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Montez la pyramide des niveaux logiques et émotionnels Le programme de coaching sur 30 jours consiste en une montée progressive des niveaux de la pyramide formalisée par le chercheur et consultant Robert Dilts. Ces six niveaux sont représentés ici, de façon schématique, par une pyramide à degrés. Sur un même palier apparent, deux faces : la logique et l’émotionnel. Elles peuvent se gravir le long de deux escaliers. Nous vous inviterons à monter symboliquement les marches de paliers en six temps :

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Mode d’emploi Lisez l’introduction en entier.

Chaque jour : • Accordez-vous dix minutes dans un endroit calme.

• Munissez-vous du coffret, de votre téléphone pour la carte audio, de feutres ou de crayons de couleur.

• Respirez profondément. Vous êtes positive, authentique et pleine d’humour.

• Ouvrez le livre à la page du jour et lisez la rubrique « Mimi s’autocoache ».

• Prenez la carte du jour et remplissez le recto et le verso en suivant votre inspiration et vos envies.

• Consultez la rubrique « Pourquoi est-ce important ? » du livre. Cela vous permettra de pousser votre réflexion au-delà de ce que vous aviez envisagé et de renforcer votre apprentissage.

• Conservez soigneusement vos cartes. Certaines font référence aux étapes précédentes, et vous disposerez ainsi d’un suivi complet de votre coaching, de vos aspirations et de vos talents. Vous pouvez choisir de les afficher, ou au contraire de les ranger dans le double fond secret d’un tiroir de votre secrétaire ou dans un coffrefort dont tous ignorent la combinaison.

• Amusez-vous et répétez ces gestes chaque jour pendant 30 jours.

Vous respirerez pleinement le lâcher-prise !

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Pour en savoir plus…

Gregory Bateson, Vers une écologie de l’esprit, Paris, Seuil, 1977 Robert Dilts, Changer les systèmes de croyance avec la PNL, Paris, Dunod, 2006 Taibi Kahler, Ph. D., Drivers : The Key to the Process Script, Transactional Analysis Journal, 1975 Don Miguel Ruiz, Les quatre accords toltèques, Éditions Jouvence, traduit par Olivier Clerc, 1999

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Niveau 1

Où en suis-je avec le lâcher-prise ?

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jour 1

Prise de température de mon contrôle Mimi s’autocoache

Au recto Mimi s’est installée dans un endroit calme. Elle sait qu’elle dispose d’au moins dix minutes pour se plonger dans son premier exercice de coaching. Elle évalue la température de son contrôle sur les différents domaines de sa vie, des plus glaçants (0 °C) aux plus bouillonnants (100 °C). À 100 °C, elle est en contrôle total. À 0 °C, c’est le laisser-aller absolu. L’idéal du lâcher-prise serait d’être à 37 °C. Elle constate par exemple qu’elle cherche à optimiser tous ses trajets, à être hyper exigeante en amour, en cherchant notamment à se transformer et à faire évoluer son partenaire.

Elle inscrit dans les espaces du coquillage : Sport : 40 °C • Santé : 70 °C • Alimentation : 95 °C • Sommeil : 2 °C Amour : 90 °C • Famille : 70 °C • Lieu de vie : 15 °C • Trajet domiciletravail : 85 °C • Joie de vivre : 5 °C • Méditation : 5 °C • Amis : 40 °C Sorties : 35 °C • Sens de ma vie : 10 °C Fortunette remarque : « C’est chaud, Mimi, mais moi je t’aime ! Tu vas y arriver ! »

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M é d ita Am tio So is rti n 4 es 35 0°C 5°C S e n ° s C de m a vie 10°C

40°C Sport 0°C 5°C té 7 San ion 9 °C t 2 a nt eil me m Ali m So

Au verso À la première question, Mimi répond : « Je ne m’en étais pas rendu compte, mais ma vie est contrastée comme des douches écossaises, et à part mes sorties, mes amis et le sport, ce n’est pas franchement brillant. Le niveau de contrôle moyen est de 43 °C !

Un peu chaud, je peux faire mieux ! » À la deuxième question, Mimi hésite, mais choisit finalement de commencer par « la famille » et note : « J’aimerais arriver à communiquer avec mon frère. Et pour cela, je vais tester la communication positive aujourd’hui. » À la dernière question, elle écrit : « Cela me permettra de me sentir plus légère et de lui dire que je l’aime même si ça ne se voit pas tous les jours. C’est finalement ça l’essentiel entre nous. »

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Niveau 2

Que fais-je pour lâcher prise ?

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Niveau 2

En déclarant une intention qui ne dépend que de vous et dont vous ressentez en votre for intérieur que c’est ce qu’il y a de meilleur pour vous, vous lâchez prise. En contrôle, vos désirs sont nourris soit par votre dépendance aux autres, soit par des attachements à des personnes ou à des objets inaccessibles qui vous confinent dans une attente insatisfaisante.

Ainsi, en plaçant votre intention au cœur de vos actions, votre vie devient sereine, douce et teintée de magie.

Se poser des objectifs et des actions SMART Ce moyen mnémotechnique est votre potion pour vous assurer que les objectifs que vous vous fixez sont réalisables.

Utilisé dans la gestion de projet depuis que Peter Drucker l’a formalisé, cet acronyme est votre liste de points de contrôle avant d’entreprendre tout passage à l’action important dans votre vie. Il vous suffit de noter votre objectif « je veux… » et de vérifier s’il est à la fois : S : Spécifique, significatif, simple

√

M : Mesurable √ A : Atteignable √ R : Réaliste, Réévaluable

√

T : Temporellement défini

√

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Niveau 3

Que mes forces soient avec moi !

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me fem e lle jeun ne ssée. E u t ise. s re r-pr e in e peu st . e a h l c s u â nn i Po e et un dresse nd à l agicie m i e la u ve A. M amiq es ma le appr ient m e trou v l l s n e e e dy haîn petit, elle d e qui enc etit à urdie, tout c P o te D’ét chan min. n et e on che hie, s pat sur m e té, lici n p m i io + S ginat + + ima , joie

Puis, elle écrit : « Je me fixe chaque jour un objectif SMART (voir carte-jour n°7) qui aura un effet positif sur quelqu’un. Dire bonjour à mon directeur, laisser ma place dans les transports... » Fortunette pense « Et si tu te laissais porter par l’amour ? »

Pourquoi est-ce important ?

Visualisez votre chemin Le scénario de votre film est un outil qui facilite la vision de votre futur proche. En le développant, vous enclenchez la conduite de votre changement.

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Niveau 4

La voie de mes valeurs

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Niveau 4

Comment les valeurs s’articulent-elles entre elles ?

Le professeur en psychologie sociale Shalom Schwartz a défini un modèle de 47 valeurs regroupées en 10 domaines de motivation et 4 axes.

Ouverture au changement : • L’autonomie (choisir, créer, explorer…)

• La stimulation (enthousiasme, nouveauté, défis, audace…)

Affirmation de soi : • L’hédonisme (plaisir, profiter…)

• La réussite (ambition, intelligence, succès grâce à des compétences avérées…)

• Le pouvoir (statut social, autorité, image publique…)

Continuité : • La sécurité (harmonie, stabilité, réciprocité…)

• La conformité (modération, autodiscipline…)

• La tradition (respect, acceptation des coutumes…)

Dépassement de soi : • Bienveillance (amélioration du bien-être du groupe…)

• Universalisme (tolérance, estime, protection de tous

et de tout…)

Vous pouvez identifier vos axes de prédilection et, par extension, le type de situations dans lesquelles vous vous sentirez suffisamment en confiance pour lâcher prise.

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Niveau 5

Les meilleures versions de moi-mĂŞme

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jour 21

Je connecte mes neurones de façon logique Mimi s’autocoache

Au recto Mimi est en mode rationnel. Elle règle le minuteur de son téléphone sur trente secondes et écrit : • Travailler ma confiance en moi • Cesser de procrastiner • Respecter les délais des tâches urgentes et importantes

de ma « To do list » • Me lever un quart d’heure plus tôt pour prendre le temps

de me préparer • Accepter la critique • Passer à la communication non violente • Travailler ma mémoire • Faire du sport • M’affirmer

« Me faire plaisir », ajoute Fortunette.

Et mon élément déclencheur de lâcher-prise SHARP sera un sourire du cœur jusqu’aux yeux, en prenant une grande inspiration, quand et où je le voudrai.

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Niveau 6

Mon nouvel impact sur le monde

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Laure

Philippe Mélissa

Iris

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Paul

Gaël

Antonin

J’OSE la mini-jupe et je ne mets pas de maquillage !

Renée

Simonne n Yan

Jane

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Annie

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Aube Patrick

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Isabelle

Virginie

Pourquoi est-ce important ?

Célébrez ! Réjouissez-vous ! Vous avez été exceptionnelle, et vous devez en être fière ! Vous avez gravi les six niveaux de la pyramide du lâcher-prise en sollicitant aussi bien votre esprit rationnel que votre intelligence émotionnelle.

En célébrant vos réussites, votre lâcher-prise renforcé et votre flux, vous avez multiplié vos exploits, terrassé vos résistances et optimisé votre créativité. Vous avez aussi créé vos succès en travaillant avec un enthousiasme démultiplié. Reportez-vous à l’illustration de l’introduction : votre cortex est parfaitement reprogrammé en mode lâcher-prise.

Vous pouvez décoller.

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Jour 1

PRISE DE TEMPÉRATURE DE MON CONTRÔLE

• Je liste les différents domaines importants dans ma vie • Pour chaque domaine, j’évalue mon niveau de contrôle

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Qu’est-ce que cela m’inspire ?

Si je devais améliorer un domaine de ma vie pour davantage lâcher prise, lequel choisirais-je ? Que ferais-je ?

Qu’est-ce que ce choix va m’apporter de positif aujourd’hui et sur le long terme ?

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Jour 10

LE DEUXIÈME BILAN DE MON PROGRAMME LÂCHER-PRISE

• Je relis mes 4 dernières cartes • J’écrase le blob de stress et déclenche le grenouillo-baromètre de mon lâcher-prise • Je qualifie mes comportements gagnants

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Qu’ai-je ressenti ?

Que vais-je mettre en place comme amplificateur de lâcher-prise ?

À quel moment vais-je l’utiliser ?

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Cécile Dupire & Guillemette Panayi

Une carte par jour pendant 1 mois pour retrouver sa sérénité et profiter de la vie tout simplement !

Jour 8

ACTIO NS DE MA VIE LA GRAN DE ROUE DES Je reprends la Carte 1

Jusqu’où cela me donne-

Quelle action majeure pour lâcher prise ?

de la roue • Je remplis chaque nacelle « lâcher-prise » avec au moins une action

es ?

t-il envie d’aller ?

vais-je mettre en place

aujourd’hui

action • J’indique pour chaque d’incubation la température actuelle

Pas si simple d’apprendre à lâcher prise dans nos vies trépidantes où le temps est devenu un bien précieux !

Suivez notre programme original de 30 cartes à utiliser chaque jour selon les conseils indiqués dans le livre.

Confiance en votre intuition, créativité, capacité à prendre les bonnes décisions sont les maîtres-mots de ce programme aussi ludique qu’efficace.

JE CONNEC TE MES NEURON ES DE FAÇON LOGIQU E

• J’ai 30 secondes pour écrire un maximum de réponses logiques à la question « Comment puis-je devenir la meilleure version de moi-même ? »

Jour 11

LÂCHER -PRISE LA GENÈSE DE MON

Jour 28

MA SÉANCE SOPHRO -YOGA DU LÂCHER -PRISE

film lâcher-prise • J’écris le synopsis du héroïne dont je suis l’heureuse • Dans mes rêves les plus fous, je serais …

• Mes atouts seraient …

• J’écoute et effectue les gestes de respiration et yoga

• J’imagine un élément déclencheur SHARP pour mon lâcher-prise

• Je lâche prise sur mon

lâcher-prise

• Je suis un flamant rose • Je conserve la sensation de légèreté et d’équilibre

Cécile Dupire & Guillemette Panayi sont coachs professionnelles certifiées, formatrices et animatrices d’ateliers alliant expertise, créativité et bonne humeur.

pour apprendre à lâcher prise

MDS : 63380

Un programme en 1 mois pour une vie zen !

14,95 e TTC

Jour 21

30 jours

30 jours

entre ces deux exercic

pour apprendre à lâcher prise

Quels liens puis-je faire

Cécile Dupire & Guillemette Panayi