30 jours pour pratiquer l'autohypnose

P. CHAMI • D. DU PERRON

Découvrez tous les bienfaits de l’autohypnose !

L’autohypnose peut servir à lâcher prise et se ressourcer, mais également à se libérer de ses angoisses ou ses addictions (tabagisme, par exemple).

30 JOURS POUR PRATIQUER L’AUTOHYPNOSE

Suivez notre programme original de 30 jours, en pratiquant un exercice par jour selon les modalités et conseils donnés dans le livre. Pour renforcer la fixation visuelle, une illustration poétique est associée à chaque exercice ; pour parfaire l’expérience, la voix du thérapeute vous accompagne grâce à un flashcode.

Quelques minutes de pratique par jour suffisent pour progresser en douceur et retrouver un quotidien apaisé.

Pascale Chami & Damien du Perron sont hypnothérapeutes et formateurs pour l’hypnose médicale.

Préface du docteur Jean-Marc Benhaiem, directeur du centre médical Hypnosis.

14,95 €

www.mangoeditions.com

couv_autohypnoseOK.indd Toutes les pages

30 JOURS

POUR PRATIQUER

L’AUTOHYPNOSE STRESS, ANGOISSES, INSOMNIES, ADDICTIONS...

UN CHEMIN VERS LE CHANGEMENT

LES 30 EXERCICES EN VERSION AUDIO !

MDS : 63382N1

Illustrations d’Emilie Causse d’Agraives.

Pascale Chami, psychologue • Damien du Perron, médecin

10/07/2020 13:59

SOMMAIRE Préface...........................................................................................

Introduction...................................................................................

7 11

DÉCOUVRIR L’HYPNOSE.................................... 15 QU’EST-CE QUE L’HYPNOSE ?............................................

Un changement d’état ................................................................

Ce que l’hypnose n’est pas ..........................................................

Les diverses facettes de l’hypnose.............................................. y Le contexte agréable : l’hypnose naturelle............................... y Le contexte dramatique : l’hypnose animale............................ y Le contexte pathologique : l’hypnose négative......................... y Le contexte thérapeutique : l’hypnose médicale......................

16 16 17 19 19 19 20 20

L’INTÉRÊT DE LA PRATIQUE.................................................

L’hypnose ......................................................................................

L’autohypnose ..............................................................................

21 21 21

COMMENT SE DÉROULE UNE SÉANCE D’HYPNOSE ?..........................................................

L’induction ....................................................................................

Le canal sensoriel .........................................................................

Le mécanisme d’induction ..........................................................

Le type d’induction ......................................................................

22 22 23 24 24

COMMENT LÂCHER PRISE ?...............................................

L’expérience de l’abandon vers le changement......................... y L’effet tyrolienne....................................................................... y La liberté et le rire.....................................................................

25 27 27 28

•2•

Un changement dans la relation : l’autohypnose, (l’)être en relation......................................................................... y La relation à soi......................................................................... y La relation à l’autre................................................................... y La relation au monde................................................................

Le changement pas à pas ............................................................ y Découvrir le corps..................................................................... y Accueillir l’émotion, la sensation.............................................. y Accompagner la transformation..............................................

29 30 32 35 36 36 37 38

COMMENT PRATIQUER L’AUTOHYPNOSE ?................................................. 41 AUTOHYPNOSE : MODE D’EMPLOI..................................

Où pratiquer ? ..............................................................................

Quand pratiquer ? .......................................................................

Comment ? Les conditions d’apprentissage.............................. y La décontraction....................................................................... y L’indifférence............................................................................. y La présence............................................................................... y La disponibilité.......................................................................... y La posture..................................................................................

Comment entrer en hypnose soi-même sans le thérapeute ?......................................................................

Comment en sortir ? ...................................................................

42 42 42 43 43 44 44 45 45

LES FICHES PRATIQUES DU LIVRE...................................

Comme un apprentissage ...........................................................

Les goûts et les couleurs .............................................................

Comme un jeu ..............................................................................

48 48 49 49

UN PARCOURS DE 1 MOIS...................................................

51

•3•

46 47

LES 30 JOURS........................................................... 53 Jour 1 : L’apprentissage.............................................................

Jour 2 : La fixation visuelle........................................................

Jour 3 : Les cinq sens.................................................................

Jour 4 : La météo intérieure.....................................................

Jour 5 : Le glaçon.......................................................................

Jour 6 : Le ballon........................................................................

Jour 7 : S’accueillir.....................................................................

Jour 8 : Le tri..............................................................................

Jour 9 : Les poupées russes.......................................................

Jour 10 : Le cercle........................................................................

Jour 11 : Le poing.........................................................................

Jour 12 : La maison......................................................................

Jour 13 : Le jardin........................................................................

Jour 14 : La respiration................................................................

Jour 15 : Le bouchon...................................................................

Jour 16 : La pierre........................................................................

Jour 17 : L’arbre...........................................................................

Jour 18 : L’animal sauvage...........................................................

Jour 19 : La baguette magique...................................................

Jour 20 : Le neutre.......................................................................

Jour 21 : La box............................................................................

Jour 22 : La digestion...................................................................

Jour 23 : Le sourire......................................................................

Jour 24 : L’oasis............................................................................

Jour 25 : La dilution.....................................................................

Jour 26 : La sculpture..................................................................

Jour 27 : La statue........................................................................

Jour 28 : Les ondes concentriques.............................................

Jour 29 : Google Earth................................................................

Jour 30 : Le vitrail.........................................................................

•4•

54 58 62 66 70 74 78 82 86 90 94 98 102 106 110 114 118 122 126 130 134 138 142 146 150 154 158 162 166 170

QUELLE AUTOHYPNOSE CHOISIR POUR QUELLE INDICATION ?.......................................................... 174 Conseils pour le quotidien ........................................................... 174 L’intérêt de l’autohypnose dans la maladie chronique.............. 175 y Dans la rééducation fonctionnelle............................................ 175 y Dans la douleur......................................................................... 176 y Dans les troubles alimentaires.................................................. 178 y Pour d’autres addictions........................................................... 179 y En pratique, pour se défaire d’une addiction............................ 180 y Les angoisses, les phobies et les TOCS..................................... 181 Faire un choix dans sa vie............................................................. 182 FOIRE AUX QUESTIONS........................................................

Y a-t-il des personnes plus prédisposées à l’hypnose ou à l’autohypnose ?.....................................................................

Les enfants peuvent-ils expérimenter l’autohypnose ?............

L’autohypnose se pratique-t-elle dans le grand âge ?..............

L’autohypnose peut-elle avoir des effets secondaires ?...........

Comment reconnaît-on qu’on est en hypnose ?......................

L’autohypnose a-t-elle des contre-indications ?......................

Vais-je pouvoir me réveiller à la fin de mon exercice ?.............

Peut-on retrouver des souvenirs enfouis par l’autohypnose ?.......................................................................

Doit-on faire le vide de ses pensées pour vivre une séance d’hypnose ?................................................................

Que faire si je suis envahi, pendant une séance, par une émotion pénible ?...........................................................

Conclusion.....................................................................................

Remerciements.............................................................................

Bibliographie..................................................................................

Les auteurs.....................................................................................

Liens URL des QR codes.............................................................

•5•

183 183 184 184 185 185 185 186 186 186 187 188 188 189 190 191

QU’EST-CE QUE L’HYPNOSE ?

Un changement d’État La définition que propose l’AFEHM (Association française pour l’étude de l’hypnose médicale) contient les différents aspects de l’hypnose telle que nous la pratiquons : « L’hypnose est un processus relationnel, accompagné par une succession de ­phénomènes physiologiques, tels qu’une modification du tonus musculaire, une réduction de la perception sensorielle (dissociation), une focalisation de l’attention, dans le but de mettre en relation un individu avec la totalité de son existence et d’en obtenir des changements physiologiques, des changements de comportements. » y Du point de vue du thérapeute, l’hypnose est regardée à travers la relation particulière patient/thérapeute, la mobilisation des ressources, le levier thérapeutique, la créativité, l’intuition, la liberté… « Une relation thérapeutique, s’accompagnant d’un état particulier d’attention et d’échange favorable à des changements de pensées et de sensations. » Milton Erickson y Du point de vue du scientifique, ce sont les modifications de fonctionnement au niveau neuronal qui sont observées, notamment au sein du système limbique qui a un rôle important dans notre comportement et nos émotions. Les zones cérébrales sont moins actives, induisant ainsi une modification de la conscience

• 16 •

et de la volonté, tandis que d’autres zones montrent au contraire une activité supérieure à celle qui a pu être observée à l’état de conscience ordinaire. y Du point de vue du patient, il s’agit d’une expérience à la fois ­ordinaire et extraordinaire, une conscience de soi qui vise à ­l’essentiel, une intelligence du corps, une sorte d’attente confiante, une ouverture, un éveil, un remaniement en ­profondeur, un état de grâce et de paix, un accord, un équilibre, une sensorialité qui nous fond avec les éléments.

Ce que l’hypnose n’est pas L’hypnose médicale n’est pas l’hypnose de spectacle. Sur scène, la personne tombe, s’endort, est incapable d’aller de 1 à 10 sans oublier le 6. Cela impressionne, fascine, amuse. Ce serait oublier qu’il s’agit d’un spectacle : la personne qui monte sur scène est désireuse de faire le show, l’hypnotiseur sélectionne soigneusement son sujet hypnotisable (fortement suggestible) mais ne peut commander que ce que la personne est prête à faire. L’hypnose de spectacle recourt à des techniques utilisées par des hypnothérapeutes du xxie siècle et que les thérapeutes d’aujourd’hui ont abandonnées pour privilégier une approche plus permissive. L’hypnose thérapeutique ­diffère également de celle de spectacle dans l’intention, qui est de soigner et non d’amuser.

L’hypnose n’est pas le sommeil : au xixe siècle, les hypnotiseurs étaient appelés des « endormeurs » et dirigeaient les patients vers le sommeil : « Dormez, je le veux. » Hippolyte Bernheim fait la différence entre le sommeil et le « sommeil » hypnotique en distinguant

• 17 •

LES FICHES PRATIQUES DU LIVRE Comme un apprentissage Les exercices s’articulent comme une séance d’hypnose que vous effectuez pour vous-même. Laissez agir cette partie inconsciente qui prend soin de vous.

1) Votre séance débute dans ce rendez-vous avec vous-même, un temps pour vous recevoir, vous poser.

2) Le temps d’induction peut être plus ou moins long : soyez curieux, patient, bienveillant avec vous-même ; guettez la sensation. Si rien ne vient, cela n’a aucune importance, observez ce « rien » : comment est-il, de quoi est-il composé ?

Si cela vous indispose, revenez-y plus tard, lorsque la disposition est meilleure, ou tout au contraire allez dans ce qui indispose.

3) L’approfondissement est ce moment où sera abordé un thème particulier par jour.

Ces thèmes sont un recueil de nos expériences professionnelles, composés avec et pour nos patients. Ils regroupent des thématiques universelles pour répondre à des besoins fondamentaux de sérénité, d’amour, de confiance…

• 48 •

4) Enfin, le retour est la dernière étape, pour reprendre votre ­quotidien avec tout ce que vous avez exploré en termes de changement et de bien-être.

Les goÛts et les couleurs En fonction de notre histoire, de nos canaux préférentiels, un exercice proposé peut être apprécié ou non. Autorisez-vous à tout expérimenter, laissez-vous toute liberté.

Certaines personnes verront des images, des couleurs, et d’autres pas. Dans ce cas, elles seront peut-être davantage dans la sensation kinesthésique ou auditive.

Lorsqu’une suggestion est émise, elle est entendue dans le sens de ce qui convient, de ce qui est profitable. Le corps prend ce dont il a besoin, c’est pourquoi il nous arrive de ne plus entendre la voix de l’hypnothérapeute : le relais est pris par ce qui se joue à l’intérieur, ce qui devient le plus pertinent à ce moment.

Comme un jeu Seul ou à plusieurs.

Choisir un exercice, prendre le temps de se laisser porter par l’image, lire le texte et se laisser aller à l’expérience directement ou aller vers le guide audio. À plusieurs, on peut se laisser guider, puis échanger ensemble des ressentis différents. Vivre l’exercice proposé en groupe d’amis ou en famille, c’est s’ouvrir à un échange très riche, chacun vit les choses

• 49 •

Jour 1

L’APPRENTISSAGE

Asseyez-vous sur une chaise, un fauteuil ; posez vos mains sur vos cuisses. Ressentez le tissu sous vos doigts ; ressentez la sensation de vos doigts sur vos cuisses. Laissez se mêler les deux sensations, celle de vos mains, celle de vos cuisses. Observez ce qui se passe dans vos pensées.

Laissez votre mémoire, votre imagination retrouver le souvenir d’un apprentissage réussi et heureux. Ce peut être la première fois que vous avez fait du vélo ou appris à nager, ou tout autre chose.

Retrouvez toutes les sensations de ce souvenir : les images, les sons, les voix, les odeurs, les sensations de votre corps. Immergez-vous totalement dans ces sensations. Observez, ressentez ce que vous ressentez de plus fort : est-ce la liberté, la légèreté, la fluidité, la fierté, la joie ?

Laissez ce sentiment vous envahir totalement. C’est ce sentiment qui va vous porter tout au long de cet apprentissage de l’autohypnose, et qui sera encore plus fort lorsque vous aurez cette nouvelle compétence.

• 57 •

Jour 14

LA RESPIRATION

Laissez-vous respirer sans rien imposer, tel que cela se fait naturellement pour vous, sans chercher à modifier votre respiration.

Observez le mouvement de l’air frais qui entre dans les narines, l’air chaud qui en ressort, le mouvement, comme le flux et le reflux de la mer. Laissez-vous bercer. La poitrine se soulève et s’abaisse.

La respiration se fait plus ample et tranquille.

Une simplicité et une puissance émanent de cette respiration qui ouvre tout sur son passage.

Respirez dans chaque partie du corps, là où c’est douloureux. Laissez la respiration agir pour vous. Ça respire dans le dos, les mains, les pieds…

Chaque partie du corps respire ; le corps tout entier respire et l’être également.

Quelque chose respire en vous, vous laissez ce quelque chose respirer pour vous.

Tout est là et c’est bien ainsi.

Prenez quelques instants et, lorsque vous le souhaitez, vous revenez rafraîchi, régénéré par cet oxygène, cette vie qui s’est engouffrée en vous comme l’air du large par la fenêtre.

• 109 •

P. CHAMI • D. DU PERRON

Découvrez tous les bienfaits de l’autohypnose !

L’autohypnose peut servir à lâcher prise et se ressourcer, mais également à se libérer de ses angoisses ou ses addictions (tabagisme, par exemple).

30 JOURS POUR PRATIQUER L’AUTOHYPNOSE

Suivez notre programme original de 30 jours, en pratiquant un exercice par jour selon les modalités et conseils donnés dans le livre. Pour renforcer la fixation visuelle, une illustration poétique est associée à chaque exercice ; pour parfaire l’expérience, la voix du thérapeute vous accompagne grâce à un flashcode.

Quelques minutes de pratique par jour suffisent pour progresser en douceur et retrouver un quotidien apaisé.

Pascale Chami & Damien du Perron sont hypnothérapeutes et formateurs pour l’hypnose médicale.

Préface du docteur Jean-Marc Benhaiem, directeur du centre médical Hypnosis.

14,95 €

www.mangoeditions.com

couv_autohypnoseOK.indd Toutes les pages

30 JOURS

POUR PRATIQUER

L’AUTOHYPNOSE STRESS, ANGOISSES, INSOMNIES, ADDICTIONS...

UN CHEMIN VERS LE CHANGEMENT

LES 30 EXERCICES EN VERSION AUDIO !

MDS : 63382N1

Illustrations d’Emilie Causse d’Agraives.

Pascale Chami, psychologue • Damien du Perron, médecin

10/07/2020 13:59