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SOPHROLOGIE ET ACTIVITÉS LUDIQUES 30 exercices de relaxation pour les 3-12 ans : détente • émotions • bien-être CHRISTELLE THIRION

SOMMAIRE INTRODUCTION

QU’EST-CE QUE LA SOPHROLOGIE ?

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L’ORIGINE DE LA SOPHROLOGIE

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LES 4 PRINCIPES FONDATEURS DE LA SOPHROLOGIE

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1. L’intégration du schéma corporel 11 2. L’action positive 11 3. La réalité objective 12 4. Le principe d’adaptation 12

LA PROFESSION DE SOPHROLOGUE

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Une formation encadrée

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LA SOPHROLOGIE LUDIQUE

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INTÉGRER SON SCHÉMA CORPOREL

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QU’EST-CE QUE LE SCHÉMA CORPOREL ?

34

® Intégrer son schéma corporel

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4

ÊTRE PRÉSENT

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À QUOI SERT LA RESPIRATION ?

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LA RÉACTION CHIMIQUE DE LA RESPIRATION

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LA RESPIRATION DES CELLULES

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QU’EST-CE QU’ÊTRE PRÉSENT ?

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UN REGARD NOUVEAU

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MAINTENANT LÂCHEZ PRISE !

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SOYONS PRÉSENT

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® Installer le cadre ® Respirer en conscience

47 51

5

L’ANCRAGE

QU’EST-CE QUE L’ANCRAGE ?

LA RESPIRATION EN CONSCIENCE 2

4

22 24 26 28 30

3

6

1

UNE PRISE DE CONSCIENCE INDISPENSABLE

® Souffler dans un ballon ® Travailler sa respiration ® le jeu de la bougie ® La balle de ping-pong ® Le jeu de la plume

57 58

® L’arbre 59 ® Prendre conscience de son ancrage 62 ® Marcher sur un fil 66 ® Balade sensorielle 68

6

S’AIMER, SE RESPECTER

QU’EST-CE QUE L’AMOUR DE SOI ?

71

72

Apprendre à s’aimer 74 21

DEVENIR RESPONSABLE DE SOI COMMENT RENDRE NOS ENFANTS RESPONSABLES ET LEUR FAIRE CONFIANCE ?

79

80

COMMENT LEUR PERMETTRE D’ACCÉDER À LEUR CONFIANCE ?

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® Le chef d’orchestre

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8

LA PEUR

POURQUOI A-T-ON PEUR ?

87 88

Les réactions internes 88 Les réactions externes 90 ® Faire sortir la peur 92 ® Se libérer de ses peurs 94 ® Mettre sa peur dans une montgolfière 98

9

LA COLÈRE

POURQUOI SOMMES-NOUS EN COLÈRE ?

S’ACCOMPAGNER DANS LA GUÉRISON

121

QUE DIT LA SCIENCE SUR LA MÉDITATION ?

122

QU’EST-CE QUE L’EFFET PLACEBO ?

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® La lumière qui guérit ® Méditation par le toucher ® L’eau magique de la cascade

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12 LES PETITS RITUELS

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LES DEVOIRS

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11

7

103

104

Petite histoire 105 ® La boule de colère 106 ® Sauter sa colère 108 ® Le coussin à colère 110

10 LA SÉPARATION

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POURQUOI NOTRE ENFANT NE VEUT-IL PLUS NOUS LÂCHER PAR MOMENTS ?

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® Le petit grigri ® La famille dauphin ® Séance de l’artiste

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Une prise de conscience 138 Changer sa vision 140 ® Prendre conscience de son corps 142

LE COUCHER

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® S’endormir avec la fée

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DE LA BONNE HUMEUR À L’HEURE DES REPAS

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® Exprimer sa gratitude

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RÉSERVÉ AUX ENFANTS

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® Animer une séance

152

CONCLUSION

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INTRODUCTION Dans cet ouvrage, je vous propose de découvrir des exercices pour mieux appréhender les tracas de la vie quotidienne, mais surtout de passer des moments privilégiés avec vos enfants.

Grâce à la sophrologie ludique, vous les aiderez à se sentir mieux, à connaître leur corps et leurs limites, à mieux appréhender leurs peurs, leurs colères et leurs angoisses, et ainsi leur permettre d’accéder à l’autonomie en toute confiance et en toute sécurité. Vous pourrez ainsi les accompagner dans l’univers du bienêtre, de la découverte et de la connaissance de soi. Réaliser ces séances avec eux vous permettra également d’être plus détendu.

Par ces séances, j’ai souhaité rendre accessible à tous les parents des activités très simples pouvant être pratiquées chez soi et, pour la plupart, à n’importe quel moment de la journée. Être parent n’est pas toujours facile, nous voulons le meilleur pour nos enfants mais il nous arrive souvent d’être dépassé et de ne pas réussir à gérer leurs émotions et les nôtres également.

Commençons par accepter que nous ne sommes pas parfaits. Faisons simplement de notre mieux en les accompagnant dans cette quête de bonheur, de confiance et de découverte de soi…

J’espère que ces séances vous permettront de vivre des moments de présence et de complicité remplis de magie et d’amour.

Pour écouter une des 10 séances filmées, sélectionnez la piste correspondante sur le CD ou téléchargez gratuitement l’application appropriée sur votre smartphone ou votre tablette et scannez le QR-code indiqué en début d’activité pour la visionner.

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QU’EST-CE QUE LA SOPHROLOGIE ?

L’ORIGINE DE LA SOPHROLOGIE Le terme « sophrologie » est créé en 1960 par un jeune neuropsychiatre espagnol d’origine colombienne, Alfonso Caycedo. Refusant certains traitements psychiatriques comme le coma insulinique ou les électrochocs – qui, selon lui, altèrent la conscience –, il souhaite une autre approche de la maladie mentale.

Étymologie Sophrologie sos : harmonie, paix, sérénité, équilibre phren : conscience, esprit, cerveau logos : étude, science, discours Ludique ludus : jeu, amusement.

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LES 4 PRINCIPES FONDATEURS DE LA SOPHROLOGIE 1. L’intégration du schéma corporel

La perception des sensations corporelles est au centre de l’enseignement. Les relaxations dynamiques ont pour première intention positive de nous aider à percevoir puis affiner notre sensorialité. Lorsque nous sommes malade ou malheureux, nous percevons souvent notre corps de manière négative. Nous le ressentons uniquement de façon inconfortable.

L’un des tout premiers objectifs de l’entraînement sophrologique est donc de réduire le « négatif » et de renforcer le « positif ».

Grâce à des mouvements simples, des exercices respiratoires ou des phases de relâchement, nous apprenons à nous libérer de ce qui constitue une entrave et à créer des sensations positives ; de ressentir à nouveau notre corps dans le plaisir et non dans la souffrance.

La sophrologie considère que le corps et l’esprit ne font qu’un.

Ainsi, lorsque nous nous sentons bien dans notre corps, nous avons une meilleure perception de nous-même, et donc une meilleure image de nous. L’impact d’une activation positive sur le corps est étudié en formation.

2. L’action positive

« Être positif » ne signifie pas se convaincre que tout va bien et que le monde est parfait. Il s’agit plutôt de porter un autre regard sur le monde, les autres et soi-même, en dynamisant les sensations corporelles, en développant des sentiments positifs et en faisant le choix de pensées plus sereines ; voir le bon côté des choses et mettre du sens dans ce que nous vivons pour continuer d’avancer et être de plus en plus juste par rapport à nous-même.

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La sophrologie affirme que nous pouvons nous vivre autrement.

Dans le cas d’un sportif angoissé à l’idée de faire une compétition, l’entraînement sophrologique lui permettra de vivre son corps positivement (relâchement, enracinement, respiration…), de développer ses ressources et de projeter celles-ci dans le futur.

3. La réalité objective

Nous, sophrologues, travaillons en respectant la conscience des personnes qui viennent à nos entretiens. Certaines pathologies lourdes relevant du domaine de la psychiatrie ne sont pas abordées en séances de sophrologie.

4. Le principe d’adaptation

Nous ne pouvons proposer la même approche, la même méthode ou les mêmes techniques aux patients ou aux groupes que l’on reçoit. La sophrologie peut être pratiquée par des enfants, des personnes âgées voire handicapées, des personnes actives, en entretien individuel, en groupe, en entreprise... Il est donc nécessaire d’adapter notre technique selon la personne ou le groupe que l’on a en face de soi. C’est grâce à l’adaptation que chacun pourra recevoir et comprendre la pratique sophrologique, se l’approprier et se développer personnellement. C’est tout l’art du sophrologue que de répondre précisément aux besoins de sa clientèle. Une application standard de la sophrologie ne peut que contrarier la progression de la personne. Certains auront besoin d’approfondir le mécanisme de la respiration ou de s’entraîner plus longuement à la perception de leurs sensations corporelles (schéma corporel).

D’autres se verront proposer un travail d’enracinement plus conséquent ou un approfondissement des techniques de relâchement.

C’est l’écoute et l’objectif du patient (ou du groupe) qui orientent les choix du sophrologue.

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LA PROFESSION DE SOPHROLOGUE Une formation encadrée

Depuis la fin des années 1960, les formations au métier de sophrologue se sont multipliées. Il existe différents courants, mais toutes les grandes écoles s’appuient sur les quatre grands principes de la sophrologie. À l’heure actuelle, il n’existe pas de diplôme officiel (ou d’état) de sophrologue. Les écoles françaises ne peuvent proposer qu’un certificat ou un diplôme privé. Le gouvernement actuel ne souhaite pas légiférer sur cette profession. S’il le faisait, il serait également obligé de légiférer sur de nombreux métiers : professeur de yoga, relaxologue, enseignant en tai-chi… Les méthodes sont nombreuses. En revanche la profession est désormais reconnue.

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LA SOPHROLOGIE LUDIQUE La sophrologie ludique a été créée par Claudia Sanchez et Ricardo Lopez en 1985. Elle est née d’un besoin urgent d’application de la sophrologie d’une manière facile, agréable et compréhensible à travers le jeu dans le domaine social et préventif. Elle s’adresse au plus grand nombre : des enfants, des jeunes, des adultes, des personnes âgées, dans les écoles, les entreprises, les institutions.

Elle offre au développement personnel une optique ludique pédagogique de découverte de soi, d’évolution et de transformation accessible à tout public, peu importe son âge, son sexe, sa profession ou sa différence culturelle et ethnique. Le langage de la vie et de la créativité dépasse les frontières et rassemble les êtres humains.

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LA RESPIRATION EN CONSCIENCE « VIVRE EN PLEINE CONSCIENCE, RALENTIR LE PAS ET GOÛTER CHAQUE SECONDE CHAQUE RESPIRATION. » Thich Nhat Hanh

À QUOI SERT LA RESPIRATION ?

Définition La respiration est le mécanisme par lequel le corps humain (et celui de nombreux êtres vivants) se procure de l’énergie. C’est une réaction chimique entre les nutriments et le dioxygène, qui a lieu dans les cellules, ainsi que les échanges de gaz (consommation de dioxygène et rejet de dioxyde de carbone) qui en résultent.

Chez l’homme, le dioxygène nécessaire à la respiration est fourni par la ventilation, qui est le passage de l’air (contenant du dioxygène) dans les poumons. On peut voir qu’une personne respire lorsqu’elle ventile, c’est pourquoi les deux phénomènes sont souvent confondus.

La respiration représente à la fois les échanges respiratoires, c’est-à-dire les échanges gazeux qu’un être vivant fait avec son milieu, en absorbant du dioxygène et en rejetant du dioxyde de carbone, et la réaction chimique qui est liée à ces échanges : dans les cellules d’un être vivant, le dioxygène est utilisé pour produire de l’énergie.

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LA RESPIRATION DES CELLULES Une cellule consomme du dioxygène et rejette du dioxyde de carbone. Un organe, constitué de plusieurs cellules, consomme également du dioxygène et rejette du dioxyde de carbone, c’està-dire qu’un organe respire, puisque les cellules dont il est constitué respirent. De même, un être vivant respire, parce que les organes dont il est constitué respirent. On peut donc mettre en évidence une consommation de dioxygène et un rejet de dioxyde de carbone à l’échelle d’une cellule, d’un organe, ou d’un être vivant : c’est la manifestation de la respiration. Pour cela, on peut utiliser des appareils qui mesurent la quantité de dioxygène et de dioxyde de carbone dans un milieu, ou bien des réactifs qui mettent en évidence ces composés.

Au niveau des cellules, la respiration se fait par simple diffusion des gaz. À l’intérieur de la cellule se trouvent des organites particuliers : les mitochondries, dont le rôle est précisément la respiration cellulaire. Ce sont les mitochondries qui oxydent les nutriments pour produire de l’énergie utilisable par la cellule, grâce au dioxygène.

Maintenant nous comprenons à quel point il est indispensable de bien respirer, c’est-à-dire de respirer en conscience !

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aider à grandir

Conçue comme une aide à la parentalité, cette collection valorise les compétences des parents dans une démarche de mieux vivre ensemble.

Grâce à la sophrologie ludique, aidez vos enfants à se sentir mieux, à connaître leur corps et leurs limites, à mieux appréhender leurs peurs, leurs colères et leurs angoisses.

Rendez-les tout simplement plus autonomes en toute confiance et en toute sécurité !

L’auteur, sophrologue spécialiste de l’enfant, a souhaité rendre accessibles à tous les parents des activités très simples pouvant être pratiquées chez soi, à n’importe quel moment de la journée. Parce qu’il n’est pas toujours simple d’être parent, elle vous donne également les clefs pour apprendre à vous détendre en même temps que vos enfants.

Véritable moment de bien-être pour toute la famille, ces séances de relaxation et de jeux vous permettront de dépasser les petits tracas du quotidien et de profiter de l’instant présent. Découvrez ainsi une nouvelle manière de se ressourcer auprès de vos enfants.

Un outil complet pour se lancer : •U n état des lieux des apports de la sophrologie dans le bien-être des petits et des grands • 30 exercices de relaxation pour les 3-12 ans • 1 0 vidéos pour apprendre à diriger une séance ou simplement se laisser guider par la sophrologue • Le plus du livre : vous pouvez flasher les QR-codes des vidéos et les visionner depuis votre smartphone, votre ordinateur ou votre tablette ou bien les écouter sur CD.

17,90 € TTC • PRIX FRANCE MDS : 63294

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