Peau dites adieu aux soucis

PETIT GUIDE VISUEL

PETIT GUIDE VISUEL

CONNAÎTRE • COMPRENDRE • OPTIMISER

PEAU dites adieu aux soucis !

La peau, voilà un sujet qui préoccupe tout le monde. Entre le gel douche qui réveille les sens et la petite crème du matin qui sent bon jusqu’au bronzage à outrance, en passant par le maquillage et l’antirides, on n’arrête pas de la solliciter et finalement de l’agresser.

S. Poulet & É. Hébert

PETIT GUIDE VISUEL

Mais avons-nous seulement conscience de l’importance cruciale qu’a cet organe pour notre santé générale ? Connaissons‑ nous sa force et sa fragilité ? Savons-nous la respecter et décrypter les signaux qu’elle nous envoie ?

Vous découvrirez dans ce livre à quoi sert réellement la peau, quels sont les troubles les plus courants, comment surveiller un grain de beauté, mais aussi comment dire adieu à une peau grasse ou à l’acné, comment lire une étiquette de produit cosmétique ou le fabriquer vous-même… pour une peau éclatante de santé.

PEAU

dites adieu aux soucis !

Sylvie Poulet & Émilie Hébert

dermatologie cosmétiques soleil hydratation alimentation

11,95 € TTC

MDS : MN22999

Ce guide très illustré vous fait découvrir tout ce qu’il faut savoir sur la peau. Chaque page vous aide, avec bienveillance mais sérieux, à mieux connaître, comprendre et optimiser cet organe essentiel à notre santé, notre beauté et notre bien-être.

Sommaire Introduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Un rempart contre l’envahisseur

6

................

La peau en bref . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Les trois étages de la peau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

L’épiderme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Le derme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

L’hypoderme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Les acteurs de la peau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Poils et cheveux . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Les glandes sébacées . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Les glandes sudoripares apocrines . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Les glandes sudoripares eccrines . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Les ongles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

27 27 34 36 37 38

La peau à travers les âges . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

La peau de bébé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

La peau qui mûrit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

La peau qui n’a plus 20 ans . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 La couleur de la peau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

Les pigments colorés . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

Le bronzage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

À quoi sert la couleur ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

Un teint de pêche, oui mais comment ?

......

48

Soigner de l’extérieur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Les recettes des produits cosmétiques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Les ingrédients à privilégier… et à éviter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Fabriquer soi-même ses cosmétiques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

48 48 52 58

Nourrir de l’intérieur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66

On prend de bonnes résolutions ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67

On mange sainement ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78

Mon ordonnance beauté . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92

J’ai la peau sèche . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92

J’ai la peau grasse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93

J’ai le teint terne, brouillé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94

J’ai la peau déshydratée . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95

J’ai de l’acné, des imperfections, des inflammations, les pores dilatés . . . 96

J’ai la peau réactive (sensibilité, rougeurs…) . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97

J’ai des rides . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98

J’ai les cheveux ternes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99

J’ai les cheveux gras, qui regraissent vite . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100

Je perds mes cheveux . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101

J’ai des pellicules . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102

J’ai les ongles cassants . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103

Sauve qui peau ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104 Les affections cutanées les plus courantes . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Érythrose, couperose et rosacée . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

La dermite des parfums . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

L’eczéma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Le psoriasis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

La lucite estivale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Les verrues . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

L’herpès . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

L’acné . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

104 104 106 106 108 109 110 111 112

Le soleil : petite mise au point . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114

Le soleil dans la peau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116

Le coup de soleil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118

Notre meilleur ennemi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118

Profiter sans risque . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122

Les auteures . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126

Un rempart contre l’envahisseur

7

La peau en chiffres

Surface

Poids

Entre

3 3,5 kg et

(soit 16 % de la masse totale)

Entre

1,5 2 m2 et

Épaisseur

1 mm 3 mm

Moins de

pour les paupières

au moins pour les paumes

des mains et les plantes des pieds

Composition (en moyenne)

70 % 27,5 % 2 % 0,5 %

d’eau

de protéines

de matières grasses de sels minéraux

Cheveux

100 000 150 000

Entre et

et oligo-éléments

par tête

(on en perd entre 50 et 100 par jour)

Empreintes digitales (pulpe des doigts) Uniques à chaque individu et propres à chaque doigt (il existe une chance sur

Transpiration En moyenne,

1/2

64

milliards

de rencontrer deux empreintes identiques litre

à plusieurs litres de sueur par jour

entre deux individus !)

20

Un rempart contre l’envahisseur

Faire capituler les capitons, c’est possible ?

L’aspect capitonné de la cellulite, dite aussi « peau d’orange », est provoqué par le phénomène suivant : l’augmentation du volume des îlots de graisse ne s’accompagnant pas d’un allongement des cloisons de collagène qui les entourent, ces dernières se distordent. Chez les femmes, étant donné que ces cloisons sont perpendiculaires à la surface de la peau, elles exercent un effet de rétractation en surface, tandis que chez les hommes elles sont obliques et n’exercent donc pas cette tension sur la surface de la peau (voir illustrations pages 22 et 23).

Pour dire adieu à ces disgracieux capitons qui se sont imprimés sur votre peau (si tel est le cas, car vous faites peut-être partie des chanceuses/courageuses qui n’en ont pas/plus), un plan d’action, élaboré à partir de (nouvelles) bonnes habitudes, s’impose !

Bonne habitude n° 1 : vous ne serez pas surprise de l’apprendre, pour vous aider à déloger l’indésirable cellulite, vous devrez adopter un régime alimentaire sain et équilibré, qui limite les graisses saturées et les sucres – dont la surconsommation entraîne leur transformation en graisses. Misez également sur les fibres (fruits et légumes, légumineuses, céréales complètes), qui aident à éliminer les déchets et les toxines.

Bonne habitude n° 2 : hydratezvous en buvant 2 litres d’eau (ou de tisane) par jour au minimum, pour favoriser l’élimination.

Bonne habitude n° 3 : bougez le plus possible ! Prenez les escaliers (surtout pour monter, ce qui est parfait pour le cardio et les fessiers) plutôt que l’ascenseur, le vélo plutôt que la voiture.

Pratiquez si vous le pouvez le longe-côte (randonnée aquatique), l’aquagym, etc., pour

32

Un rempart contre l’envahisseur

Peut-on lutter contre la calvitie ?

Clairement, la réponse est non, sinon cela se saurait ! Néanmoins, il est tout de même possible de tenter de freiner son installation en conservant le plus longtemps possible les cheveux restants.

Voici quelques conseils, messieurs !

1 Procédez à des massages du cuir chevelu pour stimuler les follicules pileux et les empêcher de « s’endormir ».

2 Veillez à votre alimentation : elle doit être pauvre en graisses, qui entraînent la formation de la dihydrotestostérone responsable de la chute des cheveux, et comblez les besoins en vitamines (B6, E) et en sels minéraux (cuivre, zinc, fer, silicium) stimulant la pousse.

3 Appliquez une lotion capillaire à base de minoxidil pendant au moins six mois pour booster l’activité des follicules pileux.

4 Prenez un traitement à base de finastéride, une molécule freinant la formation de dihydrotestostérone, mais attention ! Ce

médicament comporte un réel risque d’effets secondaires sur la sexualité (troubles de la libido, de l’érection, de l’éjaculation) ou sur le comportement (troubles psychiatriques, anxiété, dépression). Un suivi médical est plus que conseillé en complément de ce traitement.

5 Une fois installée, la calvitie ne peut être combattue que par la greffe d’implants capillaires (idéalement, les follicules sont implantés un par un) ou par…

6 la réalisation d’un tatouage façon « crâne rasé » ! Des précautions particulières doivent cependant être prises avant d’opter pour cette option car le cuir chevelu a une nature (épaisseur, présence de nombreuses fibres nerveuses, de vaisseaux artériels et de glandes cutanées) très différente comparée à la peau des bras, du dos, des jambes…

Un tatouage semi-permanent utilisant des pigments biorésorbables spécialement adaptés au cuir chevelu est fortement

Un rempart contre l’envahisseur

conseillé, et ce à plus d’un titre : absence de métaux lourds (plomb, oxydes de fer) toxiques comme en tatouage classique, utilisation d’aiguilles plus fines donc moins agressives pour le cuir chevelu, risques d’allergies moindres, et… pas de danger que les points s’étalent ou s’éclaircissent comme c’est le cas

avec les encres classiques. Seul bémol : ce tatouage doit être renouvelé tous les six à douze mois.

7 Une dernière solution est d’accepter la situation et d’adopter un look à la Bruce Willis ou à la Zinédine Zidane ! On dirait que cette dernière option est de plus en plus la tendance privilégiée…

L’origine de la calvitie chez les hommes

Follicule pileux normal

Rétrécissement du follicule et amincissement des cheveux DHT

Follicule trop petit pour permettre la pousse des cheveux

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Un rempart contre l’envahisseur

L’anatomie de l’ongle

Racine

Cuticule

Zone visible de l’ongle Lunule

Zone rosée

Couche cornée Épiderme

Derme Couche basale germinative

Bord libre

39

48

Un teint de pêche, oui mais comment ?

Un teint de pêche, oui mais comment ? ❚

Soigner de l’extérieur ❚

Il est important de savoir décrypter les étiquettes sur les produits que l’on achète et comprendre un tant soit peu tout le jargon cosmétique. C’est parti !

Les recettes des produits cosmétiques De quoi sont-ils faits ?

Les ingrédients sont les constituants de base d’un produit cosmétique. Ce sont eux qui en déterminent la nature et la finalité. On trouve toujours des ingrédients lipophiles et/ou des ingrédients hydrophyles. Lorsque ces deux composants sont mélangés, un tensioactif permet leur coexistence. Selon le type de produit fabriqué, on ajoute des agents de texture spécifiques (par exemple, des gélifiants dans les gels douche, des opacifiants dans les savons, un gaz propulseur dans la mousse à raser, etc.).

Les additifs sont là pour rendre

le produit plus attrayant (parfums, colorants, agents nacrants) et prolonger sa durée de vie (conservateurs, antioxydants).

L’utilisation de ces derniers est réglementée par la législation française et la « Directive cosmétique ». C’est parmi cette classe de composants que l’on rencontre le plus de produits toxiques.

Les agents actifs sont en quelque sorte la raison d’être du produit. Ce sont les ingrédients qui donnent leur spécificité au produit vendu.

Il y en a énormément, qui sont classés en fonction de leur action bienfaisante sur la peau.

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Un teint de pêche, oui mais comment ?

Les aliments alcanisants Légumes

Ail

Brocoli

Citrouille

Asperge

Carotte

Aubergine

Et aussi…

Algues Blette Céleri Champignons Courge Cresson Daikon (radis blanc) Feuilles de moutarde Graines germées Légumes fermentés Panais Poivron Rutabaga

Concombre

Betterave

Choux (de Bruxelles, chou-fleur…)

Laitue (tout type)

Petits pois

Oignon

108

Sauve qui peau !

Le psoriasis C’est quoi le souci ?

Le psoriasis est une maladie d’origine génétique et immunitaire, qui n’est ni contagieuse ni grave, mais peut affecter la qualité de vie des personnes concernées.

Les facteurs déclenchant les « crises » sont d’ordre physique (grattage, frottement), d’ordre médicamenteux ou infectieux, ou encore d’ordre psychologique (stress). Dans les zones affectées par le psoriasis – le cuir chevelu, les coudes et les genoux principalement –, l’épiderme se

renouvelle trop rapidement (huit jours au lieu de 30), et les cellules en surface s’accumulent et ne parviennent pas à maturité.

La couche cornée devient très épaisse, ses cellules ne sont plus solidaires les unes des autres et se détachent. L’épaississement de l’épiderme s’accompagne d’une inflammation. Le psoriasis se manifeste par des plaques rougeâtres recouvertes de squames sèches et blanchâtres, laissant à vif un érythème rouge et luisant.

Comprendre pourquoi Des périodes de poussée alternent avec des périodes de trêve. Identifier l’élément déclencheur peut fournir la clé du mystère. En attendant, quelques conseils simples : • Pratiquer des expositions courtes et régulières au soleil, en protégeant la peau grâce à un écran total, pour ralentir la prolifération des cellules et soulager l’inflammation ;

• Prendre tous les jours un bain d’un quart d’heure minimum dans de l’eau pas trop chaude agrémentée de quelques gouttes d’huile pour le bain pour favoriser une desquamation naturelle et en douceur ; • Utiliser un savon doux et gras ; • Éviter les produits de toilette irritants (contenant de l’alcool ou des parfums) ;

Sauve qui peau !

113

Les lésions de l’acné Comédon fermé Comédon ouvert Papule Pustule (point blanc) (point noir) (inflammation) Poil Bactéries Follicule pileux sain

12 réflexes anti‑acné

Utiliser un savon doux non irritant (sans parfums ni alcool) et un lait démaquillant spécial peau grasse ou acnéique

Se maquiller avec des produits non comédogènes et nettoyer ses pinceaux toutes les semaines

Pour les hommes, préférer le rasage mécanique et changer souvent la lame du rasoir, et proscrire les lotions après-rasage alcoolisées

Ne pas s’exposer au soleil si possible ou utiliser une crème solaire non comédogène

Ne pas toucher ni gratter ou percer les lésions pour éviter la formation de cicatrices

Consulter un dermatologue régulièrement pour un suivi assidu et un traitement adapté à chaque cas et à chaque type de lésion

Limiter les produits laitiers et les aliments sucrés Éviter les contacts étroits avec des vêtements qui compriment et irritent

Favoriser les céréales complètes, les fibres et les légumineuses

Changer sa taie d’oreiller une fois par semaine

Utiliser une serviette pour le visage et une autre pour le corps

Consommer une ou deux fois par semaine des aliments riches en oméga 3 (poissons gras, noix…)

Sauve qui peau !

cette période que le mélanome doit être identifié et retiré. La deuxième phase se manifeste par une extension verticale en profondeur du mélanome dont les cellules traversent le derme jusqu’à l’hypoderme.

Les cellules cancéreuses, qui

121

se trouvent alors en contact avec les vaisseaux sanguins du derme, sont transportées au reste du corps où elles forment des métastases. Le cancer devient alors diffus et beaucoup plus compliqué à traiter.

Les 5 signes d’alerte du mélanome Asymétrie Le grain de beauté n’est pas symétrique par rapport à un axe horizontal ou vertical

Diamètre Sa taille est supérieure à 6 mm de diamètre

Bords Les bords ne sont pas nets et le relief est irrégulier

Couleur Sa couleur n’est pas homogène et comporte plusieurs teintes : brun clair, brun foncé, rouge

Évolution Le grain de beauté évolue : sa taille et son aspect changent assez rapidement

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CONNAÎTRE • COMPRENDRE • OPTIMISER

PEAU dites adieu aux soucis !

La peau, voilà un sujet qui préoccupe tout le monde. Entre le gel douche qui réveille les sens et la petite crème du matin qui sent bon jusqu’au bronzage à outrance, en passant par le maquillage et l’antirides, on n’arrête pas de la solliciter et finalement de l’agresser.

S. Poulet & É. Hébert

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Mais avons-nous seulement conscience de l’importance cruciale qu’a cet organe pour notre santé générale ? Connaissons‑ nous sa force et sa fragilité ? Savons-nous la respecter et décrypter les signaux qu’elle nous envoie ?

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MDS : MN22999

Ce guide très illustré vous fait découvrir tout ce qu’il faut savoir sur la peau. Chaque page vous aide, avec bienveillance mais sérieux, à mieux connaître, comprendre et optimiser cet organe essentiel à notre santé, notre beauté et notre bien-être.