J'écris pour être heureux - Créathérapie

Mar i e S c h n e i d e r

pour être Exercices ludiques d’écriture-thérapie pour booster son optimisme !

c’est parti !

L

a quête du bonheur à travers l’écriture : en voilà un vaste programme !

Parce que vous êtes unique, vous avez votre manière à vous de construire votre bonheur, de le ressentir. Pour l’exprimer, vous usez également de vos propres mots. Jusque-là, tout semble couler de source. Cependant, voilà que vous êtes confrontée à une langue dont les mots sont imparfaits, relatifs : pour cela même, ils appellent à dire et à redire, sans jamais parvenir à saisir exactement cette sensation que vous vouliez exprimer ! Le tout face à un bonheur fugace qui ne se laisse pas non plus attraper aussi facilement !

Ne vous alarmez surtout pas et ne soyez pas trop sévère avec vos mots : grâce à ce carnet, vous allez comprendre toute la valeur des tentatives d’expression et le bienêtre qu’elles peuvent dégager.

Vous aussi, vous avez envie de cultiver votre bonheur ? D’évacuer les pensées négatives ? De vous défouler et de vous libérer, mais aussi de vous amuser ? Bref, de vous faire du bien ? Alors, à vos stylos, crayons ou même feutres ! Ce carnet va vous y aider !

Dans ses pages, je vous propose des pistes ludiques variées pour vous sentir bien (ou mieux) en usant de votre plume. Celles-ci sont à tester, à développer ou à écarter selon votre ressenti personnel ; elles ont pour but d’ouvrir votre perception du monde, de prendre confiance en votre parole, petit à petit, sans jugement extérieur.

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Compagnes d’infortune, porte-voix ou confidentes, ces pages sauront recueillir toutes vos pensées et les canaliser, pour que vous puissiez jouir simplement de ce que vous avez et des petits plaisirs de la vie. Comme l’enseignent les philosophies orientales, le plus intéressant n’est pas d’atteindre un état de bonheur permanent – ce qui, en plus d’être utopique, finirait par être ennuyeux ! –, mais au contraire de progresser perpétuellement, en avançant à votre rythme, en direction de ce bonheur, en essayant de donner du sens à ce que vous faites.

Vous l’avez peut-être déjà remarqué ou vous en ferez l’expérience au cours du voyage créatif que nous allons entreprendre : écriture et bonheur entretiennent un rapport à la fois complexe et privilégié. Du graffiti au SMS en passant par la correspondance et la littérature, tout écrit est le résultat d’un besoin d’expression visant à nous soulager, nous faire évoluer, nous épanouir.

Mais encore une fois, quand vous écrivez, vous ne « dites » pas entièrement ce que vous ressentez réellement, car les mots, par nature, ne recouvrent qu’une partie de ce que vous voulez exprimer. Pour y arriver, il vous faudra donc renouveler l’exercice régulièrement, sous différents angles, afin de trouver le moyen qui vous correspond le mieux à un instant donné. La diversité des exercices de ce carnet est là pour vous accompagner et, leur ordre n’étant qu’indicatif, libre à vous de les parcourir à votre guise. N’hésitez pas à abandonner un exercice pour passer à un autre ; vous pourrez y revenir à tout moment.

NB : bien entendu, en cas de dépression ou de trouble psychologique sévère, ce carnet ne se substitue pas à un véritable travail thérapeutique assisté d’un professionnel, même s’il peut venir en complément.

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sommaire Introduction ............................................................................................... 2

entretenir sa bulle 8 Rêve ta vie en couleur ....................................................................10 Fables familiales ....................................................................................10 Projections dans le futur .................................................................. 14 Imaginarium ............................................................................................ 18 Ma vie est un film et j’en suis l’héroïne ................................. 22

Aie confiance, crois en toi .......................................................... 26

Mantra à démarreur unique ......................................................... 26 Compliments auto-adressés ......................................................... 28 Morales élémentaires sur ses besoins et désirs .............. 30 Ordonnance du bonheur................................................................. 34

Un esprit sain dans un corps sain ........................................ 36

Poésie sensorielle ................................................................................ 36 Micronouvelle à l’aveugle .............................................................. 40 Histoire d’un corps ............................................................................. 44 Parenthèse érotique ........................................................................... 46

La boîte de pandore 48 Crever l’abcès ...................................................................................... 50 L’écriture systématique ................................................................... 50 Des vers pour le dire.......................................................................... 52

Un mal pour un bien .......................................................................... 56

Analyse et désamorçage ................................................................. 56 Les deux faces de la pièce .............................................................. 60

Mieux vaut en rire.............................................................................. 64 À chaque problème sa solution .................................................. 64 Jusqu’au bout du scénario catastrophe ................................ 66

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lettres, petits mots et billets doux 70 à toi... ............................................................................................................72 Lettre d’amour.........................................................................................72 Billets doux (et plus, si affinités...)............................................ 76 Mot de remerciement.........................................................................78 Mot à offrir au hasard ....................................................................... 82 Beau présent ........................................................................................... 84

à toi, peut-être................................................................................... 86

Message de bouteille à la mer ..................................................... 86 Lettre pour l’an 3000 ......................................................................... 90 Lettre à un disparu .............................................................................. 94 Lettre à une célébrité ........................................................................ 98

à qui voudra... (défouloirs) .......................................................100 Liste d’insultes.....................................................................................100 Liste de mots doux ............................................................................ 102 Lettre de réclamation caricaturale ......................................... 104 Lettre au président............................................................................106

rue des petits bonheurs 108 Une de journal positif...................................................................... 110 La vie des autres..................................................................................112 Agenda d’une semaine parfaite................................................ 116 J’aime… ......................................................................................................118 Recette détournée ............................................................................. 122 Poème de café ...................................................................................... 124 Haïkus du quotidien ........................................................................ 126 Poème rose des vents...................................................................... 128 Post-it poétique ................................................................................... 130 Réécriture / Parodie de chanson .............................................. 134 Logo-rallye des mots du jour ..................................................... 136 Je me souviendrai… .......................................................................... 138 Conclusion ............................................................................................. 142

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Dans cette étape Comme le Candide de Voltaire, apprenez à cultiver votre jardin intérieur. Nourrissez-le des gens que vous aimez, mais aussi de rencontres impromptues, de vos lectures et de vos sorties culturelles, de votre individualité mentale et physique… Bref, de tout ce qui fait que vous êtes vous et qui constitue le socle de votre estime personnelle, lui-même soutenu par les trois piliers que sont l’imagination, la confiance en soi et le corps.

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Entretenir sa bulle Cahier_Ecriture02_INT_v03.indd 9

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Entretenir sa bulle

Rêve ta vie en couleur Fables familiales

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ans un premier temps, associez aux membres de votre famille ou de votre cercle d’intimes un animal ou un végétal. Ensuite, avec des vers de 8 et 10 syllabes et suivant le schéma de rimes que vous souhaitez, racontez une anecdote ou imaginez une saynète révélatrice des liens qui vous unissent à l’un ou plusieurs d’entre eux.

Exemples de schémas de rimes classiques Rimes plates : AABB

Rimes croisées : ABAB

Rimes embrassées : ABBA

Exemple : Un nuage Sur la plage Douce et blanche Ce dimanche

Exemple : Quel beau songe Ai-je fait !

Quel mensonge Parfait !

Exemple : Un baiser De tes lèvres À mes lèvres Déposé

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La morale de cette fable résumera en quoi ces personnes vous rendent meilleure, plus forte, font partie de vous et de votre univers mental. exemple : Un Destrier cavalcadait Dans la plaine où un Hérisson Paisiblement le regardait, Envieux en aucune façon De son allure et de ses airs. « Pauvre prisonnier de tes fers Et de ton mors et de ta selle !

Tu as tout ce que demoiselle En ce bas monde souhaiterait Pour s’en aller à l’aventure Mais pas pour que l’histoire dure.

Moi, sous mes piquants, il est vrai Que j’attire moins le toucher Mais cela n’a pas empêché Libellule de m’embrasser.

Vous, ainsi fort embarrassé, Bientôt son vol empêcheriez Et sa beauté dévasteriez. »

Le Destrier, la mine fière, Voulut lui prouver le contraire.

Libellule par ses naseaux Faillit bien vite être aspirée Et sur son dos tout soubresaut Manquait de la voir chavirer. « C’en est assez du grand frisson ! » Cria-t-elle et au Hérisson S’en revint à la fin du jour Et à ses yeux remplis d’amour Dont l’incomparable douceur Suffisait à tout son bonheur.

Prince Charmant mis au placard, Mes ailes sont dans ton regard.

Compagnon d’inspiration Jean de La Fontaine, Fables, édition complète au choix.

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Entretenir sa bulle

Aie confiance, crois en toi Mantra à démarreur unique

Chaque jour, écrivez une phrase positive démarrant par « Je suis… ». la première pourrait être : « Je suis comme je suis. »

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Je suis Je suis Je suis Je suis 27

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Rue des petits

bonheurs

Agenda d’une semaine parfaite

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a grille d’agenda présentée ici est vide : aucune contrainte extérieure, cette semaine est à vous. Vous pouvez l’organiser comme vous le souhaitez et faire ce dont vous avez envie, seule ou accompagnée. Qu’elle soit possible à concrétiser ou non, préparez-vous une semaine de rêve et savourez-la, au moins en pensée…

Lundi

mardi

mercredi

jeudi

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notes

vendredi

samedi

dimanche

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Conclusion

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fin du voyage...

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otre voyage avec ce carnet s’achève ici, mais celui que vous poursuivrez en écriture est loin d’être terminé, j’en suis sûre !

En prose comme en poésie, les exercices que vous avez réalisés ne sont que des graines, qu’il ne tient qu’à vous de faire germer et grandir.

Continuez à être créative, inventez vos propres jeux d’écriture, utilisez l’écrit pour communiquer différemment (et peut-être mieux) avec votre entourage, lisez bien sûr et n’hésitez pas à fréquenter les ateliers d’écriture proches de chez vous.

Vous y trouverez des conseils précieux et une ambiance conviviale, qui vous aideront à franchir la prochaine étape – si vous ne l’avez pas déjà franchie : vous confronter à des lecteurs ! Vous verrez que le plaisir d’être lu et apprécié par un public – en général bienveillant dans le cadre des ateliers – ou simplement de partager un ressenti avec un proche n’a pas de prix !

l’auteur Écrivain public et animatrice d’ateliers d’écriture, Marie Schneider est curieuse et créative. Elle accompagne des personnes au cours de leur chemin en écriture depuis plusieurs années, tout en poursuivant le sien en tant que romancière et poète.

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Faites le plein de ce qui vous fait du bien ! ous avez votre manière unique de construire et ressentir votre bonheur. Pour le cultiver, évacuez les pensées négatives, défoulez-vous, libérez-vous et amusez-vous : saisissez votre plume pour un merveilleux voyage créatif !

Ce carnet propose plus de 40 exercices ludiques à la portée de tous.

Faites le point sur vos ressources, vos passions, vos rêves et tout ce qui constitue les petits plaisirs de la vie : votre quotidien en sera embelli et enrichi.

c’est parti ! çu Un livreucvornir simplement pour s’o l’écriture ! et faciliter 14,95 € MDS : 63386

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