Papapos¡t¡ve.fr 000 FOLLOWERS LE PAPA aux 250
Cultiver la joie L’éducation positive à la portée des parents et des enfants OFFERT 16 pages de matériel
prêt à l’emploi
Sommaire Apprendre à cultiver la joie en famille Les superpouvoirs de la joie...................................................................... La joie : une alliée de l’éducation positive ............................................... Inviter la joie ...............................................................................................
n°1
Faire de la place à la joie en dialoguant avec notre propre enfant intérieur
Les blocages de l’inconscient.................................................................... Rassurer l’enfant qui est en soi.................................................................. L’outil...........................................................................................................
n°2
Remarquer les réussites de son enfant le rend heureux
n°3
Dire merci apporte de la joie
Prendre conscience de son besoin de reconnaissance ........................... Offrir des marques sincères d’attention................................................... S’entraîner à voir le positif......................................................................... L’outil........................................................................................................... Le pilier du bien-être................................................................................. La gratitude du parent se transmet à l’enfant......................................... L’outil...........................................................................................................
n°4
Faciliter l’éducation grâce à la joie
n°5
Décrire au lieu de complimenter
n°6
Appeler et exprimer la joie
Les émotions agréables favorisent la coopération.................................. Des astuces ludiques pour collaborer dans la joie................................... L’outil........................................................................................................... Bannir les jugements de valeur................................................................. Regarder avec attention et décrire les actes de l’enfant......................... L’outil........................................................................................................... Prêter attention et parler de sa joie ......................................................... La puissance du modèle parental.............................................................. Se reconnecter à la joie grâce aux enfants............................................... Choisir et agir pour plus de joie................................................................ L’outil...........................................................................................................
n°7
10 10 10 11 12 14 14 16 16 19 20 20 21 22 22 22 23 23 24 25 25 27
La gentillesse est une force
Source de vie et de bien-être.................................................................... La joie et la gentillesse sont liées..............................................................
2
8 8 9
Aider son enfant à trouver et développer ses talents
Être dans son élément................................................................................ Observer sans influencer .......................................................................... Le tableau des aptitudes ........................................................................... L’outil...........................................................................................................
n°8
4 5 7
28 28
Les enfants font naturellement preuve de gentillesse................... Les sources d’ocytocine................................................................... L’outil.................................................................................................
n°9
28 28 29
Comprendre la joie et savoir la nommer
La joie est une boussole................................................................... 30 Comment reconnaître sa présence ?.................................................. 30 Acquérir le vocabulaire de la joie.......................................................... 30 Parler de la joie avec les enfants............................................................... 31 L’outil........................................................................................................... 31
n°10
Utiliser les listes positives
Créer des listes contribue à l’épanouissement des enfants.................... L’outil...........................................................................................................
n°11
La joie est dans la simplicité
Et si le plus beau des cadeaux était la simplicité ?................................... Une liste des choses simples qui nous enthousiasment........................... Moins de jouets, plus de créativité .......................................................... L’outil...........................................................................................................
n°12
40 40 41
Apprendre à capter les pensées positives
Cinq raisons d’utiliser le bocal de pensées positives .............................. Que faire des pensées négatives ?............................................................ L’outil...........................................................................................................
n°15
36 37 38 39
Prendre en compte les besoins de son enfant
Identifier les besoins de son enfant.......................................................... Les 7 principaux besoins des enfants........................................................ L’outil...........................................................................................................
n°14
34 34 35 35
Apprendre à lâcher prise et faire confiance à son enfant
Trouver le juste équilibre dans les pratiques parentales.......................... « Tu vas tomber ! »...................................................................................... Dix réactions alternatives.......................................................................... L’outil...........................................................................................................
n°13
32 33
42 43 43
Susciter la joie d’apprendre
Les ennemis du cerveau : le stress et la peur........................................... Les amis du cerveau................................................................................... Huit techniques positives pour faciliter l’apprentissage......................... L’outil...........................................................................................................
44 44 44 45
Conclusion.................................................................................................. Références..................................................................................................
46 47
Les outils pages 49 à 80
Les vous permettront de réimprimer les outils à remplir.
3
Apprendre à cultiver la joie en famille Parmi les émotions de base, la joie paraît bien seule face aux émotions désagréables telles que la tristesse, la colère, la peur, le dégoût... Elle est pourtant essentielle ! Les émotions désagréables ont pour fonction de nous garder en vie face à des dangers réels ou imaginaires tels qu’un chien menaçant, un champignon toxique, une route mal éclairée… La joie, elle, apparaît quand les besoins à l’origine des émotions désagréables sont satisfaits et lorsque nous nous épanouissons, par exemple en exerçant nos talents, en ayant une plaisante discussion, en recevant un câlin, en partageant notre repas, en découvrant de nouveaux endroits, en nous sentant libres… Il y a donc un lien entre l’émergence de la joie et la disparition des autres émotions moins plaisantes mais pourtant utiles. C’est pourquoi il est essentiel de prêter attention à nos émotions, de les comprendre, d’en déterminer le besoin et le déclencheur et de les verbaliser. C’est ainsi que nous ferons de la place à la joie, et prendrons conscience de sa présence. Les petites joies contribuent grandement à notre bonheur !
Les superpouvoirs de la joie Avez-vous ressenti de la joie aujourd’hui ? Si c’est le cas, vous avez pu vous rendre compte qu’elle vous donnait des sortes de superpouvoirs. Et ce n’est pas qu’une impression ! Des études en psychologie et en neurosciences ont démontré que la joie avait au moins trois effets bénéfiques majeurs :
1
La joie rend notre cerveau plus efficace et créatif : une expérience a d’ailleurs démontré que des médecins heureux étaient plus pertinents dans leur diagnostic.
3
4
Un état joyeux aide à diminuer le stress et à récupérer plus rapidement en cas d’agression de la vie : la joie développe la résilience et joue le rôle d’antistress naturel.
2
La joie augmente la capacité de mémorisation : le psychologue Jeremy Gray a mené une expérience sur des volontaires en leur montrant des films gais ou tristes et en observant leur incidence sur l’activité du cortex préfrontal. La joie stimule ce dernier, en augmentant par ailleurs la mémoire.
La joie : une alliée de l’éducation positive Nos enfants sont nos maîtres dans le domaine de la joie. Moins encombrés que nous par des préjugés sur le « sérieux » de l’existence, ils expriment leur enthousiasme avec tout leur corps ! Ils rient, ils sautent, ils exultent, comme envahis par cette énergie si bénéfique ! Mais qu’est-ce qui leur fait ressentir autant de moments de joie ? Les sources de joie des enfants sont nombreuses. En voici 14 sous forme de carte mentale :
Faire des choix
Partager des moments de complicité
Faire seul.e (autonomie) Explorer et découvrir
Réussir selon ses buts
Utiliser les forces et les talents Se sentir libre
Vivre en pleine conscience
Joie des enfants
Se sentir en lien
Recevoir des sourires
Se sentir aimé sans condition
Jouer S'autopardonner
Apprendre et comprendre (sans peur de l’erreur)
Être écouté et compris
5
Nous pouvons les imiter et s’inspirer de leur innocence pour surfer sur cette vague positive car ces 14 sources de joie sont communes aux adultes ! Mais si la joie de nos enfants nous dérange, il est peut-être temps de nous demander d’où vient ce blocage et comment rétablir en nous ce « droit à la joie » en passant par une bonne dose de lâcher-prise. La joie est un pont sur lequel parents et enfants peuvent danser et collaborer. Les sciences ont prouvé que le cerveau joyeux est plus social, vif et performant. Normal, le stress baisse et le plaisir ressenti facilite l’apprentissage. C’est pour cela que le jeu est un fantastique outil pour apprendre. De plus, notons que la joie s’inscrit dans la mémoire, comme des bulles de bonheur dans lesquelles on pourra puiser du réconfort face aux aléas de la vie.
6
Inviter la joie « La joie ne se commande pas, elle s’invite. » écrit le philosophe Frédéric Lenoir dans son livre La Puissance de la joie (Fayard, 2015). Il a raison ! Nous avons le pouvoir d’agir pour ouvrir la porte à la joie, l’accueillir près de nous, la faire grandir et la transmettre car elle est très contagieuse ! Pour cela, veillons à vivre en pleine conscience les moments de notre vie, nourrir la confiance et la bienveillance, développer l’optimisme, témoigner notre gratitude, se consacrer à l’altruisme, se connecter aux émotions par l’empathie, faire des efforts, respirer pour nous recentrer, … autant d’attitudes à pratiquer et à transmettre autour de nous pour ouvrir la porte à la joie et la laisser s’installer. Plantons les graines de joie dans notre famille et apprenons ensemble à les cultiver. C’est le cheminement que je vous propose dans ce livre à travers quinze chapitres suivis d’outils détachables en fin d’ouvrage avec lesquels nous accompagnerons les enfants afin qu’ils se servent de la joie comme d’une boussole qui les mènera vers une vie épanouie. Nous commencerons par un dialogue avec notre enfant intérieur puis ferons jaillir les étincelles de joie en riant, jouant, apprenant, chantant en famille. Il ne me reste plus qu’à vous offrir le mot de passe pour commencer :
SOURIRE
7
n°3
Dire merci apporte de la joie « Il n’y a pas de joie sans gratitude. » Brene Brown
Le pilier du bien-être Au-delà du « merci » de politesse, combien de fois avez-vous exprimé votre gratitude aujourd’hui ? Combien de fois avez-vous ressenti en pleine conscience ce sentiment ? La gratitude est un pilier central dans le développement de notre bien-être comme l’ont démontré les études en psychologie positive. Elles ont prouvé que le fait de se sentir reconnaissant et de dire plus souvent « merci » a de nombreuses vertus sur les plans physique, mental et social.
Nouvelle illu ?
12
Rebecca Shankland et Sophie Lantheaume ont listé ces effets positifs dans leur livre La Psychologie positive (voir bibliographie page 47). D’où l’intérêt de faire de la gratitude une habitude ! Voici ces bienfaits sous forme de carte mentale :
Diminution de la douleur Amélioration du sommeil
Physique
Diminution du mal de tête
Dire « merci ! »
Social
Mental
Plus de relations constructives
Conscience du sens de la vie
Relations sociales pacifiées
Sentiment d’autonomie
Confiance sociale Comportement altruiste
Diminution des symptômes dépressifs Augmentation des émotions agréables
13
La gratitude du parent se transmet à l’enfant Être parent est une « entreprise » difficile et une énorme responsabilité. Une entreprise difficile car souvent, nous ne sommes pas que « parents ». Nous travaillons à côté, nous essayons d’ap�porter des solutions aux problèmes que nous rencontrons dans tous les domaines, nous dormons peu ou mal, nous nous inquiétons face à des situations que nous ne contrôlons pas. Cela semble parfois sans fin et terriblement usant. Pratiquer la gratitude « adoucit les angles ». Cette approche permet de mieux surmonter les pics de stress et de profiter de l’instant présent, tout comme les enfants qui ne sont pas encore plongés (ou embourbés) dans l’intellectualisation comme nous, adultes. C’est une approche et surtout une façon de penser, presque une philosophie qui encourage à l’optimisme et facilite la résilience. Régulièrement, il est intéressant de faire une pause et d’humer le parfum des fleurs de gratitude du champ de notre vie : – Je suis vivant.e, tout est possible (merci pour cette chance). – J’ai un ou des enfant(s) que j’ai la chance d’accompagner pour les aider à grandir (merci pour ce rôle riche). – Les personnes que j’aime sont autour de moi (merci pour ces présences qui remplissent mon cœur). – Merci à la vie de me donner l’occasion de m’améliorer. – Merci pour le spectacle de cet arbre et de cette parcelle de nature. – Merci aux personnes qui facilitent ma vie au quotidien. – Merci pour tout ce qui se passe bien ! – Merci à moi de parvenir à subvenir à nos besoins. – Merci pour cet endroit où nous habitons. – Merci pour les sourires que l’on m’offre. – Merci pour les expériences qui me permettent d’apprendre. Vous avez compris la logique ! Penser « merci ! » évite de penser « dommage… » ou « pfff… ». La gratitude est une disposition d’esprit (ou de cœur) qui favorise le déclenchement des émotions agréables car elle transforme notre vision du monde. Elle nous confère une énergie fabuleuse. Et cette énergie se transmet à celles et ceux que nous remercions. Cela les inspire pour la pratiquer aussi. Donc, offrons ce cadeau à nos enfants.
L’outil < L’arbre de la gratitude est un support et une activité pour prendre l’habitude de dire « merci » chaque jour en famille. En plus des effets positifs sur le bien-être et l’humeur, cet arbre permet de resserrer les liens affectifs. Écrivez au dos de chaque double pomme un message de gratitude qui inclut un membre de la famille, un.e ami.e (ou autre, comme un coucher de soleil) sans le dire à la personne concernée. Pliez le papier pour refermer chaque pomme et cacher les messages. Collez les fruits sur l’arbre avec de la pâte à fixer. À la fin de la semaine, récoltez-les et lisez les messages tous ensemble. Profitez-en pour vous faire des câlins !
14
Merci pour...
Mo n messa ge
Les phrases magiques « Je te remercie pour ton aide ! »
« Je ressens de la gratitude pour le pâtissier qui a fait ce délicieux gâteau. »
« Je suis reconnaissant.e d’avoir le choix ! »
l' outil L’arbre de la gratitude page 53 et
15
n°9
Comprendre la joie et savoir la nommer « La joie de vivre est une émotion contagieuse. » Edward D. Wynot
La joie est une boussole Toutes les émotions sont utiles car elles nous permettent de nous adapter au monde qui nous entoure. La joie est essentielle : elle nous pousse à explorer, sortir de notre « zone de confort » en nous fixant des objectifs, à se rapprocher des autres et aller de l’avant... Elle indique aussi que nos besoins sont satisfaits : les besoins primaires comme ceux de boire, manger, se reposer mais aussi les besoins de sécurité, de stimulation, de structure… La joie est une boussole qui nous oriente vers ce qui nous fait du bien.
Comment reconnaître sa présence ? Quand la joie se déclenche, notre corps « vibre » d’énergie et notre cerveau est en effervescence. Nous avons envie de sauter de joie, d’exulter, de célébrer avec nos pairs, de rire… Sous l’effet de la joie, notre corps se déploie : bras en l’air, poitrine ouverte, sensation de chaleur, rire irrépressible… La joie est une onde d’énergie qui nous rend créatif.ve.s et optimistes. La joie fait disparaître les émotions désagréables. Les enfants l’expriment sans retenue là où l’adulte se dit : « Je vais me faire remarquer en criant de joie ! » Pourtant, ce sont les enfants qui ont raison. La joie mérite d’être pleinement vécue et exprimée car ainsi elle se grave dans la mémoire et augmente en intensité. Encourageons la joie de nos enfants et partageons-la avec eux dans un esprit de communion !
Acquérir le vocabulaire de la joie Citez trois mots qui évoquent la colère. Citez trois mots qui évoquent la joie. Quelle a été la réponse la plus facile ? Les émotions désagréables occupent plus de place que les émotions agréables dans notre vie et dans notre esprit car elles nous maintiennent vivant.e.s (notre cerveau s’y appuie pour nous éviter des situations périlleuses). Mais parfois, ces émotions nous obsèdent tellement que notre moral devient morose, occultant notre bonheur. D’où l’intérêt d’ « équilibrer les comptes » en citant plus souvent la joie. Pour cela, confectionnez une liste de mots qui évoquent la joie et prononcez ces mots plus souvent. Complétez cette liste avec vos propres expressions !
30
Les mots pour exprimer la joie : à l’aise – amoureux.se – content.e – enchanté.e – enjoué.e – enthousiaste – euphorique – excité.e – flatté.e
gai.e – heureux.se – optimiste – passionné.e
ravi.e – réjoui.e – satisfait.e – soulagé.e
Parler de la joie avec les enfants Quand votre enfant sourit ou rit, remarquez-le oralement afin qu’il acquière lui aussi du vocabulaire et qu’il prenne conscience des émotions qu’il ressent : « Oh, je vois que cela te fait sourire ! ». Si une activité le rend joyeux en particulier, cela l’aiguillera vers ses talents et ses aptitudes (voir page 24). Pour faciliter cette attention aux instants joyeux, utilisez l’outil des bulles de joie ci-après.
L’outil < Les bulles de joie. Chaque bulle correspond à une expérience porteuse d’émotions agréables. Demandez à votre enfant de remplir ses bulles de joie en racontant ses expériences du jour : « Qu’est-ce que tu as aimé goûter ? Quelle activité as-tu appréciée ? Quelle odeur t’a fait plaisir ? Quelle matière as-tu aimé toucher ? » En interrogeant ses sens (odorat, toucher, vue…), il développe aussi sa capacité à la pleine conscience, une pratique porteuse de joie et de sérénité.
Une personn e que j’ai aimé voir :
Ce que j’ai aimé toucher :
Les phrases magiques « Quelle bulle de joie vas-tu écrire aujourd’hui ? » « J’adore te voir sourire ! »
l' outil Les bulles de joie page 65 et
31
Dix réactions alternatives Pour renforcer la confiance en soi de votre enfant, en exerçant son sens critique face à la difficulté (et à la lumière de son expérience grandissante), voici dix remarques alternatives :
Si tu poses le pied ici, la terre va céder. Que pourrais-tu faire pour assurer ton équilibre ? Quand je vois cette pierre 2 fois plus grande que toi, j’ai vraiment peur. Explique-moi comment tu vas t’y prendre pour grimper !
Regarde comment je m’y prends. En plaçant ta main comme ça, tu couperas ce fruit sans te blesser. On le fait ensemble ? Puis tu essaies seul ?
Tu vas tomber ! Veux-tu que je t’aide à sauter ?
As-tu remarqué ce tas de terre ? Tu m’aides à y monter ? Comment dois-je faire selon toi ?
Dès que tu auras rangé le sol de ta chambre, tu ne marcheras plus sur tes jouets !
J’ai confiance en toi. Je suis là si tu as besoin de moi.
Comment as-tu fait la dernière fois pour sauter ce trou ?
À combien tu estimes la difficulté pour franchir cet obstacle ? Que ferait ton héros préféré pour rester debout ?
Soyons cependant conscients que le risque zéro n’existe pas. Il est impossible d’éviter tous les dangers et d’anticiper les accidents. Il y a trop de facteurs à prendre en compte. Mais restons pragmatiques : nos inquiétudes ne reflètent pas la réalité. De plus, l’enfant est tombé pour apprendre à marcher, il a commis des erreurs en classe avant de comprendre, il a sauté un repas sans mourir de faim… Le cerveau a besoin de ces expériences pour ajuster sa trajectoire. Si nous interdisons l’erreur, nous bloquons l’apprentissage.
38
L’outil < Le tableau pour transformer les peurs en actions est conçu pour les parents qui ressentent de l’anxiété et ont besoin d’agir pour se rassurer. L’outil est composé de trois colonnes :
1
Je décris mes peurs et mes inquiétudes en dialogue interne. Je mesure mon niveau de peur. Je verbalise ainsi mon émotion et je prends conscience qu’il s’agit du fruit de mon imagination.
2
Je passe à l’action pour dépasser le problème et trouver une solution. À ce moment-là, j’oriente mes pensées vers un point de vue logique et je guide mon enfant sans l’inquiéter.
3
Je respire et je lâche prise en m’ancrant dans le moment présent. Mon enfant est en sécurité, les risques sont moindres et il a besoin de ces expériences pour grandir et prendre confiance en lui. S’il y a un accident, je serai là pour le soigner et le réconforter.
Attention : si j’estime que le danger est trop grand, je décide d’annuler l’expérience en l’expliquant calmement à mon enfant. Lâcher prise ne signifie pas laisser faire !
Les phrases magiques « J’ai confiance en toi ! »
« Je suis là si tu as besoin de mon aide. »
« Tu te rappelles des règles de sécurité ? »
l' outil Le tableau pour transformer les peurs en actions page 71
39
L’arbre de la gratitude
n°4
Faciliter l’éducation grâce à la joie, page 16
Le plateau de jeu des routines du matin Après avoir choisi un pion, l’enfant le déplace sur le plateau. Si vous avez un peu d’avance, il pourra choisir un bonus : méditation, dessin, chant, danse, musique, lecture, câlins…
Le jeu des routines du matin
Réveil à ....... h
Départ à ....... h
BONUS
S’étirer et sourire
Dire « bonjour ! »
Hygiène, toilettes
S’habiller
Chaussures, manteau, sac
Petit déjeuner
Débarrasser la table
Se laver les dents
55
n°8
La gentillesse est une force, page 28
Le calendrier perpétuel de la gentillesse Chaque membre de la famille pioche au hasard (ou dans l’ordre d’apparition) l’une des 42 idées d’actes de gentillesse du calendrier, afin de relever le défi gentillesse du jour (ou de la semaine). Par exemple : « Aujourd’hui, je rends un service à quelqu’un ! »
Dis « je t’aime » à une personne.
Tiens la porte à quelqu’un.
Offre un câlin (et plus si tu veux !).
Parle à une personne âgée.
Encourage deux personnes.
Promène le chien et donnelui à manger ou à boire.
Rends un service à quelqu’un.
Aide à faire la cuisine.
Fais un cadeau à quelqu’un.
Donne les jouets que tu n’utilises plus.
Remercie un balayeur dans la rue.
Complimente trois personnes.
Écris une lettre pour citer ce que tu aimes chez ta sœur ou ton frère.
Offre un dessin à quelqu’un.
Souris à trois personnes.
Propose à quelqu’un de stressé de respirer avec toi.
Reconnais l’émotion de quelqu’un.
Offre un repas à quelqu’un dans le besoin.
Réconforte quelqu’un qui a de la peine.
Aide quelqu’un à l’école.
Occupe-toi d’une tâche ménagère.
Chante une chanson pour quelqu’un.
Propose des bisous autour de toi.
Dis à quelqu’un que tu te sens en sécurité avec elle ou lui.
Exprime-toi avec calme toute une journée.
Range un endroit de la maison sans qu’on te le demande.
Aide à plier et ranger le linge.
Demande ce dont tu as besoin au lieu de reprocher.
Cache des petits mots doux dans les affaires de ta famille ou tes amis.
Prends la défense de quelqu’un qui subit une injustice.
Organise une fête pour quelqu’un.
Offre une fleur.
Parle à quelqu’un qui te semble seul.
Aide à faire la liste de courses.
Souhaite dans ta tête le bonheur et la santé pour toutes les personnes que tu croises.
Évoque des souvenirs positifs avec quelqu’un.
Propose un massage à quelqu’un.
Propose tes excuses si tu as blessé quelqu’un.
Pardonne quelqu’un.
Remarque oralement les efforts de quelqu’un.
Fais un don à une association.
Complimente quelqu’un pour un repas délicieux.
63
Papapos¡t¡ve.fr 000 FOLLOWERS LE PAPA aux 250
n°8
L
Jean-François Belmonte, jeune papa, est le créateur d’un site très suivi dédié aux parents. Il s’est donné pour mission de vulgariser les approches éducatives issues de la psychologie et la parentalité positives. La Le
n°8 Découvrez ainsi 15 ressources éducatives concrètes
nd gentcailleless
Chaque mem l’une des 42 i et le matériel prêt à l’emploi pour les appliquer facilement à la maison. gentillesse d Le calend rier unpeserrpvicéteue à
Cultiver la joie n°8
La gentillesse est une force,
Chaque membre de la fam ille p l’une des 42 idées d’acte sTiede ns ge genti e »jour (ou t’aim sse « je du Dislle de la sem te por la à une un servic e à quelqu’un à! que » lqu’un. personne. page 28
Dis « je t’aime » à une personne.
Faire de la place Tiens à la joie Encouragele à une la por te
Remarquer à quelqu’un. Offre apporte de la joie, n°3 Direlesmerciréussites un câlin (et plus Le calendrier perpétuel de la gentillesse si tu veux !). de la joie, Dire merci apporteApprendre n°3 Capter les pensées Chaque membre de la famille pioche au hasard (ou dans l’ordre d’apparition) L’arbre de la gratitude l’une des 42 idées d’actes de gentillessepositives du calendrier, afin de Par relever le défi prise Offre le à une n°3à lâcher D ir L’arbre de la gratitude page 12
Par deuper x sonne personnes. e. âgé
page 12
Écrivez au dos de chaque double pomme un message de gratitude pour une personne aimée, sans le lui dire. Repliez le papier. Collez les pommes sur e merci ap port d e une l’arbre. À la fin de la semaine, récoltez-les et lisez les messages en famille. la joie, page Écrivez au dos de chaque double pomme un message de gratitudeepour 12 personne aimée, sans le lui dire. Repliez le papier. Collez les pommes sur ge 12 récoltez-les et lisez les messages en famille. L’arb l’arbre. À la fin de la semaine,
gentillesse du jour (ou de la semaine). Par exemple : «s Aujourd’hui, je rends un câlin (et plu personne Offre si tu veux !). âgée. un repas un service à quelqu’un ! » re d e la gra
Merci pour...
« jer... t’aime » i pou MercDis
les outiMlserci pour...
pour une gratitude sur mes m po s le z famille. essages en
à une personne.
à quelqu’un dans le besoin.
ti
tud e Écrivez au dos de ch aque doub personne aimée, sa le pomme ns le lui l’arbre. À un mes la fin Tiens de la sem dire. Repliez le papi sage de gratitude aine, réco pourPromène Offre er Encourage lte z-les et lis . Collez les pommes une la porte un repas ez les mes sur et donnedeux sages en le chien famille. à quelqu’un à quelqu’un.
lui à manger dans ou à boire. le besoin.
personnes.
Aide à faire Réconforte Fais un cadeau Écris une lettre quelqu’un qui la cuisine. à quelqu’un. Occupe-t pour citer ce que a de la h z e tâc peine. Aide quelqu’untu aimes ched’un ta sœur ou tonménagèr à l’école. frère.
Plus de 20 outils prêts à l’emploi pour s’exercer et mettre en place Donne Rends Parle à une Offre les propositions Occupe-toi au quotidien éducatives. Par exemple : Remercie les jouets un service personne Aidque e que un câlin (et plus si tu veux !).
... i pourâgée. Merc
à quelqu’un.
L’arbre de la gratitude Offre un repas à quelqu’un dans le besoin.
Réconforte quelqu’un qui a de la peine.
Aide quelqu’un à l’école.
Occupe-toi d’une tâche ménagère.
lqu’un tu n’utilises à l’école. plus.
Offre Dis à quelqu’un un dessin que tu te sens à quelqu’un. en sécurité avec elle ou lui.
Demande Propose ce autour dont tu as des bisous bes oin au lieu de de toi. reprocher.
Chante une chanson pour quelqu’un.
53
ndd 53
CULTIVER-LA-JOIE.indd 53
CULTIVE
R-LA-JOIE
Dis à quelqu’un que tu te sens en sécurité avec elle ou lui.
.indd 53
53
Exprime-toi avec calme toute une journée.
19/06/2020 15:51
53
Range un endroit Mon de la maison me age sans qu’on te le demande. 19/06/2020 15:51
53 0 15:51
19/06/202
Demande
19/06/20
Cache des petits Aide à plier mots doux dans et ranger les affaires lede linge. ta famille ou tes amis.
n°8
La
Complimente Chante une d’une tâche trois eun balayeur chanson pourExprim personnes. mén un agè lqu’ re. que à c calm dans la rue. Dis ave que lqu’ un. que tu te sens toute un en sécurité avec journée Chaque membre elle ou lui.
Le calendrier de la gentillesse
Écris une lettre pour citer ce que tu aimes chez ta sœur ou ton frère.
Rends Réconforte un ser vice quelqu’un qu à quelqu ’un. a de la peine.
Le calendrie
l’une des 42 idées
Souris Propose Exprime-toi gentillesse du jou à trois à quelqu’un Range un endroit avec calme e service personnes. and Dem un à quelq de stressé de de la toute une maison Pre nds la d as toi. dont tuavec ce respirer sande s qu’o de quel n journée. lieu besoin aute le demande. qui su reprocher. une inju
Tiens Dis « je t’aime » Reconnaisà une la porte Évoque des l’émotion Prendspersonne. à Off quelqu’un. la défense souvenirs positifs re de quelqu’un. de quelqu’un Cacavec itsfleu Orga pet quelqu’un. he des une r. qui subit une fêt mots doux dans une injustice. les affaires quelq de ta famille ou tes amis. Parle à une Propose Propose Offre9,95 € MDS : MN23743 personne un câlin (et plus tes excuses un massage Parleâgée. Organise à S si tu as blessé si tu veux !). quelqu’un qui à quelqu’un. une fête pour ta t quelqu’un. te sem ble seul. quelqu’un. et tout qu d 63 Réconforte Offre CULTIVER-LA-JOIE.ind