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Accompagner les émotions L’éducation positive à la portée des parents et des enfants OFFERT 16 pages de matériel
prêt à l’emploi
Sommaire Les émotions de mon enfant Les différents types d’émotions................................................................ Un filtre à travers lequel nous voyons le monde...................................... L’empathie : outil de lecture des émotions............................................... Les enfants ont besoin des adultes pour réguler leurs émotions...........
n°1
L’accueil de l’émotion commence par l’écoute et la verbalisation
L’adulte doit d’abord écouter l’émotion de l’enfant................................. Établir un lien émotionnel et affectif........................................................ Les expressions anti-émotions.................................................................. Créer un espace pour libérer les émotions............................................... Les outils.....................................................................................................
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n°2
Être à l’écoute des manifestations corporelles des émotions
n°3
Se rappeler que chaque émotion a une fonction
Les quatre étapes du mécanisme émotionnel.......................................... Les outils.....................................................................................................
La logique émotionnelle............................................................................ Les besoins liés aux émotions.................................................................... Quand un besoin en cache un autre......................................................... Les outils.....................................................................................................
n°4
n°5
18 18 18 19
20 21
Instaurer le partage familial des émotions
L’attachement sécure................................................................................. La régulation interne des émotions.......................................................... L’outil...........................................................................................................
n°7
14 15 15 17
Utiliser les gestes pour exprimer ses émotions
Verbaliser les émotions grâce aux gestes ................................................ L’outil...........................................................................................................
n°6
12 13
Découvrir les bienfaits de la Communication NonViolente
Commençons par la bienveillance et l’empathie...................................... Les quatre étapes de la Communication NonViolente........................... Le vocabulaire de la CNV.......................................................................... Les outils.....................................................................................................
22 22 23
Ce que l’on doit savoir à propos de la colère
Le fonctionnement du cerveau................................................................. Qu’est-ce qui régule les émotions ?.......................................................... Les outils.....................................................................................................
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5 6 6 7
24 25 26
n°8
Que faire avec sa propre colère en tant que parent
Trois étapes pour survivre............................................................ 28 Est-il judicieux de crier ?............................................................... 28 Les outils.................................................................................... 29
n°9
Toujours respecter la peur des enfants
La peur doit être écoutée......................................................... Apaiser un enfant apeuré......................................................... L’outil..........................................................................................
n°10
30 31 31
Éviter les sources d’anxiété des enfants
La peur de l’abandon ................................................................................. La culpabilité, la méfiance et l’impatience............................................... La mésentente des parents........................................................................ L’anxiété liée à la mort ............................................................................... L’outil...........................................................................................................
n°11
Développer l’empathie et l’altruisme
Votre enfant pleure.................................................................................... L’empathie chez l’enfant............................................................................. L’outil...........................................................................................................
n°12
38 38 39
Comprendre les mécanismes des émotions
De l’empathie et des règles....................................................................... Trouver des stratégies en jouant............................................................... L’outil...........................................................................................................
n°15
36 36 37
Apprendre l’autorégulation émotionnelle
Réguler une émotion ne signifie pas la stopper....................................... Un tout-petit ne peut pas faire face à la colère seul .............................. L’outil...........................................................................................................
n°14
34 35 35
Savoir cultiver la joie
Prendre exemple sur nos enfants !............................................................ Des attitudes propices à cultiver la joie.................................................... L’outil...........................................................................................................
n°13
32 32 32 33 33
40 41 41
Réaliser que les émotions sont une aide à la décision
Les dix compétences émotionnelles......................................................... L’outil...........................................................................................................
42 43
Conclusion.................................................................................................. Références..................................................................................................
44 46
Les outils pages 49 à 80
Les vous permettront de réimprimer les outils à remplir.
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Les émotions de mon enfant Nous éprouvons des émotions 90 % du temps pendant lequel nous sommes éveillés ! Toutes les émotions sont utiles car elles sont nécessaires à la survie et conditionnent l’adaptation au monde qui nous entoure. Elles nous maintiennent en vie et nous permettent de nous épanouir individuellement et collectivement à partir du moment où nous les identifions, les comprenons et agissons selon les informations qu’elles nous apportent. Elles colorent aussi nos souvenirs, laissant des empreintes mnésiques qui servent au cerveau à anticiper le futur. C’est pourquoi nous fuirons inconsciemment des situations similaires à celles que nous avons perçues comme désagréables ou traumatisantes. Comprendre les émotions implique de cerner le message qu’elles transportent : « Si je ressens… alors j’ai besoin de… » Cette approche consciente et complexe n’est cependant pas la plus fréquente car les étapes de l’émotion s’enchaînent le plus souvent avec des comportements instinctifs pour protéger notre intégrité mentale et physique ou nous mener là où nous nous épanouissons. Voici des exemples : si nous réfléchissons quelques secondes alors qu’un tigre fonce pour nous attaquer, l’issue sera certainement fatale… alors que la peur et la colère nous sauveront. Autre cas plus plaisant : réfléchir au sourire qui se dessine sur nos lèvres alors que quelqu’un nous dit qu’il nous aime est peu naturel et spontané. Dans ces moments, la joie et l’amour sont là, tout simplement. Le sourire, le cœur qui bat plus vite et la chaleur corporelle naissent automatiquement. Notre corps réagit avant que les pensées fleurissent à la surface de notre conscience.
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Les différents types d’émotions – Les émotions primaires sont : la peur, la colère, la tristesse et la joie. Le célèbre psychologue américain Paul Ekman évoque quant à lui six émotions primaires d’après les expressions faciales des humains : la joie, la colère, le dégoût, la peur, la tristesse et la surprise. Lorsqu’une émotion apparaît sur notre visage et dans notre attitude, elle est visible par nos congénères ! Les émotions primaires sont très puissantes car vitales. Elles demandent une certaine maturité mentale pour être régulées (et de l’entraînement). Si bien que les enfants ne la possèdent pas dès leur naissance (l’efficacité complète du système régulateur des émotions intervient… vers 25 ans !). Ainsi, un enfant qui se roule par terre sous le coup d’une colère ou d’une frustration ne fait pas un caprice puisqu’il n’y a pas d’intention de manipulation. Son cerveau ne peut plus raisonner, son corps est en mode « alerte rouge ». La vague émotionnelle le submerge. Les bras sécurisants d’un adulte sont indispensables pour le retour au calme. Puis viennent l’écoute et le dialogue. La fonction initiale des émotions primaires est notre survie par l’adaptation à notre environnement : la colère (se défendre ou rétablir une injustice), la tristesse (demander du réconfort suite à un deuil, une perte), la peur (pour éviter un danger), le dégoût (pour ne pas succomber à un poison réel ou psychologique), la joie (« Tout va bien, cette route est sûre ! »)... – D’autres émotions dites secondaires ont une dimension moins basique et plus sociale et morale. Nous citerons la honte, la culpabilité, la jalousie, la compassion, l’admiration, l’orgueil, le remords, la nostalgie… – Enfin, il existe des émotions d’arrière-plan qui dénotent d’un état d’esprit de plus longue durée comme l’optimisme, le pessimisme, l’irritabilité, le malaise… Retenons que les émotions ne peuvent pas être considérées comme négatives ou positives mais plutôt désagréables ou agréables.
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n°1
L’accueil de l’émotion commence par l’écoute et la verbalisation « Quand nous parvenons à poser des mots sur des émotions, nous diminuons l’activité de l’amygdale, la sécrétion d’adrénaline et de cortisol ralentit, notre stress diminue et nous nous apaisons. » Catherine Gueguen
L’adulte doit d’abord écouter l’émotion de l’enfant S’il ne fallait garder qu’un seul outil dans la palette proposée, ce serait l’accueil des émotions. Un enfant a besoin de savoir que l’adulte accueille son émotion et la valide. Ce qui ne signifie pas que tous les comportements sont acceptés ! Cette écoute de l’émotion donne le droit explicite à l’enfant d’accepter ce qu’il ressent car cela le caractérise le plus intimement. Les émotions sont en effet reliées aux besoins. Un besoin insatisfait fait apparaître une émotion désagréable. Dès que le besoin est comblé, le ressenti devient agréable. Pour accueillir une émotion, il « suffit » de la reconnaître et de la nommer dans une attitude empathique (présence bienveillante et se baisser au niveau de l’enfant), même si l’enfant ne maîtrise pas encore le langage. Voici quelques exemples :
« Oh, je vois que tu ressens une grosse colère ! »
« Quelle tristesse d’avoir perdu ce jouet ! Je comprends. »
« Ta peur est légitime. » « Tu ressens du dégoût en regardant cette image ? »
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« Ta joie est grande comme la Terre ? »
Établir un lien émotionnel et affectif Remarquez qu’il n’y a aucun jugement qui laisserait croire que certaines émotions sont autorisées et d’autres interdites. L’adulte devine et décrit ce qu’il pense que l’enfant ressent. Ce dernier, au fil du temps, enrichira progressivement son vocabulaire émotionnel, s’exprimera avec plus de précision et, par-dessus tout, renforcera le sentiment qu’un lien émotionnel et affectif est établi entre l’adulte et lui. C’est un des piliers de l’estime de soi et de la confiance en soi. Quand l’enfant est capable de dire ce qu’il ressent, l’adulte peut « refléter » ce que l’enfant exprime : « Ah, tu veux dire que… », « Ce que j’ai compris est que… ». Ainsi, l’enfant clarifie et donne du sens à son expérience. Il s’engage aussi dans la réflexion pour rechercher des solutions qui lui permettent d’accéder à ses besoins. Ce sont les vertus de l’écoute active. Autre détail important dans la formulation : on ne dira pas « Tu es en colère ! » mais « Tu ressens de la colère ! ». Cela met une certaine distance entre la personne et l’émotion : « L’émotion est en moi mais je ne suis pas l’émotion. » Cette perspective facilite la future régulation et évite les étiquettes dont nous pouvons qualifier notre enfant comme « peureux », « colérique »... Ces étiquettes cristallisent un état alors que par définition, une émotion est éphémère. Donc, bannissons-les.
Les expressions anti-émotions D’après Christel Petitcollin (voir bibliographie page 46), certaines phrases sont à éviter pour donner son plein droit à l’émotion :
La honte : « Que tu es laid quand tu es en colère ! Regarde-toi ! »
Le déni : « Il n’y a aucune raison d’avoir peur ! »
La culpabilisation : « Tu crois que je mérite cette crise, avec tout ce que je fais pour toi ? »
Le pansement : « Tu veux un bonbon ? Tu peux arrêter de chouiner maintenant ! »
La peur : « Tu vas avoir une bonne raison de pleurer si tu continues… »
Le recadrage : « Les enfants d’aujourd’hui sont des rois, c’est pour ça qu’ils se comportent si mal ! »
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La roue des émotions
L’intensité des émotions
n°2
Être à l’écoute des manifestations corporelles des émotions, page 12
Le siège des émotions Pour comprendre ce qui se passe dans son corps quand une émotion apparaît, l’enfant peut se référer à ce tableau. Il fonctionne dans les deux sens : « Si tu as ces sensations alors tu ressens cette émotion, et si tu ressens cette émotion alors tu as ces sensations. »
ÉMOTIONS
Colère
MICROEXPRESSIONS Lèvres pincées, yeux brillants, sourcils bas, mâchoire serrée, rougissement.
Poings serrés, muscles sous tension, augmentation de la température corporelle.
Lèvres retroussées, nez plissé.
Diaphragme bloqué, ralentissement cardiaque, diminution de la température corporelle.
Yeux plissés, mouvement des lèvres vers les yeux.
Augmentation des battements du cœur mais ralentissement de son rythme, chaleur dans la poitrine.
Paupières et sourcils levés, pâleur, lèvres tirées vers l’arrière.
Accélération du rythme cardiaque, diminution de la température corporelle, sensation de froid, claquements de dents, chair de poule, bouche sèche, estomac serré, mains moites.
Sourcils levés, yeux écarquillés, bouche ouverte.
Accélération du rythme cardiaque, sursaut, cri irrépressible.
Paupières et coins des lèvres qui tombent, yeux larmoyants.
Accélération cardiaque, sensation de faiblesse, poitrine serrée, pleurs.
Dégoût
Joie
Peur
Surprise
Tristesse
MANIFESTATIONS CORPORELLES
Sources : Curiosité et esprit critique chez l’enfant, Sabrina Féret-Hubert, Dangles, 2019 et Que se passe-t-il en moi ?, Isabelle Filliozat, JC Lattès, 2001.
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Le siège des Êmotions
Pour accueillir une émotion en pleine conscience, il suffit de suivre les étapes de cette affiche : – Montrer l’émotion ressentie sur la roue (et la verbaliser : « Je ressens … »). – Évaluer l’intensité de l’émotion de 1 à 5. – Nommer les sensations ressenties dans son corps.
Pense-bête des émotions 1 Je ressens… rp Su
Tris te
rise
3 s se
2
Peur
J oi e
L’endroit où je ressens cette émotion :
L’intensité de mon émotion
5 4 3
Dé
g oû
C ol
t
2 1
n°3
Se rappeler que chaque émotion a une fonction, page 14
Étiquette du Journal de mes émotions Si l’enfant commence un journal, il peut coller cette étiquette sur la couverture.
Journal de mes émotions 53
ère
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Jean-François Belmonte, jeune papa, est le créateur d’un site très suivi dédié aux parents. Il s’est donné pour mission de vulgariser les approches éducatives issues de la psychologie et la parentalité positives. Découvrez ainsi 15 ressources éducatives concrètes et le matériel prêt à l’emploi pour les appliquer facilement à la maison.
Accompagner les émotions Elles font partie de nous. Elles révèlent nos aspirations, nos craintes, nos blocages, nos rêves.
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Les cartes des besoins
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