dantian inférieur).

• Inspirez lentement et amenez le Qi « sous vos mains ».

• Pivotez vers la gauche et placez vos mains autour de la hanche gauche, les pieds restant fixes.

• Expirez et glissez lentement vos mains avec une action

de « poussée » du Qi le long des trois méridiens yang de la jambe (estomac, vessie et vésicule biliaire).

• 73 • JE BOOSTE MA SANTE.indd 73

08/07/2021 20:22

BOOSTER « IMMUNITÉ » L’immunité, ce sont nos défenses, notre capacité à résister aux virus et bactéries, à tous les corps étrangers qui nous assaillent en permanence. Et les chiffres sont impressionnants : notre système immunitaire peut répondre en même temps à 1 million d’éléments étrangers au corps (bactéries, virus, parasites, substances chimiques...) ; 100 millions d’anticorps minimums sont présents dans le corps, et la moelle osseuse fabrique chaque jour 15 milliards de globules blancs.

Allez, on se booste !

Les agents du système immunitaire

Amygdales et végétations adénoïdes

Thymus

Moelle osseuse

Ganglions lymphatiques axillaires Rate

Follicules lymphoïdes

Appendice Ganglions lymphatiques inguinaux

• 108 • JE BOOSTE MA SANTE.indd 108

08/07/2021 20:23

SUPER BOOSTER « IMMUNITÉ »

On se fait une pause immunité avec ce mudra du combat.

Pour le préparer, saisissez votre index droit entre votre index et votre pouce de la main gauche et secouez-le comme pour le retirer de cette pince. Comptez jusqu’à 20 et faites de même avec tous les autres doigts des deux mains.

Déroulé

• Entourez le pouce gauche de vos doigts. Le pouce droit

vient se poser sur le pouce gauche entre l’index et le pouce.

• Respirez lentement et profondément et rajoutez des pauses après l’inspir et l’expir.

• Imaginez la lumière, la chaleur et la guérison aller

sur la zone à soigner, comme si vos cellules avaient des petites bougies en elles.

• Tenez quelques minutes et faites de même en entourant

le pouce droit. Veillez à tenir un temps égal des deux côtés.

• 109 • JE BOOSTE MA SANTE.indd 109

08/07/2021 20:23

Les voies de l’énergie

Les voies de l’énergie Les thérapeutiques énergétiques au service de notre bien-être quotidien !

Qi Gong (gymnastique traditionnelle chinoise), mudras, yoga, automassages… Des outils rapides, simples, ludiques et issus de différentes pratiques vous aident à booster votre système immunitaire, pour une santé à toute épreuve.

V. Luccioni N. Bonnaud

Les deux autrices, thérapeutes passionnées et professionnelles de la posture et de la voix, vous accompagnent dans ce parcours vers un bien-être quotidien.

MN26058

go

ng

Mudras

Véronique Luccioni

ga Yo

as Mantr Méditat

ion

je booste ma santé

Illustration de couverture : Perrine Honoré

Véronique Luccioni est podologue, praticienne Lahochi, Zen stretching, Qi Gong médical et thérapeute énergéticienne.

11,95 €

Je_booste_ma_santé.indd 2-3

Qi

Respiration

Libérez votre champ énergétique à l’aide de pratiques corporelles qui favorisent la santé, l’équilibre et la relaxation !

www.mangoeditions.com

Je booste ma santé Nathalie Bonnaud

En agissant sur le mouvement, la méditation, la respiration, avec comme objectif la régulation de certains déséquilibres, il est possible d’améliorer sa santé physique, psychique et énergétique.

Nathalie Bonnaud est chanteuse, professeure de chant, maître Reiki, chamane et thérapeute énergéticienne.

Les voies de l’énergie

30/06/2021 10:36