100 % bonheur

Raphaëlle Giordano

Raphaëlle Giordano

Le petit répertoire du bonheur ! À partir de « mots-sagesse » classés de A à Z comme Acceptation, Confiance ou Sourire, cheminez vers plus de bien-être et de sérénité dans votre quotidien, au bureau, en famille, entre amis…

Notez noir sur blanc vos réflexions, émotions et bonnes résolutions… et concrétisez le projet de vie qui vous ressemble !

CV_bonheur.indd 1-5

100 %

bonheur

10,00 e TTC

MDS : 73951N1

Ce carnet sera le compagnon de route de vos changements.

Avec lui, ouvrez une nouvelle page de votre vie !

100 % bonheur

Félicitations ! Vous allez prendre votre bonheur en main !

06/04/2017 18:29

Sommaire Introduction & satisfomètre

AB

Acceptation Action Amis Amour Amusement Attentes Attentions Besoins Bien Bienveillance Bonheur

CD

Calme Changement Compassion Confiance Conscience Courage Créativité Cycle Décision Décontraction Détermination Douceur

EF

Émerveillement Émotion Empathie Énergie Engagement Envie Environnement Espoir Exutoire Famille Flamme

GHI

Gagnant Générosité Graines Harmonie Hauteur Important Inspiration Intelligence Intuition

JKL

Joie Journal Kleenex Leçons Lenteur Liberté Lumière Luxe

PQ MNO

Mental Merci Microsieste Mouvement Musique Nature Nouveauté Objectifs Optimisme Oser Ouverture

Paix Pardon Patience Pensée positive Permission Persévérance Posture Présent Prévention Progression Qualités Quiétude Quotidien

RST

Reconnaissance Regard Respiration Responsabilités Réveil Rêves Sens Sensorialité Sexe Soi Souplesse Sourire Talents Tolérance

UàZ

Unité Valeurs Vocabulaire Volonté Waouh Wasabi XXL Yin-yang Zénitude

Épilogue

10 conseils pour les « jours sans »

Introduction

Vous rêvez d’une vie plus douce, plus sereine, où les soucis glisseraient sur vous comme sur les plumes d’un canard et où vous pourriez goûter pleinement les joies de l’existence ?

Votre carnet de coaching peut faire de ce rêve une réalité.

Il a le pouvoir de magnifier votre aptitude au bonheur.

Il renferme de précieux secrets pour vous apprendre la magie de la transformation : l’art d’apporter de petits changements qui vont considérablement embel­ lir votre vie !

Pour chaque lettre de l’alphabet sont répertoriés des « mots-sagesse », concepts clés à méditer.

Chacun d’eux amène une réflexion personnelle pour agir en trois temps :

Introspection, remise en question, action !

Votre carnet de coaching sera le compagnon de route de votre cheminement personnel, qui, pas à pas, vous conduira à une existence pleinement épanouissante.

N’oubliez pas : le bonheur est en vous. Vous avez le pouvoir d’y accéder à chaque instant.

Ce carnet vous montrera comment faire.

Bonne route !

P.S. : n’hésitez pas à utiliser un feutre fluo pour surligner les mots clés qui vous parlent le plus !

4

Satisfomètre

J K L

J K L

Vie de famille

J K L

Vie amoureuse

Vie pro

J J K K L L Vie sociale

Santé

Évaluez les différents aspects de votre vie et prenez conscience des points sur lesquels vous aimeriez agir. Entourez le smiley correspondant à votre niveau de satisfaction.

5

A-B

Attentes

Vous avez l’impression d’être souvent dans la frustration par rapport à ce que vous apportent votre compagne/compagnon ou vos amis ? Demandez-vous si vos attentes ne sont pas disproportionnées.

Quels avantages auriez-vous à attendre moins des autres et à ne pas faire peser sur eux la responsabilité de votre bonheur ? ..............................................................................................................................................................................................

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L a personne la mieux placée pour combler vos besoins, c’est… VOUS !

Ressentez la liberté et la satisfaction à vous prendre en main sans attendre le bon vouloir des autres.

Ainsi, tout ce que vous recevrez en plus sera « la cerise sur le gâteau ».

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A B Cochez les attentes que vous placez en votre conjoint(e).

Entourez le smiley correspondant à votre degré de satisfaction.

• Besoin d’attention • Besoin de reconnaissance • Besoin de gentillesse • Besoin de présence • Besoin de partager les tâches • Besoin d’être soutenu(e) • Besoin d’être rassuré(e) •

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•

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•

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J J J J J J J J J J

K K K K K K K K K K

L L L L L L L L L L

Pourriez-vous essayer de combler autrement, par vous-même, les attentes qui vous laissent insatisfait(e) ? ....................................................................... ...............................................................................................................................................................................................

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Besoins

Connaître vos besoins est essentiel pour savoir comment vous mettre en bonne énergie.

Identifiez les activités qui vous font du bien.

Notez le niveau de satisfaction qu’elles vous procurent en entourant de une à cinq étoiles : • Faire du sport

18

Précisez :

• Créer

Précisez :

• Vous exprimer

Précisez :

• Jouer

Précisez :

• Vibrer

Précisez :

• Être avec d’autres

Précisez :

• Cuisiner

Précisez :

• Bricoler ou jardiner

Précisez :

•

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Précisez :

•

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Précisez :

•

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Précisez :

•

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Précisez :

•

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Précisez :

« « « « « « « « « « « « «

« « « « « « « « « « « « «

« « « « « « « « « « « « «

« « « « « « « « « « « « «

« « « « « « « « « « « « «

A B Vous savez ce qui vous fait du bien, mais vous n’arrivez pas à mettre en pratique ?

Essayez d’identifier les freins qui vous empêchent de passer à l’action : • Vous n’avez pas le temps.

q

Vrai

q

Faux

• Vous n’avez pas le courage.

q

Vrai

q

Faux

• Vous avez peur.

q

Vrai

q

Faux

• Vous ne vous trouvez pas assez doué(e).

q

Vrai

q

Faux

• Problème de temps : Comment alléger votre agenda et libérer de la dispo­ nibilité ? Arrivez-vous à déléguer ?

• Problème d’énergie : Commencez par en faire un peu plus chaque jour.

Plus on en fait, plus on a envie d’en faire ! Notez les bénéfices de vos actions.

• Problème de peur : Qu’est-ce qui est le plus inconfortable : rester avec sa peur à ne rien faire ou affronter sa peur et agir ? Qu’est-ce qui peut vous aider et vous réconforter ? Identifiez des alliés.

• Problème de complexe : Vous aimeriez bien peindre, cuisiner ou danser, mais vous pensez que vous n’êtes pas doué(e) ? Libérez-vous du regard des autres, ils se soucient bien plus de leur propre nombril que du vôtre. Concentrez-vous sur le plaisir ressenti à vous exprimer.

N’oubliez pas : en créativité, il faut bannir l’autocritique et l’autocensure.

Ce sont les pires inhibiteurs.

Donnez-vous cette merveilleuse permission : lâchez-vous !

19

M - N-

Mental

Prenez conscience à quel point vos pensées peuvent influencer votre mental.

Qui est maître de vos pensées ? Vous ! Ce sont elles qui forgent l’image que vous vous faites des événements et de la réalité.

Changez ces pensées, et c’est toute votre réalité qui changera.

Et comme le dit Eckhart Tolle dans Le pouvoir du moment présent, lorsque vous n’êtes pas en paix, c’est que « votre mental fait trop de bruit ».

Pour apaiser votre mental, vous pouvez :

•V ous libérer la tête en écrivant tout ce qui vous chagrine.

• Trouver des activités pour ramener le calme en vous (voir CALME).

• Cultiver la pensée positive et la prise de hauteur.

Notez les expériences de vie où vous aviez un mental fort.

Repérez ce qui renforce votre mental ou, au contraire, ce qui l’atteint : ..................................................................................................................................................................

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Merci

Et si vous commenciez votre journée en disant merci pour ce que vous avez, au lieu de ruminer sur ce que vous n’avez pas ?

Effet immédiat contre les matins de grisaille et les « levers du pied gauche », où l’on a tendance à voir la vie à travers des carreaux sales…

Donnez une note sur vingt à votre moral avant de commencer l’exercice du MERCI ci-dessous. ........... /20 moral.

À qui allez-vous dire merci le matin ?

Créez votre liste personnelle ! q Merci à l’univers. q Merci d’être en bonne santé. q Merci d’avoir un toit sur la tête. q Merci de ne pas être seul(e). q Merci ................................................................

M N O

q Merci ................................................................ q Merci ................................................................ q Merci ................................................................

Après une semaine à pratiquer tous les jours l’exercice du MERCI, donnez à nouveau une note à votre moral : ........... /20 moral.

83

Optimisme

L’optimisme, c’est essayer de voir le positif même dans les situations les plus noires.

C’est CROIRE que tout peut s’arranger d’une manière ou d’une autre.

Avoir CONFIANCE en soi, en ses ressources, et pourquoi pas en l’univers !

Bien sûr, l’optimisme ne résout pas tout. C’est simplement un état d’esprit positif pour faire face et passer sereinement à l’action (à l’inverse de l’angoisse qui tétanise).

À méditer :

<< Un pessimiste fait de ses occasions des difficultés, et un optimiste fait de ses difficultés des occasions. >>

Harry Truman

À répéter aussi souvent que nécessaire : << J’ai confiance en moi et en l’univers pour faire face et rebondir. >> Inventez votre propre formule d’optimisme :

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90

Oser

<< La chance sourit aux audacieux. >>

Osez vivre vos rêves, vos passions. Quels risques y a-t-il à oser ?

Qu’allez-vous oser cette semaine ? q Aborder une personne ? q Avouer un sentiment ? q Faire une demande directe ? q Dire non ? q Dire oui ? q Autres :

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Notez les fois où vous avez su vous montrer audacieux(euse) :

M N O

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Qu’est-ce que cela vous a apporté ?

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91

UÃ Z

Vocabulaire

Vous ne soupçonnez pas l’impact de votre vocabulaire sur le cours de vos pensées !

Un vocabulaire négatif conditionne votre esprit à voir les choses du mauvais côté.

Au contraire, un vocabulaire positif contribue à changer votre regard sur les situations. Il renforce votre mental, vous donne confiance et énergie pour agir.

Traquez votre vocabulaire négatif et remplacez-le par des tournures positives :

L

132

J

• « Je ne suis pas hostile… »

« Ça m’intéresse. »

• « Je n’aime pas ça… »

« Je préfère ceci… »

• « Je ne suis pas doué(e)… »

« Je suis en train d’apprendre. »

• « J’ai peur… »

« J’ai confiance. »

 J

« .................................................................................................................................................................................. »

 J

« .................................................................................................................................................................................. »

 J

« .................................................................................................................................................................................. »

 J

« .................................................................................................................................................................................. »

« .................................................................................................................................................................................. »

« .................................................................................................................................................................................. »

« .................................................................................................................................................................................. »

« .................................................................................................................................................................................. »

Volonté

En « entraînant » votre volonté, vous pouvez amener de grands changements dans votre vie ! La volonté est faite d’autodiscipline et de persévérance.

Elle vous donne le pouvoir de prendre les rênes de votre vie et de concrétiser vos objectifs. Si votre « muscle » de la volonté est pour l’instant atrophié, commencez par vous fixer de petits objectifs atteignables. Remportez de petits succès que vous consignerez dans un carnet. À chaque fois, repoussez les limites de votre volonté. Visualisez toujours les bénéfices du succès final, cela rend les efforts beaucoup moins pénibles...

À méditer :

<< Là où se trouve une volonté, il existe un chemin. >>

Winston Churchill

• Dans quel(s) domaine(s) manquez-vous, pour l’instant, de volonté ? ...............................................................................................................................................................................................

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• Quels bénéfices auriez-vous à y mettre plus de bonne volonté ? ...............................................................................................................................................................................................

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Engagez-vous, noir sur blanc, pour changer les choses : << J’ai la volonté de << J’ai la volonté de Fait à

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, le Signature :

...........................................

>> >>

..........................................

U

133 à

Z

Épilogue

De tous les mots-concepts de ce livre, sélectionnez ceux qui vous ont le plus « parlé » pour y « travailler ».

Ne cherchez pas à en faire trop. Mieux vaut faire peu, mais bien. L’essentiel étant de vous tenir à vos quelques bonnes résolutions de changement sans fléchir !

Ma bonne résolution santé :

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Ma bonne résolution professionnelle :

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Raphaëlle GIORDANO est coach de groupe et consultante formatrice certifiée MBTI. Fondatrice de la structure Émotone, elle intervient auprès des entreprises en créativité/innovation, communication, cohésion d’équipe et gestion du stress.

Diplômée de l’École Estienne en Art et techniques de communication, on retrouve sa patte créative tant dans son approche pédagogique que dans ses publications.

Elle est également auteure de la série Les Secrets du Docteur Coolzen et du best-seller Ta Deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une.

Direction : Guillaume Pô Direction éditoriale : Tatiana Delesalle Édition : Iris Dion Direction artistique : Julie Pauwels Mise en pages : Catherine Le Troquier Illustrations de l’intérieur : © iStock et Shutterstock Illustrations de la couverture : © Shutterstock Direction de fabrication : Thierry Dubus Suivi de fabrication : Axelle Hosten © Mango, août 2012, pour l’édition originale © Mango, juin 2017, pour la présente édition www.mangoeditions.com Dépôt légal : juin 2017 ISBN : 9782317016509 Code MDS : 73951N1 3e édition Achevé d’imprimer en janvier 2018 par la SEPEC en France N° d’édition : M18048

Raphaëlle Giordano

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Notez noir sur blanc vos réflexions, émotions et bonnes résolutions… et concrétisez le projet de vie qui vous ressemble !

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Avec lui, ouvrez une nouvelle page de votre vie !

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Félicitations ! Vous allez prendre votre bonheur en main !

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