9782317017087 ext

créativité Concentration

Une annee d activites detente

avec mes enfants 52 semaines d’activités pour s’épanouir en famille

partage

Ateliers

Montessori

YOGA

Introduction

M

on année détente recense plus de 200 activités apaisantes à faire avec son enfant. Réparties sur 52 semaines, elles sont divisées en 5 parties : les activités créatives, le yoga, la méditation, les histoires relaxantes et la pédagogie Montessori. Ainsi, vous privilégierez les moments de partage et de complicité avec votre enfant à travers de multiples ateliers (lecture, exercices physiques, dessins, bricolages, etc.). Vous pouvez commencer à tout moment de l’année. Le livre a été construit pour que les enfants progressent au fur et à mesure et acquièrent un certain niveau.

Activité créative Combien de fois par semaine entendez-vous « Je ne sais pas quoi faire… » sur un ton traînant ? Une fois, deux fois, dix fois ! Les enfants vous sollicitent sans cesse pour s’occuper. Mais pas que… S’ils viennent vous trouver, c’est également parce qu’ils ont envie de passer du temps avec vous, de partager un moment privilégié. Seulement, si eux ne savent pas quoi faire, vous n’êtes pas toujours beaucoup plus inspirés. Il est donc salvateur d’avoir toujours sous la main quelques idées d’activités simples, créatives et calmes. Simples, parce que si le matériel nécessaire pour réaliser les activités est introuvable et cher, jamais vous ne vous y mettrez. Créatives, parce que vos enfants ont besoin d’exprimer tous les trésors qu’ils cachent en eux. Stimuler leur sens artistique est une façon de faire travailler leur imagination et leur intelligence.

Cela les aide également à se définir et à affirmer leur personnalité. Calmes, enfin, pour que cette activité partagée reste un souvenir apaisé et apaisant pour tout le monde et qui donne envie de recommencer.

Présentation de l’auteur Maman de six enfants, Sophie de Mullenheim vit dans une ébullition perpétuelle où chacun veut bricoler, s’amuser, inventer, patouiller… Des grands qui s’inventent cuisiniers d’un jour aux petits qui veulent des coloriages, elle doit toujours avoir une réserve d’idées glanées ici et là pour contenter les uns et les autres. Parfois aussi, elle laisse ses enfants s’ennuyer pour qu’ils s’inventent leurs propres activités… qui l’inspireront peut-être à son tour.

2

Yoga Le yoga est une pratique physique ancestrale. Il permet au moyen de postures simples ou complexes, associées à la maîtrise de la respiration, de maintenir une souplesse corporelle, de relâcher les tensions mentales et physiques et de faire le plein d’énergie. Commencer le yoga jeune donne aux enfants un bon départ dans la vie. Avec leur souplesse naturelle et leur sens de l’équilibre ils adoptent les postures avec beaucoup plus de facilité que les adultes.

Ils peuvent progresser rapidement. Beaucoup d’enfants sont par nature aventureux, ils ont juste besoin d’être encouragés. Aidez-les à prendre la posture correctement, mais faites attention de ne jamais forcer. Leur corps comme tous leurs os et leurs muscles sont encore en pleine croissance. La plupart des enfants sont de grands imitateurs et s’ils vous voient en train de pratiquer vos asanas (postures) régulièrement, ils voudront se joindre à vous et vous imiter. Un enfant ne peut soutenir son attention très longtemps. Pour favoriser la concentration, les séances sont présentées de façon amusante. Profitez du fait que la plupart des asanas tirent leurs noms d’animaux, d’oiseaux et d’autres créatures. Laissez par exemple, l’enfant rugir comme un lion ou se dresser comme le cobra d’un charmeur de serpent.

Méditation La méditation est une pratique d’équilibre entre concentration et respiration. Apprendre à respirer

et à fixer son attention dès le plus jeune âge développe les capacités psychiques et corporelles des enfants.

Ainsi, dans les écoles où la méditation est enseignée, les professeurs ont remarqué une nette amélioration dans le travail et les rapports entre enfants.

La concentration est une notion abstraite pour les enfants qui l’appréhenderont par le toucher. Dans cet ouvrage la première partie de la méditation met l’accent sur la concentration avec, comme vecteur, le sens du toucher.

Celui-ci est souvent négligé dans la vie moderne rapide et stressante, mais il permet de susciter la concentration et la détente. La seconde partie des exercices de méditation aborde la pratique de la respiration. Pour s’adapter à la compréhension des plus jeunes, elle s’inspire des animaux ou des éléments de la nature. La troisième partie traite des mudrâs. Ce terme vient du sanskrit et signifie sceau.

Les mudrâs ressemblent à un yoga des mains, qui permet d’équilibrer les différents éléments constituants notre corps, en liant la concentration et la respiration. Tout comme l’univers, notre corps est constitué de cinq éléments qui sont associés à chacun des doigts. Le pouce est associé au feu, l’index à l’air, le majeur à l’espace, l’annulaire à la terre et l’auriculaire à l’eau. De la même façon chaque zone de la paume de la main et des doigts est associée et interagit avec une partie ou un organe de notre corps.

En pratiquant tel ou tel mudrâ, nous apaisons ou faisons mieux fonctionner telle ou telle partie de notre corps, par une stimulation des zones réflexes de la main et des doigts.

Histoire relaxante Les histoires relaxantes permettent aux enfants de se détendre en écoutant une histoire où l’enfant est acteur.

En lien avec la nature, les histoires transportent l’enfant dans un monde imaginaire et onirique. L’enfant s’apaise et se projette dans l’histoire qui lui est racontée.

Présentation de l’auteur Ayant appris le yoga dans son propre cursus scolaire Shobana R. Vinay a été initiée par un professionnel et se perfectionne par une pratique personnelle depuis

plus de dix ans. Passionnée par cette discipline et désireuse de transmettre sa passion, elle est actuellement enseignante de yoga dans plusieurs écoles maternelles et primaires.

Elle donne également des cours aux adultes en privé et dans le cadre d’une association. Ce livre est le résultat de cette expérience de l’enseignement du yoga dans le milieu scolaire, où il est important de constamment s’adapter et évoluer avec le rythme, l’intérêt et la réaction des enfants.

Montessori La pédagogie Montessori est une pédagogie scientifique basée sur l’observation de l’enfant. Elle favorise son développement naturel. Chaque enfant a un plan de développement qui lui est propre. La pédagogie Montessori propose à l’enfant un environnement préparé et adapté à ses besoins. Ainsi, vous encouragez son autonomie dans un espace de liberté et de responsabilité, qui favorise la confiance en soi et qui respecte ses rythmes d’apprentissage.

Présentation de l’auteur Maman de 3 enfants et soucieuse d’un accompagnement des enfants dans le respect et la bienveillance éducative, Laetitia Ganglion Bigorda a fait de nombreuses formations sur l’accompagnement des enfants, dont la pédagogie Montessori. Ce qui devait au départ s’adresser uniquement à ses enfants, pour l’instruction en famille, s’est transformé en de plus vastes projets. Elle a fondé l’association Aux Couleurs de Montessori dans le but de faire découvrir cette pédagogie. Elle propose du soutien scolaire, et a créé une éco-école Montessori. Grande passionnée d’humanitaire, avant d’être mère, elle a pu toucher du doigt les catastrophes et la grande misère mondiale. Ne pouvant plus intervenir, elle a reporté toute son attention sur les enfants, car elle est convaincue que l’éducation est une des plus grandes armes de paix. À travers cet ouvrage, elle a voulu donner la possibilité au grand public de s’inspirer de la pédagogie Montessori et de l’éducation bienveillante, en transposant des activités qui se pratiquent à l’école dans un cadre familial.

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Sommaire Semaine 1

L’humeur

du jour........................... 6-7

Semaine 2

font, font, font...........................10 Marcher sur la ligne.............................11 Montagne - Tadasana ........................12 La montagne.............................................13 Ainsi

Semaine 3 La

tête dans les nuages......... 14-15

d’habillage................................16

Du cou aux hanches............................17

Semaine 4 gourmands.........................18

un miroir...............................19

Arbre - Vrkshasana................................20 Les oiseaux et le nid.............................21 Nettoyer

Semaine 5

Pâte créative............................... 22-23 Ouvrir et fermer.....................................24 Des hanches aux orteils....................25

Semaine 6 réconfortante........................26

Faire du pain............................................27 Lune - Piraiasana...................................28 Au clair de la Lune................................29 Chaleur

Semaine 7

Je

tamponne, ............................ 30-31 Jeux de rôle de courtoisie................32 L’arrière du corps...................................33

Semaine 8

On

arrête tout !.......................................34 Préparer le repas...................................35 Courbe prononcée.................................36 En forêt avec mon ami.......................37

Semaine 9

4

Bulles

Semaine 10

petit cœur......................................42 Le tableau du silence..........................43 Triangle - Trikonasana .......................44 Champ de fleurs.....................................45 Mon

Semaine 11 Silence, ça pousse !................. 46-47 du papier.............................48

La montagne............................................49

Semaine 12

bout des doigts...............................50 des tissus...........................................51 Danseuse - Natarajasana..................52 Réveil de la nature................................53 Du

Jeu

Messages

son manteau............................40

Tout le corps - Savasana....................41

Découper

Cadres

Atelier Montessori

Yoga Méditation Histoire relaxante

Mettre

Les versés..................................................... 8 La tête ........................................................... 9

Activité créative Dessin/coloriage

au vent............................. 38-39

Semaine 13

modelage...................... 54-55 Jeux sur les couleurs............................56 L’éléphant .................................................57

Atelier

Semaine14 mystères..................................58

Jeu de tri.....................................................59 Guerrier I - Veerabadrasana I.........60 L’été................................................................61 Parfums

Semaine 15

en pagaille............. 62-63 Jeu des textures......................................64 Le paon........................................................65

Pompons

Semaine 16 zen...................................................66

Sac mystère...............................................67 Guerrier II - Veerabadrasana II......68 La plage........................................................69 Jardin

Semaine 17

Land art.......................................... 70-71 Jeu des odeurs........................................72

Le serpent..................................................73

Semaine 18

jeu juste pour rire.........................74 Jeu des goûts............................................75 Chaise - Utkatasana ............................76 Le bateau....................................................77 Un

Semaine 19

aléatoire.................... 78-79 Jeu des bruits...........................................80 Le papillon et le nectar......................81

Peinture

Semaine 20 créatifs.................................82

un terrarium...............................83 Chat et vache - Marjaryasana........84 La pluie.........................................................85 Gribouillis Créer

Semaine 21

anti-stress......................... 86-87 Protéger la nature.................................88 Mudrâ du salut... ..................................89

Balle

Semaine 22 maestro !................................90

Observation d’une graine.................91 Chien - Adhomukhasvanasana......92 Les nuages..................................................93 Musique

Semaine 23

Une belle écriture.................... 94-95 Coin jardin intérieur............................96

Mudrâ de la connaissance ..............97

Semaine 24

monde minuscule.........................98 Observation de la nature..................99 Cobra - Bhujangasana...................... 100 Le voyage ................................................ 101 Un

Semaine 25 Jeu anti mauvais joueurs.102-103

la rencontre des animaux......... 104 Mudrâ de l’espace et du vide .... 105

À

Semaine 26

Mosaïque

en papier.......................... 106

de la nature.............................. 107 Sauterelle - Salabhasana................ 108 L’automne............................................... 109 Table

Semaine 27

Tourne, tourne..................... 110-111

de la journée...................... 112

Mudrâ de la terre............................... 113

Rythme

Semaine 28 déguisés .................................... 114

temps qui passe............................ 115 Arc - Dhanurasana............................. 116 Fruits Le

Le Soleil.................................................... 117

Semaine 29

Origami...................................... 118-119

Association

d’images....................... 120

Mudrâ de l’eau..................................... 121

Semaine 30

Si on chantait ?................................... 122 Jeu du « Je devine ».......................... 123 Poisson - Matsyasana....................... 124 Les feuilles............................................... 125

Semaine 31

Point par point..................... 126-127 Le jeu des questions ....................... 128

Mudrâ originel .................................... 129

Semaine 32

Le jeu des ordres................................. 131 Bâton - Dhandasana......................... 132 La citrouille magique....................... 133 Bouquet.................................................... 130

Semaine 33 Récupération futée............ 134-135 livre pour mon enfant............. 136 Mudrâ de l’énergie ........................... 137

Un

Semaine 34 à gogo...................................... 138

Vivant / Non vivant........................... 139

Plan incliné (toboggan)................... 140 L’arc-en-ciel............................................. 141 Puzzles

Semaine 35

Viparita Karani..................................... 177

tatouées.................. 142-143 Flotte / Coule ........................................ 144

Mudrâ solaire ...................................... 145

Feuilles

Semaine 36 aérien........................................ 146

Les aimants ............................................ 147

Chameau - Ustrasana....................... 148 Vent et cerf-volant............................. 149 Mobile

Semaine37 Glaçon fantaisie................... 150-151 vases communicants............... 152 Mudrâ de la concentration ......... 153

Les

Semaine 38 silence !......................................... 154

/ Eau.................................................... 155 Flexion avant......................................... 156 L’hiver........................................................ 157 Semaine 39

Smoooooothies.................... 158-159 Pression / Tension ............................ 160 Mudrâ du courage ............................ 161

Semaine 40

sans montre........................ 162

Siphon....................................................... 163

avec jambes écartées..... 164

La neige.................................................... 165

Flexion

Semaine 41

à ranger.................................................... 179 Charrue - Halasana............................ 180 Devant la cheminée......................... 181

Semaine 45

Herbier

Découverte

Semaine 46

les petits oiseaux.................... 186 sans sucre.............................. 187 Angle lié (papillon)....................... 188 L’anniversaire................................ 189 Pour

Semaine 47

mandala................... 190-191 La table de la paix........................ 192 Jeu de souffle................................ 193

Tarte

Semaine 48 sonore............................. 194

Les jeux de la colère. . ................... 195 Vent - Apanasana.......................... 196 Couleurs................................................... 197 Memory

Semaine 49 en pyjama !............... 198-199 Un anniversaire spécial Montessori...................................... 200 Méditation avec le son. . .............. 201

Tous

de la nature.166-167

L’électricité............................................. 168

Posture de méditation.................... 169

Semaine 42

Semaine 50

Cartes

à gogo................................. 202 coopératifs............................ 203

moulins.......................................... 170 Solide, liquide, gaz............................. 171 Barque - Navasana............................. 172 Bonhomme de neige....................... 173

Semaine 51

Semaine 43

Semaine 52

Jolis

de bazar.............. 174-175 Explorer le monde.............................. 176

créatif........................ 182-183

courses sans stress.................. 184 Jeu avec le son - Simhasana........ 185

Défi

Air

Journée

semaine particulière.............. 178 Astuce pour aider les enfants

Une

Des

Quel

Semaine 44

Concours

Jeux

- Balasana.......................... 204

De la mer à l’espace.................... 205

Enfant

Petit-déjeuner

cocooning. 206-207

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Semaine 1

Activité créative

Si nous connaissions l’humeur des uns et des autres, cela nous éviterait de les prendre à rebrousse-poil et de créer des tensions. Pour favoriser une ambiance apaisée à la maison, improvisez donc un petit tableau sur lequel chacun pourra exprimer son humeur du moment. Bien entendu, rien n’est figé. Les humeurs peuvent changer et le tableau évoluer. L’important est qu’il soit à la portée de tous, compréhensible même par les plus petits et visible par toute la famille. Le système désamorcera bien des disputes et contribuera au calme. Car une émotion exprimée clairement est déjà presque canalisée.

L’humeur du jour

Avec les petits,

il est important d’expliquer le fonctionnement du tableau. Ils doivent bien comprendre le sens de chaque case. Pour cela, expliquez-leur les différentes humeurs en prenant des exemples récents et personnels qui leur parlent. Très vite, ils prendront goût à l’exercice.

Chaque jour, et plusieurs fois même, ils placeront leur étiquette dans la case correspondant à leurs états d’âme.

1 Divisez une feuille cartonnée en six cases. Inscrivez en bas de chaque case un mot correspondant à une humeur différente : triste, heureux, en colère, fatigué, excité, grognon.

2 Illustrez ensuite les cases à votre guise. Vous pouvez dessiner ou imprimer des smileys, dessins humoristiques, images d’animaux, portraits… Si vous avez des grands, confiez-leur cette mission ou proposez-leur de mimer chaque humeur et de les photographier. Votre tableau sera unique !

3 Ensuite, préparez une étiquette par personne avec un prénom

Humeurs à la carte À l’usage, vos enfants vous feront peut-être remarquer qu’il manque quelques humeurs.

Affamé, inquiet, fier… Qui sait ? Écoutez-les.

C’est une excellente occasion de discuter avec eux et de mieux les comprendre.

6

ou une photo d’identité. À l’arrière de chaque étiquette, collez un peu de pâte adhésive pour pouvoir les repositionner à l’infini. Si votre tableau est sur le frigo, il existe des feuilles magnétiques dans lesquelles vous pourrez découper des étiquettes aimantées.

Mandala escargot

les petits

On aide à choisir cinq ou six couleurs très vives pour exprimer la gaîté.

Ensuite, ils colorient la coquille de l’escargot en veillant à ce que deux cases consécutives ne soient pas de la même couleur.

Les moyens

Les grands

utilisent des crayons de couleur classés du plus foncé au plus clair.

Ils colorient chaque case, en suivant le même ordre. À chaque nouvelle série de couleurs, ils appuient un peu moins sur le crayon pour que la teinte soit plus pâle.

adoptent le même principe, mais une fois l’ordre des couleurs établi, il doit rester le même jusqu’au centre de la coquille.

7

Atelier Montessori Les enfants se construisent en partie par mimétisme. Ils vont observer leur environnement pour ensuite le reproduire.

Leur besoin de marcher dans les pas de l’adulte est essentiel. Ils portent en eux leur propre chemin de développement et c’est en leur donnant la possibilité de faire avec nous et en s’entraînant qu’ils pourront perfectionner leurs gestes de la vie quotidienne.

« Il faut tout enseigner en reliant tout à la vie ; mais il ne faut point supprimer, en dirigeant un à un chaque geste que l’enfant a appris à accomplir et à transposer dans la vie pratique.»

Maria Montessori

Les versés Préparation de l’activité Matériel : l un plateau l deux pichets l des graines À travers les activités de vie pratique, les enfants vont pouvoir s’entraîner, hors contexte, sur les gestes de la vie quotidienne.

Ils pourront expérimenter à leur rythme, et sans pression extérieure. En lui laissant un autre moment pour perfectionner son geste, l’enfant va pouvoir prendre le temps de répéter sans objectif contraignant. Il va pouvoir apprendre à verser, se servir et servir les autres. C’est un pas vers l’autonomie et le développement de la concentration !

5 Renouvelez l’opération avec le pichet nouvellement rempli, puis proposez à votre enfant de faire l’activité.

6 Il est possible qu’il renverse sans le vouloir le contenu 1 Pour chaque « verser... », montrez une première fois comment verser à votre enfant, en vous plaçant à sa droite, et en faisant des gestes lents et précis.

2 Sur un plateau, disposez deux pichets identiques, dont un

des récipients. Montrez-lui comment ramasser les graines avec trois doigts (pouce, index, majeur) sans faire de commentaires. Donnez-lui la possibilité de se tromper, c’est en se trompant que l’on apprend. Son estime de soi s’en trouvera renforcée.

avec des graines que l’on placera à gauche dans le plateau.

3 Attrapez avec trois doigts l’anse du pichet gauche, et versez le contenu de celui-ci dans l’autre pichet.

4 Quand vous avez vidé le pichet gauche, regardez avec insistance l’intérieur du pichet pour observer qu’il est vide et reposez-le à sa place initiale.

8

Voici quelques variantes de la pratique : l verser à la cuillère de bol à bol l verser de grosses graines (haricots noirs) l verser de petites graines (lentilles) l verser dans deux contenants l verser de l’eau l verser avec un entonnoir dans plusieurs contenants

Yoga - Méditation Comment faire ? Cette partie du livre consiste à renouer avec ces simples gestes qui peuvent être très bénéfiques.

Ces séances peuvent être effectuées à n’importe quel moment de la journée, dans un endroit calme. L’enfant doit être allongé sur le dos, sur un tapis ou sur son lit. Le parent doit être aux côtés de l’enfant. Il parle calmement, de manière imagée, et ses doigts parcourent lentement et entièrement chaque partie du corps décrite. L’enfant doit se concentrer sur les parties du corps qui sont parcourues et nommées (et/ou racontées) par l’adulte.

Le corps

La tête 1 Faites imaginer à votre enfant que sa tête est une montagne et que votre voyage commence en son sommet pour aboutir au bas de la vallée.

6 N’oubliez pas les deux oreilles qui représentent les deux falaises qui ont beaucoup écouté et qui doivent se reposer.

7 Revenez vers les joues et décrivez ces versants de la montagne 2 Posez les doigts au sommet de sa tête, le pic de la montagne.

3 Puis descendez au niveau du front en parcourant et touchant toute la surface en lui expliquant que c’est un lac de montagne.

4 Parcourez ensuite les deux sourcils en les décrivant comme deux forêts de conifères.

5 Dessinez également les deux yeux en expliquant que ce sont deux bosses et qu’elles ont beaucoup travaillé depuis ce matin.

qui doivent se détendre pour avoir d’autres bisous.

8 Enchaînez ensuite avec le nez, ce pic qui fonctionne tout au long de notre vie et qui mérite de se détendre.

9 Puis redescendez vers les lèvres et la bouche, cette crevasse qui parle et qui doit se reposer. Terminez le voyage par le menton, cette dernière bosse avant la vallée abrupte.

Toute la montagne, donc le visage, s’est maintenant bien reposée.

Votre enfant est allongé sur le dos, les yeux fermés et les bras le long du corps.

Ce voyage favorise la détente et le ressenti du corps.

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Semaine 2

Activité créative

Il suffit de trois fois rien pour offrir un spectacle à vos enfants qui les fera rêver. Créer des marionnettes est à la portée de toutes les mains. De tous les doigts plutôt. Dix doigts, ce sont dix marionnettes potentielles. Elles sont simples à réaliser, drôles et plaisent à tous. Les petits les regarderont avec joie ou s’inventeront leurs propres histoires. Les aînés s’improviseront metteur en scène et vous inviteront au spectacle. Il y a en pour tous les goûts et même pour le bain ! Un excellent moyen de découvrir ses mains et de jouer avec à l’infini.

Ainsi font, font, font...

Avec les petits, vous êtes l’acteur :

1 Maquillez directement vos doigts avec des feutres lavables à l’eau. Dessinez sur l’intérieur de vos doigts pour que vos marionnettes soient plus mobiles.

2 Affublez-les d’un nez rouge, d’une moustache, d’un collier ou de lunettes… Quelques détails suffisent pour créer un personnage.

3 À l’heure du bain, improvisez un théâtre sur le rebord de la baignoire. Découpez les doigts d’un gant de cuisine et dessinez vos marionnettes dessus, aux feutres indélébiles.

Succès garanti ! D’autant que votre enfant pourra utiliser sans risque ses marionnettes dans son bain.

En scène !

Vous voulez monter un spectacle ? Inventez une histoire ! Modulez votre voix et n’oubliez pas les bruitages. Les petits en raffolent. Si vous êtes à court d’idée, interprétez le livre préféré de votre enfant.

Avec les grands, vous êtes le spectateur :

1 Aidez-les à maquiller leurs doigts et à ajouter des accessoires comme un ruban pour faire une écharpe ou un éclat de noisette en haut de l’index en guise de chapeau.

2 Proposez-leur également de fabriquer des marionnettes en papier. Soit avec une bague de papier sur laquelle ils colleront une silhouette, soit une bande de papier décoré enroulée autour du doigt.

3 Pour rigoler un peu, découpez le buste d’un bonhomme dans un morceau de carton.

4 Percez deux trous en bas du tronc pour qu’ils y passent leurs doigts.

Voici un personnage animé !

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Atelier Montessori Vous avez très certainement déjà observé votre enfant marcher le long d’un muret, d’une planche, d’un trottoir, etc. Comme toutes les activités Montessori, l’activité suivante part d’une observation qui a été constatée chez les enfants : le besoin de mouvement. Marcher sur la ligne donne la possibilité aux enfants de coordonner leurs mouvements, de développer leur concentration et leur volonté, d’affiner leur équilibre, mais surtout, de perfectionner le mouvement le plus fondamental : la marche.

Marcher sur la ligne 1 Tracez d’abord au sol, une ligne en forme de longue ellipse. Elle peut être peinte ou faite à la craie, tout simplement. Vous pouvez également la créer avec du scotch d’électricien collé sur le sol (ou sur un tapis).

2 Proposez ensuite à votre enfant de vous regarder faire en premier. Placez-vous sur la ligne, et commencez à marcher lentement en plaçant le pied entièrement sur la ligne, de la pointe au talon.

3 Puis, avancez dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, en vous tenant bien droit, les bras dégagés le long de votre corps, regardez où vous posez les pieds, tout cela en vous concentrant et sans parler.

4 Lorsque vous avez fait un tour, invitez l’enfant à faire de même.

5 Dès que ce mouvement ne pose plus de difficulté, passez à l’étape au-dessus, en faisant toucher la pointe du pied de derrière au talon du pied de devant.

Votre enfant trouvera peut-être d’autres exercices, comme marcher avec quelque chose sur la tête, ou avec une cuillère contenant une balle.

6 Lorsque votre enfant est à l’aise avec cet exercice, ajoutez un niveau de difficulté. Voici quelques exemples : l en portant un plateau vide l un objet sur le plateau l ou un pichet d’eau sur le plateau l une clochette, sans la faire tinter l en tenant une bougie sans l’éteindre l à un rythme donné l à grands pas l sur la pointe des pieds.

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Yoga Montagne -

Tadasana

1 La posture se pratique en position debout bien droit, les pieds écartés de dix centimètres.

2 Les deux bras ballants le long du corps s’écartent peu à peu avec les paumes tournées vers le bas.

3 Écartez les bras encore de quelques centimètres par rapport au corps.

4 Les deux mains sont à angle droit par rapport aux bras, les doigts tentant de tirer vers le haut.

5 Inspirez et expirez trois fois profondément.

1

2

Notre équilibre est instable et imparfait, oscillant toujours entre les deux côtés. Cette posture permet de développer l’équilibre et atténue les déviations vertébrales.

3

12

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Histoire relaxante

La montagne A

llonge-toi et détends-toi. La montagne attire tous ceux qui la voient. N’as-tu jamais rêvé de voir le monde depuis le haut d’une montagne ? Imagine que ton papy t’emmène en randonnée à la montagne qui est près de chez lui, pendant les vacances. Aussitôt demandé aussitôt fait. Papy a préparé tout le matériel de randonnée et un beau matin, vous partez tous les deux vers la montagne.

Vous continuez votre randonnée encore deux jours. Et là, vous ne voyez plus ce qui est en bas dans la vallée. Il fait frais et tout est caché par la brume. Papy t’explique que vous avez atteint le bas des nuages. Tu t’amuses alors à ouvrir la bouche pour avaler de la brume. Tu pourras raconter à tes copains que tu as mangé des nuages. C’est le moment de rentrer à la maison mais vous vous promettez d’y revenir chaque année.

De la maison de papy, la montagne semble simple à grimper, mais après une journée de marche vous êtes encore loin du sommet. Pour le premier soir, papy a trouvé un coin où camper.

Après avoir monté la tente et dîné vous regardez les étoiles et chantez avec sa guitare qu’il a apportée.

Il te dit que demain vous verrez sa maison depuis la montagne. Le lendemain matin vous vous mettez en marche. Arrivé près d’une corniche protégée, papy, tout en te tenant, te dit de te pencher et de regarder en bas.

C’est magnifique, tu peux voir la maison, le village, les routes avec les camions et voitures dessus : tout est minuscule.

En prêtant bien attention, vous entendez un bruit d’eau.

Papy te dit que c’est une chute d’eau avec un petit étang et que vous allez vous y baigner. Tu es tout excité à l’idée de faire trempette.

Une fois au bord de l’étang, vous vous changez et vous plongez.

Ah, l’eau est fraîche et claire !

Vous nagez, jouez et buvez cette eau pure. Papy t’explique que cette eau vient de la haute montagne et de ses glaciers qui fondent.

Histoire à lire à son enfant pour favoriser les moments de détente et de relaxation à deux.

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Semaine 50

Activité créative

Dans l’année, il y a toujours des occasions de s’envoyer de jolies cartes. Au nouvel An, pour un anniversaire, une fête, une invitation ou simplement pour se redire que l’on s’aime. Et pourquoi pas aussi pour remercier d’un bon moment passé chez quelqu’un ? Ou pour faire plaisir à un voisin un peu trop seul ? Apprenez à vos enfants à avoir ces petites attentions qui restent et font de beaux souvenirs. En s’appliquant pour faire une jolie carte à quelqu’un, ils lui témoignent un peu d’amour et d’attention. Vos enfants apprennent également le sens de l’effort.

Cartes à gogo Cartes en pointillisme, origami, herbier, mosaïque, tamponnées…

Maintenant que votre enfant maîtrise plusieurs techniques, il peut les réutiliser pour fabriquer une jolie carte. Mais il existe encore bien d’autres possibilités.

Avec les petits,

dites-leur de vous dicter ce qu’ils veulent raconter et écrivez pour eux.

S’ils commencent à tracer les lettres à l’école, écrivez au crayon à papier, en gros, et laissez-les repasser dessus.

Les grands,

eux, rédigeront tout seuls.

Mais aiguillez-les un peu pour leur donner des idées sur ce qu’ils peuvent raconter.

Cela rendra la lettre plus intéressante.

Idée 1 Fabriquez une carte surprise en remplissant l’enveloppe de confettis de couleurs que vos enfants auront faits avec une perforatrice dans des pages de magazine. N’oubliez pas le petit avertissement sur l’enveloppe « Attention en ouvrant ! ».

Idée 2 Faites faire un dessin à votre enfant, ou un coloriage, puis collez-le sur une feuille cartonnée. Écrivez le message à l’arrière et découpez la carte comme un puzzle.

Idée 3 Pliez une carte en accordéon, découpez une silhouette dessus pour faire une ribambelle de bonshommes puis écrivez votre message à l’arrière.

Avant de fabriquer vos cartes, posez-vous la question de savoir à qui elle fera le plus plaisir.

C’est l’occasion de penser à ceux qui sont loin.

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Atelier Montessori La majorité des jeux mettent en avant un gagnant et un perdant et favorisent l’individualisme et la compétition.

Il y a une mise en avant du gagnant importante et une dévalorisation du perdant. Les jeux coopératifs offrent une alternative qui valorise l’entraide, la confiance et la solidarité. Les joueurs gagnent tous ensemble, ou perdent tous ensemble. Il n’est plus question de battre un adversaire, mais de coopérer avec les autres joueurs et de réfléchir afin de trouver la meilleure façon de faire ensemble. Des jeux pour construire la paix ensemble !

Jeux coopératifs Voici quelques idées de jeux coopératifs.

Les chaises musicales

1 Installez des chaises en rond, il en faut une de moins que le nombre total de participants.

2 Allumez la musique, tout le monde tourne autour des chaises.

3 Arrêtez la musique, chacun doit trouver une chaise pour s’asseoir. Celui qui se retrouve sans chaise s’assoit sur un des participants.

Les mamans et leurs petits (nombre paire de participants)

1 Créer des binômes, chacun représente un animal et son petit.

Chaque couple choisit son cri (hennissement, barrissement, etc.) et se répartit les rôles.

2 Bandez les yeux des « mamans » puis chaque petit se met à un endroit différent dans la pièce.

3 Chaque petit pousse son cri et leurs mamans doivent 4 Recommencez en enlevant une autre chaise. Deux personnes devront donc s’asseoir sur deux autres participants.

les retrouver à l’oreille.

Le jeu du dessin (2 participants)

5 Continuez ainsi jusqu’à ce qu’il ne reste qu’une seule chaise.

Les flaques de couleurs (au moins 6 participants)

1 Préparez un nombre de foulards équivalant au nombre de participants. Il en faut autant de rouges que de bleus que de jaunes.

1 Les deux participants s’assoient dos à dos, ils sont chacun munis d’une feuille et d’un crayon.

2 Un des deux participants dessine quelque chose sur sa feuille sans dire à l’autre ce que c’est.

3 Il doit ensuite faire reproduire son dessin à l’autre joueur 2 Distribuez à chaque participant un foulard de couleur

en lui donnant des indications.

sans que les autres joueurs ne la voie.

4 Une fois terminé, les joueurs se mettent face à face 3 Allumez la musique, chaque joueur se déplace dans la pièce.

4 Quand la musique s’arrête, les enfants tentent de se réunir

pour découvrir s’ils ont dessiné la même chose.

5 Échangez les rôles.

par couleur.

5 Chacun jette alors son foulard par terre pour former une flaque de la même couleur.

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Semaine 51 Enfant -

Yoga Balasana

1 Pour cette posture, il faut se mettre à genoux et s’asseoir sur ses talons.

2 Penchez-vous vers l’avant de manière à toucher le sol avec le front.

3 Gardez les bras le long du corps.

4 Maintenez la position quelques secondes, en respirant normalement.

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5 Répétez trois fois la posture.

Cette posture assouplit le dos, les muscles des jambes et des chevilles. Elle permet aussi de se détendre totalement.

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Histoire relaxante

De la mer A’ l’espace A

llonge-toi et détends-toi. Ferme les yeux, tu es au bord d’une rivière dans laquelle tu plonges. Tu nages librement au milieu des poissons et autres plantes aquatiques.

Tu rencontres un poisson qui te propose un long voyage jusqu’à l’océan. En nageant vers la mer, vous passez sous des ponts et à côté des villes. Vous rencontrez un oiseau qui vous accompagne pendant le trajet. Et soudain, tu plonges dans l’océan.

C’est beau, sous la mer. Tu passes les falaises et tu plonges dans les profondeurs. Tu vois au-dessus de toi la lumière du Soleil. Tu vois des groupes de poissons qui viennent t’observer par curiosité. Ton ami poisson qui t’a accompagné pendant le voyage te présente à ses amis. Le poisson-clown qui est le plus beau, le poisson bleu et jaune qui oublie tout le temps ses amis, le crabe, le bernard-l’hermite, l’étoile de mer toujours collée sur un rocher et enfin la tortue migratrice. Tu pars avec tous tes amis voir les profondeurs des océans où tu rencontres d’autres créatures étranges. Tu leur demandes de t’emmener

voir un banc de corail. Quelques minutes plus tard, te voilà près d’une barrière de corail. Tu n’as jamais rien vu d’aussi beau. Il y a des coraux de toutes les couleurs. En remontant vers la surface, tu aperçois ton ami l’oiseau. Il veut te faire voler au-dessus de la mer. Aussitôt dit, aussitôt fait ! Vous êtes rapidement rejoints par des oiseaux qui t’emmènent plus haut dans le ciel.

Ce sont des oiseaux migrateurs qui veulent te conduire en voyage dans des pays lointains. Tu acceptes de les suivre. Ils volent haut.

Tu vois la terre avec les animaux tout petits sous tes pieds.

Tu t’arrêtes sur des îles pour manger ou sur la cîme des arbres pour te reposer. Tu arrives enfin dans un pays chaud.

Mais tu veux aller plus loin. Tu te mets alors à voler de plus en plus haut. Tu touches les nuages. C’est humide et doux.

Et soudain tu passes au-dessus des nuages. Tu finis par atteindre l’espace. Tu vois la Terre sous tes pieds et le ciel étoilé au-dessus de toi. C’est un dôme constellé de milliers de points lumineux.

Tu continues à voler dans l’espace pour aller toucher les étoiles.

Histoire à lire à son enfant pour favoriser les moments de détente et de relaxation à deux.

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Semaine 52

Activité créative

Rien de tel pour bien commencer la journée qu’un petit-déjeuner où vous vous faites dorloter. Cette fois-ci, ce sont vos enfants qui œuvrent, avec votre conjoint(e), et vous qui vous laissez faire. Le bonheur ! Dont chacun profitera indirectement. Car vos enfants adoreront vous faire plaisir. Ils vous montreront ainsi qu’ils vous aiment et éprouveront une grande fierté de s’être débrouillés comme des grands.

Petit-déjeuner cocooning Au fil des semaines, vos enfants ont appris mille choses avec vous. Vous avez partagé de tendres moments de complicité, fabriqué de multiples petits objets, cuisiné des plats gourmands, partagé votre expérience…

Mettez-les au défi de reproduire les points ci-dessous avec l’aide d’un adulte pour vous offrir à tous un vrai moment de partage.

Côté cuisine Pour votre petit-déjeuner, ajoutez un smoothie à votre boisson favorite (p. 158). N’oubliez pas quelques cœurs en palmier (p. 42) et pourquoi pas un fortune cookie avec un message tout doux à l’intérieur (p. 18).

Côté décoration Quelques fleurs en papier (p. 130) ou des pompons (p. 62) sur la table ou le plateau si votre petit-déjeuner est pris au lit. Un moulin à vent coloré (p. 170) et un porte-couvert en pâte à sel (p. 22).

Merci !

Et pour que ce petit-déjeuner soit une vraie réussite, remerciez-les chacun. Extasiez-vous devant leurs créations, dites-leur votre fierté de les voir faire les choses seuls, encouragez-les en cas de petits incidents… C’est ainsi qu’ils grandissent le mieux.

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Côté ambiance Privilégiez la musique classique et repassez un morceau que vous avez déjà écouté avec les enfants.

Bien entendu, vos enfants seront surtout libres d’imaginer ce qui leur chante. Salade de fruit gourmande, tartines onctueuses, petite chanson improvisée, joli poème calligraphié…

Laissez-les s’exprimer et vous dire ainsi toute leur reconnaissance pour cette année zen passée avec eux !

Bulles de savon Laissez carte blanche à votre enfant pour rendre ces bulles de savon aussi belles que possible : multicolores, brillantes, irisées, éclatantes, etc.

Voici quelques idées pour

toutes les tranches d’âges:

olorier les bulles aux couleurs de l’arc-enC ciel au feutre ou au crayon aquarellable. l Recouvrez les bulles de petits carrés de papier aluminium. l Collez-y des paillettes. l

Si votre enfant veut ajouter d’autres bulles sur la page, donnez-lui un bouchon ou un coton tige trempé dans la peinture dont il se servira comme tampon.

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Redécouvrez le plaisir d’ être ensemble !

Combien de fois par semaine entendez-vous « Je sais pas quoi faire… », « Joue avec moi… », « Je m’ennuie ! ». Vous aimeriez passer un moment privilégié avec vos enfants mais voilà, l’inspiration n’est pas toujours au rendez-vous !

Pas de panique, cette année détente recense pour vous plus de 200 activités ludiques et relaxantes, faciles à mettre en place, même par les parents les plus débordés ! Yoga, méditation, histoires relaxantes, activités créatives et pédagogie Montessori, tout est fait pour favoriser complicité et partage avec eux.

Jeux

Mudra Land art POSTURES

Vous pouvez commencer à tout moment de l’année et, semaine après semaine, vous verrez progresser vos enfants. À la fin du livre, l’ambiance à la maison sera apaisée et tout le monde en redemandera !

Observation de la naure

Dessin

Bricolage

Expériences scientifiques

Mandala

DE YOGA

les auteurs Laetitia Ganglion Bigorda a suivi de nombreuses formations sur l’accompagnement des enfants et l’éducation bienveillante dont la pédagogie Montessori.

Sophie de Mullenheim a publié des livres de loisirs créatifs pour la jeunesse.

Shobana R. Vinay est enseignante de yoga, notamment en milieu scolaire.

19,95 € MDS : 63038 www.mangoeditions.com