9782317017506 ext

Sandrine Dury

Le guide de la

jeune maman Retrouver la forme après bébé Moral, physique, beauté, couple...

Tous les sujets sans tabou !

Sommaire Moral

Prendre soin de son moral …11 ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲

Dossier : Le baby blues 12 Être une maman zen… 14 Redécouvrir et aimer son corps 16 Motivez-vous et affirmez-vous ! 18 Les moments à privilégier… 20 Se faire plaisir sans culpabiliser ! 22 Mes notes - Mes humeurs, mes envies 24

n Nutritio Nutrition : astuces et conseils … 27 ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲

Vos besoins spécifiques pendant l’allaitement 28 5 fruits et légumes par jour 30 Le goûter pour éviter de grignoter ! 32 Les astuces contre la faim 34 Dossier : Quand commencer un régime après la grossesse ? 36 Mes notes - Mon objectif de poids et ma courbe de poids 38

Santé

Vos alliés santé ! … 41 ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲

Des oméga-3 et du chocolat contre le baby blues 42 Les antioxydants, vos amis vitaminés 44 La vitamine C pour une peau de pêche 46 Faites le plein de fibres ! 48 La diététique du sommeil 50 M es notes - Mes menus pour se faire plaisir et prendre soin de moi 52

e

Physiqu

Retrouver son physique … 55

▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ 4

La rééducation périnéale 56 Les bienfaits d’une activité sportive régulière 58 Dossier : Quand reprendre le sport après l’accouchement ? 60 Retrouver du tonus après la grossesse 62 Marcher et nager avec bébé ! 64 Mes notes - Ma remise en forme 66

Beauté

Vos astuces beauté … 69 ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲

Les astuces antifatigue 70 Une belle peau, de beaux ongles et de beaux cheveux 72 Comment paraître plus mince… 74 Avoir une belle poitrine 76 Buvez pour être belle ! 78 Mes notes - Ce que je fais pour prendre soin de moi 80

Couple

Vie de couple… et vie de famille … 83 ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲

Dossier : Retrouver une vie de couple après bébé 84 Quand reprendre les relations sexuelles ? 86 Préserver l’harmonie de votre couple 88 Un papa, une maman… 90 L’arrivée du bébé le perturbe ! 92 Mes notes - Ma check-list des choses à faire à deux/en famille 94

oi Bébé et m

S’occuper de bébé… et de vous … 97 Une maman épanouie, un bébé heureux 98 Vos moments complices avec bébé 100 L’éveil de mon bébé 102 Le développement de bébé : de la naissance à 1 an 104 U ne vie rythmée par bébé mais envie de penser un peu à vous ! 106 ▲ Dossier : Entre mère et femme, faut-il choisir ? 108 ▲ Mes notes - Mes moments avec bébé, mes moments pour moi 110 ▲ ▲ ▲ ▲ ▲

…

Et après

▲ Dossier : Faire garder son bébé 114 ▲ Se préparer à retourner travailler 116 ▲ Gardez le cap ! 118

Recettes de boisson … 121 5

Le retour à la maison

À retenir

Depuis que vous êtes rentrée de la maternité, une nouvelle vie a commencé pour vous, à trois ou plus, si vous aviez déjà un ou plusieurs enfants. Et quoi qu’on en dise, même les mamans les mieux préparées se retrouvent vite débordées par l’arrivée de bébé qui a tout chamboulé dans la maison.

Nouveaux horaires, nouveaux repères, nouvelle organisation, c’est bébé qui donne le « la » et vous qui suivez. Résultat, vous êtes fatiguée et vous avez avant tout besoin de repos pour y voir plus clair, car jusqu’ici vous n’avez pas vraiment eu le temps de vous poser !

Entre les couches, les biberons ou l’allaitement, les soins de bébé, les lessives, la cuisine, le ménage, les visites, les courses et tout le reste, vous passez bien après et dormez le peu de temps qu’il vous reste. ▲ La vie quotidienne avec un bébé nécessite absolument de l’organisation pour ne pas se laisser déborder, et le mieux pour cela est encore de vous adapter à son rythme. Faites des siestes en même temps que votre bébé et couchez-vous très tôt, dès que bébé s’endort, pour récupérer de vos journées très actives. ▲ Côté pratique, pensez à vous simplifier la vie au maximum, comme vous faire livrer les courses par exemple, pour éviter le stress et le temps perdu à la caisse. Et pour le ménage, allez à l’essentiel, c’est vous et votre bébé qui êtes la priorité en ce moment.

▲ Sachez passer le relais quand vous êtes à bout, après avoir passé la journée à vous occuper de bébé. Quand le papa rentre du travail, il est plus détendu et appréciera de retrouver son enfant. Alors montrez-lui que vous avez pleinement confiance, et profitez-en pour décompresser un peu.

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▲ Espacez aussi les visites de la famille pour souffler un peu, même si cela fait toujours plaisir. Vous aurez remarqué qu’avec un nouveau-né la notion du temps est complètement modifiée, tout tourne autour de bébé, les journées comme les nuits.

Le conseil du coach : Essayez de vous adapter avec souplesse plutôt que de vouloir à tout prix tenir le rythme et les horaires d’avant bébé, vous y laisseriez beaucoup trop de force et tellement d’énergie dont vous avez vraiment besoin pour vous occuper de votre petit trésor.

Vous êtes dans une phase fusionnelle avec votre bébé, elle est nécessaire pour son développement et son bien-être.

Mais penser à vous, c’est aussi penser à votre bébé, il aura une maman plus reposée donc plus disposée à son bonheur et cela rejaillira sur toute la famille !

Mes visites au retour de la maternité

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mes notes

La check-list pour un retour serein à la maison

Avant de partir à la maternité…

• Acheter le nécessaire pour bébé : - couches - produits pour le change - crème lavante - sérum physiologique - vêtements - langes - biberons, tétines, goupillon - .........................................................................................

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• Acheter le nécessaire pour maman : - serviettes hygiéniques - produit d’hygiène intime doux - coussinets d’allaitement - .........................................................................................

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• Remplir le réfrigérateur et le congélateur - .......................................................................................

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• Avoir un stock de bouteilles d’eau minérale si vous donnez le biberon • Tester l’écharpe de portage et/ou s’entraîner à installer le siège auto dans la voiture •..........................................................................................

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Prendre soin de son moral Dossier : Le baby blues : les signes, les raisons, le dépasser 12 Être une maman zen… 14 Redécouvrir et aimer son corps 16 Motivez-vous et affirmez-vous ! 18 Les moments à privilégier… 20 Se faire plaisir sans culpabiliser ! 22 Mes notes - Mes humeurs, mes envies 24

À retenir !

DOSSIER

Le baby blues : les signes, les raisons, le dépasser

Le baby blues est très fréquent : vous avez subitement envie de pleurer alors que vous avez mis au monde un bébé magnifique, que papa est comblé et que votre famille est épanouie…

Mais voilà que vous vous sentez incapable d’assumer votre rôle de mère, que vous êtes extrêmement fatiguée, intensément émotive et très irritable !

Cette période est transitoire et apparaît dans les 3 ou 4 jours suivant la naissance

▲

Vous ne vous sentez pas à la hauteur de ce rôle de mère qui exige tant de vous, êtes angoissée, pouvez perdre l’appétit. Après l’accouchement, vous êtes vulnérable physiquement et le bouleversement hormonal lié à la fin de la grossesse et à la mise en place de l’allaitement provoque des changements d’humeur brusques, incontrôlables et déstabilisants pendant quelques jours.

> Le baby blues concerne plus de la moitié des femmes et dure quelques jours. ▲

Prenez soin de vous !

Devenir mère implique un long cheminement que chaque femme doit parcourir à son rythme et non suivant un modèle établi. Reposez-vous dès que vous le pouvez afin de reprendre des forces et concentrez-vous sur l’essentiel en laissant les détails de côté pour le moment.

Essayez de dormir en même temps que votre bébé et organisez-vous pour que les visites de la famille ne troublent pas le rythme des journées de bébé et votre repos nécessaire.

Parlez avec votre conjoint de ce que vous ressentez afin qu’il vous comprenne, car il peut être déconcerté par vos réactions.

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À la maison, ne restez pas toute la journée en pyjama, achetez-vous une nouvelle crème de jour, un gel douche ou maquillez-vous si vous en avez l’habitude. > Le baby blues traduit la prise de conscience des responsabilités maternelles tant sur le plan psychologique que matériel.

Le conseil du coach : Ayez confiance en vous ! Parlez-en ! Surtout si cet état de fragilité ne disparaît pas au bout d’une dizaine de jours et que la tristesse vous envahit. Il vous faut partager ce que vous ressentez, vous dire que vous n’êtes pas la seule, toutes les mamans se sentent perdues un jour ou l’autre ; ainsi une personne autour de vous, une amie, votre mère, votre sœur, une sage-femme, votre médecin, pourra certainement l’entendre et vous aider à surmonter ce cap difficile, que nous vivons toutes, lié à l’arrivée de bébé.

La dépression post-partum est la dépression qui survient après l’accouchement, à ne pas confondre avec le baby-blues qui commence à la maternité et ne dure que quelques jours. Certaines mamans gardent en effet un goût amer en elles, voire un dégoût qui va s’installer insidieusement petit à petit sur plusieurs semaines, voire de longs mois. C’est une vraie dépression qu’il faut traiter.

La maman, en proie à des doutes, des craintes voire des phobies, n’arrive plus à s’occuper de son bébé et s’en détache petit à petit.

C’est pour cette raison qu’il faut être attentif à ses signes.

L’important est de ne pas culpabiliser mais d’en prendre conscience pour se faire aider. Cette dépression touche près d’une femme sur six, alors vous n’êtes pas seule, loin de là ! Un suivi psychologique et une aide médicale arrivent à bout de cette dépression qui se soigne très bien.

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À retenir !

Être une maman zen… > Être bien dans sa peau de jeune maman et bien dans son corps de femme. > Se sentir à nouveau belle avec l’envie de remettre ses vêtements préférés. > Tout cela passe par le fait de savoir gérer le stress, induit par de la vie de maman au quotidien. > Alors voici quelques conseils pour ne pas se créer de stress inutilement.

▲ On se fixe des objectifs raisonnables, en accord avec nos possibilités et avec notre emploi du temps. Trop de pression et de stress font que vous risquez de craquer trop vite et de tout lâcher.

Par exemple, il est inutile de faire du sport intensément pendant une semaine puis arrêter. Il vaut mieux en faire un peu régulièrement et garder cette bonne habitude sans trop de contraintes. En revanche, dès qu’un objectif est atteint, il faut s’en fixer un nouveau, afin de toujours progresser et d’aller dans le bon sens. ▲ On prévoit ses repas avec une liste de courses à l’avance et on s’y tient…

Cela évite d’avoir tous les jours à courir au supermarché, c’est du temps gagné et du stress en moins dans votre vie de jeune maman. On n’hésite pas non plus à se prévoir un congélateur bien fourni en petits plats équilibrés, pour les jours où on n’a ni le courage ni le temps. Et pour éviter de craquer sur le pot de pâte à tartiner ou le plateau de fromage ! ▲ On sort marcher et prendre l’air avec bébé ou seule dès que c’est possible, afin de respirer le grand air, de s’aérer l’esprit, de souffler et de prendre un peu de recul sur ces journées qui se ressemblent à n’en plus finir ! Le matin, dans l’après-midi ou en fin de journée, quand cela vous convient selon votre organisation personnelle et familiale…

Le truc en plus !

La marche permet de s’oxygéner, de se recentrer sur soi-même, d’oublier le stress de la journée. C’est un antistress et antidépresseur 100 % sain et gratuit.

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Le conseil du coach : Dormez dès que vous le pouvez ! N’hésitez pas à vous coucher tôt, car si vous êtes fatiguée dans la journée, là aussi, c’est un stress supplémentaire. Si vos nuits sont courtes et mouvementées à cause de bébé et que vous en avez l’occasion, je vous conseille de faire une sieste dans l’après-midi en même temps que bébé afin de récupérer et retrouver un peu d’énergie.

L’astuce du coach Lorsqu’on a atteint son objectif de la semaine ou du mois quel qu’il soit, on n’hésite pas à s’offrir un massage relaxant ou un soin beauté dans un institut de son choix ! Une jolie récompense qui vous aidera à retrouver confiance en vous !

Mes humeurs

Mes objectifs

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Vos alliés santé !

Des oméga-3 et du chocolat contre le baby blues 42 Les antioxydants, vos amis vitaminés 44 La vitamine C pour une peau de pêche 46 Faites le plein de fibres ! 48 La diététique du sommeil 50 Mes notes - Mes menus pour se faire plaisir et prendre soin de moi 52

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À retenir !

Des oméga-3 et du chocolat contre le baby blues Les oméga-3, nous en entendons beaucoup parler ! Ce sont ces « bonnes graisses » appelées aussi « acides gras polyinsaturés », que l’on trouve naturellement en grande quantité dans les poissons, les huiles de noix et de colza et les oléagineux en général, comme les amandes et autres noix et noisettes, mais aussi dans la pulpe de certains fruits comme l’avocat, entre autres.

Une femme devrait consommer 1,6 gramme par jour d’oméga-3 et un homme, 2 grammes, mais tous deux n’en consomment souvent que la moitié !

▲ Une équipe américaine a démontré récemment les effets des acides gras oméga-3 sur le baby blues, ainsi que sur la dépression postnatale.

Il faut savoir que cette dépression touche tout de même 10 à 15 % des jeunes mamans. ▲ Le

chocolat n’est pas mauvais pour la santé et n’a jamais fait grossir personne, détrompez-vous ! On peut perdre du poids tout en continuant à consommer du chocolat… Tant que, bien entendu, vous en consommez avec modération ! > Le chocolat noir possède beaucoup de propriétés ! Des antioxydants, un effet sur la sérotonine et les endorphines, les molécules du bonheur qui vous rendent le sourire à tout moment… Le chocolat est très bon pour la santé ! Surtout le noir amer à 75 % de cacao, plus il est amer et plus il y a d’antioxydants !

Le truc en plus !

Ces oméga-3 sont très efficaces contre les maladies et permettent de lutter contre le vieillissement. Ils luttent contre la tension artérielle. Quant aux risques de maladies cardiaques, ils sont divisés par deux, si l’on consomme plus de deux fois du poisson par semaine. Par ailleurs, les oméga-3 stimulent l’activité intellectuelle.

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Le conseil du coach : La moitié d’un avocat au petit déjeuner ou au déjeuner, c’est de la bonne graisse, de type mono-insaturé, pour vous et pour bébé si vous allaitez.

▲ C’est bien connu également que plus on se prive d’aliments, surtout ceux que l’on aime, et plus on se restreint, plus on a tendance ensuite à craquer ! On se frustre, se prive et puis finalement on craque sur de grosses quantités ! Donc autant se faire plaisir, de temps en temps, en quantités raisonnables !

L’astuce du coach Deux petits carrés pour votre dessert au déjeuner et dîner vous feront beaucoup de bien psychologiquement et ne vous feront pas peser plus lourd sur la balance !

Mes notes

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À retenir !

La vitamine C pour une peau de pêche La vitamine C est indispensable à votre santé, ses propriétés sont remarquables ! Elle est vraiment bonne pour votre beauté, vous le savez, mais savez-vous pourquoi a-t-elle des propriétés si intéressantes ?

La vitamine C, qui est aussi appelée acide ascorbique, ne peut pas être synthétisée par le corps, cela veut dire qu’il nous faut la trouver dans notre alimentation.

Cette vitamine se trouve facilement à l’état naturel dans nos aliments au quotidien.

▲ La

vitamine C intervient tout d’abord dans la fabrication de collagène qui joue lui-même un rôle primordial dans l’élasticité et la texture de la peau. Plus on prend de l’âge, plus la quantité de collagène synthétisée par le corps diminue, et c’est à cause de cela que notre peau se relâche.

▲ La vitamine C a aussi un rôle antioxydant très puissant, car elle neutralise les radicaux libres, responsables du vieillissement de la peau. ▲ Vous

comprenez donc pourquoi la vitamine C est l’alliée n° 1 de notre peau et de notre jeunesse. Elle aide à préserver la jeunesse de toutes les cellules du corps.

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Pour les fumeurs, sachez que la fumée augmente la quantité de radicaux libres et diminue la vitamine C dans le corps… les besoins en vitamine C sont donc triplés.

Le truc en plus !

Vous trouverez principalement la vitamine C dans les fruits et légumes de couleur.

Pour les fruits, privilégiez les kiwis, les oranges, le citron, le pamplemousse, la framboise, la fraise et les tomates.

En ce qui concerne les légumes, sachez que le poivron rouge, les choux de Bruxelles et le brocoli en sont riches.

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Le conseil du coach : Sachez que la vitamine C est détruite par l’air, la chaleur et la lumière.

Je vous conseille donc de conserver vos fruits et légumes à l’abri de la lumière et côté cuisson, privilégiez les aliments crus, cuits à la vapeur ou en papillote, car les autres modes de cuisson ne permettent pas de préserver cette précieuse vitamine.

L’astuce du coach Une prise quotidienne de vitamine C est indéniablement utile pour lutter contre le vieillissement cutané, donc pour le plus grand bien de votre peau et de toutes les cellules de votre corps. La championne regorgeant de cette vitamine est la goyave, dont 100 g renferment 200 mg de vitamine C, soit deux fois la dose journalière recommandée officiellement en France… On conseille pour une personne adulte de prendre 110 mg de vitamine C par jour. Alors n’hésitez pas à consommer des fruits, pur jus de fruits, salades de fruits…

Mes notes

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Retrouver son physique La rééducation périnéale 56 Les bienfaits d’une activité sportive régulière 58 Dossier : Quand reprendre le sport après l’accouchement ? 60 Retrouver du tonus après la grossesse 62 Marcher et nager avec bébé ! 64 Mes notes - Ma remise en forme 66

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À retenir !

La rééducation périnéale Pourquoi faire de la rééducation périnéale ?

Après avoir accouché, surtout par voie basse, il ne faut pas négliger la rééducation périnéale. Trop de femmes ne la font pas ou ne vont pas jusqu’au bout des séances prescrites par le médecin par manque d’information, par ignorance des conséquences ou simplement par manque de temps… C’est bien dommage ! Le risque le plus fréquent étant de souffrir à court, moyen ou long terme, de fuites urinaires.

Le périnée, c’est quoi ?

▲ C’est un groupe de muscles situés autour de la vulve et de l’anus dont le rôle est de soutenir les organes du petit bassin que sont le rectum, le vagin et la vessie. Il doit donc être résistant. ▲

Une absence ou une mauvaise rééducation des muscles du périnée peut aussi entraîner une diminution de la qualité des relations sexuelles, ou bien un prolapsus (ou descente d’organes) : les organes internes ne sont plus soutenus par ces muscles qui ne peuvent plus jouer leur rôle de maintien.

▲ La

rééducation périnéale n’est donc pas un luxe, et mieux vaut considérer cette étape postnatale avec beaucoup de sérieux afin d’éviter les complications pour plus tard, surtout lorsque les effets de l’âge viendront s’ajouter à ceux de vos grossesses passées.

Le truc en plus !

Lors de la préparation à l’accouchement, on vous a appris à relâcher votre périnée, le but était d’éviter toute lésion lors de l’accouchement. Environ 6 semaines après l’accouchement, votre médecin évalue l’état de la musculature de votre périnée et vous prescrira des séances de rééducation qui sont remboursées à 100 % par la Sécurité Sociale et qui sont à effectuer le plus souvent chez un kiné, mais aussi, parfois, chez une sage-femme.

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Le conseil du coach : Surtout, ne faites pas d’abdominaux ni de sport violent comprenant notamment des sauts et n’entreprenez pas de porter des charges lourdes, avant que ces deux rééducations ne soient terminées !

Vous savez maintenant quoi faire et comment le faire pour prendre soin de vous au mieux !

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Après la rééducation périnéale, vient le moment de la rééducation abdominale, comprise dans les séances prescrites par le médecin. Les muscles abdominaux sont eux aussi soumis à rude épreuve pendant la grossesse, puis lors de l’accouchement, et il est important de suivre cette rééducation sérieusement pour votre santé et votre bien-être.

L’astuce du coach Rappelez-vous que votre premier objectif en termes d’activité physique consistera donc à prendre soin de vous chaque jour en faisant les exercices donnés par le kiné tous les jours (en vous brossant les dents par exemple). Ne faites surtout pas l’impasse sur ces séances, primordiales pour vous ! À la suite de cette rééducation, vous pourrez pratiquer l’activité de votre choix, en commençant modérément et en vous rappelant que la régularité est plus efficace que la quantité pour brûler des calories ! Alors patience…

Ma to do list Prendre mon premier rdv de kiné Faire mes exercices de rééducation à la maison ☐

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Vos astuces beauté Les astuces antifatigue 70 Une belle peau, de beaux ongles et de beaux cheveux 72 Comment paraître plus mince... 74 Avoir une belle poitrine 76 Buvez pour être belle ! 78 Mes notes - Ce que je fais pour prendre soin de moi 80

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À retenir !

Les astuces antifatigue Vous commencez à prendre vos repères avec votre bout d’chou que vous découvrez et apprenez à connaître de mieux en mieux. Mais entre les couches, les biberons, les machines et les autres tâches ménagères… certains jours vous avez l’impression d’être à bout de forces et que vous n’y arrivez plus ! La fatigue vous gagne jour après jour, cela se voit sur votre visage, et votre corps est sans énergie…

Il existe des astuces antifatigue toutes simples, pour retrouver du tonus, remonter votre moral et redevenir une maman belle et zen qui fera la fierté de bébé et de papa !

▲ Évitez les carences. Une alimentation saine et équilibrée vous permettra de faire le plein en minéraux nécessaires à votre organisme.

Les femmes manquent souvent de fer, et encore plus après l’accouchement à cause des pertes de sang qu’il occasionne. Il est indispensable à notre organisme, car il permet la bonne oxygénation des cellules. Le magnésium, lui, se comporte comme un véritable antistress et stimule les défenses immunitaires en optimisant l’absorption du calcium et de la vitamine C. ▲ Faites le plein de vitamines dans votre alimentation !

• Vitamine C : présente dans le kiwi, les agrumes et les légumes comme la salade, le chou ou encore le poivron. Antioxydant puissant, la vitamine C facilite l’absorption du fer.

• Vitamine E : présente dans les huiles végétales, les choux et les épinards.

Les vitamines sont sans aucun doute vos alliées forme et beauté !

Le truc en plus !

Pour aider le corps à mieux assimiler le magnésium, il est important de manger des céréales complètes comme le riz complet, le sarrasin, des fruits secs ou oléagineux (noix de cajou, amandes), du soja, du poisson, des légumes verts. Certaines eaux minérales en contiennent aussi de bonnes quantités.

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Le conseil du coach : Profitez d’un moment où le papa, ou une autre personne de votre entourage, est à la maison et peut s’occuper de bébé, pour vous isoler et vous relaxer. Allongez-vous dans votre chambre, mettez une musique douce, respirez calmement et relaxez-vous quelques instants pour retrouver une bonne énergie. Faites aussi de temps en temps une sortie entre copines : shopping, coiffeur, esthéticienne ou simplement balade. Rien de mieux pour décompresser et revenir toute fraîche pour bébé !

▲ Dormez ! Nous sommes d’accord, c’est plus facile à dire qu’à faire quand on est une jeune maman ! Votre sommeil est pourtant essentiel et vous devez en prendre soin si vous voulez récupérer un minimum. Profitez des siestes de bébé pour vous reposer. Tant pis si le ménage n’est pas fait ou s’il reste de la vaisselle dans l’évier, après tout vous ne pouvez pas tout gérer et votre bien-être doit être votre priorité ! Ces petites siestes vous feront récupérer un peu plus chaque jour.

L’astuce du coach Pensez aux huiles essentielles qui aident à soigner les petits maux de tous les jours : angoisse, difficulté d’endormissement, rhume, fatigue, anxiété, etc. Pas d’accoutumance, pas d’effets secondaires, elles pourront vous être d’un grand secours. Et faites-vous masser ! Les massages procurent une sensation de bien-être intense. Le massage drainera et désengorgera les tissus malmenés par le stress.

Mes notes

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Vie de couple et vie de famille Dossier : Retrouver une vie de couple après bébé 84 Quand reprendre les relations sexuelles ? 86 Préserver l’harmonie de votre couple 88 Un papa, une maman… 90 L’arrivée du bébé le perturbe ! 92 Mes notes - Ma check-list des choses à faire à deux/en famille 94

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À retenir !

DOSSIER

Retrouver une vie de couple après bébé

Vous venez d’avoir un bébé, c’est le bonheur familial : vous l’avez tellement attendu ! Mais vous n’aviez peut-être pas imaginé qu’il prendrait autant de place, entre papa et maman.

Et votre couple dans tout ça, qu’en reste-t-il ?

Pas vraiment facile de se retrouver en amoureux quand bébé vous accapare toute la journée et une bonne partie de vos nuits !

Alors on se dit qu’on aura le temps, que ça reviendra, mais ne vous laissez pas dépasser, car votre couple a besoin d’exister même si vous êtes devenus parents.

Voici quelques astuces pour retrouver une vie de couple et ne penser qu’à vous… pour une fois ! ➢ ▲ Prendre soin de vous, ce n’est pas parce que vous êtes devenue maman qu’il faut vous laisser aller et « traîner » toute la journée en pyjama. C’est vrai que bébé ne vous laisse pas une minute, mais papa n’apprécie pas vraiment de voir sa femme complètement négligée quand il rentre. Alors pensez à vous ! ▲ Surprenez votre homme ! Changez de coiffure, achetez-vous une tenue qui le ravira et réveillera son regard sur vous. Maquillez-vous, même si vous restez à la maison. Bref, il ne doit pas voir uniquement la mère en vous ! ▲ Préparez-vous un bon petit repas à savourer à deux, une fois que bébé est couché. Mettez les formes : bougies, décoration sympa et romantique, cela vous fera le plus grand bien à tous les deux.

Le truc en plus !

Prendre un peu de temps pour soi et pour le papa, qui est avant tout votre mari, est très important. Bébé sera d’autant plus heureux si ses parents sont épanouis ensemble !

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Le conseil du coach : Faites des projets ! Vacances ou week-ends vous permettront de voir plus loin que la vie quotidienne et son train-train.

Les couches, les biberons, les doudous, c’est bien, mais ça ne réveillera pas votre couple. Alors que les câlins et les regards énamourés, si !

▲ Parlez d’autre chose que de bébé une fois que vous êtes tous les deux !

Pour retrouver votre complicité d’avant, vous devez voir l’homme qui est en face de vous et non « que » le papa et inversement.

L’astuce du coach Réservez-vous une sortie à deux, changez de cadre. Resto, théâtre, ciné ou balade romantique, peu importe… du moment que vous vous retrouvez tous les deux, en dehors de la maison.

Mes notes

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S’occuper de bébé… et de vous Une maman épanouie, un bébé heureux 98 Vos moments complices avec bébé 100 L’éveil de mon bébé 102 Le développement de bébé : de la naissance à 1 an 104 Une vie rythmée par bébé mais envie de penser un peu à vous ! 106 Dossier : Entre mère et femme, faut-il choisir ? 108 Mes notes - Mes moments avec bébé, mes moments pour moi 110

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À retenir !

Une maman épanouie, un bébé heureux De nos jours, une maman se doit d’être toujours présente : éduquer quand elle travaille, travailler quand elle éduque, ne jamais perdre de temps et faire passer le message aux enfants. Et dans cette machine parfaitement huilée, un seul petit grain de sable peut tout compromettre ! Sachez profiter pleinement des moments privilégiés que bébé vous offre.

La communication avec votre enfant est primordiale et à l’origine même du développement de bébé. Lui parler très tôt et répondre à ses babillages par des mots simples l’enrichit, lui montre qu’il est dans l’échange, que vous l’intéressez.

Rien de mieux pour lui donner confiance en lui.

Mes petits moments d’échange avec bébé

Le truc en plus !

Au cours des mois à venir, votre enfant va être capable de fixer son attention et donc jouer pendant des moments de plus en plus longs.

Lorsque le plaisir est là, tout est bon pour s’activer et s’épanouir.

Encourager son enfant, être là pour lui, c’est aussi lui donner l’envie d’aller vers l’extérieur, d’affronter ce monde si vaste et si inquiétant pour ce petit être qui se lance dans la vie.

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Le conseil du coach : Si vous êtes dans l’échange avec bébé, votre voix, vos sourires sont autant de stimuli qui lui feront prendre conscience de ses possibilités, de ses capacités qui augmentent de jour en jour. Votre confiance est le meilleur soutien, car un enfant qui sait que ses parents sont derrière lui va accroître ses progrès. N’hésitez pas à dire à votre enfant combien vous l’aimez !

L’astuce du coach Et si vous abandonniez quelques instants le ménage ou la préparation du repas pour passer quelques minutes rien qu’avec bébé ? Bébé saura apprécier, car vous lui montrez ainsi que vous vous sentez concernée et vous le sécurisez.

Mes notes

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Recettes de boisson Ce n’est pas parce que vous êtes maman, qu’il faut oublier de prendre soin de vous ! Emportez au square, dans les transports ou au bureau de quoi vous refaire une santé grâce à votre joli mug en bambou.

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L’eau, l’alliée antifatigue

Si vous avez soif, c’est que vous êtes déjà déshydratée ! Or, la déshydratation entraîne une baisse d’énergie ; alors buvez, on ne le dira jamais assez !

Eau vitaminée

Rondelles de citron, de concombre ou quelques feuilles de menthe fraîche (écrasées) Remplissez une bouteille d’eau et ajoutez l’un des aliments listés ci-dessus pour apporter une touche vitaminée. Filtrez l’eau avant de vous servir et buvez tout au long de la journée.

Petit + En ajoutant des rondelles ou du jus de citron dans votre eau, vous la chargez en vitamine C et en flavonoïdes qui sont également des antioxydants.

Les smoothies, pour faire le plein de vitamines !

Tous les bienfaits des fruits pour recharger ses batteries et repartir reboostée…

Choco-banane

1 grosse banane 2 à 3 cuillères à soupe de cacao non sucré 1 cuillère à soupe de miel ou de sirop d’agave 1 cuillère à café de graines de lin et 235 ml de lait d’amande Versez tous les ingrédients dans le bol d’un blender ou d’un robot et mixez jusqu’à obtenir un mélange homogène. C’est prêt !

Petit + Intégrez (avec modération !) du cacao ou du chocolat noir à votre alimentation pour garder un cœur et des vaisseaux sanguins en pleine santé.

Smoothie à la pomme

80 g de cerises fraîches, dénoyautées 1⁄2 concombre (si possible sans pépins), pelé 1 pomme, pelée et débarrassée de son trognon 65 g de framboises fraîches 1 cuillère à soupe (10 g) de graines de chia (magasin bio) 120 ml d’eau et 6 glaçons Versez tous les ingrédients dans le bol d’un robot et mixez jusqu’à obtenir un mélange homogène. Les fruits utilisés dans cette recette ont été sélectionnés pour leur haute teneur en vitamine C qui agit comme un antioxydant et renforce le système immunitaire.

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Les jus, concentrés d’énergie !

Faites-vous plaisir en réalisant des jus 100 % nature qui vous redonneront la vitalité qui vous manque.

Jus de tomate enrichi

235 ml de jus de tomate (à teneur réduite en sel) 30 g de pousses d’épinards, rincées et égouttées 67 g de kale, déchiré en lanières 1⁄2 cuillère à café d’herbes de Provence Poivre du moulin Versez le jus de tomate dans le bol d’un blender. Ajoutez progressivement – pour ne pas gêner la rotation des lames – les épinards et le kale en mixant par à-coups. Une fois les légumes grossièrement hachés, mixez le tout à puissance maximale pour obtenir la consistance d’un gaspacho. Si le mélange est trop épais, rallongez avec du jus de tomate. Versez dans un grand verre et assaisonnez avec les herbes et le poivre.

Petit + En plus d’être riches en fibres, les légumes-feuilles vert foncé contiennent du calcium et du magnésium.

Cocktail grenade-orange-chia 1 cuillère à soupe de graines de chia 235 ml de jus de grenade 235 ml de jus d’orange enrichi en calcium

Versez les graines de chia dans un bocal d’environ 500 ml, mouillez avec les jus de fruits et mélangez le tout. Fermez le bocal et agitez à plusieurs reprises. Laissez gonfler environ 2 heures au réfrigérateur avant de servir.

Petit + Une cuillère à soupe (15 g) de graines de chia contient 65 mg de calcium, ainsi que du magnésium et du potassium. De plus, le jus de grenade est une excellente source d’antioxydants, ce qui fait de ce jus une boisson très saine qui peut se déguster à tout moment.

Cocktail de thé vert à la menthe

2 cuillères à café de feuilles de thé vert 2 cuillères à café de menthe fraîche, ciselée 1 à 2 cuillères à café de miel 2 cuillères à soupe de jus de citron vert fraîchement pressé 275 ml d’eau bouillante Mettez les feuilles de thé à infuser dans l’eau bouillante. Ajoutez la menthe, remuez et laissez infuser encore 15 minutes. Filtrez, ajoutez le miel et mélangez jusqu’à ce qu’il soit entièrement dissous. Réservez ensuite le liquide au frais. Au moment de servir, ajoutez le jus de citron vert et dégustez.

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Les laits aromatisés

Chouchoutez-vous en vous préparant une tasse de lait bien chaud !

Lait à la cardamome

1 graine de cardamome ou 1 clou de girofle, écrasé Miel ou stévia 235 ml de lait Mettez le lait à chauffer avec la cardamome dans une petite casserole.

Portez à ébullition, puis laissez frémir 3 minutes à petit feu. Sucrez à votre convenance avec le miel ou la stévia et poursuivez la cuisson 1 minute supplémentaire. Retirez du feu et laissez reposer 5 minutes à couvert. Filtrez et buvez à l’heure du coucher pour vous endormir plus facilement.

Lait aux épices

1 cuillère à café de curcuma moulu 1⁄2 cuillère à café de poivre noir moulu 235 ml de lait entier Versez le curcuma et le poivre dans le lait et mélangez. Buvez un verre matin et soir.

Chocolat chaud

2 cuillères à soupe de cacao non sucré 1⁄2 cuillère à café d’extrait de vanille 1 pincée de sel 1⁄2 sachet de stévia, soit l’équivalent d’1 cuillère à café de sucre 1 pincée de cannelle moulue 235 ml de lait d’amande Dans une casserole de taille moyenne, mélangez le lait d’amande, le cacao, l’extrait de vanille et le sel. Faites chauffer à feu doux. Si besoin, sucrez avec la stévia. Remuez le mélange jusqu’à ce qu’il soit bien chaud, onctueux et mousseux. Versez le chocolat chaud dans un bol et saupoudrez de cannelle. S’il est trop épais pour vous, n’hésitez pas à le diluer avec 120 ml d’eau.

Lait chaud au curcuma 1 cuillère à café de curcuma moulu 235 ml de lait

Faites chauffer le lait à la température désirée, en évitant toutefois de le faire bouillir. Incorporez le curcuma et dégustez. Vous pouvez savourer cette boisson chaude toute la journée, mais ses vertus apaisantes seront d’autant plus appréciables au coucher.

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Sandrine Dury est psychanalyste, psychothérapeute, coach, spécialiste de la femme, de la grossesse, du couple et de la relation mère-enfant. Elle est consultante-experte pour la TV, la radio et la presse.

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