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Introduction CHERS LECTEURS, BIENVENUE ! Ce répertoire très complet répondra à tous vos maux du quotidien. Pour une santé et une forme optimales, tant d’un point de vue mental que physique, choisissez le mot-clé qui vous parle, lisez, pratiquez, et faites-vous du bien tout en douceur.

5 pictogrammes qui vous guideront pour plus de simplicité dans les domaines spécifiques Pour tous les mots-clés liés à la phytothérapie

Pour tous les mots-clés liés à la sophrologie

L’ABÉCÉDAIRE DU BIEN-ÊTRE, C’EST…

350 mots-clés pour un bien-être complet garanti ! • Ils répondent à vos petits soucis quotidiens de santé, beauté, forme, moral… • Des conseils, des exercices, des remèdes naturels, des idées pratiques, des recettes, des astuces et plus encore • Classés par ordre alphabétique, ils sont simples à trouver selon vos besoins et vos envies

Pour tous les mots-clés liés aux automassages

Pour tous les mots-clés liés à la respiration

Différents domaines de médecine douce et de développement personnel • Les plantes médicinales : les meilleures plantes pour vous faire du bien • La sophrologie : des exercices illustrés pour vous détendre, trouver plus facilement le sommeil… • Les automassages : pour les maux de tête, douleurs de dos, tensions musculaires… • La respiration : conseils et exercices pour gérer le stress, développer sa confiance en soi, son intuition… • La méditation : pour mieux vivre le moment présent • Le zen : pour vous libérer des petits tracas quotidiens • L’énergie : pour une forme quotidienne optimale • L’antistress : pour apprendre à développer vos ressources personnelles • Les pensées positives : pour un optimisme et une sérénité à toute épreuve

Pour tous les mots-clés liés à la méditation

Neuf auteurs spécialistes qui ont mis en commun leurs savoirs • • • • • • • •

Un pharmacien-phytothérapeute Un cadre infirmier devenu sophrologue Un masseur-kinésithérapeute Deux professeurs de yoga animant des stages de respiration Une psychothérapeute-sophrologue Une coach sportive spécialisée en forme, minceur et bien-être Une coach en développement personnel Une journaliste spécialisée en psychologie et pensées positives

Vous trouverez à la fin de ce livre un glossaire, un index par troubles et un index par thèmes pour une utilisation efficace.

Santé, forme et bien-être vous attendent !

Sommaire Introduction

A-B

Acceptation Accord Accueil Achillée Action Active Activité physique Aﬃrmations positives Agir Agréable Alchémille Alcool Alimentation Altruisme Amitié Amour Anapanasati Anatomie Ancrage Angoisse Arbre Artichaut Assertivité Aube Aubépine Automassages Automassages bioharmoniques Automassages énergétiques Bâillement Bardane Baume de méditation Bénéfices Bercement Besoins Bhramari Bien-être Blocages Bol chantant Bonheur Bonne résolution Bouddhisme Bougie Bras Bruyère 4

Cellulite Centre Cérémonie du thé Cerveau Chakra Chaleur Chamanisme Chance Changement Chauffage corporel Chocolat Choix Cinq sens Circulation sanguine Citron Cœur Cohérence cardiaque Colère Collation Colonne vertébrale Coloriage Communication Communication non violente Compassion Concentration Confiance Conscience claire Conscience de soi Constipation Coquelicot Corps Coup de fouet Courge Crampes Créativité Croyances Cueillette des cerises Cyprès

Décrispation Dedans/dehors Défauts Défocalisation des pensées Désir

Desmodium Désordre Détente Détente musculaire Dialogue intérieur Diaphragme Dire non Discipline Distorsions cognitives Do In Dos Douceur Drame Dynamiser

E-F

Eau Échinacée Écologie Écoute Éleuthérocoque Émotions Empathie Endormissement Énergie Enfant Enfant intérieur Entraînement Épaules Épices Équilibre Erreur Eschscholtzia Espace Estime de soi Être Exercice physique Famille Fantasmes Fatigue Fenugrec Fierté Fleur Fleurs de Bach Force Fragilités Frénésie Fumeterre

G-H

Gattilier Générosité Gingembre Ginkgo Ginseng Goût Grignotage Habitude Harmoniser Hasard Hauteur Havre de paix Histoire Huiles Humilité Hydratation

I-J

Ici et maintenant Illusion Impermanence Improvisation Impulsivité Inspiration-expiration Instant présent Intention Intuition Investissement Jambes Joie Journal Jugements Jujubier Jus de fruits et de légumes

K-L

Kaizen Kapalabhati Koan Kola Kundalini Lâcher prise Laurier Lavande Légèreté Libération des tensions Liberté

Lien Liste Lombaires Lotus Lumière Luminothérapie

Mâchoires Magnésium Mains Maîtrise de soi Mammiférisme Mantras Marche virtuelle Massage de la tête Matins diﬃciles Matricaire Mauve Maux de tête Méditation Mélisse Mental Mer Métabolisme Métaphore Méthode Coué Moment présent Mot de calme Motivation Mouvement Myrtille

N-O

Nadi shodhana Nature Négatif Nez Nirvana Noni Nuque Objectif Olivier Om Optimisme Oreilles Organes Organisation Organisme Orthosiphon Oxygène

P-Q

Paix Palming Pandiculation Parenthèses Paresse Parler Pause Peau Pensée sauvage Pensées positives Perfection Peur Phytothérapie Pieds Pissenlit Plaisir Planning Plantain Pleine conscience Poignets Poing Points d’appui Positif Positive attitude Possessions Poumons Pourpier Prêle Présence Procrastination Psychologie positive Pure présence Qui suis-je ?

Radis noir Ralentir Réalité Recentrer Recul Récupération Réflexologie Règles douloureuses Regrets et remords Reine-des-prés Relâcher Relaxation Relier Religion

Renoncer Résilience Résistances Respect Respiration Ressource Ressourcer Réunion Réussite Réveil en douceur Rêves Rides Rire Ronce Rotation axiale Routine Rythmes respiratoires

Tendresse Tensions Terre Tête Thé Tigre Tir à l’arc Tolérance Toltèques Tonifier Toucher le ciel Tranquillité Travail Triangle dramatique Triompher après un échec Tristesse

UàZ

Glossaire Index par troubles Index par thèmes Les auteurs

Salutation au soleil Santé Sauge Saut du polichinelle Sérénité Sexualité Sinusite Slow Smoothie Soi Soleil Solution Sommeil Sophrologie Souﬄe Souﬄet thoracique Soupir Sourire Souvenir Spiritualité Stress Surcharge Sureau Surmoi Système Système nerveux Tabac Tao Temps

Une minute une seule Universel Utopie Va-et-vient des vagues Vacances Vacuité Valériane Valeurs Ventre Verticalité Vigne rouge Visage Visualisation Vocalisation Volonté Wagons Week-end Wu-wei Yeux Yin et yang Zafu Zazen Zèle Zen attitude Zénitude Zone de confort

Acceptation La psychologie positive* repose sur l’acceptation. Accepter n’est pas se soumettre, hausser les épaules ou baisser les bras.

« Le rire pur, le rire d’enfant, commence avec la pleine acceptation de nos erreurs et préjugés. » Arnaud Desjardins

C’est simplement cesser de lutter en vain. Car la lutte n’est qu’un paradoxe : vouloir se débarrasser de ce qui est éprouvé, pensé et ressenti, c’est inévitablement le renforcer. En revanche, admettre ce que nous ne pouvons pas changer offre les ressources nécessaires pour agir là où c’est possible. Nous pouvons alors orienter notre vie dans le sens des valeurs qui nous sont chères.

Accord Comment trouver la paix en cas de conflit ? Qu’estce qui nous détruit à ce point quand nous sommes en désaccord ?

Toutes ces questions sont orientées problème et ne portent pas forcément de solution en elles. En revanche, il est possible de trouver un consensus, en faisant un exercice simple.

MES TROIS PREMIÈRES PENSÉES POSITIVES • Je m’accepte tel(le) que je suis car ainsi je pourrai évoluer, grandir, devenir moi en mieux. J’accepte les autres tels qu’ils sont car ainsi je pourrai les aimer vraiment. • J’accepte le monde tel qu’il est car ainsi je pourrai en jouir pleinement. • L’acceptation est le premier pas vers la libération des pensées toxiques. Alors, arrêtez de râler, de pleurer ou de vous morfondre. Lâchez prise et accueillez la réalité. Vous verrez qu’elle est plus belle que vous ne le supposiez

Maintenant levez-vous et lisez ce que vous venez d’écrire. Faites comme si vous étiez cette personne, faites ses gestes, parlez avec sa voix et répondez aux questions suivantes (en restant bien dans la peau de cette personne). • Que pensez-vous de la situation ? • Comment voyez-vous les choses de votre point de vue ? • Quels sont vos besoins qui ne sont pas respectés ? • Qu’attendez-vous de cette personne (restez bien dans la peau de l’autre et parlez de vous en disant elle ou il) ?

Un proverbe amérindien dit :

« Pour connaître ton ennemi, marche une lune dans ses mocassins. »

Puis levez-vous, ébrouez-vous et sortez des baskets de cette personne. Reprenez votre place dans la salle.

Étant donné que vous n’avez pas forcément une lune (un mois) devant vous, je vous propose plus rapide.

• Qu’avez-vous découvert en prenant sa place ? • Que pouvez-vous changer en tenant compte de son point de vue ? • Comment allez-vous aborder la situation à partir de maintenant ?

Vous êtes en difficulté, en incompréhension, en conflit avec une personne, imaginez que cette personne entre dans la pièce. • Quels seraient sa démarche, son allure, ses gestes, son ton de voix ? • Où viendrait-elle s’asseoir ? Décrivez cela par écrit, dans un cahier par exemple.

Vous avez intégré son point de vue et donc construit un consensus qui va vous amener vers une « vraie nouvelle solution ». Le stress de la situation va s’amenuiser, voire disparaître, car vous avez intégré les éléments qui lui manquaient.

Bâillement OBJECTIF RECHERCHÉ Le bâillement, excellent déstressant, permet de se libérer des tensions* et des énergies négatives. C’est aussi une très bonne source d’oxygénation pour les cellules, le cerveau et les muscles. La médecine chinoise considère qu’il aide à détoxifier le corps en stimulant le foie.

Oxygénation, vivification, stimulation, détoxification, antistress Pour l’apprécier davantage, exercez-vous à percevoir votre corps en mouvement et les sensations que le bâillement procure à l’inspir et combien cela remplit, puis savourez en conscience toutes les sensations de relâchement sur l’expir et sentez comme c’est bon.

EXERCICE PRATIQUE Le bâillement est un réflexe naturel très bénéfique qui se déclenche le plus souvent autour du sommeil*. Au réveil, il permet d’ouvrir les voies respiratoires et les muscles concernés et de remettre le corps en mouvement. Lorsque la fatigue s’installe, il redonne un coup de fouet* et réactive la vigilance. Il vous indique aussi, au volant, qu’il est temps de faire une pause. Lorsque vous bâillez, autorisez-vous à vivre pleinement ce réflexe naturel, ne le retenez jamais et laissez-le s’exprimer dans tout votre corps.

Exercez-vous et autorisez-vous à bâiller volontairement plusieurs fois par jour, sans retenue. Sur l’inspir, ouvrez grand la bouche et laissez-la ouverte le plus longtemps possible, en étirant vos bras jusqu’à ce que le bâillement se déclenche et se déploie dans tout votre corps, puis relâchez tout sur l’expir. Oxygénant, déstressant, vivifiant, stimulant, le bâillement peut s’utiliser n’importe où. Vivez-le pleinement sans jamais plus mettre votre main devant la bouche, sauf convention !

Bardane

La plante qui s’accroche à vous

• Nom savant : Arctium lappa • Famille : Astéracées Cette plante de nos régions nous accompagne souvent lors de nos promenades, accrochée à nos vêtements par ses capitules munis de crochets.

On dit d’ailleurs que l’observation de leur structure a inspiré le concept et le développement du… velcro !

MODE D’EMPLOI

Ses grandes feuilles épaisses, jusqu’à 50 cm de diamètre, disposées en rosette à la base de la plante, sont parmi les plus grandes que l’on puisse rencontrer sous nos climats.

En gélules ou en décoction, la partie souterraine constitue un mode précieux de drainage et de soin de la peau, du foie et des reins.

PROPRIÉTÉS ET USAGES

Les affections de la peau constituent l’indication liée à l’usage de cette plante, l’acné en particulier. Pensez à réduire, dans ce cas surtout, vos apports en sucres et féculents et à augmenter votre consommation de fruits et légumes.

On peut extraire de ses racines et de ses feuilles de puissants composés bactéricides de contact et d’autres, actifs sur les fonctions d’élimination rénales et digestives.

Par voie orale

La racine est riche également en inuline, précieux pour l’entretien et l’activité de notre flore intestinale.

Par voie locale

Son activité sur la normalisation du taux de sucre dans le sang est démontrée.

• Versez 2 cuillères à soupe de racines ou de feuilles coupées menues dans 1/2 litre d’eau bouillante ; • Couvrez et laissez macérer 20 minutes ;

• Utilisez en nettoyant visage et/ou en après-rasage. L’étude de la peau met en évidence la complexité de sa population microbienne qui, à l’instar de celle du tube digestif, participe à la protection et défense de son équilibre. Aussi, des équipes travaillent-elles à mettre au point des pré et probiotiques qui, en utilisation locale, seront demain les moyens de prévenir et soigner les affections de la peau.

On peut trouver là un mode d’explication aux résultats bénéfiques de l’utilisation d’extrait de racine de bardane, très riche en inuline, qui est une sorte de sucre prébiotique. La bardane, trop négligée en cosmétologie, doit être réhabilitée ! L’usage des feuilles cible, lui, le drainage hépatique et la recherche s’active autour des propriétés des graines de bardane.

Baume de méditation Afin de bien ressentir le trajet de l’air quand on commence à pratiquer la méditation, utilisez une aide olfactive. Elle vous permettra de percevoir l’arrivée de l’air dans vos narines puis son chemin dans le nez et les bronches.

COMMENT FAIRE ? Placez une petite lentille de baume sur le point d’entrée de la respiration entre vos deux narines. Le baume de méditation peut être de type baume du tigre, ou pommade, camphrée, voire un peu d’huile essentielle de thym.

Bénéfices Tous, nous rêvons d’une vie meilleure, plus belle, plus intense, plus riche ou plus… zen ! Mais pourquoi ne pas nous mettre en mouvement pour faire de ce rêve une réalité ?

Parce que, quand bien même nous nous plaignons, nous sommes satisfaits d’être frustrés ! Nous retirons toujours d’une situation a priori défavorable un « bénéfice secondaire ». Et ce bénéfice, conscient ou non, participe à notre équilibre. Changer

Un petit truc Savez-vous que lorsqu’on demande à un Asiatique d’inspirer, il commence par expirer tout l’air contenu dans ses poumons ? Il fait le vide pour pouvoir faire le plein. Si vous voulez inspirer, commencez par vider. Alors vous ferez l’expérience d’une grande respiration.

signifierait la perte du bénéfice en question. Un exemple : je m’ennuie dans ma vie professionnelle ; mais je jouis d’un réel confort matériel ; ceci est un bénéfice secondaire que je tiens à conserver, même si c’est au prix d’une vie professionnelle sans relief. Au lieu de vous plaindre, voyez ce que vous gagnez à demeurer dans l’inertie. À quoi cela vous est-il utile ? quel est votre rêve et quelles sont vos bonnes raisons pour ne pas l’atteindre ?

Je suis zen ! Je profite de ce que j’ai, je le savoure ici et maintenant. Je rêve, oui. Et je me donne les moyens d’avancer vers mes rêves.

Eau « Faites de votre mieux aujourd’hui et laissez l’univers prendre soin du reste tout en conservant la paix de l’esprit. Croire dans l’univers et être avec l’univers, c’est la clé pour être libre de la peur. » Hiroshi Doï Voilà une des raisons pour lesquelles le Dalaï-Lama a toujours l’air « zen ». D’après lui, si une difficulté surgit dans notre vie, nous savons qu’il y aura de toute façon, tôt ou tard, une solution, il est donc complètement inutile de nous inquiéter. Et dans le cas où il n’y a aucune solution… eh bien, il est également inutile de se faire du souci, puisqu’il n’y a pas de solution !

Le lâcher-prise dans l’eau

• Regardez le ciel. • Étendez les bras en croix. • Ressentez le bonheur d’être complètement relax, porté par l’eau. • Vous lâchez prise. Vous pouvez aussi déposer votre corps et lâcher prise en vous allongeant sur un tapis au sol. Attention : ne contrôlez pas votre lâcher-prise. Portez juste ces éléments à votre conscience quand ils se présenteront à vous ! Sinon, vous ferez l’inverse de ce que vous pensez faire, vous entrerez dans le contrôle du lâcher-prise…

• Mettez-vous en planche sur l’eau.

Échinacée

Réponse immunitaire sioux

• Nom savant : Echinacea purpurea • Famille : Astéracées

Les Amérindiens du Nebraska et du Missouri utilisaient déjà la racine d’échinacée pour soigner les blessures mais aussi les maux de tête et d’estomac, la toux, et les nouveaux arrivants ne tardèrent pas à en faire autant. L’usage de l’échinacée se répandit alors sur tout le territoire américain puis en Europe.

L’emploi le plus fréquent concerne la prévention et le traitement des affections hivernales (rhume, grippe…) et bronchopulmonaires.

L’échinacée est une plante robuste, ressemblant à une marguerite de couleur ; on en utilise les racines (ainsi que celles des espèces voisines Echinacea pallida et angustifolia) et les parties aériennes. Il en résulte de grandes variations dans la composition des extraits dont la chimie est extrêmement riche et complexe.

La réponse de stimulation immunitaire induite par l’échinacée est transitoire ; il convient donc de ne pas administrer l’échinacée en traitement continu mais de pratiquer des cures courtes, d’1 semaine par exemple, et de les renouveler régulièrement !

Elle peut être mise en œuvre en accompagnement ou renfort d’autres traitements.

MODE D’EMPLOI PROPRIÉTÉS ET USAGES On utilise l’échinacée pour son activité anti-infectieuse et immunostimulante lors d’affections où se manifestent faiblesse et déficience immunitaire, et chez les personnes présentant une susceptibilité répétée aux infections. Les études ont clairement démontré ses capacités à moduler les réponses des systèmes immunitaires innés ET acquis. Ses propriétés sur l’inflammation et la douleur complètent le tableau.

Il y a lieu, du fait des grandes variations des principes actifs des échinacées et de la difficulté d’identification des espèces, de ne pas utiliser ses racines en décoction ou la plante en infusion. On doit préférer les gélules d’extraits ou de poudre aux doses préconisées par les fabricants. La SIPF d’échinacée est particulièrement intéressante car elle répond aux exigences d’identité donc aussi d’activité et de sécurité.

Espace OBJECTIF RECHERCHÉ Cet exercice va vous permettre, dans le mouvement, de faire tomber intentionnellement tout ce qui vous empêche d’avancer, de prendre votre place, de vous réaliser : les obstacles ou les freins liés à une situation, vos peurs, une personne, un événement ou tout autre chose.

Puis lancez énergiquement votre bras droit vers l’avant en soufflant par la bouche avec l’intention de frapper dans la paroi et de la détruire. Visualisez alors le Pyrex qui se casse et s’effrite en mille morceaux sous vos coups de poing et visualisez tous les petits morceaux en train de tomber sur le sol. Vous pouvez aussi émettre un son ou crier sur l’expir.

L’idée est de dégager ce qui vous empêche d’avancer et d’ouvrir ainsi l’espace devant vous.

À effectuer 3 fois. Puis recommencez l’exercice avec votre bras gauche, 3 fois.

EXERCICE PRATIQUE

Reprenez votre posture initiale pour récupérer, installez une respiration naturelle et soyez à l’écoute de tous les ressentis et sensations, sans jugement, sans a priori, et prenez conscience de l’espace que cela ouvre. Ramenez le calme en vous.

En posture debout, bien campé sur vos pieds, les mains le long du corps, relâchez vos épaules et entrez en contact avec votre respiration ventrale. Prenez conscience de tous les points d’appui du dessous de vos pieds sur le sol et fermez les yeux. Pour matérialiser tout ce qui vous fait obstacle, je vous propose de visualiser un grand panneau de la couleur de votre choix en matière Pyrex. Laissez venir à vous sans jugement, comme cela vient, tout ce qui va construire et remplir ce panneau et visualisez-le en face de vous. Prenez conscience qu’ainsi placé, le panneau ne vous permet pas de regarder au-delà et qu’il limite votre champ d’action. Sentez ce que cela fait. Puis, sur l’inspiration par le nez, levez le bras droit à l’horizontale et ramenez le poing à hauteur de l’épaule droite, le coude en arrière. Bloquez votre respiration quelques instants tout en visualisant ce panneau.

Confiance en soi, libération des tensions, antistress

À la fin de l’exercice, reprenez contact avec votre respiration ventrale. Ouvrez délicatement les yeux puis effectuez le saut du polichinelle* pour bien relâcher tout votre corps.

Estime de soi Le rayon « développement personnel » de nos librairies déborde d’ouvrages sur le sujet. Mais… qu’est-ce que l’estime de soi ? Très simplement, c’est la façon dont nous nous estimons, une estimation de nous-même en fonction de nos valeurs.

Avez-vous une bonne estime de vous-même ? • • • •

Vous croyez en vos valeurs, vos propos, vos principes. Vous avez confiance en vos capacités. Vous savez faire des choix sans culpabiliser. Vous pouvez aller de l’avant, sans vous préoccuper des événements passés ou à venir. • Vous savez résoudre des problèmes ou des difficultés ; mais savez aussi demander de l’aide. • Vous ne vous sentez ni inférieur ni supérieur aux autres

• Vous appréciez toute une variété d’activités. • Vous êtes sensible aux autres.

Je suis zen ! Je cesse mon autocritique permanente en débusquant mes pensées toxiques sur moi-même. Je prends la responsabilité de mon existence, je ne m’impose plus de choses désagréables, j’exprime ce dont j’ai besoin et je pratique l’art des petits plaisirs.

Être « Les gens ne devraient pas toujours tant réfléchir à ce qu’ils doivent faire. Ils devraient plutôt penser à ce qu’ils doivent être. »

Méditez sur cette pensée. Que vous inspire-t-elle ?

Maître Eckhart Tolle

Exercice physique Vous voulez accroître votre énergie ? Suivez mon conseil, faites de l’exercice physique !

Voici un programme qui vous permettra en un temps record de tonifier et d’irriguer toutes les parties de votre corps. Ainsi, vous augmenterez votre capital énergétique à court et long termes.

GYM EXPRESS EN 5 MINUTES CHRONO

Exercice 1 : la planche • Ici, l’important est d’avoir les épaules alignées avec les coudes, le dos bien plat (pas cambré) et la nuque dans le prolongement du dos. Serrez fortement vos abdominaux pendant tout l’exercice. Respirez tranquillement et comptez jusqu’à 20.

Avant d’attaquer ce programme, échauffez-vous pendant quelques minutes en dansant sur place sur votre musique préférée. Choisissez une musique entraînante et veillez à faire de grands mouvements avec les bras et à bouger les jambes en cadence. Ensuite, commencez le programme.

Temps Voir aussi les mots-clés surcharge* et planning*.

Le temps définit le déroulement de chaque événement de notre vie et cela sans que nous le contrôlions le moins du monde. Il nous échappe et c’est le facteur le plus complexe « à gérer » quand les difficultés s’accumulent. En termes de stress, le temps se traduit par : • Un manque (de temps et d’autres choses) ; • Une accélération (du temps) ; • Un épuisement ; • Un rythme trop rapide des enchaînements ; • Une incapacité à faire face aux impératifs (dans le temps) ; • La procrastination ; • Des compensations comme les addictions ; • L’incapacité à se détendre, à prendre du repos ; • Les retards ; • L’incapacité à honorer ses engagements, etc. Pour gérer son temps, il existe de multiples outils (informatiques, d’organisation…) mais le plus simple est souvent de regarder le temps comme un élément aidant, ce qui est plus facile à dire qu’à faire.

Pour cela, amusez-vous à concevoir votre propre ligne du temps Imaginez que le temps se matérialise dans la pièce où vous vous trouvez : placez le passé, le futur et le présent. Cette ligne est-elle tracée au sol, en l’air ? A-t-elle une forme, une consistance, un volume ? A-t-elle des couleurs, lesquelles ? Est-ce qu’elle change

de couleur avec le temps ? Est-ce qu’elle monte, ou descend, ou tourne ? Connaît-elle des variations de température ? Y a-t-il des sons sur cette ligne ? Puis pour visiter votre ligne du temps, je vous propose de placer un moment désirable (que vous souhaitez explorer) dans le futur : placez cet événement sur votre ligne du temps. Marchez sur votre ligne du temps jusqu’à cet événement pour y découvrir ce qui s’y passe. Qu’est-ce que cela change ? Comment vous sentez-vous sur cet événement ? Qu’est-ce qu’il y a de nouveau ? Faites un pas en avant juste après l’événement. Imaginez que vous avez dépassé l’événement dans le temps. Que se passe-t-il ? Qu’est-ce qui a changé ? Revenez au présent, tournez-vous vers votre futur et remémorez-vous tout ce que vous avez découvert en franchissant l’événement. Votre vision des choses a-t-elle changé ? Demandez-vous ce que vous pourriez faire de plus ou de différent au présent pour mieux anticiper l’avenir. Qu’avez-vous découvert dans vos besoins, dans ce que vous avez envie de vivre dans le futur qui peut vous inspirer au présent ? Cet outil s’appelle « la ligne du temps », il s’accompagne très bien en coaching ou en thérapie et permet de lever les freins ou de mettre en place la bonne vision et la bonne stratégie pour atteindre un objectif… sans stress.

Tendresse C’est un sentiment un brin désuet, bien moins star que l’empathie, l’altruisme ou la bienveillance. Et pourtant, sans tendresse, l’enfant ne peut se construire, l’adolescent ne peut s’émanciper, l’adulte ne peut aimer, le senior ne peut se reposer. Ce doux sentiment d’amitié, d’affection, d’amour, qui se manifeste par des paroles, des gestes, des regards et des attentions délicates est donc in-dis-pen-sa-ble !

Pour qui seront vos quatre prochains témoignages de tendresse ? Quels seront-ils : une parole, un geste, un regard, une attention ?

« La tendresse a des secondes qui battent plus lentement que les autres. » Romain Gary

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Tensions Synchronisée avec le mouvement, la respiration permet d’évacuer les tensions et apporte de l’oxygène* au corps pour le régénérer.

Douleurs, palpitations, malaises… On assiste de nos jours à une nette augmentation du stress* et de l’anxiété. Cette gêne qui se matérialise entre autres physiquement vient polluer notre vie quotidienne. Ignorer, repousser ou capituler devant ces divers maux affaiblit la résistance naturelle de notre corps et affecte notre mental. Pour relâcher* les tensions, la respiration, coordonnée avec des étirements, est particulièrement efficace.

EN PRATIQUE • Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, les épaules relâchées et les pieds écartés à la largeur du bassin.

• Respirez quelques instants de façon naturelle et sans effort. • Inspirez profondément par le nez et étirez simultanément les bras vers le haut (en V) et les jambes en décollant les pieds du sol et en poussant les talons vers l’extérieur. • Ouvrez la bouche pour décontracter la mâchoire. Si un bâillement survient, ne le retenez surtout pas. Laissez-le s’exprimer. • Prolongez l’étirement, sans forcer, en écartant les doigts et les orteils. • Expirez par la bouche avec un soupir sonore et relâchez le corps pour revenir à la position de départ. • Reprenez une respiration naturelle et prenez quelques secondes pour écouter votre corps respirer et se détendre (fourmillements, chaleur). • Sentez votre corps respirer de la tête aux orteils et jusque dans le bout des doigts. • Répétez cet étirement 5 fois.

Terre « C’est la nature qui guérit les malades. » Hippocrate, médecin de l’Antiquité L’énergie naturelle qui émane de la terre est un remède puissant et inégalé. Malheureusement, nous nous sommes progressivement éloignés de la nature et nous avons oublié ses nombreux bienfaits. Des recherches décrites dans le livre de C. Ober, S. T. Sinatra et M. Zucker, Earthing : The Most Important Health Discovery Ever!, montrent que le fait d’être connecté à la terre restaure et maintient l’état électrique naturel du corps : en somme, se connecter à la terre serait donc un antioxydant naturel !

Tête

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Les études développées dans ce rapport ont montré que 20 minutes de marche pieds nus – notre pied étant riche de 1 300 terminaisons nerveuses – procurent une sensation de mieux-être. D’autres bienfaits ont été ressentis tels qu’une réduction des troubles inflammatoires et douleurs chroniques, une meilleure qualité du sommeil*, un soulagement des tensions* musculaires et des maux de tête*… Ce lien avec l’énergie naturelle qui émane du sol nourricier permet de nous « ancrer » et d’établir un contact direct avec notre nature profonde. Une marche pieds nus synchronisée avec notre souffle active ainsi notre vitalité tout en apaisant nos angoisses.

Conscience du corps en mouvement

OBJECTIF RECHERCHÉ

EXERCICE PRATIQUE

Cet exercice permet de prendre conscience du poids de la tête et de la force de gravitation.

En posture assise de relaxation, prenez conscience de vos points d’appui*, entrez en contact avec votre

respiration ventrale sur une respiration naturelle, et fermez les yeux. Inspirez par le nez et gonflez votre ventre.

Puis, prenez un temps pour accueillir toutes les sensations et tous les ressentis, toujours dans la bienveillance, et ouvrez les yeux doucement.

Bloquez votre respiration et penchez lentement la tête en avant. Prenez conscience du poids de la tête, des sensations ressenties dans votre corps, sans jugement, en les accueillant comme elles se présentent. Puis, sur l’expir par la bouche, remontez la tête lentement dans l’axe de la colonne vertébrale. Reprenez une respiration naturelle et libre. À faire 3 fois. Ensuite, faites l’exercice en penchant la tête en arrière, 3 fois.

Thé « Le calme, la quiétude, sont choses qui dépendent plus des dispositions intérieures de l’esprit que des circonstances extérieures et l’on peut les goûter même au milieu d’une apparente agitation. » Alexandra David-Néel Comme cette grande dame, quand tout semble agité autour de vous, il est urgent de vous asseoir et de boire un thé.

Tigre Le tigre est un félin magique, noble, empreint de force et de vitalité.

Sa souplesse au niveau de la colonne vertébrale donne son nom à cet exercice alliant mouvement physique et respiration : la respiration du tigre. Cet exercice réveille la colonne vertébrale et le système nerveux*, améliore la circulation sanguine et assouplit les muscles.

« Médithé » ! Prendre le thé dans le plus grand recueillement est une forme de méditation. • Choisissez un thé qui vous fait voyager l’esprit. • Choisissez un thé qui s’accorde avec l’heure qu’il est. • Portez l’eau à la bonne température. • Choisissez un récipient aussi beau que contenant. • Sentez la chaleur se diuser au récipient. • Buvez votre thé comme dans une forme de recueillement. • Laissez votre esprit voyager sur les arômes qui se dégagent du breuvage.

de votre bassin et vos mains à la largeur de vos épaules. Écartez bien vos doigts sur le sol, vos majeurs parallèles entre eux. • Prenez conscience de votre dos et positionnez votre colonne vertébrale de façon neutre ; la base de votre colonne doit être alignée avec le sommet de votre crâne. • Sur l’inspiration, creusez le dos en faisant descendre l’abdomen vers le sol. Penchez la tête en arrière et levez le visage d’au moins 30° au-dessus du plan horizontal.

EN PRATIQUE • Mettez-vous à quatre pattes en appui sur les genoux et les mains. Vos genoux sont ouverts à la largeur

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Glossaire Vous trouverez ici un certain nombre de termes spécifiques et médicaux rencontrés dans cet ouvrage, liés au domaine de la phytothérapie.

Adaptogène : substance ou plante qui augmente la résistance de l’organisme aux différentes formes de stress. Alcaloïde : substance organique d’origine végétale, azotée et basique (caféine, nicotine, morphine, quinine, etc.). Anabolisant : substance qui favorise les réactions chimiques de l’organisme (par exemple, construction ou renouvellement des tissus à partir d’éléments fournis par l’alimentation). Analgésique : qui fait disparaître la douleur. Anthocyane, anthocyanoside : pigment contenu dans les fleurs ou les fruits donnant les couleurs rouge, bleu ou violet. Asthénie : grande fatigue.

Bêta-sitostérol : composé végétal de la famille des stérols (ou phytostérols). Proche du cholestérol par la structure de ses molécules et par sa fonction, il possède de nombreuses propriétés dont celle de diminuer le taux de cholestérol dans le sang. 246

Capillaire : vaisseau sanguin très fin. Capitule : inflorescence caractéristique de la famille des Composées (marguerite), formée de petites fleurs serrées et insérées sur un plateau, apparaissant comme une seule fleur. Carminatif : aliment ou remède qui élimine les gaz intestinaux. Caroténoïde : pigment coloré (jaune, orange ou rouge) contenu dans les végétaux. Peut être transformé en vitamine A par l’organisme. Cholagogue : substance qui facilite l’évacuation de la bile vers l’intestin, agissant ainsi sur le foie, la digestion et le transit intestinal. Cholérétique : substance qui augmente la sécrétion de la bile. Cladode : rameau à l’apparence et aux mêmes fonctions qu’une feuille. Corymbe : inflorescence où les fleurs sont sur un même plan mais où les pédoncules sont de longueur inégale (hortensia). Cycle de Krebs : du nom d’un biochimiste

anglais, prix Nobel de médecine ; ensemble des phénomènes d’oxydation lors du métabolisme des glucides. Cyme : inflorescence formée d’un axe principal, terminé par une fleur, et portant latéralement un ou plusieurs rameaux fleuris, ramifiés ou non (myosotis).

Drupe : fruit charnu à noyau (cerise, abricot).

Embrocation : préparation huileuse calmante utilisée pour masser une partie malade du corps. Énurésie : incontinence d’urine nocturne. Enzyme : protéine de l’organisme qui provoque par sa seule présence une réaction chimique. Éréthisme : excès d’activité, excitation d’un organe (principalement le cœur). Érythème : rougeur de la peau due à la congestion (accumulation anormale de sang) des capillaires. ESCOP (European Scientific Cooperative on Phytotherapy) : créée en 1989 et regroupant des associations nationales de phytothérapie, elle compte actuellement quinze membres issus de pays européens et cinq membres provenant d’Australie, d’Inde et des États-Unis.

Eucalyptol : composé naturel organique incolore, de la famille des éthers, que l’on trouve dans les feuilles d’eucalyptus et de certaines plantes aromatiques (romarin, laurier, sauge, basilic…).

Fébrifuge : substance qui diminue la fièvre. Flavonoïde : substance présente dans les plantes, à l’origine des teintes brune, rouge et bleue des fleurs et des fruits (le thé, le café, le raisin, les oignons, les pommes, le cacao, la grenade, le cassis et les myrtilles sont particulièrement riches en flavonoïdes).

Gaba (acide gammaaminobutyrique) : neuromédiateur abondant dans le cerveau. Ginkgolide : substance contenue dans le ginkgo. Réduit la viscosité du sang et protège les cellules nerveuses. Ginsénoside : substance (stéroïde ou saponine) contenue dans la racine de ginseng. Régule le taux de glucose, stimule le système immunitaire ; antioxydant et neuroprotecteur. Glomérule : inflorescence où les fleurs sont très serrées, portées par des pédoncules très courts, et réunies en forme globuleuse (mimosa).

Glycogène : glucide complexe, constituant Neuromédiateur : une réserve de glucose molécule qui transmet dans le foie et les muscles. l’information d’un neurone vers un autre (neurotransmetteur). Harmane : substance

le premier groupe reçoit le traitement, le second reçoit un placebo. Rétinopathie : affection de la rétine.

Salicylé : médicament contenant de l’acide OMS (Organisation salicylique ou un dérivé, mondiale de la Santé) : tel l’aspirine. institution spécialisée Saponine ou saponoside : de l’ONU, qui a pour but substance dérivée de de faire accéder tous la saponaire (plante), les peuples au niveau qui a la propriété de faire de santé le plus élevé mousser l’eau comme possible. le savon. ORAC : indice qui permet Shogaol : composant d’évaluer la capacité piquant du gingembre. antioxydante d’un aliment. Siliceux : qui contient Orthosiphol : substance beaucoup de silice active que l’on trouve (dioxyde de silicium), dans l’orthosiphon. un minéral dur. Silique : fruit sec allongé, qui s’ouvre à maturité Péristaltique pour laisser apparaître Inuline : glucide proche les graines. de l’amidon, présent dans (mouvement) : SIPF : suspension intégrale les rhizomes ou les racines contraction du tube digestif ou de l’intestin de plante fraîche. Procédé de certaines plantes. permettant de fabrication qui a la Iridoïde : substance le cheminement particularité de conserver produite par certaines de son contenu. l’intégralité des principes plantes comme moyen Polyphénol : antioxydant actifs de la plante. d’autodéfense. Puissant contenu dans les fruits Spasmophilie : excitabilité antioxydant. et légumes. neuromusculaire Isoflavone : substance Prébiotique : catégorie excessive. appartenant à une de sucre (cellulose, lactose, Stéroïdes : catégorie sous-famille des inuline…) fournissant de lipides sécrétées par flavonoïdes, qui agit de l’énergie et servant les glandes endocrines comme les œstrogènes de nourriture aux bonnes (qui fabriquent les (phytoestrogène). bactéries intestinales. hormones) et présents Probiotique : microégalement chez certains organisme vivant végétaux. Linalol : alcool qui bénéfique à l’organisme, Stérols : groupe de lipides se trouve dans l’huile faisant partie de la flore présent chez les humains, essentielle de lavande. intestinale. les animaux et les plantes. Constituant essentiel de la membrane des Mucilage : substance Randomisée (étude) : cellules et participant liquide, riche en glucides, chez les mammifères sécrétée par de nombreux étude selon laquelle les patients sélectionnés sont à la fabrication de végétaux, qui gonfle au répartis en deux groupes nombreuses hormones. contact de l’eau pour de manière aléatoire ; Les phytostérols sont des former une gelée. végétale à effet hallucinogène et antidépresseur. Hémostatique : qui arrête les hémorragies. Hépato-biliaire : qui concerne le foie et les voies biliaires. Hydrophile : qui absorbe l’eau. Hypophysaire : provenant de l’hypophyse, glande endocrine logée sous le cerveau qui sécrète des hormones et régule le système hormonal.

stérols d’origine végétale. Stolon : tige rampante d’un végétal développant à son extrémité un nouveau pied (fraisier). Stress oxydatif : agression des constituants de la cellule par les radicaux libres (dérivés réactifs de l’oxygène). Le stress oxydatif provoque le vieillissement et de nombreuses maladies.

Tanin : substance très répandue dans le bois, l’écorce, les feuilles et les racines de nombreux végétaux, apte à transformer la peau en cuir. Produit contenu dans le vin, provenant des pépins, de la peau et des rafles (charpentes des grappes) du raisin. Taxon : espèce. Testostérone : hormone sexuelle mâle sécrétée par les testicules. Tissu conjonctif : tissu de soutien qui protège les organes. Topique : pour un usage externe et local.

Verticille (en) : groupe de feuilles, de pétales ou de tiges secondaires d’une plante, disposés en cercle, au même niveau, autour d’un axe (tige ou rameau). Vulnéraire : qui a la propriété de soigner les blessures.

Xanthine : pigment jaune dérivé de la purine. La caféine est une xanthine. L’acide urique est dérivé de la xanthine. 247

Index par troubles Accoutumances Alcool, tabac

Bouche (maux de) Alchémille, matricaire, mauve, ronce, sureau

Agitation Anapanasati, cerveau, Cellulite chauffage corporel, Alchémille, cellulite, détente, dialogue circulation sanguine, intérieur, harmoniser, prêle hauteur, havre de paix, lâcher prise, méditation, Cheveux mer, méthode Coué, Huiles, matricaire, om, paix, perfection, pensée sauvage plaisir, poing, points d’appui, positive Cholestérol attitude, possessions, Artichaut, chocolat, présence, psychologie épices, ginseng, noni, positive, pure présence, olivier, orthosiphon recentrer, résilience, résistances, ressourcer, Circulation sérénité, soi, stress, Générale : alchémille, tolérance, toltèques, cerveau, cyprès, tranquillité, triangle ginkgo, kapalabhati, dramatique, tristesse, myrtille, tigre, tonifier, universel, valeurs, vigne rouge visualisation, zen Microcirculation : attitude ginkgo, myrtille, ronce Alcool Alcool, desmodium, laurier, matricaire Angoisse, anxiété Bhramari, émotions, souﬄe, stress, terre Anorexie, perte d’appétit Fenugrec, pissenlit Ballonnements Achillée, artichaut, laurier, mélisse

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Cœur (faiblesses de) Amour, aubépine, coquelicot, fumeterre, kola, lumière, méditation, pourpier

Communication Communication, communication non violente, liens, parler Concentration, manque d’attention Anapanasati, ancrage, bougie, cerveau, concentration, défocalisation des pensées, écoute, méditation, mental, pleine conscience, verticalité Confiance (manque de) Ancrage, arbre, conscience de soi, détente musculaire, dire non, enfant intérieur, erreur, espace, estime de soi, fierté, fleur, fragilités, humilité, illusion, inspiration-expiration, instant présent, intuition, jugements, lâcher prise, qui suis-je ?, recul, regrets et remords, respiration, réussite, surmoi, triompher après un échec, verticalité, zèle

Constipation Constipation, mauve, radis noir Découragement, ennui du quotidien Anapanasati, défocalisation des pensées, méditation, motivation, objectif, optimisme, perfection, peur, renoncer, respiration, routine, slow, terre, tir à l’arc, triompher après un échec, zen attitude, zone de confort Déséquilibre Cueillette des cerises, émotions, équilibre, marche virtuelle, mouvement, points d’appui, ralentir, rotation axiale, salutation au soleil, système nerveux Déshydratation De la peau : huiles Du corps : eau, hydratation, jus de fruits et de légumes

Colère Bhramari, cerveau, Désorganisation colère, détente, Désordre, liste, détente musculaire, Conflit organisation, lâcher prise, libération Assertivité, colère, procrastination, temps des tensions, négatif, famille, maîtrise de soi, poing, positif organes, réalité, recul, Diabète triangle dramatique Jujubier, myrtille Colite Mélisse

Diarrhée Alchémille, jujubier, myrtille, ronce Digestion Achillée, artichaut, fumeterre, gingembre, kapalabhati, laurier, mauve, mélisse, métabolisme, pensée sauvage, pissenlit, sauge, tigre, ventre Douleurs Cyprès, dos, échinacée, épaules, laurier, libération des tensions, mauve, nuque, reine-des-prés Eczéma Pensée sauvage Énurésie Eschscholtzia Faiblesse (physique, corporelle) Éleuthérocoque, ginseng

matins diﬃciles, nature, smoothie, sommeil, tonifier Fièvre Reine-des-prés

Inflammation Courge, échinacée, jujubier, mauve, plantain, ronce

Transports : fumeterre, gingembre Nervosité Colère, coquelicot, détente musculaire, drame, fumeterre, kapalabhati, lavande, libération des tensions, mélisse, noni, poing, recentrer, respiration, routine, valériane

Insomnie, troubles du sommeil Aubépine, bhramari, Flatulences coquelicot, Achillée, laurier, défocalisation des mélisse pensées, détente, détente musculaire, Foie endormissement, Drainage : bardane équilibre, eschscholtzia, ORL Général : artichaut, Enrouement : gattilier, ici et desmodium, fenugrec coquelicot maintenant, lavande, Hépatite : desmodium libération des tensions, Gorge : jujubier, mélisse, mot de calme, mauve, sureau Gastrite points d’appui, Laryngite, pharyngite : Matricaire recentrer, sommeil, sureau stress, terre, va-et-vient Glycémie, taux Rhume : échinacée, des vagues, valériane de sucre dans le sang kapalabhati, nadi Bardane, courge, shodhana, ressourcer Libido épices, fenugrec, Sinusite : sinusite Sexualité ginseng, laurier, Toux : coquelicot, myrtille, olivier Mémoire (pertes, échinacée, jujubier, diﬃcultés de) mauve, pensée Gynéco Éleuthérocoque, sauvage, plantain Alchémille ginkgo, pourpier Palpitations Hémorroïdes Ménopause Détente, harmoniser, Alchémille, cyprès, Gattilier méditation vigne rouge

Fatigue Automassages bioharmoniques, automassages Hyperactivité énergétiques, Bhramari, cerveau, bâillement, cerveau, détente, équilibre, défocalisation recentrer des pensées, détente musculaire, Do In, Hypertension dynamiser, énergie, Aubépine, fumeterre, fatigue, force, ginseng, noni, olivier kola, lotus, lumière,

Migraine, maux de tête Peau Échinacée, gingembre, Acné : bardane, maux de tête, pensée sauvage reine-des-prés Boutons : lavande Coup de soleil : Nausées Matinales : gingembre, lavande Crevasse, gerçure : smoothie mauve

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Herpès : mélisse Piqûre : lavande, mauve, plantain Perte d’énergie Automassages bioharmoniques, automassages énergétiques, bâillement, bhramari, bien-être, cerveau, chakra, chauffage corporel, citron, coup de fouet, Do In, jus de fruits et de légumes, kundalini, lotus, lumière, luminothérapie, magnésium, mouvement, pandiculation, paresse, positif, positive attitude, relaxation, réveil en douceur, saut du polichinelle, smoothie, soleil, souﬄet thoracique, tonifier, va-et-vient des vagues

douloureuses, valériane Dysménorrhée : alchémille Rhumatismes Gingembre, laurier, prêle, reine-des-prés Spasmophilie Prêle

Surmenage Éleuthérocoque, eschscholtzia, kola, parenthèses, pause, planning, présence, ralentir, recentrer, relaxation, réunion, surcharge, temps, travail, une minute une seule Surpoids Pissenlit, prêle, reine-des-prés, santé, sureau

Stress Agréable, ancrage, angoisse, aubépine, automassages Syndrome métabolique bioharmoniques, Gingembre, olivier, bercement, bhramari, santé bien-être, chaleur, cohérence cardiaque, corps, coup Tensions physiques Bras : bras, épaules, de fouet, créativité, mains, poignets, poing décrispation, Corps : bâillement, défocalisation des circulation sanguine, pensées, détente, colonne vertébrale, détente musculaire, coup de fouet, diaphragme, écoute, crampes, cueillette éleuthérocoque, des cerises, émotions, espace, décrispation, fleur, ginseng, détente musculaire, kapalabhati, kundalini, libération des tensions, diaphragme, Peur endormissement, matricaire, mer, Émotions, négatif, espace, huiles, métabolisme, mot de souﬄe, stress calme, myrtille, nature, kapalabhati, libération des tensions, lumière, organes, points Prostate matins diﬃciles, d’appui, réunion, Courge négatif, organes, sexualité, sophrologie, palming, poumons, soupir, spiritualité, Règles récupération, Aménorrhée : gattilier stress, toucher le ciel, réflexologie, relâcher, va-et-vient des Douleurs : gattilier, saut du polichinelle, vagues, vacances matricaire, règles

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tensions, terre, tigre, toucher le ciel Dos : dos, lombaires, zafu Jambes : jambes, pieds Ventre : ventre, zafu Visage : mâchoires, massage de la tête, nez, nuque, oreilles, tête, visage, yeux Toxines Bâillement, circulation sanguine, diaphragme, jus de fruits et de légumes, kapalabhati, métabolisme, nadi shodhana, smoothie, soupir, ventre Urine (prévention d’infections, drainage) Bruyère, noni, orthosiphon Vergetures Alchémille Vieillissement Cutané : alchémille, vigne rouge Général : ginkgo, jus de fruits et de légumes, rides, smoothie, tonifier

Index par thèmes Alimentation Alimentation Chocolat Citron Collation Fenugrec Goût Grignotage Magnésium Pissenlit

Antistress Accord Alcool Amour Angoisse Bâillement Bhramari Bien-être Chaleur Chance Changement Cinq sens Collation Communication Communication non violente Concentration Confiance Coup de fouet Créativité Défocalisation des pensées Détente musculaire Diaphragme Douceur Écoute Enfant

Espace Famille Havre de paix Improvisation Légèreté Libération des tensions Maîtrise de soi Mammiférisme Mer Métaphore Mot de calme Organisation Paresse Planning Points d’appui Recul Résilience Respect Ressource Réunion Rire Sexualité Solution Sophrologie Soupir Souvenir Spiritualité Surcharge Tabac Temps Tolérance Toucher le ciel Travail Triompher après un échec Tristesse Va-et-vient des vagues Vacances Vocalisation Week-end Yin et yang Zénitude

Automassages Anatomie Automassages Automassages bioharmoniques Automassages énergétiques Bras Cellulite Circulation sanguine Colonne vertébrale Conscience de soi Constipation Crampes Do In Fatigue Huiles Jambes Lombaires Mâchoires Mains Matins diﬃciles Maux de tête Nuque Oreilles Organes Palming Pandiculation Peau Pieds Poignets Récupération Réflexologie Règles douloureuses Rides Sinusite Stress Ventre Visage

Bien-être Automassages Bien-être Énergie Méditation Respiration Salutation au soleil Santé Sophrologie

Développement personnel Aﬃrmations positives Agir Angoisse Assertivité Aube Bénéfices Blocages Bonne résolution Changement Choix Coloriage Entraînement Frénésie Improvisation Investissement Journal Lien Liste Méthode Coué Moment présent Organisme Parenthèses Paresse Parler Pensées positives Planning

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Positive attitude Psychologie positive Résistances Routine Santé Slow Souvenir Spiritualité Stress Temps Travail Triompher après un échec Visualisation Wagons Zen attitude Zone de confort

Émotions (gestion de ses) Acceptation Accord Accueil Amitié Amour Angoisse Assertivité Colère Communication Communication non violente Compassion Confiance Défauts Distorsions cognitives Drame Émotions Estime de soi Fierté Fragilités

252

Hasard Hauteur Joie Jugements Lâcher prise Maîtrise de soi Méditation Paix Peur Pleine conscience Qui suis-je ? Réalité Relaxation Résilience Stress Surcharge Surmoi Tendresse Triangle dramatique Tristesse

Énergie Action Activité physique Désordre Exercice physique Fatigue Habitude Luminothérapie Motivation Mouvement Nature Objectif Organisation Pensées positives Procrastination Relaxation Routine Sourire

Hydratation Hydratation Jus de fruits et de légumes Smoothie

Méditation Accueil Active Altruisme Baume de méditation Bol chantant Bouddhisme Bougie Centre Cérémonie du thé Cœur Compassion Conscience claire Dedans/dehors Diaphragme Discipline Eau Énergie Équilibre Être Fleurs de Bach Goût Humilité Ici et maintenant Illusion Joie Kaizen Koan Kundalini Lotus Mental Om

Présence Pure présence Respiration Sérénité Tao Thé Tir à l’arc Une minute une seule Vacuité Wu-wei Yeux Yin et yang Zafu Zazen

Plantes médicinales Achillée Alchémille Artichaut Aubépine Bardane Bruyère Coquelicot Courge Cyprès Desmodium Échinacée Éleuthérocoque Épices Eschscholtzia Fenugrec Fumeterre Gattilier Gingembre Ginkgo Ginseng Jujubier Kola Laurier Lavande

Matricaire Mauve Mélisse Myrtille Noni Olivier Orthosiphon Pensée sauvage Phytothérapie Pissenlit Plantain Pourpier Prêle Radis noir Reine-des-prés Ronce Sauge Sureau Valériane Vigne rouge

Respiration Anapanasati Anatomie Bhramari Cerveau Détente Diaphragme Dynamiser Émotions Fleur Force Harmoniser Inspiration-expiration Kapalabhati Lâcher prise Lumière Méditation Métabolisme Nadi shodhana

Négatif Nez Oxygène Pause Pleine conscience Positif Poumons Ralentir Recentrer Relâcher Relier Ressourcer Rythmes respiratoires Sommeil Souﬄe Stress Système nerveux Tensions Terre Tigre Tonifier

Santé Alcool Alimentation Anatomie Grignotage Magnésium Maux de tête Métabolisme Organes Oxygène Phytothérapie Réflexologie Santé Sommeil Tabac

Sophrologie Agréable Ancrage Arbre Bâillement Bercement Bien-être Chauffage corporel Cinq sens Colère Concentration Corps Coup de fouet Cueillette des cerises Décrispation Défocalisation des pensées Détente musculaire Diaphragme Dire non Dos Endormissement Épaules Équilibre Espace Instant présent Jambes Libération des tensions Marche virtuelle Massage de la tête Mer Mot de calme Nuque Poing Points d’appui Respiration Réussite Réveil en douceur Rotation axiale Saut du polichinelle

Soleil Souﬄet thoracique Soupir Sourire Stress Tête Toucher le ciel Va-et-vient des vagues Verticalité

Sport Activité physique Exercice physique Fatigue Magnésium Récupération Santé Triompher après un échec

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Les auteurs YVES BLIGNY Yves Bligny est pédagogue thérapeute en eutonie et masseur kinésithérapeute, formé à différentes techniques globales de rééducation (méthodes RPG, Niromathé, myothérapie, microkinésie) et de massages (réflexologie plantaire, massages énergétiques, métamorphiques...). Il a mis mis en place des techniques variées, pour tous, dans le domaine du bien-être, de la relaxation et de la conscience du corps.

Gabrielle Richard et Rodrigo Cófreces, tous deux passionnés par le développement personnel, sont professeurs de yoga et thérapeutes, animant des stages de respiration et relaxation. Leur enseignement est basé sur des postures, des exercices respiratoires et de la méditation. Ce qu’ils souhaitent, plus que tout, c’est développer l’intelligence émotionnelle, celle du cœur.

Mots-clés rédigés : anatomie, automassages, automassages bioharmoniques, bras, cellulite, circulation sanguine, colonne vertébrale, conscience de soi, constipation, crampes, fatigue, huiles, jambes, lombaires, mâchoires, mains, matins difficiles, maux de tête, nuque, oreilles, organes, palming, pandiculation, peau, pieds, poignets, récupération, réflexologie, règles douloureuses, rides, sinusite, stress, ventre, visage.

Mots-clés rédigés : anapanasati, anatomie, bhramari, cerveau, détente, diaphragme, dynamiser, émotions, fleur, force, harmoniser, inspiration-expiration, kapalabhati, lâcher prise, lumière, méditation, métabolisme, nadi shodhana, négatif, nez, oxygène, pause, pleine conscience, positif, poumons, ralentir, recentrer, relâcher, relier, ressourcer, rythmes respiratoires, sommeil, souffle, stress, système nerveux, tensions, terre, tigre, tonifier.

EVELINE BOUILLON Eveline Bouillon a créé en 2004 la société Meatus.fr, spécialisée dans la créativité, la modélisation de talents, l’orientation solution et l’intelligence émotionnelle, globale et intuitive. Auteur de dix livres publiés, elle diffuse des outils d’auto-coaching et participe à la recherche à l’université Paris-Descartes. Elle se forme à la source (maître praticien en PNL à NLPU Santa Cruz – université de Robert Dilts) et rend accessible ses outils et inventions par différents canaux (Facebook, coaching live en radio, Youtube, accompagnements et formations…).

Mots-clés rédigés : accord, alcool, amour, angoisse, chaleur, chance, changement, communication, communication non violente, concentration, confiance, créativité, douceur, écoute, enfant, famille, havre de paix, improvisation, légèreté, maîtrise de soi, mammiférisme, métaphore, paresse, planning, recul, résilience, respect, ressource, réunion, rire, sexualité, solution, souvenir, spiritualité, surcharge, tabac, temps, tolérance, travail, triompher après un échec, tristesse, vacances, vocalisation, week-end, zénitude.

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RODRIGO CÓFRECES ET GABRIELLE RICHARD

CLAIRE JOUVE Claire Jouve est journaliste, spécialisée en psychologie. Auteur de plusieurs ouvrages de développement personnel, elle s’intéresse depuis plusieurs années aux bienfaits de la psychologie positive et aux nouvelles thérapies dites de la « troisième vague » qui proposent d’accepter plutôt que d’éviter ou de lutter contre les pensées et les émotions négatives. Elle s’intéresse également à la spiritualité et à la philosophie, qui nourrissent la réflexion sur l’équilibre et le bien-être de l’individu.

Mots-clés rédigés : acceptation, agir, amitié, assertivité, aube, bénéfices, besoins, blocages, bonheur, bouddhisme, cérémonie du thé, chamanisme, choix, colère, coloriage, croyances, défauts, désir, dialogue intérieur, distorsions cognitives, drame, écologie, empathie, énergie, enfant intérieur, entraînement, erreur, estime de soi, fantasmes, fierté, fragilités, frénésie, générosité, hasard, hauteur, histoire, impermanence, impulsivité, intention, intuition, investissement, journal, jugements, kaizen, koan, liberté, liens, liste, lotus, mantra, méditation, méthode Coué, moment présent, nirvana, optimisme, organisme, paix, parenthèses, parler, perfectionnisme, peur, plaisir, possessions, présence, qui suis-je ?, réalité, regrets et remords, religion, renoncer, résistances, rêves, slow, soi, surmoi, tendresse, tir à l’arc, toltèques, tranquillité, triangle dramatique, universel, utopie, valeurs, visualisation, volonté, wagons, yoga, zazen, zèle, zone de confort.

FLORENCE LAMY

NATHALIE PIERRÉE

Florence Lamy, fondateur et senior partner d’Undici, est coach, psychothérapeute et sophrologue. Son approche est fondée sur la méditation, la psychologie positive et la sophrologie. Elle enseigne et supervise dans les cursus de coaching à l’Université (Paris VIII, Cergy-Pontoise). Dans le domaine privé, Florence Lamy accompagne les personnes face aux problématiques identitaires, existentielles et liées à la vie moderne. Elle se spécialise dans le coaching en entreprise, au niveau des équipes et des organisations.

Nathalie Pierrée est coach sportif diplômée d’État, spécialisée en forme, minceur et bien-être depuis plus de 25 ans. Elle aide les femmes à perdre du poids, à améliorer leur santé, à retrouver forme et vitalité ainsi qu’à obtenir une silhouette harmonieuse et un équilibre physique et mental. Experte en fitness et en remise en forme, elle est aussi passionnée par le développement personnel et les techniques visant à harmoniser le corps et l’esprit comme les arts martiaux, la sophrologie, le qi gong ou le yoga qu’elle pratique depuis plus de 15 ans.

Mots-clés rédigés : accueil, active, altruisme, baume de méditation, bol chantant, bougie, centre, cœur, compassion, conscience claire, dedans-dehors, discipline, énergie, équilibre, être, fleurs de Bach, goût, humilité, ici et maintenant, illusion, joie, kundalini, eau, mental, om, pure présence, sérénité, tao, thé, une minute une seule, vacuité, wu wei, yeux, yin et yang, zafu.

Mots-clés rédigés : action, activité physique, affirmations positives, alimentation, automassages énergétiques, bonne résolution, chakra, chocolat, citron, cohérence cardiaque, collation, désordre, Do In, émotion, exercice physique, fatigue, grignotage, habitude, hydratation, jus de fruits et de légumes, luminothérapie, magnésium, motivation, mouvement, nature, objectif, organisation, pensées positives, positive attitude, procrastination, relaxation, réveil, routine, salutation au soleil, santé, smoothie, sommeil, sourire, zen attitude.

SYLVIE OBÉ Sylvie Obé, ayant exercé comme cadre infirmier pendant 18 ans, s’est ensuite orientée vers la sophrologie. Sophro-relaxologue, elle reçoit aujourd’hui enfants et adultes dans son cabinet, pour leur apprendre à se détendre et à se ressourcer. Elle est spécialisée dans la gestion des émotions et la relaxation, ainsi que dans la prévention des risques psycho-sociaux. Elle accompagne notamment des personnes en burnout ainsi que des proches de personnes malades et elle intervient en maison d’arrêt.

Mots-clés rédigés : agréable, ancrage, arbre, bâillement, bercement, bien-être, chauffage corporel, cinq sens, colère, concentration, corps, coup de fouet, cueillette des cerises, décrispation, défocalisation des pensées, détente musculaire, diaphragme, dire non, dos, endormissement, épaules, équilibre, espace, instant présent, jambes, libération des tensions, marche virtuelle, massage de la tête, mer, mot de calme, nuque, poing, points d’appui, respiration, réussite, réveil, rotation axiale, saut du polichinelle, soleil, soufflet thoracique, soupir, sourire, stress, tête, toucher le ciel, va-et-vient des vagues, verticalité.

JEAN-CHARLES SCHNEBELEN Jean-Charles Schnebelen, diplômé en phytothérapie et aromathérapie, est pharmacien retraité et enseignant à la faculté de Paris-XIII. En plus de ses activités de consultant industriel et de formulateur de compléments alimentaires à base de plantes, il est membre de conseils scientifiques de revues et de laboratoires. Conférencier et formateur, il est l’auteur de nombreux ouvrages de phytothérapie, d’aromathérapie et de nutrition.

Mots-clés rédigés : achillée, alchémille, artichaut, aubépine, bardane, bruyère, coquelicot, courge, cyprès, desmodium, échinacée, éleuthérocoque, épices, eschscholtzia, fenugrec, fumeterre, gattilier, gingembre, ginkgo, ginseng, jujubier, kola, laurier, lavande, matricaire, mauve, mélisse, noni, olivier, orthosiphon, pensée sauvage, pissenlit, plantain, pourpier, prêle, radis noir, reine-des-prés, ronce, sauge, sureau, valériane, vigne rouge.

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