Sophrologie et activités ludiques

aider à grandir

Christelle Thirion

SOPHROLOGIE ET ACTIVITES LUDIQUES 30 exercices de relaxation pour les 3-12 ans

> Détente > Émotions > Bien-être

10 vidéos

en QR¯­codes

+ 1 CD

Christelle Thirion

SOPHROLOGIE ET ACTIVITES LUDIQUES 30 exercices de relaxation pour les 3-12 ans

SOMMAIRE INTRODUCTION

® Souffler dans un ballon ® Travailler sa respiration ® le jeu de la bougie ® La balle de ping-pong ® Le jeu de la plume

3 INTÉGRER SON SCHÉMA

6

1 QU’EST-CE QUE

LA SOPHROLOGIE ?

L’ORIGINE DE LA SOPHROLOGIE

4

CORPOREL

33

QU’EST-CE QUE LE SCHÉMA CORPOREL ?

34

® Intégrer son schéma corporel

36

9 10

LES 4 PRINCIPES FONDATEURS DE LA SOPHROLOGIE

11

1. L’intégration du schéma corporel 2. L’action positive 3. La réalité objective 4. Le principe d’adaptation

11 11 12 12

LA PROFESSION DE SOPHROLOGUE

14

Une formation encadrée

14

LA SOPHROLOGIE LUDIQUE

15

2 LA RESPIRATION EN CONSCIENCE

17

À QUOI SERT LA RESPIRATION ?

18

4 ÊTRE PRÉSENT

19

LA RESPIRATION DES CELLULES

20

21

41

QU’EST-CE QU’ÊTRE PRÉSENT ?

42

UN REGARD NOUVEAU

43

MAINTENANT LÂCHEZ PRISE !

44

SOYONS PRÉSENT

45

® Installer le cadre ® Respirer en conscience

47 51

5 L’ANCRAGE

57

QU’EST-CE QUE L’ANCRAGE ?

58

® L’arbre ® Prendre conscience de son ancrage ® Marcher sur un fil ® Balade sensorielle

59 62 66 68

6 S’AIMER, SE RESPECTER

LA RÉACTION CHIMIQUE DE LA RESPIRATION UNE PRISE DE CONSCIENCE INDISPENSABLE

22 24 26 28 30

71

QU’EST-CE QUE L’AMOUR DE SOI ?

72

Apprendre à s’aimer

74

7 DEVENIR RESPONSABLE

DE SOI

COMMENT RENDRE NOS ENFANTS RESPONSABLES ET LEUR FAIRE CONFIANCE ?

11 S’ACCOMPAGNER

79

80

COMMENT LEUR PERMETTRE D’ACCÉDER À LEUR CONFIANCE ?

83

® Le chef d’orchestre

84

8 LA PEUR

87

POURQUOI A-T-ON PEUR ?

88

Les réactions internes Les réactions externes ® Faire sortir la peur ® Se libérer de ses peurs ® Mettre sa peur dans une montgolfière

88 90 92 94 98

9

LA COLÈRE

103

POURQUOI SOMMES-NOUS EN COLÈRE ?

104

Petite histoire ® La boule de colère ® Sauter sa colère ® Le coussin à colère

105 106 108 110

10 LA SÉPARATION

113

POURQUOI NOTRE ENFANT NE VEUT-IL PLUS NOUS LÂCHER PAR MOMENTS ?

114

® Le petit grigri ® La famille dauphin ® Séance de l’artiste

115 116 118

DANS LA GUÉRISON

121

QUE DIT LA SCIENCE SUR LA MÉDITATION ?

122

QU’EST-CE QUE L’EFFET PLACEBO ?

124

® La lumière qui guérit ® Méditation par le toucher ® L’eau magique de la cascade

126 130 134

12 LES PETITS RITUELS

137

LES DEVOIRS

138

Une prise de conscience Changer sa vision ® Prendre conscience de son corps

138 140 142

LE COUCHER

146

® S’endormir avec la fée

147

DE LA BONNE HUMEUR À L’HEURE DES REPAS

150

® Exprimer sa gratitude

151

RÉSERVÉ AUX ENFANTS

152

® Animer une séance

152

CONCLUSION

157

5

INTRODUCTION Dans cet ouvrage, je vous propose de découvrir des exercices pour mieux appréhender les tracas de la vie quotidienne, mais surtout de passer des moments privilégiés avec vos enfants.

Grâce à la sophrologie ludique, vous les aiderez à se sentir mieux, à connaître leur corps et leurs limites, à mieux appréhender leurs peurs, leurs colères et leurs angoisses, et ainsi leur permettre d’accéder à l’autonomie en toute confiance et en toute sécurité. Vous pourrez ainsi les accompagner dans l’univers du bienêtre, de la découverte et de la connaissance de soi. Réaliser ces séances avec eux vous permettra également d’être plus détendu.

Par ces séances, j’ai souhaité rendre accessible à tous les parents des activités très simples pouvant être pratiquées chez soi et, pour la plupart, à n’importe quel moment de la journée. Être parent n’est pas toujours facile, nous voulons le meilleur pour nos enfants mais il nous arrive souvent d’être dépassé et de ne pas réussir à gérer leurs émotions et les nôtres également.

Commençons par accepter que nous ne sommes pas parfaits. Faisons simplement de notre mieux en les accompagnant dans cette quête de bonheur, de confiance et de découverte de soi…

J’espère que ces séances vous permettront de vivre des moments de présence et de complicité remplis de magie et d’amour.

Pour écouter une des 10 séances filmées, sélectionnez la piste correspondante sur le CD ou téléchargez gratuitement l’application appropriée sur votre smartphone ou votre tablette et scannez le QR-code indiqué en début d’activité pour la visionner.

6

7

1

QU’EST-CE QUE LA SOPHROLOGIE ?

L’ORIGINE DE LA SOPHROLOGIE Le terme « sophrologie » est créé en 1960 par un jeune neuropsychiatre espagnol d’origine colombienne, Alfonso Caycedo. Refusant certains traitements psychiatriques comme le coma insulinique ou les électrochocs – qui, selon lui, altèrent la conscience –, il souhaite une autre approche de la maladie mentale.

Étymologie Sophrologie sos : harmonie, paix, sérénité, équilibre phren : conscience, esprit, cerveau logos : étude, science, discours Ludique ludus : jeu, amusement.

10

LES 4 PRINCIPES FONDATEURS DE LA SOPHROLOGIE 1. L’intégration du schéma corporel

La perception des sensations corporelles est au centre de l’enseignement. Les relaxations dynamiques ont pour première intention positive de nous aider à percevoir puis affiner notre sensorialité. Lorsque nous sommes malade ou malheureux, nous percevons souvent notre corps de manière négative. Nous le ressentons uniquement de façon inconfortable.

L’un des tout premiers objectifs de l’entraînement sophrologique est donc de réduire le « négatif » et de renforcer le « positif ».

Grâce à des mouvements simples, des exercices respiratoires ou des phases de relâchement, nous apprenons à nous libérer de ce qui constitue une entrave et à créer des sensations positives ; de ressentir à nouveau notre corps dans le plaisir et non dans la souffrance.

La sophrologie considère que le corps et l’esprit ne font qu’un.

Ainsi, lorsque nous nous sentons bien dans notre corps, nous avons une meilleure perception de nous-même, et donc une meilleure image de nous. L’impact d’une activation positive sur le corps est étudié en formation.

2. L’action positive

« Être positif » ne signifie pas se convaincre que tout va bien et que le monde est parfait. Il s’agit plutôt de porter un autre regard sur le monde, les autres et soi-même, en dynamisant les sensations corporelles, en développant des sentiments positifs et en faisant le choix de pensées plus sereines ; voir le bon côté des choses et mettre du sens dans ce que nous vivons pour continuer d’avancer et être de plus en plus juste par rapport à nous-même.

11

La sophrologie affirme que nous pouvons nous vivre autrement.

Dans le cas d’un sportif angoissé à l’idée de faire une compétition, l’entraînement sophrologique lui permettra de vivre son corps positivement (relâchement, enracinement, respiration…), de développer ses ressources et de projeter celles-ci dans le futur.

3. La réalité objective

Nous, sophrologues, travaillons en respectant la conscience des personnes qui viennent à nos entretiens. Certaines pathologies lourdes relevant du domaine de la psychiatrie ne sont pas abordées en séances de sophrologie.

4. Le principe d’adaptation

Nous ne pouvons proposer la même approche, la même méthode ou les mêmes techniques aux patients ou aux groupes que l’on reçoit. La sophrologie peut être pratiquée par des enfants, des personnes âgées voire handicapées, des personnes actives, en entretien individuel, en groupe, en entreprise... Il est donc nécessaire d’adapter notre technique selon la personne ou le groupe que l’on a en face de soi. C’est grâce à l’adaptation que chacun pourra recevoir et comprendre la pratique sophrologique, se l’approprier et se développer personnellement. C’est tout l’art du sophrologue que de répondre précisément aux besoins de sa clientèle. Une application standard de la sophrologie ne peut que contrarier la progression de la personne. Certains auront besoin d’approfondir le mécanisme de la respiration ou de s’entraîner plus longuement à la perception de leurs sensations corporelles (schéma corporel).

D’autres se verront proposer un travail d’enracinement plus conséquent ou un approfondissement des techniques de relâchement.

C’est l’écoute et l’objectif du patient (ou du groupe) qui orientent les choix du sophrologue.

12

13

LA PROFESSION DE SOPHROLOGUE Une formation encadrée

Depuis la fin des années 1960, les formations au métier de sophrologue se sont multipliées. Il existe différents courants, mais toutes les grandes écoles s’appuient sur les quatre grands principes de la sophrologie. À l’heure actuelle, il n’existe pas de diplôme officiel (ou d’état) de sophrologue. Les écoles françaises ne peuvent proposer qu’un certificat ou un diplôme privé. Le gouvernement actuel ne souhaite pas légiférer sur cette profession. S’il le faisait, il serait également obligé de légiférer sur de nombreux métiers : professeur de yoga, relaxologue, enseignant en tai-chi… Les méthodes sont nombreuses. En revanche la profession est désormais reconnue.

14

LA SOPHROLOGIE LUDIQUE La sophrologie ludique a été créée par Claudia Sanchez et Ricardo Lopez en 1985. Elle est née d’un besoin urgent d’application de la sophrologie d’une manière facile, agréable et compréhensible à travers le jeu dans le domaine social et préventif. Elle s’adresse au plus grand nombre : des enfants, des jeunes, des adultes, des personnes âgées, dans les écoles, les entreprises, les institutions.

Elle offre au développement personnel une optique ludique pédagogique de découverte de soi, d’évolution et de transformation accessible à tout public, peu importe son âge, son sexe, sa profession ou sa différence culturelle et ethnique. Le langage de la vie et de la créativité dépasse les frontières et rassemble les êtres humains.

15

2

LA RESPIRATION EN CONSCIENCE « VIVRE EN PLEINE CONSCIENCE, RALENTIR LE PAS ET GOÛTER CHAQUE SECONDE CHAQUE RESPIRATION. » Thich Nhat Hanh

aider à grandir

Conçue comme une aide à la parentalité, cette collection valorise les compétences des parents dans une démarche de mieux vivre ensemble.

Grâce à la sophrologie ludique, aidez vos enfants à se sentir mieux, à connaître leur corps et leurs limites, à mieux appréhender leurs peurs, leurs colères et leurs angoisses.

Rendez-les tout simplement plus autonomes en toute confiance et en toute sécurité !

L’auteur, sophrologue spécialiste de l’enfant, a souhaité rendre accessibles à tous les parents des activités très simples pouvant être pratiquées chez soi, à n’importe quel moment de la journée. Parce qu’il n’est pas toujours simple d’être parent, elle vous donne également les clefs pour apprendre à vous détendre en même temps que vos enfants.

Un outil complet pour se lancer :

> Un état des lieux des apports de la sophrologie dans le bien-être des petits et des grands > 30 exercices de relaxation pour les 3-12 ans > 10 vidéos pour apprendre à diriger une séance ou simplement se laisser guider par la sophrologue

Le plus du livre : vous pouvez flasher les QR-codes des vidéos et les visionner depuis votre smartphone, votre ordinateur ou votre tablette ou bien les écouter sur CD.

en QR¯­codes

+ 1 CD

MDS : 63294N1

10 vidéos

17,90 € TTC • prix France