La chasse au stress

la chasse au stress 30 séances pour apprendre à se détendre

simple et ludique

6 -10 ans

Les relaxations dynamiques de la sophrologie

Qu’est-ce que la sophrologie ?

Selon la Chambre syndicale de sophrologie, « le terme “sophrologie”, inspiré du grec ancien, signifie “étude de l’harmonisation de la conscience”. Cette méthode peut être utilisée comme technique thérapeutique ou vécue comme une philosophie de vie. Elle permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec sérénité ».

La sophrologie, créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, a plus de cinquante ans. L’efficacité de ses techniques est reconnue et fait d’elle un outil précieux, entre autres, dans la gestion du stress et des émotions.

Que sont les relaxations dynamiques présentes dans cet étui ?

Méthode psycho-corporelle, la sophrologie allie corps et esprit. Dans les relaxations immobiles ou statiques telles que les sophronisations ou visualisations, le corps ne bouge pas et les mouvements sont intérieurs. Ici, il s’agit des relaxations sophrologiques dynamiques, où le corps est mis en mouvement et dont peuvent alors surgir des prises de conscience de peurs ou de freins et offrir des stimulations des capacités de chacun, mais aussi des relâchements des tensions, qu’elles soient psychiques, corporelles ou émotionnelles.

La sophrologie utilise plusieurs moyens lors des relaxations dynamiques. La respiration contrôlée, la détente musculaire

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et la suggestion mentale. Cette dernière peut se faire par les images du passé (les souvenirs) ou inventées au présent ou projetées dans le futur. À l’« Il était une fois » des contes, o n p réfé re ra « I m ag i n ez », « I m ag i n ez-vo u s », « Souvenez-vous… »

La sophrologie et ses relaxations dynamiques adaptées aux enfants Être accompagné en sophrologie est accessible, sans prérequis, à tous les âges. Les enfants n’en sont bien évidemment pas exclus. Les relaxations dynamiques sont tout à fait adaptées pour l’accès à la détente. Ils sauront s’en emparer, car le côté ludique leur plaira. Ils inventeront même parfois des relaxations dynamiques qui n’existent pas mais qui répondront exactement à leurs besoins. Les 30 relaxations dynamiques de cet étui ont été rédigées afin de correspondre à leur vocabulaire et leur permettre d’être, au fil de son utilisation, autonomes, acteurs de leur mieux-être.

Les bienfaits L’environnement habituel des enfants de 6 à 10 ans pourrait se résumer rapidement à la maison, à l’école, à la garderie ou la nounou… Dans ces lieux, l’enfant explore, l’enfant apprend, mais l’enfant peut aussi être perdu, pris de peurs plus ou moins difficiles à gérer… La sophrologie est une technique efficace pour accompagner les enfants dans la gestion de tous ces soucis. L’école et sa cour d’école sont des endroits où les interactions avec les autres font parfois apparaître des stress chez les 6 à 10 ans. Des problématiques plus ciblées comme celles des enfants qui n’aiment pas l’école (ou leur instituteur ou les autres enfants) peuvent également apparaître… La sophrologie peut aussi

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accompagner l’enfant lors de changements déstabilisants comme l’arrivée d’un frère ou d’une sœur, ou encore des parents qui ont du mal à s’entendre, voire se séparent.

Avec ces relaxations dynamiques, vos enfants apprendront à surmonter des petits chagrins ou de plus gros soucis, à gérer leur stress, à se concentrer pour les devoirs, à mémoriser les tables de multiplication, à oser, à imaginer, à créer, à se dépasser, à surmonter les mauvaises notes, à mieux dormir, à mieux s’endormir, à rêver sans craintes… Et bien plus encore, les enfants sont étonnants. Vos enfants vont vous surprendre.

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La carte « Éole soufflant sur les nuages » allège la tristesse.

La carte « Dire oui » permet d’accueillir la joie.

La carte « Les jumeaux » permet de voir plus clair en soi si on est perdu.

La carte « Le courage est en toi » permet de se sentir fort avec des bras solides pour affronter une situation.

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Dire oui

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> Dire oui au bonheur

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Pour commencer, tu vas te mettre debout, les jambes écartées pour être en équilibre, et avec ton dos bien droit.

Ensuite, tu vas fermer les yeux. Quand tu te sens bien, c’est parti…

• Garde ta tête droite comme un i.

• Tu prends à fond de l’air dans ton nez.

• Tu sens ta tête se lever et ta poitrine se soulever.

• Tu retiens ta respiration.

• Tu bouges ensuite ta tête de haut en bas juste une fois.

• Puis tu remontes ta tête de bas en haut juste une fois.

• Puis tu souffles doucement par la bouche en ramenant ta tête droite comme un i.

Maintenant, il est temps de respirer normalement pour te rendre compte de ce que cela fait à l’intérieur de toi.

Allez, tu recommences les mêmes mouvements en imaginant que tu dis oui à la joie.

Respire normalement, rends-toi compte de ce que tu ressens et recommence encore une fois en imaginant que tu te remplis de ce dont tu as besoin ou envie pour te sentir heureux.

Respire normalement. Ressens ce qui a changé à l’intérieur de toi.

Et quand tu es prêt, tu peux ouvrir les yeux.

> Le secret

Tu peux dire oui au bonheur tous les matins quand tu lèves… Dire oui à un sommeil apaisé…

Dire oui à la vie. Dire oui à quelque chose que tu aimes et qui te rend heureux où que tu sois, à la maison ou à l’école… C’est toi qui décides, c’est toi qui as la baguette magique pour dire oui !

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Les 5Â sens

> Se recentrer sur soi

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Pour commencer, tu vas t’asseoir en gardant ton dos bien droit, tes mains sur tes cuisses et tes pieds bien posés au sol.

Tu vas fermer les yeux. Quand tu te sens bien, c’est parti… À présent, tu touches ton nez.

Tu sens l’air qui passe par les trous de ton nez.

Tu imagines une odeur sympa.

Tu te rends compte de ton nez et de tout ce qu’il te permet de faire.

Puis tu touches ta bouche.

Tu passes ta langue sur tes lèvres et tes dents.

Tu imagines un goût sympa.

Tu te rends compte de ta bouche et de tout ce qu’elle te permet de faire.

Tu touches tes oreilles.

Tu te rends compte des trous dans tes oreilles qui te permettent d’entendre.

Tu imagines un son sympa.

Tu te rends compte de tes oreilles et de tout ce qu’elles te permettent de faire.

Tu touches tes yeux fermés.

Tu te rends compte que tes yeux peuvent rouler sous tes doigts.

Tu imagines une image sympa.

Tu te rends compte de tes yeux et de tout ce qu’ils te permettent de faire.

Tu touches ta tête, tes vêtements, avec le bout de tes doigts.

Tu t’aperçois des différences entre ta peau et tes vêtements.

Tu imagines une texture sympa.

Tu te rends compte de tes doigts et de tout ce qu’ils te permettent de faire.

Tu te rends compte de ce que ton nez, ta bouche, tes oreilles, tes yeux, tes doigts te permettent de ressentir.

Et quand tu es prêt, tu peux ouvrir les yeux.

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> Le secret

Quand tu te sens découragé, tu crois ne rien savoir faire. Tu voudrais que ce soit différent.

Ce mouvement te redonnera l’espoir ou toute autre chose dont tu as besoin.

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la chasse au stress Votre enfant a peur de mal faire les choses, il est parfois agité, agressif ou anxieux ?

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cartes

Choisissez ensemble la carte qui correspond le mieux à son humeur parmi 4 thématiques : chasser le négatif, se remplir de positif, prendre du recul, se sentir en sécurité.

Des illustrations précises pour bien mémoriser le mouvement et des personnages rigolos pour développer son imaginaire et apprendre à se détendre en s’amusant.

livret

Un livret d’accompagnement listant les bienfaits de la sophrologie et des conseils pour apprendre à votre enfant à utiliser les cartes en toute autonomie.

Un étui super pratique adapté aux 6-10 ans pour se rassurer sur ses compétences et progresser en douceur !

13,50 € - MDS : MN23651

Anne Sophie Picquart est sophrologue, formée à l’Institut de formation à la sophrologie, et est certifiée RNCP. Elle est également coach en développement personnel à Paris.