Les rituels zen de la famille

• 1 livre proposant des rituels simplissimes pour qu’à chaque moment de la journée, tous les membres de la famille puissent se relaxer et gérer avec douceur petites colères et grandes contrariétés. Ce livre inclut aussi des conseils pour mieux comprendre son enfant et l’aider à se sentir bien.

Les rituels zen de la famille

Pour une vie de famille complice et apaisée !

• 1 poster joliment illustré à accrocher à la vue de tous pour intégrer ces rituels au quotidien.

Gilles Diederichs

Les rituels zen de la famille

Découvrez un mode de vie plus zen qui apportera à votre famille bien-être et plaisir d’être ensemble.

n°3

Si tu as peur, imite le vent et détends-toi !

n°10 Si tu piques une colère, fais comme le castor.

n°14

Quand tout va trop vite, fais comme l’étoile de mer.

Gilles Diederichs

Pour toute la famille : enfants, ados, adultes, sans limite d’âge !

9,95 € TTC • MDS : MN00134

Ouvrage imprimé sur papier FSC® avec des encres végétales.

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Sommaire Mode d’emploi ................................................................................................5 Les rituels de la maison au quotidien ............................................................6 Qu’est-ce qu’un rituel ? .................................................................................... 7 Quelques conseils............................................................................................8 La famille et le monde .................................................................................. 10 Le civisme apporte la détente.......................................................................... 10 L’écologie construit l’harmonie ...................................................................... 10 La communication avec les animaux apporte l’apaisement ............................. 11 Une année de détente en famille ..................................................................12

Les rituels zen n°1

Au réveil, étire-toi en douceur comme le koala ! .................................... 14 S’étirer en douceur comme le koala ! .......................................................... 16 Comment gagner du temps ? .......................................................................17

n°2

De mauvaise humeur, lance un concours de sourires ! ............................18 Concours de sourires ! ................................................................................. 20 Comment rester constructif ? ......................................................................21

n°3

Si tu as peur, imite le vent et détends-toi ! ............................................. 22 Imiter le vent et se détendre comme un roseau........................................ 24 Comment vaincre les peurs ? .......................................................................25

n°4

Tu es un peu triste ? Alors, fais la danse du cœur ! ................................. 26 La danse du cœur ......................................................................................... 28 Comment distinguer les tristesses ?............................................................29

n°5

Une injustice ? Fais le chêne pour te sentir mieux ! .................................30 La posture du chêne ......................................................................................32 Comment réagir en cas d’injustice ? ...........................................................33

n°6

Si tu manques de confiance en toi, visualise la puissance de l’aigle ! .....34 La puissance de l’aigle ...................................................................................36 Lutter contre le manque de confiance en soi .............................................37

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n°7

Le monde entier est contre toi ?

Largue les amarres de ta montgolfière !....................................................38 La montgolfière.............................................................................................40 Résoudre les griefs pour ne pas les accumuler............................................ 41

n°8

Quand tu vois tout en noir, ouvre la malle des petits bonheurs !............42 La malle des petits bonheurs........................................................................ 44 Dresser un état des lieux régulièrement..................................................... 45

n°9

Quand tu es impatient, suis l’enchaînement des petits ballons..............46 L’enchaînement des petits ballons............................................................... 48 Comment rester zen face à l’opposition ?.................................................. 49

n°10

Si tu piques une colère, fais comme le castor...........................................50 Se déstresser avec le castor...........................................................................52 Comment dialoguer pour faire passer la colère ?........................................53

n°11

Lorsque tu as du mal à maîtriser tes émotions, fais la relaxation du papillon bleu..............................................................54 La relaxation du papillon bleu........................................................................56 La relaxation pour apaiser et soulager..........................................................57

n°12

Tu manques d’enthousiasme ?

Savoure le bien-être avec tes proches !.....................................................58 Yoga ! ............................................................................................................. 60 Astuces pour encore plus de convivialité..................................................... 61

n°13

Lorsque tu as le sentiment d’étouffer, chante comme un rossignol....... 62 Aller dans la nature et chanter comme le rossignol................................... 64 Découvrir ensemble les grands rythmes de la nature.................................65

n°14

Quand tout va trop vite, fais comme l’étoile de mer................................66 Profiter de l’instant présent......................................................................... 68 Apprendre à se plonger dans sa conscience................................................ 69

n°15

Lorsque tu as du mal à t’endormir, fais comme le loir.............................70 Construire son propre rituel..........................................................................72 Comment déminer le fantasme de la nuit ?................................................73 Références......................................................................................................74 Quelques pistes pour aller plus loin..............................................................76 3

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Une année de détente en famille Les quatre saisons peuvent se vivre dans la détente, en puisant dans les rituels de cet ouvrage, véritables vitamines et minéraux du corps et de l’esprit :

Automne Attendez-vous à un moral qui s’effrite quand la lumière baisse. Donc c’est le moment d’apporter les fruits et légumes encore disponibles pour booster l’immunité. Une alimentation équilibrée est importante pour favoriser la détente du corps et de l’esprit ! Axez aussi vos efforts sur des rythmes d’endormissement réguliers.

La mise en place d’un réveil joyeux est de mise et comprenez que c’est en se couchant à heures régulières que la récupération est vraiment la meilleure. Profitez de la nature pour effectuer des respirations et favorisez une bonne circulation d’oxygène avec du yoga en pleine nature ou de bonnes balades. L’automne est riche de couleurs diverses, une palette unique ; regardez les feuilles des arbres, et visualisez leurs teintes agréables pendant les séances de relaxation de ce livre.

Hiver La méditation favorise l’acceptation d’une saison plus intime, qui amène au repli sur soi, à intérioriser. C’est la période parfaite pour développer sérénité et partage d’activités tous ensemble ; le cocon familial s’amplifie alors. C’est la saison de la parole, du verbal, de l’expression créative. C’est aussi en hiver que toutes les émotions doivent se poser afin de préparer les changements futurs. Alors, attention aux surexcitations, 5 minutes de déstress par jour sont bienvenues. Encore une fois, pas de caprices sucrés en tous sens, l’organisme se fatigue vite en hiver, l’énervement gagne tout le monde. L’art-thérapie en collectif, la réflexologie (le côté doux et tactile) rapprochent les uns des autres.

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Printemps Tout le monde dehors ! Le contact avec la nature est privilégié, et le besoin de mouvements est impérieux après un trimestre à l’intérieur de la maison. La sève remonte en chacun, c’est le moment de l’affirmation, du retour de la confiance, tout ce qui est planté alors (bonnes pensées, attitudes constructives…) peut pousser, la renaissance est là ; mental et émotions commencent leur changement de croissance, donc il ne faut rien lâcher et bien accompagner, quitte à mettre des tuteurs aux plantes que sont les enfants (accentuer les techniques bien-être, les ateliers de sophrologie). Si l’hiver a été bien assumé, le printemps solidifiera les acquis et la famille possédera de bonnes racines pour affronter les tempêtes.

Été La plénitude ne signifie pas tout lâcher d’un coup ! Beaucoup d’enfants arrivent très fatigués en été. Pour que les entraînements ne virent pas au défouloir et à l’épuisement nerveux, essayez de mettre en place 10 jours de détente au moins, avec un mixte des activités appréciées tout au long de l’année, à raison de 10 à 20 minutes par jour.

Dès que vous le pouvez, passez un temps de qualité tous ensemble, accentuez l’apport de la nature dans votre quotidien. La lumière, tôt le matin, est importante pour s’emplir d’une énergie puissante ; de même, la tombée de la nuit est à favoriser pour se nourrir de couleurs chaudes et réconfortantes. Méditation en extérieur, relaxation, jeux doux partagés suivront chaque activité plus musclée comme la nation ou le vélo par exemple. Profitez de l’énergie des arbres, de la détente de l’eau et des courants, partagez cette saison d’amour… La phase positive et optimiste de chacun se trouvera démultipliée.

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n°2

De mauvaise humeur,

lance un concours de sourires !

Consigne détente : Souris, passe à une énergie positive !

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Concours de sourires Pourquoi sourire dès le matin est-il indispensable ? Lorsqu’on sourit, les dix-sept muscles principaux du visage et du cou se détendent, la sangle abdominale, la respiration se libèrent, les organes du corps en bénéficient et le cerveau fonctionne plus clairement. Mais surtout, le sourire crée l’union dans la famille !

Il pourra mettre de la bonne humeur à table, en voiture pendant le trajet à l’école, etc. Effectuez chaque étape en 2 minutes chacune.

1. Si possible en face à face, frottez vos deux mains l’une contre l’autre ; quand elles sont bien chaudes, posez les paumes sur vos yeux quelques secondes, puis étirez les lobes d’oreilles vers l’extérieur, ainsi que tous leurs contours. L’effet détente et l’harmonie se font déjà sentir !

2. Souriez en imitant successivement les sourires du singe, du cochon, du dromadaire, du chien, du chat, de papa, de maman, du frère, de la sœur… et faites deviner chaque imitation.

3. Gardez les yeux fermés et émettez tour à tour trois bonnes intentions personnelles, trois engagements pour les autres, trois souhaits pour que le monde aille mieux… Bref, terminez en développant un état d’esprit positif !

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n°5

Une injustice ?

Fais le chêne pour te sentir mieux !

Consigne détente : Fais la posture de l’arbre ! Tu es responsable de tes actes, pas les autres.

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Comment réagir en cas d’injustice ?

En premier lieu, rappelez toujours que les choix bons ou mauvais amènent des conséquences que l’on doit assumer. Ne pas reporter sur les autres permet de pousser droit comme un arbre et de ne pas se laisser déraciner !

Avant 6-7 ans, l’enfant est encore centré sur ses propres besoins, et le fait de combler ses envies et désirs prime. Donc rappelez toujours avec douceur qu’il n’est pas seul au monde, ni un nombril universel, sans rentrer à chaque fois dans des justifications complexes ou dans le marchandage (qu’il adore !).

Pour ouvrir le dialogue, pensez à ce qui peut se cacher derrière le sentiment d’injustice, puis, demandez : « Alors qu’est-ce qui serait juste pour toi ? » L’enfant peut facilement croire que votre décision part d’une mauvaise intention, vous pouvez ainsi plus facilement la justifier et éviter l’affrontement.

Ayez en tête que l’enfant doit accepter aussi que l’on décide à sa place, même difficilement. Il faut expliquer pourquoi l’on choisit, que ce n’est pas arbitraire et sans réflexion ; l’enfant apprendra à s’adapter.

Soyez attentif à la vraie victimisation : elle peut être réelle et provenir d’une conséquence d’événements que vous ne percevez pas. A contrario, le jeu de la victimisation intervient souvent pour obtenir quelque chose, ne soyez pas dupe ! Rentrez en empathie : « Moi aussi j’aimerais avoir le nounours de Julien, mais c’est le sien », « Tu as aussi de très belles choses qu’il n’a pas, non ? ».

Donnez à entendre progressivement cette douce réalité : tu grandis grâce à deux types d’expériences, justes et injustes ; c’est parfois agréable, parfois non.

Va r i a n t e s Le dessin peut aider à exprimer un conflit : proposez à votre enfant de représenter l’injustice en méchant de l’histoire, ainsi il se défoulera ! Il peut aussi y avoir le couple Monsieur Juste et Madame Injuste, ou inversement.

Amusez-vous ensemble : effectuez en famille une activité « petit bonheur », par exemple une recette de gâteau au chocolat, une partie de dés… afin d’apaiser le sentiment d’injustice, d’être plus calme avant d’en parler.

Pratiquez régulièrement la respiration de la réconciliation : assis dos à dos, l’enfant respire, le parent l’écoute, l’enfant parle de son injustice, le parent répond calmement et l’enfant écoute le parent. On termine avec une écoute simultanée de la respiration de l’autre, forte, douce, en silence et en disant : « Merci de ce moment ensemble » (suivi d’un câlin) !

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n°6

Si tu manques de confiance en toi,

visualise la puissance de l’aigle !

Consigne détente : Apprends comment l’aigle, en montant haut dans le ciel, peut comprendre tout ce qu’il se passe au sol, et retrouver son propre chemin !

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• 1 livre proposant des rituels simplissimes pour qu’à chaque moment de la journée, tous les membres de la famille puissent se relaxer et gérer avec douceur petites colères et grandes contrariétés. Ce livre inclut aussi des conseils pour mieux comprendre son enfant et l’aider à se sentir bien.

Les rituels zen de la famille

Pour une vie de famille complice et apaisée !

• 1 poster joliment illustré à accrocher à la vue de tous pour intégrer ces rituels au quotidien.

Gilles Diederichs

Les rituels zen de la famille

Découvrez un mode de vie plus zen qui apportera à votre famille bien-être et plaisir d’être ensemble.

n°3

Si tu as peur, imite le vent et détends-toi !

n°10 Si tu piques une colère, fais comme le castor.

n°14

Quand tout va trop vite, fais comme l’étoile de mer.

Gilles Diederichs

Pour toute la famille : enfants, ados, adultes, sans limite d’âge !

9,95 € TTC • MDS : MN00134

Ouvrage imprimé sur papier FSC® avec des encres végétales.

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