Mon instant cocooning

Yves Bligny

Relâchez la pression Au fil des mots-clés de ce répertoire, adoptez des solutions concrètes, simples et efficaces pour une relaxation physique, psychique et émotionnelle totale. Page à page, cheminez vers une sérénité à toute épreuve.

Tonus, tension, fatigue…, identifiez, notez, évaluez ce qui vous pèse et apprenez à détendre votre corps et votre esprit pour une vie complètement zen !

Grâce à son format malin, votre carnet de coaching vous suivra partout. Parcourez-le, annotez-le, faites et refaites les exercices pour installer des changements durables, autonomes et conscients.

Découvrez les bienfaits des médecines douces !

CV_COCOONING.indd 1-3

mon instant cocooning

Automassage, respiration, méditation…

Découvrez tous les aspects de la relaxation !

mon instant cocooning Yves Bligny

29/05/2017 15:01

Sommaire INTRODUCTION BOUILLOTTE : MODE D’EMPLOI

AB

DàF

MàO

Anatomie Automassages bioharmoniques Bâillement Bassin Besoins

Danser Doigts Émotion Énergie Étirements Expérience Fatigue

Mâchoire Massages Méditation Membres Nourriture Objectifs Ombres

HàL

PàR

Hanche Intention consciente Intestin Invisible Kalapas Lenteur Limites

Permissions Pied Planning Priorités Psychosomatique Quotidien Relaxation tonique Respiration Rire Rouleau

C Câlins Cervicales Changement Cohérence cardiaque Colonne Conscience Contact Corps Cuirasse Cuisses

S

UàZ

S’ancrer S’incarner Santé Sieste Somatopsychique Sommeil Sourire Stress

Unité d’être Vertèbre lombaire Vous Yin yang Zones

T Tension musculaire Tonus Toucher Trauma Releasing Exercises (TRE) Travail Tremblements

Introduction Speed, stressé, trop dans la tête, tendu, douloureux dans votre corps… Vous sentez le besoin de vous poser, de vous relaxer !

Mais quoi faire, comment faire, et quand le faire ?

Ce carnet de coaching vous apporte des réponses, vous donne des solutions concrètes, simples et efficaces, pour vous et pour les autres, que vous pourrez intégrer dans votre vie quotidienne.

Comprendre, mieux connaître ses besoins, développer ses ressources et une réflexion personnelle, pratiquer des exercices nombreux et variés, faciles à appliquer… Tels sont les objectifs de cet abécédaire. À travers des motsclés, tel un fil d’Ariane, qui jalonnent cet ouvrage, vous allez pouvoir instaurer une véritable stratégie de changement durable :

Conscience - action - persévérance Ce carnet de coaching va être votre fidèle compagnon de route sur lequel vous pourrez toujours compter pour vous conseiller et vous soutenir dans votre recherche d’équilibre et de santé.

Bonne route sur ce chemin du mieux-être !

État des lieux Vous relaxer, quelle signification pour vous ? Avec quel besoin cela vous met-il en lien ?

Prenez quelques instants pour y réfléchir… et écrivez vos ressentis pour qu’ils ne restent pas « lettre morte ». Cela vous aidera à les reconnaître et à passer à l’action. C’est une des clés de votre succès 100 % cocooning.

Vous vous sentez plutôt (sur une échelle de 0 à 10) : Speed : Stressé : Trop dans la tête : Douloureusement tendu dans votre corps : Autre :

Bouillotte : mode d’emploi La bouillotte fournie dans le coffret permet d’aller plus loin dans la relaxation, grâce à des moments de douce chaleur réconfortante.

Une bouillotte parfaite pour les adeptes du confort naturel : composée de graines de lin maintenues dans une housse en lin, cette bouillotte 100 % naturelle peut vous être utile dans de nombreuses circonstances. Vous pouvez soulager des zones tendues ou douloureuses, bénéficier d’un effet antalgique, décontracter les muscles ou tout simplement vous réchauffer.

Vous pouvez en faire usage sur : • Le ventre (crampes, règles douloureuses) • Le dos (tensions, douleurs) • Les articulations : genoux, coudes... (douleurs) • Les pieds et les mains (sensation de froid) • La nuque (tensions, douleurs cervicales) Sa chaleur douce vous plongera immédiatement dans un merveilleux bien-être, entretenu par l’arôme délicat dégagé par la bouillotte. Vous vous sentirez enveloppé d’un sentiment de douceur qui ravira vos soirées pluvieuses.

Il est aussi possible de l’utiliser à froid pour soulager les migraines ou l’été en cas de fortes chaleurs, en plaçant votre bouillotte dans un sac en plastique hermétique au congélateur pendant quatre heures.

Quelques minutes suff isent pour vous faire du bien.

Effet décontractant et apaisant garanti !

Notice

À lire attentivement avant d’utiliser la bouillotte

• Attention. À chauffer exclusivement au four à micro-ondes par un adulte responsable. Danger de brûlures.

• Ne pas surchauffer.

• La température peut continuer à augmenter après avoir retiré l’élément chauffant du micro-ondes.

• Inspecter à intervalle régulier, jeter si l’enveloppe est endommagée.

• Réchauffer uniquement lorsque l’élément est à température ambiante. L’élément chauffant peut prendre 1 heure pour atteindre la température ambiante.

• Après chaque utilisation, stocker dans un endroit sec et à l’abri de l’humidité.

• Ne pas appliquer sur une plaie, les yeux, les muqueuses…

• Ne pas appliquer directement sur la peau.

Puissance

Temps maximum

900 W

1 min

Bassin Le muscle pyramidal du bassin part de l’avant du sacrum pour se fixer en arrière de l’angle du fémur. L’étirer permet d’éviter une éventuelle compression du nerf sciatique, passant sous et à travers le pyramidal.

C’est bon pour les sciatiques !

Couchez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol.

Posez ensuite le pied droit sur le genou gauche.

A B Passez vos mains sous le genou gauche et tirez celui-ci vers la poitrine, une fois de chaque côté, en maintenant 20 à 30 secondes.

C D à F H à L M à O P à R

Une autre façon de faire : vous prenez le genou droit avec la main droite, le pied droit avec la main gauche et vous tirez l’ensemble vers la tête. C’est souvent plus facile comme cela, surtout si vous n’avez pas le bras long !

Vous devez sentir que cela tire derrière la hanche à l’arrière de la fesse. Tirez doucement et ne forcez pas. Soyez présent aux sensations.

S

T U à Z

D à F H à L M à O P à R S

T U à Z

Danser Le mouvement est la vie, la danse est le mouvement de la vie.

Je vous propose une forme de danse simple pour vous reconnecter à votre corps, apprendre à laisser circuler et ressentir l’énergie vitale.

Exercice Choisissez 3 ou 4 musiques rythmées qui vous plaisent. Bandez-vous les yeux ou fermez-les, débranchez votre mental. Ressentez comment vous habitez votre corps maintenant, sans jugement, votre qualité de présence.

• Mettez la musique. Laissez d’abord le corps entrer en résonnance avec la musique, ressentir ce qu’il a besoin de vivre, laissezlui la permission (voir Permissions) de guider le mouvement dont il a besoin (ne laissez pas votre cerveau décider, ni les pas de danse que vous avez appris). Laissez le corps faire ce qu’il a à faire. Laissez-le mener la danse. Quand le morceau est fini, gardez les yeux fermés, restez en contact.

• Pour le deuxième morceau, vous allez donner la permission à chaque partie de votre corps de se libérer encore plus, d’entrer dans la danse et le mouvement encore plus. Pour cela, passez en revue chaque partie de votre corps : tête, mâchoire, nuque, etc., jusqu’aux orteils. Cette partie a-t-elle bougé pendant la première danse ? Mettez le second morceau. Recommencez l’exercice. Quand le morceau est fini, gardez les yeux fermés, restez en contact.

• Sentez comment l’énergie vitale circule, laissez cette énergie vous traverser, elle ne demande pas mieux. Dans cette confiance

que vous ne manquerez pas de lui accorder, mettez le troisième morceau.Quand le morceau est fini, gardez les yeux fermés, restez en contact.

• Reconnaissez son savoir inné et laissez circuler cette énergie.

C’est votre corps qui exprime l’envie de bouger : remettez la musique. Quand le morceau est fini, gardez les yeux fermés, restez en contact.

Comment habitez-vous votre corps maintenant ? Quelle qualité de présence ?

Ressentez tout cela au niveau cellulaire.

Comparez avec le début.

Notez ce que vous avez expérimenté, senti, observé :

D à F H à L M à O P à R S

T Dansez avec votre corps, accordez-vous régulièrement ce bain de jouvence !

U à Z

Yves Bligny

Relâchez la pression Au fil des mots-clés de ce répertoire, adoptez des solutions concrètes, simples et efficaces pour une relaxation physique, psychique et émotionnelle totale. Page à page, cheminez vers une sérénité à toute épreuve.

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Grâce à son format malin, votre carnet de coaching vous suivra partout. Parcourez-le, annotez-le, faites et refaites les exercices pour installer des changements durables, autonomes et conscients.

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